Йога для зачатия ребенка: асаны при планировании беременности и упражнения при бесплодии

Симптомы синдрома истощения яичников

Симптомы проявляют ранний климакс

В первую очередь женщина обращает внимание на нерегулярность менструального цикла. Менструации наступают не каждый месяц, становятся скудными и постепенно исчезают вовсе

На этом же фоне появляются:

1. Приливы жара и потливость – они возникают внезапно, обычно в ночное время, после стресса, обильной пищи, смены температуры окружающей среды.

2. Изменения психоэмоционального статуса – женщина становится раздражительной, плаксивой, склонна к депрессивным мыслям: появляются психоз, психопатии, депрессии, нарушается ночной сон, появляется тревожность, снижается либидо.

3. Нарушения в урогенитальном тракте – недостаток эстрогена при истощенных яичниках влечет за собой атрофию слизистой оболочки влагалища и вульвы, ощущение сухости, зуда в половых органах и мочеиспускательном канале, хронические воспалительные процессы (кольпит, вульвит, уретрит). Половая жизнь становится неприятна из-за сухости и жжения во время сношения.

4. Старение кожи – при наличии синдрома истощения яичников она теряется свою упругость, истончается, появляются многочисленные морщины на лице, руках. Волосы становятся тусклыми, ломкими, сухими, густота их снижается из-за обильного выпадения. Меняются ногти: ногтевая пластина слоится, на ней появляются бороздки, неровности, белые пятна.

5. Нарушение обмена веществ – изменяется концентрация других гормонов в крови. Возможна недостаточность щитовидной железы или ее избыточная активность, ведущая к тиреотоксикозу. Последний проявляется дрожанием рук, беспокойством, вспышками гнева, сердцебиением, повышением артериального давления и температуры тела.

В некоторых случаях развивается сахарный диабет 2 типа, метаболический синдром, гиперадрогения – частичное изменение тела женщины по мужскому типу из-за преобладания тестостерона.

Кто такая Дина Родригес?

Кто стал основателем этой практики? Ею стала женщина из Бразилии по имени Дина Родригес. На приеме у своего гинеколога, эта дама услышала от врача, что у нее неожиданно высокий уровень эстрогенов. Хотя у госпожи Родригес как раз была менопауза. И как такое могло случиться? Она решила, что причина этого – ее постоянные практики в хатха-йоге. И стала изучать связь восточной гимнастики и гормонального фона. На это ушли годы. Дина Родригес знакомилась с всевозможными техниками, существующими в восточных писаниях и культуре, встречалась с профессионалами, ездила на различные семинары. Ей удалось соединить науку и классическую йогу. Благодаря этой выдающейся даме и появилась йога, которая приводит в норму гормональную систему человека.

Дина разработала специальный комплекс упражнений. С помощью них активизируются надпочечники, яичники, щитовидная железа и гипофиз.

И что в итоге? Менструальный синдром или наступление менопаузы становится менее ощутимыми, пропадает нервное напряжение. С помощью эстрогенов организм омолаживается, степень тревожности уменьшается и возвращается здоровый сон.

Особенности йоги для беременных в зависимости от срока: безопасные асаны

1-й триместр

Очень часто можно натолкнуться на рекомендации, что в первом триместре всем женщинам противопоказана какая-либо физическая нагрузка. Но если будущая мама практиковала йогу до беременности, то тренировки можно продолжить, снизив интенсивность и ориентируясь на самочувствие. Если женщина до этого йогой не занималась, то в отсутствие осложнений беременности начинают выполнение легких непродолжительных упражнений.

Тренировки на ранних сроках проводят в спокойном темпе, уравновешивая не только тело, но и нервную систему. В программу включаются асаны для тренировки рук, ног и мышечного «корсета». Движения выполняют в полном объеме, так как животик еще совсем маленький и не мешает большой амплитуде. В первом триместре будет полезно обучение брюшному и грудному типам дыхания.

Безопасные асаны:

Врикшасана
Уттхита Триконасана

Паршваконасана

2-й триместр

Середина беременности — самая благоприятная для физической нагрузки. Подбираются асаны для всех групп мышц, не требующие высокой координации и усилий:

активизируются мышцы тазового дна, бедер, голеней и ягодиц;
укрепляются мышцы спины и брюшного пресса.

Основной акцент на асанах, увеличивающих подвижность тазобедренных суставов, а также улучшающих отток крови в нижних конечностях. Практики во втором триместре улучшают адаптацию дыхательной и сердечно-сосудистой систем к физическим нагрузкам.

Безопасные асаны:

Супта Вирасана

Супта Падангуштхасана

Сету Бандха Сарвангасана

3-й триместр

Объем и интенсивность физической нагрузки снижаются, так как это самый сложный период вынашивания для будущих мам. Практикуют легкие для воспроизведения асаны, позволяющие поддерживать тонус мышц и эластичность соединительных тканей. Большинство упражнений направлено на растяжение промежности и приводящих мышц ног. Благодаря йоге для беременных на поздних сроках увеличивается подвижность крестцово-подвздошных сочленений, активизируется деятельность кишечника и сердечно-сосудистой системы.

Безопасные асаны:

Баддха Конасана

Супта Баддха Конасана

Упавишта Конасана

Предпочтительные виды йоги при беременности

В йоге существует множество различных направлений. Для беременных женщин подходят следующие практики:

Перинатальная.
Хатха.
Кундалини.
Пранояма.

Перинатальная йога направлена в первую очередь на подготовку к родам. Основная цель занятий – подвести тело женщины к процессу рождения ребенка так, чтобы роды прошли для нее максимально легко и безболезненно. Упражнения, входящие в данный комплекс, способствуют безопасному вынашиванию малыша. Правильное дыхание мамы – залог того, что малыш получит достаточное количество кислорода, а значит, будет правильно развиваться, не испытывая ненужных стрессов

Именно поэтому, большое внимание в комплексе упражнений перинатальной йоги уделяется тренировке глубокого и спокойного дыхания.

Хатха, кундалини и пранаяма в период беременности практикуются с ограничениями. Для исключения вреда здоровью мамы или малыша в занятия нельзя включать такие упражнения:

прыжки;
стойки на руках и голове;
скручивания;
низкие наклоны;
любые напряжения в области живота;
прогибы назад без использования опоры;
асаны, в которых нужно лежать на животе;
задержки дыхания и резкие, активные вдохи-выдохи.

Эти ограничения женщина должна соблюдать на любом сроке беременности для своей безопасности и, главное, для безопасности развивающегося внутри нее человечка.

Активные практики, такие как дживамукти, аштанга-виньяса, бикрам, в период беременности противопоказаны.

Регулярные занятия хатхой помогают избежать развития варикоза, улучшают пищеварение, нормализуют артериальное давление, избавляют от бессонницы и улучшают эмоциональной фон. То есть избавляют будущую маму от большинства проблем, которые часто возникают у беременных женщин.

Кундалини – это медитативная йога, направленная на работу с гормональной системой. В процессе медитации приходит расслабление, избавление от негативных эмоций, концентрация на своем положении. Состояние гармонии передается от матери к малышу. Занятия помогают подготовиться к родам и облегчить их, так как женщины учатся чередовать состояния напряжения и расслабления.

Упражнения пранаямы помогают «прояснить» разум, избавляют от усталости, способствуют быстрому выведению токсинов и укреплению иммунитета, который при беременности значительно снижается.

Отличный вариант для беременных – это йога на мяче. Такая гимнастика позволяет поддерживать мышцы в тонусе и развивать гибкость. Кроме того, можно беременным заниматься йогой в бассейне, такая практика носит название аква-йога. Во время занятий будущие мамы учатся лучше понимать свое тело, управлять им, ощущать малейшие его изменения и расслабляться. Специально разработанные комплексы тренировок готовят беременных к схваткам.

Когда гормон-йога не подходит?

Перед началом курса женщины должны заполнить анкету с просьбой указать конкретные заболевания и другие факторы, которые препятствуют их участию в гормональной йоге. Потому что в некоторых случаях женщины не должны практиковать этот тип йоги или сначала получить разрешение лечащего врача. К ним относятся, например:

Беременность (беременные должны заниматься йогой только во время беременности)
предыдущая операция по поводу рака молочной железы при гормоночувствительной опухоли
предыдущая операция по поводу рака молочной железы с негормональной опухолью (обратитесь к врачу)
предыдущая косметическая операция на груди (проконсультируйтесь с врачом)
предыдущая общая операция (гистерэктомия, консультация врача)
большие миомы (проконсультируйтесь с врачом)
прогрессирующий эндометриоз (проконсультируйтесь с врачом, более уместна хатха-йога)
очень легкий эндометриоз (рекомендуется медицинский мониторинг)
предыдущая операция на сердце (проконсультируйтесь с врачом, медленное увеличение тренировок)
проблемы с сердцем
тяжелый остеопороз с риском перелома
Грыжа межпозвоночного диска (отрегулируйте упражнения и тренируйтесь очень осторожно, немедленно прекратите боль)
Инфекция внутреннего уха (осторожные движения, медленно увеличивающие упражнения)
Боли в животе неопределенного происхождения
отростка проблемы
Гипертиреоз (избегайте упражнений для щитовидной железы)
Высокое кровяное давление (нет вдоха после вдоха, только после выдоха, поэтому с пустыми легкими)

Поворачиваем время вспять: не только асаны

«Ширша» переводится как голова, а техника упражнения, соответственно, это стойка на голове

Кроме перевёрнутых асан для омоложения практикуют ещё и симхасану – позу льва

Её главный эффект в другом, но женщины, практикующие её ежедневно, обратили внимание на то, что кожа становится более упругой, а мелкие морщинки разглаживаются. Видео с техникой исполнения симхасаны выглядит немного комично, но эффект от неё колоссальный

Кстати, ещё одним средством отсрочить старость считается медитация. В йоге есть мнение, что минуты, посвящённые этому занятию, не учитываются в общем времени жизни. Поэтому никогда не пропускайте простейшую позу для медитаций – шавасану – в конце занятий йогой.

Практики постоянного очищения организма, здоровое питание, отказ от излишеств и строгий самоконтроль – вот что помогает йогу продлить жизнь. Есть целые видео курсы и программы, обучающие особенностям этого образа жизни. Они особенно помогут тем, кому тяжело дается самостоятельное обучение и нужна помощь в мотивации. Главное – помнить, что асаны и виньясы – это только небольшая его часть.

Женская пранаяма

Гормональная йога направлена на то, как нормализовать гормональный фон. Она исправляет те жизненно-важные механизмы, которые не работают должным образом. Практикуя этот стиль йоги, можно в значительной мере регулировать уровень женских гормонов и противодействовать симптомам их уменьшающим.

исчезает большая часть симптомов дискомфорта;
другие сведены к минимуму;
обеспечивается хорошее самочувствие и результаты.

Курс гормональной йоги нужно начать с обязательного собеседования с врачом. Определить, какие заболевания есть в наличии. Только врач сможет подобрать особый набор упражнений, который подойдет индивидуально для вас. Затем начинается длительный период изучения и освоения методов дыхания. Основными являются бхастрика и уджайи. Необходимо будет научиться подтягивать живот к позвоночнику, что обеспечит интенсивный массаж нижней части живота, яичников и надпочечников

Отличное освоение бхастрики очень важно, так как действие потребуется в 70% упражнений. Этот массаж имеет решающее значение для возобновления производства эстрогена в яичниках и надпочечниках и стимуляции яичников

Такое дыхание оправдано и с медицинской точки зрения: повышает циркуляцию крови в этих органах, вызывает их лучшее питание и оксигенацию, омоложенные ткани возобновляют свою работу.

Второй метод дыхания — уджайи также важен для гормонального равновесия женщины. Уджайи «массажирует» щитовидную и паращитовидную железу, эндокринные железы, ответственные, за метаболизм в организме. Они также связаны с ежемесячным циклом (гипотиреоз или гипертиреоз вызывают менструальную дисфункцию или исчезновение менструаций). На практике, при освоении этого метода, физиотерапевт должен научить ученика сознательному сжатию конкретных групп мышц

Самой важной является удияна бандха — состоит в «вытягивании» внутренних органов брюшной полости вверх

Изменения при климаксе

При наступлении климакса в организме женщины происходит масса изменений, и не всегда приятных. Грубо говоря, это период пубертата, только наоборот. Если в подростковом возрасте у человека происходит созревание половой функции, то теперь идет ее угасание. И все это также сопровождается проблемами с гормонами, отражающимися на поведении и внешнем виде.

Физические

При наступлении менопаузы у многих женщин ухудшается самочувствие.

Во время длительной гормональной перестройки организма наблюдаются следующие симптомы:

боль в животе;
повышение температуры;
спазмы;
озноб;
слабость;
нарушение работы сердца;
потливость;
покраснение кожи;
чувство жара;
отечности;
бессонница или сонливость;
проблемы с мочеиспусканием;
снижение тонуса кожи, появление морщин;
ломкость волос, ногтей;
набор лишнего веса;
падение иммунитета.

Психологические

Плохое физическое состояние в климактерический период не способствует душевному равновесию.

У женщин наблюдаются следующие признаки, говорящие о психологических проблемах:

панические атаки;
депрессия;
чувство усталости;
падение работоспособности;
истеричность;
возникновение фобий;
появление тревожности, раздражительности, агрессивности;

Асаны для улучшения обмена веществ

Во время беременности сложно следить за питанием. Многие специалисты придерживаются того, что нужно несколько ограничивать себя, но без фанатизма, чтобы ребёнок получал достаточно питательных веществ и не истощал при этом ваш организм. В этой связи многие кушают, мягко говоря, всё подряд. В результате это приводит к замедлению обмена веществ, и жиры активно откладываются в районе талии, а избавиться от них бывает затруднительно.

Йога может помочь улучшить обменные процессы и постепенно потерять лишний вес. Однако если сбои произошли до беременности, и вы уже страдали от проблем с весом, данный процесс может быть весьма небыстрым.

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

К этой асане лучше приступать не раньше, чем через три месяца с момента родов

Это важно, потому как во время выполнения происходит естественная Уддияна Бандха, что может быть противопоказано молодой маме

Преимуществ у этой позы много. Во-первых, она, конечно же, способствует возвращению органов брюшной полости и органов малого таза в дородовое состояние. Кроме того, она помогает потянуть и рассалабить шею и плечи, очень хорошо снимает дискомфорт в этих областях. Если вы носите ребёнка на руках достаточно часто, эта поза может вам помочь убрать усталость.

Чтобы выровнять положение, необходимо тянуться тазом вверх

Желательно, как и в предыдущей позе, зажать между бёдер блок или кирпич.

Встаём на четвереньки, колени строго под тазобедренными суставами, запястья под плечами.
Пальцы следует немного растопырить и устойчиво поставить на всю ладонь.
С выдохом поднимаем таз вверх и выпрямляем колени

Наша задача: тянуться копчиком вверх, пятки при этом стремимся поставить на пол, а ноги полностью выпрямить.
Грудную клетку тянем по направлению к ногам, лопатки разводим друг от друга.
Важно не поднимать голову и не напрягать шею.
Руками и ногами давим в пол, чтобы усилить вытяжение позвоночника. Плечи при этом стараемся отвести от ушей, чтобы не передавить артерии, в противном случае может возникнуть головная боль.
Держим асану от 15 секунд до 2–3 минут.
С выдохом сгибаем колени и ставим их на пол.

Для компенсации сразу из этого положения переходим в позу ребёнка (Баласану).

Всегда после нагрузки на спину, прогибов важно растягивать позвонки и расслаблять мышцы

Это простая поза, которая дарит энергию и избавляет от стресса.

Чтобы выйти в Баласану, необходимо свести колени, голени и стопы вместе и сесть на пятки.
Из этого положения потянуться вперёд и лечь животом на бёдра.
Руки располагаем вдоль корпуса, голову ставим на лоб на пол или подкладываем подушку.
Расслабляемся в этой асане 1–3 минуты.

Поза лука (Дханурасана)

Из-за того что женщина постоянно носит малыша на руках, грудная клетка часто подаётся внутрь, спина округляется, плечи начинают выступать вперёд

Именно поэтому очень важно практиковать асаны, которые раскрывают грудную клетку и улучшают осанку

Кроме той, что мы опишем ниже, для этих целей можно практиковать также позу воина I (Вирабхадрасану I), позу воина лёжа (Супта Вирасану), позу верблюда (Уштрасану), позу стола (Ардха Пурвоттанасану).

Не перенапрягайтесь и не выгибайтесь слишком сильно в этой асане, поберегите суставы

Как правильно выполнять позу лука?

Ложимся в расслабленном положении на живот, ноги и руки вытянуты.
Сгибаем ноги в коленях и подтягиваем ступни к ягодицам.
Удобным способом обхватываем щиколотки.
На вдохе тянем ступни по направлению от туловища, и стараясь при этом оторвать бёдра от пола. Сначала это может получиться сделать всего на несколько сантиметров, это тоже хорошо

Излишне напрягаться не нужно.
Корпус и голову также тянем вверх.
Основная задача — раскрыть грудную клетку.
Важно не задерживать дыхание. Нужно продолжать дышать ровно и спокойно.
Фиксируем данное положение на 15–30 секунд, затем на выдохе отпускаем ноги и кладём их на пол.
Можно повторить несколько раз.

Естественным образом в этом положении ноги будут стараться разойтись, нужно стремиться привести их ближе друг к другу, примерно на ширину таза

Это важно для того, чтобы выровнять асану, а также укрепить мышцы тазового дна

Обращаем ваше внимание на то, что позы с прогибом не выполняются без компенсации, поэтому можно лечь в позу ребёнка, которую мы описывали выше

Джану Ширасана

Эта йога-асана не только важна для зачатия, но и полезна во время беременности.

Это одна из самых популярных поз в йоге для лечения бесплодия, а также известна как одноногий изгиб вперед. Он растягивает икры и подколенные сухожилия вашего тела, расслабляя мышцы живота.

Как это сделать:

Сядьте удобно, вытянув перед собой ноги
Сложите левую ногу, держа правую ногу вытянутой. Согнитесь вперед настолько, насколько можете, чтобы коснуться правой ноги руками.
Задержитесь в позе на 30 секунд и возвращайтесь. Сложите правую ногу и вытяните другую, чтобы повторить тот же процесс.
Наклонитесь как можно больше, чтобы коснуться левой ноги, удерживайте позу и снова поднимитесь, чтобы завершить сет.
Повторите наборы 4-5 раз

Несколько популярных упражнений

Благотворное влияние йоги на гормольный фон является не единственной положительной стороной данной методики. Еще одним неоспоримым плюсом является и простота ее выполнения.

Такая йога не требует специальной спортивной подготовки или тренированного тела. Но при этом заниматься ею нужно ежедневно, и лучше всего в первой половине дня, когда организм еще свеж и готов к любым нагрузкам.

В качестве примера ниже приводится несколько наиболее популярных упражнений из гормональной йоги:

Матсиедрассана (поза царя рыб)

Помогает восстановить гормональный баланс в организме. Необходимо присесть на плоскую ровную поверхность, лучше всего на специальный коврик. Правую ногу следует оставить прямой, а левую через нее перекинуть и согнуть.

При этом ее ступня должна располагаться немного выше правого колена. Затем нужно колено обхватить правой рукой и потихоньку начать притягивать его к груди.

Одновременно следует тянуться макушкой кверху и стараться с силой надавливать на пол бедрами. Далее надо глубоко вдохнуть и поднять вверх левую руку. После следует повернуться влево всем корпусом и постараться заглянуть через плечо назад.

На выдохе необходимо еще сильнее повернуться и вдавить в пол бедра. Зафиксировав данную позу, надо просидеть в ней не менее тридцати секунд, на протяжении которых следует быстро и глубоко дышать.

Махасана (молитвенная поза)

При регулярном исполнении позволяет простимулировать работу надпочечников, благотворно сказываясь на всей эндокринной системе. Необходимо встать на колени и сжать в кулаки руки, чтоб большой палец при этом оказался внутри.

Далее руки следует поместить на затылок и сделать медленный выдох. Затем ненадолго задержать дыхание и наклониться вправо. После нужно аккуратно распрямиться и глубоко вдохнуть. Далее повторить то же самое, но наклониться в противоположную сторону. Достаточно повторять ровно 5 минут.

Супта Баддха Конасана (поза бабочки)

Позволяет достаточно быстро нормализовать гормональный фон. Положительно воздействует на женский организм в период менопаузы и налаживает работу всей репродуктивной системы. Понадобится прилечь на спину, после чего соединить между собой ступни и потихоньку подтянуть их к области паха.

Затем следует максимально широко развести колени и бедра, а обе руки положить за голову. Необходимо пролежать в такой позе не менее десяти минут, на протяжении которых необходимо полностью расслабиться и спокойно дышать.

Повторяя позу бабочки ежедневно, можно вновь обрести уверенность и почувствовать себя молодой, сексуальной и желанной.

Перечисленные упражнения йоги являются лишь малой частью полной авторской методики. Но даже они способны оказать положительное влияние на организм и привести к заметным переменам в его работе и общем душевном состоянии. Но только в случае постоянных ежедневных тренировок.

Занятия йогой при климаксе

Менопауза иногда самую энергичную и веселую женщину превращает в неповоротливую и унылую. Гормональные изменения, которые в этом периоде происходят, тяжело влияют, как на характер, так и на самочувствие. Но йога при климаксе способна сотворить чудо, избавив от многих его симптомов, вернув прежние резвость и хорошее настроение.

Что изменит йога

Понижение количества половых гормонов приводит к множеству осложняющих жизнь в настоящем и потенциально опасных проявлений:

Приливам;
Приступам одышки;
Ослаблению костей.

Кроме того, замедляется обмен веществ, из-за чего может обнаружиться лишний вес, который нагружает сосуды, суставы. Все это не способствует здоровью и оптимизму. А психологический фон играет важную роль в самочувствии. Повысить его, эффективно бороться с другими симптомами переходного состояния поможет двигательная активность.

Йога при менопаузе – наиболее подходящее в этом смысле занятие.

Ведь в этом возрасте важно беречься от резких движений, которые могут повредить хрупкие кости, вызвать головокружение и излишнее возбуждение ЦНС, вегето-сосудистые нарушения

Принципы йоги в возрасте менопаузы

Йога и климакс могут стать отличным сочетанием, если занимаясь, придерживаться некоторых принципов безопасности:

Если одним из сильных проявлений являются приливы, нужно исключить все действия, где нужна задержка дыхания на вдохе или слишком интенсивное движение грудной клетки;
При любых проявлениях не стоит делать асаны, требующие долгого нахождения в неизменной позе. Целесообразнее выполнять упражнения с неторопливыми, мягкими движениями. Это обезопасит от повреждений мышцы и суставы, а также кости;

Допустимо использовать более простые варианты прогибов и скручиваний тела, если нет тенденции к повышению артериального давления и лишнего веса;
Йога поможет при климаксе, если придерживаться облегченного питания: отказаться от чрезмерного количества сахара, но есть бобовые, орехи, творог;
Обязательно заняться поясничным отделом позвоночника для стимуляции яичников и надпочечников

Это поможет затормозить угасание функции половых желез и сделать менее резким снижение выработки гормонов.
Важно прислушиваться к собственному самочувствию, и в то же время не слишком себя жалеть. Начинают занятия с 15 минут, не дольше

Организм должен адаптироваться к нагрузкам. При ежедневных занятиях вскоре можно довести их до 1 часа;
Все действия на расслабление выполняются с наибольшей отдачей, а напряжение в занятиях не должно быть интенсивным, следует избегать резкости движений;
Позы вниз головой не подходят тем, у кого есть артериальная гипертония. Но равномерное свободное дыхание во время остальных асан способствует нормализации давления.

Каковы основные причины бесплодия?

Рождаемость у женщин снижается с возрастом, особенно после середины 30-х годов. Это связано прежде всего с тем, что женщина рождается со всеми яйцами, которые она собирается производить в течение своей жизни, а количество и качество этих яиц уменьшается по мере взросления.

табак

Курение может снизить вероятность беременности, влияя на фертильность женщины. Сигареты содержат токсины, которые оказывают неблагоприятное воздействие на репродуктивную систему

Алкоголь

Хотя нет достоверной информации о точных последствиях алкоголизма для фертильности, различные исследования, проведенные во всем мире, показывают, что регулярное употребление алкоголя увеличивает риск бесплодия

Расстройства пищевого поведения

Женщины с расстройствами пищевого поведения и малоподвижным образом жизни склонны к бесплодию. Расстройства пищевого поведения могут нарушать регулярные периоды; состояние с медицинской точки зрения называется аменорея. Это, в свою очередь, снижает рождаемость.

Повреждение маточных труб или матки

Фаллопиевы трубы, важные репродуктивные органы могут быть повреждены в результате предыдущей инфекции, закупорки или хронического медицинского заболевания и т. Д. Это препятствует попаданию сперматозоидов в яйцеклетку или движению оплодотворенной яйцеклетки в матку, что приводит к бесплодию

стресс

Работа, семья или другие причины стресса могут нанести вред организму и снизить шансы забеременеть. Неспособность к зачатию усиливает стресс, создавая порочный круг, из которого нужно вырваться. Йога плодородия помогает вам преодолеть некоторые из причин, упомянутых выше. Испытывая йогу для проблем бесплодия, вы можете увеличить свои шансы забеременеть при повышении уровня физической подготовки.,

Чем полезна йога для беременных?

Пренатальная йога полезна для матери и ребенка, так как она предполагает комплексный подход к физической нагрузке. Упражнения включают в себя растяжку, дыхательные практики и гармонизацию психоэмоционального фона.

Йога для беременных обладает рядом полезных свойств:

Снижает физическое напряжение, обусловленное повышенной нагрузкой на организм матери.
Снимает последствия эмоционального стресса.
Улучшает качество сна.
Уменьшает головные боли.
Избавляет от дискомфорта в области позвоночника и суставов за счет развития их подвижности.
Снимает тошноту.
Улучшает кровоснабжение, благодаря чему снижается риск задержки внутриутробного роста плода.
Уменьшает вероятность возникновения болей в кистях и пальцах (синдрома запястного канала).
Подготавливает дыхание к родам.
Повышает силу, выносливость и гибкость будущей мамы.
Снижает риск разрывов влагалища и промежности в родах.

Регулярные занятия йогой для беременных делают ткани упругими и эластичными. Женщины не только укрепляют тазовое дно, но и учатся осознанно напрягать и расслаблять мышцы влагалища и промежности. Этот навык обеспечивает благоприятный исход родов благодаря отточенной координации движений, которая пригодится во время потуг.