Прокачка лимфосистемы: супер эффективные упражнения для разгона лимфы

Краткая история Микулина А. А.: от реактивных турбин до здоровых вен

Профессор и академик Александр Александрович Микулин, конструктор двигателей для огромных крылатых машин, никогда даже не предполагал, что его увлечение будет напрямую иметь отношение к медицине. Однако, несмотря на это, он стал тем самым человеком, который старательно пытался отыскать закономерности и принципы старения человеческого тела. Он хотел найти метод заранее предупредить те проблему, которые могут возникнуть с годами и ему это неплохо удалось.

Александр Микулин, прямой родственник (племянник) «родителя» российской авиации, основоположника гидро- и аэродинамики Николая Жуковского, с раннего детства интересовался самолетами. Он разработал и построил множество двигателей для самолетов, которые стали отправной точкой для дальнейшего прогресса. К примеру, его мотор АМ-35А был установлен на легендарных Миг-1, Миг-3 и бомбардировщике Пе-6 (ТБ-7).

Немного об авторе

На счету у авиаконструктора много революционных открытий, но нас интересует совершенно иной аспект его жизни. Приблизительно в конце пятидесятых годов двадцатого века мужчина был вынужден уйти их конструкторской лаборатории двигателей АН СССР из-за неудовлетворительного состояния здоровья. Его постиг тяжелый инфаркт, после такого многие просто не восстанавливаются. Однако Александру, которому на тот моменту уже исполнилось шестьдесят пять лет, всегда хватало воли к жизни и стремления к победе разума.

Ввиду тяжелого состояния здоровья Микулину пришлось отказаться от мяса и остальных продуктов животного происхождения, кроме молока и яиц. Его питание напоминало строгую диету «1200 калорий». В то же время в руки профессору попала книга «Институт раздельного питания немецкого доктора Замхау.

История изобретения виброгимнастики

Книга настолько впечатлила авиаконструктора тем, что полностью подтверждала его теорию, что он решил получить медицинское образование. В 1971 году он сдал вступительные экзамены в университет, а в 75-м уже получил диплом. Еще через год он защитил ученую кандидатскую диссертацию по медицине, а спустя еще два – издал книгу, которая уже почти пять десятков лет помогает людям оставаться здоровыми, трудоспособными и молодыми гораздо дольше.

В «Активном долголетии (моя система борьбы со старостью)» он проводит параллели между человеческим организмом и сложной инженерной системой. В издании имеется несколько методик омоложения и оздоровления, одной из которых стала виброгимнастика, о которой пойдет речь в нашей статье.

Что называют миогимнастикой

Миогимнастика в области ортодонтии – это результативный метод коррекции и профилактики аномалий развития зубочелюстной системы при помощи лечебной физической культуры. Специалистами был разработан комплекс особых упражнений для восстановления функций мышц в ротовой полости, которыми окружен каждый из зубных рядов.

Перед началом лечебных манипуляций необходимо провести оценку функционального состояния челюстей и зубов пациента, например, при помощи жевательной пробы по И. С. Рубинову.

Лечебный принцип миогимнастики состоит в тренировке мышц, способствующей их правильному функционированию. Существуют следующие области применения лечебной гимнастики:

До начала ортодонтического лечения
В сочетании с ортодонтическим лечением аномалий прикуса
В качестве самостоятельного лечения
После окончания лечения для предупреждения повторного появления недуга и закрепления результата

Помните, что использовать упражнения миогимнастики без консультации специалиста не рекомендуется, так как при разных причинах развития зубочелюстных аномалий необходимо применять различные комплексы упражнений. Только доктор может назначать подходящий комплекс миогимнастики с целью устранения каждого конкретного дефекта.

Тренировка и разминка круговой мышцы рта особенно важна при наличии межгубного зияния и ротового дыхания.

Аномалии прикуса

Виды

Лимфостаз нижних конечностей имеет свои разновидности. Выделяют две степени развития патологического процесса:

Первичная лимфонедостаточность. Патологические изменения появляются в результате аномалий лимфатической системы, которые носят врожденный характер. Это обструкции сосудистой системы, гипоплазии и прочие аномалии наследственного характера. При такой разновидности патологии симптоматика затрагивает одну либо обе ноги. Первые клинические признаки возникают, независимо от возрастной категории. Встречается патология даже в детском возрасте.
Вторичная недостаточность лимфатической функции. Причиной развития заболевания становится перенесенная травма, хирургическое вмешательство, заболевания лимфатической системы, которые оказывают негативное влияние на отток лимфатической жидкости. Во многих ситуациях встречается лимфостаз ног (одной из них). Чаще такой патологический процесс возникает у представительниц женского пола, патологическим изменениям подвергаются нижние конечности.

Развитие лимфостаза проходит три стадии:

на начальной отмечаются отеки, которые проходят самостоятельно в течение определенного промежутка времени;
на следующем этапе отеки становятся необратимыми;
конечная стадия характеризируется слоновостью конечности.

Благоприятный прогноз течения заболевания зависит от того, на какой стадии находится патологический процесс и от того, возможно ли остановить его дальнейшее прогрессирование.

Противопоказания и вред

Лечение руками приносит пользу детям, взрослым и пациентам в преклонном возрасте, если только нет ограничений по здоровью. В противном случае механическое воздействие может стать вредным.

Противопоказания к мануальной терапии:

переломы костей, разрыв связок или другие свежие травмы;
недавно проведенная операция на позвоночнике;
неконтролируемая артериальная гипертензия;
высокая температура тела;
тромбоз;
онкологические заболевания;
инфаркт, острая сердечная недостаточность и другие тяжелые болезни сердца;
инсульт;
менингит;
обострение ревматизма;
остеомиелит;
остеопороз;
болезнь Бехтерева;
туберкулез;
нестабильность позвонков 3-4 степени;
болезни ЖКТ в острой стадии;
беременность, грудное вскармливание.

В норме во время мануальной терапии суставов или других структур позвоночника слышен хруст, могут возникать болезненные ощущения в области воздействия. Это связано с проработкой мышц, связок, позвонков, их восстановлением и изменением положения. Но сильно больно быть не должно.

При воздействии на шейный отдел, помимо болезненности в шее, может появиться головокружение, заболеть голова.

В течение 2-3 дней после мануальной терапии нужно ограничить физическую нагрузку, соблюдать рекомендации врача

Патологические последствия мануальной терапии связаны с непрофессионализмом и неопытностью мануального терапевта. К их числу относится:

выраженный болевой синдром в зоне воздействия;
отсутствие улучшений;
излишняя подвижность позвонков;
мигрень;
нарушение мозгового кровообращения;
травмы ребер, позвонков, суставов;
нарушение функционирования внутренних органов.

Железный Сергей Николаевич

Мануальный терапевт

Приволжский исследовательский медицинский университет

Стаж 25 лет

Мануальная терапия дает потрясающие результаты в лечении болезней опорно-двигательного аппарата. Она в разы эффективнее массажа и других методов физиотерапии. Пациентам с хроническими вертеброгенными заболеваниями удается отказаться от постоянного приема обезболивающих средств, значительно улучшить подвижность позвоночника и качество жизни. Однако таких результатов можно добиться лишь после нескольких курсов лечения у профессионала. Обратитесь в клинику «СмартМед», чтобы получить квалифицированную помощь мануального терапевта.

Статьи и новости

Эффективные упражнения для разгона лимфы

Лимфодренажный комплекс лучше делать утром после пробуждения. Начинайте его с простых упражнений, после чего переходите к контрастному душу или обливаниям. При «сидячей» работе в течение дня снимайте напряжение в ногах с помощью толчков по Микулину, чтобы предупредить развитие варикозного расширения вен.

Массаж ключиц

Лягте по пол или ровную поверхность, расправьте спину и расслабьтесь. Положите руки на грудь, скрестите, стараясь дотронуться пальцами до ключиц. На выдохе поднимайте только локти, одновременно надавливайте на ямочки, в которых расположены лимфоузлы. Массаж повторяйте 15 раз.

«Японская вибрация»

Упражнение помогает убрать отеки с конечностей, ускоряет обмен веществ и придает сил. Для выполнения удобно расположитесь на спине, согните колени. В течение 30 секунд поднимите руки и ноги вверх, расслабьте и слегка потрясите. Движение должно напоминать вибрацию. Постепенно увеличивайте время до 3 минут.

Массаж области солнечного сплетения

При застое жидкости можно ускорить ее выведение простым упражнением, которое легко выполнять в положении сидя на стуле. Пальцы рук сложите, словно набираете щепотку соли

На вдохе осторожно надавите на зону солнечного сплетения под ребрами, слегка подаваясь плечами вперед. Через 1–2 секунды расслабьтесь и сделайте выдох

Повторяйте до 15 раз, избегая боли и дискомфорта.

Подписывайтесь на Эконет в !

«Лягушка»

После работы снимите напряжение и улучшите работы лимфатической системы с помощью расслабляющего упражнения «лягушка». Сидя на твердой поверхности, подтяните ноги к себе, согните в коленях и сомкните ступни

Руки положите на внутреннюю сторону бедер, осторожно нажимайте для получения пружинящего эффекта. Старайтесь поддерживать равномерное дыхание, не допуская болезненных ощущений

«Кошечка»

Не менее эффективный способ избавления от отечности и улучшения дренажа – упражнение «кошечка». Оно снимает нагрузку на позвоночник, конечности, часто применяется в восточной практике. Станьте на четвереньки и медленно прогибайте поясницу вниз до упора, после чего поднимайте спину и лопатки вверх. Выполняйте движение плавно, словно кошка, повторяйте 10–15 раз.

Толчки по методу Микулина

Упражнение выполняется в положении стоя. На вдохе приподнимитесь на носках на 1–2 см, резким движением опуститесь на пятки. Создается вибрация, которая направляет жидкость от ступней к сердцу. Повторяйте движение с периодичностью 1 раз в секунду, делайте перерыв через 15–20 повторов.

Методика Микулина не рекомендуется при тромбофлебите и варикозном расширении вен. Это отличная профилактика застоя лимфы, тромбоза глубоких вен. Для предотвращения осложнений выполняйте толчки на голодный желудок, опирайтесь на спинку стула.

Методы Мэрилин Монро от отеков

Звезда экрана заботилась о красоте лица, стараясь снять отечность после бессонных ночей простыми упражнениями. С их помощью актриса предотвращала появление целлюлита без строгих диет и ограничений. Ее методика быстро снимает напряжение после хождения на высоких каблуках:

Лягте на спину, прислонившись ягодицами к стене или изголовью кровати. Ровные ноги закиньте на стену, выпрямите в коленях.
Постарайтесь максимально расслабиться. Можно закрыть глаза, включить легкую музыку или зажечь ароматическую лампу для создания комфортной атмосферы.
Положите руки на живот и грудь, медленно вдыхайте на 2 счета через нос.
Выдохните ртом на 4 счета, стараясь мысленно выпустить весь воздух.

В такой позе нужно лежать 10–15 минут. Происходит отток лишней жидкости, снижается давление в венах, проходит усталость и боль. Упражнение полезно на поздних сроках беременности, рекомендовано при длительной работе в положении стоя.

При застое лимфы врачи советуют изменить рацион, снизить употребление соли, специй, соусов. Упражнения можно совмещать с посещением бани, массажем, антицеллюлитными обертываниями. Этот комплекс избавит от отеков, предотвратит появление растяжек, варикозного расширения вен.опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! econet

Особенности ручного лимфодренажного массажа

Лимфодренажный ручной массаж — это особая техника массажа всего тела, в которой акцент делается на движениях от периферии к центру, то есть в направлении лимфотока. В результате активации лимфообращения, кровообращения и обмена веществ из организма удаляются жидкости и токсины. Во время массажа раздражается вся лимфатическая система, что улучшает тонус тела, уменьшает отечность, укрепляет кровеносные сосуды, подтягивает кожу.

Лимфодренажный ручной массаж

Считается, что процедуры, выполняемые аппаратом, могут быть слишком агрессивными для кожи, поэтому преимуществом ручного массажа перед аппаратным будет оставаться не большая эффективность и более быстрые результаты (чем могут похвастаться аппаратные процедуры), а плавный и щадящий подход, дающий стабильные и продолжительные результаты.

Также ручной массаж всегда будет давать ещё один бонус — во время процедуры вы расслабитесь, исчезнет напряжение мышц — маленький оазис отдыха для души и тела.

Массаж от целлюлита, выполняемый вручную, рекомендуется женщинам, которые боятся боли, так как специалист может лучше контролировать интенсивность движений и сам массаж.

Как работает виброгимнастика

Из многочисленных отзывов было выявлено, что упражнения, которые предложены Микулиным, являются простыми, доступными и имеют высокую действенность.
Микулин пришел к выводу, что организм человека увядает по причине накапливания шлаков в межклеточных пространствах.

Очищение организма от шлаков из клеток и межклеточного пространства осуществляется путем:

Энергичных судорог волокон мышц.
Слабого сотрясения клеток под влиянием толчков, поддающихся нервными клетками.
Воздействия инерционной силы при хождении и совершении бега.

Методика рекомендуется не только людям в старческом возрасте, но и младшему поколению, тем, кто восстанавливается от тяжкого заболевания, столкнулся с возрастными изменениями и тем, кому запрещены энергичные нагрузки, ходьба и пробежки спортивного характера.

Польза от выполнения виброгимнастики по Микулину:

Улучшение состояния вен на конечностях при варикозной болезни и снижение склонности к этой патологии. Благодаря толчкам пяток о пол передается следствие содрогания всех венозных сосудов, фиксируется укрепление их клапанов. Также происходит улучшение движения венозной крови, исчезают отеки и утяжеление в конечностях.
Лица, кто имеет проблемы вегето-сосудистой дистонии, смогут сделать свои сосуды крепкими. Их состояние станет лучше, давление придет в норму, приступы боли в голове перестанут беспокоить, конечности не будут мерзнуть.
Виброгимнастика по Микулину поможет зрелым и пожилым пациентам, когда их сосуды утратили упругость вследствие гипертонии и атеросклероза.
Напряженность, проявляемая от прихода крови в результате длительной и интенсивной деятельности ума, отступает после выполнения зарядки. Это обусловлено тем, что наблюдается резкое перемещение венозной крови к сердцу. Исчезает болевой дискомфорт в голове при умственных нагрузках, занятости за компьютером, растет также резкость зрения, прекращаются кровотечения из носа.
Чувство усталости исчезает, если делать виброгимнастику Микулина поднимаясь вверх. Подобную зарядку советуют проводить через каждых 150-200 м. Особое действие на снятие усталости оказывают данные упражнения, если долго передвигаться пешим ходом.

Виброгимнастику Микулина относят к целебному способу зарядки. Выполняя все время данную гимнастику, венозные клапаны больше не будут являться тихими заводями. За счет встряхивания организма, которое ведет к стимулированию активного биения крови в кровеносных сосудах, освобождает от скопившихся токсичных веществ около венозных клапанов.

Хотя Микулин утверждает, что виброгимнастика может выполняться всеми, согласно отзывам специалистов, такое утверждение ученого является не совсем верным. Помимо пользы, удары пятками о пол могут нанести вред, если выполнять упражнения при имении определенных патологий.

Существует ряд противопоказаний, когда вибронгимнастика не допускается к выполнению:

Тромбофлебит, возникший вследствие варикозной болезни.
Гипертония, когда показатели давления более чем 200-220 мм ртутного столба.
Наличие конкрементов в почках, желчном пузыре.
Желчекаменная патология.
Остеохондроз, который осложнен грыжами дисков более 7 мм и имеет выраженный болевой дискомфорт.
Сердечная неполноценность с мерцательной аритмией.
Инсульт, инфаркт.
Шпора на пятке.

Особенности ЭМС

Электромиостимуляция была разработана десятки лет назад для предупреждения атрофической болезни мышц у космонавтов и летчиков. Процедура благоприятно влияет на глубокие и поверхностные ткани шеи и лица, тонизирует волокна и оказывает лимфодренажный эффект. Манипуляция популярна не только в медицинской сфере, но и в косметологии. Электромиостимуляцию косметологи проводят своим пациентам с целью профилактики возникновения возрастных глубоких морщин и других патологических изменений кожи.

Физиостимуляция используется для активации работы дыхательной системы, мочевого пузыря, мышц, нервных окончаний, сердца и других внутренних органов. Также манипуляция положительно зарекомендовала себя в спортивной медицине: она выступает как метод дополнительной пассивной тренировки (работа мышечных тканей увеличивается в 2-3 раза).

Проводить электромиостимуляцию могут только квалифицированные доктора, поскольку при неверном выборе режима миостимуляции есть риск неправильного сокращения мышц. Для процедуры используется специальный генератор электросигналов и электродов, который фиксируется к мышцам.

Как еще бороться с ними

Старайтесь контролировать свою мимику. Те, кто сжимают губы слишком плотно, обзаводятся вертикальными складками быстрее остальных.
Не забывайте делать массаж. Это могут быть обычные круговые похлопывания по проблемной зоне самыми кончиками пальцев. Продолжительность — 10 минут.
Для умывания используйте только холодную воду или травяные отвары, дабы оказать на кожу освежающее воздействие.
Откажитесь от курения. Подобная вредная привычка всегда приводит к преждевременному старению кожи.

Контурная пластика, инъекции, биоревитализация — это лишь некоторые из возможных профессиональных подходов к устранению проблемы. Вы, конечно же, может прибегнуть к ним или последовать нашим советам и убрать кисетные морщины без риска и вреда для здоровья. Займитесь профилактикой, устраняйте уже появившиеся морщины, делитесь полезной информацией, наслаждайтесь своей красотой.

**************

Как работают лимфодренажные практики?

Самое важное, что нужно усвоить: для того, чтобы в теле был хороший лимфоток в первую очередь необходимо научиться полноценно дышать. Дыхание, самомассаж и движение — это и есть лимфодренаж

«В области живота расположено много сосудов, капилляров и мелких лимфоузлов, поэтому начинать лимфодренажную гимнастику нужно со стимуляции этой зоны, — советует Елена Чиндяева. — Важно, чтобы центр лимфосистемы хорошо функционировал и мог принимать лимфу, которая поднимается снизу вверх, начиная от ног».

Но помимо внешнего воздействия (гимнастики, массажей) важна и помощь лимфосистеме изнутри — коррекция рациона. «Рекомендую пить больше чистой воды и сократить в рационе количество чая и кофе (они усиливают отеки), — говорит Елена Чиндяева. — Не стоит злоупотреблять тяжелой белковой пищей, добавьте в меню больше овощей — свежих, отварных или приготовленных на пару. Советуют сократить в меню простые углеводы и, конечно, исключить алкоголь».

В сумме все это поможет улучшить ток лимфы.

Кто такой микулин

Микулин является уникальным и интересным человеком. Первоначально он стал известен благодаря своей работе и успехам в сфере авиационной инженерии. Конструктор Микулин был награжден наградами за достижения в отрасли авиационных двигателей.

При этом назревает вопрос, какое отношение академик авиационных двигателей Микулин имеет к виброгимнастике? Жизнь ученого резко поменялась, после того, как у него случился инфаркт. После болезни, в 76 лет Микулина заинтересовал вопрос здорового образа жизни и долголетия, и он становится студентом университета.
В медицинском вузе Микулин получает не только опыт, а также добивается успехов в данной области. Ученым изучается много литературы и разрабатывается метод, позже описываемый в литературе «Активное долголетие».

Виброгимнастика академика Микулина – это секрет активного долголетия. Микулиным в собственной книге говорится, что данная гимнастика подходит каждому человеку. Виброгимнастику рекомендует проводить не только людям преклонных, а также юных лет.

Благодаря данным упражнениям, человек становится не только бодрым, а также производя стимуляцию мозга приходом крови, позволяет мозгу перегрузиться. Таким образом, вы будете не только здоровы, а станете лучше и эффективнее выполнять свою работу.

Основные правила лечения по Микулину

Выполнение упражнений профессора Микулина от варикоза нужно проводить регулярно, вне зависимости от желания и самочувствия. Только так получится добиться значительных улучшений в самочувствии. Учитывайте, что необходимо также соблюдать и другие правила лечения.

В первую очередь автор рекомендует пересмотреть свою обувь

Очень важно выбирать только качественные и удобные модели. Женщинам следует обязательно отказаться от ношения высоких каблуков

Заниматься физической активностью лучше утром, через 15 минут после пробуждения. Автор рекомендует делать это натощак, допускается выпить чистую воду или же некрепкий зеленый чай. Лишняя тяжесть в желудке может снизить эффективность занятий.

Если пациент с варикозом страдает от сильных болевых ощущений, то можно немного видоизменить упражнения

Обратите внимание на рекомендации:

Оперитесь руками на спинку стула. Поднимайте пятки на сантиметр медленно, аккуратно. Ни в коем случае не делайте быстро.
Встаньте около стены, оперитесь на нее. Выполняйте упражнения по стандартной схеме.
Сядьте на стул. Следите за осанкой, спина должна быть ровной. Делайте попеременные поднятия стопы так, чтобы мышцы напрягались. Такой способ подходит для людей, которые не в состоянии стоять.

Учитывайте, что выполнение гимнастики не оказывает никакого влияния на природу возникновения заболевания. Однако с ее помощью удается наладить кровообращение в сосудах, что обеспечивает продолжительную ремиссию. Многочисленные наблюдения показывают, что у пациентов, которым в самом начале было тяжело выполнять упражнения, спустя несколько недель становится гораздо легче.

За счет постоянного движения пациентам удается замедлить, а то и полностью остановить прогрессирование варикозного расширения вен. Это идеальный вариант для тех, кому нельзя заниматься бегом, аэробикой или же другими видами активности. Помните, что виброгимнастика – это отличный способ лечения и профилактики варикозного расширения вен и других заболеваний кровеносной системы.

Современные специалисты также рекомендуют:

Уделите особое внимание контролю расстояния, на которое вы поднимаете пятку от пола. Не нужно делать его больше, чем 1 сантиметр

В противном случае появляется дискомфорт, никакой дополнительной пользы от этого не возникает.
Не стоит беспокоиться, если во время выполнения упражнений чувствуется встряска. Это полностью естественно, организм ощущает то же самое, когда вы ходите или бегаете.
Учитесь ставить стопу так, чтобы не ощущать боли. Это поможет избежать травмирования.
Современные специалисты рекомендуют делать упражнения 3 раза в день по две минуты. Не стоит выполнять их постоянно или же редко.
Чередовать подходы слишком часто не нужно. Врачи рекомендуют делать перерыв на минуту. Это поможет крови подходить к активным точкам.