Китайская жиротопка

Худеем по-китайски

5 причин, из-за которых тебе стоит попробовать домашнюю тренировку Animal Flow

Новое направление в фитнесе – Animal Flow, бьет все рекорды по популярности. Что это за курс, чем отличается от традиционных программ тренировок дома и почему тебе стоит его пройти, – узнай из нашей статьи.

Animal Flow – одна из самых безопасных и эффективных программ фитнеса

В переводе с английского Animal Flow – животный поток. Название “говорящее” – в основе системы упражнения, имитирующие естественные движения животных.

Животным не присуща специализация. Наблюдая за ними, мы никогда не увидим, что они только бегают, или только прыгают или занимаются исключительно борьбой. Все, что животные делают, имеет единую цель, их действия функциональны, а движения комплексны. В этом секрет их молниеносной реакции, взрывной силы и невероятной ловкости.

Но тигр никогда не может сымитировать движения скорпиона, а краб – обезьяны. А вот человек – сможет. При должном усердии можно приобрести и гибкость, и силу, и баланс, и выносливость. При этом упражнения, имитирующие действия животных, не только чрезвычайно эффективны, но и безопасны. К такому выводу пришел американский фитнес-тренер и реабилитолог Майк Фитч. Более 20 лет он изучал, как влияют на организм различные виды физических активностей, и убедился, что самые эффективные и безопасные тренировки это упражнения с собственным весом.

Создавая концепцию Animal Flow, Фитч позаимствовал у животных технику движений, переработал их с учетом анатомии и биомеханики человека и дополнил элементами йоги, капоэйра, брейк-данса и гимнастики. 

Чем отличается Animal Flow от других видов фитнеса

  • В основе животного потока 3 базовых упражнения, имитирующие движения обезьяны, краба, зверя и их многочисленные модификации. 

  • Во время домашних фитнес-тренировок человек, как и животные, опирается на пол всеми четырьмя конечностями. Прогрессия увеличивается за счет уменьшения точек опоры – отрывая от пола руку или ногу, баланс держать сложнее.  

  • Тело движется во всех плоскостях, работают абсолютно все группы мышц одновременно. В процессе тренировок Animal Flow задействуются даже самые глубокие и редко нагружаемые мышцы. Поэтому в следующие дни можно почувствовать крепатуру в тех самых глубоких мышцах, которые редко задействуются в бытовых ситуациях и во время традиционных домашних фитнес-тренировок.

  • Движения выполняются в связках, без остановок, с плавными переходами, как это и происходит в природе. Переходы и смены связывают упражнения в комбинации. С их помощью можно создать бесчисленное множество вариаций.

  • Фитнес Animal Flow сродни медитации. Упражнения требуют полного сосредоточения на своих ощущениях и концентрации на том, как тело реагирует на нагрузку. Такая собранность не оставляет времени на какие-либо другие мысли, думать о чем-то постороннем просто нет возможности.

Пять причин, почему тебе стоит пройти домашние тренировки Animal Flow 

  1. Имитация естественных движений животных укрепляет здоровье в целом и исправляет накопленный за годы жизни дисбаланс.

  1. При регулярном включении элементов Animal Flow в фитнес-тренировки гибкость и эластичность твоих связок повысится многократно. Благодаря этому резко уменьшится вероятность получить вывих или растяжение, как в быту, так и во время занятий фитнесом.

  1. «Краб» замечательно растягивает сгибатели бедра. У большинства людей они хронически «забиты», а из-за сложности анатомического строения упражнений на растяжку сгибателей бедра мало. «Краб» великолепно справляется с этой задачей, что самым благоприятным образом отражается на здоровье коленных, тазобедренных суставов, таза и поясничного отдела позвоночника.

Пример выполнения упражнения «Краб»

  1. Тебе может показаться, что домашние фитнес-тренировки Animal Flow не слишком энергозатратны. Но это обманчивое впечатление – за одну тренировку можно сжечь до 400 ккал. Это сравнимо с бегом средней интенсивности в течение одного часа.

  1. Регулярно тренируясь по системе  Animal Flow, ты разовьешь подвижность суставов, силовую выносливость и привыкнешь к высоким нагрузкам. Причем, все эти преимущества ты получишь: 

  • без ударной нагрузки на колени и суставы;
  • без насилия над организмом от сотен приседаний;
  • без жжения в мышцах и без зашкаливающего пульса.

Согласись, положительные моменты слишком весомы, чтобы не заняться домашним фитнесом Animal Flow прямо сейчас. 

Есть ли ограничения к занятиям?

Строгих медицинских противопоказаний и возрастных ограничений Animal Flow не имеет. Упражнения можно выполнять в невысоком темпе, ориентируясь на самочувствие.

Плюсы аэробики

Существует много видов гимнастики, танцев, спортивных занятий, которые направлены на решение тех же задач. И каждый год появляются новые направления. Однако мода на аэробику не проходит уже не один десяток лет. Это объясняется рядом объективных причин:

  • Универсальность. Данный тип ритмической гимнастики под музыку подходит всем. Любой уровень подготовки, физическая форма, возраст. Даже медицинские противопоказания не являются препятствиями для занятий аэробикой. Нужно лишь правильно подобрать комплекс упражнений.
  • Доступность. Нет необходимости искать подходящую группу рядом с вашим домом. Можно просто подобрать в интернете домашние уроки аэробики и, следуя видео-инструкциям, заниматься в свое удовольствие.
  • Разнообразие. Широкий спектр вариаций данного вида физической активности позволяет каждому найти подходящее направление. Будет это классическая аэробика, специальный комплекс оздоровительных упражнений или разработанная для желающих похудеть программа — решать только вам.
  • Эстетичность.Присутствие в аэробике элементов, позаимствованных из танцевальных практик, делает ее не только полезной, но и красивой. Плавный переход одного движения в другое, их подчиненность единому ритму добавляет даже несложному комплексу упражнений определенное очарование.

Метод Фукуцудзи

Гимнастика был разработана японским доктором Фукуцудзи, который заметил, что неправильное положение тазовых костей дает увеличение объемов в области живота и талии. Так что метод в основном направлен на возвращение костей на место, за счет упражнения на спину и позвоночник.

Для занятий вам нужны:

  • Жесткая, ровная поверхность, например, пол;
  • Полотенце, желательно махровое;
  • Жгут или шнур, чтобы превратить полотенце в валик.

Совет: выбирайте полотенце побольше размером, чтобы на выходе получился плотный валик шириной с ваши плечи.

https://youtube.com/watch?v=PYusiRZhmF8

Метод выполнения упражнения:

Скатайте махровое полотенце в рулон, перевяжите заранее подготовленным шнуром или жгутом так, чтобы валик наверняка не раскатался.

Сядьте на пол, выпрямитесь и положите рулон из полотенца сзади себя. Плавно, медленно лягте на спину, при этом придерживайте полотенце так, чтобы валик оказался ровно под пупком, когда вы ляжете. Отодвиньте ноги друг от друга на ширину плеч и соедините стопы вместе по диагонали, «скосолапьте», большие пальца ног должны касаться, а пятки разведены примерно на 20 сантиметров. Выпрямите руки вдоль тела и занесите их за голову, не сгибайте их, при этом мизинцы должны быть соединены, а ладони развернуты к полу
Проконтролируйте положение своего тела, обратите внимание на большие пальцы ступней и мизинцы

Постарайтесь зафиксироваться в таком положении и остаться в нем на 5 минут
Медленно и плавно поднимитесь с пола, завершив упражнение, вставайте очень осторожно, чтобы не повредить позвоночник

Это самый базовый вид этого упражнения, после того, как вы сможете находиться в таком положении 5 минут, его можно видоизменить. В зависимости от цели, которую вы преследуете, валик можно подкладывать под различные части спины, для талии — на уровне нижних ребер, для груди – на уровне лопаток.

Правила метода Фукудзи:

  • Мышцы должны быть в тоническом напряжении, то есть необходимо их напрягать до такой степени, чтобы они дрожали;
  • Концентрируйтесь на своих чувствах и ощущениях от упражнений;
  • Следите за дыханием, оно должно быть плавным, тягучим, непрерывным, способствующим восстановлению организма;
  • Организуйте свое питание, соблюдение японской диеты было бы отличным дополнением к похудению.

Быстрое уменьшение объемов в талии и животе происходит за счет вытягивания позвоночника, а не за счет сжигания жиров, вы худеете, потому что растете. Метод Фукуцудзи противопоказан людям, страдающим от различных заболеваний позвоночника, сколиоза, грыжи межпозвоночных дисков.

Что есть до и после занятий аэробикой?

Нежелательно есть за 1–2 часа до и столько же времени после тренировки. Перед занятием лучше есть сложные углеводы (зерновые). Если не успели съесть кашу, то за полчаса до нагрузки съешьте фрукт (банан) или сухофрукты. Следует избегать белков и жиров, которые долго перевариваются и к моменту занятия могут остаться в желудке. Непереваренная пища может спровоцировать тошноту и рвоту. При этом организму потребуется много энергии на переваривание еды, и это вызовет общую вялость. Также произойдет отток крови от других органов, в том числе от мышц.

Главный напиток после аэробики – вода. Но пить нужно маленькими глотками понемногу. Выпивая залпом по 200–300 мл, вы увеличиваете нагрузку на сердце. После тренировки не следует потреблять кофеинсодержащие напитки и жиры, которые замедляют поступление белков и углеводов в кровь. Можно есть белковую пищу и медленные углеводы. Грамотное питание запустит обмен веществ, улучшит состав тела и не даст мышцам атрофироваться.

Врачи считают, что человек должен заниматься спортом не менее шести часов в неделю. Но необязательно все это время посвящать аэробике. Такие тренировки помогут стать стройнее, но мышцы от них не растут. Желательно использовать два способа улучшения состава тела: увеличивать процент мышечной ткани (силовые нагрузки) и снижать количество жира (аэробные нагрузки). Исследования подтверждают, что одна аэробная тренировка в течение часа сжигает меньше жира, чем 15–20-минутная аэробная нагрузка после интенсивной тренировки с «железом».

Японский метод похудения с полотенцем — как правильно делать

Интересно упражнение тем, что во время его выполнения не надо ничего делать, только правильно лежать в течение 5 минут, подложив под поясницу плотный валик из обычного махрового полотенца.

Ничего особенного вам не потребуется — только жёсткая поверхность и валик. На кровати или диване это упражнение делать нельзя. На пол можно постелить тонкое одеяло или использовать коврик для фитнеса.

Что бы сделать валик, нужно взять махровое полотенце длиной примерно 1,5 метра. Плотно свернуть его роликом и перевязать лентой. Длина валика должна быть на ширину вашего позвоночника или чуть больше.

От диаметра валика зависит растяжка и провисание, чем больше диаметр, тем нагрузка больше. Рекомендуемый диаметр 7 — 10 см. Если вы испытываете боли в спине или имеются какие-то проблемы с позвоночником, то можно для начала сделать валик меньшего диаметра.

Техника выполнения

  1. Сесть на пол или массажный стол, ноги согнуть в коленях, валик положить сразу за ягодицами и, придерживая его, мягко, медленно опуститься на спину.
  2. Валик должен находиться под пупком.
  3. Ноги вытянуть и расположить их на ширине плеч. Затем косолапо свести носки вместе, так что бы большие пальцы ног касались друг друга. Пятки должны быть на расстоянии около 20 сантиметров друг от друга.
  4. Руки вытянуть вверх и положить их на пол ладонями вниз, при этом мизинцы рук должны касаться друг друга, а большие пальцы смотреть в разные стороны. Поза не очень удобная и руки могут сразу не лечь правильно, но это не страшно, со временем будет получаться всё лучше и лучше.
  5. Голова должна лежать прямо, подбородок не должен торчать вверх и присоединять его сильно к груди тоже не надо.

В таком положении необходимо пролежать 5 минут. Тело в этот момент должно быть расслаблено, дыхание ровное.

Это кажется простым, но на самом деле ваш скелет тут же начинает принимать правильную форму и процесс может быть болезненным, но эта боль вполне терпима. Если 5 минут вам сначала покажется многовато, то можно начать с 2 — 3 минут, постепенно увеличив время до необходимого.

Делая практику, ориентируйтесь на свои ощущения. Как я уже говорила, лежать может быть не комфортно, но сильных болевых ощущений быть не должно.

Можно сделать упражнение «кошка» для растяжения мышц спины.

Для лучшей прорисовки талии и высокого положения груди можно добавить в практику дополнительные упражнения:

  • для талии рулон из полотенца положить под нижний край рёбер
  • для груди положить рулон под грудную клетку. Лежание на валике в таком положении так же способствует дренажному эффекту, уходят отёки с лица, прорисовываются более чёткие черты лица.

Всё зависит от индивидуальных особенностей человека. Кто-то может увидеть результат уже через неделю, но стойкий положительный эффект от данной методики, когда тело запомнит своё правильное, исходное положение, будет 3 месяца ежедневных занятий.

https://youtube.com/watch?v=AtxNIc4KOKs

Периодически рекомендуют возвращаться к данной практике для профилактики заболеваний позвоночника и суставов, во избежания расхождения костей, которое происходит с возрастом.

Валик Фукуцудзи, упражнения на котором могут выполнять люди любой комплекции, легко сделать своими руками. Для этого необходимо махровое полотенце, шпагат, скотч или набор фиксаторов для волос. Полотенце скатывают в плотный жгут и закрепляют его в таком положении любым доступным способом.

Не рекомендуется использовать синтетические изделия, потому что они не могут обеспечить нужной жесткости. Длина валика должна ровняться ширине тела, или немного превышать ее. Диаметр подбирается в зависимости от комплекции и веса человека. Чем больше диаметр, тем глубже прогиб в пояснице и интенсивнее растяжка позвоночника.

Однако начинать рекомендуется с небольшого размера, чтобы избежать болезненных ощущений во время выполнения упражнения. Для людей крупной комплекции, с низким уровнем физической подготовки или наличием проблем функционирования ОДА рекомендуется начинать занятия с валиком диаметром не более 5 см.

Когда и как лучше выполнять кардиотренировки

Это зависит от индивидуальных особенностей человеческого организма. Специалисты утверждают, что лучшее время для занятий — это утро, когда организм не устал и полон нерастраченной энергии. Есть люди, днем или вечером чувствующие себя лучше, чем утром либо у которых нет возможности проводить тренировки по утрам.

Выбор физической активности зависит от преследуемой цели — если человек хочет похудеть, то кардиоупражнения лучше делать перед силовой тренировкой. Для увеличения мышечной массы кардиоупражнения нужно выполнять после силовых. Если выбирается совмещенный вариант, то есть чередование силовых упражнений и кардионагрузок, нужно помнить, что такая тренировка не должна длиться более 20 минут. В противном случае организм будет истощен на весь день.

Чтобы укрепить сердечную мышцу, а не навредить ей, не следует переусердствовать, трех занятий в неделю будет вполне достаточно, иногда можно провести четыре занятия, время занятия — от 30 до 60 минут. Основным показателем тренировки сердца является пульс. Весь смысл заключается в поддержании определенного показателя в течение 20 минут. У каждого человека максимальные показатели индивидуальны – это зависит от возраста и состояния организма.

Занятие должно проводиться по нарастающей:

  • первые 3–5 минут – провести разогревание мышц;
  • следующие 10 минут – нагрузка нарастает до оптимального уровня;
  • следующие 15–20 минут – тренировка идет с полной нагрузкой;
  • следующие 10 минут – нагрузка постепенно снижается.

Продолжительность и частоту занятий при плохом самочувствии надо снижать, или отменять их совсем.

Противопоказания и полезные рекомендации

Нельзя выполнять упражнения с полотенцем, чтобы убрать живот, при наличии противопоказаний:

  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • обострение хронических заболеваний внутренних органов, мышц, суставов и костей;
  • травмы позвоночника.

Убрать выпуклый живот по японской методике — не единственный путь. В йоге есть асаны, которые способствуют похудению, ускорению метаболизма.

Японский способ сужения талии с помощью валика из полотенца прост в реализации, не требует затрат, но он связан с изменениями в костях, мышцах. Если имеются проблемы с позвоночником, выпрямить спину безболезненно не получится.

Один японский метод не способен убрать лишний объем живота с помощью валика, если не следить за питанием. Необязательно садиться на строгую диету и ограничивать себя в любимых блюдах. Начните пить больше воды, зеленого чая. Чтобы сбросить вес, исключите из рациона гамбургеры, жареное, жирное, слишком соленое, сладости, копчености, калорийные напитки. Полюбите рыбу, овощи и фрукты. Из таких продуктов можно приготовить вкусные и полезные обеды, ужины, завтраки. Меню разнообразно, стоит только пофантазировать. За месяц правильного питания и упражнений с полотенцем получится убрать избыток веса, талия станет осиной, формы тела приобретут изящные изгибы.

Статья проверена редакцией

Польза для здоровья от тай чи

Неспешная природа тай-чи делает его идеальной формой упражнений для пожилых людей, больных или инвалидов. Тем не менее, тай чи широко практикуется людьми всех возрастов, которые находятся в добром здравии. Исследования показывают, что преимущества метода тай чи применимы к людям, живущим в любой точке земного шара, от здоровых студентов институтов до пациентов, страдающих сердечными заболеваниями.

Духовные практики не менее важны, чем физическая составляющая

В большинстве западных научных исследований основное внимание уделяется физическим элементам упражнений тай-чи-цюань, а не духовным аспектам практики. И польза для здоровья многочисленна — настолько велика, что многие больницы в развитых странах проводят занятия тай чи для своих пациентов

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале «Инвалидность и здоровье», показало, что тай-чи была более эффективной практикой, чем традиционная физиотерапия при восстановлении среди пожилых пациентов больниц, которые ранее получали травмы в результате падения.

Преимущества тайцзи включают укрепление когнитивных функций и памяти, улучшение баланса и мышечной силы, улучшение качества жизни и сна и укрепление иммунного здоровья; тай чи оказывает благоприятное влияние на позвоночник и позволяет похудеть.

Жиросжигающая китайская тренировка (жиротопка) из Тиктока от Дженни

В последнее время на таких социальных платформах, как TikTok и Instagram, распространяется видео о сжигании жира на животе. Это видео по словам автора Дженни (@janny14906 в TikTok), обещает подтянутый живот, меньше жира на животе и лучшее тело, выполняя одно упражнение, которое постоянно подтягивает пресс.

Идея упражнения состоит в том, чтобы очень быстро двигать грудью и бедрами вперед, а затем назад, одновременно скручиваясь, и в итоге получается своего рода танец. Цель тренировки — уменьшить жир на животе и сформировать более тонкую талию, так говорит сама создательница танца.

Если вы еще не видели это видео, то это интенсивное упражнение для брюшного пресса, которое включает в себя рывки груди и бедер вперед и а затем назад, одновременно скручиваясь, и в итоге получается нечто похожее на танец . По словам создателя видео, это упражнение направлено на мышцы живота.

И это оказывается опаснее, чем вы думаете. Этот совершенно безумный танец может иметь катастрофические последствия для нашего физического и психического здоровья .

Недостатки: 1. Локально похудеть невозможно, так говорят настоящие специалисты. Невозможно уменьшить жир в определенной части тела. К сожалению, вы не имеете никакого влияния на то, где вы теряете жир. У некоторых людей действительно сначала вы заметите разницу в животе, у других это спина, а у кого-то это могут быть ноги. Третьи имеют равномерную потерю жира по всему телу. 2. Повторяя одно упражнение, например, приседание или планку, вы не получите подтянутого живота. 3. Это можеть привести к травме. Танцевальный тренд очень вреден для поясницы. 4. Не рекомендуется его использовать для людей с внутренними проблемами. 5. Может вызвать разрывы мышц. 6. Могут быть большие проблемы со спиной. 7. Психическое здоровье также может быть затронуто, если результат отсутствует. Может появиться чувство разочарования, если поставленные цели не достигаются.

Эффективность танца не доказана, тем более, что о пользователе тиктокерше Дженни, которая поделилась этим, ничего не известно. Она не особо демонстрирует эффект от своей практики и не претендует на звание спортивного тренера. К сожалению, другие пользователи подхватывают этот не очень хороший тренд. Настоящие врачи и тренеры просто в шоке от таких тренировок и не рекомендуют это.

Человек, который выполняет эти упражнения от Дженни, чуть позже будет иметь большие проблемы со здоровьем: может посадить почки, спину, он будет страдать от боли в пояснице. Подумайте, вам это надо или нет? Да похудеть можно, но какой ценой здоровья. Здоровье не купишь ни за какие деньги.

Для того, чтобы похудеть: 1. Внимательно пересмотрите свой рацион. Вам нужно убедиться, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. 2. Прогуливайтесь пешком. 3. Займитесь спортом, который вам нравится.

Источник (автор): https://otzomir.com/reviews/54706/

Программа Юлии Синягиной: что нужно знать перед началом тренировки?

Люди, которые привыкли заниматься в домашних условиях, после посещения спортивного зала ощущают большую усталость. Все дело в том, что тренер не может подстраиваться под слабого. Наоборот, он привлекает всех членов группы равняться на более сильного участника.

Для тех, кому сложно выдержать темп в зале, рекомендуется использовать видеозаписи Юлии

В перечень достоинств ее уроков важно отнести:

  • самостоятельное регулирование сложности и темпа выполнения упражнений. Также участник сам выбирает продолжительность урока;
  • экономия денег на покупке спортивных тренажеров, все движения выполняются без использования спортинвентаря;
  • не нужно тратить время на поездку в спортивный зал, подстраиваться под время тренера и темп движений других людей;
  • видео можно просматривать несколько раз, останавливаясь на более интересном и полезном.

Но при всей полезности и актуальности упражнений, методика Синягиной имеет один существенный минус. Нет рядом тренера, который бы мотивировал выполнять более сложные задания или исправлял те, которые делаются неправильно.

Достать авторский урок не возникнет сложности, он есть в свободном доступе в сети. А вот сама Юлия уже давно оставила преподавательскую деятельность и посвятила себя изучению новых движений, благодаря которым за минимальное количество времени можно достичь максимальных результатов.

Японская методика с валиком из полотенца — правила и принципы действия

Эффект Месторасположение валика
Для улучшения формы груди, похудения в области грудины Расположите валик прямо под этой областью, но со стороны спины
Для достижения узой талии, снятия дискомфорта и растяжения мышц Кладите валик под бедра
Для восстановления положения осанки, лечения остеохондроза и восстановления кровообращения Кладите валик под поясницу

Перед началом лежания на полотенце, следует изучить основные правила и рекомендации для достижения эффективного результата от гимнастики. К правилам относятся:

  • Твердая поверхность – для четкой фиксации позвоночника.
  • Соблюдение времени упражнения – превышение может причинить вред здоровью.
  • Дыхание должно быть медленным и ровным.
  • Время тренировок – гимнастика проводится за 2 часа до или после еды.
  • График – упражнения должны проводиться ежедневно в одно время.
  • Размеры валика – диаметр 7-15 см, длина не менее 40 см. Она должна соответствовать ширине спины или быть на 2-3 см больше.

Для правильного выполнения упражнений, необходимо следовать рекомендациям. Они заключаются в следующем:

  • После завершения гимнастики не стоит делать резких движений – надо плавно перекатиться набок и пару минут полежать.
  • В начале занятий придется преодолеть боль от нагрузки на неправильно расположенные кости.
  • Если после 5-6 тренировок дискомфорт не проходит, следует на время прекратить выполнение гимнастики.
  • Заниматься по методике необходимо только с позитивным настроем.

Японская гимнастика для похудения с валиком предполагает соблюдение меры. Первые дни занятий лежание не должно превышать 1-2 минут, чтобы нагрузка была постепенной. Диаметр валика при этом лучше использовать не более 7 см. Увеличить его можно ко 2-3 неделе упражнений

Важно прислушиваться к своим ощущениям. Если все делается правильно, то человек чувствует, как кости принимают естественное положение, а живот и бока втягиваются в брюшную полость. Применение методики доктора Фукуцудзи в комплексе с регулярностью занятий, правильным питанием, позволяют добиться отличных результатов

К ним относятся:

Применение методики доктора Фукуцудзи в комплексе с регулярностью занятий, правильным питанием, позволяют добиться отличных результатов. К ним относятся:

  • уменьшение объемов талии на 5-7 см за 3 месяца;
  • укрепление позвоночника, исправление осанки;
  • увеличение роста на 2-3 см;
  • избавление от целлюлита;
  • улучшение кровообращения, за счет чего нормализуется давление;
  • снижение болевых ощущений в суставах, шее, пояснице;
  • коррекция формы груди;
  • нормализация сна.

В подтверждении эффективности японской гимнастики для похудения с валиком, рекомендуется отслеживать изменения, происходящие с телом. Для этого можно использовать фотографии до и после нескольких занятий, вести дневник наблюдений с замерами объемов, описанием текущего состояния. Так можно визуально оценить, насколько втянулся живот, приподнялась грудь, выровнялась осанка. Эти способы станут отличной мотивацией для продолжения гимнастики.

Йога в гамаках упражнения для плоского живота и талии

Укрепить мышцы кора можно с помощью йоги с гамаками. Тренировки с гамаком имеет массу физических преимуществ, включая крепкие мускулы живота и гибкость всего тела.

Большинство занятий йоги в гамаке включают в себя работу мышц живота и с весом собственного тела, в результате чего, даже не замечая этого, вы получите крепкие, подтянутые и красивые мышцы пресса, тонкую талию и плоский живот.

Чтобы сделать талию тонкой, подобраны комплексы упражнений йоги для начинающих, фитнес и стретчинг с гамаками, в которые входят силовые тренировки для укрепления пресса, плюс кардионагрузки в функциональной динамической тренировке, убирающие лишний объём в области живота и сжигающие калории – основу жировой прослойки. Каждое упражнение вовлекает в работу косые мышцы пресса и кора. И растяжка, для тонуса мышц всего тела, которая расширяет диапазон движений наших мышц, и снижает нагрузку на суставы и позвоночник.

Для достижения максимального результата советуем вам заниматься регулярно. На тренировках вам обьяснят принципы занятий йогой, отстройки упражнений, научит правильному дыханию, работе энергетики. Для освоения йоги на гамаке необходимо много времени, зато результат удивит вас и порадует не только идеальной фигурой, но и улучшением общего состояния организма и великолепным настроением.

А вы уже пробовали заниматься аэройогой на гамаках — упражнения для плоского живота и талии? Йога расписание:

  • Йога студия Владимирская
  • Йога центр Сампсониевский

Кардио и похудение

Человеку с лишним весом необходимо несколько кардиотренировок в неделю с низкой интенсивностью – 65% от максимального пульса. Полноценная жиросжигающая кардиотренировка должна длиться не менее 40 минут. Первые 20 минут в ход идут запасы гликогена из печени, а после получаса тренинга начинается долгожданное сжигание жира.

Если беговая дорожка кажется скучным вариантом, попробуйте в качестве кардио для похудения разнообразные тренировки в фитнес-клубе Adidas THE BASE.

Например, Bodyjam (студия Les Mills). Только представьте: вы изучаете стильные танцевальные комбинации под модную музыку и при этом сбрасываете лишний вес. Это возможно благодаря комплексу интенсивных движений, эффективно сжигающих жир и повышающих выносливость.

The Trip в студии Cycle – это высокоинтенсивная спринтерская кардиотренировка с погружением в виртуальную реальность и возможность поучаствовать в «велогонках». Езда на велосипеде под руководством профессионального тренера одновременно повышает выносливость сердечно-сосудистой системы и активно сжигает лишние калории.

Чтобы избавление от лишних калорий происходило и после окончания занятий, попробуйте смешанную кардиотренировку. Элементы силового тренинга разгоняют метаболизм, и сжигание жира происходит гораздо быстрее. К тому же благодаря анаэробным нагрузкам происходит рост мышц, которые вынуждают организм тратить больше энергии в повседневной жизни. Если в процессе похудения вы разделяете силовые и кардиотренировки по дням, последние рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю в умеренном темпе по 45-60 минут.

Одними из самых эффективных кардиотренировок для похудения считаются интервальные, по своему влиянию на обмен веществ они максимально приближены к силовым.

Например, Grit Cardio
в студии Les Mills задействует все группы мышц, работа строится с использованием собственного веса тела. Выполняя упражнения в интенсивном темпе с короткими промежутками для отдыха, вы не только развиваете выносливость сердца и лёгких, но и мощно ускоряете метаболизм. Калории сжигаются ещё несколько часов после кардиотренировки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Будь на релаксе
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: