Оксисайз с мариной корпан для похудения: плюсы, минусы и результаты

Что же даст вам дыхательная практика оксисайз?

1.  Позволит эффективно сжигать жир.Кислород, попадая в организм в увеличенном количестве благодаря диафрагмальному дыханию, окисляет жир, который выводится из организма в виде углекислого газа и воды.
2.  Усиливает обмен веществ. Следовательно, улучшается ваш метаболизм.
3.  Уменьшает объемы тела в проблемных местах.То есть именно там, где имеется лишний жир. Так как при напряжении этих зон кислород поступает именно туда.
4.  Формирует тело по вашему желанию.Вы сами выбираете , на какие части тела вы будете делать упражнения. Следовательно, можете формировать ту часть тела, какую хотите сделать наиболее привлекательной.
5.  Укрепляет здоровье.В частности, происходит очищение лимфы, так как глубокое диафрагмальное дыхание осуществляется за счет сокращения одной из самых больших мышц- диафрагмы.

   На Востоке диафрагму считают «мотором» лимфатической системы, то есть именно она «гонит» лимфу по организму.

   А если лимфа движется беспрепятственно, у вас не будет отеков!

Это далеко не полный перечень выгод, которые вы получаете, занимаясь практикой.

По-моему, этот набор выгод стоит того, чтобы попробовать эту дыхательную практику.

Как же освоить эту технику? Рассмотрим дальше.

Техника  дыхания оксисайз

1.  Для начала принимаем правильную позу.

   Немного сгибаем ноги в коленях, подтягиваем ягодицы и втягиваем мышцы промежности. Это называется «опрокидываем таз».

2.  Затем Улыбка. Это главное в практике!Улыбнитесь, широко растянув уголки рта. При этом вы сможете вдоднуть больше воздуха. Представьте, что вы вдыхаете аромат чудесной розы- и ваши ноздри расширятся. К тому же подтягиваются мышцы лица.
3. После этого делаем Вдох.Вдыхайте носом, не поднимая плечи.
   При этом руку положите на живот, чтобы контролировать, что вы дышите именно животом, а не грудью, Ведь нам нужно  диафрагмальное дыхание. А диафрагмальное дыхание — это дыхание животом. Следовательно, живот  при вдохе должен раздуваться и выпячиваться.
4.  а дальше делаем Три довдоха.Сохраняя улыбку на лице, сделайте 3 дополнительных вдоха.
   В результате у вас должны задействоваться мышцы лица, шеи и живота.
5.  Теперь, наконец, Выдох.Держим улыбочку и выдыхаем с усилием через рот трубочкой. Не опускайте при этом голову. Выдох должен быть с напряжением!
6. И еще делаем 3 резких довыдоха.Ягодицы и промежность все еще сжаты, на лице улыбка, и полностью выдыхаем из себя весь воздух. Живот при этом втягивается внутрь.
7.  Повторяем еще три раза.Это и есть один дыхательный цикл (смотрите рисунок вверху).

Итак, в итоге вы освоили все этапы этой удивительной практики.

Посмотрите,  как выполняет это дыхание Марина Корпан, которая пропагандирует американские методики бодифлекс и оксисайз в России.

Как заниматься оксисайз

Сами упражнения делаются одновременно с дыханием, в отличие от бодифлекс, где упражнения делаем на задержке дыхания.

Как часто делать практику?

Конечно, заниматься дыхательной практикой нужно ежедневно (в идеале), 15-20 минут в день.

При этом необязательно делать все упражнения сразу, можно разбить на интервалы в 5-10 минут, как у вас есть возможность.

Делаются упражнения на голодный желудок- либо с утра натощак, либо через 1-2 часа после еды. Это в зависимости от того, насколько вы плотно покушали.

За день вам необходимо сделать 30 дыхательных циклов.

При этом регулярно делайте замеры своего тела. Это будет вдохновлять вас на дальнейшие занятия.

Посмотрите практику выполнения этого дыхания  на видео вместе с упражнениями.

Техника  дыхания оксисайз вместе с упражнениями

https://youtube.com/watch?v=smEG-8Aq_4U

Попробуйте обе техники  и решайте, какую из них- бодифлекс или оксисайз выбрать.

Кстати, можно прекрасно их совмещать- утром делать бодифлекс, а во второй половине дня- оксисайз.

С помощью дыхательных практик можно также избавиться от негативных эмоций.

Применяйте эти удивительные практики и будьте красивы и здоровы.

Всех Вам Благ!

Делитесь статьей с друзьями, комментируйте!

   5 голосовСредняя оценка: 3 из 5

Делаем сильнее и прочнее основные группы мышц

Для правильного выполнения всех уроков просмотрите видео, а для наглядности — расположите перед собой картинки. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:

Для кого подходит данный способ снижения веса?

Врачи сходятся во мнении, что дыхательная гимнастика «Оксисайз» подходит людям, желающим подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограммов. Ее выполнение разрешено даже во время беременности, если будущая мама чувствует себя хорошо и у нее отсутствуют сердечно-сосудистые заболевания.

верхняя частькомплекс подойдет

• Людям, которые в недавнем прошлом перенесли полостные операции. Если женщина проходила через процедуру кесарева сечения, то ей можно практиковать дыхательную гимнастику в совокупности с упражнениями не ранее, чем через 6 месяцев после хирургического вмешательства.
• Тем, кто страдает от эпилепсии, повышенного внутричерепного давления, от заболеваний почек, дыхательных органов и при наличии кистозных образований злокачественного характера — применение упражнений противопоказано.
• Противопоказано при наличии заболеваний камней в желчном пузыре, сахарном диабете (I тип), астмы.

1. Составить подробную схему приемов пищи и каждодневное меню, богатое витаминизированными и минеральными компонентами, органическим белком и клетчатой. Это позволит укрепить мышечную систему, а также свести к минимуму нагрузку на сердце.
2. Употреблять жидкость в достаточных объемах, не пренебрегая натуральными соками и кисломолочными продуктами. Возьмите за правило употреблять кефир за 2,5-3 часа до сна, чтобы чувствовать себя легко утром.
3. Разнообразить приемы пищи чаями, содержащими биологически-активные добавки. Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в демисезонный период года и в процессе активного похудения.

лишним весом

Эластичные и крепкие мышцы — это основа стабильного функционирования сердечно-сосудистой системы и профилактика развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Польза для физического здоровья

эффективных упражнений

Практическое использование данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных этапов диафрагмального дыхания. Обучение методике, помимо базовых пунктов (выдох – вдох), включают в себя принципы довыдоха и довдоха. Такая методика является наиболее производительной и полезной, поскольку в ней нет периода задержки дыхания.

Выгоды при использовании комплекса заключаются в улучшении общего физиологического состояния организма. Он также позволяет оперативно убрать лишний вес. В процессе выполнения программы «Оксисайз», которая называется «Дышим и худеем», организм интенсивно насыщается молекулярным кислородом, что великолепно подойдет тем людям, которые испытывают проблемы со здоровьем от диабета или хронической гипертонии. Она помогает минимизировать болезненные ощущения в опорно-двигательном аппарате, ее эффективность доказана и при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать давление, улучшить протекание процессов кровообращения, а также помогает регенерировать поврежденные ткани в организме.

финального результата

Опытные тренеры советуют правильно организовать ежедневный рацион: исключить употребление продуктов питания с искусственными компонентами и блюд, которые содержат ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и др. химические добавки. В меню следует включить фрукты, овощи, злаковые и молочные продукты. Для улучшения протекания процессов обмена веществ употребляйте жидкость в достаточном объеме.

Как избавиться от жира на животе? Проблема настолько непростая, что упорства на ее решение хватает далеко не у каждого. Очень часто вижу на пляже женщин — стройных, если не сказать худеньких, а живот, нате вам, портит всю картину. Для многих из нас это постоянный источник переживаний, даже если доля нашей вины в этом минимальна. Уж так распорядилась природа, стремясь прикрыть жиром ту часть тела женщины, где может находиться зародыш. Но ведь не всегда мы ходим беременные. А вот жир на животе, если не принять серьезные меры, может продержаться в течение всей жизни. И как же быть?

Вот вам абсолютно правдивая история, из которой стоит, наверное, извлечь для себя определенную пользу.

Как получается диафрагменное дыхание?

При сокращении диафрагма образовывает так называемый парциальный вакуум между грудной клеткой  и легкими. Как только вовнутрь тела поступает воздух, приподнимается живот, из-за чего создается ощущение, что мы дышим животом, хотя на самом деле воздух туда не проходит. При выдохе диафрагма вновь принимает привычную куполообразную форму, возвращаясь в спокойное положение.

Однако большинству людей привычнее дышать грудью. Возможно, именно поэтому многие страдают от таких заболеваний как ожирение, всевозможные нервные расстройства и гипервентиляция.

При грудном дыхании мы даем легким всего лишь минимум воздуха, и из-за этого дышим неглубоко, прерывисто. Но достаточно лишь освоить хотя бы азы диафрагменного дыхания, и можно почувствовать, как воздух расширяет легкие, а кровь наполняется кислородом, даря его каждой клеточке нашего организма. Поэтому методика Оксисайз может оказать неоценимую услугу в овладении правильным, исцеляющим дыханием.

Суть парадоксальной гимнастики: методика дыхания Стрельниковой

Ученые давно уже согласны с утверждением, что правильно произведенное насыщение тканей организма кислородом может помочь предотвратить патологические состояния, излечивать заболевания и даже быстро худеть. Методика о которой пойдет речь разработана как раз в таких целях.

Александра Николаевна Стрельникова, что стала автором этой методы, была отечественной оперной певицей. Ее гимнастика специально разрабатывалась в целях быстрого восстановления голоса после перенесенных болезней или травм связок. Идея использовать дыхание пришла ей в трудный период борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями и частыми приступами удушья, что полностью исключало выход на большую сцену.

Базовая информация

Начало развитию положила мать Александры, показав ей основные стандартные упражнения для скорейшего восстановления связок. Базовые моменты Стрельникова осмыслила, а потом усовершенствовала их, расширила, разработав целый комплекс дыхательных упражнений. В целом имеется около десяти упражнений, имеющих в основе энергетический, активный вдох и пассивный, спокойный выдох.

Дыхательную гимнастику некоторые называют парадоксальной. За что же она могла получить такое имя? Все потому, что выполняется она вопреки общепринятым правилам, но все равно остается эффективной. В основе методики всего два основных элемента: наклон и вдох. При обычных занятиях спортом во время выполнения движения мы выдыхаем. Тут же шумный выдох сопровождает наклон. Выдох происходит плавно, незаметно, во время расслабления. То есть метода основана на чреде активных вдохов разной глубины и длительности.

Польза дыхания по Стрельниковой и показания к применению

Польза дыхательной гимнастики несомненна, при условии отсутствия прямых медицинских запретов. Рекомендуют применять методику дыхания по Стрельниковой, пользу и вред которой мы обсуждаем, при следующих проблемах со здоровьем.

• Для повышения иммунитета и в качестве профилактики простудных, респираторных заболеваний.
• Болезни дыхательных путей, включая астму.
• Сердечно-сосудистые проблемы.
• Тренировка дыхательного аппарата, а также увеличение реального объема легких.
• Заикание.
• Неврозы любой этиологии.
• Половые и сексуальные расстройства, психические отклонения.
• Ожирение.
• Заболевание опорно-двигательного аппарата.
• Курение.
• Импотенция.
• Постинсультные состояния.
• Головные боли и эпилептические припадки.
• Нарушения работы щитовидной железы.
• Сахарный диабет.

Еще одно полезное свойство гимнастики Стрельниковой в том, что она помогает очистить сосуды. Тем, у кого имеются проблемы с кровеносной системой, это настоящий подарок. Порой занятия помогают избежать оперативного вмешательства. Хороша сочетаемость таких упражнений и цикличных видов спорта, к примеру, правильный бег, скандинавская ходьба или плаванье.

История про….маму

Лет пять назад, еще до того, как моя матушка подобрала собаку и прямо-таки волшебным образом превратилась в стройную подтянутую женщину, я приехала к ней в гости. Мама выглядела как всегда, лишний вес где-то 15-20 килограмм, но вот жир в верхней части живота куда-то странным образом исчез. Это сразу же бросилось в глаза, поскольку обычно он располагался под грудью достаточно заметным валиком. А тут раз – и нету.

Матушка была очень довольна произведенным эффектом, поскольку моя реакция превзошла все ее ожидания. Сияя от гордости, она рассказала, что о дыхательной гимнастике, способной сжигать жир в районе талии, узнала от отдыхавших в Юрмале москвичей. Называется она — бодифлекс, а смысл упражнений заключается в определенной технике дыхания. Во многом бодифлекс напоминает дыхательную систему Стрельниковой, но здесь — короткий энергичный вдох, медленный произвольный выдох и задержка дыхания на 5-10 секунд. У Стрельниковой задержки дыхания нет.

Прежде чем начать

До того как начать выполнять «оксисайз» для живота, стоит выполнить небольшой тест на то, Нужно одеться так, чтобы вещи не мешали движениям. Займите удобное положение в кресле (сидя). Одна ладонь ложится на грудь, а вторая — на живот. Постарайтесь выдохнуть весь воздух, после чего следует очень глубокий вдох. Теперь делаются выдохи. Если после выдоха ладонь стала ближе к позвоночнику, а при наборе воздуха она снова отдалилась — у вас диафрагменное дыхание. Оно считается правильным. Но большинство людей обычно дышат «грудью», и нередко из-за этого возникают проблемы, связанные со здоровьем и набором лишнего веса. Такое происходит потому, что вдохи не глубокие и в легкие поступает минимум воздуха. Научившись диафрагменному дыханию или хотя бы освоив его азы, можно значительно улучшить свое состояние. Для этого нужно освоить специальный комплекс которые предлагает техника оксисайз.

Базовые основы: дышим и худеем

Данный дыхательный комплекс подходит мужчинам и женщинам, имеющим избыточную массу тела. Он направлен на то, чтобы сжигать излишний подкожный жир, а также значительно уменьшать исходные пропорции тела. Если человек не полный, а спортивный — то методика не сможет принести нужных результатов. В этом случае следует обратиться к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.

Начинающий курс предполагает то, чтобы одна рука находилась под грудью, а вторая — на животе. Это позволяет следить за тем, чтобы две части тела двигались одинаково.

Освоение техники действенного дыхания состоит из пяти этапов:

1. Занятие начинается стоя. Постарайтесь выпрямить спину и поднять немного пах так, чтобы тазовые кости немного выдвинулись вперед. Колени следует немного согнуть, а лопатки максимально свести к линии позвоночного столба.

В этой позе начинаем дыхательное упражнение. Делаем один глубокий вдох носом, при этом надуваться должна не грудная клетка, а живот! Вдохнуть нужно максимально сильно — и надуть живот.

Делаем три коротких довдоха носом, теперь уже старайтесь одновременно подтянуть живот ближе к спине с каждым довдохом.

Затем делаем выдох ртом и параллельно напрягаем ягодичные мышцы и мышцы пресса, чтобы ощутить заметное жжение, при этом втягиваем живот как можно сильнее к спине. Губы нужно сложить так, будто собираемся играть на музыкальной флейте.

После этого выполняем еще три коротких довыдоха, чтобы полностью освободить организм от кислорода, и с каждым довыдохом продолжаем втягивать-втягивать-втягивать живот к спине. Бедра все это время держим в напряжении, которое можно убрать только после завершения упражнения.

Во время выполнения дыхательных упражнений рекомендовано широко улыбаться. Тогда кожный покров на лице будет максимально обогащаться кислородом, разглаживаться и приобретать первозданное сияние молодости. Если ваша цель — убрать живот или экспресс-похудение, то на протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы нижняя часть пресса находилась на одном уровне с грудной клеткой.

Этот цикл необходимо повторить четыре раза. Такой дыхательный подход длится примерно шестьдесят секунд. Каждая новая минута — это эффективный инструмент, нацеленный на сжигание жира, нормализацию скорости кровотока и уменьшение объемов тела.

Основные рекомендации

— Занятия по системе оксисайз требуют регулярности: уделяйте выполнению комплекса упражнений 20 минут каждый день в удобное для Вас время суток.

— Исключите из ежедневного рациона пищу искусственного происхождения, с большим содержанием консервантов, ароматизаторов и красителей, а также вредный фастфуд, полуфабрикаты и сладкие газированные напитки.

— В тоже время основную часть Вашего рациона должны составлять овощи, блюда из цельного зерна, молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира, хлеб с отрубями.

— Весь ежедневный рацион целесообразно разделить на 5 приемов пищи.

— Следует употреблять большое количество жидкости – 2-2,5 литра каждый день.

Упражнения во время дыхания по системе оксисайз

Для более интенсивного и сжигания жиров и проработки проблемных участков тела, во время дыхания по системе оксисайз можно так же выполнять комплекс определенных упражнений.

Комплекс 1 — Пресс и талия.

Присядьте, немного втяните живот. При этом необходимо следить, чтобы спина не прогибалась. Следите за осанкой, держите спину прямо. Дышите, согласно технике.

Основная поза, ноги присогнуты. Вытяните вверх левую руку и потянитесь вправо. Чувствуйте, как напрягается ваш левый бок. Держите позу 4 дыхания. Повторите движение в другую сторону. На каждую сторону сделайте по 3 подхода.

Комплекс 2 — Ноги и бедра

Знаменитое упражнение – «раскол пола». Его так же применяют во время занятия бодифлексом. Встаньте прямо. Присогните ноги в коленях и уприте их в пол. А теперь постарайтесь напрячь мышцы ног так, будто вы пытаетесь расколоть пол. Если у вас получилось, начните дышать согласно системе оксисайз. Сделайте 3 цикла. Упражнение повторите 2-3 раза.

Стоя, обопритесь обеими руками о спинку стула. Присогните ноги. Спина должна быт прямой. Отведите одну ногу назад, при этом нога должна быть прямой. Зафиксируйте ногу и подышите дыханием оксисайз. Повторите еще раз на эту же ногу и поменяйте ноги.

Лежа на боку, согните в колене верхнюю ногу и положите ее немного вперед, чтобы можно было приподнять нижнюю ногу. Напрягая мышцы нижней ноги, поднимите ее и задержите. Дышите дыханием оксисайз. Повторите упражнение еще раз на эту же ногу, а затем переходите к другой ноге.

Комплекс 3 — Грудь

Сожмите руки в кулаки и уприте их друг в друга. При этом руками, вы словно обхватываете что-то круглое. Теперь с усилием уприте кулаки друг в друга. Дышите, согласно технике.

Конечно, очень трудно поверить, что выполняя такой несложный комплекс, вы сможете достичь ощутимых результатов. Чтобы проверить, необходимо попробовать. Просто начните заниматься и на личном опыте убедиться, что данная система работает. Начав занятия, в первую же неделю вы почувствуете улучшение вашего состояния. Вы станете бодрее, энергичнее. У вас нормализуется уровень кровяного давления, снизится риск заболевания сахарным диабетом. Укрепиться мышечный скелет, и в целом самочувствие станет намного лучше, чем было ранее.

Занимайтесь, и результат не заставит ждать.

Удачи!

Система оксисайз:

сделайте глубокий вдох носом, надув живот. Грудная клетка остается неподвижной. Не делая выдоха, подтяните живот. И сделайте еще три коротких довдоха носом. Продолжая втягивать живот, сделайте длинный выдох через плоские губы (губы растянуты в улыбке). И после этого три коротких довыдоха (не делая дополнительных вдохов). Таким образом, вы выполняете один дыхательный цикл: ВДОХ — ТРИ ДОВДОХА — ВЫДОХ — ТРИ ДОВЫДОХА. 

Каждое выполняемое упражнение состоит из четырех таких дыхательных циклов.

 — Не торопитесь,- рекомендует тренер по дыхательной гимнастике Алена Гром. — Сначала научитесь дышать правильно! Как только вы научитесь, — приступайте к упражнениям.

Рекомендации к выполнению комплекса:

— Помните, что во время занятий ваш желудок должен быть пустым. Следующий прием пищи — не ранее 60 минут после занятий. 
— Обязательно хорошо проветрите помещение перед занятием! 
— Вы можете постепенно добавлять новые позиции из основных комплексов (от простого к сложному) 
— Спустя две недели тренировок возьмите мяч или кольцо для пилатоса. 
— Выполняя упражнение на одну сторону, не забывайте выполнять соответствующее упражнение на другую сторону. 
— Старайтесь не отвлекаться и выполнять его беспрерывно от начала до конца. 

ЧЕТЫРЕХЭТАПНОЕ ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ:
1. ВДОХ Расслабьте мышцы живота, широко улыбнитесь, расширяя ноздри, и сделайте глубокий вдох через нос, наполняя воздухом живот, словно шарик. 
2. ТРИ ДОВДОХА Напрягая одновременно мышцы тазового дна и ягодиц, приподнимите нижнюю часть живота. Сделайте три дополнительных вдоха, максимально заполняя воздухом легкие. 
3. ВЫДОХ Губы растяните и сложите так, будто играете на флейте, оставляя между ними узкую щель. Выдохните воздух, втягивая живот под ребра. 
4. ТРИ ДОВЫДОХА Сделайте три дополнительных резких выдоха, пытаясь полностью опустошить легкие, освобождая их для следующего более глубокого вдоха. ПОВТОРИТЕ 4 РАЗА. 

Правильная техника дыхания оксисайз – видео

Основа оксисайза – правильное дыхание, поэтому ему надо уделить внимание в первую очередь. Основатель системы Дж

Джонсон считает, что, пока вы не довели дыхание до автоматизма, не стоит переходить к упражнениям. Так, лучше посвятить пару недель проработке техники дыхания оксисайз по 10-15 циклов ежедневно.

Техника дыхания оксисайз:

• Как надо стоять: прямо, немного сгибая колени. Тело должно быть расслаблено до бедер. Живот подтянут на треть от вашего максимального втягивания. При прямой пояснице таз должен быть немного выдвинут вперед. Не забывайте о правильной осанке, т.е. о ваших сближенных лопатках.
• Как вдыхать: носом, в тоже время, запрокидывая таз вперед, «напружинивая» пресс и сокращая ягодицы. Затем улыбнитесь и сильнее напрягите пресс и ягодицы, сделав 3 порывистых «довдоха».
• Как сделать выдох: почувствуйте наполненность легких воздухом и начинайте выдыхать. Постепенно выдыхая через губы «трубочкой», ослабляя ягодицы и разворачивая таз. Затем, как и при вдохе, сделайте 3 резких «довыдоха».

Растяжение боковое. Задействованы область талии и пресса. Как: из стандартной позиции потяните руку правую наверх и наклонитесь вправо. При этом тело должно быть практически параллельно полу, т.е. в одной плоскости с тазом. Удержите растяжку и сделайте несколько циклов дыхания. Затем смените позу на левую руку. И так, по 3 раза на каждую руку.

• Присед у стенки. Работают ноги, ягодицы и мышцы грудной клетки. Как: стоя в основной позиции у стенки облокотитесь на нее спиной и плавно присядьте до такой степени, чтобы бедра были параллельны полу. Куда деть руки? Соедините их ладонь к ладони перед грудью. Сделайте в этой позиции несколько дыхательных циклов. И так, 3 раза.
• Приседание обычное. Прорабатывается внутренняя сторона бедер и ягодиц. Как: приседайте в той же позе что и выше, только без стенки и не глубоко. При этом пытайтесь, словно развести ноги, разъединив пол под ногами. На каждый присед – 4 цикла по 3 раза за одну тренировку.

• Отжим от стула. Напрягаются все мышцы. Как: присядьте на край прочного стула и подстрахуйте себя руками. Затем еще сдвиньтесь ягодицами вперед так, чтобы упор удерживался лишь на носках и ладонях. Застыньте и подышите 3-4 цикла. Повторите это дыхательное упражнение для похудения оксисайз несколько раз.
• Отжимание от стенки. С упором на развитие силы рук, пресса, ягодичных мышц, спины и ног. Как: руки под грудью с параллельными ладошками. Отожмитесь и когда почувствуете максимальное напряжение, распрямите тело и встаньте на носки. Затем сделайте несколько циклов дыхания. Закрепите упражнение около 3-х раз.
• Запуск ракеты. Интенсивная нагрузка и растяжение важных мышц тела. Как делать: лежа на полу, оттяните носки, а руки уберите за голову. Как будто вас вытягивают в разные стороны одновременно. Затем подышите несколько циклов. Это дыхательное упражнение оксисайз замечательно подходит для завершения тренировки.

Растяжение кобры. Напряжена область спины и живота. Как: лежа на животе, обопритесь на ладони рук, расположить которые надо под грудью. Затем выпрямите согнутые локти, хорошо ощущая натяжение пресса. Поза немного напоминает отжимание, но бедра с пола не поднимаются. Итак, несколько циклов по 3 раза.

Оксисайз — видео-урок

Оксисайз – это натуральное средство для продления молодости и нормализации веса. Многие женщины говорят, что уже через месяц занятий у них не только исчез лишний вес, но и улучшилось состояние кожи, пропал целлюлит. Некоторые отмечают стойкое повышение настроения и работоспособности.

Таким образом, оксисайз действительно эффективен, особенно в накопительном смысле – чем дольше вы занимаетесь, тем глубже и долговременней результат.