Беговая дорожка vs эллиптический тренажер. кто лучший помощник в похудении?

Вердикт

При правильном использовании, как беговая дорожка и эллиптический тренажер могут быть безопасными, эффективными вариантами тренировки для тех, кто с ОА коленного сустава. В зависимости от ваших конкретных потребностей и уровня квалификации, один может удовлетворить лучше, чем другие. Если вы новичок тренировки машин или на более высокий риск ОА, беговая дорожка может быть удобным способом безопасно осуществлять и укрепления здоровья костей.

Как вы прогресс в вашей программе тренировки и начинают увеличивать интенсивность упражнения, эллиптический тренажер может позволить вам сделать это без увеличения напряжения помещается на коленях.

Самое главное, слушать свое тело. Если вы испытываете боль в колене или дискомфорт на одной машине, просто попробуйте другой. Если оба варианты сделать вам неудобно, попробуйте другую низкое воздействие варианту упражнений, такие как велотренажер или водную аэробику.

Езда на велосипеде лежачем еще один вариант, который может укрепить четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия мышц, которые чрезвычайно важны при переходе от сидения в положение стоя.

Независимо от того, какие упражнения оборудование вы используете, всегда проверить с вашим врачом перед началом нового фитнес-рутину. Если ваш артрит является серьезным, беговая дорожка может быть слишком трудным, болезненным или даже опасно.

Помните, что самое худшее, что вы можете сделать для ваших подагрических коленями бросить тренировки вообще. Прежде чем сдаваться, поговорите со своим врачом о том, чтобы адаптировать свой план тренировок, чтобы работать для вас.

На что следует обратить внимание при выборе тренажера

Выбирая себе тренажер, обращайте внимание не только на назначение (избавление от жира или наращивание мышечной массы) и функцию тренажера, но и на качество самой модели. Если вы хотите накачать мышцы, выбирайте силовой тренажер, если похудеть, то кардиотренажер, если и то, и другое, то ваш выбор должен остановится на комплексном тренажере для всего тела (либо любом другом силовом тренажере, например, выберете из нашего рейтинга выше), с включением аэробной нагрузки на кардиотренажерах

Если вы хотите накачать мышцы, выбирайте силовой тренажер, если похудеть, то кардиотренажер, если и то, и другое, то ваш выбор должен остановится на комплексном тренажере для всего тела (либо любом другом силовом тренажере, например, выберете из нашего рейтинга выше), с включением аэробной нагрузки на кардиотренажерах.

Чрезмерное увлечение аэробной нагрузки может привести не только к потерям лишнего веса, но и снижением мышечной массы, поэтому если ваша цель немного просушиться с сохранением мышц, включайте дозированно кардионагрузку, в спокойном темпе, и непродолжительное время. Например, бег после силовой нагрузки дома или в тренажерном зале в течение 15-20 минут на беговой дорожке (велотренажере) в спокойном темпе (пульс 120-130 ударов в минуту).

Занятия на тренажерах способны изменить ваше тело до не узнаваемости, если вы будите не только регулярно и правильно на них заниматься, но и адекватно питаться (питание для роста мышц, питание для похудения).

Эллиптический тренажер

Тренажеры с установленным компьютером часто имитируют езду по пересеченной местности, подъем на горку. На эллипсоидах не нужно поднимать стопу в ходе движения. Эллиптический тренажер сочетает в себе преимущества:

1. Беговой дорожки.
2. Велотренажера.
3. Степпера.

Специалисты советуют выбирать спортивные устройства примерно на 15 кг больше веса человека. Заметим, что маховое колесо способно быстро накапливать кинетическую энергию. Рекомендуемый его вес – не более 12 кг

Советуют принять во внимание и инерционную массу. Добавим, что вес и инерционная масса обычно указаны в карточке

Тут просто не выйдет заниматься неправильно. Работать на таком тренажере и потерять равновесие нереально и при интенсивной тренировке.

Любопытно, что на переднеприводных моделях маховое колеса расположено спереди. У них траекторией называют эллипс. Маховик находится сзади у заднеприводных моделей, траектория движения похожа на велосипедную. Это следует иметь в виду при выборе. В тренажерах, где управление ручное, положением колодки с магнитами будет управлять регулятор нагрузки. А в магнитной системе нагрузку производит колодка с постоянными магнитами.

При электрическом управлении колодка приводится в движение сервоприводом. А наиболее эффективной считается ныне электромагнитная система нагрузки

Так, электромагниты создают непрестанную нагрузку, и это важно для применения в реабилитационных целях. Добавим, что тяжелый тренажер более устойчив при тренировках

А время эксплуатации хорошего агрегата составляет 7 лет.

Тренировки будут комфортнее при наличии кардиоприемника, регулятора длины шага, регулировки подъема рампы, складной конструкции и вентилятора. Последний способен быстро усилить приток воздуха. Кстати, управление на рукоятках дает возможность коррекции настроек программ занятий спортом. Управление должно быть понятным.

Тренажер для мышц рук и плечевого пояса

Две трети поверхности руки составляет трицепс. Тренируя его можно добиться внушительного объема верхних конечностей. Для этой цели отлично подойдет такой тренажер для мышц рук, как блочная рама, а также брусья.

Объема рукам также добавит бицепс – двуглавая мышца плеча. Он отлично прорабатывается при помощи снарядов со свободным весом, также неплохи в этом плане скамья Скотта и бицепс-машина.

Для многих «идеей фикс» является хорошо развитая дельтовидная мышца. Несмотря на то, что она большая и толстая, с ней отлично «справится» агрегат бабочка (баттерфляй).

Тренировать предплечье лучше всего при помощи Бизона-1М. Для кистей рекомендуется применение специального кистевого эспандера.

Что лучше выбрать: беговую дорожку или эллиптический тренажер?

Вы решили приобрести спортивное оборудование, но все еще не можете решить, что это будет – беговая дорожка или эллиптический тренажер? Эта статья поможет вам принять правильное решение!

Общие отличия

Занятия ни на одном из кардиотренажеров не требует определенной физической подготовки, поэтому поставить дома беговую дорожку или эллипсоид может даже новичок, который раньше никогда не имел дело с такими агрегатами. Инструкция без лишних усилий поможет вам разобраться, что к чему.

Прежде чем поговорить о том, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, важно понять, чем они все же отличаются

• Траектория движения. Наиболее благоприятной считается эллипсоидная траектория, поскольку при движении по эллипсоиду суставы нагружаются меньше, следовательно, ниже вероятность обрести проблемы со связками и сухожилиями.
• Группы мышц. Эллиптический тренажер позволяет тренировать мышцы всего тела (спины, ног, рук), в то время как беговая дорожка в основном прорабатывает ноги.
• Беговая активность признается наиболее полезной для организма, а беговая дорожка лучше повышает выносливость.
• Тип активности. Беговая дорожка наиболее понятный и универсальный тренажер. С ее помощью доступна аэробная нагрузка, кардиотренинг, тренировка выносливости.

В борьбе с лишним весом будет хорош и тот и другой тренажер, и тут особой разницы между ними нет, главное – правильно выбрать нагрузку и программу тренировок, ориентируясь на цель и подготовку.

Какие мышцы работают и сколько калорий сжигается

Тип тренажера	Эллиптический тренажер	Беговая дорожка
Мышцы, которые прорабатывает	Мышцы рук, спины, рук. Прорабатываются ягодицы, икры.	Основная нагрузка – мышцы ног и спины.
Сжигаие калорий / час	500-600 ккал	600-700 ккал

В каких случаях лучше рассматривать эллиптический тренажер?

Нужна комплексная проработка мышц (особенно актуально для новичков). При занятиях на эллипсоиде задействуются мышцы ног, руг, спины. Закрепить результат поможет движение в обратную сторону.

Нет возможности поставить беговую дорожку. Причины могут быть разными: от недостатка места до возможных проблем с соседями снизу. Дело в том, что во время занятий на беговых должках издается много шума, несмотря на то, что даже полотно тренажера движется тихо. Кроме того, при работе агрегата создаются вибрации, поэтому беговую дорожку необходимо дополнительно закреплять.

Проблемы с суставами. У вас проблемы с суставами или позвоночником и вам противопоказаны ударные нагрузки. В этом случае без эллипсоида никуда, он будет явно лучше беговой дорожки.

Подведение электричества. Нет возможности или желания подключить тренажер к электросети. В основном эллипсоиды не требуют электропитания, а беговые дорожки, наоборот, требуют, если они не механические. Но механический механизм устарел, и имеет ряд недостатков, поэтому такие дорожки сильно уступают электрическим. В этом случае лучше рассмотреть эллипсоид.

В каких случаях лучше беговая дорожка, чем эллипсоид?

Беговая активность вам доставляет большее удовольствие. Понятно, что лучше заниматься тем, чем нравится. В таких случаях и с мотивацией будет полный порядок. Следовательно, тренировки окажутся более эффективными.

Ударная нагрузка для вас не страшна, суставы здоровы.

Тренажер не помешает соседям снизу

Этот момент тоже важно учитывать при выборе, чтобы не приобрести тренажер, на котором попросту невозможно будет заниматься

Есть достаточно места для расположения беговой дорожки

Причем важно, чтобы место было ровным, иначе возможно появление сильных вибраций и, как следствие, сокращение срока службы отдельных деталей агрегата

Выводы

Таким образом, выбирая, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, важно учесть все критерии. Во-первых, противопоказания, если они есть. Занятия на беговой дорожке при слабых суставах вам будут противопоказаны

Занятия на беговой дорожке при слабых суставах вам будут противопоказаны

Во-первых, противопоказания, если они есть. Занятия на беговой дорожке при слабых суставах вам будут противопоказаны.

Во-вторых, стоит ориентироваться на вариант двигательной активности. Наиболее благоприятным считается движение по эллиптической траектории, но если вы поклонник бега, то ничего не мешает вам сделать выбор в пользу беговой дорожки.

Внимание!

В-третьих, немаловажное значение играют и условия эксплуатации тренажера (наличие свободного места, ровной поверхности для установки, перекрытий с хорошей звукоизоляцией). 

Принцип работы

Оба типа техники максимально просты в использовании, не требуют каких-то специальных навыков и тщательного контроля тренера. Принцип действия заключается в том, чтобы максимально приблизить человека к физиологическому процессу: ходьба, бег. Они справляются с кардионагрузкой и применяются не только для разогрева, но и становятся центральной частью занятий.

Для начала сравним принцип работы:

• Беговая дорожка снабжена движущимся полотном, работающим как от усилий самого человека, так и от электродвигателя. Можно подобрать скоростной режим и наклонный угол, что помогает изменить уровень нагрузки. Упражнения проходят путем отслеживания требуемых параметров на дисплее. Сегодня представлено много различных моделей, отличающихся по скорости, стоимости, степени амортизации и прочему.
• Эллипсоид работает за счет валового торможения, что и повышает уровень нагрузки для человека. В этом случае сымитировать бег или ходьбу сложно, ведь процесс больше походит на лыжную прогулку. Спортсмен постоянно крутит педали, а следовательно, его ноги находятся в полусогнутом состоянии. Моделей также немало, поэтому выбор большой.

Как можно заметить оба тренажера хоть и отличаются по принципу работы, но при этом отлично подходят для домашних упражнений без контроля тренера и достижения нужного результата.

Виды кардиотренажеров

Разнообразие тренажеров предоставляет каждому возможность подобрать идеальный вариант под свои потребности. Рассмотрим основные виды:

Беговая дорожка

Беговая дорожка является одним из самых популярных и эффективных видов кардиотренажеров. Она предоставляет отличную возможность развить силу и выносливость ног

Ее можно использовать прямо в домашней обстановке, но следует обратить внимание на возможную чрезмерную нагрузку на суставы, особенно для тех, кто страдает заболеваниями или травмами опорно-двигательного аппарата.

Велотренажер

Велотренажер предоставляет отличную альтернативу бегу, вы сможете заниматься, фокусируясь на тренировке ног и улучшении своей выносливости. Преимущества этого тренажера включают замечательную аэробную активность и низкую нагрузку на суставы. Однако стоит учесть, что длительные тренировки могут вызвать дискомфорт в области седалищного нерва и поясницы.

Гребной тренажер

Гребной тренажер обеспечивает комплексную тренировку, воздействуя на верхнюю и нижнюю части тела. Этот вариант эффективен для укрепления мышц и улучшения выносливости. Однако для максимальной безопасности и эффективности требуется правильная техника гребли.

Степпер

Степпер фокусируется на формировании мышечного каркаса ног и ягодиц, предоставляя возможности для эффективной аэробной активности

Однако, из-за интенсивности движений новичкам следует использовать его осторожно, особенно если есть проблемы с коленями.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер объединяет преимущества бега, ходьбы и велотренажера, обеспечивая при этом минимальную нагрузку на суставы. Это идеальное решение для тех, кто стремится к комплексной тренировке без излишнего воздействия на суставы, делая такую тренировку привлекательным вариантом для самого широкого круга людей.

Польза занятий на эллипсоиде

Занятия на эллипсоиде способствуют снижению веса, улучшению рельефов тела, поднятию настроения. Польза от такой тренировки очевидна. Причем, занятия не требует специальной физической подготовки!

В процессе задействованы различные мышцы тела человека – от нижних конечностей до шеи

Идет отличная стимуляция сердечно-сосудистой системы, это важно, если человек уже перешагнул 40-летний рубеж, страдает полнотой, ведет сидячий образ жизни. Редко встает из-за компьютера, любит вкусно покушать

На эллипсе не страдают суставы. Нагрузка на них есть, но она не столь сильная и серьезная, как при занятии на беговой дорожке или, например, на велосипеде.

Рейтинг лучших силовых тренажеров со свободным весом

 Проведем обзор моделей тренажеров со свободным весом, которые наиболее востребованные среди пользователей.

 DFC D7002

Эта многофункциональная модель позволяет выполнять жим от груди, верхнюю и нижнюю тягу, упражнения на разгибание ног. Дополнительно установлены брусья. При необходимости можно отрегулировать по росту и высоте сидения. Грузоблочная нагрузка, рабочая зона предназначена для одного пользователя. Вес модели составляет 110 кг, а стека – 45 кг. Максимально допустимая нагрузка — до 120 кг. Цена — около 40 000 рублей.

DFC D7002
Достоинства:

• Невысокая цена;
• Простая установка;
• Степпер с двумя цилиндрами.

Недостатки:

Не обнаружено.

 DFC HOMEGYM HM019

Такой тип тренажера подходит для тренировок на плечевой пояс и мышц спины, а также тяги верхних и нижних блоков. Для комфортности пользователя сидение и валики регулируются по высоте. Стальная рама имеет диаметр 1,5 см. Установлена дисковая нагрузка, посадочное место для диска составляет 26 мм. Максимальная нагрузка, на которую рассчитана модель, — не более 100 кг. Одна рабочая зона.  Спортивное оборудование весит всего 43 кг, средняя цена — около 18 000 рублей.

DFC HOMEGYM HM019
Достоинства:

• Небольшой вес модели;
• Невысокая цена;
• Регулировка сидения и валиков.

Недостатки:

Диски не входят в комплект.

DFC D7001

Эта модель имеет грузоблочный тип нагрузки, вес стека составляет 45 кг. Позволяет выполнять следующие упражнения: разведение ног, верхняя и нижняя тяга, жим от груди, баттерфляй. Для плавного выполнения упражнений ролики оснащены специальными подшипниками. Сама модель весит 86 кг, а максимальная нагрузка, которую он может выдержать – это 120 кг. Ценовая категория в пределах 30 000 рублей.

DFC D7001
Достоинства:

• Регулировка сидения и спинки;
• Стальной трос в дополнительной защите.

Недостатки:

Не обнаружено.

К выбору спортивного снаряжения для дома нужно отнестись ответственно. Ведь некачественный тренажер или неправильное его использование может привести к травмам. Тем более, такой товар приобретается на долгосрочное пользование. Экономия на качестве или недостаточное изучение характеристик в результате может сделать такую покупку совершенно бессмысленной.

Советы и рекомендации

Следующие рекомендации помогут вам достичь положительного эффекта:

• Чтобы купленный вами тренажёр не простаивал, составьте себе программу занятий и следуйте ей неукоснительно. Поставьте себе цель, определите сроки её достижения.
• Не пропускайте занятия без уважительных причин. Нерегулярные занятия, как правило, являются бесполезными.
• Занимайтесь регулярно в удобное для вас время. Инструкторы советуют проводить тренировки не менее пяти раз в неделю.
• Время кардио от получаса до одного часа. Это время для каждого человека является индивидуальным. Оно зависит от вашего самочувствия, возраста, физической подготовки.
• Чтобы получить максимальный эффект от занятий, разделите тренировку на три этапа. Первый этап — разминочный в медленном темпе. Основной этап — при максимальной нагрузке в интенсивном, но комфортном для вас темпе. Заключительный этап – снижение интенсивности нагрузки.
• Первый и заключительный этап должны составлять по десять процентов от общего времени занятия.
• Заключительный этап очень важен. При заминке восстанавливается дыхание, расслабляются мышцы, пульс приходит в норму.
• Старайтесь подстроить нагрузки под свои возможности и потребности. После занятий вы должны чувствовать радость и ждать следующей тренировки. Чувство усталости, одышка, разбитость говорят о том, что вы перезанимались и интенсивность необходимо снизить.
• Опытные инструкторы рекомендуют чередовать занятия с гимнастическими упражнениями. Так можно лучше воздействовать на укрепление различных групп мышц, сжигать лишние калории и разнообразить занятия.
• За час до тренировки необходимо слегка перекусить. Это могут быть кисломолочные продукты, каши из различных круп, творог.
• Следите за своим рационом питания, старайтесь не переедать. Основу вашего меню должны составлять отварные курица или рыба, а также свежие овощи и зелень, творог и разнообразные кисломолочные продукты.

Важно! Если ваша цель похудение, обратите внимание на ваш рацион питания. В первой половине дня можно есть продукты богатые углеводами: каши, фрукты, цельнозерновой или отрубной хлеб. Обед должен быть полноценным, стоит исключить лишь высококалорийный и жирные блюда

На ужин можно употреблять любые белковые продукты и свежие овощи.

Обед должен быть полноценным, стоит исключить лишь высококалорийный и жирные блюда. На ужин можно употреблять любые белковые продукты и свежие овощи.

Беговая дорожка, эллипс или велосипед: фитнес-тренер Юлия Смоли объясняет, какой кардиотренажер подойдет именно вам

Для чего нужны кардиотренажеры?

Задачи, которые успешно решают с их помощью, могут быть разными. Какие бывают кардиотренажеры:

• Кардиотренажеры эффективно стимулируют работу сердца, улучшая его функциональность и способность к эффективному перекачиванию крови по организму. Регулярные кардиотренировки снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальная гипертензия, атеросклероз и инфаркт миокарда.

• Тренировки на них способствуют увеличению поглощения кислорода мышцами, что в конечном итоге повышает физическую выносливость. Этот процесс приводит к улучшению общей физической формы, укреплению мышц и росту эффективности дыхательной системы.

• Кардиотренировки способствуют интенсивному сжиганию калорий, что делает их эффективным средством для поддержания здорового веса и управления массой тела. Регулярные тренировки помогают создать калорийный дефицит, способствуя потере лишнего веса и предотвращению ожирения.

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

• Тренировки на кардиотренажерах стимулируют выделение эндорфинов, естественных «гормонов счастья». Это способствует снижению стресса, улучшению настроения и смягчению симптомов депрессии. Физическая активность также улучшает сон и общую психологическую устойчивость.

Виды эллиптических тренажёров

В зависимости от системы нагружения маховика тренажёра выделяют три группы устройств:

• ременно-механические. Это самые простые модели, которые работают за счёт натяжения ремня и не нуждаются в электричестве;
• магнитные. Модели среднего класса, работающие благодаря положению магнита относительно маховика;
• электромагнитные. Самые продвинутые, бесшумные и комфортные эллипсоиды, работающие через встроенный компьютер и требующие электричества.

В зависимости от расположения маховика эллипсы бывают заднеприводные и переднеприводные.

Тренажёр с задним приводом имеет маховик в задней части машины. У него небольшая длина шага, и он, соответственно, не подходит людям высокого роста. Тем не менее такая модель обеспечивает максимально приближённые условия к положению тела во время бега за счёт наклона вперёд. Кроме того, на заднеприводном эллипсе возможно проводить более интенсивные тренировки.

У тренажёров с передним приводом маховик расположен перед пользователем. Такой тип устройства подойдёт для высоких людей, поскольку он предлагает наибольшую длину шага. Вместе с тем переднеприводные модели обладают более значительными габаритами, чем заднеприводные.

Положение тела на таком тренажёре остаётся вертикальным без бегового наклона вперёд, поэтому полной нагрузки на «беговые» мышцы не происходит. Из-за большой длины шага допустимая интенсивность может показаться недостаточной для продвинутых пользователей.

Если вам необходимо снизить нагрузку на суставы и поясницу, то выбирайте тренажёр с передним приводом, но в случае если вам хочется нагрузить мышцы и сжечь как можно больше калорий, больше подойдёт заднеприводная модель.

Как выбрать один из двух

Не забывайте, что на беговой дорожке не обязательно бегать, по ней можно ходить. И когда говорят о рисках тредмилла, они касаются именно бега!

«Действительно, при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, коленями, спиной, при большом лишнем весе рекомендуется минимизировать ударную нагрузку на суставы и не бегать, — объясняет Сергей Киселев. — Однако дорожку использовать можно как тренажер для ходьбы». Более того, при некоторых проблемах с тазобедренным, коленным суставами врачи рекомендуют ходить по дорожке, а не на орбитреке, так как ходьба по прямой более естественная, чем по овалу.

А вот при отсутствии противопоказаний можно проводить интенсивные тренировки на любом оборудовании.

«Если есть желание увеличить на тренировке энергетические затраты и здоровье позволяет, повышайте нагрузку за счет изменения уровня наклона оборудования и сопротивления, — говорит наш эксперт, — это можно сделать на любом тренажере». Однако на дорожке в итоге интенсивность может быть выше за счет перехода на бег с его фазой полета, когда обе ноги не касаются опоры.

Эллиптический тренажер

Использование ручек у эллипсоида почти не дает дополнительной нагрузки

Эллиптический тренажер также дает возможность задействовать и верхнюю часть тела, нажимая на рукоятки, хотя исследователи полагают, что большинству людей они необходимы исключительно для поддержания равновесия. Констанция Миер и ее коллеги из Университета Бэрри, штат Флорида, обнаружили, что использование рукояток лишь чуть-чуть увеличивает уровень потребления энергии и никак не влияет на частоту пульса.

В целом эллиптический тренажер идеально подходит для того, чтобы добиться хорошей спортивной формы. Но ни в коем случае не следует только им и ограничиваться; необходимо разнообразие. Подготовка должна быть всесторонней, поэтому обязательно включите в тренировки спортивную ходьбу, бег или езду на велосипеде. «Комбинируйте, — советует Кнутцен. — Не делайте одно и то же каждый день».

Плюсы и минусы орбитрека

Специалисты выделяют такие плюсы эллиптического тренажера:

1. Удобный в использовании, безопасный. Аппарат позволяет повторять движения человека во время ходьбы, при этом нагрузка на костные минимальная.
2. Имеет функциональную конструкцию. Эффективный тренажер оснащен двигающимися рукоятями, что позволяет тренировать не только ноги, но и корпус.
3. Есть реверсивный (задний) ход. Некоторые модели позволяют двигаться назад, тогда работают те мышцы, которые пассивны при движении вперед. Это повышает результат тренировки.
4. Минимальные усилия. Спортсмен меньше устает, израсходует большее количество калорий.

Таким образом, эллиптический тренажер позволяет похудеть, подтянуть мускулатуру с минимальным риском для здоровья.

Но не обошлось без недостатков:

1. Минимальный набор функций. Если сравнивать орбитрек с беговой дорожкой, то на первом нельзя настроить скорость или изменить угол наклона, как на второй.
2. Отсутствует «эффект опоры». Судя по отзывам, большинству спортсменов не нравится, что во время занятий отсутствует контакт с опорой, так как педали расположены над полом. Однако к этому можно привыкнуть.
3. Незаметное снижение интенсивности занятия. Если беговая дорожка сохраняет темп, за счет движущегося полотна, то на эллипсе он может незаметно снизиться. За 60 минут тренинга человек теряет в среднем 700 калорий.

Как видите, плюсов у эллипсоида больше, чем минусов, он позволяет развивать мышцы ягодиц, бедер, икр, а также рук и пресса, минимизируя риск травмирования костных соединений.

Кому подойдут тренажеры

1. Новички в фитнесе: Занятия на тренажерах идеально подходят для тех, кто только начинает свой путь в фитнесе. Они предоставляют контролируемую и безопасную среду для изучения базовых движений и развития физической силы. Начинающие могут постепенно увеличивать интенсивность тренировок и улучшать свою физическую форму.
2. Люди, стремящиеся к укреплению мышц: Тренажеры предлагают широкий выбор упражнений для работы со всеми группами мышц. Они идеальны для тех, кто хочет укрепить и развить конкретные мышцы или для достижения сбалансированного развития тела.
3. Люди, желающие улучшить свою выносливость: Многие тренажеры, такие как беговые дорожки, эллиптические тренажеры и велотренажеры, предлагают интенсивные кардиотренировки. Они помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость и улучшить общую физическую выносливость.
4. Люди, стремящиеся к снижению веса: Тренировки на тренажерах могут быть эффективным средством для потери лишнего веса. Комбинация кардиотренировок и силовых упражнений помогает сжигать калории, увеличивать общий обмен веществ и формировать стройное и подтянутое тело.
5. Люди, желающие улучшить осанку и гибкость: Некоторые тренажеры, такие как тренажеры для спины и растяжки, помогают укрепить мышцы спины, корректировать осанку и улучшать гибкость тела.

Бег на дорожке

Дорожка воспринимается как тренажер для бега. Однако она в равной степени пригодна и для ходьбы, и часто в фитнес-клубах бегунов на тредмилле не увидишь — все только ходят. «Беговая дорожка пришла в фитнес из медицины, где ее создали для реабилитационного лечения, — рассказывает Сергей Киселев. — С ее помощью восстанавливались пациенты с проблемами опорно-двигательного аппарата, заболеваниями сердца и сосудов, в том числе после инфаркта».

За час занятий на дорожке сгорает 300-800 ккал. Передвижение идет по горизонтальному полотну, но если изменить угол его наклона, вы двинетесь в горку или под горку. Можно отрегулировать и скорость, с которой полотно крутится.

Максимальную нагрузку и расход энергии можно получить, если задать высокую скорость и сильно наклонить полотно к себе. Это можно использовать для проведения интервальной тренировки. Но чаще занятия проводят в ровном темпе и жиросжигающем режиме. «На беговой дорожке при высокой частоте шагов вы получаете ударную нагрузку на суставы, однако движения остаются более естественными, чем на эллипсоиде», — подводит итог Сергей Киселев.