Гормоны счастья: как вызвать хорошее настроение

Что такое эндорфины

Эндорфинами называют группу химических соединений, которые вырабатываются нейронами головного мозга. По особенностям своего действия, эти вещества могут быть условно сравнимы с наркотиком. Фактически, это природное наркотическое вещество, вырабатываемое самим организмом в определенных ситуациях.

Природа этого явления — в особенностях эмоционального состояния человека, его влиянии на общее состояние здоровья. При большом количестве негативных эмоций, отсутствии полноценного отдыха и приятных впечатлений, развивается дефицит этих веществ. В запущенных случаях недостаток может привести к апатии, вялости, а впоследствии —  к депрессии и нервным расстройствам.

Функции гормона радости

По своей биологической сущности гормоны принадлежат к опиоидным нейропептидам, близким по своей структуре к опиатам.  Место их образования и дислокация – нервные клетки. Выполняют они несколько функций:

• укрепляют иммунитет;
• нормализуют обмен веществ;
• поддерживают гомеостаз;
• оказывают положительное действие на природные механизмы обучения, памяти и сна.

Они могут стать природной реакцией на стресс или перевозбуждение. При значительной выработке адреналина возникающий в гипофизе, гормон радости уменьшает и смягчает это возбуждающее действие и приводит к своеобразному торможению нервной системы.

Как утверждают ученые, гормон способствует заживлению костной ткани, ее восстановлению после переломов, стимулирует повышение иммунитета. Он же способствует развитию ассоциативных связей в головном мозге, что в свою очередь положительно влияет на активизацию фантазии и творческих наклонностей.

Процесс выработки веществ происходит в гипофизе. Гормон ответственен за выполнение и поддержание в норме деятельности эндокринных желез. Эндорфин поступает в нервные окончания. Соединяется с рецепторами, направляет нервный импульс в центр удовольствия, вызывая соответствующие ощущения.

Говоря о роли гормона радости в организме, можно назвать несколько основных направлений действия.

Полезные свойства гормона

Выброс эндорфина защищает организм от боли любого характера. Этот процесс повышает болевой порог. В результате сочетания гормона с определенными соединениями нервной системы, продвижение болевого импульса приостанавливается, тем самым облегчается физическое состояние человека.

Второй важнейший фактор относится к эмоциональной сфере – эндорфины борются с перевозбуждением нервной системы, что помогает контролировать степень проявлений эмоций. Во время стресса происходит активизация выработки адреналина, который приводит организм в состояние стресса.

Под действием адреналина происходит:

• учащение дыхания и пульса,
• повышение давления,
• активизируется работа органов, систем (прежде всего пищеварительной системы и почек).

Эндорфины смягчают действие адреналина, несколько затормаживая его выработку и оказывая успокаивающее влияние на организм.

Что происходит в организме при недостатке и избытке гормона

Одна из причин дефицита гормона радости в организме – длительный прием различных химических препаратов. В их числе — алкоголь и наркотики.

Из-за слишком быстрого выброса этих веществ в кровь, который происходит под действием таких веществ, организм со временем отвыкает самостоятельно вырабатывать нужный гормон.

Наиболее яркая иллюстрация – состояние ломки у наркозависимых людей или тех, кто по причине хронической болезни длительное время лечился сильными медикаментами. При прекращении приема того или иного химического препарата человек ощущает острую боль, вызванную прекращением выработки эндорфинов.

Синдром возбуждения — другой признак, свидетельствующий об остром недостатке эндорфинов. Он возникает в состоянии сильного стресса.

Синдром депрессии может начаться после сильного стресса, хронического заболевания или травмы. Проявляется в виде апатии ко всему окружающему, упадке сил, хронической усталости.

Астенический синдром является ерьезным последствием недостатка этого вещества в организме из-за полного истощения. Определяют его по резкому снижению массы тела, ухудшению иммунитета, повышению подверженности травмам, заболеваниям.

Если эндорфины в организме человека в избытке, это выражается в повышенной активности, устойчивости к стрессам и выносливости. Многие из таких людей любят риск и адреналин. Обычно они создают впечатление счастливых и полностью удовлетворенных жизнью людей.

Функции

Как получить гормон счастья? Нужно понимать его функции. Во-первых, мозг «рождает» его для защиты. Когда организм ощущает стресс, выброс эндорфина действует как защитная реакция. В крови это вещество появляется во время физической и психической нагрузки, кстати, сюда же относят перегрев или замерзание организма. Если система в данном случае работает эффективно, то организм остается здоровым, а болезнь не будет развиваться.

Во-вторых, эндорфин вырабатывается для положительных эмоций. Выброс этого вещества зачастую вызывает у человека ощущение счастья, радости, удовольствия и достижения цели. В этом случае у эндорфинов могущественная сила, которая может и раны залечить, и успокоить после серьезных стрессов.

В-третьих, эндорфин помогает регулировать уровень боли. Вообще, само восприятия боли необходимо для нас, чтобы предупредить опасность. Но сильная боль зачастую выводит человека из строя. Чтобы этого не происходило, вещество регулирует степень страданий.

Помимо обезболивания и противодействия стрессу, у «гормона любви и счастья» есть функция поощрения, регуляции возбуждения и торможения, стимуляции процессов заживления и активации ассоциативных связей.

Эндорфины

Эндорфины образуются в гипоталамусе из вырабатываемого гипофизом вещества — беталипотрофина. Считается, что они контролируют деятельность эндокринных желез в организме человека. Высокие количества эндорфинов могут привести человека в состояние эйфории, из-за чего его ошибочно называют «гормоном радости», хотя на самом деле эйфория вызывается гораздо более сложными процессами. Эндорфины обладают способностью уменьшать боль.

Выработка эндорфинов увеличивается в ответ на стресс как защитная реакция с целью обеспечения физиологического выхода из стресса без срыва адаптации и без формирования постстрессорных нарушений и заболеваний. Они подавляют боль и вызывают эйфорию — своеобразную награду организму за избавление от боли.

Эндорфины производят мощную стимуляцию иммунной системы, а именно NK-клеток – естественных киллеров— больших лимфоцитов, борющихся против опухолевых клеток и клеток, зараженных вирусами.

Прослушивание нравящейся музыки (музыкотерапия), контакт с произведениями искусства, новые позитивные впечатления приводят к естественному повышению уровня эндорфинов в крови, что в свою очередь повышает настроение, самочувствие, улучшает психофизиологический статус. Также физические упражнения, а именно чередование нагрузки и расслабления приводят к синтезу эндорфинов. На классах Кундалини йоги мы обязательно чередуем упражнения и релаксации для того, чтобы в организме увеличилась выработка эндорфинов.

Искусственная стимуляция синтеза (с помощью наркотических средств например) как и в случае с дофамином, вызывает быструю и стойкую зависимость. И, как только искусственный стимулятор исчезает, у организма начинаются проблемы — как с болью, так и с эйфорией. Срабатывает так называемый синдром отмены: появление симптомов, на устранение которых работало вещество.

Послание от ЯНорм

Когда в следующий раз настроение будет апатичным, со здоровьем непорядок или в отношениях напряжёнка — обратись к врачу и сдай анализы.

Откажись от самолечения и используй статью, только чтобы скорректировать жизнь, а не вылечиться.

Гормоны тонкая штука. Они связывают тело с психикой и эмоциями, а любой дисбаланс в них сносит всю жизненную гармонию и влияет на тело, ум, дух, психику, эмоции, работу, отношения.

Мы в ЯНорм выступаем за интегральный подход человеку и создаём треки — инструменты для самотерапии, которые избавляют от проблем и формируют навыки.

Если тебе интересна самотерапия, можешь залететь на наши треки я минус прокрастинация, я минус стресс, я плюс управление эмоциями, я плюс цели и фокус. Подписывайся на наш ТГ-канал. Все скидки и подробности там.

Факторы для повышения

Как повысить гормон счастья? Эндорфин возбуждает нервный «центр удовольствия». Это все приводит к чувству легкости, радости, бодрости и т. д. Все мы знаем, что некоторые наркотики действуют с таким же эффектом. Но есть более естественные и безопасные способы улучшить свое состояние.

Работает такой способ таким образом, что вы не вводите эндорфин в организм, а стимулируете его выработку в организме. Самым простым способом является секс. Любовный акт действует крайне эффективно в вопросах выброса большого количества эндорфина. Именно поэтому возникли такие учения, как тантризм. Он призывает лечить любые недуги с помощью любовного акта.

Помогает в выработке эндорфина и еда. Некоторым людям такой способ может показаться эффективнее, чем секс, поскольку от еды они получают больше удовольствия. Именно поэтому многие считают, что шоколад содержит гормон счастья эндорфин. Это не совсем корректное утверждение, поскольку шоколад ничего подобного не содержит, но может активизировать выделение эндорфина. Именно поэтому после употребления этого десерта многие чувствуют себя счастливее.

Кстати, на этом пищевые «помощники» не заканчиваются. Ученые утверждают, что помочь выработать гормон счастья могут бананы. Помимо стимуляции, они также насыщают организм уже «готовым» серотонином.

Дофамин — гормон вознаграждения

В отличие от серотонина, дофамин называется не гормоном счастья, а гормоном вознаграждения: он вырабатывается после каких-то приятных событий или положительного опыта.

Это гормон, который вырабатывается в надпочечниках и в отдельных ядрах головного мозга. Он является предшественником гормонов надпочечников адреналина и норадреналина. И радость от его выделения у человека – не спокойная и тихая, как при работе серотонина, а бурная, с желанием прыгать и кричать.

Впоследствии даже сами воспоминания о поощрении активируют выработку дофамина. Таким образом, этот гормон-нейромедиатор закрепляет положительный опыт, стимулирует человека повторять приятные для него действия.

Дофамин нужен также для того, чтобы человек мог переключиться от одного вида деятельности к другому. Если дофамина мало, то мыслительные способности замедляются, человек повторяет одну и ту же мысль одними и теми же словами несколько раз. Это особенно заметно при болезни Паркинсона.

Дофамин настолько важен для хорошего настроения, что для стимуляции его выделения люди прибегают к употреблению наркотиков. Например, амфетамины ускоряют доставку гормона к месту назначения. Психостимуляторы, алкоголь и кокаин – не дают дофамину утилизироваться, в результате чего его концентрация возрастает.

Но если вы ищете способ, как приучить мозг вырабатывать больше этого гормона, тут вас ждет разочарование: если чрезмерно стимулировать его выработку, то вскоре эта система истощится, и не только дофамина будет синтезироваться меньше, но и количество рецепторов к нему уменьшится. Более того, чрезмерная стимуляция «гормона поощрения» может нанести серьезное повреждение головному мозгу.

Синтезируется дофамин из аминокислоты тирозин, которая, в свою очередь, происходит из аминокислоты фенилаланина. У людей, страдающих фенилкетонурией, превращение «фенилаланин – тирозин» нарушено, поэтому для синтеза дофамина и его «дочерних» норадреналина и адреналина нужен «чистый» тирозин.

В плане создания настроения дофамин «конкурирует» с серотонином. Кроме этого, гормон подавляет выработку пролактина, тиреотропных гормонов, альдостерона гормона роста. Он улучшает кровоток в почках и кишечнике, но в больших дозах действует наоборот.

Продукты, богатые тирозином:

• семечки тыквы;
• бобовые;
• пророщенная пшеница;
• мясо;
• яйца;
• кисломолочные продукты;
• морепродукты;
• миндаль;
• кунжут;
• авокадо.

Обратите внимание: эти продукты нельзя есть при фенилкетонурии. С ними не стоит употреблять черный чай, кофе или алкоголь

Серотонин

Серотонин — нейромедиатор и гормон, участвующий в работе мозга и нервной системы. Он осуществляет связь между клетками мозга и клетками периферической нервной системы, участвует в регуляции памяти, сна, поведенческих и эмоциональных реакциях, контроле кровяного давления, терморегуляции, пищевых реакциях.

Серотонин часто называют «гормоном счастья» или «гормоном хорошего настроения», т.к. активно он начинает вырабатываться в организме в моменты счастья и экстаза и почти прекращает во время депрессии.

Часть серотонина вырабатывается мозгом, но вместе с тем достаточно большая его часть синтезируется в желудочно-кишечном тракте и в тромбоцитах. 5-10% серотонина в головном мозге синтезируется шишковидной железой из жизненно необходимой аминокислоты триптофана. Также для его производства абсолютно необходим солнечный свет, именно поэтому в солнечные дни наше настроение на высоте. Этим же процессом можно объяснить и общеизвестную зимнюю депрессию.

Цепочка реакций по выработке серотонина в организме начинается в желудочно-кишечном тракте: съеденная пища распадается на элементарные составляющие – аминокислоты, среди которых находится и триптофан. После этого он всасывается в кровоток. Однако, на его пути к шишковидной железе стоит гематоэнцефалический барьер, регулирующий поток аминокислот и подобных крупных молекулярных образований. Повышение концентрации триптофана в крови способствует снижению величины этого барьера. В результате для реакции, синтезирующей гормон серотонин, предоставляется большее количество этой аминокислоты. Одним из продуктов, эффективно повышающих концентрацию триптофана, является шоколад. Есть еще и продукты, сами по себе богатые триптофаном – орехи, финики, бананы и помидоры. Получается, что это – своего рода натуральные антидепрессанты. Но нужно помнить, что переизбыток сахара приводит к дефициту естественной выработки серотонина, и как следствие к пищевой зависимости.

Низкий уровень серотонина приводят к повышенной тревожности, избыточному возбуждению, вспышкам гнева и агрессии, нарушению сна и недостаточной концентрации внимания. При хроническом пониженном уровне серотонина наблюдаются депрессия, апатия, вялость, ухудшение памяти, утрата интереса к жизни и хроническая бессонница. Помимо этого, дефицит серотонина может сопровождаться хроническими болями в мышцах, головными болями и синдромом раздраженного кишечника. Доказано, что при снижении серотонина повышается чувствительность болевой системы организма, то есть даже самое слабое раздражение отзывается сильной болью.

Чем выше концентрация серотонина в организме, тем ярче и интереснее ощущается жизнь, повышается тонус, увеличивается сопротивляемость стрессам, человек бодрый, веселый, созидательный и работоспособный.

Мы можем влиять на естественную выработку серотонина шишковидной железой, путем ее стимулирования. Для этого существует несколько инструментов Кундалини йоги. Например, пение мантр, шабдов, крийи на Сахасрару чакру, некоторые медитации, в том числе медитация «Избавление от зависимостей».

Серотонин: гормон радости и счастья. Как восполнить его нехватку

Радость бывает разной. Есть радость спокойная и светлая, дарящая нам прозрачное счастье, а есть радость буйная, безудержная, переполненная удовольствиями и эйфорией. Так вот, эти две разные радости делают два разных гормона. Безудержная радость и эйфория — это гормон дофамин. Радость светлая и спокойная — это гормон серотонин.

Уточним: изначально серотонин — это не гормон, а нейромедиатор головного мозга, т.е. вещество, передающее импульсы мозга между нервными клетками. В гормон же он превращается, только когда попадает в кровь.

Где содержится серотонин?

Серотонин присутствует во многих внутренних органах (кишечнике, мышцах, сердечно-сосудистой системе и т.д.), но огромная его часть содержится именно в мозге, где он оказывает влияние на работу клеток и передает информацию из одной части мозга в другую. Серотонин регулирует работу клеток, которые отвечают за настроение человека, память, социальное поведение, интимное желание, работоспособность, концентрацию внимания и т.д.

Если в мозге нехватка серотонина, симптомы этого — плохое настроение, повышенная тревожность, упадок сил, рассеянность, отсутствие интереса к противоположному полу, депрессия, в том числе в самых серьезных формах. Нехватка серотонина отвечает и за те случаи, когда мы не можем выкинуть предмет обожания из своей головы, или, как вариант, не можем избавиться от навязчивых или пугающих мыслей.

Психологам очень полезно знать, что не все психологические проблемы решаются разговорами, иногда нужно у клиента поправить его внутреннюю химию…

Действительно, если у человека повысить уровень серотонина, у него исчезает депрессия, он перестает циклиться на неприятных переживаниях, и на место проблем быстро приходят хорошее настроение, радость жизни, прилив сил и бодрости, активность, влечение к противоположному полу. Таким образом, можно сказать, что серотонин — антидепрессант, прогоняющий депрессию и делающий жизнь человека радостной и счастливой.

Как повысить у себя уровень серотонина?

Самое простое и доступное — быть почаще на свету, под яркими лучами солнца, или хотя бы дома устроить лучшее освещение. Если пара дополнительных ярких лампочек уберут от вас депрессивные мысли — наверное, оно того стоит.

Второе, более дешевое средство — это начать следить за своей осанкой. Согнутая спина и сутулость вызывает понижение уровня серотонина и практически автоматически приводит к появлению у кого чувства чувства стыда, у кого — чувству вины. А вот прямая осанка вызывает повышение уровня серотонина, повышает самооценку и настроение.

Третье средство для повышения уровня серотонина — есть те продукты, которые будут вырабатывать вам серотонин. Любопытно, что серотонин как таковой в продуктах отсутствует. В продуктах содержится другое — аминокислота триптофан, из которой в организме вырабатывается серотонин.

Рекордсменом по содержанию триптофана является твердый сыр. Чуть меньше триптофана содержится в плавленом сыре. Далее идут нежирное мясо, куриные яйца, чечевица. Также большое количество триптофана содержится в грибах вешенках, фасоли, твороге, пшене и гречке.

Также, если в организме низкий уровень серотонина, Вам необходимы витамины группы В. Они содержатся в печени, гречке, овсянке, салатных листьях и фасоли. Еще Вам нужны продукты, содержащие магний (он тоже способствует выработке серотонина). Это рис, чернослив, курага, отруби, морская капуста. Чтобы поднять уровень серотонина, ешьте также бананы, дыню, финики, тыкву, апельсины.

Помимо правильного питания, существуют и другие источники серотонина. Повысить серотонин помогает физическая активность. Уделяйте хотя бы 20 минут в день для упражнений или занятий любым видом спорта (бег, плавание, танцы и т.д.), и вскоре вы поднимете себе настроение и почувствуете себя намного лучше. Не можете заниматься спортом — хотя бы ходите пешком.

Физическую активность дополняйте хорошим сном: для выработки серотонина необходимо высыпаться. Свежий воздух (и еще раз — солнце!) так же помогут повысить уровень серотонина. Больше общайтесь с друзьями и приятными вам людьми, занимайтесь любимым делом или хобби, слушайте любимую музыку, доставляйте себе больше приятных минут — это определенно поможет.

Важно! Причинно-следственная связь между количеством серотонина в организме и настроением «двухсторонняя»: если растет уровень этого вещества, создается хорошее настроение, если появляется хорошее настроение — начинает вырабатываться серотонин

Какие вещества отвечают за любовь

За формирование чувств с точки зрения физиологии отвечают гормоны — биологически активные вещества, которые регулируют работу внутренних органов человека. В формировании чувства любви принимают участие несколько гормонов.

‍

‍

Дофамин и серотонин — гормоны удовольствия. Они вырабатываются при получении позитивного опыта — когда мы вкусно едим, видим красивые картинки в интернете. К дофамину очень легко пристраститься — мозг запоминает способ легко получить удовольствие и требует повторения. Именно от этого страдают люди с зависимостями. Уровень серотонина на этапе влюблённости, наоборот, часто снижается, так как человек чувствует угрозу быть отвергнутым.

‍

Фенилэтиламин — вещество, вызывающее ощущение влюблённости, активности и эмоционального удовлетворения. Именно из-за него у влюблённого человека ускоряются процессы во всём организме, ему хочется бегать, прыгать, уменьшается желание есть.

‍

Эндорфины — гормоны покоя и удовлетворения. Они вырабатываются, когда мы находимся рядом с любимыми, и заставляют нас чувствовать себя защищёнными.

‍

Адреналин и норадреналин отвечают за поведение человека в состоянии стресса. У влюблённого человека этих гормонов много, они увеличивают возможность нестандартного поведения.

‍

Окситоцин и вазопрессин способствуют развитию нежности и привязанности. Они вырабатываются у счастливых влюблённых в фазе взаимной любви. Эти гормоны сокращают выработку гормонов первой фазы отношений, когда человеку нужно было бороться со стрессом.

‍

<<Лидген для статьи>>

‍

Серотонин: сон, секс и тошнота

Этот гормон и нейротрансмиттер — химическое вещество, которое передаёт импульсы нервным клеткам — живёт не только в мозге. Большая часть серотонина обитает в кишечнике. Если до сих пор тебе было до лампочки на какой-то гормон в кишечнике, то зря. Серотонин:

• снижает риск самоубийства, депрессии и насилия

• замедляет старение

• восстанавливает печень и повышает иммунитет.

Это не мы выдумали, а исследования показали.

Вот, как господин серотонин влияет на элементы человека

Чем опасен дефицит серотонина и как подружиться с гормоном

Вот, что случается с непослушными взрослыми, у которых проблемы с серотонином

Чтобы серотонин был бодрым гостем на гормональной тусе в теле:

1. Принимай солнечные ванны. Работай с открытыми шторами и окном — только не в -30. Выходи на прогулки и в магазин. Ходи на солнце не менее 30 минут — но не забывай про солнцезащитный крем. Солнце ускоряет старение всё-таки.

2. Закидывайся триптофаном. Это аминокислота, которая вырабатывает серотонин. Она содержится в индейке, яйцах, сыре, орехах, семенах, фасоли. Подумай: что ты можешь включить из этого в завтрак, обед, ужин. Какие блюда приготовить? Бутерброды с сыром и яйцом на завтрак, например.

3. Лишай себя сна. Да, если сон станет другом на меньшее время, серотонин повысится. Но сокращать сон надо умеренно и только после консультации со специалистом.

4. Найди массажиста. Регулярный массаж повышает уровень серотонина. Купи сертификат, найди знакомого с образованием и мягкими руками или купи массажное кресло.

5. Сходи на шоу комика. Достаточно найти смешное видео на ютуб или в рилс и готово — серотонин ударяет в голову и кишечник.

Ярость и норадреналин

Норадреналин является одновременно и гормоном, и нейромедиатором. Уровень норадреналина, как и уровень адреналина, повышается в стрессовых ситуациях, вызывающих страх, тревогу и нервное напряжение. Однако, если адреналин принято считать гормоном страха, что норадреналин можно определить, как гормон ярости – он порождает в человеке чувства гнева и злобы: благодаря ему мы способны почувствовать ярость. Норадреналин способствует сужению сосудов, провоцирует повышение давления в артериях –  готовит организм к действиям по устранению опасности.

Гормоны надпочечников очень тесно связаны между собой: в ситуациях потенциальной опасности из гипоталамуса осуществляется выброс в кровь специфического вещества –  кортикотропина, который запускает процесс синтеза гормонов (адреналин синтезируется на основе норадреналина).

Таким образом, адреналин и норадреналин можно смело называть «гормонами выживания», ведь без них человечество не выжило бы на протяжении тысячелетий. Гормоны надпочечников являются для человека биологическим аналогом щита: они готовят человека к преодолению опасности, помогают пережить травмы и стрессовые события.

Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора. 
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/rol-gormonov-v-nashej-zhizni-udovolstvie-yarost-i-strax/.