Как правильно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть

Советы по технике бега начинающим

Первое знакомство с беговой дорожкой у меня оставило не самые приятные воспоминания. Тренажер был электрическим, а мне захотелось попить на ходу. Этот трюк мне не удался и все закончилось падением, благо скорость была не велика. С опытом я научилась избегать разных ошибок при беге, ведь после неудачного случая я изучила множество рекомендаций по технике.

Итак, советы для новичков, желающих заниматься на беговой дорожке сводятся к следующему:

Перед началом тренировки проветрите комнату в течение нескольких минут, затем включите ритмичную музыку и приступайте.

Не начинайте сразу с бега, лучше заняться быстрой ходьбой, на первый раз хватит 7-10 минут.
Не стоит также устанавливать наклон, сначала вам необходимо научиться ходить в течение 30 минут в быстром темпе.
Тренируйтесь так в течение месяца, чтобы ваши мышцы и сердце привыкли к повышенным нагрузкам.
Затем можно переходить к интервальным тренировкам, 1 минуту интенсивно бежать, а 2 минуту перейти на умеренную ходьбу.
Далее можно увеличивать и угол наклона беговой поверхности, но при этом не увеличивать нагрузку.
Тренировка не должна превышать 30 минут, 3 раз в неделю вполне достаточно, чтобы сбросить вес и накачать мышцы.
Если почувствовали сильную усталость, то резко не останавливайтесь, перейдите на ходьбу.
Заниматься лучше утром через 20 минут после пробуждения, или вечером за несколько часов до сна.
Непосредственно перед тренировкой и сразу после лучше ничего не есть.
Не бегайте босиком, обязательно оденьте кроссовки с амортизирующей подошвой, иначе можно повредить голеностопы.
Не старайтесь держаться за поручни, ведь так вы только увеличиваете нагрузку на позвоночный столб, занимаясь смотрите вперед.
Если вам вдруг что-то понадобилось взять, то лучше остановитесь, иначе можно упасть и отделаться не только ушибами, но и более серьезными травмами.
Желательно не повышать пульс до 140 ударов в минуту, лучше снизить скорость, а затем продолжить интенсивный бег.
Если вы ходите или неспешно бегаете, то лучше касаться полотна сначала пяткой, а если быстро бегаете, то переходите на носок.
Соблюдайте длину шага! Чем больше наклон, тем она меньше. При нулевом наклоне лучше использовать естественную длину.
При беге не отклоняйтесь назад, а наоборот чуть подайтесь вперед, это снизит нагрузку с позвоночника.
Никогда не сходите с дорожки во время движения, ждите полного ее остановки.
Помимо занятий на беговой дорожке для улучшения своей фигуры и скорейшего снижения веса желательно включить в свой спортивный план еще и тренировки с гантелями, на пресс и другие мышцы, а также растяжку но в разные дни.

Как включить беговую дорожку в тренажерном зале и дома 20223

28 ноября
2020

Беговые дорожки, это универсальный способ поддерживать или развивать физическую форму, корректировать вес, бороться с проблемами сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Даже профессиональные спортсмены используют беговые тренажеры в спортзале, как альтернативу реальному бегу и не только в плохую погоду.

перейти в каталог беговых дорожек

Зачем учиться пользоваться беговой дорожкой в спортзале

Среди преимуществ занятий бегом в тренажерном зале наличие рядом инструктора. Он все включит, поможет с настройкой оборудования и выбором программ. А еще предупредит все возможные эксцессы, например, напомнит, что заниматься можно только с ключом безопасности, надежно прикрепленном к одежде, поясу или телу!

ВАЖНО! Все современные модели беговых дорожек комплектуются защитными ключами. Они бывают электронными, магнитными или механическими, но работают всегда одинаково

Во-первых, тренажер без него не включится – это, как в транспорте, где ключ зажигания и (или) кнопка массы замыкает электроцепь, позволяя системе работать. Во-вторых, если спортсмен оступился или ему стало плохо, ключ выдергивается, и полотно автоматически останавливается, предотвращая возможность дополнительных травм и защемлений.

Но тренер тоже человек. Он может выйти по личным делам, опоздать или заниматься с другим посетителем. Между тем, занятия обычно являются частью личного графика, и терять время в ожидании не хочется. Поэтому, умение самостоятельно включать беговую дорожку хоть раз за все посещения спортзала, но пригодится. К тому же, если все же будет приобретен данный тренажер в личное пользование, не нужно будет разбираться в туманных пояснениях продавца или витиеватых оборотах инструкции.

Как включить беговую дорожку в тренажерном зале

Городские (общественные) фитнес-центры обычно предлагают любителям электрические тренажеры из-за простоты и удобности в пользовании и обслуживании. На первый взгляд может показаться, что у разных производителей консоли управлений сильно отличаются, но это только визуальное впечатление. Предусмотренный функционал везде одинаков, поэтому данная инструкция как включить беговую дорожку будет универсальной для всех серийных моделей:

Включаем тренажер в сеть, если есть дополнительный включатель питания на консоли, переключаем его в положение «вкл». О том, что все сделано правильно, оповестит загоревшийся дисплей.
Поднимаемся на дорожку. Но не на полотно, а на боковые панели (опорные «лыжи»)! Если стать на полотно до включения, то это при начале движения катков мотор получит чрезмерную нагрузку, а неожиданный рывок может привести к падению и травме.

Вставляем ключ безопасности в предназначенное для него гнездо, а конец прикрепляем к себе так, чтобы шнур не мешал движению и отдыху, но без провисания – для своевременного выдергивания в непредвиденной ситуации.

Заниматься без ключа, оставляя контактный шнур на консоли, категорически запрещено!

Нажимаем на «старт», если модель оснащена функционалом корректировки нагрузки по весу-росту-возрасту, вводим нужные параметры и активируем выбор (кнопка «select»).
Выбираем приемлемую скорость, пользуясь предназначенными для этого клавишами (чаще всего треугольные кнопки «+» и «-» по бокам от надписи «speed»). Если беговая подготовка уже есть и хочется больше нагрузки, используют функцию наклона полотна «incline» для бега в гору или под горку.
После того как полотно начнет движение можно аккуратно заходить (забегать) на дорожку и заниматься.

Не все выключенное нужно включать

Общественные тренажеры ломаются чаще домашних, поэтому перед тем, как включить беговую дорожку в фитнес-центре, нужно убедиться, что нигде не висит предупреждение о запрете ею пользоваться.

Если при настройке параметров (во время бега) полотно начинает смещаться в стороны, движется рывками или появились посторонние звуки, следует сразу выключить тренажер и сообщить о проблеме инструктору или администратору!

перейти в каталог беговых дорожек

Твитнуть

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Польза бега на беговой дорожке

У бега трусцой всегда есть причина, которая может варьироваться от человека к человеку. Наиболее частые причины для кардио:

Желание похудеть или похудеть
Улучшить здоровье;
Улучшить спортивные результаты;
Просто расслабься.

Стоимость использования беговой дорожки примерно равна стоимости бега по дороге. Распространенность одного из вариантов бега зависит от задач, которые ставятся перед началом упражнения.

С учетом того, что использование тренажера с определенным набором функций увеличивает вариативность степени нагрузки, можно сказать, что количество сожженных калорий будет больше.

Это связано с тем, что изменение ритма и угла наклона увеличивает нагрузку на организм, заставляя его включать дополнительные запасы энергии (белки, жиры). Учитывая, что тренажер будет поддерживать заданные параметры независимо от уровня утомляемости обучающегося, эффективность обучения может быть выше.

Цикличность нагрузки, которая выполняется, является хорошей тренировкой для сердечно-сосудистой системы организма. Поскольку во время бега организм расходует больше крови, внутренние органы получают больше питательных веществ. В частности, циклическая нагрузка заставляет сердце сокращаться в 2-3 раза быстрее.

Работа сердца в усиленном режиме способствует его формированию. Результатом постоянных беговых нагрузок является гипертрофия (увеличение) сердца, что позволяет ему перекачивать необходимый объем крови за меньшее количество ударов.

Постоянный прием дозированной нагрузки положительно сказывается на эстетических изменениях мышц. Худоба и ноги, снижение общей массы тела — основные результаты приложенных усилий.

Иногда хочется просто сбежать, чтобы отвлечься и расслабиться. В этом случае преимущество беговой дорожки — безопасность на случай, если вы задумаетесь. При беге по улице часто приходится переходить улицу или бежать в непосредственной близости. Всегда есть возможность наткнуться на прохожего. Использование тренажера защищает от такой опасности.

Как сбросить вес с помощью ходьбы?

Для того, чтобы улучшить процессы липолиза при кардиотренировках в виде ходьбы на беговой дорожке, существует несколько технических тонкостей. Вот некоторые из них:

Правильное время тренировок

Оптимальное время для кардиотренировок для похудения — утро натощак. В это время в нашем организме преобладают катаболические процессы, запасы гликогена в печени и мышцах минимальны, а единственным источником энергии является подкожный или висцеральный жир, который наше тело начинает активно потреблять. Если вы обеспокоены тем, что кардио натощак отрицательно влияет на вашу мышечную массу, примите порцию BCAA или сложных аминокислот перед тренировкой.

Сочетание с другими упражнениями

Ходьба на беговой дорожке после силовой или функциональной тренировки одинаково эффективна. Прогулка с умеренной интенсивностью увеличит эффект сжигания жира во время тренировки, сжигая при этом еще больше калорий.

Регулярность

Регулярность — ключ к прогрессу. Если помимо ходьбы вы занимаетесь отягощениями, двух часов занятий ходьбой на беговой дорожке в неделю будет достаточно. Если по тем или иным причинам занятия в тренажерном зале вам противопоказаны, ходите по беговой дорожке 4-5 раз в неделю.

Разнообразие в тренировках

Добавьте разнообразия в тренировку. Совершайте быструю прогулку, почаще почти переходящую в бег трусцой, для еще большего повышения выносливости и резервов дыхательной системы. Периодическая ходьба на беговой дорожке — также отличный способ похудеть, чередуя быструю ходьбу и ходьбу ползанием. Интервальная ходьба будет особенно эффективной, если у вас есть фитнес-браслет или пульсометр, чтобы вы могли контролировать потребление калорий и частоту сердечных сокращений при различных ритмах ходьбы и, исходя из этого, вносить изменения в свою программу тренировок и пытаться увеличить интенсивность тренировок ваши кардио тренировки день за днем.

Для чего нужны поручни на беговой дорожке?

На современной беговой дорожке есть поручни по бокам от органов управления. Поручни могут иметь датчики (это металлические части поручня, на которые нужно опираться ладонями), которые позволяют контролировать частоту сердечных сокращений и кнопки управления. Чтобы определить пульс с помощью такого датчика, нужно подержать его руками несколько минут (не секунд!).

Поручни пригодятся, если вы вдруг потеряете равновесие. Их можно сразу схватить и поправить положение тела.

Поручень для беговой дорожки

Однако не стоит ходить, постоянно держась за поручни и тем более опираясь на них, перенося на них часть своего веса. Это снимает с вас значительную часть столь необходимой нагрузки и приводит к снижению эффективности тренировок. Поэтому не «вешайте» на поручни, а «несите» себя

Это важно

Нет ничего веселее, чем наблюдать за человеком, который всем своим весом висит на поручнях беговой дорожки, но при этом старательно пытается сжечь как можно больше калорий, пробегая километры…

Функции и элементы

Некоторые панели беговых дорожек включают кнопки быстрого доступа к необходимому наклону и скорости.

Не стоит менять параметры с шагом больше 4; желательно повышать и снижать скорость/наклон не моментально, а со временем. Нередко отдельными кнопками фиксируют основные программы, а на них или над ними диаграммой представлено описание. В некоторых дорожках есть функции корректировки программы на основе личных параметров. Для этого существует отдельная опция, куда можно вводить личные данные и получать программу подходящей тренировки. Функции и элементы могут отличаться в зависимости от вида прибора.

Настройка программ на беговой дорожке в зале

Научиться пользоваться беговой дорожкой легко! Основные параметры интерфейса электрической беговой дорожки содержат следующие кнопки для ввода индивидуальных данных:

Gender — пол обучаемого, M (M), F (F);
Возраст: ваш возраст;
Weight — вес;
Jog Speed / Jog Interval — скорость ходьбы или бега;
Интервалы спринта / интервалы скорости — скорость бега на этапе спринта, если вы создаете программу интервальных тренировок.

Начните настраивать беговую дорожку с тестового задания: включите беговую дорожку и попробуйте отрегулировать скорость. Если у вас нет проблем с включением, начните вводить данные для создания индивидуальной программы

Обратите внимание на панель беговой дорожки — на некоторых дорожках есть подробные инструкции, на которых все шаги прописаны поэтапно. Существуют также беговые дорожки, на которых вы можете быстро получить доступ к кнопкам для регулировки скорости и наклона, обычно измеряемых в единицах (максимальное количество скоростей и градусов наклона составляет 14-20)

Постепенно уменьшайте и увеличивайте наклон, чтобы тело успевало приспособиться к скорости, а пульс и дыхание не терялись.

Бывает так, что отдельные кнопки отвечают за определенные базовые программы, а на некоторых беговых дорожках есть функции для исправления введенных личных данных: тренажер сам выберет тренировку, которая вам подходит.

Основные программы и режимов

Функция сохранения программ, созданных с помощью USB-разъема, удобна тем, кто регулярно тренируется в зале. Вам не нужно настраивать трек и вводить необходимые данные каждый раз, когда вы тренируетесь. Научившись создавать индивидуальные программы тренировок, вы сэкономите время в будущем и сможете тренироваться без помощи тренера.

Бег на холмах

На дисплей чаще всего указывает изображение кургана. Тренировка имитирует подъем в гору: наклон и нагрузка постепенно увеличиваются, но как только вы достигаете середины тренировки (пика холма), наклон и нагрузка начинают уменьшаться, как при спуске с холма.

Зона пульса (target hrt.)

Определите частоту сердечных сокращений (частоту сердечных сокращений) и вычислите процентное соотношение — например, при 60-70% вашей частоты сердечных сокращений вам необходимо тренироваться для оптимального сжигания жира. Программа выставляет диапазон пульса (например, 117-145), чтобы тренажер мог легко регулировать нагрузку на выходе. Этот вид тренировок подходит для повышения выносливости организма и сжигания жира.

Тренировка на выносливость

Тренировка с постепенным увеличением скорости: какое-то время (четверть всей тренировки) бегайте на максимальной мощности. Для новичков эта программа не подходит, проходить ее придется после того, как вы достаточно окрепнете после регулярных занятий в тренажерном зале.

Фитнес-тест

Программа измерит ваши личные физические показатели и на основании полученных данных сделает вывод о состоянии вашего организма и степени сопротивляемости.

Fat burn (режим жиросжигания)

Чаще всего тренировки в этом режиме происходят при максимальной нагрузке, но не у всех: при высокой частоте пульса организм перестает сжигать жир, переходя в режим энергосбережения. Подходит для тренированных спортсменов. Для похудения лучше всего использовать интервальные тренировки в определенной зоне частоты пульса.

Кардио

Тренировка подходит как новичкам, так и спортсменам. На дисплей указывает кнопка «кардио», направленная на выносливость и укрепление сердечно-сосудистой системы. Оптимальная программа для самых первых занятий на беговой дорожке.

Cool down

Программа выхода после интенсивной тренировки или между двумя разными тренировками позволяет восстановить силы и восстановить частоту сердечных сокращений.

Ошибки при занятиях

На занятиях ошибаются не только новички, но и опытные спортсмены. Из-за этих ошибок снижается тренировочный эффект:

Интенсивность тренировки следует постепенно увеличивать. Если вы этого не сделаете, потеря веса будет незаметной, и вы будете успевать.
Вам просто нужно дышать, когда вы бежите через нос. В то же время старайтесь сохранять ровно спокойное дыхание.
сразу нагружать организм интенсивными тренировками нельзя. Нагрузка должна постепенно увеличиваться.
Упражнения нужно делать регулярно. Оптимальная частота — 3 раза в неделю. Но не переусердствуйте — ежедневные пробежки не принесут результата, ведь мышцы не успевают восстановиться за такое короткое время.
Если вы плохо себя чувствуете, отложите упражнения до выздоровления.

Обязательно соблюдайте меры предосторожности и правила при беге на беговой дорожке, чтобы не пораниться

3 разновидности интервального кардио

Именно интервальные тренировки на беговой дорожке способны сделать бег более увлекательным и интересным, чем бег на улице. Есть множество программ ходьбы, которые могут приносить существенную пользу и новичкам и опытным спортсменам, нужно только выбрать оптимальный вариант. Также многие современные тренажеры можно настроить на такой тип занятий выбрав специальную программу. Сегодня самые различные виды беговых дорожек предоставляют подобную функцию. Нужно хорошо разбираться в том, как пользоваться тренажером и уметь подбирать нужную программу.

1. Классический интервальный бег

Используется и для развития выносливости и для сжигания жира. Рассмотрим программы для разной степени тренированности. Среди них есть схема занятий для начинающих.

Для новичков:

интенсивная ходьба – 4 минуты;
прогулка – 2 минуты;
бег трусцой – 2 минуты;
нормальный бег – минута;
пять минут ходьба и растяжка.

Основные фазы из прогулки, трусцы и бега повторяются минимум трижды по очереди.

Для тренированных:

интенсивная ходьба – 5 минут;
прогулка – полминуты;
спринтерский бег – минута;
интенсивный бег при небольшом наклоне – минута;
пять минут ходьба и растяжка.

Тут основные фазы повторяются минимум шесть раз.

Для профессионалов:

интенсивная ходьба – 5 минут;
спринтерский бег – минута;
легкий бег – минута;
спринтерский бег – 2 минуты;
легкий бег – минута;
спринтерский бег – 3 минуты;
легкий бег – минута;
спринтерский бег – 2 минуты;
легкий бег – минута;
спринтерский бег – минута;
пять минут ходьба и растяжка.

В первых двух программах вы можете увеличивать количество основных фаз, исходя из степени вашей подготовки.

2. Интервальная ходьба для похудения

Данное упражнение является оптимальным, для тех, кто использует диету и использует беговую дорожку для похудения. Особенность заключается в высокой эффективности. Причем, вы можете использовать только интенсивную ходьбу в сочетании с диетой и получить отличный результат.

Разминка. 5-10 минут ходьба в спокойном темпе.
Средний темп. 2 минуты 4-6 км/ч.
Интенсивный темп. 1 минута 7-9 км/ч.
Заминка. Легкая ходьба около 8 минут.

Пункты 2 и 3 нужно повторять 5- 10 раз. Вы можете варьировать количество фаз, исходя из собственной тренированности.

Начинайте с 5 основных циклов и постепенно увеличивайте количество, так чтобы общий период тренировки длился от 40 минут до часа.

Следует отметить возможность добавлять в данную программу тренировок схему ходьбы по наклонной дорожке.

А вот вариант с уклоном бегового полотна:

Разминка. 5-10 минут ходьба в спокойном темпе.
Средний темп. 2 минуты 4-6 км/ч, наклон от 0 до 5 градусов.
Интенсивный темп. 1 минута 7-9 км/ч, наклон от 5 до 10 градусов.
Заминка. Легкая ходьба около 8 минут.

Прогрессивный вариант выглядит так:

Разминка. 5-10 минут ходьба в спокойном темпе.
Средний темп. 2 минуты 4-6 км/ч, наклон 2 градуса.
Интенсивный темп. 1 минута 7-9 км/ч, наклон 2 градуса.
Средний темп. 2 минуты 4-6 км/ч, наклон 4 градуса.
Интенсивный темп. 1 минута 7-9 км/ч, наклон 4 градуса.
Средний темп. 2 минуты 4-6 км/ч, наклон 6 градусов.
Спокойный бег. Пара минут.
Заминка. Легкая ходьба.

Как вы поняли, в этом варианте в каждой фазе увеличивается наклон на 2 градуса. Количество фаз, снова выбирают, исходя из тренированности, но более 15 градусов ставить позволяет не каждый тренажер.

2 эффективные программы тренировок на беговой дорожке для похудения смотрите тут.

3. Прогрессивная программа бега

Данный вариант пригодится тем, кто хочет повысить скорость и выносливость и является нетипичной разновидностью интервального бега. Суть тут заключается в постепенном повышении скорости на протяжении всей тренировки.

Примерная программа выглядит так:

разминочный бег – скорость 7-9 км/ч, пять минут;
1 этап – бег 12 км/ч., 5 минут;
2 этап – бег 13 км/ч., 5 минут;
3 этап – бег 14 км/ч., 5 минут;
4 этап – бег 15 км/ч., 5 минут;
…..;
заминка – пятиминутный бег, средним темпом.

На завершающем этапе бежать следует практически на пределе возможностей. Поэтому для того чтобы выбрать оптимальные параметры, нужно изначально посмотреть собственные лимиты и знать — сколько нужно бегать. Вполне возможно увеличивать скорость на каждом этапе и на 0,5 км/ч, длительность тренировки нужно устанавливать не более 30-40 минут.

Вне зависимости от выбранного типа программы не забывайте соблюдать технику безопасности.

Главные кнопки

Как включить беговую дорожку в тренажерном зале, вам подскажет инструктор. А если занятия проходят дома, то нужно читать инструкцию. Удобнее использовать трек на русском языке. Это позволяет легко понять, как настроить все функции, поскольку сообщения отображаются на экране, а кнопки подписываются.

Если все надписи на устройстве на английском языке, то для многих процесс его использования усложняется. Поэтому об этом варианте и пойдет речь подробнее. Обычно на панели есть кнопки Старт — старт и Стоп — конец. Есть и другие:

Профили тренировок, режимы, программы: следует выбирать и настраивать программы тренировок.
Speed - скорость: рядом кнопки со стрелками вверх / вниз.
Наклон — эта функция позволяет наклонять ленту вверх или вниз — измерение в градусах.
Выбрать — кнопка для установки программы.
+/- — переключатели.
Enter — функция подтверждения указанной программы или опции.
Пауза — остановка или пауза.

Кнопка Стоп полностью сбрасывает все программы и параметры. Эти инструкции помогут вам понять, как правильно включить беговую дорожку. Обычно эти кнопки есть на всех англоязычных устройствах.

Как настроить тренажер под себя?

Первое, что вам нужно научиться, — это включать / выключать и включать / выключать регуляторы скорости и наклона. Это займет урок.

В последующих уроках вам нужно будет научиться использовать функции и создавать свои собственные программы.

Примечание! Многие беговые дорожки имеют краткое и понятное руководство по эксплуатации, расположенное прямо на приборной панели.

Обязательно должна быть написана инструкция о необходимости и правилах обслуживания тренажера.

Основные функции и элементы

На некоторых панелях беговой дорожки есть кнопки для быстрого доступа к желаемому углу наклона и скорости. Поскольку максимальная скорость и наклон достигает максимальных 14-20 на разных моделях, разместить такое количество кнопок на панели несложно.

Благодаря этому вы можете сразу выбрать нужную вам скорость и наклон. Однако эти параметры не следует изменять с шагом более четырех, а следует постепенно увеличивать и уменьшать скорость / угол наклона.

Часто отдельные кнопки представляют собой базовые программы, а описание программы приводится на диаграмме или над кнопками.

Примечание! Некоторые песни снабжены функциями настройки программы по вашим параметрам. Для этого есть отдельный вариант, где вы вводите свои данные и получаете оптимальную программу обучения.

Функции и элементы различаются в зависимости от типа беговой дорожки.

Инструкция по использованию беговой дорожки

Интуитивно понятная консоль позволяет регулировать скорость (Speed) и угол наклона бегового полотна (Incline), а датчики на поручнях измеряют частоту сердечных сокращений (но не точно). Для контроля темпа, сожжённых калорий, пройденного времени и дистанции, пульса, наклона бегового полотна, скорости применяется графический дисплей. Для быстрого начала тренировки иногда предусмотрена кнопка QuickStart
(или совмещена с кнопкой Start).
Набор программ может включать в себя предустановленные программы: холмы, сжигание жира, кардиопрограммы, развитие выносливости, а также пользовательские программы и возможность задания параметров тренировки вручную. Выбор программ осуществляется кнопками «Select», «+/-», «Start». Многие модели перед выбором программ предлагают указать пользователю возраст и вес. Эти данные необходимы для расчета сожженных калорий.
Перед тренировкой рекомендуется провести 5-10-минутную разминку. Это разогреет мышцы и связки, увеличит эластичность сухожилий. При продолжительных интенсивных тренировках понадобится питьевая вода и полотенце. Воду и полотенце лучше сразу расположить так, чтобы можно было использовать их во время бега.
После запуска программы находиться на беговом полотне запрещено.
Для исключения возможности получения травм беговая дорожка имеет боковые неподвижные опоры для ног.
Во время тренировки пользователь имеет возможность остановить программу (Stop), либо воспользоваться паузой (Pause), а также изменить скорость и угол наклона полотна.
Заканчивать резко тренировку нельзя, молочная кислота может долго напоминать о себе болью в мышцах. Также при резком снижении нагрузки сердце не успевает перестроиться, прокачивая с большой скоростью насыщенную кислородом кровь, что может вызвать головокружение. Для эффективной заминки хватит 10 минут легкой убывающей нагрузки.