Кроссфит (crossfit) что это такое? преимущества и недостатки

Кроссфит для начинающих. Тренировка Дня

Вот и добрались до самого главного. Из чего же состоит основная тренировка по кроссфиту? Обычно она состоит из четырех частей:

Разминка

Основная цель этого этапа-подготовить вас к предстоящей тренировке. Заставить вашу кровь
двигаться быстрее, а сердце биться сильнее.

Разминка будет меняться каждый раз, но часто состоит из таких вещей, как приседания, растяжки, короткий бег, упражнение «гусеница», упражнение «планка» или завершение упражнения со штангой, которое будем делаться позже с помощью только деревянной палки. Обычная длительность 10-15 минут.

Проработка навыков и силовой работы

Этот раздел обычно концентрируется на одном упражнении, и вы работаете над улучшением своей техники, а затем выполняете определенное количество сетов и повторений. Длительность этого этапа также составляет 10-15 минут. Он может варьироваться от работы со штангой до гимнастики, упражнений с весом тела или движений гирями. Даже формат разнообразен.

Такие упражнения всегда различаются, но они могут быть примерно такими, как показано ниже:

Приседания на спине с утяжеленной штангой, 3 Приседания каждую минуту-наращивание веса в течение 6 раундов.

Чистый комплекс (вариации движения поднятия тяжестей, когда вы поднимаете штангу с пола на плечи), с увеличением веса каждые 90 секунд.

Кроссфит: основные принципы

1. Функциональность: Кроссфит стремится развивать универсальную физическую подготовку, чтобы человек мог успешно справляться с разнообразными физическими задачами и вызовами в повседневной жизни. В тренировках используются упражнения, которые имитируют естественные движения, такие как приседания, подтягивания, жимы и многое другое.
2. Высокая интенсивность: В кроссфите акцент делается на интенсивности тренировок, что позволяет улучшить силу, выносливость, гибкость и координацию. Тренировки проводятся с высокими темпами, минимальными перерывами и с использованием различных функциональных упражнений.
3. Постоянное изменение: Одним из принципов кроссфита является постоянное изменение тренировок. Это означает, что каждая тренировка разная и включает в себя разнообразные упражнения, схемы, нагрузки и комбинации. Такое разнообразие помогает предотвратить привыкание организма к тренировкам и поддерживает постоянный прогресс в достижении фитнес-целей.

В целом, кроссфит — это система тренировок, которая развивает универсальные физические навыки, повышает физическую подготовку и способствует достижению оптимальной формы.

Польза и вред

«Это довольно молодое направление в фитнесе, поэтому и исследований, посвященных ему, не так много, — говорит Дмитрий Гончаров. — Однако есть данные, позволяющие утверждать, что тренинг помогает развивать выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем, силу и координацию».

Например:

• В одном из исследований ученые пришли к выводу, что занятия кроссфитом помогают улучшать аэробные показатели и сжигать изрядное количество калорий.
• По словам физиотерапевта и сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке Грейсона Уикхема, доктора медицинских наук, большинство движений, которые выполняют в кроссфите, например, рывок, приседания, становая тяга, являются многосуставными. Одно из исследований показало, что многосуставные упражнения в сравнении с односуставными более эффективны для развития силовых показателей и улучшения физической формы в целом.
• В 2017-м году группа исследователей провела метаанализ и сделала вывод, что кроссфит сопоставим с другими высокоинтенсивными тренингами с точки зрения как уровня травматизма, так и последствий для здоровья. Он увеличивает VO2max (максимальное потребление кислорода), силу и выносливость. При правильной технике и постепенном увеличении нагрузок он может быть полезен для здоровых взрослых людей.

«Кроссфит не просто улучшает физическую форму: занимаясь по этой системе, вы становитесь более подготовленным к повседневным движениям и нагрузкам, — добавляет Юлия Грушина. — А еще приобретаете новых друзей и единомышленников. Сообщество кроссфитеров сплоченное и дружелюбное.

Кроссфит объединяет. В нем больше поддержки, чем конкуренции. А разнообразие движений и их сочетание дает новый стимул нервной системе, создаются новые нейронные связи.

Отмечу и доступность. Да, можно заниматься в специально оборудованном зале. Но тренировку возможно адаптировать под любые условия (дома, на улице, в обычном тренажерном зале), а также масштабировать по нагрузке».

«Поскольку мы говорим о высокоинтенсивных занятиям как с собственных весом, так и с дополнительным отягощением, то необходимо помнить о противопоказаниях, — говорит Дмитрий Гончаров. — К ним относится:

• беременность и кормление грудью;
• серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, исключающие занятия высокой интенсивности и повышающие давление;
• недолеченные травмы;
• острые воспалительные процессы и обострение хронических заболеваний».

«Вред кроссфита, как и любого вида физической активности, может быть связан с чрезмерной для неподготовленного организма нагрузкой, неправильной техникой в сложных упражнениях с большим весом, игнорированием особенностей опорно-двигательного аппарата и выполнением движений, к которым тело еще не готово, — говорит Юлия Грушина. — Важна адаптация, принцип постепенности. Не пренебрегайте уроками на растяжку, используйте подводящие упражнения в разминке.

Противопоказаниями также будут любые заболевания в острой стадии, грыжи в остром периоде, тяжелые заболевания сердца, артрит в острой стадии. В целом, любая физическая активность при наличии каких-либо заболеваний может быть опасна без консультации с врачом. В остальном же этот тренинг подойдет всем, так как возможность масштабировать нагрузку и изменять сами движения позволяет адаптировать программу для всех людей, в том числе с ограниченными возможностями».

Важно! Одно исследование показало, что почти 20% занимающихся кроссфитом получают травмы. Но если занятия проходят под руководством тренера, этот процент снижается

Физиотерапевт Кайлер Хадсон рассказывает, что он регулярно видит кроссфитеров в своей практике. Спортсмены обычно получают травмы из-за утомления: когда мышцы слишком устают, нагрузка смещается на другие, не способные ее выдержать. Чаще всего страдают спина и плечи.

Преимущества и недостатки занятий кроссфитом

Вид спорта кроссфит имеет ряд плюсов и минусов. Давайте рассмотрим их.

Преимущества

Плюсы у этого вида спорта — следующие:

1. Подросток улучшит состояние своего сердца. Укрепит сосуды.

2. Подросток станет более гибким.
3. Подросток станет сильнее. Поскольку будет работать, в основном, с собственным весом.
4. Тинейджер станет выносливее. Будет легче справляться с кардио нагрузкой.
5. Подросток начнет лучше чувствовать свое тело. Сможет легче и грациознее проделывать физические упражнения.
6. Тинейджер вскоре приобретет подкачанное тело. На этот процесс уйдет большее количество времени, чем при занятиях в тренажерном зале, но, тем не менее, это возможно.
7. Метаболизм тинейджера станет лучше.  
8. Подросток научится лучше чувствовать все части своего тела. Сможет легче и проще управлять каждой из них. 
9. Подросток никогда не будет иметь проблем с лишним весом. На каждой тренировке он будет сжигать безмерное количество калорий. 
10. Подросток улучшит общее состояние своего тела. Он будет получать удовольствие от тренировок. Его настроение всегда будет хорошим. А каждая тренировка будет заряжать его бодростью и позитивом. На всю последующую неделю.
11. Каждая тренировка отличается от предыдущей. Упражнений в кроссфите — бесконечное количество. Возможности их комбинирования — безмерны. И зависят только от фантазии тренера подростка.
12. Заниматься в группе — очень интересно. Там тинейджер сможет набраться сил и энергии. А еще, у него появится возможность поучаствовать в небольших соревнованиях между другими соратниками. И показать, кто был лучше на прошедшей тренировке.
13. Тинейджер станет настоящим атлетом. Который готов справиться с нагрузкой абсолютно любого характера. Он будет уметь быстро и долго бегать. Справляться с различными тяжестями. Подтягиваться безмерное количество раз. Это позволит тинейджеру лучше чувствовать себя в жизни. И, например, когда вы попросите его отнести 20-килограммовый мешок с картошкой на девятый этаж, он не испугается. А с легкостью справится с этим заданием. И еще поблагодарит вас за веселую и интересную тренировку.

Недостатки кроссфита

Минусы у этого вида спорта тоже присутствуют. К сожалению, они такие же большие, как и плюсы:

1. Занимаясь кроссфитом, подросток может заработать травму. Однако, только в том случае, если будет игнорировать технику выполнения заданий. А также будет перебарщивать, водружая на свои плечи чрезмерно большие веса. 
2. Накачать огромные мышцы, как у бодибилдеров, не получится. Чтобы добиться этого результата, тинейджеру нужно в обязательном порядке заниматься в тренажерном зале. Добиться красивой и, что самое главное, большой мускулатуры можно исключительно там. И нигде больше.

Что это такое

Система была разработана в 2000-м году и быстро завоевала популярность. Кроссфит (от cross — пересекать, форсировать и fit — фитнес) относится к соревновательным видам спорта, турниры по которому проходят по всему миру. В России первый чемпионат был проведен в 2012-м году.

Поклонники данного направления считают его едва ли не универсальным видом фитнеса, который позволят достичь любых целей: сделать тело рельефным, набрать мышечную массу, сбросить лишний вес.

«Кроссфит — система тренировок для женщин и мужчин, включающая в себя высокоинтенсивные функциональные упражнения, — объясняет Дмитрий Гончаров, фитнес-тренер DDX Fitness. — Тренировки задействуют большинство мышц в нашем теле и развивают общую выносливость. Они подойдут тем, кто хочет сбросить вес: при грамотном подходе к питанию и дефиците калорий результат не заставит себя ждать. Это направление также будет интересно тем, кто любит соревноваться. Некоторые программы выполняют за определенное время, что делает процесс достаточно азартным».

На фото: Дмитрий Гончаров, фитнес-тренер DDX Fitness

«Система кроссфит была придумана Грегом Глассманом. Она объединяет движения пауэрлифтинга, тяжелой атлетики и гимнастики, которые комбинируются в постоянно изменяющемся формате, — рассказывает Юлия Грушина, наставник фитнес-школы Evotren, тренер, нутрициолог. — По словам создателя направления, это улучшает физическую подготовку человека посредством «повышения работоспособности в широких временных пределах (объеме) и различных модальных доменах (интенсивности)».

На фото: Юлия Грушина, наставник фитнес-школы Evotren, тренер, нутрициолог

В отличие от фитнес-программ, в основе которых четкое деление упражнений по группам мышц (подъемы на бицепс, жим ногами) и по дням (сегодня тренируем руки, а завтра — ноги и ягодицы и т.д.), кроссфит во время одного занятия дает интенсивную нагрузку всему телу, в целом улучшая физическую форму.

Занятия подходят людям разного возраста и с разным уровнем подготовки. Если у атлета есть слабые места, тренинг быстро это выявит.

Интересно! В октябре 2002-го года Глассман опубликовал в CrossFit Journal статью «Что такое подготовленность?», которая помогла понять логику его подхода и стала своего рода краеугольным камнем теории кроссфита. Он включил в статью 10 общефизических, или кондиционных, навыков, которые развивает кроссфит:

• работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем,
• выносливость,
• сила,
• гибкость,
• мощность,
• скорость,
• координация,
• ловкость,
• баланс,
• точность.

Поэтому кроссфит востребован во многих видах спорта.

Пункт третий: советы тем, кто решил заняться кроссфитом

Обязательно ведите дневник тренировок, в который записывайте все, что считаете нужным: упражнения и количество повторов, длительность тренировок и пр. Отнеситесь к этому серьезно. Во-первых, записав все, что должны выполнить за тренировку, вы всегда сможете проверить, удалось ли вам это осилить. Если нет, проанализируйте, почему не хватило времени или сил? Подумайте, что можно было выполнить качественнее? Что нужно изменить в тренировке? Дневник поможет лучше ориентироваться, а также отслеживать прогресс.

Кросстренинг применяется в подготовке различных силовых структур — от пожарных частей до подразделений спецназа, — а также в организации тренировочного процесса профессиональных спортивных организаций по всему миру. Почему? Кроссфит убедительно доказал свою способность приводить к ощутимым результатам в функциональной физической подготовке и к решению самых разных задач, выдвигаемых повседневной, спортивной или служебно-боевой деятельностью.

Основной идеей является функциональная направленность тренировок и, как следствие, максимальное их разнообразие. Любой человек, настроенный на серьезные тренировки, может использовать кроссфит независимо от уровня свой начальной подготовки. Кроссфит легко масштабируется под возможности каждого.

Специализация кроссфита заключается в отказе от любой специализации. Единоборства, выживание в экстремальных условиях, многие виды спорта, да и сама жизнь поощряют подобный подход к фитнесу.

Шаги, предпринимаемые на пути физического развития олимпийскими атлетами и престарелыми людьми, отличаются по степени нагрузки, а не по виду программы. Бойцы антитеррористических подразделений, лыжники, скалолазы и домохозяйки выбрали для себя кроссфит как лучшее решение по фитнесу.

Принцип построения тренировки

«Принципов создания программы великое множество, — рассказывает Дмитрий Гончаров. — Она может строиться вокруг какой-то цели — например, работа на технику, на конкретную мышечную группу, на силу, метаболическая работа. Разумеется, в кроссфите эти качества развиваются вместе, но мы вольны сделать тот или иной акцент в конкретной тренировке.

Она может иметь различный формат. Например:

1. Круговой без учета времени. Упражнения выполняют друг за другом с заданным количеством повторений и минимальным отдыхом.

2. Максимальное количество повторений за конкретное время: время ограничено и нужно выжать из себя максимум.

Вы можете познакомиться с программой тренировки, которая адаптирована для новичков.

Преимущества для здоровья

• Укрепление и развитие мышц: Кроссфит включает в себя разнообразные функциональные упражнения, которые помогают укрепить и развить все группы мышц. Это не только обеспечивает более сильное и выносливое тело, но и помогает предотвратить травмы и улучшить осанку.
• Улучшение кардио-вертушливости: Кроссфит требует быстрого переключения между упражнениями и высокую интенсивность тренировок. Это помогает улучшить работу кардио-системы, повышает выносливость и способность к быстрому восстановлению после физической нагрузки.
• Увеличение гибкости: В кроссфите используются упражнения, которые способствуют развитию гибкости и подвижности суставов. Регулярные тренировки помогут улучшить растяжку мышц, что снизит риск получения травм и повысит оптимальное функционирование организма в целом.
• Сжигание калорий и потеря веса: Кроссфит — это интенсивная тренировка, которая активизирует обмен веществ и помогает сжигать большое количество калорий. Правильно структурированные тренировки направлены на улучшение фигуры, уменьшение жировых отложений и увеличение мышечной массы.

Мне нравитсяНе нравится

Татьяна Лонакова Опытный фитнес-тренер, автор методики лёгкого похудения, а также книг по фитнесу и правильному питанию.

Что нужно знать начинающим

«Все кроссфитеры когда-то были новичками, поэтому не думайте, что до него еще нужно дорасти, однако входить в процесс нужно грамотно, — делится мнением Дмитрий Гончаров. — Огромное значение играет техника упражнений. Она оттачивается постоянно, с каждым новым рабочим весом «откатывается» до уровня твердой троечки, и ее снова нужно шлифовать.

В этом направлении фитнеса используют огромное количество упражнений из разных дисциплин. Это означает, что человек должен быть уже знаком с ними. Если он видит гирю впервые в жизни, вряд ли будет хорошей идеей сразу начинать с рывка. Для начала лучше рассмотреть базовые и менее резкие элементы.

Если дать новичку нагрузку опытного спортсмена, то в лучшем случае он не справится. А в худшем — получит травму. В любом случае, если планируете всерьез заняться кроссфитом, лучше перед этим проконсультироваться с врачом».

Фитнес-тренер дает начинающим атлетам следующие советы:

• Перед воркаутом разогревайте мышцы. Можно немного походить на дорожке и сделать суставную гимнастику.
• Начните с 2-3 тренировочных дней в неделю, чтобы постепенно адаптироваться.
• В зале следите за нагрузкой и своим самочувствием.
• Соблюдайте режим тренировок и отдыха, чтобы успевать восстанавливаться после нагрузки.

Если вы решили серьезно приобщиться к этому виду фитнеса, начните работу с тренером. Во-первых, это поможет уберечься от травм, во вторых, инструктор поможет грамотно построить программу».

«Если вы только начинаете свой путь в этом виде спорта, для качественных занятий будьте готовы приобрести некоторые необходимые вещи, — советует Юлия Грушина. — А это:

• гимнастические накладки и пластырь (самая частая травма новичка и не только — срыв мозолей от продолжительной работы на перекладине);
• своя скоростная скакалка;
• магнезия (которая может закончиться в зале в самый неподходящий момент);
• высокие носки (чтобы не повредить кожу при лазании по канату);
• тяжелоатлетический пояс (для максимальных весов на соревнованиях);
• бутылка с водой, полотенце и даже запасная майка, так как есть шанс стать мокрым насквозь.

Независимо от того, хотите вы начать заниматься самостоятельно, в группе или индивидуально с тренером, помните, что сначала вы должны подготовить свое тело — не только мышцы, но и связки. В разминке используйте статические упражнения, мобилити (упражнения на повышение гибкости суставов), классические движения (подтягивания, отжимания, приседания, ситапы). Не стремитесь делать технически сложные элементы, пока не научитесь делать классические вариации. Если, например, вы еще не можете сделать несколько классических подтягиваний, значит, вам рано обучаться технике киппинга или баттерфляй (скоростные подтягивания).

Занимаясь в группе, вы сможете заметить, что принцип группового урока всегда идет по схеме: разминка, специальные упражнения, силовая подготовка или техника гимнастических упражнений, комплекс (WOD), заминка/растяжка.

Тренируясь по индивидуальной программе, увидите, что программы будут отличаться друг от друга в зависимости от ваших целей, от того, какой цикл идет на данный момент (силовой, наращивание объемов и т.д.) и какая это у вас тренировка в недельном цикле».

Польза от занятий

В процессе регулярных занятий атлеты развивают выносливость, силу, ловкость и гибкость.

Интенсивное выполнение комплексов способствует сжиганию жира, что сделало его популярным в мире фитнеса.

Тренируется воля, упорство в достижении целей, человек становится более организованным и собранным.

Недостатки и травмы

В среде медицинских специалистов есть мнение, что анаэробные нагрузки на высоком пульсе в кроссфите губительно сказываются на состоянии сердца и сердечной мышцы. Но комплексных исследований на эту тему не проводилось и подтверждающих фактов нет.

В погоне за результатом спортсмены выполняют тяжелоатлетические и гимнастические движения с большими погрешностями и получают травмы.

Самостоятельно составленные WOD с нарушениями принципов компоновки упражнений приводит к перегруженности ЦНС и перетренированности.

Соревнования

Кроссфит – соревновательный вид спорта. «Самый подготовленный человек на Земле» определяется на Crossfit games. Интрига заключается в том, что участники узнают о предстоящих испытаниях и комплексах только на брифинге прямо перед началом.

Предварительный отбор атлеты проходят в зональных соревнованиях и лучшие из них делегируются на игры.

Чемпионаты России по кроссфиту проводятся с 2012 года. Организуется Летний и Зимний Кубок.

Чтобы не попадать под юрисдикцию Crossfit Inc. Некоторые клубы в России развивают кроссфит как функциональное многоборье.

Как проходят тренировки

Теперь немного о том, что такое кроссфит тренировка.  Они всегда проходят в группах и продолжаются 45-60 минут. Все участники группы начинают делать упражнение в одно и то же время под присмотром тренера, следящего за техникой. Теперь о том, что может включать в себя занятие.

• Динамическая разминка. Тут в отличие от фитнеса применяется не беговая дорожка и не велосипед, а чаще всего прыжки на скакалке, выпрыгивания, упражнения с собственным весом в быстром темпе, такие как отжимания, приседания и так далее. Также используется ряд упражнений для суставов и растяжки, которые включаются и в основную часть тренировки.
• Силовые или функциональные упражнения. Силовая тренировка может включать в себя фронтальные приседания, рывки и толчки с груди, становую тягу и прочие упражнения.
• ВОД – Тренировка дня (WOD – Workout OF the Day). Это основная часть тренировки. Вод представляет собой программу на конкретный день, которую будут одновременно выполнять все участники. Чаще всего они соревнуются либо в том, кто быстрее выполнит заданное количество повторений, или в том, кто за заданное время успеет сделать больше. К примеру, за 20 минут нужно сделать максимальное количество кругов, один круг – это четыре упражнения: бег на 100 метров, берпи, становая тяга и подтягивания по два раза. Вес для тяги подбирается индивидуально.
• В конце делается заминка и растяжка.

Особенности и плюсы для мужчин и женщин

Кроссфит сделает любого мужчину гораздо сильнее и мужественнее, ведь взрывная сила поможет преодолеть множество трудностей, встречающихся в жизни, сделает более смелым и уверенным в себе.

Какие же плюсы несут в себе кроссфит упражнения для девушек и женщин?

• Тренировки учат питаться правильно

• Со временем вы сможете укрепить ваше тело, узнать новые границы своих возможностей

• Развиваются мышцы, а благодаря правильному питанию укрепляются суставы, волосы и ногти

• Результатом тренировок будет стройная сексуальная фигура без намека на лишний жир

• Укрепление сердечно-сосудистой системы за счет кардио-нагрузок

Преимуществами данной тренировки также будет универсальность, то есть человек, который занимается кроссфитом сможет удивить окружающих своими результатами и в беге, и в подъеме тяжестей, и в силе удара в бою.

Огромным плюсом будет и то, что для получения впечатляющих результатов не нужно употреблять стероиды (будем честны, в бодибилдинге и пауэрлифтинге слишком многое зависит от фармакологии).

А отсутствие узкой специализации будет беречь наше здоровье, все мы знаем, каким травмам подвержены профессиональные спортсмены.

Вред или польза?

Несмотря на то, что кроссфит очень популярен, у него есть и много противников. Но так ли он вреден и опасен, как говорят хейтеры? Давай разбираться с мифами вместе. И тут стоит начать с того, как преподносят кроссфит неподготовленным массам. Рекламные ролики демонстрируют накачанных терминаторов, которые чуть ли не рвут жилы и на пределе своих сил скачут в зале и таскают тяжелые гантели.

Да, со стороны может показаться, что такой спорт — это просто издевательство над организмом и безумная нагрузка. Но весь секрет в том, чтобы правильно и качественно выполнять упражнения. Если делать все так, как положено, риск получить травму не больше, чем при занятиях любым другим видом спорта. И уж тем более, если ты новичок, ни один тренер не заставит тебя сразу же надрываться. Нагрузки будут возрастать постепенно, когда ты сам сможешь делать больше.

Еще одна причина, по которой кроссфит недолюбливают, — это работа в группах. Когда ты занимаешься на тренажерах один, тебе проще сосредоточиться на своей тренировке. А в окружении других людей у многих включается соревновательный инстинкт. Конечно, тебе же надо прыгать быстрее и отжиматься интенсивнее, чем другие.

В такой погоне за результатом есть риск забыть о том, зачем ты, собственно занимаешься. И тогда основной задачей становится не правильность выполнения упражнений, а скорость и интенсивность, которая не всегда оправдана. Опытный тренер в этом случае должен следить за качеством твоих тренировок, поправлять и направлять их в нужное русло.

Да, кроссфит — это сложный спорт, связанный с максимальной интенсивностью. В нем нужно либо тренировать максимальную скорость, либо работать с большим весом утяжелителей, либо все это вместе. Но это не значит, что это опасно или вредно. Главная задача — научиться правильно распределять нагрузку и свои силы. Если ты сразу начнешь работать на пределе, ты очень быстро выдохнешься, и тогда тренировка не будет иметь смысла.

Опять же, все это должен контролировать тренер. Так что под присмотром хорошего специалиста бояться вреда не нужно — он поможет тебе справиться со всеми нагрузками. И как я уже сказал, заработать травму в кроссфите, как в любом другом спорте, можно только если неправильно выполнять упражнения.

Зато пользы от кроссфита намного больше. Ты сможешь довольно быстро сбросить лишний вес и придать своему телу спортивную форму. Да, большие мышцы ты не накачаешь (для этого нужны другие нагрузки и определенное питание). Но зато они будут намного четче — ни одна девушка не устоит перед рельефным красивым телом.

А еще кроссфит отлично развивает выносливость, координацию и реакцию. Эти навыки точно пригодятся тебе за пределами спортзала. Так что если твоя цель — не просто покрасоваться мощными банками и шестью кубиками, а прокачать себя целиком, скорее записывайся в спортзал. Результаты, которые покажет тебе кроссфит до и после, точно будут стоить всех усилий.

Что такое кроссфит?

Кроссфит представляет собой универсальную тренировку, которая выводит функциональное развитие спортсмена на новый уровень. Кроссфит – это комбинация:

• Фитнеса;
• Тяжелой атлетики;
• Легкой атлетики;
• Бодибилдинга;
• Пауэрлифтинга;
• Гимнастики;
• Гиревого спорта.

Кроссфит – максимально разнообразный тренинг. Спортсмен регулярно получает новые задания, что уменьшает вероятность перетренированности и эмоциональной усталости от тренинга.

Кроссфит развивает следующие параметры:

1. Выносливость. Кроссфитеры более выносливы, чем бодибилдеры или атлеты-силовики. Возможность выполнять мышечную работу на протяжении длительного времени – главный козырь кроссфитера в споре с «железными братьями».
2. Сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Кроссфит выводит возможности сердца и легких на новый уровень. Если сейчас вы задыхаетесь после подъема на пятый этаж, то спустя год тренировок сможете забежать на 20 этаж без малейшей одышки.
3. Работоспособность. Мышечная работоспособность – суть бодибилдинга. Последствием развитой мышечной работоспособности является внушительная мышечная масса. Кроссфитеры уступают бодибилдерам в развитии работоспособности мускулов, но также обладают развитой работоспособностью.
4. Силу. Наименее развитый параметр у кроссфитера. Мышечная сила – это способность поднять максимальный вес на одно повторение. Это суть пауэрлифтинга и других силовых видов спорта. В развитии максимальной силы кроссфитер уступает пауэрлифтеру и бодибилдеру.
5. Функциональную готовность. Кроссфитер – наиболее подготовленный к различным жизненным ситуациям человек. Пример: ваша девушка повредила ногу и вам нужно донести ее до ближайшей больницы. До больницы идти 15 минут.

Кроссфитер справится с задачей за 15 минут. Бодибилдер – за 25. Пауэрлифтер – за 50. Пауэрлифтер может поднять вес 4 девушек, но через 3 минуты на плечах с одной девушкой он выдохнется . Бодибилдер поднимет вес 3 девушек, но в рамках поставленной задачи выдохнется за 6 минут. Крпоссфитер сможет поднять вес 2 девушек, но с одной на плечах пройдет 15 минут, будто идет только со своим весом.

В повседневной жизни кроссфит пригодится вам гораздо больше, чем любой силовой вид спорта.

1. Нервную систему. Благодаря регулярным, разнообразным нагрузкам укрепляется нервная система. Повышается психическая мощность, выносливость человека. Увеличивается стрессоустойчивость.
2. Силу воли. После очередного подхода тяжелой круговой тренировки спортсмену хочется сдаться, отдохнуть, бросить все на полпути. Но он заканчивает начатое, получает от этого огромный кайф и переносит данное умение в жизнь. Кроссфит прокачивает силу воли, которая сделает вас более успешным в повседневной жизни.
3. Самодициплину. Чем дольше спортсмен работает над собой, тем более дисциплинированным он становится. Этот навык также переносится в повседневную жизнь.

С помощью кроссфита можно развить любые физические качества. Главное – составить корректную тренировочную программу для достижение конкретной цели, чему мы научим вас в рамках данного раздела.