Как жить: избранные уроки
Когда не знаешь, что делать, сделай маленький шаг
Многие люди, когда что-то случается, замирают, как статуи. Они не знают, что делать, боятся принять неверное решение. Но ничего не делать — это тоже решение. Если оно длится долго, то превращается в жизненный сценарий. Стратегия страуса, спрятавшего голову в песок, приводит к тому, что мы теряем способность планировать, развиваться и реализовывать свои таланты. Ну а кто-то планирует слишком масштабно: эти люди знают, в какой точке хотели бы оказаться, но понятия не имеют, какие шаги для этого предпринять. И потому предпочитают замереть — дождаться лучших времен, более благоприятных обстоятельств. К сожалению, таковые могут не наступить, и «генеральный план жизни» останется лишь мечтой. Чтобы найти в себе силы действовать, нужно ставить перед собой небольшие и реалистичные цели, не загадывая далеко вперед.
Продолжение — на Smart Reading
Зарегистрируйтесь на Smart Reading и получите доступ к этому и ещё 800 пересказам нонфикшен-книг. Все пересказы озвучены, их можно скачать и слушать фоном. Фрагмент озвучки:Первые 7 дней доступа — бесплатно.
Быстрая регистрация
An excerpt from Be the Miracle
Silence the noise.
The noise usually starts up as soon as the wait begins.
It doesn’t matter if I’m waiting on good news or bad news, whether I’m on the mountaintop or in the valley, all matter of doom-and-gloom scenarios appear. My first instinct is to interview everyone I know for an answer, which usually adds to the noise.
The moment I found a lump in my breast back in 1998, the voices started up full force. “It’s just a cyst…it’s a benign lump…it’s cancer.” Everyone had a story that ended well or a horror story that ended tragically, about their mom, their aunt, their sister, their dog that died of cancer.
I tried to shut out all the noise and prayed for a plain, boring, thank-my-lucky-stars benign lump. Deep in my gut, I was terrified. The lump had grown so fast.
As I waited for the lab results, the lump seemed to grow larger with each passing day. At first it seemed to be as big as an almond, then the size of a walnut half, then a whole one. Maybe I was just going nuts. I couldn’t turn down the fear swirling around in my head.
Then late one night as I was driving home from giving a talk at a church retreat, I found myself lost on a dark winding road in the Cuyahoga Valley. It was almost midnight and I was an hour from home. The trees grew close to the road and the fog rolled in from the river, hiding the way out. I slowed to a crawl.
Suddenly, deer appeared all around me. I was driving in the middle of a herd of deer. I had to go 5 miles an hour so I wouldn’t hit any of them. They took their time, meandering around my car, leisurely strolling across the road.
Then a calm swept over me. The deepest peace emanated through me. I sat in complete silence. All the noise was gone. The quiet acted like a great eraser. It took away the confusion and the fear and the endless chatter in my brain. The drive became a prayer.
Somehow I knew in that moment I would be okay, even if the lump was cancer. I’ve never forgotten the gift of those deer, the gift of that silent night, the gift of that peace.
It made me realize that sometimes being lost is part of the long journey called life. I wouldn’t always choose the detours I end up on, like the Cancer Road, but those routes sometimes choose me and lead me exactly where I’m supposed to be.
How do you get moments of great peace?
You practice being open to them daily.
I practice being quiet every day. It’s like an ATM. You can’t take money out of that machine unless you have put money in. If you make frequent deposits, when you need money, it’s there. I invest daily in peace and quiet. Every morning, God gets the first half hour. It’s the most valuable time of the day. It’s the most important thing I do. I check in with my source of love, creativity, inspiration and beauty. I plug into my power source.
Try it. It will transform your life if you commit to it daily. Nothing usually happens during that half hour. I just sit in God’s presence, but later in the day, when I need it most, peace will come to me.
Забота о себе не похожа на отпуск
Забота о себе не должна быть похожа на отпуск, куда мы уезжаем, потому что страшно измотаны и истощены из-за постоянного внутреннего прессинга.
Настоящая забота о себе — это не ванна с солью и шоколадный торт, а выбор построить свою жизнь так, чтобы не нужно было постоянно от нее убегать.А это часто означает необходимость делать те вещи, которые вам меньше всего хочется делать.
Это означает честно посмотреть на ваши неудачи и разочарования и решить, что вы будете с ними делать. Это означает принять то, что какие-то ваши желания не будут удовлетворены. Это значит — суметь отпустить то, что нужно отпустить. Выбрать новое. Кого-то из вашего окружения это расстроит, а для кого-то ваш выбор станет жертвой.
Заботиться о себе — значит жить, не копируя постоянно других людей, — и обрести свою собственную жизнь — такую, которая, возможно, не подходит другим, но которая подходит вам.
Заботиться о себе — значит дать себе возможность быть нормальным. Обычным. Невыдающимся. Спокойно относиться к тому, что кухня иногда бывает грязной, и понимать, что идеальная фигура и общение с ненастоящими друзьями — не главные цели в жизни.
Заботиться о себе — значит разобраться в источниках своей тревоги: в какой мере она проистекает из того, что вы не реализуете свой скрытый потенциал, и в какой — провоцируется выученным когда-то шаблоном реагирования — лихорадочно обдумывать, как решить проблему, еще до того как стало понятно, что вообще происходит.
«Акт заботы о себе — еще одна вещь, которой теперь общество ждет от женщин. Ты точно выбрала правильный фильтр в инстаграме, чтобы выложить ту роскошную вазу с ягодами асаи? Свечи, которые ты зажгла сегодня вечером, сделаны вручную или это дрянь, которую предлагает масс-маркет? Как можно остановить неизбежное вмешательство капиталистических понятий в такую простую вещь, как забота о себе? Лично я это делаю, заказывая пиццу в потертых тренировочных штанах, но у вас может быть свой способ».
Мир, в котором забота о себе стала потребительским трендом, болен. Если вы чувствуете, что регулярно увлекаетесь потребительской заботой о себе, это значит, что вы на самом деле далеки от настоящей заботы о себе. Действительная забота о себе имеет очень мало общего с тем, чтобы «побаловать себя», и очень много с тем, чтобы быть адекватным родителем для самого себя и делать выбор в пользу своего благополучия в долгосрочной перспективе.
Загруженная до предела, суматошная жизнь, в которой присутствуют зависимости и прокрастинация, не имеет отношения к заботе о себе. Настоящая забота о себе — когда вы перестаете пытаться «исправить себя» и начинаете заботиться о себе… и с большой долей вероятности обнаруживаете, что это помогло вам естественным образом решить те самые проблемы, которые вы безнадежно пытались «исправить».
Заботиться о себе — значит быть героем своей жизни, а не жертвой. Это означает пересмотреть все, что у вас есть, и так поменять свою повседневную жизнь, чтобы от нее не нужно было куда-то убегать ради передышки. Это значит перестать отдавать приоритет жизни, которая выглядит хорошей, перед жизнью, которая ощущается хорошей. Перестать зацикливаться на одних целях, чтобы были силы заботиться о достижении других, по-настоящему важных. Быть честным, даже если из-за этого не все на свете будут вас любить. Встретиться, наконец, с собственными желаниями и потребностями, перестав настолько сильно зависеть от окружающих и тревожиться из-за их мнений и оценок. Стать личностью, которой вы хотели бы стать и которой вы призваны стать.
Кем-то, кто знает: ванная с пеной и шоколадное пирожное — это способы получить удовольствие от жизни, а не убегать от нее.опубликовано econet.ru.
Brianna Wiest
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet
Регина Бретт Будь чудом. 50 уроков, которые помогут тебе сделать невозможное
Regina Brett
Be the Miracle: 50 Lessons for Making the Impossible Possible
Copyright 2012 by Regina Brett
All rights reserved. Except as permitted under the U.S. Copyright Act of 1976, no part of this publication may be reproduced, distributed, or transmitted in any form or by any means, or stored in a database or retrieval system, without the prior written permission of the publisher. All Scripture quotations are taken from the King James version of the Bible.
Grand Central Publishing
Hachette Book Group
237 Park Avenue
New York, NY 10017
www.HachetteBookGroup.com
Художественное оформление П. Петрова
Перевод Э. Мельник
«Книга о теле», Кэмерон Диас, Сандра Барк
Может ли непарадная жизнь кинозвезды мотивировать? Да, если она описана в книге главной блондинки Голливуда Кэмерон Диас. При поддержке Сандры Барк, известной писательницы и автора бестселлеров, Кэмерон максимально открыто и честно рассказывает о том, что тревожит и заботит практически каждую женщину на планете: проблемы с внешним видом, погоня за признанием и любовью, стремление соответствовать неким стандартам, навязываемым обществом. Даже кумир миллионов может страдать от прыщей и заедать стресс фастфудом.
Здесь вы не найдёте заумных рассуждений, глубоких изысканий и научных данных, подтверждающих ту или иную психологическую теорию. Это книга откровений и полезных рецептов актрисы, модели и просто женщины, сумевшей полюбить своё тело и верно организовать собственную жизнь. Рассказ Кэмерон Диас действительно вдохновляет начать заботиться о себе.
Купить книгу
Забота о заботе о себе (или «предисловие искушенного читателя»)
Исследовательский интерес к практикам «заботе о себе» (духовным, психологическим, терапевтическим, образовательным и проч.) во многом связан с вечным желанием приблизиться к осмыслению феномена человека во всем многообразии его проявлений. Книга Луижины Мортари позволяет осмыслить этот феномен с точки зрения динамики реальных и возможных состояний человека. Забота о самом себе возникает тогда, когда мы начинаем заботимся о превращении возможности в реальность, т. е. о том, чтобы стать тем, кем мы можем стать. Это авторское понимание не только сближает античные и современные установки, но и четко указывает на то, что практики «заботы о себе» подразумевают не просто активность, а действие в системе с противодействием. Если попытаться дальше определять сущность этой практики, то в какой-то момент придется освободить себя от строгих научных канонов и согласиться с перефразированной цитатой Ф. Ницше: если долго искать определение, определение начнет искать вас.
Активный и каждый раз своеобразный диалог с античным идеалом заботящегося о себе человека принес современности множество мало сопоставимых представлений о сущности «заботы о себе». Поясняя исходные методологические установки, Луижина Мортари говорит о том, что очарование феноменом «заботы о себе» много раз сменялось разочарованием, которое сначала выражалось в недоверии к теории заботы о себе, а затем влекло отвержение ее практики. Можно много рассуждать о практиках «заботы о себе» в рамках конкретной культуры, но нельзя не замечать причин, которые веками обуславливали ее культурную идеализацию или маргинализацию. Чтобы их обнаружить и сопоставить нужна особая концептуальная призма прочтения текстов о заботящемся о себе человеке, в качестве которой автор данной книги выбирает философский диалог с античными текстами. Их авторы утвердили «заботу о себе» как необходимость – практику, которая позволяет нам предотвратить беззаботную трату отпущенного нам жизненного времени. Задачей античных наставников в заботе о себе было то, чтобы эта необходимость была осознанна их учениками как глубинная потребность в знании (о себе и другом) и действии (на благо себе и другому). На примере Сократа становится ясно, что добиться того, чтобы «забота о себе» получила словесное выражение иногда труднее, чем приучить ее осуществлять. Постоянные вопросы, которые Сократ задавал собеседникам, были своеобразным «дознанием» или «досмотром сознания» тех, кто осуществлял заботу о самом себе под его присмотром.
Те части книги, где раскрывается суть современной «заботы о себе», объединены автором утверждением о том, что реализовывать подобную практику означает выполнять духовную работу по поиску путей реализации собственных возможностей
Проявление заботы о себе, по мнению Луижины Мортари, несколько напоминает мыслительное путешествие, подкрепленное привычкой обращать внимание не только на свои мысли, но и на свои чувства. Образно говоря, мыслить самого себя – это значит, включить внутренний свет и научиться ясно видеть (т. е
оценивать) качество собственных мыслей. Рассеять внутренний мрак означает перестать бояться пустоты знания (в том числе и о самом себе), которое уже существует или еще будет получено. Этот, идущий из античных формулировок, педагогический контекст, является определяющим, если мы говорим о заботе о себе в плоскости принятия ключевых жизненных решений. Степень осознания силы мысли и способ распоряжения мыслью как силой в значительной мере определяет то, в заботе или беззаботности протекает наша жизнь. Выбранная автором логика и способ подачи материала позволяет обсуждать лишь некоторые из множества возможных определений и интерпретаций: избыточные читатель легко может отсечь, а недостающие – предложить по ходу внутреннего диалога с текстом, располагающего к заботе о заботе о себе.
В. К. Пичугина
Личная забота о себе
Постоянные попытки улучшить себя — это форма любви к себе. Когда вы любите себя, другие тоже могут любить вас. Оставаться неизменным в течение 75 лет жизни не даёт вам роста. Если вы довольны таким, какой вы есть, у вас все в порядке. Если нет, добро пожаловать в путешествие по самосовершенствованию!
Чтобы стать лучше, старайтесь ежедневно вносить небольшие позитивные изменения. Если вы хотите расслабиться, вы можете прочитать книгу о личном развитии или послушать подкаст. Попытайтесь узнать, кем вы должны быть, и действуйте. В свободное время займитесь деятельностью, которая максимизирует ваш потенциал.
Когда вы занимаетесь самосовершенствованием, вы развиваете свои сильные стороны, и это естественным образом отражается и на всех других сферах вашей жизни. Так что делайте что-нибудь, чтобы заботиться о себе каждый день. Каждый день делайте то, что делает вас лучше.
Что такое личная забота о себе?
- Посещение классов или семинаров по самосовершенствованию;
- Покупка индивидуальной программы личного развития;
- Чтение книг, статей или прослушивание мотивационных подкастов;
- Развитие новых навыков;
- Посвящать хотя бы 10-15 минут в день любому занятию, которое вам нравится.
Книги серии
250 стр. 2 иллюстрации
12+
Оцените книгу
Ник Вуйчич Жизнь без границ. Путь к потрясающе счастливой жизни
300 стр. 53 иллюстрации
16+
Оцените книгу
Регина Бретт Будь чудом. 50 уроков, которые помогут тебе сделать невозможное
240 стр.
Оцените книгу
Барбара Пахль-Эберхарт Четыре минус три
490 стр. 2 иллюстрации
16+
Оцените книгу
Шерил Стрэйд Дикая. Опасное путешествие как способ обрести себя
310 стр.
16+
Оцените книгу
Фрэнк Абигнейл Поймай меня, если сможешь. Реальная история самого неуловимого мошенника за всю историю преступлений
240 стр.
12+
Оцените книгу
Ванесса Джеймс, Линн Баррет-Ли, Марина Чапман Девочка без имени. 5 лет моей жизни в джунглях среди обезьян
150 стр.
12+
5
5
(
1
голос
)
Ник Вуйчич Будь сильным. Ты можешь преодолеть насилие (и все, что мешает тебе жить)
290 стр. 5 иллюстраций
12+
Оцените книгу
Джон Кракауэр В диких условиях
160 стр.
12+
Оцените книгу
Гарт Каллахан Записки на салфетках
350 стр. 1 иллюстрация
18+
Оцените книгу
Шерил Стрэйд Прекрасные мелочи. Вдохновляющие истории для тех, кто не знает, как жить дальше
310 стр. 4 иллюстрации
16+
Оцените книгу
Ханна Бренчер Если ты найдешь это письмо… Как я обрела смысл жизни, написав сотни писем незнакомым людям
100 стр.
16+
Оцените книгу
Ник Вуйчич Безграничность. 50 уроков, которые сделают тебя возмутительно счастливым
300 стр. 10 иллюстраций
16+
Оцените книгу
Джаннетт Уоллс Дикие лошади. У любой истории есть начало
100 стр. 27 иллюстраций
12+
Оцените книгу
Владимир Чеповой Твое счастье – выбор новой цивилизации
320 стр. 2 иллюстрации
18+
Оцените книгу
Надия Мурад Последняя девушка. История моего плена и моё сражение с «Исламским государством»
400 стр. 6 иллюстраций
16+
Оцените книгу
Грег Мортенсон Школа на краю земли
400 стр. 31 иллюстрация
16+
Оцените книгу
Anna Pasternak Лара. Нерассказанная история любви, вдохновившая на создание «Доктора Живаго»
200 стр.
16+
Оцените книгу
Энн Ламотт Маленькие победы. Как ощущать счастье каждый день
240 стр.
16+
Оцените книгу
Даниэль Пайснер, Кристина Хигер В темноте
300 стр. 9 иллюстраций
16+
Оцените книгу
Соломон Нортап 12 лет рабства. Реальная история предательства, похищения и силы духа
Духовная забота о себе
Духовная забота о себе
Есть связь разума, тела и души. Необходимо заботиться о каждом, чтобы улучшить целостное самочувствие.
Духовная забота о себе может означать разные вещи для разных людей. Когда дело доходит до духовности, у всех разные системы убеждений. Делайте то, что, по вашему мнению, питает вашу душу. Это может быть молитва вашему Богу и высвобождение всего этого, медитация или такие простые вещи, как прогулка на природе и искренняя оценка всего, что она может предложить.
Есть много людей, которые думают, что жизнь бессмысленна. Это потому, что они не нашли в своей жизни смысла. Это очень глубокая тема. У каждого есть своя роль в этом мире. Это не значит, что этим нужно прославиться. Это просто означает узнать, кто вы и что вы здесь делаете.
Когда вы родились в этом мире, ожидается, что вы сыграете множество ролей. Что касается сына или дочери, мужа или жены, отца или матери и т.д., и у вас тоже есть свои обязанности в этих ролях. Но делать что-то нужно только для себя. Возможно, у вас есть некоторые таланты, которые нужно очистить от пыли. Исследуйте их и выращивайте. Это ещё один способ установить связь с собой.
Может быть, вы больше всего счастливы, когда помогаете другим. Если это даёт вам чувство цели в жизни, сделайте это. Ещё один вопрос, который вы можете задать себе: чем вы хотите, чтобы вас запомнили? Делай то же самое или будь этим человеком.
Найдите способы восстановить связь со своей душой, своим духом. Связь со своей душой даёт вам ощущение цели в жизни и смысл вашей жизни.
Что такое духовная забота о себе?
- Медитация (вызывает чувство спокойствия и улучшает мыслительные способности);
- Выражать благодарность;
- Молитесь силе, в которую вы верите;
- Осознанная прогулка на природе;
- Проявлять небольшие добрые дела случайным людям;
- Помощь нуждающимся;
- Заниматься творческими занятиями;
- Запись в дневник (выражение ваших глубоких мыслей может помочь вам узнать, кто вы и кем хотите быть);
- Сосредоточение внимания только на яркой стороне вещей;
- Делать то, что нравится вам, а не другим.
«Дикая. Опасное путешествие как способ обрести себя», Шерил Стрэйд
Любящие родные, друзья и муж — с чем вы останетесь, если в один день всё это исчезнет и сказка обернётся кошмаром? Где в этом списке вы сами? И что представляете из себя без декораций и окружения? С такими вопросами пришлось столкнуться автору книги. Шерил Стрэйд потеряла всё и поняла, что никогда не была собой, а просто играла предложенную и очень уютную роль. Чтобы найти себя, она отправилась в опасное путешествие. Три месяца наедине с дикой природой, без людей и комфорта помогли автору понять, принять себя и отбросить прежнюю жизнь, которая постепенно разрушала её.
Книга мотивирует быть собой: не соответствовать чьим-то стандартам и ожиданиям, не играть навязанные роли, не быть жертвой обстоятельств, а грамотно и спокойно управлять своей жизнью и выбирать только то, что нравится именно вам.
Купить книгу
Список книг, которые я бы перечитал:
- Меж двух времён. Джек Финней.
- Гроздья гнева. Джон Стейнбек.
- Старик и море. Эрнест Хемингуэй.
- Драма на охоте. Антон Чехов.
- Как приобрести друзей и оказывать влияние на людей. Дейл Карнеги.
- Хватит мечтать, займись делом! Кэл Ньюпорт.
- В дебрях Центральной Азии. В.А. Обручев.
- Бог никогда не моргает. Регина Бретт.
- Будь чудом. Регина Бретт.
- Вино из одуванчиков. Рэй Брэдбери.
- MINI-привычки — MAXI-результаты. Стивен Гайз.
- Руководство астронавта по жизни на Земле. Кристофер Хэдфилд.
- Гид по развитию лидерских компетенций. Коллектив авторов Alfa Bank.
- Спотыкаясь о счастье. Дэниел Гилберт.
- Тихий Дон. Михаил Шолохов.
- Бойня номер пять, или Крестовый поход детей. Курт Воннегут.
- Маленький принц. Антуан де Сент-Экзюпери.
- Книга о потерянном времени: У вас больше возможностей, чем вы думаете. Лора Вандеркам.
- Портрет Дориана Грея. Оскар Уайльд.
- Мои правила: Слушай, учись, смейся и будь лидером. Ричард Брэнсон.
- Добыча: Всемирная история борьбы за нефть, деньги и власть.
- Исчезнувшая. Гиллиан Флинн.
- 11/22/63. Стивен Кинг.
- Таинственная история Билли Миллигана. Дэниел Киз.
- Мой дедушка был вишней. Анджела Нанетти.
- Доставляя счастье. Тони Шей.
- Сквозь топку. Джеймс Дэшнер.
- Цветы для Элджернона. Дэниел Киз.
- Выживают только параноики. Эндрю Гроув.
- Менеджерами не рождаются. Денни Стригл, Фрэнк Свайтек.
- Бойцовский клуб. Чак Паланик.
- В одном немецком городке. Джон Ле Карре.
- Не в знании сила. Стивен Д`Соуза. Дайана Реннер.
- О мышах и людях. Жемчужина. Джон Стейнбек.
- Удачные переговоры. Уортонский метод. Ричард Шелл.
- Русский дневник. Джон Стейнбек.
- Искусство чтения. Томас Фостер.
- Визуальные заметки на практике. Майк Роуди.
- Искусство говорить и слушать. Мортимер Адлер.
- Великолепные Эмберсоны. Бут Таркингтон.
- Сила момента сейчас. Экхарт Толле.
- Автостопом по галактике. Дуглас Адамс.
- Франкенштейн. Мэри Шелли.
- Не работайте с м*даками. Роберт Саттон.
- Грозовой перевал. Эмили Бронте.
- Номер 1. Игорь Манн.
- Моряк в седле. Ирвинг Стоун.
- Отказываюсь выбирать! Барбара Шер.
- Война миров. Герберт Уэллс.
- Винни Пух. Алан А. Милн.
- Фотографируй каждый день. Сьюзан Таттл.
- Замок Иф. Вэнс Джек Холбрук.
- Скотный двор. Джордж Оруэлл.
- Пятая волна. Рик Янси.
- Бизнес как игра. Сергей Абдульманов, Дмитрий Борисов и Дмитрий Кибкало.
- Рождественская песнь. Чарльз Диккенс.
- Синдром альфа-лидера. Эдди Эрландсон, Кейт Лудман.
- Empire «V». Виктор Пелевин.
- Умным диеты не нужны. Шарлотта Марки.
«Прекрасные мелочи. Вдохновляющие истории для тех, кто не знает, как жить дальше», Шерил Стрэйд
Если кажется, будто мир ополчился против вас и нет просвета во мгле, на помощь придут правдивые и несентиментальные советы женщины, на своём опыте познавшей, что такое потеря и как труден путь к себе. Писательница и колумнист Шерил Стрэйд знает о боли, разочаровании и отчаянии гораздо больше многих своих читателей. И она готова делиться переживаниями, страхами и надеждами с теми, кто отчаянно нуждается в надёжном дружеском плече.
Сборник абсолютно честных рассказов, советов и откровений поможет пережить тяжёлые минуты и противостоять могучей силе разрушения, ведущей к гибели. Книга-диалог с верным другом мотивирует не опускать руки и продолжать поиски себя.
Купить книгу
«Здоровая, счастливая, сексуальная. Мудрость аюрведы для современных женщин», Кэйти Силкокс
В круговерти дней легко забыть о своей женской сущности — приходится постоянно быть выше, быстрее, сильнее. Кэйти Силкокс, как и многие другие, долго и упорно работала, испытывала стресс, заедала его жирной пищей и запивала алкоголем, постепенно загоняя себя в депрессию. Выход она нашла в мудрости аюрведы — древнем индийском знании о здоровье и долголетии человека. Полученной от опытных учителей информацией Кэйти делится с читательницами.
В книге вы найдёте простые и работающие рецепты питания и ухода за собой. Автор подробно и понятно рассказывает, что такое доши, как скорректировать питание относительно той или иной энергии и как вернуть любовь к себе, чтобы наслаждаться жизнью и быть в гармонии со своим внутренним я.
Купить книгу
Социальная забота о себе
Мы социальные существа, и нам нужен наш круг общения, чтобы жить. Экстраверты обычно любят быть окруженными людьми. И им легче заниматься социальной заботой о себе. Но даже если вы интроверт, вам нужны люди в жизни, и вам следует заботиться о ваших отношениях.
Как и в случае с вашей близкой семьей, время от времени находите время, чтобы навещать других членов семьи или посещать семейные собрания, чтобы поддерживать отношения. Кроме того, неплохо присоединиться к любому сообществу единомышленников и стараться оставаться в них активным.
Социальная забота о себе также удаляет негативных людей из вашей жизни. Если кто-то решает причинить вам боль неоднократно, возможно, он не стоит того, чтобы быть в вашей жизни. Сделайте смелый шаг и прекратите отношения. Если это член семьи, вы можете поговорить с ним о том, что вас обидело, и установить границы.
Что такое социальная забота о себе?
- Заботиться о ваших отношениях и приложить усилия для их поддержания;
- Исцеление ценных для вас отношений;
- Посещать семью и друзей или время от времени звонить по телефону;
- Встречаться с людьми, которых ты любишь;
- Не торопитесь в одиночестве, когда вам это нужно;
- Установление здоровых границ.
Что такое личные границы и как их защитить?
Вступление
Все мы каждый день проходим мимо творцов чудес.
Бо́льшую часть времени они маскируются под обычных людей: учителей, парикмахеров, медсестер, секретарей, кассиров, таксистов и им подобных.
Никогда не забуду тот день. Я была сплошным комком нервов. Остановилась, чтобы заплатить за парковку на открытой площадке. На большинстве парковок заведено так: притормаживаешь у будки – человек просовывает руку сквозь маленькое окошко, берет деньги, выдает сдачу, и ты катишь дальше. Ты никогда не встречаешься с ним взглядом, и ни один из вас не запоминает этой встречи.
На этот раз служащий встал во весь рост, просунул в дверь голову и одарил меня широчайшей улыбкой. Он взглянул мне прямо в глаза, поздоровался, пожал мне руку и благословил. Только потом я уехала.
Он сказал, что любит свою работу и считает своим долгом благословлять людей, когда они проезжают через парковку, чтобы продолжить свой день. В том, что для меня было просто сбором денег, он видел миссию собственной жизни. Я рассталась с ним, увезя с собой чувство обновления и покоя.
У всех нас бывали такие моменты. Они возникают, когда оказываешься рядом с людьми, которые знают, что каждый человек имеет значение, что деньги не главное и что можно просто начать множить добро там, где ты находишься.
В мире столько проблем, что легко растеряться. Часто приходится слышать, как кто-нибудь говорит: «Почему кто-нибудь что-нибудь с этим не сделает?» А может быть, эти слова слетают и с ваших уст – как слетали с моих. Мы слышим плохие новости и шепчем: «Исправить это может только чудо». И ждем, ждем, ждем, чтобы кто-нибудь другой стал чудом.
Но чудеса – это не то, что делают другие люди. А то, что создает каждый из нас. Они случаются, когда обыкновенные люди совершают необыкновенные поступки. Быть чудом не значит решать проблемы всего земного шара. Это значит совершать перемены в своей гостиной, на своем рабочем месте, в своем районе, в своем сообществе.
В течение последних 26 лет я имею честь быть обозревателем газеты Plain Dealer в Кливленде, а до этого работала в Beacon Journal в Акроне. Я сижу в первом ряду на спектакле жизни. Обычные люди самых разных профессий раскрывали мне свои сердца и делились со мной рассказами о том, как они делали невозможное возможным. Ты познакомишься с некоторыми из них, поскольку часть очерков, вошедших в книгу, изначально была опубликована в этих газетах.
История моего заболевания раком побудила меня написать первую книгу – «Бог никогда не моргает. 50 уроков, которые изменят твою жизнь». Я написала эти первые 50 уроков в благодарность за то, что дожила до своих 55 лет. Когда 13 лет назад я облысела после химиотерапии и ослабела от облучения, то совсем не была уверена, что мне когда-нибудь удастся постареть. В этом путешествии я познакомилась с несметным множеством людей, переживших рак. Они научили меня делать то, что возможно в данный момент, каков бы ни был прогноз.
Эти 50 уроков путешествовали по миру. Вначале как газетная колонка. Затем как рассылка по электронной почте, адресованная всей стране и миру. А потом они стали книгой. Генеральные менеджеры, пасторы, судьи, социальные работники цитировали их. Их перепечатывали в сотнях брошюр, церковных бюллетеней и газет маленьких городков. Люди носят перечень этих уроков в бумажниках, приклеивают их на стенки рабочих столов, прикрепляют магнитами на холодильники.
Как-то я услышала высказывание: мол, люди читают, чтобы не чувствовать себя одинокими. Надеюсь, новые очерки и истории из книги помогут тебе принять себя таким, каков ты есть, и побудит стать своим лучшим «я».
Мы не можем решить все проблемы на свете. Но в этом нет ничего страшного. Все, что необходимо сделать, – начать действовать прямо здесь, прямо сейчас. Если мы просто сделаем это, то полностью изменим наш мир.
С чего начать, чтобы освоить практику заботы о себе и поддерживать ее на постоянной основе?
1. Каждый день учитесь осознавать и признавать свои потребности, и по возможности пробуйте откликнуться на них. Будьте готовы к тому, что иногда наши желания и потребности идут вразрез с потребностями и ожиданиями других людей. Не нужно идти на конфликт и доказывать правоту своей потребности в той или иной ситуации, давить или уговаривать людей. Пробуйте просто озвучивать то, чего вы хотели бы или не хотели бы в зависимости от контекста ситуации.
2. Позволяйте себе иногда включать режим «временно недоступен и выходить из социальных сетей и новостных порталов. Абсолютно нормально будет освоить практику временного отключения уведомлений в приложениях на вашем смартфоне, когда это позволяет обстановка. Старайтесь уметь находить время для себя без раздражающих и отвлекающих факторов – хотя бы на день или два, и это уже станет отличным опытом обретения покоя и отключения от постоянного пребывания в режиме онлайн.
3. Составьте список дел и занятий, которые являются непосредственным действием или актом заботы о себе и следуйте этому списку. Это может быть все, что угодно, что нравится вам и является приятным и полезным для вас. Например, это могут быть любые варианты активности: от выделения времени на планирование, занятие спортом, времени для хобби до принятия расслабляющей ванны или выполнения медитации
Важно, чтобы этот список был не просто составлен, но и был под рукой в нужный момент. Это особенно необходимо в тех случаях, когда вы морально истощены или находитесь на грани эмоционального выгорания
В такие моменты у вас просто нет сил что-то выдумывать и генерировать новые идеи, вам нужен конкретный план или подсказка, которая уже будет готова.
4. Научитесь говорить о том, что вам нужна помощь в случаях, когда это действительно так и есть. Умение сказать «Мне нужна помощь» – это смелый и мудрый акт заботы о себе. Практика показывает, что многие из нас умеют понимать и отдавать себе отчет в том, что силы на исходе и «заряд батареи почти израсходован. Однако знать и понимать в данном случае – недостаточно, это нельзя назвать заботой о себе
Важно что-то предпринимать, совершать действие, чтобы исправить ситуацию. Да, сделать эти шаги не всегда легко по ряду причин
Иногда для этого требуется немалого мужества и храбрости. И, кстати, это не значит, что в любой сложной ситуации, переступая через себя, вы должны резко ставить близкого человека перед фактом, что вам срочно нужна помощь. Иногда о потребности в помощи можно и нужно давать знать чуть заранее до того момента, когда ситуация выйдет из-под контроля. Например, вы можете обратиться к человеку, которому доверяете со словами: «У меня сейчас непростой/напряженный период, вполне возможно, мне понадобится помощь». Таким образом, подобная более мягкая форма просьбы и обозначение своего непростого положения дастся вам проще в формулировке, и ваш близкий человек сможет подготовиться и быть более полезным для вас в том случае, если вам действительно нужно будет прямо попросить о помощи в конкретный момент времени.
5. Помните об одной важной вещи: люди любят помогать и ощущать себя нужными кому-то. Вспомните свои ощущения, когда вы от души помогали кому-либо. Очень вероятно, этот опыт дал вам возможность испытать чувство удовлетворения, приятной и согревающей доброты и, может быть, гордости – в хорошем смысле. Психика человека по своей биологической природе в норме «запрограммирована» на проявление чувства эмпатии, мы любим помогать и дарить добро друг другу. Поэтому это абсолютно естественно, что в вашей жизни обязательно есть люди, которые в определенный момент, если это вам необходимо, были бы счастливы вам помочь – по вашему зову. Не существует проблемы в том, что кто-то не хочет или не готов прийти вам на помощь. Проблема может быть только в наличии вашего страха обратиться за помощью.
Три товарища Эрих Мария Ремарк
Трое друзей — Робби, отчаянный автогонщик Кестер и «последний романтик» Ленц прошли Первую мировую войну. Вернувшись в гражданскую жизнь, они основали небольшую автомастерскую. И хотя призраки прошлого преследуют их, они не унывают — ведь что может быть лучше дружбы, крепкой и верной, ради которой можно отдать последнее? Наверное, лишь только любовь, не знающая границ и пределов. Прекрасная и грустная Пат, нежная возлюбленная Робби, рассеивает мрак бессмысленности его существования. Однако обретенному счастью угрожают отголоски все той же войны – существующие уже не только в памяти и сознании героев, а суровым образом воплотившиеся в реальность…