Не спал всю ночь: как без кофе быть бодрым утром и днем

Преимущества осознанности и медитации после бессонной ночи

Бессонница может быть трудный и разочаровывающий опыт. Лишение сна может вызвать раздражительность, плохую концентрацию внимания и другие побочные эффекты. Хотя может возникнуть соблазн использовать лекарства, чтобы помочь вам заснуть, есть другие решения, которые могут быть более эффективными. Было обнаружено, что внимательность и медитация являются эффективными инструментами в борьбе с бессонными ночами.

Внимательность – это практика сосредоточения на настоящем моменте с открытым и непредвзятым отношением. При регулярной практике это может помочь уменьшить стресс и улучшить эмоциональную регуляцию. Это также может помочь уменьшить размышления и навязчивые мысли, которые часто мешают людям заснуть. Исследования показали, что осознанность может улучшить качество сна, его продолжительность и здоровье.

Медитация – это еще одна форма практики осознанности. Это включает в себя тихое сидение и сосредоточение на своем дыхании, ощущениях тела или других объектах. Это может помочь уменьшить стресс и размышления, а также улучшить концентрацию и сосредоточенность. Было обнаружено, что регулярная медитация улучшает качество и продолжительность сна.

В дополнение к обеспечению спокойного сна, внимательность и медитация дают и другие преимущества. Они могут помочь уменьшить тревогу и депрессию, улучшить концентрацию и повысить самосознание. Они также могут помочь улучшить физическое здоровье, так как способствуют расслаблению и снижают уровень гормонов стресса.

Внимательность и медитация – это простые и экономически эффективные способы улучшить сон после бессонной ночи. Они могут помочь уменьшить стресс и размышления, улучшить концентрацию и сосредоточенность, а также предложить другие преимущества. Регулярная практика этих техник может помочь улучшить качество и продолжительность сна и привести к более здоровому образу жизни.

Помни о биоритмах

Как взбодриться после бессонной ночи — прежде всего, помнить, что организм работает в соответствии с биоритмами независимо от того, спишь ты или нет. Поздним вечером, в середине ночи, на рассвете и в середине дня на тебя будет накатывать нечеловеческая усталость. Тебе покажется, что если ты не ляжешь прямо сейчас, ты просто уснешь сидя. Это состояние продлится примерно 20 минут, а затем наступит прилив бодрости. Но сидеть 20 минут в состоянии анабиоза мало кому понравится, поэтому организм придется обманывать.

Мы привыкли, что помогает взбодриться после бессонной ночи, например, крепкий кофе. Но вот сюрприз — кофе тут не поможет, а физическая активность – вполне. Встань, потянись, попрыгай и сделай пару упражнений. Чем активнее будут движения – тем лучше. За миллионы лет наши тела не слишком-то изменились, поэтому физическая активность во внеурочное время означает одно – где-то рядом опасность. Ты, похоже, спасаешься от саблезубого тигра, иначе с чего бы тебе прыгать посреди ночи?  А значит, организм мобилизует силы и сонливость как рукой снимет. Днем это тоже работает. 

Хочешь взбодриться после бессонной ночи? Кофе в этом случае — не лучший помощник.

Исследования

Учёные, чтобы избежать летального исхода, не доводили эксперимент до конца, поэтому четкий ответ, сколько человек может обходиться без сна, они не дали, хотя бы потому, что не смогли исключить во время проведения эксперимента такие перерывы для мозга, как поверхностный кратковременный сон.

В первые сутки испытуемые ощущали вялость, на вторые они становились рассеянными и агрессивными. На третий день уже появлялись галлюцинации, на четвёртый – они выглядели невероятно измотанными и обессиленными.

Максимальный срок без полноценного отдыха – 5 дней, затем эксперименты прекращались в виду угрозы смерти, так как уже на третьи сутки начинают отмирать клетки мозга.

Прими душ

Всем известно, что контрастный душ помогает проснуться, так что если ищешь, как  взбодриться с утра после бессонной ночи, не забывай об этом способе. Безусловно, это лучшее средство прийти в себя, но при одном условии: если в эту ночь ты не пила ничего крепче кофе. Если же ты пришла под утро с вечеринки, контрастный душ тебе противопоказан. Твои сосуды и без того пострадали, лишняя нагрузка им сейчас не нужна. Ты взбодришься на 5 минут, а потом заболит голова и потянет в сон. Лучше прими теплую ванну, и постепенно измени температуру воды до прохладной. 

Если кажется, что без кофе взбодриться не получается — что ж, просто используй его наружно. Сделай кофейный скраб.

Физическая активность

Одним из самых эффективных упражнений является короткая зарядка. Выполните несколько упражнений для разогрева, таких как прыжки на месте, приседания или отжимания. Это поможет улучшить кровообращение и поднять уровень энергии.

Также хорошим вариантом будет прогулка на свежем воздухе. При этом помните, что необходимо двигаться активно, чтобы активизировать свой организм. Прогулка по парку или лесу поможет вам расслабиться и снять стресс, а также повысит вашу энергию.

Если у вас есть возможность, займитесь спортом. Играйте в футбол, баскетбол или теннис. Спорт активизирует ваш организм, улучшает физическую форму, а также повышает уровень энергии и настроение.

Не забывайте про растяжку, она поможет размять мышцы и улучшить кровообращение. Выполняйте упражнения растяжки после каждого физического упражнения и через некоторое время вы почувствуете прилив энергии.

Важно помнить, что физическая активность может быть полезна для улучшения энергетического уровня, но не следует забывать о своем физическом состоянии. Если вы не спали всю ночь, то ваш организм может быть особенно усталым, поэтому следите за своими ощущениями и не переусердствуйте

Выберите физическую активность, которую любите, и наслаждайтесь ею. Это поможет вам взбодриться, повысить свою энергию, улучшить настроение и справиться с последствиями бессонной ночи.

Тяжелая ночь? Запомните простые шаги, которые помогут сделать так, чтобы день прошел хорошо.

Зачастую, уже после бессонной ночи, мы понимаем, насколько важен хороший ночной сон. Может быть, виновата работа, которая не давала уснуть или дети, а может, просто переживания по поводу следующего дня. Независимо от причины, результат на следующее утро один. Мы устали, но все равно нужно пережить этот день.

Как выжить после бессонной ночи?

У каждого из нас в жизни была хотя бы одна ночь, за которую мы не получили достаточного и качественного сна. Независимо от причины, мы все испытываем одно и то же утреннее чувство — истощение. Но, с началом нового дня, нас ждут задачи и обязанности. Так как возможности заползти в постель и впасть в спячку на день или два нет, вот несколько советов, которые помогут вам пережить день.

1. Не нажимайте кнопку “отложить/позже” на будильнике

Сон после срабатывания будильника не заставит вас почувствовать себя более отдохнувшим, даже хуже – вы можете почувствовать себя еще более уставшим. Установите будильник на то время, когда вам действительно нужно встать, чтобы не осталось времени для сна в режиме постоянного пробуждения и засыпания под будильник.

2. Давайте двигаться

Наверное действительно трудно представить себе тренировку после бессонной ночи, но упражнения и свежий воздух разбудят вас и улучшат настроение. Убедите себя выйти на прогулку или короткую пробежку перед тем, как идти на работу, но, в то же время, не перенапрягайтесь, потому что ваше тело не готово к экстремальным усилиям.

3. Ешьте чаще и маленькими порциями

Завтрак должен быть первым приемом пищи – он подпитает тело и даст мозгу сигнал о том, что пора просыпаться. В течение дня ешьте часто и небольшими порциями. Избегайте пищи, содержащей углеводы и сахар, потому что они могут вызвать скачки уровня глюкозы в крови, а значит и колебания энергии.

4. Вода, вода, вода

Недостаток воды может усугубить такие симптомы, как головная боль, недостаток концентрации внимания и т.д. Поэтому убедитесь, что на рабочем столе есть бутылка с водой – она будет постоянно напоминать о том, что нужно пить.

5. Откорректируйте расписание

Учитывая, что вы работаете не на самом высоком энергетическом уровне, а в течении дня он будет только понижаться, начните свой день с самых сложных задач и встреч. В таком случае, к концу дня, вы останетесь с простыми задачами, для которых не нужно так много энергии и внимания.

Хороший ночной сон – мечта многих, но все мы знаем, что это всего лишь иллюзия. Поэтому, добавьте эту страницу в закладки, чтобы в следующий раз, после бессонной ночи, не забыть следовать этим советам.

Как взбодриться после бессонной ночи

Кто длительное время не спит, засыпает утром, в обед чувствует непреодолимое желание хорошо выспаться. При необходимости вставать на встречу, работу, учебу не стоит валяться в постели: время затягивается, можно погрузиться в сон снова. Наступает глубокая фаза, после которой будет тяжело проснуться. Бодрит кофе, действующее спустя 20 минут. Рекомендуется употреблять свежеприготовленный напиток. Благодаря приему, энергия восстановится до конца дня. Не принимайте несколько чашек кофе, которые перевозбудят нервную систему. Быстро прийти в себя помогут запахи.

Ароматы, активирующие мозг:

• цитрусы;
• можжевельник;
• эвкалипт;
• сосна.

Жуйте мятную жвачку, активизирующую мозг. Для быстрого пробуждения необходимо включить яркое освещение. Важные дела стоит отложить до 10 утра, когда организм восстановится. К 13-14 часам сонливость снова появится, лучше вздремнуть 30-60 минут.

Если нет возможности поспать, стоит прислушаться к рекомендациям:

1. Взбодриться можно, сделав зарядку. Пробегитесь по лестнице вверх-вниз — кровь прильет к мозгу.
2. Освежиться. Выйдите на улицу зимой, откройте окна, умойтесь, прибавьте градусы кондиционера.
3. Сидеть прямо. Правильная осанка способствует пробуждению мозга.
4. Отвлечься едой. Ешьте легкую пищу — тяжелая еда повысит сонливость. Откажитесь от кофеинсодержащих напитков после обеда для крепкого сна.
5. Отвлечься приятностями. Приятные эмоции, встречи с друзьями стимулируют мозговую активность.

Следующий пик засыпания наступает в 18-19 часов

Не стоит ложиться спать, важно перебороть себя, уснув в привычные часы. При отказе бодрствования утром появится разбитость, сонливость

Что происходит во сне?

Прежде чем бороться с сонливостью, нужно знать, что происходит во время отдыха с организмом, чего человек лишается при недосыпе. По мнению невропатологов, глубокий 7-8 часовой сон стимулирует выработку требуемых веществ, происходят процессы, нужные для активной деятельности днем.

Мозг обрабатывает полученную информацию, у человека формируется долговременная и кратковременная память. Еще мозг оценивает разные эмоциональные перипетии.

При нарушении сна или его недостаче, у человека не будет сил полноценно решать жизненные задачи днем, концентрироваться, поскольку нервная система не восстановилась. По причине ее истощения, появляется масса проблем. При регулярных недосыпах, возможна неврастения или психологические патологии, человек становится ранимым, не контролирует эмоции.

Во время качественного сна, организм вырабатывает мелатонин. Его производство наблюдается только при условии полноценного сна, не меньше 7-8 часов. Засыпать человек должен до 23.00. Благодаря этому веществу, происходит регулирование работы эндокринной системы, кровеносных процессов, замедляется процесс старения, улучшается работа иммунной системы. При отсутствии полноценного сна, человек быстрее стареет, хуже работает мозг, слабеют нервы.

Никто не застрахован от бессонной ночи, но главное, не допустить изменений в режиме сна.

Употребление кофеина

Однако, следует помнить, что употребление кофеина может иметь и некоторые негативные последствия. В больших дозах это вещество может вызывать нервозность, тревогу, бессонницу и даже сердечные проблемы. Также, если употреблять кофеин ближе к вечеру, это может мешать засыпанию и ухудшить качество сна.

Поэтому, когда вы испытываете усталость после бессонной ночи, рекомендуется ограничить употребление кофеина и сделать это утром или в первой половине дня. Одна или две чашки кофе или чая могут помочь вам поднять настроение и повысить энергию.

Если вам не по вкусу кофе или чай, вы можете попробовать другие источники кофеина, такие как газированные напитки или энергетические напитки. Однако, следует помнить, что эти продукты часто содержат большое количество сахара и лишние калории, поэтому они могут быть не самым лучшим выбором для вашего здоровья.

Употребление кофеина действует на каждого человека по-разному. Некоторые люди могут чувствовать эффекты кофеина в течение нескольких часов, тогда как другим может потребоваться больше времени, чтобы почувствовать его действие. Поэтому, экспериментируя с дозировкой и временем употребления кофеина, вы сможете найти оптимальный способ взбодриться и преодолеть усталость после бессонной ночи.

Помните, что употребление кофеина не является долгосрочным решением проблемы усталости после бессонной ночи. Самое лучшее, что вы можете сделать для своего организма, — это получить нормальный и качественный сон.

5 полезных продуктов, которые помогают взбодриться после бессонной ночи

Как быть бодрым после бессонной ночи? В этом помогут следующие продукты:

1. Овсянка. Овсянка – отличный источник сложных углеводов, которые могут помочь повысить уровень серотонина и помочь вам чувствовать себя более бодрыми и энергичными.

2. Бананы. Бананы являются хорошим источником калия и магния, которые могут помочь уменьшить усталость и улучшить ваше настроение.

3. Лосось. Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые могут помочь уменьшить стресс и улучшить ваше настроение.

4. Яйца. Яйца богаты белком и витаминами группы В, которые могут помочь уменьшить чувство усталости и придать вам больше энергии.

5. Темный шоколад. Темный шоколад является хорошим источником антиоксидантов и может помочь улучшить ваше настроение. Обязательно выбирайте темный шоколад, содержащий не менее 70 процентов сухого какао, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.

Как оставаться бодрым на следующий день

Перед тем, как Вы планируете бессонную ночь, нужно понимать, что на следующий день лучше не строить грандиозных планов, требующих много интеллектуального или физического труда. Днем нужно будет потратить время на восстановление.

Не управляйте автомобилем

Сонный водитель водит не лучше выпившего водителя и представляет угрозу не только для себя, но и для других участников дорожного движения. Отсутствие сна влияет на способность фокусироваться и сосредотачиваться. Поэтому, если Вы провели бессонную ночь и на следующий день Вам нужно куда-то ехать, попросите знакомого подвезти, воспользуйтесь услугами такси или общественного транспорта. Не садитесь за руль, не поспав беспрерывно, как минимум, 4 часа.

Не ложитесь спать днём

Дневной сон на следующий день окончательно «убьет» Ваш режим и возможно восстанавливаться придется не меньше недели. Поэтому старайтесь не засыпать до вечера.

Никаких кофе и энергетиков

Известно, что энергетики и кофеиносодержащие напитки придают энергии на короткое время, забирая её запасы, отложенные на будущее. После бессонной ночи эти запасы отсутствуют и в лучшем случае, Вы уснете после короткого бодрствования, в худшем — будете чувствовать себя ещё хуже.

Мультизадачность на потом

Выполнить рутинную и утомляющую задачу у Вас вряд ли получится без ошибок, но и одновременно выполнять несколько задач еще сложнее. Поэтому выберите для себя пару занятий и чередуйте их выполнение с небольшими перерывами.

И снова легкая разминка

В ночное время она помогала мозг работать лучше, днем она влияет также, но к вечеру дневные нагрузки дают о себе знать и помогают легче заснуть.

Не переедайте и не пейте алкоголь

Наполнив желудок слишком сильно, Вы почувствуете усталость и нагрузку. Чтобы не уснуть уставшим в дневное время суток и не испортить режим, ешьте понемногу. Алкоголь плохо влияет на сон и с ним тоже стоит повременить на время восстановления.

Устройте сонный марафон

Если недосып накопился, это можно исправить, поспав на несколько часов больше обычного. Так Вы будете чувствовать себя бодрым на следующий день и не почувствуете последствий бессонной ночи.

Перестаньте корить себя

Да, это случилось: по независящим или зависящим от вас обстоятельствам вы легли спать за несколько часов до звонка будильника и проснулись совершенно разбитым. И если вам мало головной боли и ломоты во всём теле, то самое время начать искать виноватых, корить себя и ненавидеть всех вокруг. И без того минимальные запасы энергии уйдут на пустые переживания и многократные попытки хотя бы мысленно вернуться в прошлое и лечь спать. Увы, сеанс телепортации опять не удастся, поэтому единственное и самое верное, что можно сейчас сделать, это смириться — сегодняшний день будет чуть сложнее предыдущего, и его просто нужно пережить (желательно не вынося никому обвинительный приговор).

Влияние мелатонина

Я вам уже рассказывал , и о том, что если он ещё не спит в 2 часа ночи, это со временем может привести к депрессии и к потере «вкуса жизни». Всё из-за того, что именно в это время нашим организмом вырабатывается мелатонин, гормон, который регулирует наш сон. То есть, если существует его недостаток, а у людей, ведущих ночной образ жизни недостаток значительный, вполне вероятно появление бессонницы, кошмаров, а сам сон будет поверхностный, во время которого ресурсы организма не будут пополняться.

Замечали, что после бессонной ночи несколько дней требуется, чтобы восстановиться? Идём дальше. Во время глубокого полноценного сна отдыхает, наконец, наша нервная система, мозг обрабатывает информацию, которая поступила в течение дня, а также происходит нормализация работы всех органов и систем нашего организма. Что будет, если сбить природный биоритм? Вы просто лишите себя возможности вести здоровую, активную жизнь и чувствовать себя молодым и бодрым. Мелатонин вообще играет чуть ли не главную роль в нашем организме, так как:

• Регулирует деятельность щитовидки;
• Оказывает стимулирующее действие в сексуальной сфере;
• Приостанавливает процессы старения;
• Регулирует давление, работу клеток мозга, а также пищеварение;
• Помогает адаптироваться при смене часовых поясов;
• Имеет антиоксидантные свойства.

Как взбодриться без кофе и энергетиков

Ночь, проведенная без сна, должна закончится завтраком. Желательно, чтобы пища заряжала энергией организм. Например, овсяная каша с добавлением ягод или фруктов. Можно включить в завтрак творог, твердый сыр, яйца. Если не успеваете позавтракать, то перекусите любыми орехами. Хороший тонизирующий эффект дает зеленый чай.

При заваривании необходимо помнить, что больше 2 минут заварку не держать, так как потом чай может дать обратный успокаивающий эффект.
Черный шоколад и хорошо заваренный кофе взбодрят, снимут напряжение, улучшится настроение. Не следует злоупотреблять кофе, большое количество может негативно повлиять на нервную систему.

В общественном транспорте короткий сон поможет восстановить силы, пробежка до рабочего места окончательно разбудит организм. Ночь без отдыха снижает внимательность и восприятие информации.

Если нет возможности поспать на рабочем месте, то помогут следующие советы:

• Сделать несколько несложных упражнений;
• Пробежаться по лестнице несколько раз;
• Умыться, проветрить помещение, если есть возможность, сделать пониже температуру в комнате;
• Можно съесть что-нибудь легкое: яблоко, бутерброд, шоколад;
• Старайтесь держать прямой осанку – это позволяет поддерживать бодрое состояние;
• Отвлекитесь на что-то приятное или шутливое.

Следующая стадия сонливости наступает в 18-19 часов.
Если не спал всю ночь, то очень трудно не спать в этот период. Как преодолеть сонливость — постараться это время пересидеть и тогда следующая ночь станет настоящим отдыхом душевным и телесным.

• Накануне поспать подольше;
• Постараться уменьшить нагрузку, физическую, в том числе;
• Ночью есть немного, исключить высококалорийную пищу. Можно съесть кусочек шоколада, какой-нибудь фрукт.

Восстановление на следующий день

А теперь поговорим о восстановлении, оно не менее важно для возвращения в обычный ритм жизни. И соблюдая правильные рекомендации, можно не беспокоиться о том, что бессонная ночь негативно повлияет на здоровье

Если она одна, разумеется.

Сразу же вернитесь к прежнему режиму

Что на уме у человека, который провел бессонную ночь? Конечно же, только сон. И любой захочет тут же упасть на кровать и с облегчением закрыть глаза, чтобы получить долгожданный отдых. Но этого делать не стоит. Есть большая вероятность, что вы полностью собьете себе обычный режим дня, который потом сложно будет вернуть на круги своя. Так что, наберитесь терпения, чтобы сделать все правильно.

Постарайтесь провести день в своем обычном ритме, соблюдая привычные действия. Не ложитесь спать сразу же, как закончили работу. Позавтракайте, чтобы активизировать работу ЖКТ. Примите душ комнатной температуры. Обеспечьте доступ свежего воздуха в помещение. Можно выйти прогуляться, чтобы дневной свет активизировал работу гормональной системы.

Днем допустим короткий отдых. Можно поспать, но в первой половине дня и не боле 1,5 часов. Эта передышка даст возможность организму восстановиться после бессонной ночи.

Вечером ложитесь спать в обычное время. Можно чуть раньше, если уж совсем невмоготу.

Сохраняйте активность

Естественно, после бессонной ночи в течение дня человек будет испытывать сильную усталость и слабость. Организму нужен отдых, и человек испытывает желание – снизить свою активность, чтобы сохранить оставшиеся силы. Но лучше не изменять привычный образ жизни. Сохраняйте активность в течение дня. Она будет подавать сигналы в мозг, что вы должны бодрствовать. И у вас будут силы, чтобы дотянуть до вечера.

Избегайте ответственных задач, требующих концентрации

Это один из важнейших аспектов в данной теме. По исследованиям специалистов здорового сна люди не должны после бессонной ночи выполнять действия, которые требуют активной мозговой деятельности и высокой концентрации. К этому относится вождение автомобиля, работа на высоте, любая травмоопасная или требующая внимания деятельность. Будьте осторожны, после бессонной ночи нужно внимательно относиться к своему здоровью, чтобы не причинить вред себе и другим людям.

Выпивать несколько банок энергетиков подряд вредно для здоровья. Но некоторые утверждают, что от одной банки в сутки ничего плохого не случится. Так ли это?

Данное утверждение вызывает очень большие сомнения. Что значит, ничего плохого не будет? Ежедневное употребление энергетического напитка вызывает привыкание. А как потом избавиться от привычки? Довольно сложно. Каждый день получать дозу веществ, действующих на организм по типу «встряски» — сомнительное занятие. Несомненно, здоровью будет нанесен вред, последствия которого могут вылиться в серьезные заболевания и осложнения. Медицинские специалисты утверждают, что этот напиток не подходит для ежедневного употребления.

Почему не рекомендуется водить автомобиль после бессонной ночи?

Потому что это приводит к риску возникновения аварийных ситуаций на дорогах. Доктор медицинских наук, Жан-Артур Микуло-Франки, совместно с несколькими специалистами и докторами философии провел исследование риска дорожно-транспортных аварий под влиянием бессонницы. Было установлено, что усталость после ночи без сна увеличивает риск ДТП как минимум в 2 раза, из-за снижения или отсутствия реакции организма в ситуации, когда нужна особая внимательность.

Доктора философии Джорис Верстер и Томас Рот считают, что после бессонной ночи водители транспортных средств не могут адекватно оценивать свои действия за рулем и обстановку на дороге, поэтому не видят опасности и сами становятся причиной возникновения аварий.

Может ли быть такое, что во время бессонной ночи не возникает чувство голода?

Конечно, может. Принимать пищу по ночам и не нужно для организма. У некоторых просто возникает защитная реакция – возникновения голода. Поэтому мы называли продукты, которые можно употреблять без вреда для здоровья. Но бывает так, что чувство голода и не беспокоит человека. Принимать пищу против воли и желания не нужно. Можно просто ограничиться достаточным количеством воды.

Что делать, если хочешь спать

Если вы не спали всю ночь, то лучшим выходом перед новым рабочим днем будет 90-минутный отдых. Но не все могут позволить себе провести время в кровати. В этом случае впору использовать следующие советы:

1. Примите контрастный душ, после которого нужно растереть себя жестким махровым полотенцем.
2. Прибегните к методам хатха-йоги. В этой практике есть одно хорошее упражнение, которое очищает сектор мозга, ответственный за ритмы сна и отдыха. Оно называется «Капалабхати». Для его выполнения нужно сесть с прямой спиной, сделать глубокий вдох и начать делать интенсивные, шумные выдохи через нос. Вдыхать вы будете инстинктивно. Дышать таким образом нужно около 2-х минут. Это упражнение можно использовать и в течение дня, оно вреда не принесет.
3. Поместите себя в дискомфортные условия – сядьте с прямой спиной, выберите жесткий стул, зажгите свет ярче, проветрите помещение.
4. Чтобы активизировать работу нервной системы и кровоснабжение, сохраняйте двигательную активность. Доказано, что 15-минутная прогулка быстрым шагом дает заряд бодрости, позволяющий 2 часа выполнять офисную работу. Хорошо помогают разогнать кровь и увеличить объем кислорода, доставляемый к мозгу, приседания и прыжки.
5. Завтрак должен быть легким. Лучше всего включить в него фрукты, сок, орехи и полоску темного шоколада.
6. Многие советуют после бессонной ночи пить кофе, но это не верный подход. Замените кофе на зеленый чай, так как он богат тианином и кофеином. Действуют эти вещества мягче и более продолжительно. После эспрессо вас уже через 1-2 часа будет снова тянуть в сон, тогда как такой же объем зеленого чая взбодрит вас до середины рабочего дня. Не забывайте в течение суток пить больше воды, чтобы предотвратить обезвоживание организма.
7. Ментол – хороший энергетик. Используйте мятные листья, жевательную резинку или леденцы с этим вкусом, чтобы активировать работу мозга. Можно добавить листья мяты в зеленый чай, это ускорить процесс восстановления.
8. Утренний секс провоцирует выработку гормонов окситоцина и серотонина. Они побуждают к двигательной активности и улучшают настроение.
9. Капните на носовой платок немного эфирных масел. Помогают взбодриться масла мяты, розмарина или любых цитрусовых (апельсина, лимона, бергамота, лайма).
10. Прибегните к акупунктуре: разотрите нос, уши, стопы и ладони. Слегка надавите на виски.

Часть из этих советов можно использовать в течение дня. Помните, что организм не обмануть, вечером вам нужно лечь пораньше, чтобы хорошо выспаться.

В жизни случаются ситуации, когда дневного времени суток для выполнения неотложного дела совершенно не хватает, и для того, чтобы его завершить приходится жертвовать сном. Но, когда пришлось всю ночь готовить квартальный отчёт, или «задержаться» на вечеринке, или ребенок не давал заснуть до утра, или просто случилась банальная , человек не подозревает, что его ждет. Что такое утро после бессонной ночи? Это очередь из пустых кофейных чашек, ощущение победы над самим собой и месть организма за нарушение режима сна и бодрствования.

Состояние, когда не спал всю ночь можно сравнить с последствиями употребления изрядной порции алкоголя. Снижается скорость реакции, любая поступающая информация воспринимается с трудом

Внимание и координация на минимуме. Одним словом, природу лучше не обманывать

Но как же быть, если подобная ситуация уже произошла? Как продержаться день, как не хотеть спать после бессонной ночи?

Придерживайтесь своего повседневного расписания

Даже если вы легли за пару часов до привычного времени пробуждения, не пытайтесь переставить будильник «ещё на пять минут» — при таком раскладе велика вероятность, что в следующий раз, когда вы откроете глаза, будет уже смеркаться. Как бы тяжело ни было, поднимайтесь с постели и следуйте своему ежедневному распорядку дня. При этом небольшую зарядку и лёгкий завтрак никто не отменял. Только вот кофе лучше заменить на чашку зелёного чая, который благодаря входящим в его состав антиоксидантам существенно снизит уровень кортизола и повысит работоспособность. Ещё не забывайте пить много воды, это поможет избежать обезвоживания и быть настолько бодрым, насколько это в принципе возможно в вашем состоянии.

Последствия бессонной ночи

Любой человек чувствует себя разбитым после бессонной ночи. Это неудивительно, ведь нарушается биологический ритм, а также возможны следующие нарушения:

Плохая память и слабая концентрация

Во время сна происходит очищение организма от вредных веществ, накопившихся за день. Поэтому из-за бессонной ночи нарушается процесс очищения. Ученые сравнивают последствия ночи без сна с сотрясением мозга. Те же симптомы: шум в ушах, головокружение, тошнота, потеря концентрации.

Высокий уровень стресса

После нескольких ночей без сна, организм человека испытывает стресс. Если нет нормального отдыха, то можно получить высокий уровень стресса. В этом состоянии человек становится раздражительным, появляется ощущение постоянной усталости, пропадает сон. Такой человек лишен удовольствия, он не замечает даже того, хорошего, что происходит вокруг.

Ослабление иммунной системы

Как следствие постоянного недосыпания – слабый иммунитет, человек часто болеет, возникает ощущение постоянной усталости и переутомления

Поэтому, если не спал всю ночь, важно не только знать, как не спать, но и как восстановиться после бессонной ночи

Ночью организм человека восстанавливается после трудового дня, происходит очищение клеток и тканей. Полноценный сон невероятно важен для нормального функционирования всех органов человека.

Если иногда приходится работать по ночам, то важно знать, как восстановиться и не пренебрегать советами врачей-специалистов. Необходимо помнить о негативном влиянии недосыпа

Следует беречь свой организм, ведь полноценный сон для него – это главное.

9 упражнений для бодрости на весь день

Кому не знакомо чувство, когда утром хочется потянуться и размять мышцы, затекшие за ночь. Тело так и требует разогрева перед целым днем работы. Поэтому нужно взять за правило делать утром зарядку. Кроме того, такие несложные упражнения помогут снять усталость и сонливость.

Преимущества выполнения упражнений для бодрости и энергии:

Зарядка для бодрости и энергии поможет проснуться. Легкие интенсивные движения заставят сердце быстрее гонять кровь, что даст прилив бодрости, и остатки сна улетучатся.

Поднимется тонус и настроение. Упражнения должны быть не тяжелыми и приятными, тогда мозг начнет вырабатывать гормоны счастья, что незамедлительно скажется на настроении

А ведь так важно начать день с улыбки и позитивного настроя.
Зарядка способствует снижению веса, разгоняя метаболизм, помогает сжигать больше калорий, что и приводит к потере лишнего жира.
Выполняя упражнения, тренируется сила воли. Ведь, например, утром так хочется понежиться подольше в теплой кровати.
Зарядка помогает укрепить иммунитет

Правильное начало дня помогает организму бороться с инфекциями и сохраняет молодость тела.

Поняв, почему так важен разогрев тела, рассмотрим несколько простых упражнений:

Выполняя эти простые упражнения каждое утро или днем, вы почувствуете прилив сил и бодрости на целый день.