Плюсы упражнений с ремнями TRX
Подвесные ремни TRX — это своего рода имитация гимнастических колец, закрепленных на потолке, перекладине или на специальном крюке в стене. Ремни изготавливаются из прочного нейлона и имеют на концах специальные петли для удерживания руками или ногами, позволяя таким образом выполнять всевозможные статические упражнения с весом тела.
Главным плюсом TRX является то, что тренировки с подвесными ремнями развивают не только основные, но и стабилизирующие мышцы, повышают координацию движений, положительно воздействуют на состояние суставов и связок. Отдельно отметим, что название “TRX” является торговой маркой — существует множество аналогичных ремней от других производителей.
История возникновения TRX
Система тренировок TRX и подвесные ремни были придуманы в середине 1990-х годов Рэнди Хэтриком, членом спецподразделения ВМС США «Морские котики». Первые ремни изготавливались им из парашютных лямок, а основной целью было поддержание физической формы солдат при отсутствии полноценных гантелей, штанг и тренажеров.
Изначально прообраз ремней TRX использовался в тренировках морских пехотинцев, а в 2004 году был налажен их полноценный коммерческий выпуск. Спустя несколько лет компания TRX запустила специальные курсы для тренеров, а затем появились и видео для обучения домашним тренировкам. Сегодня TRX тренировки доступны по всему миру.
Преимущества и польза тренировок TRX
Главным преимуществом ремней для подвесного тренинга является их компактность и мобильность. Комплект оборудования, включающий сами ленты, различные рукоятки и замки, весит не более полутора-двух килограммов. При наличии точки для крепления можно проводить полноценную силовую тренировку практически в любых условиях.
Вторым плюсом ремней TRX является возможность использования в восстановительной физиотерапии и для тренировки людей, которым по врачебным рекомендациям запрещено тренироваться с добавочным весом. Третьей плюс — возможность проведения жиросжигающей круговой тренировки с минимумом экипировки и совершенно без тренажеров.
Вопрос-ответ:
Что такое ремень для йоги?
Ремень для йоги — это специальный аксессуар, который используется в йоге для улучшения осанки и тренировки гибкости. Он представляет собой длинную полоску ткани или нейлона с пряжкой или кольцом на концах.
Каким образом ремень для йоги помогает улучшить осанку?
Ремень для йоги делает йогические позы более доступными, позволяя поддерживать правильную осанку и вытягивать позвоночник. Он помогает растянуть и раскрыть грудную клетку, укрепить мышцы спины и шеи, а также улучшить баланс.
Какие есть преимущества использования ремня для йоги?
Использование ремня для йоги имеет несколько преимуществ. Он помогает избегать травматических нагрузок на суставы, делает позы более стабильными и безопасными. Ремень также помогает достичь глубокого растяжения и увеличить гибкость. Он может быть полезным для начинающих йогов и для тех, у кого есть ограничения в движении.
Как правильно пользоваться ремнем для йоги?
Чтобы правильно использовать ремень для йоги, сначала нужно настроить его на нужную длину. Затем ремень можно использовать в различных позах для создания опоры, поддержки или для углубления растяжения
Важно не перенапрягаться и слушать свое тело, не тянуться слишком сильно. Регулярная практика с ремнем поможет улучшить гибкость и силу тела
Можно ли использовать ремень для йоги для тренировки других упражнений?
Да, ремень для йоги можно использовать не только в йоге, но и во многих других тренировках. Он может быть полезным для растяжки мышц, укрепления корпуса и тренировки гибкости. Ремень можно использовать, например, в пилатесе, фитнесе или в тренировках на гибкость
Важно только использовать его с осторожностью и следить за своими ощущениями
Как пользоваться тяжелоатлетическим поясом?
Первый шаг — настройка пояса. Многие люди носят ремень на вершине гребня подвздошной кости (верхняя часть тазовой кости). Во время приседаний одни подтягивают ремень вверх (выше пупка), другие носят на уровне пупка, а третьи даже опускают его вниз (ниже пупка). В становой тяге, как правило, ремень проходит на уровне пупка или под небольшим углом вверх — угол вниз может помешать занять хорошую стартовую позицию.
В основном, это больше вопрос комфорта, чем что-либо еще. Начните с положения, которое кажется вам наиболее удобным. Когда вы научитесь лучше пользоваться ремнем, поиграйте с его высотой, чтобы понять, какое положение дает вам максимально жесткую фиксацию корпуса.
Надев ремень, вы должны будете понять, как с какой силой его затягивать. Затяните ремень максимально туго, но так, чтобы вы могли сделать полный вдох животом, а затем надавите брюшной стенкой на пояс. Вы поймете, что затянули пояс слишком туго, если не сможете совершить полноценный вдох, или если вам придется поднять плечи, потому что вы не сможете вдохнуть за счет расширения живота.
С другой стороны, если вы можете сделать полноценный вдох на одной прорези ремня, и все еще можете получить полную порцию воздуха на следующей прорези, вам, пожалуй, лучше выбрать вариант потуже, по крайней мере, для приседаний. Опять же, это вопрос комфорта, но многие предпочитают прорез послабее для становой тяги, потому что это позволяет занять лучшее исходное положение.
Чем одежда для йоги отличается от формы для фитнеса?
Главное в – материал и минимум деталей. Идеально подойдет одежда из хлопка с эластаном (до 15%). Обтягивающие фасоны позволят инструктору лучше видеть положение суставов и корректировать технику выполнения асан. Но если в облегающих лосинах и майках вам некомфортно, то выбирайте свободные штаны и футболки.
Какую бы одежду вы ни выбрали, она не должна электризоваться и оголять ваше тело в перевернутых позах. Цвет формы должен сочетаться с цветом коврика и не вызывать визуального дискомфорта. Заниматься необходимо босиком или в специальных носках с дизайном «5 пальцев» и нескользящей подошвой.
Правильно экипировавшись, можно смело отправляться на йогу. Погружайтесь в собственные ощущения и отбрасывайте всю суету! Используйте пропсы, но не впадайте в крайности. Только постепенное развитие навыков поможет достичь духовного просветления и ментального равновесия.
Что такое болстер
Перед тем, как выбирать болстер, следует разобраться что это такое, и какое его предназначение в йоге. По сути, болстер – это валик, который помогает выполнять некоторые упражнения, удерживать равновесие, а также способствует расслаблению нужных групп мышц. Особенно полезно его наличие людям, которые только начинают изучать данную практику.
Он поможет справиться с трудновыполнимыми асанами, зафиксировать тело в нужной позе. В результате пользователь лучше расслабляется, чувствует себя намного комфортнее и получает максимальную пользу от проведенного упражнения. Для получения таких результатов валик достаточно подложить под ту часть тела, которой необходима поддержка в момент практики.
Такой подушкой пользуются не только новички йоги, но и профессиональные участники данного движения. Данный инвентарь считается неотъемлемой частью в практике йоги.
Какие виды бывают
Отличаться между собой спортивные снаряды могут по многим признакам: по форме, размеру, цвету, материалу изготовления и наполнения.
По форме болстеры бывают цилиндрические, прямоугольные, вытянутые. Чаще всего в йоге применяются изделия в форме цилиндра, реже пользователи выбирают прямоугольный.
Что касается размера, то они бывают длиной от 50 до 90 см, диаметр цилиндрической модели обычно равен 15 или 22 см. эти размеры считаются оптимальными для практик.
По материалу изготовления выпускают болстеры из текстиля, полиэстера, пластика, поливинилхлорида, этиленвинилацетата. Изделия из последних трех материалов считаются более плотными, чем остальные.
Внутреннем наполнением может служить несколько видов материалов. К натуральным относятся шерстяной ватин (или шерсть с хлопковой нитью), лузга гречихи или собранные высушенные травы. Эти материалы отличаются своими гипоаллергенными свойствами и экологичностью, помогают телу лучше расслабиться и получить максимальную пользу от упражнений. Но эти наполнители значительно добавляют вес изделию.
Синтетическими наполнителями считаются синтепон, вата, полиэфир, также встречается полиэстер. Но все эти материалы недостаточно эластичны, поэтому во время проведения практик могут возникать дискомфортные ощущения. Вес болстеры с синтетическими наполнителями значительно меньше, чем с натуральными.
Как использовать валики (болстеры) и подушки для йоги?
Подушки и валики выполняют опорную и поддерживающую функции. Они бывают нескольких видов:
Подушки для медитаций
- Форма:
- круглая;
- полумесяц.
- Размер:
- плоская и низкая;
- высокая и объемная.
- Тип набивки:
- семена или зерновые (горох, гречка и пр.);
- искусственные детали (крупный бисер, пластиковые шарики);
- синтетический наполнитель (синтепон, вата и др.).
Валики
Подушечки для расслабления глаз: повторяют контуры лица и обеспечивают погружение в темноту для полноценного расслабления в Шавасане.
Желательно выбирать приспособления со съемным чехлом, который удобно стирать. Он может быть сделан из льна, синтетики, шелка, велюра. Лучшим наполнителем для подушек и валиков считается гречишная шелуха:
- повторяет форму тела;
- поддерживает оптимальную температуру;
- анатомически точно повторяет изгибы тела;
- поглощает лишнюю влагу;
- не сбивается в комки.
Классическая подушка используется в качестве напольного сиденья для медитации. На нее можно дополнительно подложить под ягодицы подушку-полумесяц, что избавит от дискомфорта в коленях – основной причины раннего выхода из медитации. Если нужна поддержка спине, подушку заменяют специальным складным стулом.
Валики особенно нужны начинающим йогинам, беременным и людям, ослабленным после болезней и травм. Они подстраиваются под изгибы тела и правильно распределяют нагрузку. Лучшими для практики являются болстеры с шерстью и гречневой лузгой диаметром 23 см и длинной 75 см.
Упражнения для растяжения ног и позвоночника с помощью ремня
| Упражнение | Описание |
|---|---|
| Растяжка икроножной мышцы | Сядьте на пол, прямо выпрямив спину. Подключите ремень, и обмотайте его вокруг передней части стопы так, чтобы он не скользил. Натяните ремень, держа его за концы, и постепенно наклонитесь вперед, стараясь дотянуться носками до него. Удерживайте позу на 30 секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой. |
| Растяжка задней поверхности бедра | Лягте на пол, согнув левую ногу в колене. Поместите ремень вокруг подъягодичной области и закрепите его за ногу, подтянув его к груди левой ноги. Натяните ремень и постепенно прямите правую ногу, поднимая ее вверх до уровня согнутой коленной ноги. Держите позу на 30 секунд, затем медленно опустите ногу в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой. |
| Растяжка поясничной области | Сядьте на пол, разведя ноги в ширину плеч. Обмотайте ремень вокруг поясницы, держа его за концы. Плавно двигайтесь вперед, спина должна быть выпрямлена. Скользьте руками по ремню, чтобы максимально углубить растяжение в поясничной области. Удерживайте позу на 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. |
Эти упражнения помогут вам растянуть ноги и позвоночник, улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение и повысить гибкость. Не забывайте дышать глубоко и расслабленно во время выполнения упражнений. Постепенно увеличивайте время удержания каждой позы, чтобы достичь лучших результатов.
Позы, требующие дополнительной поддержки и вытяжения
- Поза «Голова к коленям»
- Поза «Сидячий форвард бенд»
- Поза «Большие ножки»
- Поза «Шпагат»
В этих позах ремень может использоваться для удержания ноги, поддержки спины или усиления вытяжения. Например, в позе «Голова к коленям» можно закрепить ремень на стопе и использовать его для поддержки ноги, чтобы достичь большей глубины в этой позе. Поза «Сидячий форвард бенд» также может быть улучшена с помощью ремня, который помогает вытянуться вперед, достигая более прямой позы. В позе «Большие ножки» ремень может быть полезен для поддержания равновесия и устойчивости при выполнении этой сложной позы. Наконец, ремень может использоваться при работе над шпагатом, помогая растянуть ноги и достичь большей гибкости.
Использование ремня в этих позах позволяет улучшить вытяжение, развить силу и гибкость, а также предоставить дополнительную поддержку во время выполнения практики йоги
Важно помнить, что правильная техника использования ремня не только обеспечит безопасность, но и поможет достичь максимальной пользы от каждой позы
Позы, требующие поддержки и вытяжения с помощью ремня
| Название позы | Описание и использование ремня |
|---|---|
| Ардха Хануманасана (Половина шпагат) | В этой позе ремень может быть использован для поддержки таза и бедра, обеспечивая дополнительное растяжение мускулатуры и улучшая глубину позы. Это особенно полезно для начинающих, которые еще не достигли полного шпагата. |
| Упависта Конасана (Подкова) | Эта поза требует гибкости в бедрах и паховой области. Ремень может быть использован для удержания позы, обеспечивая стабильность и поддерживая правильное положение спины и паха. |
| Пашчимоттанасана (Затылком к ногам) | В этой позе ремень можно использовать для максимального вытяжения позвоночника. Завязав его на ступнях и держа его концы, можно постепенно растянуться, достигая большей глубины позы с каждой практикой. |
| Нирала Мастанасана (Крыло павиана) | Ремень может помочь в выполнении этой позы, предлагая дополнительную поддержку и расширение грудной клетки и плечевого пояса. Он также может быть использован для помощи в выравнивании спины и снижении напряжения в шее и плечах. |
Все эти позы требуют вытяжения, гибкости и определенной поддержки. Ремень является прекрасным инструментом для улучшения и продвижения в практике йоги, позволяя достигнуть глубокого растяжения, поддерживать правильную позицию и предоставлять дополнительную устойчивость и комфорт.
Поза головы к колену
Джану Ширшасана
Асимметричный наклон вперёд позволит отлично растянуть ноги, спину, бёдра и плечи.
- После выполнения позы схваченного угла лёжа перевернись на бок. Оттолкнись руками и сядь на коврик.
- Вытяни левую ногу перед собой. Постарайся держать её максимально ровно. Упирайся пяткой в пол. Пальцы левой ноги и коленная чашечка должны смотреть вверх.
- Подтяни правую стопу к внутренней поверхности левого бедра. Правое колено должно лежать на полу.
Согнутое колено должно комфортно лежать на коврике. Если это не так, сдвинь правую стопу вниз к внутренней стороне левого колена или голени. Так согнутое колено окажется в более комфортном положении.
- Сделай вдох, подними руки над головой и выпрямись. Макушкой тянись вверх.
- На выдохе наклонись корпусом к вытянутой левой ноге. Ремень набрось вокруг левой стопы. Наклоняйся вперёд, держась за ремень.
- Дыши глубоко и тянись макушкой к левой стопе.
Если хочешь попробовать более продвинутую версию упражнения, не используй ремень. Вместо этого тянись к внешней стороне икр, лодыжки или ступни. Некоторым даже удаётся обхватить руками стопу прямой ноги.
Рейтинг популярных моделей, стоимостью выше 2000 рублей
Ниже приведены самые лучшие и популярные по мнению покупателей спортивные валики для йоги, цена которых начинается от 2000 рублей.
Original FitTools FT-YGR-90-15 черный
При выполнении упражнений в йоге или пилатесе на данном спортивном инвентаре в работе задействовано большое количество мышц спины и позвоночника.
Цилиндр длиной 90 см и диаметром 15 см изготовлен из очень легкого материала – этиленвинилацетата, поэтому общий вес изделия составляет всего 570 грамм. Максимальный вес, который выдерживает болстер – 100 кг. Выпускается в черном цвете.
Цена данного снаряжения — почти 3000 рублей.
Original FitTools FT-YGR-90-15 черный
Достоинства:
- Очень лёгкий;
- Удобный при эксплуатации.
Недостатки:
Не обнаружено.
RamaYoga 75см
Данное изделие от известного российского производителя выпускается во многих цветовых вариантах: синий, оранжевый, зеленый, коричневый, бордовый, голубой и бежевый. Применяется в качестве опоры при йоге и пилатесе, но больше рекомендован при разновидности Хатха-йоги – Айенгар.
Имеет следующие размеры: 23 см диаметр и 75 см длину. Общий вес изделия – 2 кг. Материалом изготовления служит хлопок, наполнитель – ватин. Также в комплекте идет съемный чехол, выполненный из хлопка с содержанием полиэстера.
Стоимость спортивного снаряжения в пределах 2000 рублей.
болстер RamaYoga 75см
Достоинства:
- Удобный в использовании;
- Высокое качество товара;
- Предлагается много цветовых вариантов;
- Наличие съемного чехла.
Недостатки:
Не обнаружено.
Ramayoga из гречихи Ом, 60*22 см
Спортивный инвентарь выпускается в нескольких цветовых вариантах: зеленый, черный, красный и синий. Его размер – 60 см длина и 22 см диаметр. Данное изделие рекомендуется использовать при упражнениях, направленных на растяжку мышц спины.
Наполнителем болстера служит гречишная лузга, из-за этого его вес составляет 5 кг. Также в комплектацию входит хлопковый съемный чехол с добавлением полиэстера, который можно стирать в случае загрязнения. С одной стороны изделия есть ручка для удобной переноски.
Приобрести товар можно за 2300 рублей.
Ramayoga из гречихи Ом, 60*22 см
Достоинства:
- Качественный наполнитель;
- Интересный дизайн;
- Удобный в использовании;
- Наличие съемного чехла.
Недостатки:
Большой вес.
Болстер из гречихи Mandala 5кг, 60см, Rama Yoga
Спортивный инвентарь выпускается в нескольких цветовых вариантах: серый, синий, коричневый. Длина валика составляет 60 см, диаметр – 23 см. в качестве наполнителя служит натуральный компонент – гречишная лузга, а материал изготовления – хлопок с добавлением полиэстера. Общий вес болстера – 5 кг.
Данная модель имеет необходимую жесткость, способствует правильному выполнению прогибов и наклонов. Также оказывает расслабляющее действие на мышцы спины. С помощью болстера движения в йоге будут более уверенными и легче выполняться.
Для удобного использования модель имеет съемный чехол и ручку для удобной переноски. Стоимость данного валика – около 2500 рублей.
Болстер из гречихи Mandala 5кг, 60см, Rama Yoga
Достоинства:
- Удобный в использовании;
- Наличие ручки и съемного чехла;
- Несколько вариантов цветов.
Недостатки:
Не обнаружено.
Рассмотренные модели считаются самыми популярными среди покупателей в 2024 году. Они могут использоваться индивидуально или оптом закупаться для оборудования спортивного зала. Предложенные варианты отличаются между собой не только размером и цветом, но и материалами изготовления. Могут использоваться как для практических занятий в йоге, так и в пилатесе, некоторых спортивных тренировках, даже в качестве подушки. Какую именно модель выбрать зависит от требований покупателя, но перечисленные болстеры являются наиболее востребованными.
Как правильно подобрать длину ремня для йоги?
Ремень для йоги: для чего нужен, и как подобрать длину?
Здоровое и красивое тело, а также бодрость духа и прекрасное настроение всегда были и остаются на пике моды. Но для того, чтобы обладать этими качествами человек должен постоянно работать над своим телом, не забывая при этом о внутреннем мире. Поэтому практика гармоничного искусства йоги, как нельзя кстати, подходит для того, чтобы добиться совершенства духа и тела.
Сегодня многие люди понимают пользу йоги и стараются «выкроить» в своем недельном расписании время для тренровок. Но, как правило, тело современного человека не всегда готово к занятиям этим индийским искусством. Поэтому ему приходится использовать ряд дополнительных предметов, которые облегчают процесс выполнения асан.
Как правило, ремни для йоги изготавливают из нейлона или хлопка. На конце ремня обычно имеется пряжка с регулятором.
Ремни могут иметь различную длину, поэтому у новичка часто возникает вопрос, как правильно подобрать длину ремня для йоги?
Отвечаем: длина ремня должна подбираться в зависимости от комплектации и роста человека. Наиболее оптимальной длиной ремня для человека среднего роста можно считать 1,8 метра, меньше брать нецелесообразно, а больше вполне может быть, ведь ремень может легко регулироваться по длине при помощи пряжки.
Выбирая ремень для йоги, обратите внимание на надежность его карабина, который должен обеспечивать хорошую регулировку длины и надежно ее фиксировать. Ремень для йоги является очень хорошим аксессуаром и может использоваться при выполнении практически всех асан,. Ремень для йоги является очень хорошим аксессуаром и может использоваться при выполнении практически всех асан,
Ремень для йоги является очень хорошим аксессуаром и может использоваться при выполнении практически всех асан,
Так, например, различные наклоны, скручивания и даже некоторые силовые техники будет гораздо удобнее выполнять, используя ремень.
Однако сильно увлекаться использованием этого аксессуара не стоит, ведь учение йоги изначально свободно от лишних вещей. Так, например, индусы, с легкостью выполняют асаны прямо на улице без каких-либо вспомогательных предметов. Поэтому если вы планируете далеко продвинуться в практике йоги, то некоторые асаны нужно выполнять и без ремня, со временем все чаще отказываясь от его помощи.
Источник
Чем полезны массажные роллы для бегунов
Профессиональные атлеты часто упоминают в своих интервью важность расслабляющих процедур. Выполнять разные типы тренировок, набирать километраж тоже важно, но для спортивных результатов этого недостаточно
Необходимы восстановительные процедуры, среди которых массаж занимает не последнее место.
Наверняка вы видели, как после забега к массажистам в финишном городке выстраиваются огромные очереди. А профессиональные бегуны берут с собой массажный ролик, даже если летят на соревнования с ручной кладью. Потому что можно отказаться от запасной одежды, но не от ежедневного самомассажа.
Механическое воздействие на болевые точки поможет быстрее привести ноги в форму. Фото: runtastic.com
Бегунам МФР в первую очередь актуален для быстрого восстановления после тяжёлых нагрузок
Особенно это важно во время многодневных соревнований или на спортивных сборах. . Для бегунов массажные роллы помогут решить следующие задачи:
Для бегунов массажные роллы помогут решить следующие задачи:
- подготовка мышц к тренировке
- быстрое восстановление после нагрузок
- устранение скованности и болевых ощущений
- бережная растяжка в конце занятий
- реабилитация после травм
Выбор коврика
При выборе коврика для занятий йогой или аэробными упражнениями стоит обратить внимание на его габариты, материал, из которого он сделан, и текстуру
Выбор материала
Коврики для йоги делают из следующих материалов:
- Латексные модели. Их предпочитают опытные спортсмены, так как натуральный каучук исключает скольжение, а также является экологически чистым материалом, который не пропускает холод от пола к телу. Но есть и минусы: такое изделие быстро изнашивается (в сравнении с синтетикой) и у него тяжелый вес.
- Изделия из термопластика (ТПЭ). Такие решения являются рациональными при размеренных тренировках. Такую модель легко раскатать, но она не собирается обратно. У изделия хорошее сцепление с любым видом напольного покрытия. Материал приятный на ощупь.
- Из пробкового дерева. Обладает хорошим впитывающим свойством, что исключает скопление пота и скольжение тела по полу. Влага хорошо впитывается, поскольку ее собирают поры материала, который может быть натуральным или искусственным. У материала небольшая теплопроводность, что дает возможность заниматься на холодном полу. Чтобы исключить скольжение имеется резиновое покрытие.
- Из ПВХ. Получили широкое распространение среди туристов. Всем известные «пенки» используют не только для занятий в залах, но и для выезда на природу. Изделие имеет хорошую износоустойчивость вне зависимости от интенсивности занятий. Поливинилхлорид легкий по весу и недорогой, что является его главным преимуществом. Но если верхний слой будет разрушен, то изделие начнет впитывать пыль, от которой его нелегко будет очистить. Если беречь инвентарь, то вероятность возникновения такой ситуации минимальна. Скрученные «пенки» часто остаются в таком состоянии и при раскатывании снова закатываются.
- Из хлопка. Чтобы исключить скольжение тела нижний слой выполняется из обрезиненного материала. Такие модели обладают мягкостью, поэтому на них комфортно заниматься даже ребенку.
- Коврики из джута являются отличным решением, так как этот материал на 100% экологичен. Инвентарь мягкий и не скользит. Такое изделие является идеальным вариантом для тех, у кого есть практический опыт занятий йогой.
Габариты и масса
При занятии йогой часто приходится принимать лежачие асаны, поэтому изделие нужно выбирать по росту человека, прибавляя еще 15 см. Для занятий фитнесом можно выбрать модель 220 см в длину, чтобы на ней было комфортно делать разные движения.
Практически все модели имеют одинаковую ширину с небольшой разницей в 2-3 см. Диапазон толщины изделий может быть от 3 до 10 мм или выше. Часто выбирают изделие, удобное для обучающегося, у которого пока нет опыта твердо стоять на ногах в разных позах. Новичкам подойдут изделия, толщина которых варьируется от 4 до 6 мм, тогда как опытным инструкторам лучше присмотреться к коврикам с 3 мм толщиной.
Вес зависит от того, из какого материала сделан коврик и какой у него размер. При выборе, обычно, ориентируются на вес человека, который будет заниматься. Простой расчет гласит: если вес человека до 60 кг, то вес изделия не должен превышать 1,5 кг
Важно и то, насколько интенсивны будут занятия. Циновка для йоги имеет массу меньше, чем при занятии фитнесом
Жесткость
Какую жесткость изделия выбирать, по мнению экспертов, должен определять сам спортсмен. Чаще всего, мягкие выбирают для занятий йогой, а жесткие – фитнесом. Узнать, какова жесткость коврика, можно после изучения следующей маркировки:
- универсальные модели, которые являются золотой серединой жесткости – Mind Body;
- коврик с наибольшей жесткостью имеет обозначение Hab Mats;
- изделия со средней жесткостью и хорошей амортизацией имеют обозначение Workout Mats.
Упростить выбор помогают маркетологи, благодаря которым в магазинах спортивных товаров есть уже готовые комплекты и изделия из качественных материалов.
Структура
По структуре бывает 2 вида :
- С закрытыми ячейками. Такой коврик пригодится тем, кто занимается статичной йогой, например, практикой хатха, пранаямы, медитацией, инь йогой. У изделий с закрытыми порами хорошая устойчивость и они меньше впитывают влаги.
- С открытыми клетками. Такие модели оценят любители заниматься интенсивной йогой. Среди таких видов ковриков выделяют виньяса, аштанга и бикрам. На таких изделиях комфортно заниматься, так как они обладают большой липкостью, хорошо впитывает влагу и отличаются невероятной мягкостью. По впитывающим свойствам их можно сравнить с губкой. Такие особенности позволяют коврикам с открытыми клетками впитывать разные бактерии и загрязнения, но их необходимо постоянно очищать. Чаще всего, такие модели изнашиваются быстрее по сравнению с закрытыми.
Опорные блоки
Блок, по пропорциям похожий на кирпич, часто используется в практике йоги. Основные материалы из которых изготавливают блоки это дерево, пробка или EVA пена. Наиболее популярные и прочные — это деревянные опорные блоки.
Между собой различные виды «кирпичей» отличаются, в основном, размерами, весом и прочностью. Естественно, блоки из дерева будут наиболее прочными и тяжелыми. Блоки из пены будут намного легче. Стандартные габариты кирпича 24 х 12 х 8 см. плюс минус два см. за исключением опорного блока для сарвангасаны — его размер 25 х 20 х 3,5 см. Их использование поможет вам достичь нужной растяжки. Такие блоки применяют в тех случаях, когда человек не может достать пятками до пола или руками: триконасаны — позы треугольника, наклоны и некоторые сидячие асаны. Лучше иметь два блока, так как их часто используют вместе, кладя друг на друга или подкладывая их с разных сторон, например под ноги.
Дама обычно используют деревянные блоки. Они более экологичные и приятнее тактильно. Но если вы хотите выдвинуться на природу или придти со своими блоками в зал, то вариант из ЭВА-пены будет значительно легче в переноске и меньше вас утомит в пути. Так что есть смысл иметь оба варианта, используя их в разных обстоятельствах.
Удачных вам занятий йогой!
https://youtube.com/watch?v=U1l-93XAs_Y