Почему я сплю и не высыпаюсь

Другие причины

Это не ошибка загрузки изображения, это так должна выглядеть ваша комната перед сном

Кроме указанных причин, существуют и другие предпосылки к возникновению состояния недосыпа. Чтобы ответить на вопрос, почему не высыпаюсь, хотя сплю достаточно, рассмотрим следующие факторы:

Нехватка кислорода. Помещение спальни не проветривается, поэтому человек не может нормально выспаться. Сердце начинает работать в усиленном режиме, появляются пробуждения среди ночи. Чтобы решить проблему, чаще проветривайте спальню, а также приобретите специальные приборы для нормализации влажности помещения.

Отключите все гаджеты. Поставьте спящий режим на телефоне и компьютере, чтоб никто не смог побеспокоить ночью.

Освещение. Постарайтесь спать в полной темноте, отключите все ночники. Если в окно сильно светит уличный фонарь, плотно закройте штору.

Отказ от вредных привычек. Алкоголь и курение разрушают организм, а если делать это прямо перед сном, есть риск пробуждения ночью.

Стрессы. Поддерживают активность мозга и сердца, не позволяя им уснуть

Именно поэтому так важно успокоиться перед сном.

Неудобство. Если белье свежее и чистое, тогда и высыпаешься лучше

Следите за чистотой постели, мягкостью матраса и подушки. Лучше выбрать натуральные материалы для белья.

Хронический недосып. Одна из основных причин, когда человек жертвует сном ради завершения важных дел. В результате биоритмы меняются, восстановить их сложно.

Утром многих людей волнует вопрос, как выспаться за 5 минут, когда уже пора на работу, но организм не хочет пробуждаться. Для этого достаточно выбрать удобную позу, в которой сон наступит мгновенно. Врачи советуют лечь на живот, одну руку прижать к телу, а другую положить на голову. Так обеспечивается чувство защищенности, сон приходит быстрее.

Что происходит

Ученые утверждают, что просыпаться бодрым после дневного сна все-таки возможно. Для этого необходимо использовать так называемое правило 30–90, то есть спать не более получаса, а если этого недостаточно — не менее 90 минут. Об этом пишет Inc. Russia.

• Зачастую после дневного сна человек чувствует себя вялым и уставшим. По словам ученых, проблема заключается не в самом факте сна «‎не вовремя»‎, а в его технике.
• Они напомнили, что во время сна человеческий мозг циклически проходит через разные фазы. Это происходит примерно каждые 90 минут. Первые 30 минут сна человек находится в фазе легкого сна. Затем он входит в цикл глубокого сна, который длится от 30 до 75 минут. Перед тем как проснуться, человек проходит через быструю фазу — именно в этот промежуток снятся сновидения.
•  У каждой фазы есть свои функции.

• Знание этих циклов помогает спланировать дневной сон. По словам Кроука, секрет бодрости после такого отдыха прост: нужно проснуться не во время глубокого сна. Это значит, что человек должен спать в течение 30 минут или меньше либо выделять себе по крайней мере 90 минут.
• Специалисты NASA, в свою очередь, считают, что идеальная длительность дневного сна — 26 минут. По их словам, такой отдых повышает продуктивность на 34%. Такой подход укладывается и в правило 30–90.
• Ученые подытожили, что если человек хочет почувствовать себя бодрым, то ему достаточно поспать немного — около получаса. Если речь идет о более серьезном дефиците сна, то следует спать как минимум 90 минут.

Ты зависима от телефона

Но даже если ты следуешь рекомендации из предыдущего пункта, всё равно есть вероятность, что твой телефон мешает тебе спать. Современные приложения делают твою жизнь проще, но одновременно повышают уровень стресса: ты постоянно на связи, сообщения и письма приходят круглые сутки, в соцсетях кипит жизнь, кто-то неправ… Как спать в таких условиях?

Поэтому возьми за правило ограничивать своё экранное время. Поставь лимит — на многих смартфонах это можно сделать в настройках — и старайся его придерживаться. Не проверяй рабочую почту после семи вечера, убери всплывающие нотификации о новых сообщениях, и вполне вероятно, что улучшится не только твой сон, но и общее самочувствие и настроение.

Как правильно спать.

Процесс, называемый циклом сна и бодрствования, определяет качество вашего сна.

У него есть два этапа:

1. Фаза медленного сна (глубокий сон)
2. Фаза быстрого сна (это когда нам снятся сны, и когда нас легко разбудить).

Во время медленного сна тело расслабляется, дыхание становится медленным и глубоким, кровяное давление падает, тело становится менее чувствительным к внешним раздражителям. Проснуться тяжело.

Этот этап имеет решающее значение для восстановления и «ремонта» тела. Во время медленного сна гипофиз активно выделяет гормоны роста. Они стимулируют рост тканей и ремонт мышц.

Исследователи также считают, что иммунная система организма тоже получают возможность передохнуть во время этой стадии.

Этот сон особенно важен, если вы — спортсмен. Известно, что перед важными соревнованиями Леброн Джеймс и Роджер Федерер спят по 11-12 часов в сутки.

И это неспроста. Исследователи из Стэнфордского университета доказали, что баскетболисты, которые спят больше 10 часов в сутки, демонстрируют лучшие результаты в точности бросков и скорости реагирования на неожиданные ситуации.

Обычно баскетболисты спят по 8 часов в сутки. Но если дать им поспать десять часов, то точность трехочковых бросков вырастает на 9%, а в спринте на 80 метров они оказываются быстрее на 0,6 секунды быстрее, чем обычно. Это много. А все потому, что именно фаза медленного сна помогает нам быстрее восстановить свои мышцы.

Теперь поговорим про фазу медленного сна. В это время ваш мозг создает сны и реорганизует информацию, систематизирует ее. В это время также быстро растут нейроны. Поэтому по утрам у вас лучше работает память, а в первой половине дня вам легче учиться. Во время «быстрого сна» пульс, давление и температура тела, напротив, увеличиваются. Таких фас у вас должно быть от трех до пяти в сутки.

Если вы лишаете себя какой-то из двух этих фаз сна, ваше тело в буквальном смысле начинает умирать. Если вы испытываете недостаток сна, то не можете восстановить себя физически. Ваша иммунная система слабеет, сознание становится туманным. У вас повышенный риск заразиться вирусной инфекцией. Вы набираете вес, у вас начинает развиваться диабет, проблемы с давлением. Еще немного — и вы узнаете, что такое болезни сердца, психические заболевания и досрочная смертность.

Краткий вывод: медленный сон нужен вам для физического восстановления, быстрый — для психического. Поскольку качество вашего сна с годами ухудшается, то для того, чтобы дольше оставаться молодым, спать нужно еще больше.

Другие причины

На то, что человек не высыпается даже тогда, когда спит больше восьми часов, могут влиять, как физиологические, так и патологические факторы.

К физиологическим причинам относят:

• переедание, употребления жирной пищи перед сном,
• перевозбуждение нервной системы, например, после просмотра тяжелых фильмов или, когда человек ложится спать после какого-то скандала,
• чувство недосыпа наблюдается в зимний период по той причине, что в воздухе содержится меньшее количество кислорода, за счет этого падает энергия человеческого организма,
• зимой, как правило, у людей наблюдается авитаминоз, который и вызывает излишнюю сонливость,
• человек чувствует себя невыспавшимся, если находится в душном кабинете,
• во время дождя воздух становится разряженным вследствие снижения атмосферного давления, что и провоцирует возникновение чувства сонливости,
• хронический недосып может выработаться под влиянием того, что человек не соблюдает режимы сна и отдыха, часто их нарушает,
• антигистаминные препараты и ряд других медикаментов могут вызывать чувство сонливости, также, как и начало заболевания,
• человек может засыпать на ходу, когда едет в транспорте , так происходит из-за того, что в детстве нас приучают засыпать под укачивание, то есть просто срабатывает рефлекс,
• сильное эмоциональное напряжение, постоянное ожидание каких-то неприятностей также могут вызвать чувство недосыпа,
• прием психостимуляторов, в частности, энергетиков, длительное употребление кофе, настойки элеутерококка могут вызывать истощение организма, человек начинает засыпать на ходу,
• вынужденный недосып или сбой режима во время командировок, смены часовых поясов,
• постоянное желание спать может наблюдаться у беременных, особенно на ранних сроках , в организме происходит гормональная перестройка. Если же такое состояние сохраняется дольше трех месяцев, то, скорее всего, имеет место начало анемии, а если остается после пяти , возможно наличие эклампсии.

Также рассматривают факторы патологического характера.

1. Синдром хронической усталости. К основным проявлениям относят бессилие, слабость без причины, усталость, вялость.
2. Астенический синдром. Характерно наличие разбитости, постоянное желание спать, ощущение вялости, сильной слабости.
3. Кислородное голодание. У такого человека недосып продиктован низким содержанием железа в крови, наличием анемии.
4. Нередко причиной отсутствия нормального сна является шейный остеохондроз. Данное заболевание вызывает сужение сосудов, по которым происходит кровоснабжение головного мозга.
5. Патологические процессы в щитовидной железе также влияют на наличие постоянного недосыпа.
6. Одной из самых плохих патологий является нарколепсия. Это заболевание практически не лечится. Пациент днем испытывает сильнейшее желание уснуть, независимо от места, где он находится. А ночью он мучается, его преследуют зрительные или слуховые галлюцинации.
7. Дневную сонливость могут вызывать:

• последствия черепно-мозговой травмы,
• атеросклероз сосудов головного мозга,
• наличие опухоли,
• тяжелые психические или неврологические патологии.

Человек должен проверять, насколько качественным является его сон. Это также может влиять на постоянное чувство сонливости. Возможно, имеет место:

• бессонница,
• сон больше положенной нормы,
• наличие храпа,
• недостаток часов для сна,
• ночные кошмары,
• пробуждение человека не в тот момент цикла сна.

https://youtube.com/watch?v=IY-UQc1_Yco

В цифрах

Жители многих стран активно практикуют дневной сон.

• Так, в рамках исследования ученые изучили режим более чем 2,2 тыс. китайцев, живущих в крупных городах. По его результатам, большинство из них — 1534 человека — спали днем от 5 минут до 2 часов.
• В США 80,7% опрошенных взрослых американцев могут вздремнуть в дневное время суток. Средняя продолжительность отдыха — около 1 часа. При этом 52,6% признаются, что чувствуют себя разбитыми после пробуждения.
• Как отмечают СМИ, никто в мире так серьезно не относится к своему сну, как это делают жители Испании. Сиеста, то есть «‎дневной сон»‎ — важная часть культуры страны. Многие предприятия в Барселоне и других частях страны закрываются днем, чтобы работники могли отдохнуть.

А вот как предпочитали спать некоторые великие люди, вошедшие в историю.

• Леонардо да Винчи, например, спал по 15–20 минут каждые 4 часа.
• Наполеон Бонапарт спал 2 часа ночью и 2 часа утром.
• Уинстон Черчилль спал с 3 часов ночи до 8 утра и еще 1 час в период между обедом и ужином.
• Чарльз Дарвин спал с полуночи до 7 утра, затем — с 3 до 4 часов дня.
• Оноре де Бальзак спал с 6 вечера до часу ночи, после чего работал и дремал с 8 до 9 утра.
• Томас Манн любил спать с полуночи до 8 утра и с 4 до 5 часов дня.

Стоимость недосыпа.

Ирония ситуации в том, что многие из нас сознательно лишают себя нормального сна ради того, чтобы повысить свою продуктивность, ради того, чтобы больше успевать. Но на деле мы только вредим своим планам.

В одних только Соединенных Штатах, как показывают исследования, хронический недосып работников приводит к тому, что их работодатели теряют суммарно $100 млрд в год из-за того, что сотрудники регулярно недосыпают.

Григорий Беленький, директор научно-исследовательского центра по изучению продуктивности при Университете штата Вашингтон, объясняет:

«Если только вы не занимаетесь работой, которая вообще не требует от вас никаких умственных навыков, то, лишая себя сна, вы торгуете временем бодрствования в ущерб продуктивности».

Это подводит нас к важному вопросу: как же понять, хватает вам сна или нет? Широкий круг исследований показал, что, как правило, для 99% людей на планете нужно семь с половиной или восемь часов. Это если мы говорим про оптимальные значения

Эксперты сходятся во мнении, что 95% взрослых людей для того, чтобы жить нормальной жизнью, должны спать каждую ночь от 7 до 9 часов. Если они будут спать меньше, то начнут терять свою умственную и физическую работоспособность. Детям и старикам, как правило, спать нужно еще больше.

Меж тем, люди спят все меньше и меньше. В Гарвардской медицинской школе утверждают, что средняя продолжительность сна американцев уменьшилась с 9 часов в 1910 году до 7 часов сегодня.

Доктор Лоуренс Эпштейн из этого института утверждает, что 20% американцев и вовсе спят меньше шести часов в сутки.

Что такое синдром задержки фаз сна

В научном сообществе сегодня все чаще говорят о том, что к «совам» пора начать относиться как к левшам. Иными словами, воспринимать нарушение циркадных ритмов не как отклонение, а как особенность. Не переучивать, но подстраиваться.

На самом деле, у «совиного» режима есть название — синдром отсроченного наступления фаз сна (синдром задержки фазы сна). Это означает, что наши биологические часы в среднем на 2-3 часа отстают от «нормальных» биологических часов. У людей с фазовым расстройством нет сложности с засыпанием, они могут лечь как в 23.30, так и 3.30. Но настоящие проблемы начинаются утром, когда подъем по будильнику в 8.00 кажется самой страшной пыткой из всех, придуманных человечеством.

Разделение на «сов» и «жаворонков» — проблема не меньше социологическая, чем физиологическая. Так как эта модель сна/бодрствования больше характерна для подростков, чьи биологические часы в силу особенностей организма сдвигаются, «сов» принято считать вялыми и безынициативными. А современная гиперсознательность в отношении здорового образа жизни и, как следствие, качества сна, только усугубляет их положение.

«Я чувствую невероятный прилив энергии после часа ночи. Нет, я не страдаю от беспокойства или бессонницы. Я погружусь в хороший, глубокий сон, как только я буду готова к этому, — пишет журналистка Кейт Шелнутт (Kate Shellnutt) в своей колонке для Vox.com. — Обычно я ложусь спать в 2:30, а мой будильник срабатывает в 8.30-9.00. Таким образом, почти каждый день мне необходимо вздремнуть днем или вечером, чтобы компенсировать сонливость».

Причиной смещения суточных ритмов могут стать как экологические, так и генетические факторы. При этом эксперименты показали, что люди с задержкой сна не могут полностью контролировать моменты, когда их тела устают или когда они готовы встать с постели. Все это, впрочем, не мешает текстам, графикам или благим намерениям друзей настаивать на том, что нам будет лучше, если мы заставим себя лечь спать «в обычное время».

Часто встречаемые факторы

1. Сегодня все чаще можно услышать фразу «не высыпаюсь постоянно». Проблемы со сном встречаются у каждого третьего человека на планете. Всему виной развитие технологий, появление в каждой квартире новомодных гаджетов, которые могут негативно влиять на нервную систему человека, вызывать стрессовое состояние.
2. Частое употребление кофе оказывает свое влияние на нормальном сне человека. У него повышается давление, кофеин оказывает влияние на сердечно-сосудистую систему, нередко возникает бессонница. Если человек видит, что его проблемы со сном напрямую связанны со злоупотреблением кофе, то должен на время совсем исключить данный напиток, а также все продукты, которые в той или иной мере содержат кофеин.
3. Если Вам знакома фраза «не высыпаюсь за 8 часов», возможно, всему виной индивидуальные особенности Вашего организма, особые биоритмы, отличимые от других людей. В такой ситуации попробуйте спать подольше. Человек может поэкспериментировать, увеличить период ночного сна до десяти, если надо – до двенадцати и даже до пятнадцати часов. Не нужно думать о том, что на активную жизнь останется слишком мало времени. Вы должны понимать, если не высыпаетесь, то остаетесь в вялом состоянии, не способны полноценно существовать. Человек, которому не хватает энергии, не может ничего добиться в жизни, он просто плывет по течению. Поэтому лучше найти правильный режим сна и стать бодрым. Тогда Вы и успевать начнете больше, несмотря на то, что часов активности станет меньше. Определившись с необходимым промежутком времени, приучите себя ложиться и вставать каждый день в один и тот же час.
4. Беспокойные ноги. У некоторых людей, когда они ложатся спать, возникают неприятные ощущения в нижних конечностях, которые могут сопровождаться резкими движениями непроизвольного характера. Данный синдром проявляется наличием ощущения сильного дискомфорта, жжением, чувством мурашек, покалыванием, подергиванием, пощипыванием в ногах. Может возникать необходимость в постоянном перемещении нижних конечностей, человек пытается подобрать удобную позу. Часто причиной подобного состояния являются депрессии и проблемы психологического характера. Иногда синдром может возникать у людей, которые перед сном загружает себя плохими мыслями или смотрят страшные фильмы.
5. Неправильное питание также может влиять на чувство недосыпа, даже при достаточно продолжительном сне. Нельзя незадолго до того, как ложитесь спать, переедать или употреблять пищу, которая занимает много времени на процесс переваривания.

Как восстановиться, если вы недосыпаете.

Специалисты из Гарвардской медицинской школы дают только одну рекомендацию: нужно спать днем. Хотя бы немного: 20-30 минут. Этого будет достаточно, чтобы помочь своему мозгу «собраться».

Когда нужно ложиться спать, а когда — просыпаться.

Как вы уже знаете, циклы сна и бодрствования называются циркадным ритмом. Он и определяет, когда вам нужно спать.

Но вот несколько общих для всех моментов:

• В 6 утра уровни кортизола увеличиваются, что помогает разбудить ваш мозг и тело.
• В 7 утра организм перестает вырабатывать гормон сна мелатонин.
• В 9 утра ваши половые гормоны находятся на пике производительности.
• 10 утра — пик вашей умственной активности.
• 2.30 дня — пик для ваших систем, отвечающих за моторику и координацию.
• 3.30 дня — время, когда у вас лучшее время реакции.
• 5.00 дня — время, когда лучше всего работают ваша сердечно-сосудистая и мышечная системы.
• 7 вечера — время высокого кровяного давления и повышенной температуры тела.
• 9 вечера — время начала производства мелатонина. Организм готовит тело ко сну.
• 10 вечера. Вы часто хотите в туалет. Организм продолжает готовиться ко сну.
• 2 утра. Время глубочайшего сна.
• 4 утра. Время, когда у вас наиболее низкая температура тела. Бодрствование в это время особенно вредно.

Очевидно, что все эти периоды могут для разных людей немного отличаться. Но общую картину они демонстрируют.

Как обнулиться?

Циркадные ритмы меняются в зависимости от того, как вы себя ведет и чем заняты в течение дня. Как сбросить эти «часы» и запустить их заново? Самый легкий и проверенный способ: в течение 30 минут вглядываться в яркий свет. Т.е. можно провести полчаса на улице в солнечный день без солнцезащитных очков. Еще лучше — проснуться на рассвете и провести утро на балконе.

Цикл сна: фазы быстрого и медленного сна

Ранее считалось, что сон – это состояние, при котором тело и мозг отключаются для отдыха на несколько часов, сейчас известно, что тело и мозг остаются активными. Напротив, в организме происходят более сложные и важные процессы, чем днем: восстанавливаются клетки организма, обрабатывается полученная информация, укрепляется иммунитет и т.д.

Ученые выделили 2 фазы сна, во время которых протекают важные для человеческого организма процессы:

Медленный сон. Эта фаза имеет 3 стадии (иногда делятся на 4 стадии), состоящие из легкого и глубокого сна:

• 1 стадия легкого сна. Когда вы расслабляетесь и дремлете, этап длится 5-10 минут.
• 2 стадия легкого сна. Длится 5-15 минут. Температура тела начинает падать, пульс замедляется.
• Стадия 3 (и 4) глубокого сна. Глубокое засыпание, снижение реакции на раздражители. В организме и мозге запускаются процессы регенерации. Это важнейшая стадия сна, которая длится дольше всего  в первой половине ночи.

REM (быстрые движения глаз). Также известна как фаза беспокойного сна или быстрый сон, парадоксальный сон.

Во время фазы быстрого сна пульс, дыхание учащаются, глаза человека быстро двигаются в разные стороны, мозг интенсивно работает. К этой фазе относят легкий сон, когда можно проснуться в любое время. Вероятно, что именно во время этой фазы снятся сны. 

В конце фазы быстрого сна происходит переход в фазу легкого сна, не являющуюся фазой быстрого сна, и цикл повторяется заново.

Несколько интересных фактов о сне:

• Идеальный период для засыпания – 10-15 минут. 
• Больше всего усталость ощущается во втором часу ночи и дня, поэтому днем хочется прилечь.
• После рождения малыша родители теряют 450-700 часов сна уже в первый год.
• Люди забывают до 90% всех снов, которые видят.
• 50% сна у детей состоит из быстрого сна, у взрослых эта фаза занимает – 20-25%. Именно во время этой фазы человек учится, поэтому студенты должны выспаться перед экзаменационной сессией.

Стадии 3 без быстрого сна и стадии 1 фазы быстрого сна образуют цикл, длящийся 80-120 минут. В течение ночи обе фазы, или иначе цикл сна, повторяются 3-6 раз. Хороший ночной сон состоит примерно из 4-5 циклов сна.

А теперь подробнее о гормонах.

Консультация заведующей отделением в Университетской клинике, кандидата медицинских наук, врача-эндокринолога за 2000 рублей!

Контекст

Различные исследования показывают, что у дневного сна есть много преимуществ. 

• При правильной технике он полезен для памяти, физического здоровья и когнитивных функций.
• Также дневной сон позволяет иммунной системе эффективнее подавлять воспалительные процессы и нейтрализовать излишки кортизола — гормона стресса. 
• Подобный отдых уменьшает риск возникновения мигрени, головных болей и способствует восстановлению сил. 
• Кроме того, некоторые ученые утверждают, что дневной сон — отличная профилактика деменции.
• По словам сомнологов, можно часто услышать мнение, что из-за дневного сна человеку трудно засыпать ночью. Однако это миф, говорят специалисты. Они добавили, что короткий отдых днем в целом позитивно сказывается на режиме.

Способы профилактики

Лучшим способом профилактики клинофилии является загруженность: когда мозг и руки все время чем-то заняты, на лишний сон времени просто не остается

Но, так как избыточная нагрузка не менее вредна для здоровья, и может спровоцировать хроническую усталость, то важно правильно выстроить свой режим дня и соблюдать основные рекомендации:

• чередовать часы работы и здорового отдыха;
• в достаточном количестве получать кислород (гулять на свежем воздухе);
• свести к минимуму вредные привычки (от курения до потребления неправильной пищи);

Фото автора lucas da miranda: Pexels

• заниматься спортом;
• уделять время общению;
• ставить перед собой задачи различной сложности и стараться их выполнять (завышенная планка и постоянные неудачи приводят к новым фобиям, поэтому нужно список задач сделать максимально разнообразным по ресурсозатратам).

Кроме того, полезным быть новое хобби, которое позволит реализовать свой потенциал и внесет в жизнь что-то захватывающее и интересное, устранив предпосылки к депрессии и желанию спрятаться от этого состояния в кровати.

Как диагностируют и лечат гиперсомнию

Точный диагноз расстройства может поставить только врач с помощью специально разработанных методов, т.к. опрос пациента ничего не даст:

тест латенции сна оценивает надобность его количества для определенного организма;

стэнфордская шкала сонливости. Пациент должен выбрать в опроснике наиболее точный вариант из предлагаемых семи.

полисомнография – использование множества источников (расположения тела во время сна, миограмма, электрокардиограмма, ЭЭГ, запись движения глазных яблок и дыхательных движений), способных выявить характерные для болезни факторы (наступление этапа быстрого сна и укорочение времени засыпания).

Исследуя пациента для постановки диагноза врач должен исключить наличие функциональных расстройств и болезней: синдрома хронической усталости и т.п.

Природу заболевания более точно поможет выявить компьютерная томография.

В задачу специалиста входит выяснение причин болезни, которых у гиперсомнии множество. Это поможет выбрать тактику и способ лечения, которые разнообразны. Рассмотрим лишь некоторые.

Лечение гиперсомнии в случае наличия самостоятельного психического или нервного расстройства предполагает коррекцию всего образа жизни больного, введение строгого режима, физиотерапию, прием медикаментов и витаминов, психотерапию. Следует отметить, что повышенная сонливость может быть сигналом начала шизофрении, поэтому стоит провести углубленное исследование пациента психиатром.

Лекарственные средства и их дозировку врач подбирает индивидуально для каждого пациента, стараясь прописать такие, которые имеют минимальные побочные действия, но хорошую эффективность. Обычно это антидепрессанты, а для устранения дневной сонливости подходят стимулирующие препараты: мазидол, пемолин и пр.

Если заболевание вызвано передозировкой лекарств, то для их выведения понадобится дезинтоксикационная терапия, которую следует проводить в срочном порядке. При этом пациент должен выпить большое количество жидкости в сочетании с мочегонными средствами – это поможет вывести препараты из организма.

Нарколепсия, в силу генетического характера, лечится симптоматически, то есть, устраняются отдельные ее проявления. Больному рекомендуется строго соблюдать режим дня, спать после обеда, а сонливость преодолевать с помощью психостимулирующих препаратов. Последние нельзя пить на ночь, так как это нарушит сон, а на следующий день человек получит усиление симптомов болезни. Если днем таблетки забыли, то вечером это делать нельзя – лучше вообще пропустить этот день.

При катаплексии (утрате мышечного тонуса), сопровождающей нарколепсию, показаны имипрапин, протриптилин, флуоксетин, кломипрамин, вилоксазин. Эти трицеклические антидепрессанты устранят активность мозга и сделают ночной сон нормальным.

Идиопатическую гиперсомнию диагностируют в случае не определения причин нарушения сна. Она похожа на нарколепсию (хотя патологической активности мозга не наблюдается), потому и лечится похоже: строгий контроль режима, дневной сон, психостимуляторы.

Гиперсомнию, сопровождаемую апноэ (остановкой дыхания), обычно называют «пиквикским синдромом». В «букете» к ним идет гипертония, избыточный вес, храп, снижение полового влечения, энурез и даже снижение умственных способностей. В этом случае главным способом лечение является похудение. В очень тяжелых случаях понадобятся дыхательные аналептики или искусственная вентиляция легких.

Избыточная продолжительность сна вовсе не безвредна, как кажется на первый взгляд. Страдающий ею человек не отдыхает во сне, пропускает самые интересные моменты в жизни. Поэтому при малейшем проявлении этой болезни следует обращаться к медикам.

Что нужно знать о сне — что это такое?

Сон — один из важнейших факторов поддержания нормального циркадного ритма. Именно во время сна выделяются гормоны сытости, роста, щитовидной железы и многие другие, которые при нарушении цикла сна также негативно скажутся на физическом и психологическом самочувствии.

После сна человек чувствует себя лучше: у него появляется больше энергии, он счастливее, внимательнее и может продуктивно учиться и работать. Таким образом сон — один из обязательных элементов жизнедеятельности, такой же как воздух, вода или пища. 

Существуют разные определения сна: от философских до научно обоснованных. Например, про сон пишут, что это:

• Мистическое состояние, о котором мы, казалось бы, знаем все, но на самом деле ничего не знаем.
• Состояние покоя, когда сознание частично отключено.
• Состояние покоя, во время которого организм, частично потеряв контакт с окружающей средой, активно восстанавливает силы.
• Жизненно важная функция организма, направленная на восстановление сил и помогающая оставаться бодрым и свежим в течение дня.
• Неизбежное состояние организма.

Сегодня с помощью новейших технологий можно наблюдать то, что происходит с человеческим организмом во время сна.

Как лечить клинофилию

Данное расстройство поддается лечению, но методики последнего будут различны в зависимости от первопричины клиномании и сопутствующих расстройств психики. Так, подобное состояние при шизофрении будет сопровождаться тревожным сном.

Для сопутствующего синдрома Клейна-Левина-Кречли характерна апатия, повышенный аппетит и сонливость в дневное время суток, а также, отказ от выхода из дома в принципе (не только из спальни).

При вегетативной или атипичной депрессии желание принять горизонтальное положение и заснуть будет преследовать в течение всего дня, мешая нормально бодрствовать и выполнять какие-либо действия.

Чтобы победить проблему, важно признать факт ее существования. Затем же лечение должно назначаться специалистов на основе осмотра и анализа симптоматики

Чаще требуется комплексная терапия, которая включает:

• гипноз;
• психоанализ;
• нейролингвистическое программирование.

Но изначально с любителем понежиться в постельке нужно пойти на переговоры: обсудить причину, по которой тот отказывается от активной жизни, и попытаться устранить страх бодрствования. Это состояние действительно опасно для человека, потому что вынуждает его терять драгоценное время и реализовывать то, что другие давным-давно смогли осуществить.

Фото автора Daria Shevtsova: Pexels

Если клиноман – твой друг или член семьи, то помимо разговоров ему нужно давать возможность самому себя обслуживать в быту. Не нужно выполнять за него домашнюю работу, приносить завтрак, обед и ужин в постель, взбивать подушки и прочее. В данном случае, это не имеет отношение к помощи, но может усугубить проблему.

Если же с клинофилией ты столкнулась сама – мотивируй себя к действию и старайся хотя бы на 5-10 минут в день, но сокращать продолжительность лежачего времяпрепровождения. Так ты постепенно собственные страхи и сможешь вернуться к подвижной жизни вне дома.

Питание

Кушайте черешню перед сном

Еще одна важная и распространенная причина недосыпа при длительной продолжительности сна — переедание или употребление в рацион пищи, вызывающей долгое переваривание. Все известно правило, что кушать необходимо за 2-3 часа перед тем, как отправиться спать. Если этого не сделать, ночь грозит сильным недосыпанием и разбитостью утром.

Что делать, если сон в 8 часов не приносит радости и свежести? Обратите внимание на следующие советы:

1. Ложитесь и вставайте в одно и то же время суток. Такой режим должен сохраняться даже в выходные дни, иначе возникнут сложности с подъемом на работу.
2. Ограничение в питании. Тонизирующие напитки, жирная пища, а также лекарственные препараты, возбуждающие активность стоит исключить после 16.00.
3. Повышение гормона мелатонина продуктами. Данное вещество отвечает за здоровый и глубокий сон. Низкое его содержание в крови приводит к бессоннице, даже при продолжительном сне. Для нормализации здоровья кушайте вишню, черешню, алычу, бананы перед сном. Также стоит употреблять орехи и кисломолочные продукты.

Различные цельнозерновые каши, грибы, зеленые овощи и морская рыба также приведут уровень мелатонина в порядок: после продолжительного сна человек будет чувствовать себя бодро и свежо.

Как наладить сон, если вы слишком много спите

Придя на приём к врачу, вы вместе со специалистом должны выяснить основную причину продолжительного сна. Доктор задаст вам несколько вопросов, которые помогут поставить предварительный диагноз. Однако точно определить гиперсомнию могут только диагностические мероприятия.

Если длительный сон связан с заболеваниями нервной или сердечно-сосудистой систем, для начала нужно заняться их лечением. Ведь после устранения основных причин гиперсомнии скорее всего нормализуется и сама продолжительность сна.

Помимо всего, важно соблюдать правильную гигиену сна. А для этого нужно следовать рекомендациям, представленным ниже

Лечение гиперсомнии

Когда самостоятельно с проблемой недосыпа человек справиться не может, говорят о гиперсомнии – заболевании, которое характеризуется дневной сонливостью с одновременным увеличением периода ночного сна.

В таких случаях требуется помощь специалистов, потому что слишком долгое нахождение в состоянии сна так же опасно, как и дефицит ночного отдыха. Избыточный сон вызывает:

• необъяснимую усталость;
• апноэ;
• заболевания сердца и сосудов;
• заболевания щитовидной железы;
• неврологические нарушения.

Причинами гиперсомнии зачастую являются:

1. Ночные апноэ. Лечение заболевания — это долгий процесс с привлечением отоларинголога и специалиста по сну — сомнолога.
2. Синдром беспокойных ног. С этим заболеванием поможет справиться невролог. Существуют медикаментозные, немедикаментозные и народные способы лечения. В качестве лекарств назначают нейролептики и антидепрессанты. К другим показаниям относят диету, физические нагрузки, ножные ванны, отказ от вредных привычек.
3. Депрессивные состояния, сильное беспокойство, страхи и переживания требуют привлечения психолога или психотерапевта.

Сон является очень важным физиологическим процессом в организме человека. При любых нарушениях его может сильно пострадать как физическое, так и психическое здоровье. Чем более запущен процесс, тем дольше и сложнее будет происходить излечение.

Поэтому при наличии подозрительных симптомов нужно обратить внимание на образ жизни, режим сна и бодрствования, а при необходимости обратиться к врачу

Почему возникает клиномания

Основная причина, которая вынуждает тебя оставаться в постели, предаваясь излишней неге, кроется в утрате интереса к жизни. Ты просто не находишь мотивацию, достойную того, чтобы выйти в свет, поэтому остаешься в четырех стенах, прячась в царстве Морфея или развлекая себя безделушками в кровати, например, компьютерными играми.

Кого-то стимулируют дети, кого-то – кошка. Другим не нужна вообще никакая дополнительная мотивация. Они просто счастливы каждому наступившему утру и не хотят упустить ни минуты этой жизни. Последняя категория, вероятно, самая счастливая и психологически устойчивая, но такое, увы, встречается не так уж часто.

Кроме того, клиноманию могут спровоцировать следующие причины:

• социофобия и нежелание общаться с посторонними людьми;
• страх повторно испытать неприятные чувства от причиненной ранее обиды или нанесенного оскорбления;
• желание отказаться от самостоятельности вообще и стремлении позволить за собой ухаживать, как в детстве, в частности.

Вне зависимости от истоков проблемы, она не возникает спонтанно и кроется глубоко в подсознании. Корни “повышенной любви ко сну” уходят в сильные негативные эмоции, которые ты ранее испытала в момент страха или обиды. Но желание спрятаться от внутренних страхов в собственной постели ведет к замкнутому кругу, потому что так к остальным фобиям добавляется и фобия активной жизни.