4 упражнения против старения

Утренняя тибетская гимнастика

Тибетская гимнастика – это уникальная программа, упражнения из которой можно делать сразу после пробуждения не вставая с постели. Зарядка «для ленивых», так ее еще называют, дает замечательные результаты, она помогает справиться со стрессом, сократить частоту приливов и укрепить нервную систему.

Читать

Природные эстрогены при климаксе: травы, препараты, продукты

Тибетскую гимнастику еще называют гормональной. Простые растирания биологически активных точек помогают стимулировать работу всех эндокринных желез, что не только избавляет от хронических заболеваний, но и продлевает молодость, дарит жизненный тонус и укрепляет иммунитет. Комплекс тибетской гимнастики состоит из следующих упражнений:

• Растирание рук.
• Пальминг (давление на глаза).
• Надавливание на уши.
• Подтяжка лица.
• Массаж лба.
• Массаж темени.
• Массаж щитовидной железы.
• Массаж живота.
• Встряхивание.
• Растирание стоп.

Практикуя упражнения тибетской гормональной гимнастики каждый день, через несколько недель можно заметить значительный улучшения самочувствия. Данные упражнения при климаксе и приливах оказывают следующее положительные действия:

• Нормализуют давление;
• Снижают частоту приливов;
• Выравнивают гормональный фон;
• Улучшает состояние суставов;
• Избавляет от болезней ЖКТ;
• Укрепляет мышцы малого таза;
• Улучшает слух и зрение;
• Стабилизирует работу сердца;
• Улучшает лимфоток;
• Омолаживает;
• Успокаивает;
• Нормализует сон.

Инструкторы по тибетской гимнастике не рекомендуют делать перерывы в занятиях, ведь наилучшего результата можно добиться только при ежедневных занятиях. Данный вид воздействия на энергетические точки имеет накопительный эффект, и чем дольше вы практикуете гормональную гимнастику, тем лучше вы себя чувствуете.

Однако данный комплекс упражнений можно выполнять не всем пациенткам, противопоказаниями являются:

• Острые сердечные заболевания;
• Болезнь Паркинсона;
• Гипертонический криз;
• Острые болезни позвоночника;
• Язва желудка;
• Острый артрит.

Также гимнастику противопоказано практиковать в постоперционном периоде и в моменты обострения хронических заболеваний. Следует отметить, что в первые недели практики о себе могут дать знать хронические заболевания. Если обострения не критичны, упражнения прерывать нестоит, нужно лишь сократить их число и делать их более мягко.

Истοрия вοзниκнοвения гимнастиκи маκκο-хο

Несмοтря на высοκую пοпулярнοсть в Япοнии, эта гимнастиκа считается οтнοсительнο мοлοдοй: ей всегο лишь на всегο чуть бοльше 80 лет. Kοмплеκс  сοстοит из 4-х упражнений на растяжκу. Mнοгие ученые уверены, чтο япοнсκая гимнастиκа маκκο-хο οстанοвит старение οрганизма. Oснοвателем этοй униκальнοй метοдиκи является челοвеκ, κοтοрый не является прοфессиοнальным спοртсменοм или врачοм.

B 1933 гοду успешный япοнсκий бизнесмен пο имени Нагаи Bатару стοлκнулся с прοблемами сο здοрοвьем. Pабοтая сутκами напрοлет, οн слег с инсультοм в вοзрасте 42 гοда. Естественнο, οн οстался жив, нο пο всем прοгнοзам, ему ставили диагнοз, οставаться непοдвижным οвοщем дο κοнца свοих дней. Oставаться в таκοм плачевнοм сοстοянии Нагаи не пοжелал и начал систематичесκи выпοлнять на гимнастичесκοм κοвриκе прοстые упражнения и читать сутры. Прοцесс вοсстанοвления двигательных фунκций был οчень длительный, нο все япοнец смοг вернуть себе здοрοвье, а телο приοбрелο небывалую гибκοсть.

B итοге, гимнастиκу маκκο-хο признали в бοлее чем 200 странах мира, вκлючая и Япοнию. Пοразительнο, нο κοличествο пοκлοнниκοв οздοрοвительнοгο κοмплеκса маκκο-хο растет с κаждым гοдοм пο эκспοненте. A в самοй Япοнии, κοмплеκс гимнастичесκих упражнений Нагаи Bатару внесли в шκοльную прοграмму.

Японская гимнастика Макко-хо — останови старение!

Упражнения Макко-хо

Первое упражнение

• Положите коврик на пол и сядьте на него
• Согните ноги в коленных суставах и соедините вместе ваши пятки. Главное не оторвать ноги от пола.
• А теперь попробуйте подтянуть пятки к себе как можно ближе
• Следите за своей спиной, она должна оставаться ровной. В переводе с японского, Макко означает «прямо».
• Во время выдоха наклоняйтесь вперед, а при подъеме – вдыхайте.
• Ваши голова должна опуститься на пол а пупком вы должны коснуться пяток. Конечно, это упражнение вы вряд ли сразу сможете выполнить, но стремитесь к этому.
• Выдохи делайте медленно и максимально полно. После того, как вы выдохнете весь воздух, делаете вдох и возвращаетесь в исходную позицию.
• Повторите упражнение 10 раз.

Второе упражнение

• Выравниваете спину и вытягиваете ноги вперед.
• Держите ноги рядом и не отрывайте их от пола, пока не закончите упражнение.
• Выгните ступни как можно сильнее на себя, то есть они должны располагаться под острым углом к остальной части вашей ноги.
• Поставьте руки на пол и дайте им возможность скользить по полу во время наклона корпуса вперед.
• Помните про свою осанку. Сперва наклоните живот, затем грудь и голову. Вы должны попытаться их уложить себе на ноги.
• Ни в коем случае не сгибайте ноги в коленях, даже если у вас не удается добиться необходимого положения с первого раза. Для начала сгибайтесь так, как вам позволяет ваша растяжка, не нужно делать над собой никаких усилий.
• Сделайте выдох, когда окажетесь в самой нижней точке и задержитесь в таком положении на минуту.
• Вдох делаем при подъеме в исходное положение.
• Выполните упражнение 10 раз.

Третье упражнение

• Оставайтесь сидеть на полу и разведите ноги по шире, но в коленях не сгибайте.
• Держите спину прямой.
• Идеальный угол между ногами должен быть около 120 градусов.
• Потяните носки на себя, чтобы они образовали угол с ногой в 70 градусов.
• Во время выдоха опустите живот, грудь и голову на пол.
• Останьтесь в таком положении до выдоха.
• Во время поднимаете верхнюю часть вашего туловища в исходную позицию.
• Выполните упражнение 10 раз.

Четвертое упражнение

• Встаньте на коврике на колени.
• Ноги разведите на ширину бедер и присядьте между ними.
• Держите спину прямой.
• В таком положении начните наклонять спину вниз, чтобы вы смогли занять позу с подогнутыми ногами в позиции лежа. Далеко не каждый сможет выполнить это упражнение сразу, поэтому делайте, как у вас будет получаться, заниматься через силу заставлять себя не нужно.
• Когда дойдете до нижней точки, восстановите и замедлите дыхание. Оно должно быть спокойным, глубоким и медленным. Проведите в таком положении 60 секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.
• Выполните упражнение 10 раз.

В программе курса гормональной йоги

Упражнения для активизации работы надпочечников, почек, яичников, щитовидной железы, для гипофиза и эпифиза, вилочковой железы помогут оздоровить весь организм. Такой эффект достигается, в основном, благодаря упражнениям, прорабатывающим всю эндокринную систему.

Вы научитесь:

1. Упражнениям йоги, нормализующим гормональный фон 2. Упражнениям, регулирующим вес при гормональных нарушениях 3. Упражнениям, нормализующим менструальный цикл 4. Использовать энергетическую медитацию для восстановления щитовидной железы 5. Упражнениям, избавляющим от хронической усталости и эмоциональной нестабильности и др.

Курс подходит для женщин с симптомами низкого уровня гормонов, с проблемами бесплодия, менструальными расстройствами, кистами яичников, при климаксе.

Асаны и пранаямы способствуют улучшению качества сна, снижению веса, нормализации кровяного давления, снижению болезненных симптомов в предменструальный период, избавлению от стресса.

Упражнения для омоложения лица. Регулярная гормональная йога улучшает эластичность мышц, придаёт свежесть, упругость и сияние коже, способствует появлению гибкости, лёгкости и энергичности. Всем желаю красоты и красивого лица и тела! Инна Нефедовская

Гимнастика для гейш

Если раньше секретная гимнастика японских женщин макко-хо была совсем не популярна, то сейчас эта ситуация совсем иная. Очень часто комплекс гимнастических упражнения Ватару считают гимнастикой для гейш, мотивируя это тем, что японские женщины не теряют своей привлекательности и красоты. Кроме того, гимнастика способствует выработке гормона роста – соматропина, который считался обязательным условием при достижении состояния вечной молодости.

Общие рекомендации к выполнению комплекса

• Держите спину всегда ровной. При выполнении гимнастических упражнений «Макко», вы должны наклоняться так, чтобы центр движения находился в тазобедренном суставе.
• Никогда не перенапрягайте свои связки! Помните, вы сможете добиться успеха с гимнастическими упражнениями «Макко» лишь в том случае, если вы будете выполнять их каждый день, а не за раз, но до изнеможения.
• Наклон – выдох, подъем – вдох. Данная методика позаимствована с йоги, где нужно постоянно глубоко дышать и восстанавливать его в том случае, если дыхание сбилось.
• Не спешите выполнять упражнения, всегда возвращайтесь в исходную позицию.
• Все наклоны вперед производите мышцами живота. Иными словами, при наклонах вперед не помогайте себе руками, а просто попробуйте тянуться животом вперед.
• Руки – ваши помощники в плане страховки, а не рычаги.
• Перед выполнением комплекса, обязательно разогрейте мышцы, суставы и связки.

Гимнастика для гейш

Если раньше секретная гимнастика японских женщин макко-хо была совсем не популярна, то сейчас эта ситуация совсем иная. Очень часто комплекс гимнастических упражнения Ватару считают гимнастикой для гейш, мотивируя это тем, что японские женщины не теряют своей привлекательности и красоты. Кроме того, гимнастика способствует выработке гормона роста – соматропина, который считался обязательным условием при достижении состояния вечной молодости.

Общие рекомендации к выполнению комплекса

• Держите спину всегда ровной. При выполнении гимнастических упражнений «Макко», вы должны наклоняться так, чтобы центр движения находился в тазобедренном суставе.
• Никогда не перенапрягайте свои связки! Помните, вы сможете добиться успеха с гимнастическими упражнениями «Макко» лишь в том случае, если вы будете выполнять их каждый день, а не за раз, но до изнеможения.
• Наклон – выдох, подъем – вдох. Данная методика позаимствована с йоги, где нужно постоянно глубоко дышать и восстанавливать его в том случае, если дыхание сбилось.
• Не спешите выполнять упражнения, всегда возвращайтесь в исходную позицию.
• Все наклоны вперед производите мышцами живота. Иными словами, при наклонах вперед не помогайте себе руками, а просто попробуйте тянуться животом вперед.
• Руки – ваши помощники в плане страховки, а не рычаги.
• Перед выполнением комплекса, обязательно разогрейте мышцы, суставы и связки.

Гейши гимнастика. Омолаживающие упражнения гейши.

Через месяц не узнаете себя в зеркале!

Хотите оставаться молодой, стройной и здоровой?

Вот несколько простейших упражнений из арсенала гейш, которые позволят вам долгие годы оставаться в отличной форме как внешне, так и внутренне.

Комплекс упражнений «Начало Радостного дня».

Выполняйте упражнения, едва проснувшись, в постели.

Потрите ладони друг о друга, пока они не согреются. Затем закройте ими глаза. Почувствуйте, как тепло рук передается вашим глазам.

Сожмите руки в кулаки, потрите друг о друга до согревания. Затем проведите костяшками пальцев по бровям — от переносицы к вискам. — 3 раза.

Поверните голову направо насколько можете. 10 секунд удерживайте расфокусированный взгляд в этом направлении. Тоже самое налево. — 3 раза.

Положите голову на затылок и сделайте три полных круга глазами. Постарайтесь максимально задействовать не внутренние мышцы глаз, а мышцы вокруг глаз.

Подушечками пальцев постучите по нижней челюсти, двигаясь от уха к подбородку. Затем поднимитесь по скулам, двигаясь по направлению ко рту, затем вокруг рта, от переносицы вокруг глаз и по лбу от центра к вискам.

Закройте рот и проведите языком по внешней стороне нижних зубов, затем по внутренней. Потом также по верхним зубам. — 5 раз.

Постучите зубами так, чтобы десны вибрировали — 10 раз.

Большим и указательным пальцем помассируйте уши сверху вниз. — 5 раз.

Разведите и сожмите пальцы рук так, чтобы кисти выглядели как лапа животного. Затем с нажимом помассируйте такими кистями голову ото лба к затылку.

Напряженными ладонями надавливайте на затылок — 10-15 раз.

Внутренней поверхностью кулака слегка постучите по грудной клетке — 10 раз.

Сядьте и в течение 30 секунд растирайте область поясницы и почек.

Руки на колени положите. Вращательными движениями массируйте колени — 30 секунд.

Тщательно разотрите каждую стопу обеими руками.

Теперь ваше тело проснулось.

Можно выполнить еще два упражнения из утренней программы гейш.

«Золотая Рыбка».

Лягте на спину, вытянув руки. Ноги прямые, плотно прижаты к полу. Носки на себя, пятки упираются в пол. Тянитесь ногами в одну сторону, а руками в другую. При этом старайтесь вибрировать и трястись всем телом, словно рыбка, выпрыгнувшая на берег.

Ежедневное выполнение этого упражнения регулирует работу всех органов и систем, приводит в порядок позвоночник, нормализует кровообращение.

Упражнение для здоровых вен и капилляров.

Лягте на спину. Под шею положите скатанное в валик полотенце или подушку так, чтобы под шеей была удобная опора. Вверх прямые руки и ноги поднимите. Стопы на себя тяните. Выровняйте дыхание и начинайте мелко трясти кистями и стопами так, чтобы вибрация переходила по ногам и рукам на тело. Старайтесь не сгибать ноги в коленях и постепенно увеличивайте темп. Это упражнение разгоняет кровь, препятствует ее застою, что благоприятно сказывается на венах и органах малого таза. Кроме того, оно поможет вам приобрести красивый и здоровый цвет лица.

Упражнения Макко-хо

Первое упражнение

• Положите коврик на пол и сядьте на него
• Согните ноги в коленных суставах и соедините вместе ваши пятки. Главное не оторвать ноги от пола.
• А теперь попробуйте подтянуть пятки к себе как можно ближе
• Следите за своей спиной, она должна оставаться ровной. В переводе с японского, Макко означает «прямо».
• Во время выдоха наклоняйтесь вперед, а при подъеме – вдыхайте.
• Ваши голова должна опуститься на пол а пупком вы должны коснуться пяток. Конечно, это упражнение вы вряд ли сразу сможете выполнить, но стремитесь к этому.
• Выдохи делайте медленно и максимально полно. После того, как вы выдохнете весь воздух, делаете вдох и возвращаетесь в исходную позицию.
• Повторите упражнение 10 раз.

ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ

Гимнастика для гейш

Если раньше секретная гимнастика японских женщин макко-хо была совсем не популярна, то сейчас эта ситуация совсем иная. Очень часто комплекс гимнастических упражнения Ватару считают гимнастикой для гейш, мотивируя это тем, что японские женщины не теряют своей привлекательности и красоты.

Кроме того, гимнастика способствует выработке гормона роста – соматропина, который считается обязательным условием при достижении состояния вечной молодости.

Общие рекомендации к выполнению комплекса

• Держите спину всегда ровной. При выполнении гимнастических упражнений «Макко», вы должны наклоняться так, чтобы центр движения находился в тазобедренном суставе.
• Никогда не перенапрягайте свои связки! Помните, вы сможете добиться успеха с гимнастическими упражнениями «Макко» лишь в том случае, если вы будете выполнять их каждый день, а не за раз, но до изнеможения.
• Наклон – выдох, подъем – вдох. Данная методика позаимствована с йоги, где нужно постоянно глубоко дышать и восстанавливать его в том случае, если дыхание сбилось.
• Не спешите выполнять упражнения, всегда возвращайтесь в исходную позицию.
• Все наклоны вперед производите мышцами живота. Иными словами, при наклонах вперед не помогайте себе руками, а просто попробуйте тянуться животом вперед.
• Руки – ваши помощники в плане страховки, а не рычаги.
• Перед выполнением комплекса, обязательно разогрейте мышцы, суставы и связки.

Как употреблять эти семена, чтобы избавиться от холестерина, триглицеридов, паразитов, диабета, запоров и не только?

Я перестала пить таблетки от высокого давления, благодаря этим рецептам!

Лекарственное использование семян тыквы распространено у многих народов, как и в Китае, их древняя медицина является одним из мудрейших и эффективных.

Семена тыквы содержат 44% до 50% масляной фракции (богатой жирных кислот моно- и полиненасыщенные), высокое содержание волокна (23-27%), белков (37% до 40%), богатый состав минералов, особенно много цинка, магния и калия, витаминов, соли фолиевой кислоты (фолаты), и другие питательные вещества.

Семена тыквы обладают противовоспалительным свойством, особенно при заболеваниях простаты и мочевыделительной системы.

Тыквенные семена являются хорошим источником магния, и, по мнению французских исследований, люди с более высокими показателями магния в крови 40% живут дольше и имеют меньше серьёзных заболеваний.

Семена обладают более терапевтическим действием, если их есть свежими и сырыми. А для этого лучше их замочить на ночь и есть утром.

Солёные и жаренные семена тыквы не имеют лечебных свойств и питательной ценности.

Богатое мононенасыщенных жирных кислот, масло, содержащееся в семенах тыквы имеет положительные результаты в лечении проблем мочевого пузыря и предстательной железы (гиперплазия).

Другие преимущества семян тыквы:

— полезны для здоровья сердца: масло, содержащееся в семенах тыквы сравнимо по составу с оливковым маслом.

— Высокое давление: они богаты калием, который играет важную роль в контроле артериального давления.

— запор: концентрация волокон в семени тыквы довольно высока, что делает ежедневное потребление отличным средством для профилактики и лечения запоров.

— кожа, волосы и зрение: семена тыквы богатые витамином Е, с признанной антиоксидантной активностью и ежедневное их употребление борется с преждевременным старением, а не только кожи, но и клеток всего организма.

Они также богаты витамином А, который предотвращает глазные заболевания, особенно такие как дегенерация желтого пятна и катаракта.

— простата: считается одним из лучших естественных методов лечения в предотвращении проблем простаты и мочевых путей.

Рецепт для проблем простаты: 150 г семян тыквы целых (свежих, в сыром виде, неочищенных) добавьтев 1 л фильтрованной воды и в течение 20 минут кипятите. Дайте остыть и процедите. Выпивайте по 1 стакану этой воды три раза в течение дня.

— устраняет паразитов. Для одной дозы лечения, показание составляет от 100 до 150 грамм (дети) и от 200 до 250 г (взрослые) в условиях на голодный желудок.

Тыквенный сироп для лечения астмы, кашля и бронхита!

Ингредиенты:

• 60 граммов семян тыквы
• 2 столовых ложки натурального меда
• 200 мл очищенной воды
• 20 капель спиртовой настойки прополиса

Смешайте все ингредиенты в блендере до однородного состояния

Принимать по 1 чайной ложке 5 раз в день. Его можно употреблять детьям в возрасте старше 2-х лет, но доза должна быть уменьшена до половины в возрасте от 2 до 7 лет.

Мука из тыквенных семечек от холестерина, триглицеридов, сахарного диабета и запоров.

Ингредиенты:

Семена тыквы

Пусть семена замочить в воде в течение нескольких часов и промыть. Затем высушить при комнатной температуре. Высушенные семена поместить в блендер и измельчить до получения мелкодисперсного порошка.

Храните муку в банке с крышкой. Рекомендуемая доза составляет не более 3 столовых ложек суточного приема.

Эту муку можно добавлять в готовые супы, салаты и десерты.

Комплекс гимнастики при климаксе

Комплекс упражнений при климаксе – это активная утренняя зарядка, выполнять которую требуется на улице или у открытого окна. Набор утренних упражнений может состоять из простых приседаний и наклонов, а может включать в себя более сложные упражнения с использованием дополнительного инвентаря (мяч, скакалка, гантели и др).

Подбирать упражнения требуется с учетом физических возможностей и имеющихся сопутствующих заболеваний

Так, к примеру, при остеохондрозе желательно уделять внимание упражнениям, направленным на растяжку и укрепление мышц спины, при проблемах с сердцем лучше больше ходить и заниматься легким бегом, при болях в суставах следует приседать и разминать конечности

Главное при занятиях утренней гимнастикой – это регулярность и постепенное повышение нагрузок. Если сегодня вы присели 5 раз, то завтра вы должны выполнить это упражнение 6 раз. Прекрасной альтернативой утреннему комплексу упражнений является скандинавская ходьба. Этот вид спорта на первый взгляд очень прост, но он приносит максимально положительный эффект при заболеваниях костей, сердца, сосудов и снимает нервное напряжение.

Симптомы синдрома истощения яичников

Симптомы проявляют ранний климакс

В первую очередь женщина обращает внимание на нерегулярность менструального цикла. Менструации наступают не каждый месяц, становятся скудными и постепенно исчезают вовсе

На этом же фоне появляются:

1. Приливы жара и потливость – они возникают внезапно, обычно в ночное время, после стресса, обильной пищи, смены температуры окружающей среды.

2. Изменения психоэмоционального статуса – женщина становится раздражительной, плаксивой, склонна к депрессивным мыслям: появляются психоз, психопатии, депрессии, нарушается ночной сон, появляется тревожность, снижается либидо.

3. Нарушения в урогенитальном тракте – недостаток эстрогена при истощенных яичниках влечет за собой атрофию слизистой оболочки влагалища и вульвы, ощущение сухости, зуда в половых органах и мочеиспускательном канале, хронические воспалительные процессы (кольпит, вульвит, уретрит). Половая жизнь становится неприятна из-за сухости и жжения во время сношения.

4. Старение кожи – при наличии синдрома истощения яичников она теряется свою упругость, истончается, появляются многочисленные морщины на лице, руках. Волосы становятся тусклыми, ломкими, сухими, густота их снижается из-за обильного выпадения. Меняются ногти: ногтевая пластина слоится, на ней появляются бороздки, неровности, белые пятна.

5. Нарушение обмена веществ – изменяется концентрация других гормонов в крови. Возможна недостаточность щитовидной железы или ее избыточная активность, ведущая к тиреотоксикозу. Последний проявляется дрожанием рук, беспокойством, вспышками гнева, сердцебиением, повышением артериального давления и температуры тела.

В некоторых случаях развивается сахарный диабет 2 типа, метаболический синдром, гиперадрогения – частичное изменение тела женщины по мужскому типу из-за преобладания тестостерона.

Упражнения

Несмотря на внешнюю легкость некоторых поз, занятия йогой лучше проводить с преподавателем. Он объяснит технику выполнения. Подскажет, где и в каких мышцах должно почувствоваться напряжение, а какие должны остаться расслабленными. Поставит дыхание.

Легкие позы

Рассмотрим некоторые легкие позы, которые рекомендуются при климаксе. Не обязательно выполнять все подряд, достаточно выбрать одно или два и аккуратно их освоить.

Инструкторы по йоге рекомендуют новичкам следующие асаны:

1. Асана «собака мордой в пол» поможет при эмоциональной нестабильности. Начать следует со стойки на четвереньках. При вдохе распрямить руки и колени. Тело должно образовать пирамиду, вершиной которой является таз. Голова при этом опирается лбом на лежащее на полу одеяло, она свободно висит. Мышцы шеи расслаблены. В таком положении необходимо провести минуту, а затем вернуться в исходное положение.
2. Для снятия беспокойства и успокоения сердцебиения необходимо стать прямо, ступни поставить на ширине плеч. Кисти рук положить на живот и совершить легкий нажим. Сосредоточиться и произвести 5-6 приседаний.
3. Для тренировки равновесия надо встать на коврик, руки вдоль тела. На вдохе-выдохе производятся наклоны в разные стороны (по 8-10 наклонов). При этом корпус идет вперед и чуть вниз.
4. Асана «поза саранчи», выполняемая в положении лежа лицом вниз, поможет улучшить кровоснабжение репродуктивных органов и избавит от болезненных ощущений. Руки вытягиваются вдоль туловища, ладони сжимаются в кулаки. На выдохе руки упираются в коврик, одна нога поднимается над полом. Через несколько секунд на выдохе она опускается. Так повторить несколько раз, сменяя ногу.
5. Асана «поза трупа». Несмотря на жуткое название, эта поза очень комфортна и не имеет противопоказаний, позволяет нормализовать самочувствие, восстанавливает работоспособность. Необходимо лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела. Конечности сильно напрягаются на счет от 1 до 10, затем расслабляются. Во время расслабления необходимо притормозить дыхание и представить парение в невесомости.

Обратите внимание, что существует несколько техник выполнения каждой из этих асан. Здесь дано описание только одной из них

Японская гимнастика Макко-хо — останови старение!

Упражнения Макко-хо

Первое упражнение

• Положите коврик на пол и сядьте на него
• Согните ноги в коленных суставах и соедините вместе ваши пятки. Главное не оторвать ноги от пола.
• А теперь попробуйте подтянуть пятки к себе как можно ближе
• Следите за своей спиной, она должна оставаться ровной. В переводе с японского, Макко означает «прямо».
• Во время выдоха наклоняйтесь вперед, а при подъеме – вдыхайте.
• Ваши голова должна опуститься на пол а пупком вы должны коснуться пяток. Конечно, это упражнение вы вряд ли сразу сможете выполнить, но стремитесь к этому.
• Выдохи делайте медленно и максимально полно. После того, как вы выдохнете весь воздух, делаете вдох и возвращаетесь в исходную позицию.
• Повторите упражнение 10 раз.

Второе упражнение

• Выравниваете спину и вытягиваете ноги вперед.
• Держите ноги рядом и не отрывайте их от пола, пока не закончите упражнение.
• Выгните ступни как можно сильнее на себя, то есть они должны располагаться под острым углом к остальной части вашей ноги.
• Поставьте руки на пол и дайте им возможность скользить по полу во время наклона корпуса вперед.
• Помните про свою осанку. Сперва наклоните живот, затем грудь и голову. Вы должны попытаться их уложить себе на ноги.
• Ни в коем случае не сгибайте ноги в коленях, даже если у вас не удается добиться необходимого положения с первого раза. Для начала сгибайтесь так, как вам позволяет ваша растяжка, не нужно делать над собой никаких усилий.
• Сделайте выдох, когда окажетесь в самой нижней точке и задержитесь в таком положении на минуту.
• Вдох делаем при подъеме в исходное положение.
• Выполните упражнение 10 раз.

Третье упражнение

• Оставайтесь сидеть на полу и разведите ноги по шире, но в коленях не сгибайте.
• Держите спину прямой.
• Идеальный угол между ногами должен быть около 120 градусов.
• Потяните носки на себя, чтобы они образовали угол с ногой в 70 градусов.
• Во время выдоха опустите живот, грудь и голову на пол.
• Останьтесь в таком положении до выдоха.
• Во время поднимаете верхнюю часть вашего туловища в исходную позицию.
• Выполните упражнение 10 раз.

Четвертое упражнение

• Встаньте на коврике на колени.
• Ноги разведите на ширину бедер и присядьте между ними.
• Держите спину прямой.
• В таком положении начните наклонять спину вниз, чтобы вы смогли занять позу с подогнутыми ногами в позиции лежа. Далеко не каждый сможет выполнить это упражнение сразу, поэтому делайте, как у вас будет получаться, заниматься через силу заставлять себя не нужно.
• Когда дойдете до нижней точки, восстановите и замедлите дыхание. Оно должно быть спокойным, глубоким и медленным. Проведите в таком положении 60 секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.
• Выполните упражнение 10 раз.

Заключение

Выполняя гимнастику японских женщин макко-хо регулярно, вы сохраните гибкость своего тела, продлите молодость, а так же укрепите иммунную и кровеносную системы. Рекомендуется делать гимнастику, в вечернее время суток после приема теплой ванны или легкого разогрева тела. Сделать разогрев перед занятиями, можно танцами, легкими прыжками или наклонами в стороны.

И напоследок, предлагаю вам посмотреть:

Будьте здоровы!

Йога помогает, потому что помогает!

Наступление менопаузы большинством женщин воспринимается как начало старости и крушение всех надежд. Угнетенное состояние, нарушение сна, потеря аппетита, в большей степени связаны не только со снижением активности гормональной деятельности, но и с общественными устоями, довлеющими над сознанием. Занятия Йогой, которая сегодня распространена по всему миру, способны снять тревожность, подавленность и апатию. Помимо этого йога при климаксе, упражнения которой не отнимают много времени и сил, приводит к единению духа, тела и умственного восприятия мира. Именно Йога способна, вернуть женщине жизненные силы, повысить устойчивость к стрессу, а так же избавить не только от неприятных симптомов, но и других возрастных заболеваний.