Зачем нужна гимнастика для ШВЗ при гипертонии
Связь между гипертонической болезнью и шеей заключается в следующем:
- Малоподвижный образ жизни негативно отражается на всем организме, в том числе и сердечной деятельности. При недостаточной физической нагрузке нарушается кровообращение, что ведет к возникновению АГ и других патологий.
- При длительном сидении затекает спина и шея, о чем свидетельствует появление боли и ограничение движений тела.
- При сильном напряжении шейных мышц снижается поступление крови в организм, что увеличивает опасность внезапной гипоксии.
- В свою очередь кислородное голодание провоцирует скачок давления внутри черепа, тем самым содействуя развитию гипертензии.
Зажатие нервных окончаний негативно отражается на многих функциях организма:
- Нарушается обмен веществ.
- Возникает частая головная боль.
- Проявляется повышенная тревожность.
- Беспокоит головокружение.
- Ухудшается качество ночного сна.
- Тревожит шум в ушах.
Занятия гимнастикой помогают:
- Устранить отек мышечных тканей.
- Снять спазм кровеносных сосудов.
- Повысить тонус мышц организма.
- Укрепить ткани позвоночника.
- Улучшить общее состояние здоровья.
- Нормализовать кровообращение в головном мозге.
- Поднять остроту зрения.
- Повысить способности организма, отвечающие за память.
- Стабилизировать работу щитовидной железы.
В итоге происходит стабилизация давления и общего самочувствия гипертоника.
Польза гимнастики
Предлагаемый комплекс упражнений по Шишонину полезен при:
- Недостаточном кровоснабжении мозга,
- Регулярной боли в шее,
- Постоянных повышенных показателях внутричерепного давления,
- Заболеваниях: шейном остеохондрозе и мигренях,
- Вегето-сосудистой дистонии,
- Частых и продолжительных головокружениях,
- Проблемах с памятью и нарушении концентрации внимания,
- Артериальной гипертензии начальной стадии,
- Нарушениях работы головного мозга,
- Бессоннице,
- Частой усталости, сонливости, апатии.
Гимнастика Шишонина также повышает общий тонус организма, улучшает настроение, помогает вернуть подвижность шейным позвонкам.
Отдельно рекомендуется делать гимнастику доктора Шишонина при гипертонии.
Этот комплекс упражнений не требует каких-либо дополнительных аксессуаров. А значит актуален и для людей, которые много времени проводят в офисе и не имеют возможности для полноценных комплексных спортивных занятий. Упражнения помогут избавиться от умственного, психического или эмоционального перенапряжения, снять головную боль, вернуть концентрацию внимания.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина.
Как объясняет доктор, когда мышечный спазм сжимает сосуд, количество проходящей через него крови уменьшается. Чтобы избежать кислородного голодания, мозг подает сердцу сигнал качать больше крови. Вследствие этого сердце работает быстрее, чтобы прокачать нужное количество крови через зажатые сосуды, а давление растет. Так развивается гипертоническая болезнь.
Систематическое повышение давления чревато инсультом. Но использование таблеток не решает проблему. Все они устраняют симптомы, а не причину, говорит доктор Шишонин.
Одни мешают сердцу работать в ускоренном режиме. Другие усиленно выводят из организма воду, что также понижает давление. Третьи успокаивают мозг. Четвертые улучшают способность мозга усваивать из крови кислород.
Но избавиться от гипертонии можно двумя способами: движением или воздействием на сам спазм с помощью массажа. Если размять спазмированные мышцы шеи, то и давление может прийти в норму.
По мнению доктора Шишонина, если вести активную жизнь, то спазмы возникать не будут. Но даже существующие проблемы можно устранить с помощью правильной гимнастики. Для этого доктор разработал отдельный комплекс простых упражнений для лечения шеи.
Как заявляет Александр Юрьевич, выполняя эти упражнения, человек не может себе навредить. А вот регулярные занятия помогают избавиться от целого ряда недугов. Доктор Шишонин рекомендует заниматься гимнастикой тем, кто страдает головными болями, головокружениями, бессонницей, нарушениями памяти, болями в плечах и шее.
Первые две недели доктор рекомендует выполнять гимнастику каждый день. Дальше можно заниматься 2–3 раза в неделю. При занятиях следует держать спину прямо — это залог правильного выполнения упражнений. А чтобы отточить технику, поначалу делайте гимнастику перед зеркалом. Время на каждое упражнение -3 минуты.
Как делать гимнастику ног при гипертонии
Отсутствие физических нагрузок на нижние конечности создает увеличенное напряжение на сердце. Особенно актуально это пациентам с сидячей работой. Необходимо делать разминку несколько раз в день. Специальная гимнастика ног при гипертонии позволяет равномерно распределить нагрузку между сердечной мышцей и суставами нижних конечностей. Для профилактики гипертонии достаточно выполнять определенные упражнения:
- Ходьба на месте;
- Бег трусцой;
- Пешие прогулки;
- Приседания;
- Отжимания;
- «Ножницы» ногами;
- Прыжки на месте;
- Прыжки на скакалке;
- Катание на велосипеде;
- Махи ногами вперед и в стороны.
Восточная методика от высокого давления
Мудры или йога для пальцев – древнейшая индийская методика.
- Перекрестить пальцы, правый мизинец остается снаружи. Выпрямить указательный пальчик правой руки, а указательный левой руки согнуть и крепко прижать к основанию правого указательного пальца. При этом большой палец правой руки продеть под указательный палец левой. Большой палец левой руки немного оттопырить.
- Мудра «Спасающая жизнь». Очень сильная мудра, быстро спасает от сердечных приступов, сильного сердцебиения, а так же от тоски и тревоги. Указательные пальцы обеих рук прижимаются к основаниям больших пальцев. Средние и безымянные пальцы и большие складываются вместе.
Дыхательная гимнастика от давления
Дыхательная гимнастика имеет немаловажное значение для нормализации повышенного давления. В момент криза нужно делать глубокое дыхание – это способствует снижению давления за счет поступления кислорода в головной мозг
Это оказывает успокаивающее действие. Поэтому вместо приема успокаивающих препаратов можно просто делать дыхательные упражнения
В момент криза нужно делать глубокое дыхание – это способствует снижению давления за счет поступления кислорода в головной мозг. Это оказывает успокаивающее действие. Поэтому вместо приема успокаивающих препаратов можно просто делать дыхательные упражнения.
Чтобы контролировать дыхание, в первую очередь нужно расслабиться и успокоиться. Представляйте, что дышите не легкими, а животом. При вдохе-выдохе происходит движение некой энергии. Такое представление поможет контролировать процесс дыхания. При вдохе живот должен надуваться, а при выдохе сдуваться. Грудная клетка не должна сильно расширяться. Плечи нужно расслабить.
Когда делаете вдох, на его высоте обязательно отсчитайте десять секунд и только после этого плавно выдыхайте. Это наиболее простой метод дыхательной гимнастики.
В чем важность гимнастики для страдающих гипертонией
Среди причин появления гипертонии следует отметить слабые мышцы ног и нарушение кровотока по шейному отделу позвоночника. Эти факторы формируются вследствие малоподвижности. Наши ноги — второе сердце. Если нижние конечности получают необходимую нагрузку, сердце работает более слаженно. Массаж шейно-воротниковой зоны помогает капиллярам быстрее пропускать кровь. Именно поэтому рекомендуется регулярная гимнастика при гипертонии.
Чем полезна гимнастика при гипертонии:
- Укрепление сердечной мышцы;
- Восстановление циркуляции крови;
- Улучшение проводимости крови по сосудам;
- Возвращение сосудам тонуса;
- Ненадобность в лекарствах;
- Усиление выносливости;
- Насыщение кислородом головного мозга.
Чем полезны упражнения при гипертонии
По статистике около 90 процентов населения всего земного шара страдают от проблем в шейном отделе позвоночника. В большинстве случаев боль ощущается в области поясницы. До недавнего времени это заболевание считалось совершенно безвредным.
Последние выводы ученых и врачей говорят об обратном. Остеохондроз способен привести к печальным последствиям. Может стать причиной инсульта, гипертонии.
Как остеохондроз вызывает высокое кровяное давление? Шейный позвонок может двигаться в разных направлениях. Сидячий образ жизни, неправильная походка приводит к смещению. При смещении кровеносные сосуды, проходящие через эту область шеи сжимаются. Нарушается циркуляция крови. Кислород в головной мозг поступает в меньших количествах.
Чтобы исправить ситуацию и ускорить поток крови через сосуды, обеспечение кислородом, сердце начинает работать более интенсивно.
Если сердце слабое и не справляется, то вся ответственность ложится на кровеносные сосуды и капилляры. Если они не способны стабилизировать ситуацию, то все ложится на почки. Уже они пытаются регулировать давление, выводя избыточную жидкость из организма.
Мозг, получая сигнал о ненормальном состоянии, в свою очередь так же пытается исправить положение. В результате их действий меняется состав крови, в частности, повышается уровень сахара. Это необходимо для поддержания нормального функционирования всех отделений головного мозга.
К сожалению, запасы сахара заканчиваются рано или поздно, что может вызвать риск инсульта.
Чтобы это предотвратить, основное внимание нужно уделить профилактике спазмирования сосудов, артерий и мышц. Среди методов лечения гипертонии не последнее место занимает гимнастика Шишонина
Доктор Александр Юрьевич Шишонин разработал набор упражнений, которые могут помочь в борьбе с этой болезнью. Есть два комплекса. Один из них известен как «5 упражнений доктора Шишонина от гипертонии». Основной упор делается на восстановление подвижности шейных позвонков
Среди методов лечения гипертонии не последнее место занимает гимнастика Шишонина. Доктор Александр Юрьевич Шишонин разработал набор упражнений, которые могут помочь в борьбе с этой болезнью. Есть два комплекса. Один из них известен как «5 упражнений доктора Шишонина от гипертонии». Основной упор делается на восстановление подвижности шейных позвонков.
Как считает сам врач, высокое кровяное давление в 95 процентах является прямым следствием заболевания шейного отдела дегенеративного диска. Остальные 5% — различные отклонения в здоровье, включая нарушение функционирования почек, надпочечников, щитовидной железы.
Внимание! Если вы страдаете гипертонией, вам сначала нужно выяснить ее причины. Эти упражнения показаны при:
Эти упражнения показаны при:
Нарушении кровообращения заднего отдела головного мозга;
Мигрени и головных болях;
Головокружениях;
Гипертонии;
Артериальной гипертензии;
Нарушении режима сна;
Дневной сонливости;
Ухудшении памяти;
Нарушении концентрации внимания;
Мышечных спазмах;
Отложении солей в верхнем отделе позвоночника.
Выполнение упражнений может сочетаться с диетой, другими видами терапии. Для них не нужен тренер или специалист в области лечебной физкультуры.
Первые видимые результаты можно увидеть через месяц. Если по истечении этого периода улучшения не произойдет, рекомендуется обратиться к врачу. Упражнения могут быть бесполезными для людей со специальной структурой позвоночника и отдельных позвонков.
В чем важность гимнастики для страдающих гипертонией
Среди причин появления гипертонии следует отметить слабые мышцы ног и нарушение кровотока по шейному отделу позвоночника. Эти факторы формируются вследствие малоподвижности. Наши ноги — второе сердце. Если нижние конечности получают необходимую нагрузку, сердце работает более слаженно. Массаж шейно-воротниковой зоны помогает капиллярам быстрее пропускать кровь. Именно поэтому рекомендуется регулярная гимнастика при гипертонии.
Чем полезна гимнастика при гипертонии:
- Укрепление сердечной мышцы;
- Восстановление циркуляции крови;
- Улучшение проводимости крови по сосудам;
- Возвращение сосудам тонуса;
- Ненадобность в лекарствах;
- Усиление выносливости;
- Насыщение кислородом головного мозга.
Почему стоит доверять доктору Шишонину
Александр Юрьевич Шишонин — врач международной квалификации, терапевт, кардиолог, имеет высшее медицинское образование. Доктор регулярно посещает курсы повышения квалификации, принимает участие в конференциях в России, США, стран Европы. Является члeном Академии наук Нью-Йорка. Занимается немедикаментозными методами лечения пациентов, страдающих гипертонической болезнью, атеросклерозом, повреждениями мышц и сосудов.
Александр Юрьевич — автор и создатель многих эффективных методик и пособий, которые уже помогли тысячам людей с повышенным давлением:
- Книга «Кибержизнь»;
- Курс дыхательной гимнастики;
- Лечебная гимнастика ног;
- Термодинамическая теория старения;
- Методика восстановления после нейроoнкoлoгии;
- Теория Конвергентных Биопроцессов;
- Методика интегративной реабилитации.
В своей клинике доктор Шишонин предлагает естественные способы лечения высокого давления и нарушения работы сосудов. Врач не использует в пpaктике лекарственные препараты, при этом эффект от лечебной программы доказан сотнями отзывов реальных людей.
Какой принцип гимнастики шейного отдела позвоночника при гипертонии
Шея — важный орган, в котором сосредоточено множество кровеносных сосудов. Постоянное напряжение вызывает закупоривание артерий и потерю тонуса. Кроме высокого артериального давления, это грозит нервными расстройствами. Чтобы избежать непроходимости капилляров шейного отдела позвоночника, необходимо регулярно выполнять 7 несложных упражнений:
- Метроном. Наклоните голову вправо к плечу, задержите несколько секунд, вернитесь в прежнее положение. Далее проделайте это влево.
- Пружина. Прижмитесь подбородком к грудной клетке, задержите голову 30 секунд. Вытяните голову вперед, подержите так еще 30 секунд.
- Взгляд в небо. Поверните шею влево как можно дальше, подержите немного, расслабьтесь и вернитесь в прежнее положение. Потом сделайте такой поворот вправо.
- Рамка. Проделайте «Взгляд в небо», но при этом руки держите на плечах так, чтобы локти располагались под прямым углом к телу.
- Факир. Сложите руки в замок сзади на шее, прижмите локти друг к другу. Делайте повороты влево и вправо, задерживаясь по пол минуты.
- Цапля. Держите руки на коленях. Поднимите подбородок вверх, одновременно разводя руки за спину. При опускании головы возвращайте руки вперед.
- Гусь. Встаньте ровно, подбородок держите прямо. Потяните шею далеко вперед, поверните влево и прижмитесь к плечу. Так проделать вправо.
Читать еще: Элениум
Упражнения Шишонина: разминка
Исходное положение одно для всех упражнений — сидя на краю стула, руки опущены по бокам, спина выпрямлена, голову держим прямо. Разминка состоит из трёх упражнений с гантелями, чтобы подготовить организм к нагрузкам и усилить кровообращение в мышцах. Если гантелей нет под рукой, можно взять книги или пластиковые бутылки с водой.
Каждое упражнение выполняется 1 раз, нагрузка держится по ощущениям — насколько хватит сил.
Первое
Голова выдвигается вперед. Руки с гантелями поднимаются в стороны до прямой линии и держатся, сколько сможете. Руки опускаются и отдыхают пару минут до расслабления мышц. Так проделываете единожды, чтобы мышцы разогрелись.
Второе
Выполняется аналогично предыдущему. Только сначала вперед выдвигается левое плечо, а затем поднимаются руки наискось по горизонтали. То же проделываем, выдвинув вперед правое плечо.
Третье
Голова подается вперед. Руки с гантелями поднимаются вперед и фиксируются в таком положении, сколько удержите. Опускаем руки, отдыхаем.
Мышцы разогрелись и подготовились. Можно начинать осваивать лечебную часть.
Волшебные упражнения
Физические упражнения помогут снять напряжение, а с ним уйдет и артериальное давление. Каждое упражнение надо сделать 7 раз.
- Встать прямо, макушка тянется вверх. Выполнить потряхивание телом, не поднимая носки от пола.
- В положении лёжа ноги согнуть, руки положить на нижние рёбра, подбородок прижать к груди. На вдохе: копчиком словно черпаете воду. На выдохе происходит расслабление.
- Если давление выше 200, то лягте на живот, руки положите под подбородок. Попеременно поднимайте ноги, каждую по 10 раз. Сделайте 6 подходов.
- Лягте на спину, таз приподнимите, сделайте лёгкую вибрацию тазом.
- Лягте прямо, выполните вибрацию всем туловищем.
- Лёжа на спине ноги согнуть ноги в коленях, руки вдоль тела. Приближайте колени к голове.
- Стоя на четвереньках, руки стоят точно под плечами. Сделать потряхивания рук в локтях, а голову поворачивать так, чтобы видеть потолок.
- Сидя на полу сокращайте и расслабляйте ягодицы.
- Чтобы снять блок на шее, выполните повороты в стороны, согнув руки в локтях. Потом на вдохе поднимаем руки вверх, с криком «Ха», согните руки в локтях.
Гимнастика для шеи Доктора Шишонина
содержание видео
Новые видео! Техника выполнения упражнений старой гимнастики для шеи Доктора Шишонина
Видео канала: Доктор Шишонин — Категория: Знания, наука, образованиеДата: 2021-12-07
← Как победить атеросклероз
Применение диуретиков при гипертонии →
Похожие видео
Карачаево-Черкесская: грохочущая вода, девичьи косы и не только Русское географическое общество
• Русское географическое общество
Ессентуки: почему стоит выбрать этот курорт Русское географическое общество
• Русское географическое общество
Масштабы допотопной добычи металлов поражают воображение Мегалиты из отходов пастового сгущения
• Разгадки истории
Древние северные мифы РЕАЛЬНО говорят о потопе 19 века! Георгий Сидоров
• Альтернативная история
Лев Толстой (Краткая история)
• Исторические фильмы
Один раз сделал это упражнение и спина выпрямляется и не болит 30 лет и 3 года
• Антон Алексеев
Комментарии и отзывы: 10
ЛюдмилаДорогой Александр Юрьевич! Благодарю вас за надежду.
ЕкатеринаВремя пол третьего ночи. Попала на ваше видео в слезах от боли. Весь день думала что просто умру. Но сделала гимнастику сразу стало легче. Конечнос первого раза не пройдёт, но я хотя бы плакать перестала от этого ада. Спасибо. Утром продолжу. Лёгкий комплекс и понятный. Вы просто мастер!
УмаСпасибо Вам огромное! У меня сейчас просто караул с шеей, от боли аж тошнит, голова болит, да ещё и давление стало подниматься.
DenisЗдравствуйте доктор. У меня шейный и грудной остеохондроз. Попробовал сделать вашу гимнастику для шеи-вроде какой-то эффект есть. Буду заниматься дальше- про эффект напишу позднее (лучше стало или не стало. В любом случае спасибо, что Вы сделали такой видеоурок.
АЛЕНАСпасибо вам огромное! Я косметолог и мучаюсь шейным остеохондроз ввиду того, что постоянно голова наклон вниз и трапеция в спазме. Теперь делаю гимнастику сама и настоятельно рекомендую её своим клиентам. Довольны ВСЕ! Это моя палочка выручалочка!
Arni_Сегодня делала впервые и что заметила, что многие шейные мышцы мои никогда не работали. Испытывала боль, но было приятно осознавать, что теперь они заработают. Эффект почувствовала с первого раза! Спасибо Вам огромное, вот, что значит настоящий Врач!
РамзияОоочень приятное видео парень соответствует положению и музыка тоже.
ВатникСпасибо, доктор. Год занимаюсь, очень доволен. Мне 56, заметные улучшения почувствовал месяца через три. Обязательно пересмотрите все ролики по правильному выполнению упражнений, не всё так как видится.
ЛюдмилаСпасибо. Где вы раньше были? Столько лет мучиться с этой болью! Сделала только эти упражнения и боль утихла. Спасибо! Дай вам Бог здоровья. А днём можно этот комплекс делать? и как часто? Благодарю
НинаГимнастика несомненно полезна. Вот только может кто ответит мне сколько минимально можно держать каждую позицию. Мне и трудновато и надоедает. Я держу по 10 сек, а мне бы сек. 5-7 было бы комфортнее.
Комплекс ЛФК при гипертонии
Кроме методики Шишонина, существуют и другие не менее эффективные техники. Стандартная гимнастика для шеи от гипертонии включает упражнения направленные на проработку дыхательной и мышечной системы, укрепление вестибулярного аппарата. Главная цель лечебной физкультуры – мягко проработать все группы мышц, снабдить кислородом сосуды головного мозга, укрепить шейный отдел позвоночника.
Стоит помнить, что гимнастика для шеи при гипертонии принесет пользу только при условии соблюдения диеты, рекомендаций врача по приему медицинских препаратов.После того, как мышцы окрепнут, можно задействовать спортивный инвентарь: эластичные ленты, гантели, утяжелители для верхних или нижних конечностей.
Гимнастика для шеи на 1 стадии гипертонии
Легкая форма гипертонической болезни может протекать бессимптомно, при ней разрешены интенсивные упражнения:
- Встать прямо, взять в руки палку. Пальцы положить на ее концы, вытянуть снаряд вперед. Одну ногу убрать назад, поставив на носок. Сделать глубокий вдох, плавно сдвинуть ноги. Повторить задачу для каждой ноги по 6 раз.
- Не отпуская палки, встать прямо. Сделать резкий выпад на правую ногу в бок, переместив за движением нижней конечности руки. Зафиксировать позу на 20 секунд, вернутся в стартовую позицию. Сделать по 8 повторов.
- С вдохом повернуть торс влево, поднимая руки с палкой до уровня плеч. Зафиксироваться на несколько секунд, затем плавно вернуться на начальную позицию. Сделать 8 повторов с каждой стороны.
- Опустить палку на уровень талии. Поочередно поднимайте колени так, чтобы они касались палки. Держите спину ровно. Сделайте 10 повторов.
- Положите инвентарь на пол, выровняйтесь. Начните поочередно встряхивать ноги так, как будто хотите скинуть с них сор. Сделайте 6 раз с каждой стороны.
- Занять исходную позицию – выровняться, руки слегка раздвинуть по сторонам. Сделать резкий вдох, поднимая руки над головой. С выдохом вернуться на старт. Повторить задачу 8 раз.
- Сядьте ровно на стуле, напрягите мышцы, руки вытяните перед собой ладонями вниз. Со вдохом полностью расслабьте тело, слегка наклоняя корпус вперед. Руки должны самопроизвольно опуститься. Выполняйте задание 8-10 раз.
- Встаньте прямо, одну ногу согните в колене и приподнимите. Вытяните вперед руки, ладонями вниз. Замрите на 30 секунд. Повторите то же самое с другой ногой. Сделайте по 4 подхода.
Упражнения для шеи на 2 стадии гипертонической болезни
К гипертензии умеренной формы стоит отнестись более внимательно, выполнять упражнения, контролируя свое состояние. Рекомендуется регулярно делать следующий комплекс:
- Для разогрева мышц пройтись по комнате с поочередным подниманием ног, сгибая их в коленных суставах. Отвести на разминку 5-7 минут.
- Встать ровно, раздвинув ноги на уровень плеч. Не отрывая пяток от пола, делайте сгибание коленей, перенося вес тела на одну ногу и вытягивая руки вперед. Повторить задачу с каждой стороны по 6 раз.
- Сядьте, ладони положите на плечи, разведите локти в стороны. Выполните круговые движения руками, стараясь надавливать ладонями на плечи. Сделайте 5 повторов в каждую сторону.
- Сидя, вытяните ноги перед собой, держа ступни на весу. Сделайте круговые движения ступнями сначала в одну, затем в другую сторону. Выполните задачу 8 раз.
- Сидя, разверните торс направо. Вытяните левую руку, коснитесь пальцами спинки стула с правой стороны. Проделайте то же самое с другого бока. Сделайте 7 повторов.
- Встаньте. Наклоните торс вправо, левую руку заведя за шею на вдохе. С выдохом верните тело на стартовую позицию. Сделайте по 4 повтора, наклоняя торс поочередно вправо-влево.
- Приподнимите тело, встав ступнями на носочки. Руки согните в локтях и поднимите к подмышечным впадинам – вдох. Расслабьтесь, выдохните и вернитесь на прежнюю позицию.
- Лягте на спину. Согните локти, одновременно сжимая пальцы в кулак. При этом нужно вынуждать работать все мышцы грудной клетки. С выдохом вернитесь на старт. Количество повторов – восемь.
Комплекс растягивающих упражнений
Доктор Шишонин рекомендует в завершении комплекса выполнять растягивающие упражнения для нормализации и стабилизации состояния организма.
Наклоны головы влево-вправо
Первая растяжка делается трижды. Рука обнимает голову и кладется на противоположное ухо. Поднятый локоть смотрит в сторону и вверх. Голова опускается на плечо, удерживается 4 секунды.
Прямой наклон головы вперёд
Вторая прямая растяжка делается 3 раза. Руки переплетаются пальцами, сжимаются в замок и кладутся на заднюю часть головы. Голова опускается вниз на 3 секунды.
Наклон головы вперёд с разворотом плечевого пояса влево и вправо
Третья растяжка делается как предыдущая, только тело разворачиваем в плечевом поясе сначала вправо, затем – влево по 4 раза. Получается растяжка с поворотом тела. Фото упражнения смотрите выше, где объединены 2 и 3 упражнения на растягивание.
Альтернативные методики
Терапия повышенного артериального давления допускает применение альтернативных способов борьбы с этим явлением, возможных без использования лекарств и препаратов. Помимо гимнастики, разработанной реабилитологом Шишониным, существуют другие методики физического воздействия на ключевые кровеносные сосуды – все они тоже практикуются в виде специальных упражнений. Наиболее универсальными и действенными считаются следующие типы занятий:
фитнес – с грамотным тренером можно составить индивидуальную программу упражнений, направленных на раскрепощение скованных мышц и связок шеи, а также опорно-двигательного аппарата. Во время тренировок можно использовать различные предметы и снаряды вроде мячей разного размера, легких гантель и гимнастических атрибутов;
йога – как и в случае с фитнесом, йогой лучше заниматься под присмотром наставника, но при должном энтузиазме возможны и самостоятельные занятия
Неопытным гипертоникам со слабой физической подготовкой следует уделять внимание самым простым упражнениям, затрагивающим позвоночник (включая шею), плечи и грудные мышцы;
спортивная ходьба, бег трусцой, плавание – все три вида активности хорошо разгружают спину, верхний плечевой пояс и затылочные зоны связок. Большим плюсом этих разновидностей спорта является простота в освоении и доступность практически в любых условиях;
физиотерапия – профессиональный массаж, прогревание ключевых узлов кровоснабжения, воздействие вибрацией и ультразвуком помогут комплексно снять спазмы и расслабить мягкие ткани, позволяя крови свободно питать мозг.. Немалую пользу может принести и натуропатия, заключающаяся не только в соблюдении правильной диеты, но также предполагающая прием внутрь различных снадобий природного происхождения
При этом все используемые средства обладают способностью растворять тромбы, препятствовать отложению в сосудах холестерина и укреплять сосудистые стенки. Наиболее действенными среди всех доступных продуктов, растений и культур можно назвать натуральный мед, черноплодную рябину, зеленый чай, шиповник, клюкву, лимон и свекольный сок
Немалую пользу может принести и натуропатия, заключающаяся не только в соблюдении правильной диеты, но также предполагающая прием внутрь различных снадобий природного происхождения. При этом все используемые средства обладают способностью растворять тромбы, препятствовать отложению в сосудах холестерина и укреплять сосудистые стенки. Наиболее действенными среди всех доступных продуктов, растений и культур можно назвать натуральный мед, черноплодную рябину, зеленый чай, шиповник, клюкву, лимон и свекольный сок.
Полезные для гипертоников настои и отвары можно приготовить самостоятельно в домашних условиях, для чего терапевты советуют использовать луковый сок, перегородки из свежих грецких орехов, болотную сушеницу, ромашку, зверобой, шалфей и сок одуванчиков. На основе перечисленных ингредиентов получаются очень полезные при гипертонии спиртовые настои, для приготовления которых лучше использовать чистую водку в пропорции 1 часть сухой смеси на 4 части жидкости.
Подобные рецепты хороши только в сочетании с физической разработкой проблемных зон кровоснабжения, и должны применяться исключительно с одобрения лечащего врача, чтобы предупредить возможные аллергические реакции организма.
https://youtube.com/watch?v=2Ma1Wuei8bY
Как делать дыхательную гимнастикупри артериальной гипертонии
Правильное дыхание позволяет избежать кислородного голодания мозга, которое провоцирует скачки давления. Для профилактики и лечения можно выполнять несложные упражнения:
- Примите сидячее положение, держите осанку ровно, расслабьтесь. Сделайте 4-5 резких вдоха носом, рот держите плотно закрытым. Между вдохами не делать паузу. Выдохнуть, сделать передышку 5-10 секунд и повторить вдохи 20 раз;
- Примите удобное положение сидя или стоя, обхватите плечи руками. Делайте повторы влево, резкий вдох носом, поворот в исходное положение, выдох ртом. Проделать так же вправо. Понадобится 8-10 поворотов;
Встаньте и присядьте с ровной спиной. Наклоните голову вбок, прижимаясь ухом к плечу. Втяните резко воздух носом, неспеша выдохните ртом. Потом это же упражнение сделайте в другую сторону. Повторить 8-10 раз.
Как делать гимнастику ног при гипертонии
Отсутствие физических нагрузок на нижние конечности создает увеличенное напряжение на сердце. Особенно актуально это пациентам с сидячей работой. Необходимо делать разминку несколько раз в день. Специальная гимнастика ног при гипертонии позволяет равномерно распределить нагрузку между сердечной мышцей и суставами нижних конечностей. Для профилактики гипертонии достаточно выполнять определенные упражнения:
- Ходьба на месте;
- Бег трусцой;
- Пешие прогулки;
- Приседания;
- Отжимания;
- «Ножницы» ногами;
- Прыжки на месте;
- Прыжки на скакалке;
- Катание на велосипеде;
- Махи ногами вперед и в стороны.
Уделяя каждый день 10-20 минут на простую гимнастику, можно избавиться от гипертонии без использования лекарств. Сочетание дыхательной, шейной и физической зарядки укрепляет иммунитет, стабилизирует обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы организма, восстанавливает кровообращение, улучшает потоки кислорода к мозгу и сердцу.