Отдых от семьи, личное время
Часто создается ситуация, когда кроме работы и семейного быта настигает рутина и начинает казаться, что не хватает кислорода, хочется что-то сделать полезное, но крутишься как белка в колесе под названием «дом-работа-дом». С таким графиком любой здравомыслящий человек просто ищет повод уйти из дома или отвертеться от работы, чтоб просто вдохнуть поглубже и посмотреть вверх. Жена пилит, дети скачут, теща выносит мозг? Поставь на паузу — сходи в спортзал. Мозг развеется, мысли упорядочатся. Муж стал поглядывать на сторону, парень без тебя стал пропадать по вечерам с друзьями? Оставь всё как есть, сходи в спортзал. Развеешься, мозг проветрится, станет легче дышать, а дома будет о чем поговорить, кроме как пилить друг друга. Кто знает, может со временем вы вместе пойдете в спортзал, и это станет не просто личным пространством и бегством от всего, а новая семейная романтическая традиция?
Поза Воина – Поза Героя
В прямом переводе вирабхадрасана значит – поза совершенного героя. В практике йоги существует три вариации позы воина – вирабхадрасана первая, вторая и третья.
Сейчас, когда я объясняю своим ученикам позу воина первую или вторую, я акцентирую их внимание на таких понятиях, как ясность, устойчивость, сила намерения, концентрация и внутренняя мощь. Вот на чем стоит воин!. В своей книге «Психоэнергетика йоги» Нина Мел говорит о том, что позы воина (1 и 2) стабилизируют и укрепляют нервную систему, придают уверенности в своих силах, отлично работают с намерением, с устойчивостью и выносливостью, а также развивают лидерские качества.
В своей книге «Психоэнергетика йоги» Нина Мел говорит о том, что позы воина (1 и 2) стабилизируют и укрепляют нервную систему, придают уверенности в своих силах, отлично работают с намерением, с устойчивостью и выносливостью, а также развивают лидерские качества.
Поза воина-3 отлично генерирует внутреннюю энергию и равномерно распределяет ее по всему телу, выстраивает внутренний стержень личности и укрепляет чувство опоры на самого себя, прививает человеку чувство самодостаточности.
Все три вариации позы воина одинаково хорошо способствуют сбалансированности и развитию уравновешенности, одновременно дисциплинируют и улучшают способность к концентрации внимания, а также формируют способность «твердо стоять на своих ногах».
В конце статьи вы найдете видео, где я расскажу об одном очень простом упражнении, которое навсегда изменит ваше отношение к позе воина.
Но даже если вдруг после прочтения этой заметки и просмотра видео ролика, ваши отношения с позой воина не улучшатся, приступая к практике, задайте себе один волшебный вопрос: «Какая часть этой позы у меня точно получится?»
И делайте позу воина по частям!
Не знаете как это? Сейчас поясню!
Поза воина: часть нижняя
Внимательно познакомьтесь с инструкциями к постановке ног в позе и во время практики сосредоточьте все свое внимание на устойчивости тела, постановке стоп, усилении ног и что самое важное – на положении таза. «Опрокинь таз», — говорят ваши инструкторы йоги, когда комментируют особенности отстройки позы в нижней ее части и это очень важно: направить копчик вниз, одновременно укрепляя позу с помощью нижнего замка
Поза воина: часть верхняя
Здесь вам понадобится полная концентрация на дыхании. В верхней части позы вся работа сосредоточена на раскрытии грудной клетки и насыщении позы дыханием.
Все просто. Делайте позу воина по частям. И тогда эта асана получит все шансы, чтобы перейти из разряда ненавистных в категорию любимых.
Мы с моими клиентами так часто делаем: делим позу на части и поочередно работаем только с одним элементом. И все получается. В конце концов, если вдруг обнаруживается, что поза недоступна даже по частям, всегда можно использовать поддержку стула или стены. И это реально помогает: люди чувствуют от них подстраховывающий эффект и находят устойчивость в таких адаптациях позы. Стул или стена дарят дополнительную поддержку до тех пор, пока не включится в полноценную работу вестибулярный аппарат.
И еще один маленький совет напоследок: откажитесь от работы в позе!
Принимая позу воина, играйте в нее! Ну, серьезно, вас же не питает идея сделать эту асану идеально? Здесь должен быть улыбающийся смайлик. Откажитесь от взрослого перфекционизма и держите позу с удовольствием!
«Наша задача – заставить энергию течь», — говорит Анна Форест в своей книге «Танцы с драконами», комментируя запредельную серьезность взрослых в практике. Если ваша актуальная цель – купить себе красную машину, то стойте в позе и представляйте, как вы легко ею управляете, рассекая по дороге с живописными пейзажами. Ваше настроение передастся в тело!
13. Укрепляй силу воли, найди свой путь и вкладывай в него все свое время и сердце, верь в себя
Ты должен стремиться расти! Ты должен расти.
Когда твое чувство дозволенности и того, что ты заслуживаешь, растет, ты меняешься и трансформируешься.
Когда ты вкладываешь все свое сердце в то, что ты очень любишь, когда ты готов вложить в это много своего времени, когда ты хочешь достичь мастерства, то ты осознаешь, что ты идешь по этому пути, чтобы просто идти, и ты делаешь это, чтобы просто делать.
Ты делаешь это ни по какой другой причине, кроме как просто делать.
Тебя не волнует результат.
Когда ты идешь своим жизненным путем, ты должен вкладывать всю свою веру и инвестировать все время в это приключение несмотря ни на что.
Вот тогда и происходят потрясающие вещи!
Как достигать своих целей и идти вперед несмотря ни на что
- Перестань на все жаловаться и ждать, что люди будут всегда добры к тебе.
- Время, которое ты можешь инвестировать в свое любимое дело ты рассматриваешь как блаженство.
- Фокусируйся на своем путешествии и люби его.
- Искорени свои недостатки и изъяны.
- Будь осознанным и имей ясные мысли.
Если мысли в голове вечно не дают тебе покоя, то прочитай нашу статью о том, как научиться медитировать в домашних условиях. - Имей искру в глазах с самого утра, как ты только проснулся.
- Не застревай и не останавливайся на одной вещи.
- Различай настоящее счастье от ненастоящего временного.
- Принимай правильные решения в жизни.
- Ищи новые уроки и осознания, которые могут открыться во время твоего путешествия под названием жизнь.
- Развивайся и учись на своих ошибках.
- Учись делать правильные решения и укрепляй свою силу воли.
Следуй этим советам, осознай их и ты будешь знать все о том, как победить лень в себе.
Саламба Ширшасана (стойка на голове)
Изображение: Shutterstock
Саламба Ширшасана или стойка на голове — сложная поза, считающаяся королем всех поз. Поза требует, чтобы вы перенесли весь вес тела на предплечья. Эта асана требует идеальной силы верхней части тела, над которой вам нужно работать, прежде чем вы сможете ее попробовать. Практикуйте позу утром натощак. Это продвинутая асана виньяса-йоги. Удерживайте позу от одной до пяти минут.
Польза: Саламба Ширшасана укрепляет ваши легкие, руки и ноги. Он стимулирует работу гипофиза и тонизирует органы брюшной полости. Помогает страдающим бессонницей и синуситом. Эта поза стимулирует ваши нервы и позволяет свежей крови течь в мозг.
Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Саламба Ширшасана
Теперь давайте ответим на несколько вопросов, касающихся йоги и наращивания мышц.
Put Warrior I into practice
Here are a few flows to try that feature Warrior I:
- A Home Practice to Awaken Your Inner Warrior
- A Sequence for (Re)connecting to Your Heart
- 9 Clarifying, Cleansing Poses to Welcome Spring
Section divider
About our contributors
Teacher and model Natasha Rizopoulos is a senior teacher at Down Under Yoga in Boston, where she offers classes and leads 200- and 300-hour teacher trainings. A dedicated Ashtanga practitioner for many years, she became equally as captivated by the precision of the Iyengar system. These two traditions inform her teaching and her dynamic, anatomy-based vinyasa system Align Your Flow. For more information, visit natasharizopoulos.com.
Ray Long is an orthopedic surgeon and the founder of Bandha Yoga, a popular series of yoga anatomy books, and the Daily Bandha, which provides tips and techniques for teaching and practicing safe alignment. Ray graduated from the University of Michigan Medical School and pursued post-graduate training at Cornell University, McGill University, the University of Montreal, and the Florida Orthopedic Institute. He has studied hatha yoga for over 20 years, training extensively with B.K.S. Iyengar and other leading yoga masters, and teaches anatomy workshops at yoga studios around the country.
Полезные советы при выполнении Вирабхадрасамы II
- Неустойчивость стоп недопустима, для предотвращения встаньте боком к стене и упритесь в стену левой ногой (выполняя упражнение в правую сторону и, наоборот – в левую сторону);
- При лишнем весе, обопритесь на стену, иначе может быть трудно поворачиваться, тянуть позвоночник и держать равновесие;
- Примите угол 90 градусов и встаньте к стене и при выполнении упражнения в правую сторону упритесь в стену пяткой левой ноги и наоборот;
- Пятками, бедрами и затылком прикасайтесь к стене при практике всех упражнений в йоге;
- При болях в спине, смещении позвоночных дисков не выполняйте асану в прыжке, используйте как опору стену;
- Для пожилых людей также лучше не выполнять упражнение используя прыжок;
Для информации:
Поза воина 3, как и две предыдущие укрепляет мышцы ног, поясницы, благотворно влияет на всю систему пищеварения. Рекомендовано упражнение для укрепления коленных мышц, а также для восстановления мышц коленей после травм.
Делаем Тадасану (позу Горы) правильно для максимального эффекта для здоровья
Тадасана (Самастхити) – одна из основных асан йоги, которая выполняется перед всеми позами в положении стоя . В переводе с санскрита тада значит «гора», асана «поза тела», то есть русское название – Поза Горы.
Эта асана для отдыха позволяет восстановить дыхание во время практики, снять напряжение с мышц, успокоить ум.
Техника выполнения
- Встаньте на коврик, опустите руки вдоль туловища.
- Вытяните макушку вверх, расслабьте мышцы лица.
- Направьте взгляд вперед и зафиксируйте на определенной точке. Задержитесь в этом положении минуту.
- Пятки и большие пальцы стоп соприкасаются. Вес тела равномерно распределен по всем частям стоп.
- Подтяните коленные чашечки, чтобы активизировать мышцы бедер.
- Подтягивайте живот вверх. Не прогибайтесь в пояснице, подкручивайте копчик вниз.
- Раскройте грудную клетку, отведите плечи назад и соедините лопатки.
- Вытягивайте шею, макушкой тянитесь вверх.
- Пальцы рук держите вместе, поверните тыльную сторону ладоней к бедрам.
- Раскрывайте и поднимайте грудную клетку.
- Сохраняйте ровной и расслабленное дыхание.
- Наблюдайте за положением тела и течение энергии.
- Задержитесь в позе на 5-7 дыхательных циклов.
Отстройка и советы
Для того чтобы понять, правильно ли вы выстроили асану, обратите особое внимание на следующие детали:
- вес должен распределяться по всей стопе. Не заваливайтесь на пальцы, пятки, внешнюю или внутреннюю часть;
- следите за вытягиванием задней поверхности шеи и затылка вверх, но не перенапрягайте мышцы, чтобы избежать растяжения;
- не напрягайте живот, аккуратно подтягивайте его вверх;
- уберите прогиб из поясницы.
Эта асана может показаться простой, но необходимо правильно отстроить ее с первых занятий, чтобы получить максимальный эффект.
Вариации
Существует несколько способов изменения позы Горы. Вы можете принимать другое положение рук и выполнять следующие вариации:
- Урдхва Хастасана – поднимите руки над головой, развернув ладони друг к другу и соединив их. Вытягивайтесь вверх всем телом. Отведите голову немного назад. Не перенапрягайте мышцы. Держите позу 3-5 циклов дыхания.
- Таласана (Поза пальмового дерева) – поднимите руки вверх, ладони направлены друг к другу. Медленно поднимайтесь на пальцы, сохраняя равновесие. Максимально вытягивайте тело, сохраняйте равновесие.
- Тадасана с перекрещенными руками за спиной. Одна рука удерживает локоть другой. Выполняйте перекрест рук.
Более простой вариант. Если вы не можете удерживать равновесие, расставьте стопы на небольшом расстоянии. Также вы можете делать асану рядом со стенкой, чтобы отстроить положение спины. Пятки, крестец и лопатки должны касаться стены.
Также вы можете включить в практику – Тирьяка Тадасана (Поза гнущегося дерева). Из позы Горы расставьте ноги на расстояние 20 см. Сплетите руки в замок и поднимите вверх. Вытягивайте все тело. Сделайте наклон корпуса вправо, затем влево. Повторите несколько таких циклов. Сохраняйте туловище и голову в одной плоскости. Следите, чтобы дыхание было ровным и спокойным.
Польза асаны в йоге
Тадасана является одной из классических асан хатха-йоги, так как она предшествует более сложным позам. Ее главные положительные стороны:
- укрепление всего тела. Она тонизирует весь организм и улучшает состояние позвоночника;
- баланс. Асана способствует настройке внутреннего центра и уравновешивает эмоциональное состояние;
- медитация. Во время выполнения происходит максимальная концентрация на практике.
Это некоторые из многих эффектов позы Горы. Научитесь выполнять ее максимально точно и грамотно, чтобы сделать практику полезной и глубокой.
Противопоказания
Не стоит выполнять эту асану, если у вас наблюдается бессонница,, низкое давление, диарея и цереброваскулярные заболевания. Долгое пребывание в этой позе при перечисленных проблемах может вызвать легкое головокружение.
Первая поза Воина
Для простоты разделения, в процессе объяснения новичкам разницу между вариантами, я говорю:
- Первый воин смотрит вперед;
- Второй – боком, в сторону;
- Третий воин – летящий.
Есть еще перевернутый, но это уже современная вариация из Виньяса-Флоу стиля. В Аштанга-виньяса-йоге ее называют Вирабхадрасана Эй (от английского А) и вводят в практику последней среди поз стоя, которые входят в состав Первой серии (всего их шесть). Это дает понимание, что данная асана непроста, хотя и кажется легкой на первый взгляд. Например, она учит закрывать таз с ассиметричным положением ног, воздействуя на глубокие мышцы, взаимодействующие между тазом и ногами. Чего только стоит вытяжение гребешковой мышцы! А ведь я не знала об ее существовании ровно до знакомства с первой позой Воина.
Бхардра в переводе с санскрита означает порядочный, благородный. Вира, как мы помним – герой. Получается, что Вирабхадр – это порядочный герой = воин? Хотя если вспомнить кодекс чести старинных рыцарей или самураев, то понимаешь, что резон в этом существенный. У всех ли воинов в нынешнем времени имеется такая же глубина чести и порядочности?
О том, как правильно выстроить позу Воина, я рассказываю на моем канале Ютуб, — поэтому здесь повторяться не буду. Акцентирую только еще разок: следите за тазом, коленями и расправленными плечами. Ну какой же Воин на приспущенных ногах и впалой грудью?
Вирабхадрасана 1 техника выполнения
Встаньте в позу горы Тадасана. Сделайте выдох и одновременно расставьте ноги на ширину бедер. Можно сделать это прыжком. Затем от туловища отведите правую ногу назад на расстояние приблизительно одного метра, сохраняя при этом устойчивость. Стопу разверните аккуратно немного внутрь
Важно, чтобы стопа задней ноги плотно прижималась к полу!
Руки вытяните в стороны на уровне плеч. Через стороны, поднимая руки вверх, соедините вместе ладони.
Согнутую в колене под прямым углом переднюю ногу поставьте параллельно краям коврика, колено находится над пяткой
Для придания позе хорошей устойчивости постоянно упирайтесь большим пальцем левой ноги в пол.
Теперь надо убрать прогиб в поясничном отделе позвоночника. Для этого сделайте вдох и на выдохе устремите вперед правую сторону костей таза, которая взаимосвязана с отведенной назад правой ногой, мышцы живота направьте вверх, а копчик вниз. Немного приподнимите грудь.
С усилием вытягивая позвоночник, голову опустите назад. Глубоко вдыхая и выдыхая, тянитесь вверх, взгляд сконцентрируйте на больших пальцах рук.
В такой позе старайтесь сделать от 5 до 10 циклов дыхания. Затем возвращайтесь в Тадасану. Повторите то же самое с другой ноги.
Для новичков выполнение позы горы 1 можно облегчить, используя опору на руки, находящиеся на полу возле стопы. Поднимать таз при таком положении нельзя.
Начинающим следует обратить внимание на то, что соединенные вместе ладони рук над головой могут создать напряжение в плечах и шее. Можно держать вытянутые вверх руки, не соединяя их
Правильное устойчивое положение приведет в тонус мышцы живота, а плечи и спина не должны быть напряжены.
Еще одной из распространенных ошибок у начинающих является перенос веса тела на переднюю ногу, которая быстро устает из-за этого. Задняя нога при этом провисает и не работает. Исправить это можно, начав толкать передней ногой пол вниз и вперед. Тогда вес тела начнет равномерно распределяться на обе ноги.
https://youtube.com/watch?v=-cSaxVgJdSM
Перед началом выполнения Вирабхадрасана 1 необходимо внимательно изучить технику выполнения асаны и последовательность действий, чтобы не вызвать болезненные ощущения в теле.
Не жди, что кто-то даст тебе мотивации — просто заставь себя внедрять новые привычки действовать, получать опыт и расти
Просто делая то, что ты должен, внедряя новые привычки для того, чтобы изменить себя в лучшую сторону, ты будешь чувствовать себя более комфортно, и мотивация после этого начнет появляться.
Ты действуешь — мотивация появляется.
Ходить в зал, чтобы подкачаться — это не разговоры и не треп о том, насколько ты мотивирован работать над своим телом.
Поднимать тяжести и нагружать свои мышцы — это не бесконечные думы о том, как избавиться от лени раз и навсегда.
Именно когда ты в зале и поднимаешь тяжести, когда ты потеешь и работаешь над своим телом — вот тогда мотивация приходит.
Начни меняться сейчас!
Всю правду о том, как найти для себя мотивацию действовать и все о мотивации, мы рассказываем в новой прекрасной статье.
Что я придумал? Домашние «тренировки» — обычная зарядка
Ответ лежал на поверхности. Надо заниматься дома. Ок, так и поступим. Начинаем с самого элементарного — отжимания. По 10 раз утром — вроде неплохо, и занимает времени полминуты. Но этого конечно же мало. Отжимания надо наращивать. Ок, через две недели их уже 30 раз за подход. Но что-то мышцы не особо то и растут, хотя самочувствие улучшилось, мышцы подтянулись, тело выглядит более свежим.
Надо сделать отжимания сложнее. Мне нужно чтобы торс и руки были мощнее. Как? Нужно перенести вес на руки, очевидно. Ок, надо .
Отлично, так и делаем. Поначалу это сложней, отжиманий меньше. Но еще через 2 недели возвращаемся к прежним 30. И опять что-то не видно развития.
Надо ещё усложнить. Хочу мощные предплечья. По моему мнению ничто так не демонстрирует силу и мощь как крепкие объемные руки, предплечья. Значит надо отжиматься на пальцах. Ок, так и поступим. Да, так действительно сложней. Но всё равно через некоторое время нагрузки мало. Надо ещё что-то придумать. Еду на рынок и покупаю гантели по 18 кг. Добавляю к отжиманиям ещё и гантели. Добавляю ещё и вечернюю мини-тренировку. 5 минут утром, 10 минут вечером — через месяц уже чувствуешь что где-то появляется рельеф, где-то объем.
Имей восприятие: «Либо ты встаешь и делаешь дела, либо умрешь как если бы к твоей голове приставили пистолет»
Жизнь дается нам один раз. У нас есть всего несколько лет, а потом мы все умираем.
Очень легко потеряться в своих фантазиях.
Какие бы эмоции у тебя ни были, ты должен подняться с дивана и расти, словно к твоей голове приставили пистолет.
Почему бы не жить, занимаясь любимыми для тебя вещами, даже если и не получится, но хотя бы попытаться, чем если бы заниматься нелюбимыми вещами и жить в зоне комфорта?
- Погрузись и действуй!
- Бери ответственность на себя.
- Ищи правду.
- Кидай себя в ситуации, где у тебя нет другого выбора, кроме как действовать.
- Внедри привычку действовать вопреки своим эмоциям.
И чем больше правильных действий ты будешь выполнять вопреки своим эмоциям и действовать как та личность, которой ты хочешь стать, тем быстрее будет трансформация и постепенно твои эмоции начнут тебя подталкивать к этой личности, вместо того, чтобы сдерживать.
Примеры
Примеры восприятия «пистолета к голове» в жизни, благодаря которым ты можешь заставить себя меняться и забыть о лени:
- Если ты не устроишься на работу, то ты подаришь свой телефон другу.
- Если ты не пойдешь в спортзал, то будешь отдавать тренеру 1000 рублей.
- Если ты не выйдешь бегать с утра, то со следующего дня ты бегаешь и утром и вечером.
- Если ты не напечатаешь 90 статей за три месяца на своем сайте, то отдаешь сайт бесплатно в добрые руки.
- Если ты не сделаешь уроки, то не будешь играть на приставке. Это уже неплохой способ победить лень у подростка или ребенка.
С воображаемым пистолетом у виска мы начинаем знать все о том, как заставить себя не лениться и ухаживать за собой и своим домом, как добиваться целей несмотря на свое состояние и реализовывать свои идеи и планы.
У многих людей нет цели в жизни.
Отсюда как следствие человек не знает к чему стремиться и как побороть лень и апатию, которые рано или поздно настигают его.
Вы должны знать, какой вектор хотите развивать.
Вход в асану
Вариант 1:
Из Адхо Мукха Швансаны (Собаки Мордой Вниз) слегка согните колени и на выдохе уведите левую ногу вперёд, размещая левую стопу между ладоней. Угол в левом колене 90 градусов (то есть пятка находится строго под коленом). Если это тяжело, то допустимо увеличить угол в колене. Правую ногу поставьте на носок, уводя пятку чётко вверх (не заваливая её влево или вправо). Расстояние между ногами в длину комфортное, ноги находятся на ширине таза. Подтягивайте вверх коленную чашечку правой ноги с помощью четырёхглавой мышцы бедра, при это правую пятку слегка оттягивать назад.
Вариант 2:
Из Тадасаны на выдохе опустите вниз корпус (как в Уттанасану), при необходимости сгибая ноги в коленях. Опустите ладони вниз, упритесь ими в пол. Сделайте вдох. На выдохе сделайте выпад назад правой ногой. Упритесь в пол правым носком, направив пятку чётко вверх (не заваливая её влево или вправо). Проверьте, что голень и бедро образуют угол 90 градусов. Если это тяжело, то допустимо увеличить угол между ними. Расстояние между ногами в длину комфортное, ноги находятся на ширине таза. Подтягивайте вверх коленную чашечку правой ноги с помощью четырёхглавой мышцы бедра.
Важно: укоренение стоящей впереди стопой.
Используйте четыре точки для опоры стопой основание стопы под большим пальцем и мизинцем, внешнюю и внутреннюю стороны пятки. На переносите вес на внутреннюю часть стоп
Приподнимайте арку стопы вверх. Пальцы тяните от стопы и разводите в стороны. Прижимайте мизинец и большой палец к полу, вытягивая средние пальцы вперёд. Старайтесь уменьшить количество морщинок на сгибе стопы, растягивая кожу этой зоны.
Топ основных поз йоги с подробной техникой выполнения асан, польза и противопоказания базовых упражнений
Позы йоги (йога упражнения), призванны помочь улучшить самочувствие и функционирование организма в целом.
В данном разделе описаны основные асаны для начинающих, которые следует изучить новичкам при начале практики. Описываемые асаны являются традиционными и практикуемые в качестве базы в большинстве классических школ и видов йоги.
На сегодняшний день существует большое количество поз, которые являются аутентичными, а также трансформированными из базовых асан, описанных в древних писаниях. Изначально, существовало всего несколько десятков основных поз йоги, необходимых для освоения тела и приведения его в состояние баланса. Но после популяризации йоги на западе, появилось много «авторских школ» и «запатентованных» поз, которые не числятся в первоисточниках, и могут также отличаться в названиях и описаниях.
Для вашего удобства все позы имеют названия на санскрите и также приведен их русский эквивалент, для каждой асаны прописаны противопоказания, преимущества, пошаговое руководство к выполнению. Список составлен в алфавитном порядке.
Внимание ! Приведенные инструкции по позам являются общими и предполагают разумный подход к практике и соблюдение принципа ненасилия (ахимсы) прежде всего к себе и своему телу! Отдельные упражнения при неверной технике выполнения могут привести к травмам, поэтому слушайте ваше тело и не допускайте малейшей боли в течение практики!
Сетху Бандхасана (Поза моста)
Изображение: Shutterstock
Сету Бандхасана, или поза моста, напоминает мост и поэтому названа так. Практикуйте это утром, если вы рано встаете, или по вечерам. Каждый раз, когда вы занимаетесь, убедитесь, что ваш желудок пуст, поскольку переваренная пища высвобождает энергию в вашем теле, которую можно потратить на выполнение асаны. Сетху Бандхасана — это асана виньяса-йоги для начинающих, выполнение которой занимает от 30 до 60 секунд.
Польза: Сетху Бандхасана укрепляет мышцы спины и растягивает грудную клетку и позвоночник. Он успокаивает ваш мозг и уменьшает проблемы с щитовидной железой. Сетху Бандхасана — более легкая форма прогибов назад, которые обычно выполняются перед Урдхвадханурасаной. Это хорошо для укрепления ягодиц, брюшного пресса и позвоночника.
Чтобы узнать больше об этой позе, нажмите здесь: Сетху Бандхасана
Нужен ли тренер?
Сделать свое тело красивым и привлекательным
Девять человек из десяти желающих хотят сделать свое тело красивым и привлекательны считают это главной причиной посещения спортзала. На самом деле, можно рискнуть сказать, что для этого нужны спортзалы.
Быть здоровым всегда здорово. Это хорошо для вашего тела, и это просто отлично для вашего общего здоровья и долголетия. Тем не менее, быть здоровым уже подразумевает и красивое тело. Кто не хочет супер горячего парня с красивым прессом? Не секрет, что людей инстинктивно больше привлекают здоровые люди. Он встроен в нашу ДНК. Мы хотим размножаться вместе с другими здоровыми людьми, чтобы у наших детей было больше шансов на выживание. Странно? Просмотрите это видео о сексуальной привлекательности человека. Интересный материал.
Как бы глупо не казалось, наличие хорошего тела может помочь вам больше, чем вы думаете. Это даст вам уверенность. Это улучшит вашу социальную жизнь. Это может даже помочь вам устроиться на работу! Доктор Прайс провела исследование о том, насколько более здоровые люди статистически более успешны, чем те, кто вместо спорта лежит на диване перед телевизором или зависает в сети.
Так что на всякий случай, если вы не заинтересованы в своем здравии, теперь посмотрите, как в спортзал может помочь вам в работе! Хотите получить новую работу? Возможно, вам стоит сначала сбросить пару килограмм.
Подготовка к первому занятию
Некоторые правила являются общепринятыми для всех студий: не опаздывай на занятия, не используй парфюм и не перебивай инструктора. Вопросы всегда приветствуются, но задавать их лучше перед началом или после проведения тренировки.
Каждый инструктор обладает своим собственным подходом к обучению. Некоторые тренеры уделяют больше внимания позам учеников, другие же фокусируются на медитации. Одни читают мантры, другие – нет. Некоторые поправляют своих учеников, корректируя их движения, а некоторые не считают это необходимым. От занятия к занятию ваши тренировки могут быть непохожими друг на друга, даже если это занятия по какому-то одному виду йоги. Поэтому, если вам вдруг не понравился ваш первый урок, то не бросайте сразу свою практику йоги. Вы всегда сможете найти инструктора, который подойдёт именно вам.
Класс по занятию йогой – это место, предназначенное для того, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и свободно. Это место, в котором вас никто не осудит. Не переживайте, если вы не поспеваете за остальными. Занимайтесь в своём собственном темпе, соблюдая меры безопасности в первую очередь и не рискуя своим здоровьем. Для того чтобы принимать участие в занятии, вам даже нет необходимости знать названия всех асан, потому что каждый инструктор подробно и доходчиво объясняет как правильно делать то или иное упражнение, а также даст вам необходимые советы и рекомендации по их выполнению.
Нюансы исполнения
Как и при выполнении любого йогического упражнения, позицию воина необходимо исполнять согласно некоторым правилам. Они приведены ниже:
- опорную ногу нужно полностью выпрямить в колене;
- чтобы лучше удерживать равновесие, необходимо смотреть в одну точку или на один предмет перед собой на полу;
- шею следует расслабить.
Основная поза является основой исполнения других более сложных йогических асан. Благодаря этому упражнению, дыхание становится более глубоким, снимаются болезненные ощущения с плеч и спины. Нагрузка на бедра постепенно делает их стройнее и крепче.
Рассмотрим еще 2 варианта исполнения позиции война:
- Упрощенный. При исполнении стандартной позиции старайтесь не перемещать вес полностью на правую ногу и не заваливать тазобедренный сустав назад. Лобок нужно пытаться тянуть к пупку, а копчик — к полу. После этого нужно согнуть колено, не забывая про лобок и копчик, а таз удерживать параллельно полу.
- Усложненный. Это упражнение выполняется при помощи рук, которые размещаются в разных позициях. Займите обычную воинскую позу, кроме положения рук. После того, как вы займете асану нижней частью туловища (поставите ноги и согнете колено), руки следует завести назад и сложить предплечья так, чтобы захватить ладонями локти противоположных рук. Затем руки постарайтесь потянуть вверх и поднять грудь. Для начала, можно совместить лопатки, но затем, после выгибания грудной клетки, руки необходимо отвести от позвоночника. Для выхода из асаны, следует развести руки и опустить их вдоль тела. Потом, вдыхая, нужно потянуться теменем вверх и выпрямить переднее колено.
Как отстроить позу
Для правильного выполнения упражнения следуйте положениям, описанным далее:
- Стопы должны быть плотно прижаты к полу, позиция должны быть устойчивая. Центр стопы также необходимо прижать. Бедро передней ноги расположите параллельно полу, а ногу сзади выпрямите в колене. Таз следует раскрыть вперед.
- Корпус тяните по направлению от таза вверх, не прилагая при этом лишних усилий. Грудная клетка должна быть повернута в сторону, лопатки сведены, а плечевой пояс раскрыт назад и вниз. Поясничный отдел не нужно сильно прогибать вперед. Если это происходит, копчик надо направлять вниз. Голова расположена на одной линии с корпусом, не закинута назад.
- Мышцы лица должны быть расслаблены, а взгляд должен светиться и быть мягким.
Не- физический аспект
Что самое важное в здании? Точно, устойчивый фундамент. В нашем теле это ноги
Поэтому если хотите устойчивость в теле (и жизни) – разносторонне работайте с ногами. Позы Воина для этого весьма хороши, так как показывают не только силу ваших мускулов, но также их эластичность и умелое взаимодействие друг с другом.
Без сильных и гибких ног не будет качественной работы в тазу, и как следствие будет ненужная нагрузка на позвоночник. У меня был в жизни момент, когда я ежедневно благодарила себя за то, что успела наработать этот нюанс до полученной травмы подвздошно-крестцового сочленения. Впрочем, такие вещи не проходят бесследно, но… у меня уже есть необходимые знания и навык.
Вирабхадрасана 3
С эмоционально-психическим уровнем то же самое: когда я чувствую себя «в дисбалансе» я сразу обращаюсь к позам Воина (всем вперемешку) и позам на равновесие различного уровня. Беспокойство ума как рукой снимает, особенно если работать в качественной статике (не менее 40 секунд на каждую позу).
Випарита Вирабхадрасана
Если зайти с другой стороны, то можно сказать: хотите более стрессоустойчивый ум – практикуйте почаще все виды Вирабхадрасаны. Сила Духа быстро появляется в позе Воина, когда ум трепещется между «устал, не хочу» и «а почему бы еще не сделать две секундочки, нам это надо», «давай чуть глубже» и «нее, там дрожит»…
Нехитрые и результативные упражнения, которые смогут сделать все
Не думайте, что для поддержания здоровья и хорошей физической формы, вам необходимо заниматься спортом до седьмого пота в спортивном зале. Можно в течение дня делать несколько простых упражнений, которые не требуют специально подготовки. Вы можете делать их на работе или пока стоите в пробке, если за рулем авто; во время рекламы по ТВ при просмотре фильма или занимаясь уборкой дома. Любите поболтать по телефону? Так почему бы в это время не поделать парочку полезных упражнений?
- Наклоны головы в стороны, вперед и назад: достаточно сделать по 5-6 раз в каждую сторону!
- Поочередное поднятие плеч к голове (напоминает безмолвный ответ «не знаю») – 5-6 раз на каждое плечо и ваша спина скажет спасибо!
- Перекаты с ноской на пятку – несложно выполнить, верно? А результат – хороший массаж для все стопы ног
- Потягивайтесь! Так расслабляются мышцы спины, живота и рук.
- Поочередное отведение ноги назад из положения стоя – полезно для ягодичных и спинных мышц
Выполняйте их в течение дня и по несколько раз. Упражнения не сложные, не затратные по времени и их сможет выполнить любой из вас. Теперь, вооружившись наши практически советами, вы сможете поддерживать себя в спортивной форме в любое время и в любом месте.