Советы
В общем и целом белый шум использовать можно, а для беспокойных деток иногда и нужно. Но все надо делать с умом, только тогда вы получите пользу, а не вред. Поэтому следуйте простым советам:
Не надо генерировать такой фон подручными способами. Есть специальные генераторы и даже специализированные игрушки-шумелки, предназначенные для этого
Важно купить качественный девайс и придерживаться инструкции по его использованию. Громкость звука не должна превышать 50 децибел, а его источник должен находиться на расстоянии не менее 1-1,5 метров от новорожденного
Важно понимать, что плохой сон может быть обусловлен в том числе и тем, что мама нарушила диету при грудном вскармливании. Генератор звука не решит проблему колик, поэтому сначала надо выяснить причину плохого сна, а потом использовать всякие хитрости. Не надейтесь, что эта уловка сделает за вас всю работу. Разумеется, при правильном подходе это отличный помощник, но не забывайте, что, прежде всего, малышу нужны именно вы.
Что такое коричневый шум?
Когда дело доходит до сна, есть еще один шум, с которым вы должны быть знакомы — это коричневый шум или броуновский шум. Коричневый шум — это звук, названный не по цвету, а по имени человека. Роберт Браун был ботаником, который жил в 1800-х годах и первым открыл «броуновское движение», при котором частицы движутся беспорядочно.
Иногда вы видите коричневый шум, называемый красным шумом, но когда дело доходит до звука, это просто разные названия одного и того же. Как и белый шум, коричневый шум также генерирует звук случайным образом, но, в отличие от белого шума, энергия уменьшается с увеличением частоты и наоборот.
Помните, что белый шум — это все частоты одновременно с использованием одинаковой энергии. Изменение энергии или мощности, отличное от коричневого шума, дает ему больше басов на низких частотах. Это тонко отличается от розового шума, поскольку розовый шум снижает мощность по мере того, как его ноты становятся более высокими по частоте.
Коричневый шум связывают с грохотом сильного ветра, стремительной реки или шумом прибоя. Некоторые утверждают, что коричневый шум лучше всего подходит для концентрации, возможно, поэтому Brown Noise считается «лучшим саундтреком к работе» в 2019 году.
Какие еще лайфхаки для людей с СДВГ вы можете посоветовать?
Очень важна поддержка семьи и близких. Также помогает юмор. Я видел одно сообщество родителей детей с аутизмом в фейсбуке, где мамы по пятницам устраивают шуточные соревнования, кто из их детей больше опозорил родителей на этой неделе. Например, мой сегодня успел сбросить с полки 9 бутылок дорогого вина в магазине, а мой сказал женщине в автобусе, что она воняет. Находясь в своей среде, где их понимают, родители могут переводить эти ситуации в шутку. Создание вокруг себя дружелюбной среды и психообразование — именно те методы, которые работают в России.
Также мне очень помогает гугл-календарь, я записываю туда всё. Разбивка целей на небольшие шаги очень полезна. Когда ты сделал что-то небольшое, тебе легче приступить к серьезной задаче. Ведь люди с СДВГ — чемпионы мира по прокрастинации. Никто с нами не сравнится.
В книге “Почему я отвлекаюсь” рассказывается про топ-менеджера, который гоняет по скоростной магистрали на байке и одновременно ведет аудиоконференцию. Именно в этот момент, когда он занят экстремальным спортом, он может максимально собраться и быть продуктивным. Конечно, не всякий СДВГшник может себе это позволить. Но мелкие вещи типа гугл-календаря может. И визуальное расписание, и бумажник с цветными наклейками, и систему поощрений для самого себя. Как это все работает, подробно рассказано в книге “Почему я отвлекаюсь”, это настоящая хрестоматия для человека с СДВГ, с нее и надо начинать психообразование.
Как быстро засыпать по ночам
В целом, попробовать слушать коричневый шум перед сном можно. Считается, что такого рода звуки могут отвлечь от тревожных мыслей, замаскировать голоса соседей за стеной и так далее
К тому же, выше было отмечено, что белый и розовый шум помогает улучшить сон некоторым людям — может, вы входите в их число? Только эти звуки лучше не слушать целую ночь, ведь их влияние на организм изучено не очень хорошо и действовать нужно осторожно. Чтобы шум перестал звучать после того, как вы заснете, можно поставить таймер выключения — такая функция есть почти во всех музыкальных сервисах и плеерах
Спать в наушниках может быть вредно, поэтому шум лучше включать на внешних динамиках
При длительных проблемах со сном рекомендуется обратиться к врачу, потому что зачастую их невозможно решить, просто слушая шум или расслабляющую музыку. А ведь сон очень важен для человеческого организма, и ученые постоянно об этом нам напоминают. Недавно мой коллега Андрей Жуков рассказал о том, что регулярный недосып делает людей жадными. А еще раньше Любовь Соковикова опубликовала статью о том, что недосып вовсе может стать причиной скоропостижной смерти, вот ссылка.
Как понять, что у знакомого мне человека есть СДВГ?
Друзья и родные могут замечать признаки СДВГ у тех, кого они знают. Канадский альянс ресурсов по борьбе с СДВГ (CADDRA) имеет полезный перечень признаков, которые могут указывать на то, что у человека, которого вы знаете, есть неподтвержденный СДВГ.
Проблемы с организацией. Например: неумение распределять время, пропущенные приемы, частые просроченные и незавершенные проекты.
Неустойчивая работоспособность или успеваемость.
Проблемы с управлением гневом.
Проблемы в семье или браке.
Отсутствие рутины. Например, нерегулярный сон.
Сложности с управлением финансами.
Аддиктивное поведение, например: употребление психоактивных препаратов, компульсивный шопинг или азартные игры
Частые несчастные случаи вследствие неосторожности или невнимательности.
Проблемы с вождением, например: штрафы за превышение скорости, серьезные дорожные происшествия или лишение водительских прав.
Вынужденное уменьшение рабочей нагрузки или сложности с завершением заданий по учебе.
Низкая самооценка или хроническая неуспеваемость.
Люди, у которых кто-либо из близких родственников есть СДВГ, также с большей вероятностью сами имеют СДВГ.
«Я ценю свой мозг и в то же время испытываю сложности с ним. В этом вопросе для меня очень важен баланс. На это ушли годы, но я научилась распознать в себе сильные стороны, обусловленные моим нейротипом. Меня не устраивает описание только «недостатков». Мое отличие — это МОЙ собственный опыт». Клэр
Можно ли?
Несмотря на естественность этого явления, многие люди считают, что спать человек с младенчества должен в тишине, иначе сон не будет полноценным. Для того чтобы разобраться в этом вопросе, нужно правильно взвесить все за и против.
О пользе
Изучая пользу стационарного гула для малышей, можно выделить четыре огромных плюса от его использования:
- Монотонность звуков помогает продлить фазу глубокого сна, что позволяет малышу проспать дольше и не проснуться обессиленным.
- Повторяющиеся ноты обладают отличным антистрессовым эффектом (если младенец отказывается брать грудь из-за повышенной активности, белый шум снизит его возбуждение).
- Благодаря продолжительности фазы глубоко сна, у ребенка снижается риск возникновения сомнамбулизма (ходьба во сне).
- Из-за нормального отдыха младенца и родители имеют возможность отдохнуть, увеличивается стрессоустойчивость. Мама не нервничает, ребенок всегда видит ее бодрой и счастливой.
Исследования о вреде
Непосредственного вреда от монотонности природного шума нет. Однако учеными были проведены эксперименты, в ходе которых маленьким крысятам включали белый шум, чем благотворно влияли на их сон.
Однако было замечено, что мозг подопытных животных развивался медленнее, но применить это заключение к человеку однозначно нельзя, ведь человеческий мозг сильно отличается от крысиного и развивается совершенно по-другому.
С СДВГ можно ужиться?
Важно понимать, что СДВГ — это расстройство поведения, а не личности. То есть человек способен заметить свою особенность, повысить знания о синдроме, сделать вывод, найти способ решения проблемы
Он может научиться навыкам и организации, развить привычки, попросить близких о помощи.
Людей с СДВГ психологи учат принимать свой диагноз и понимать его. Специалисты подсказывают специальные техники поведенческой терапии, которые тормозят нервную систему, компенсируют дефицит необходимого для социального развития.
На групповых тренингах учат определённому набору навыков, которые снижают хаос, импульсивность и повышают качество жизни. Например, вести ежедневник, чтобы не забывать о встречах и договорённостях, отмечать дела в календаре, чтобы понимать, что время ограничено. Терапевтические практики осознанности помогают заметить происходящее в моменте и вернуть себе контроль.
3. Белый шум – как его использовать?
Если белый шум естественный, например, звук дождя или шум листьев, то не нужно его регулировать, например, если идет ливень, то следует закрыть окно так, чтобы его не было слышно слишком громко. В случае звуков бытовой техники или записей необходимо соблюдать несколько правил безопасности, чтобы должным образом успокоить ребенка и предотвратить неблагоприятные звуковые сигналы.
Выберите правильный звук – лучше записывать звуки природы, чем звук, излучаемый электрическим оборудованием. Звук волн или дождя имеет более низкие частоты, чем шумная сушилка или пылесос. Звук более приглушенный и мягкий не содержит высоких, раздражающих частот.
Не ставьте устройство, которое издает звук на детской кроватке.
Звук может быть слишком интенсивным и громким, тогда не будет нужного эффекта. Ребенок не только не успокоится, но и может получить неблагоприятное воздействие на слух.
Проверьте интенсивность звука устройства — если нет специального счетчика, используйте приложение на телефоне («шум метр» или «звуковой метр»). Объем звука, доносящегося до ребенка, не должен превышать 50 дБ.
Используйте белый шум только, чтобы уложить ребенка спать, не используйте его, чтобы успокоить плач и капризы в течение дня. Днем есть много других вариантов: пение, игра или ходьба. Малыш нуждается в большом разнообразии звуков, а не только в одном монотонном шуме.
Когда малыш спит, не стоит полагаться только на белый шум. Создайте для ребенка целый ритуал подготовки ко сну, который ему необходим. Через некоторое время, станете замечать, что забыли включить записи или оборудование, а малыш спит спокойно всю ночь. Это означает, что ему больше не нужен дополнительный стимул, чтобы успокоиться. Он знает, как достичь этого самостоятельно, прогресс в развитии ребенка – это обучение самостоятельности.
Белый шум успокаивает ребенка еще и потому, что он маскирует любые другие звуки, например, лай собаки, шум у соседей или за окном. Таким образом, белый шум сопровождает ребенка при засыпании, а иногда и в течение ночи (хотя лучше выключить его, когда ребенок засыпает или через 2-3 часа). Таким образом, это предотвращает пробуждение ребенка, если, конечно он не голоден или намочил пеленку.
Однако помните, что каждый ребенок отличается и не любой белый шум имеет успокаивающий эффект. Часто бывает, что малыш больше не нуждается в нем, чтобы заснуть. Будьте бдительны, следите за ребенком и прислушивайтесь к интуиции, чтобы правильно оценить, нуждается ли малыш в такой дополнительной стимуляции.
Мы в соц.сетях:
Что это такое?
Для того чтобы разобраться, какое влияние оказывает так называем белый шум, нужно понять, что это такое. Итак, если говорить простым языком, белый шум — это постоянно повторяющиеся монотонные звуки, которые имеют разную частоту и интенсивность.
Знаете ли вы? Шум имеет множество классификаций, в том числе и по цвету: кроме белого существует также коричневый, розовый, фиолетовый, черный и другие.
Описание и характеристика
Белый шум — очень распространенное явление в природе, и не удивительно, что он благоприятен как для сна младенца, так и для взрослого. Он называется белым, потому что его спектральные составляющие равномерно распределяются по всему диапазону частот.
Действие на малыша
Белый шум для новорожденных является прекрасным успокоительным и убаюкивающим средством. Ученые считают, это связано с тем, что в утробе матери ребенок постоянно слышит монотонный фон, издаваемый дыханием или кровообращением.
Цикл глубокого сна у новорожденных составляет всего 30 минут, поэтому малыши так мало спят. С возрастом цикл основной фазы сна увеличивается и приходит в норму.
Но большинство мам, которые знают, что такое монотонность, давно нашли способ продлить время отдыха своего чада.
Узнайте как выбрать мобиль и кроватку для ребенка.
Знаете ли вы? Верящие в паранормальные явления считают, что души умерших людей могут общаться с миром живых через белый шум (помехи на радиостанциях или на телевизионных каналах).
Польза белого шума для новорождённых
Белый шум наиболее эффективен для новорождённых до трёх месяцев. Звуковое сопровождение, приближенное к тому, что окружало малыша в утробе матери, помогает ему «адаптироваться» к новому миру. Но возможно, монотонные шумы окажутся полезными вплоть до трёх лет – трудности с засыпанием и крепким сном у некоторых малышей остаются надолго. Тут всё индивидуально.
И основное предназначение белого шума для новорождённых как раз и заключается в помощи ему быстро заснуть. Самое наглядное исследование, связанное с эффективностью метода, проведено группой учёных из лондонской Больницы королевы Шарлотты ещё в 1990 году.
Но быстрое засыпание — далеко не всё, на что способен магический белый шум. Учёные отмечают и другие его полезные свойства:
- Останавливает истерику малыша, когда другие методы бессильны.
- Увеличивает продолжительность периодов отдыха, что помогает решить проблему прерывистого сна, когда новорождённый спит всего по 15-20 мин.
- Маскирует резкие, громкие звуки (например, ремонт за стеной), которые могут разбудить малыша.
Становится ли СДВГ более распространенным?
За последние годы в Великобритании наблюдается рост числа направлений в службы, оказывающие помощь при СДВГ. Этому способствует ряд причин, в частности:
- более широкая осведомленность о СДВГ среди населения и медицинских работников;
- пандемия COVID-19, которая привела к изменению рабочей и образовательной среды. Это могло сделать поведение при СДВГ более заметным.
То, что большее количество людей направляют для оценки на наличие СДВГ, — это хорошо, так как это означает, что люди, у которых есть СДВГ, могут получить необходимую поддержку. Те, у кого СДВГ не обнаружен, но есть потребности в соответствующей поддержке, также могут получить поддержку.
Некоторые люди ошибочно высказываются о том, что СДВГ — «модно» или «придумано». В действительности, первое врачебное описание нарушения, напоминающего СДВГ, было сделано в XVIII веке. Название расстройства претерпело изменения со временем, но были описаны те же трудности, которые мы сегодня расцениваем как СДВГ.
Специалисты в области здравоохранения и ученые во всем мире согласны с тем, что СДВГ является обоснованным диагнозом. Есть четкие методические указания, описывающие как диагностировать СДВГ и как проводить оценку, поддержку и лечение.
Что такое розовый шум?
Лучший способ объяснить розовый шум — это окружающий шум, который часто воспроизводится на заднем плане, чтобы помочь сосредоточиться и заглушить другие звуки, которые могут мешать концентрации внимания или сну. Это более мягкая версия белого шума, который мы обычно считаем похожим на радиостатику. Розовый шум подчеркивает низкочастотные звуки, а не высокочастотные.
Его можно сравнить с непрерывным дождем, ветром, шелестящим сквозь деревья, или волнами на пляже. Многим людям гораздо приятнее слушать его в течение длительного периода времени.
Когда мы слушаем музыку или слышим хлопанье дверцы машины, звук создает вибрации, которые, в свою очередь, создают волны в воздухе. Эти волны проникают в наши барабанные перепонки, заставляя их вибрировать. Крошечные волосковые клетки в наших барабанных перепонках способны улавливать различные частоты и высоты тона в зависимости от модели колебаний, вызываемых волнами. Воспроизведение розового шума создает устойчивый успокаивающий звук, который улавливает барабанная перепонка.
Как розовый шум помогает заснуть
Причина, по которой розовый шум так идеален для того, чтобы помочь нам уснуть, заключается в том, что он «маскирует» другие звуки. Когда мы спим в тишине, звуковые волны от лающей посреди ночи соседской собаки будят нас из-за «изменения звука», а не обязательно самого звука.
Розовый шум эффективен, потому что он создает устойчивый фоновый звук, благодаря чему внезапный громкий шум не так сильно раздражает наш спящий мозг. Как мы упоминали выше, акцент на низкочастотные звуки в розовом шуме больше удовлетворяет наш спящий мозг, но есть еще один аспект, который делает его явным победителем, когда дело доходит до маскировки шума.
Распространённые мифы о СДВГ
Часто из-за незнания сути синдрома дефицита внимания, посторонние люди могут поверхностно судить и говорить следующие вещи.
На сегодняшний день многие говорят о «клиповом» сознании и о том, что современным людям сложно прочитать даже длинный пост в Инстаграме. Это правда, такой феномен наблюдается и среди взрослых тоже.
Но почти все дети имеют доступ к интернету, YouTube. Но при равных условиях одни дети могут спокойно сесть за домашнее задание, а другим сложно сконцентрироваться. Поэтому суть не только в «экранах».
Это проявление непроизвольного внимания – когда не нужно прилагать усилия, чтобы на чём-то концентрировать взгляд.
В телевизоре постоянно развлекают и присутствует красочная картинка. А вот выполнить задачу – это значит заставить себя, что и не получается у ребёнка.
СДВГ мешает развиваться когнитивным способностям и иногда приводит к асоциальному поведению. Но это при условии, если с ребёнком никто не занимается и не показывает заботу.
Этому есть много других причин, из-за которых становятся «двоечниками»: нарушение интеллектуального развития, педагогическая запущенность и т.д.
Других родителей может беспокоить, что такой гиперактивный ребенок находится рядом с их чадом в одном классе.
Если такие дети не хотят прилагать усилия и их просто выгнали, то родители имеют полное право пожаловаться директору, а то и в суд подать на школу или учителя.
Что такое розовый шум?
Розовый шум стал феноменом последних лет. Многие считают его лекарственным средством в шумовом спектре. Розовый шум включает в себя огромное количество природных звуков, в том числе шелест листьев, падающий дождь и океанские волны.
Многие называют его «обратным 1/f-шумом» или «шумом мерцания» из-за того, что его плотность мощности снижается на 3 дБ на октаву.
По сравнению с белым шумом, который часто относят к гулу кондиционера, жужжанию вентиляторов или статическому электричеству, люди приходят к выводу, что розовый шум — лучший выбор для концентрации и сна. Звуковой оттенок розового шума намного глубже, чем у белого шума, что снижает негативное воздействие резких звуков, которые пробуждают человека от сна или медитативного состояния.
Благодаря тому, что розовый шум способен маскировать различные звуки и нежелательные фоновые шумы, он идеально подходит для концентрации внимания. Многие люди, страдающие от хронического шума в ушах, даже отмечают, что розовый шум оказался полезным.
Образец розового шума:
Your browser does not support the element.
СДВГ — что это
Характеризуется снижением концентрации внимания, что влечет за собой нарушения в формировании других когнитивных способностей (восприятия, памяти, речи). А также постоянной хаотичной подвижностью.
Такой дефект психики приводит к большим трудностям в усвоении новой информации и навыков, соблюдении социальных норм (это как?) и правил, личностном и профессиональном развитии.
Чаще синдром гиперактивности диагностируется у школьников до 12 лет, чем у подростков. Реже он встречается у девочек, чем у мальчиков. Относительно территориального распространения, то СДВГ больше подвержены страны Европы и Северной Америки, меньше – Африки и Ближнего Востока.
Гиперактивность является фактором-катализатором для частого попадания в травматологический пункт. Такие дети часто не могут окончить среднюю школу, начинают раньше всех курить и употреблять спиртные напитки, а потом попадать раз за разом в аварии.
Из-за синдрома дефицита внимания у них могут развиваться другие психологические расстройства: аффективные, асоциальные и поведенческие нарушения, повышенная тревожность, суицидальные наклонности.
Игрушка не заменит маму
В отзывах мамы говорят, что даже несмотря на то, что теперь у них есть игрушка с белым шумом, все равно приходится укладывать ребенка. Без матери он засыпать не хочет.
Психологи утверждают, что такая игрушка является для малыша переходным объектом, но не более того.
Она помогает успокоиться, создает ощущение комфорта, но ни в коем случае не заменяет маму. Ей все равно придется побыть рядом с ребенком, пока он засыпает, однако благодаря игрушке это происходит значительно быстрее и выручает в разных ситуациях, например в гостях или во время переезда.
Если мама спит вместе с ребенком, то игрушку все равно стоит использовать. Благодаря этому, когда он перейдет в свою кроватку, шум и сам предмет будут ассоциироваться у него с комфортным сном рядом с мамой.
Как мне поддержать знакомого с СДВГ?
Если у вас есть знакомые с СДВГ, вы можете предпринять ряд мер, чтобы облегчить жизнь им и себе.
1. Узнайте о расстройстве
Если вы знаете одного человека с СДВГ, это не значит, что вы знаете всех людей с СДВГ. Больше информации о расстройстве может помочь вам лучше понять СДВГ. Это также покажет человеку, что вам не все равно.
«Расстройство выматывает и выводит из себя по несколько раз в день. Оно затрагивает все аспекты жизни, и многое из этого скрыто, особенно психологическую нагрузку, которая ложится на плечи женщин, совмещающих дом, работу, семью. Люди даже не представляют себе», — Маргарет
2. Вступите в группу взаимопомощи
Некоторые группы взаимопомощи для людей с СДВГ проводят отдельные группы для партнеров и супругов или разрешают им участвовать во встречах групп для людей с СДВГ. Перед тем, как прийти на встречу, предварительно уточните этот момент у группы. Как правило, информацию о группе взаимопомощи можно найти онлайн.
3. Поговорите с человеком, которого знаете
Спросите знакомого, можете ли вы чем-нибудь помочь. Если он не может ответить сразу, скажите, что вы готовы выслушать его в будущем, если ему понадобится поговорить с кем-нибудь.
4. Будьте осведомлены о стигматизации
Существует множество ошибочных представлений о СДВГ и людях, у которых он проявляется. Вы можете помочь, узнав больше сами и рассказав другим о реальности с СДВГ.
5. Управляйте досадой
Если поведение знакомого человека вас расстраивает или огорчает, обсудите свои чувства с человеком, которому вы доверяете. Если вы хотите поговорить о каких-то проблемах, попытайтесь четко объяснить, в чем заключается проблема и что, по вашему мнению, может помочь. Возможно, вы оба можете сделать что-то, что поможет решить эту проблему.
«Иногда, когда мы говорим об ограниченных возможностях, мы считаем, что их должно быть видно. А когда у вас СДВГ, это не так заметно, и люди просто списывают это на ваш характер», — Хамид
Что такое СДВГ и насколько он распространён?
Синдром дефицита внимания и гиперактивности — это нейроповеденческое расстройство, характеризующееся гиперактивностью, импульсивностью и/или нарушением внимания на протяжении длительного времени.
Как самостоятельный диагноз СДВГ только в Международной классификации болезней 11-го пересмотра (МКБ-11). Сегодня врачи считают, что первые признаки синдрома проявляются у ребёнка до 12 лет, хотя в некоторых случаях люди с СДВГ могут впервые попасть в поле зрения специалистов и позже.
В России пользуются МКБ 10-го пересмотра, в которой отдельно о синдроме дефицита внимания и гиперактивности ничего не сказано. Состояние людей с его признаками относили к гиперкинетическим расстройствам, которые проявляются обычно в первые пять лет жизни. Считается, что эта патология есть примерно у 7–16% российских детей и подростков.
Диагностику СДВГ у взрослых в России всё же стали проводить в последнее десятилетие благодаря СДВГ-информированным психологам и психиатрам, которые проходят отдельное обучение (до этого признаки синдрома у взрослых относили к тревожным расстройствам). Есть и групповые тренинги — по протоколу, созданному Евгенией Дашковой на основе тренинга Стивена Сафрена, автора протокола поведенческой терапии для взрослых.
Какие расстройства могут сопровождать СДВГ
Трудности с вниманием, постоянная отвлекаемость, неорганизованность вызывают беспокойство, проблемы со сном, раздражительность. В итоге симптомы и сопутствующие стрессовые ситуации снижают качество жизни, негативно влияют на работу, учёбу и отношения
Часто это приводит к психологическим проблемам. К тому же СДВГ могут сопутствовать другие расстройства.
Тревожность
Тревожные расстройства часто соседствуют с СДВГ. Людям с синдромом с детства достаётся: «Ты вроде умненький, но что тебе ровно не сидится, почему ты ленишься, в облаках летаешь, почему ты не ведёшь себя как все?»
Человек с детства чувствует вину и постоянное давление. Это не способствует сильному ментальному здоровью в дальнейшем и полноценной самооценке.
У мужчин СДВГ встречается в два раза чаще, чем у женщин. Но именно у женщин гиперактивность с возрастом чаще переходит в тревогу — это связано в первую очередь с социокультурными факторами воспитания. Грубо говоря, мальчикам можно бегать и «сходить с ума», а девочка в платьице должна сидеть ровно и красиво.
В итоге когда к психологу приходит взрослая женщина с расстройством внимания, она очень напряжена, может долго сидеть в одной позе, при этом, например, постоянно, но мелко шевелить руками — так проявляется подавленная гиперактивность.
Кадр: сериал «Семейная терапия» / Warner Bros. Television
Расстройства аутистического спектра
Расстройства аутистического спектра (РАС) часто сопутствуют СДВГ. И то и другое — особенности нейроразвития. По статистике, от 30 до 50% людей с РАС в дошкольном возрасте проявляют симптомы СДВГ. У ⅔ из них — признаки РАС.
Как жить с СДВГ взрослому человеку
Синдром дефицита внимания и/или гиперактивности сохраняется и во взрослом возрасте. Эксперты говорят — к этому состоянию можно адаптироваться, даже без использования медикаментов. Человек с СДВГ может быть успешным как в личной жизни, так и в профессии. Этого можно добиться, контролируя свои привычки, научившись распознавать и использовать свои сильные стороны и контролировать свое поведение.
Человеку с СДВГ психологи советуют правильно организовать свое рабочее пространство, убрав со стола лишние предметы. Например, стопку ненужных бумаг или книг. Чтобы ничего не забыть, можно каждый день составлять список дел. Отличным подспорьем для человека с этим расстройством может стать планировщик дня, календарь на смартфоне или компьютере. Люди с СДВГ любят откладывать дела в долгий ящик. Чтобы этого избежать, руководствуйтесь принципом: если задача может быть выполнена за две минуты или меньше, сделайте это сейчас.
Людям с СДВГ бывает сложно правильно управлять своим временем. Чтобы этого избежать, психологи советуют использовать часы. Когда вы начинаете делать работу, запишите время и произнесите его вслух. Для каждой задачи необходимо выделить определенный временной промежуток. Это легко сделать, используя таймер или будильник. Пусть он срабатывает в регулярные промежутки. Тогда сложнее будет потерять чувство времени — распространенная проблема людей с СДВГ.
Взрослые с синдромом дефицита внимания и/или гиперактивности часто бывают слишком импульсивными. Они перескакивают с одной задачи на другую. Это может помешать работе
Эксперты рекомендуют всегда начинать с самой важной задачи. Главная ошибка — брать слишком большой объем работы
Разбивайте крупные проекты или задания на более мелкие управляемые шаги.
Здоровый образ жизни — главный помощник для людей с СДВГ. Хорошее питание, много сна и регулярные физические упражнения могут помочь сохранять спокойствие, минимизировать перепады настроения и бороться с любыми симптомами тревоги и депрессии.
Что является причиной СДВГ?
У большинства людей с СДВГ расстройство обусловлено сочетанием генетических факторов и факторов окружающей среды.
- Генетика. Генетические факторы, ведущие к развитию СДВГ, складываются, как правило, из множества незначительных генетических различий, а не зависят от одного гена.
-
Факторы окружающей среды могут включать, например:
- антенатальные сложности;
- осложнения при родах;
- воздействие токсинов;
- дефицит питательных веществ;
- травмы головного мозга.
Исследования показали, что генетические факторы и факторы окружающей среды, приводящие к СДВГ, наблюдаются также и при других психических и физических расстройствах.
По вашему опыту, как родители детей с СДВГ чаще всего реагируют на получение диагноза? Сложно ли им его принять?
Мы все ищем легкие пути, а легких путей здесь нет. Многие папы детей с СДВГ реагируют довольно болезненно: они либо обесценивают мнение специалиста, либо вовсе отрицают диагноз, либо хотят решить проблему как можно быстрее. «А есть ли какая-то волшебная таблетка? Можно ли сделать операцию?». Нет и нет. Игра в долгую пугает родителей сама по себе. А здесь как раз необходимы не мужские решительность и смелость, а женское терпение, такт, поэтому поведение мамы имеет большое значение. Семьям в провинции особенно трудно принять диагноз, так как там ограничено пространство для маневра. В Москве больше возможностей сменить школу, найти специалиста, выделить время на занятия с психологом, поступить в инклюзивный класс.
Как белый шум действует на маленьких детей
У младенцев еще как следует не сформировалась нервная система, поэтому они очень чувствительны к звукам извне, легко просыпаются и с трудом засыпают. Из-за этого родителям приходится долго «колдовать» над малышом, чтобы успокоить его и усыпить.
Но стоит только громко включить телевизор или даже просто запустить вентилятор, как спокойствие будет нарушено.
Но постойте-ка, разве младенец не привык засыпать среди множества разных звуков?
Ведь пока он был в материнской утробе, он постоянно слышал, как бьется сердце мамы, как течет кровь в плаценте, он даже слышал приглушенные голоса и звуки извне. А тут ему пытаются навязать звенящую тишину – неудивительно, что он чувствует себя так тревожно и отказывается засыпать.
Белый шум напоминает новорожденному о спокойной обстановке материнского животика, окунает его в привычную для него среду и быстро усыпляет. Ребенок расслабляется и полностью успокаивается.
Чтобы малышу было комфортно засыпать, звук должен быть не выше 50 дБ. Громкость нужно замерять у головы малыша. Сам источник шума нужно располагать в метре от ребенка.