Сон. почему это так важно

Ночь – самое лучшее время для сна

Почему нужно спать ночью, а не днем? Потому что таков природный цикл всего живого на Земле. Исключений нет, даже ночные хищники на сон тратят большую часть ночи, выходя на охоту в определенные часы. Биологические ритмы живых организмов настроены на периоды бодрствования и отдыха. Нарушение режима приводит к болезненным и неприятным последствиям, из которых потеря внешней привлекательности далеко не самое опасное осложнение.

Особый гормон сна

Даже если человек подремал днем, к вечеру появляется сонливость. Состояние не возникает ниоткуда – это нормальная реакция организма, которую провоцирует мелатонин. Днем эпифиз не вырабатывает такой гормон, «включаясь» в работу только с появлением искусственного освещения. Наивысший пик концентрации мелатонина с 22.00 до 02.00 – потом уровень понемногу снижается, иначе человек не смог бы проснуться утром.

Еще один гормон – серотонин, отвечающий за бодрость, радость и эмоциональное состояние, он также вырабатывается только в ночное время. Гормональный фон отвечает за то, как пройдет день, будет ли организм здоров, психически стабилен. Если концентрация серотонина снижается, и человек недосыпает, то утром он чувствует себя разбитым, уставшим и безрадостным.

Совет! Если у вас частые затяжные депрессии, нервозность по утрам, попробуйте ложиться спать до 00.00 – пара дней нормального режима приведут в норму эмоции и общее состояние.

Нормализация процесса выработки гормонов, оздоровления и «перезагрузки» организма происходит именно в темное время суток – вот почему так важно спать ночью. Скудость образования мелатонина приведет к нарушению засыпания, а если даже получится быстро уснуть, отдых будет неглубоким

Это очень важный гормон, отвечающий за следующие процессы в организме:

Обмен веществ. Многочисленные исследования подтвердили – чем меньше человек спит в ночь, тем быстрее он набирает лишний вес. Рацион значения не имеет, это влияние недостатка мелатонина.
Дегенеративные изменения структуры клеток. Негативный процесс вызывается свободными радикалами, с которыми опять же борется гормон. Вредные элементы скапливаются в организме, приводя к деструкции клеточного строения, разрушая мембраны и стенки. Процесс способствует быстрому старению органов, кожи.
Снижение иммунитета. Кто чаще болеет простудами, подхватывает инфекции и страдает от депрессий? Человек, который спит меньше 7 часов. Недостаток сна компенсируется быстрым расходом ресурсов организма, что приводит к их резкому снижению.

Соблюдение режима отдыха важно в любом возрасте. Ребенок, который не хочет просыпаться утром, подросток, недосыпающий ночи, молодой работник, взрослый семьянин – недостаток часов сна сказывается на всех людях, отзываясь патологиями

В их перечень входят эмоциональная, психическая неуравновешенность, мозговая дисфункция, нарушения памяти, расстройство двигательной активности.

Сoн без oдежды пoльза или вред

В основном прекрасную половину человечества интересует вопрос о том, полезен ли сон без одежды или лучше спать в ней. Есть огромное количество плюсов у сна в обнаженном виде:

Во время сна понижается температура тела, сон без одежды способствует этому, позволяя телу дольше находиться в фазе глубокого сна, человек лучше высыпается, быстрее восстанавливает силы.
Одежда для сна из воздухонепроницаемых материалов препятствует снижению температуры, из-за чего все восстановительные процессы проходят медленнее.
Складки на одежде могут препятствовать нормальному кровотоку, доставлять неудобства, заставляя организм постоянно выходить из фазы глубокого сна, а значит после такого отдыха человек будет чувствовать себя уставшим.
Телесный контакт без одежды у семейных пар может стать решением сексуальных проблем, укрепить отношения. Благодаря прикосновениям обнаженных тел вырабатывается гормон радости — окситоцин.
Не охлаждение тела в ночное время может привести к заболеваниям половых органов. В теплой влажной среде бактерии быстрее размножаются во влагалище, а у сильной половины человечества может ухудшаться сперматогенез.
Сон в обнаженном виде положительно сказывается на работе иммунной системы, способствует закаливанию организма.

Среди минусов сна в обнаженном виде стоит выделить холодное время года, когда ложиться в холодную постель неприятно, пижама поможет исправить дело. Однако в случае, если ложатся в кровать двое — обнаженные тела быстрее согреваются. Также минусом может являться попадание крошек и пыли с кровати на обнаженное тело. Минусы по сравнению с плюсами незначительны, но выбор всегда остается за каждым человеком индивидуально.

Таким образом, если есть желание как можно дольше оставаться молодым, сохранить здоровье, красоту — стоит позаботиться о хорошем полноценном отдыхе. Не стоит допускать хронических недосыпов или переизбытка сна. Строгий режим отдыха позволит вам высыпаться, чувствовать себя отдохнувшим и бодрым. Помните о том, что отдых ночью — это ваше здоровье, и не должно быть дел важнее!

Почему важно ложиться спать вовремя?

Чтобы понять, как именно влияет время засыпания на наше здоровье, рассмотрим исследование доктора Планса в деталях. В нем приняло участие 88 тысяч человек в возрасте от 43 до 79 лет. В течение семи дней они фиксировали время отхода ко сну и утреннего подъема с помощью специального прибора. Также участники отвечали на вопросы об образе жизни, состоянии здоровья и прошли оценку физического состояния.

После этого исследователи наблюдали за участниками эксперимента в течение пяти лет, обращая внимание на проблемы со здоровьем: сердечные приступы, инсульты, ишемическую болезнь сердца и другие сердечно-сосудистые заболевания.

Такие заболевания развились у 3% наблюдаемых, причем чаще всего они встречались у тех, кто ложился спать после полуночи, а реже — у тех, кто отправлялся в постель в промежуток с 22:00 до 23:00. Риск заболеваний был на 25% выше у полуночников и на 12% выше у тех, кто засыпал между 23:00 и полуночью.

Примечательно, что и у тех, кто ложился спать рано, до 22:00, риск сердечно-сосудистых заболеваний также увеличивался, на 24%.

Последствия нарушения режима сна и бодрствования

Первые признаки недосыпа можно увидеть в зеркало – это темные круги под глазами, отечность, морщины, вялость и бледность кожи. Но это далеко не все последствия, стоит затянуть с нарушением режима и появятся:

утренние и дневные головокружения;
сбои АД;
нарушение сердцебиения;
снижение интенсивности обменных процессов;
потеря или излишний аппетит;
повышение нервозности, эмоциональной возбудимости.

Человек начинает заболевать, чувствуя себя разбитым. Стрессы, нервы, сбои работы систем жизнедеятельности – это факторы, от которых появляются самые страшные патологии, такие как рак, обостряются хронические болезни.

Внимание! Онкология не эфемерная угроза, недостаток мелатонина – один из провоцирующих факторов заболевания

Плохой сон связан с большей массой тела.

Плохой сон напрямую связан с увеличением веса.

Люди с короткой продолжительностью сна, как правило, весят значительно больше, чем те, кто спит достаточно.

Короткая продолжительность сна — один из самых серьезных факторов риска ожирения.

В одном обширном обзорном исследовании вероятность развития ожирения у детей и взрослых с короткой продолжительностью сна была на 89% и 55% выше, соответственно.

Считается, что влияние сна на набор веса опосредовано множеством факторов, включая гормоны и мотивацию к упражнениям.

Если вы пытаетесь худеть, качественный сон имеет решающее значение.

Отличительные особенности дневного сна

Самые главные различия – в выработке гормонов. По ночам шишковидная железа производит мелатонин, а с рассветом – серотонин. От того, насколько правильно и полноценно будет выделяться тот и другой гормон, зависит общее состояние здоровья.

Многие считают, что можно «добрать» дневным отдыхом, если есть недостаток ночного. Но через некоторое время люди заметят, что сон стал более чутким, сбивается и появляется усталость, раздражительность. Причина в недостатке гормона – днем он не вырабатывается

Именно поэтому важно поддерживать должный режим бодрствования. Мелатонину нужна темнота, послеобеденной сиестой гормон не восстановить

Рано ложится спать польза. Почему так важно ложиться спать до 23

Поговорим о банальщине, о том, почему так важно ложиться спать до 23 и вставать до 7 утра, как сон влияет на вес, настроение, ну и конечно же, о гормонах. Актуально, как для женщин, так и для мужчин

Такие гормоны, как мелатонин, серотонин и дофамин влияют на мотивацию, настроение, сон и аппетит. Также правильный баланс СОМАТОТРОПИНА имеет огромное значение, потому что его недостаток приводит к накоплению жира! А вот «гормон стресса» (кортизол), наоборот, при своем избытке приводит к уничтожению белков и к накоплениям жиров. Серотонин и мелатонин – два гормона, которые регулируют такие функции организма, как сон, аппетит и настроение. Серотонин – нейромедиатор, он отвечает за сообщение между нервными клетками.

Мелатонин управляет циркадными ритмами. Мелатонин говорит мозгу, когда спать, а когда бодрствовать. Мелатонин-гормон сна, гормон темноты. Естественный мелатонин вырабатывается ТОЛЬКО в ПОЛНОЙ темноте, малейший источник света и эпифиз прекращает производство мелатонина

Поэтому так важно спать при АБСОЛЮТНОЙ темноте. На уровень мелатонина негативно влияет алкоголь, низкокалорийное питание и кофе

Сон играет важную роль в регулировании всех этих гормонов. Происходит, так сказать, капитальный ремонт в организме, при котором, помимо всего прочего, вырабатываются многие нужные гормоны во время сна, а ненужные уменьшаются. Если человек спит мало, нарушается выработка лептина и грелина – гормонов, ответственных за чувства сытости и голода. Когда недосыпание приобретает системный характер, уровень лептина понижается, а грелина – растёт. Вы ощущаете сильное чувство голода, а процесс поглощения пищи зачастую переходит в переедание. Если вы легли спать в 24, 01, 02 ночи, вы просто оставили свой организм без самых жиросжигающих гормонов, получили гормональный дисбаланс со всеми вытекающими последствиями. Многочисленными исследованиями доказано, что люди, которые спят меньше 7 часов в сутки, в 4,5 раза чаще страдают лишним весом, ожирением и депрессией.

4.Восстановление

Ежедневное восстановление сил чрезвычайно важно, ведь только так мы можем восполнить нашу физическую и умственную активность, что значительно увеличивает работоспособность. Как было отмечено ранее, утро может быть действительно бодрым только после хорошего сна

Кроме того, именно восстановление помогает человеку чувствовать себя бодрым и полным энтузиазма. Во время сна все ваше тело от макушек до кончиков пальцев расслабляется. В течение дня вы тратите всю энергию на работу, а ночью ваша активность восстанавливается. Таким образом, обеспечивайте организм должным сном и будьте полны энергии.

16 интересных фактов о сне

Фазы сна

В норме у здоровых людей вечером повышается сонливость, снижается пульс и активность мозга, начинается зевота. Все эти сигналы свидетельствуют о том, что пора ложиться в кроватку. И дальше до утра сон будет длится циклами, включающими в себя несколько стадий.

Медленная фаза сна наступает сразу после того, как вы заснули. Она включает в себя четыре стадии, в общей сложности длящиеся полтора часа. В это время мышцы расслабляются, метаболизм замедляется, пульс становится меньше, температура тела снижается. В первой стадии медленной фазы к нам зачастую приходят решения проблем, ответы на мучившие вопросы — так что можете попытаться их записать. В конце медленного сна появляются сновидения, именно в этой фазе человек может начать ходить или говорить, но разбудить его будет трудно, кроме того, он ничего не вспомнит. В этой фазе организм восстанавливает энергию, а также раскладывает по полочкам новую информацию.

В фазе быстрого сна, наступающей после медленного, повышается активность мозга, глаза быстро двигаются. Однако из-за резкого уменьшения тонуса мышц человек остается неподвижен. Если вы запомнили свой сон — значит, вы проснулись именно в быстрой фазе.

За ночь цикл из медленного и быстрого сна повторяется примерно пять раз. Причем с каждым разом увеличивается длительность быстрой фазы, сон становится не таким глубоким. Если хотите просыпаться бодрым — делайте это в быструю фазу. Чтобы подсчитать оптимальное время подъема, можно воспользоваться калькулятором сна.

Чтo такoе здoровый сoн?

Здоровый сон — это идеальное состояние организма, при котором он восстанавливается. В это время происходит рост мышечной массы, перерабатываются жиры, накапливается энергия, происходят все регенеративные процессы в органах и тканях, заживают раны. Почему организм не может делать это во время бодрствования? Потому что тратит силы и энергию на жизнеобеспечение, потребность органов в питании повышается. В ночное время тело замедляет свою работу, а мозг наоборот усиленно начинает раздавать сигналы к восстановлению, контролируя этот процесс.

Именно здоровый сон, глубокая его фаза нужна для здоровья.

Как повысить анаболизм во время сна?

Если сейчас ваш сон оставляет желать лучшего, воспользуйтесь следующими советами, чтобы наладить его:

Пусть сон будет комфортным. Инвестируйте в хорошую кровать, качественный матрас.
Пусть спальня будет местом только для сна. Не работайте с ноутбуком в постели — это сделает из нее полную стресса рабочую среду. Создайте спокойную обстановку.
Выключите свет. Мелатонин очень чувствителен к свету, его уровень уменьшается даже из-за света мобильного телефона или маленькой лампочки. Купите хорошие шторы или надевайте маску для сна.
Сделайте сон приоритетом. Контролируйте время отхода ко сну сами, откажитесь от ночных бдений перед компьютером или телевизором или вечеринок допоздна в середине недели.
Поддерживайте прохладу. Температура тела снижается во время фазы NREM. Нормальная температура для сна — около 21 градуса.

Ложиться спать в 8 вечера. Ложиться спать в 8 вечера и устраивать детокс: известная телеведущая поделилась своими секретами красоты

Австралийская телеведущая Сильвия Джеффрис работает в сумасшедшем телевизионном графике, чтобы успевать качественно справляться со своей работой. Чтобы при этом оставаться здоровой и красивой, она придерживается строгого режима дня. Своими секретами молодости и красоты она поделилась с таблоидом Daily Mail . Пункт первый — здоровый сон по режиму

Каждый день она ложится спать в 8 вечера: будильник подымает ее в 3:18 утра. Перед обедом она спит еще 18 минут. Такой режим помогает 31-летней ведущей всегда чувствовать себя бодрой.

— Мне смешно, когда люди говорят о том, что мало спят, и гордятся этим. Сон имеет решающее значение для физического и психического здоровья, — комментирует Сильвия.

Сильвия решила, что главный ее приоритет — это здоровье. Поэтому она специально выбрала такой необычный режим, который оптимален для ее метаболизма и помогает сохранять нужный уровень энергии.

— Я принимала решение о таком графике достаточно спонтанно, но сейчас понимаю, что это позитивно скажется на моем будущем. Я с нетерпением жду материнства, поэтому выстраиваю здоровый режим сна, — говорит телеведущая.

Пункт второй — спорт

Помимо здорового сна, ведущая также посещает фитнес-классы 3-4 раза в неделю. Она занимается бегом, йогой и кикбоксингом вместе со своим мужем, который тоже работает на телевидении.

Недавно она стала большим поклонником длинных забегов и стала принимать участие в забегах и марафонах. Сильвия рассказала, что те забеги, в которых участвуют люди всех возрастов и способностей, невероятно ее вдохновляют, независимо от того, сколько времени ей понадобилось, чтобы пересечь финишную черту.

Пункт третий — детокс

Третий пункт, который помогает ей быть здоровой и красивой, — это регулярный детокс. Как говорит ведущая, недавно это слово ее попросту пугало. Но потом она попробовала детокс-программу на отдыхе, и это полностью поменяло ее мнение.

Ее детокс-программа основывается на том, что она отказывается от сахара, алкоголя, булок, молока и кофеина на 4 дня.

— Я чувствовала, как уменьшается нагрузка на органы пищеварения и как я стала лучше себя чувствовать. Когда ты чувствуешь себя здоровее, то перестаешь воспринимать детокс как некое ограничение.

Теперь Сильвия делает такие детокс-недели каждые несколько месяцев самостоятельно, “перезагружая” тем самым свой организм.

Чудо-средство?

Догадались за чем?)) Правильно — за волшебной таблеткой! Ведь проще поверить в чудо-пилюлю, чем просто чуть изменить свои привычки и дать возможность организму природно самовосстанавливаться.

Очень понимаю и принимаю озабоченность этого доктора!

Почему мы не пользуемся мудростью веков, гласящую, что сон — это лучшее лекарство?
Почему мы так часто игнорируем самые простые рецепты
здоровья и молодости?
Почему не позволяем нашему организму восполнять свои силы
природным образом, а ищем быстрой помощи в аптечной промышленности?

Может быть просто потому, что не знаем, насколько сильно
это может на нас повлиять?

Просто не верим, потому что не знаем?

Поэтому мне очень хочется сегодня рассказать о значимости сна — этого удивительного
чудодейственного средства для нашего здоровья, красоты и молодости.

И может быть прочитав эту статью, Вы тоже решитесь наконец-то лечь спать пораньше, чтобы новое утро было безумно прекрасным и полным энергии.

Чтобы Вы на себе почувствовали всю мощь и силу этого
простого и природного способа оздоровления.

Чтобы Вы увидели, что можно сохранять красоту и энергию при помощи очень простых ресурсов (ну здесь, конечно же, не обойтись без секретов правильного питания француженок)).

Чтобы Вы поверили, что счастливая и радостная жизнь может быть прямо здесь и сейчас!

Последствия постоянного недосыпания

Ученые бьет тревогу: за последние 10 лет в мире значительно повысился уровень всеобщего недосыпа. Вот к чему это может привести:

Плохой сон способствует снижению выработке серотонина – гормона радости. Человек отдаляется от общества, становится асоциальным, менее общительным, отрешенным, апатичным, его одолевают плохие мысли депрессия.
Дестабилизации гормонального фона. Происходит нарушение работы щитовидной железы и нейромедиаторов.
Ухудшение физической формы. У сонного человека полностью пропадает желание заниматься физической нагрузкой. К тому же, чем меньше человек спит, тем больше он упоребляет калорий.
Преждевременное старение кожи. регулярный недосып способствует ухудшению качества коллагено-эластиновых волокон, улучшает питание клеток и тканей. В результате этого появляются преждевременные морщины, отеки, синяки под глазами.
Увеличивается вероятность появления рака молочной железы и простаты. Это – гормонозависимые онкологические процессы. А, как мы уже знаем, синтез и баланс гормонов при регулярном недосыпе сильно нарушается.
Возрастает риск наступления инфаркта, инсульта и, в целом, всех сердечно-сосудистых заболеваний.

Почему женщины спят дольше

Исследование учёных из Мичигана показало, что женщины спят дольше мужчин. Разница с учётом дневного сна составила от 5 до 28 минут. Причину видят в том, что у женщин страдает качество сна, поэтому они пытаются наверстать за счёт количества.

Женщины на 40% чаще страдают от бессонницы и прерывистого сна. Исследование 2021 года показало, что со вторым часто сталкиваются мамы маленьких детей. Из-за постоянных пробуждений они могут всю ночь проводить в полудрёме и не восстанавливаться. Это вызывает типичные последствия недосыпа: плохое настроение, сложности с концентрацией внимания и, как ни странно, проблемы с засыпанием. Чем больше детей, тем хуже спят женщины. На сон отцов количество детей не влияет.

Полифазный сон

Полифазный сон — это режим, при котором спать нужно не один, а несколько раз в сутки. Сторонников у такого режима много, ведь за счет сокращения времени сна можно увеличить время для работы до 20 и даже 22 часов в сутки. Звучит, конечно, неплохо, но вот исследования полифазного сна противоречивы, так что не стоит сразу переходить на такой режим, особенно если в этом нет острой необходимости. Есть несколько схем, общий принцип которых основан на том, что фаза медленного сна не является обязательной и можно ограничиться быстрым сном, который имеет небольшую продолжительность.

Чтобы перейти на полифазный сон, придется выработать способность засыпать моментально, днем, что представляет трудность для многих людей. Чаще всего поклонники этого режима сна ссылаются на известных людей, придерживавшихся такой схемы, например Сальвадора Дали.

Но большинство людей все же уверены, что такой режим не является естественным для взрослых людей (младенцы все же спят несколько раз в день) и незачем насиловать свой организм. Так что если у вас нет естественной потребности в полифазном сне, то не экспериментируйте со здоровьем.

Что касается дневного сна, то с ним все тоже индивидуально. Если вам хочется прилечь в середине дня и у вас есть такая возможность, то нет причин отказываться от нее. Многим людям это помогает сохранять продуктивность и концентрацию, особенно если речь идет об интенсивной мозговой деятельности. Ну а если вы не понимаете, зачем спать днем, то вас никто не заставит, особенно если вы больше не ходите в детский сад.

Во сколько нужно ложиться спать

От времени засыпания зависят процессы очищения, обновления и насыщения организма энергией. Во время сна с 20:00 до 02:00 вырабатывается мелатонин – гормон сна и молодости. Пик выработки достигается в 23:00 и сохраняется до 02:00. В это время вы должны быть в состоянии глубокого сна. Это обеспечит получение максимальной дозы мелатонина.

Ложиться спать нужно в 22:00. Уже через 2 недели регулярного отхода ко сну в это время вы заметите качественные изменения. Скорость реакции увеличится, мыслительные процессы станут точными, количество сил и энергии будет расти.

Готовиться ко сну нужно с 20:00. Прекратите громкие шумные игры, приглушите освещение, притормозите активность детей. Дети должны ложиться спать в 21:00, тогда взрослые смогут прогуляться, принять душ, завершить дела и в 22:00 пойти спать.

Желательно поспать 1,5 часа днем. КПД работы после дневного сна увеличивается на 50-70%. Доктор сомнолог Юрий Погорецкий в интервью сообщает, что более 30 руководителей передовых фирм разрешают своим сотрудникам поспать в послеобеденное время. Более 15 руководителей уже сделали спальные комнаты, чтобы сотрудники могли поспать.

Если вы не смогли пройти 5 циклов сна ночью, можете доспать 1 цикл днем. В первое время будет трудно рано ложиться спать, но спустя неделю вы заметите изменения и не захотите возвращаться к привычному режиму сна.

Как наладить ночной сон

Использовать снотворные и другие сильнодействующие лекарственные препараты для восстановления ночного сна можно только по назначению врача и не дольше 14 дней. Они быстро вызывают привыкание, и одна проблема со сном сменится другой.

Существуют более мягкие, но не менее эффективные способы ускорить засыпание по ночам:

Соблюдение режима. Начните ложиться спать постоянно в одно и то же время. Тогда организм снова привыкнет вырабатывать мелатонин по часам.
Полная темнота. В темноте выработка мелатонина происходит наиболее активно и человек крепко спит. Перед засыпанием надо убрать из комнаты или отключить все приборы, снабженные световыми индикаторами.
Физическая активность. Умеренные физические нагрузки в течение дня помогают быстрому засыпанию вечером. Но тренировки должны заканчиваться за 2-3 часа до сна, чтобы у организма было время переключиться на отдых.
Правильное питание

Важно не допускать переедания, а тем более перед сном. На ужин лучше употреблять продукты, богатые триптофаном: молоко, йогурт, твердый сыр, нежирную рыбу, птицу без кожицы, бобовые.

Травяные чаи и настойки с лавандой, пустырником, валерианой, шишками хмеля, боярышником, березовыми и сосновыми почками оказывают мягкий седативный эффект и способствуют быстрому засыпанию.
Отказ от вредных привычек

В первую очередь от курения и употребления алкоголя перед сном. Не стоит злоупотреблять также кофе и энергетическими напитками. Их пить лучше только в первой половине дня.
Вечерние прогулки. Прекрасный способ для физической и психологической разгрузки, а также дополнительная порция кислорода, необходимая для организма.

Компьютерные игры и просмотр остросюжетных фильмов перед сном перевозбуждают нервную систему и заснуть после них намного тяжелее. Не менее вредны для засыпания вечерние выяснения отношений и размышления о текущих проблемах.

Во время стресса в организме повышается концентрация гормонов, повышающих кровяное давление и общую активность организма – кортизола и адреналина. Они нейтрализуют расслабляющий эффект от мелатонина и мешают крепко спать ночью.

2.Продолжительность жизни

Мы все мечтаем быть бессмертными, как вампиры из популярных сказок и фильмов. Но это невозможно. И все же, почему же мы сами сокращаем свой жизненный срок, отказываясь от сна? Его недостаток уменьшает нашу продолжительность жизни. Пожалуй, именно этот факт сможет убедить вас в том, что сон необычайно в важен в нашей жизни. Многие исследования доказывают, что если мы не спим столько, сколько требует того наш организм, скорее всего мы проживем меньше, чем те люди, которые прислушиваются к своему телу. Так что помните: сокращая время сна, вы сокращаете время своей жизни. Поэтому подумайте прежде, чем предпочитать работу сну, иначе можно дорого за это заплатить.

Почему сон так важен для человека?

Разберемся, почему сон так важен для человека и не будет преуменьшением сказать, что сон просто необходим для выживания. Это важная функция, которая позволяет организму восстанавливаться после дня и выполнять ключевые процессы, такие как выработка гормона роста и двух контрольных гормонов – фолликулостимулирующего гормона и лютеинизирующего гормона, необходимых для поддержания оптимального состава тела, а также репродуктивного здоровья.

Сон также позволяет мозгу накапливать новую информацию, поддерживает его работу и позволяет организму восстанавливать клетки и энергию.

Способность и желание спать в значительной степени определяются циркадным ритмом, 24-часовыми биологическими циклами, которые влияют на многие аспекты жизни. Циркадный ритм состоит из серии часов, а также главных часов, называемых супрахиазматическим ядром.

На циркадный ритм влияют внешние факторы, такие как свет и темнота, а также гормоны. Эти факторы помогают сигнализировать мозгу либо подготовить тело ко сну, либо поддерживать его в состоянии бодрствования. Эти сигналы также могут нарушить циркадный ритм. Например, воздействие источников синего света, таких как мобильные телефоны и телевизионные экраны, перед сном может обмануть мозг, заставив его думать, что это все еще дневное время, изменяя уровень гормонов и влияя на режим сна.

Опыт других людей

Сон – это не просто приятное времяпрепровождение, но и необходимая потребность для нашего организма. Люди говорят, что причины, объясняющие необходимость сна в ночное время суток, связаны с восстановлением физических и психических сил. Во время сна наш мозг обрабатывает информацию, укрепляет память, а клетки тела восстанавливаются после дня активности. Отсутствие сна может привести к проблемам с концентрацией, памятью, а также повлиять на иммунитет и общее самочувствие

Поэтому важно уделять достаточно времени сну, чтобы быть здоровыми и полноценно функционировать в течение дня

Понятие о биоритмах человека

Что такое биоритмы человека? Это повторяемые изменения в характере и интенсивности протекания биологических процессов. Зависят показатели от смены освещения, причем влияют на организм даже в случае постоянного нахождения пациента под искусственным светом. Природа определила наши биоритмы таким образом, что пробуждение начинается с восходом солнца, пик работоспособности приходится на период от полудня до 14.00-15.00, а затем медленный спад активности. Вечер – время для завершения дневных дел, а ночь – это полноценный глубокий и здоровый сон.

Важно знать! Сбой биологических часов (известен как джетлаг) – распространенное явление у людей, вынужденных не спать несколько суток кряду по собственным соображениям или во время ночных смен, при частых перелетах, переходе на зимнее или летнее время. Гормональный фон нарушается, что приводит к изменениям режима

Восстановление биоритмов требует длительного периода – иногда до 20-30 суток

Гормональный фон нарушается, что приводит к изменениям режима. Восстановление биоритмов требует длительного периода – иногда до 20-30 суток.

Этапы погружения в сон

Нормально здоровому человеку нужно примерно 7 минут, чтобы погрузиться в сон. В это короткое время организм проходит несколько ступеней «отключения». Насчитывается пять этапов, которые переживает человек прежде, чем уснуть:

Видение и ощущение. Период первый, когда пациент только лег в постель и расслабился, но еще осознает весь окружающий мир с его звуками, красками.
Убывание ощущений начинается вместе с закрыванием глаз. Снижается чувственное определение, размываются звуки.
Приглушение восприятия. Наступает с периодом расслабленности при закрытых глазах. Исчезают внешние «опоры», предметность, туманится сознание. Пациент может дремать, но полноценного сна еще нет – состояние легко сбить, вызвать пробуждение.
Покой. В этом состоянии сознание почти полностью угасает, прекращается чувственное восприятие, тело уже не ощущается.
Сон. Потеря связи с внешним миром, чувствами, ощущениями.

Многие техники йоги, медитации позволяют пройти все этапы осознанно, это полезное упражнение, которое помогает быстро восстановиться за довольно короткий период.

Механизм 2: баланс сон-бодрствование

Одних циркадных ритмов недостаточно, чтобы вызвать сон и управлять им. Существует еще один механизм — поддержание гомеостаза (баланса) сна и бодрствования.

Это внутренняя система, которая работает как своего рода таймер или счетчик. По истечении определенного времени она напоминает организму, что пора спать. Чем дольше мы бодрствовали, тем сильнее желание и потребность спать, и тем больше вероятность заснуть быстро. Чем дольше мы спим, тем меньше желание спать и тем проще проснуться.

Организм вырабатывает вещества, которые накапливаются в спинномозговой жидкости во время бодрствования. Когда их становится много, мы чувствуем усталость и сонливость. Сначала ощущения легкие, но затем они становятся все сильнее в сильнее, вплоть до возможности отключиться и заснуть “на ходу”. Во время сна концентрация этих веществ резко снижается.

Самое известное из веществ — аденозин. Он накапливается течение дня, как естественный побочный продукт производства энергии в организме. Аденозинтрифосфат (АТФ) – универсальная молекула, которая обеспечивает энергией все процессы в организме. Организм для энергии “жжет калории” достаточно условно. На самом деле, он “жжет” АТФ.

Когда аденозина накапливается много, он начинает затруднять и “отключать” многие процессы, связанные с бодрствованием.

То есть, большое количество накопленного аденозина говорит организму, что мы потратили много энергии в течение дня, запасы ее снизились, пора на отдых и восстановление.

Такие стимуляторы, как кофеин, блокируют чувствительность организма к аденозину.

6.Работоспособность

Мы все трудимся в поте лица и можем не спать ночь напролет, чтобы заработать на жизнь. Конечно, вы можете отказаться от сна и работать еще больше, но будьте уверены, что это приведет к серьезным проблемам в будущем. Недосып может серьезно отразиться на вашей работоспособности. Кратковременный сон приводит к еще большей усталости и неспособности выполнять обязанности, даже при огромном желании. Поэтому многие компании сегодня обустраивают специальные помещения, где работники могут отдохнуть, когда возникает необходимость. Таким образом, сон необычайно важен для поддержания работоспособности человека на первоначальном уровне.

7.Настроение

Вы когда-нибудь наблюдали за своим настроением после того, как бодрствовали всю ночь, или после того, как ваш сон был не вовремя прерван? Наверняка вы злитесь на окружающих и заводитесь с пол-оборота. Задумывались ли вы, что стоит за этим? Да, речь снова идет о значении хорошего сна. Его недостаток может привести к излишней раздражительности, отсутствию терпимости, повышенному стрессу и отсутствию настроения. Так что хватить думать, что это всего лишь перепады настроения, и уделяйте больше внимания ежедневному качественному сну, если хотите всегда оставаться на позитиве.

По теме: Причина плохого настроения

Скoлько дoлжен спaть челoвек?

Ученые набрали для участия в эксперименте три группы подопытных. Первая должна была спать по 4 часа в сутки, вторая — 6, третья — 8. Длительность этого эксперимента была небольшой, всего несколько недель. Зато результаты оказались более чем явными. Каждую группу подвергли серьезной проверке на умственную и физическую работоспособность, а также провели несколько психологических тестов.

Третья группа не показала никаких ухудшении. У подопытных не обнаружилось никаких отклонений ни по одному пункту проверки, а наоборот были замечены улучшения умственных способностей, они начали лучше концентрироваться, улучшилась память, общая мозговая производительность. Это свидетельствовало об общем восстановлении мозга за периоды полноценного сна и строгого соблюдения режима.

В обеих сильно ухудшились все показатели:

Физические выражались в плохом самочувствии, слабости, разбитости.
Ухудшение умственных способностей выражалось в том, что подопытные спустя две недели неполноценного отдыха с трудом смогли решить элементарные логические задачи. На запоминание отрывка произведения у них ушло в 4 раза больше времени, чем до начала эксперимента. Несколько человек из группы заснули в процессе прохождения тестов, что говорит о срочной потребности организма в восстановлении.
Психологические тесты показали повышенную раздражительность, апатию, депрессивные и панические расстройства.

Таким образом можно сделать вывод о том, что сон в 4-6 часов не позволит организму восстановиться. А вот те кто спят по 8 часов ежедневно, смогут похвастаться крепким здоровьем, хорошим самочувствием, памятью и прекрасным настроением.

Что в итоге

Женщины часто страдают от низкого качества сна. С одной стороны, на это влияют физиологические причины: естественные гормональные перепады и проблемы со здоровьем. С другой стороны, на сон влияют социальные факторы. Женщинам приходится вставать по ночам к детям, ухаживать за больными и престарелыми.

Нет научно обоснованных доказательств того, что женщинам именно нужно спать дольше. Просто из-за прерывистого и неполноценного сна женщины вынуждены добирать количеством. Поэтому они действительно часто спят дольше мужчин, но суммарная разница небольшая — меньше получаса в сутки.