Диета для ускорения метаболизма

Какие продукты стоит исключить из первого приёма пищи

Несмотря на множество вариантов допустимых завтраков, стоит обратить внимание и на те продукты, которые не стоит есть с утра. Некоторые из них не только не дадут нужного эффекта, но и могут навредить организму

Цитрусовые

По возможности стоит отказаться от этих продуктов после сна:

1. Цитрусовые фрукты. В них содержится кислота, которая раздражает слизистую, особенно если желудок пустой. Если пренебречь этим правилом, то можно легко получить обострение гастрита или аллергическую реакцию. То же самое правило касается и сырых овощей.
2. Бананы. Этот фрукт не подходит для завтрака, так как содержит магний, что негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Поэтому банан стоит выбрать в качестве перекуса.
3. Прохладная вода. Если вы соблюдаете правила и выпиваете стакан воды после пробуждения, то она обязательно должна быть тёплой. Если же она будет холодной, то это может навредить кровообращению и метаболизму.
4. Жирные сорта мяса. Этот продукт не подойдёт для утра, так как является слишком тяжёлым. Организму нужно будет потратить много сил, чтобы его переварить, что скажется на энергии и самочувствии человека.
5. Покупные «завтраки-минутки». Нередко в такие продукты добавляют много сахара, из-за которого мы вскоре замечаем лишние сантиметры на талии. Такая еда быстро переваривается и практически не даёт организму энергии. К тому же, она не даёт чувства насыщения, и ощущение голода возникает слишком быстро.
6. Булочки. Дрожжевые изделия также не дают нам сил, а только вызывают вздутие живота.

Запрещённые продукты

Благодаря этим рекомендациям вы сможете принять верное решение, которое принесёт пользу вашему телу. Если же вы не привыкли плотно завтракать, то просто позвольте своему организму окончательно проснуться и съесть хотя бы небольшую порцию. Это поможет вам зарядиться энергией и при этом не испытывать тяжести в животе.

Четыре этапа

Диета, ускоряющая застрявший в невыгодной позиции обмен веществ, предусматривает почти месяц. Причем каждая неделя еще имеет собственное ступенчатое разделение. Первый отрезок получил три стадии:

• двухдневное снятие негативных эмоций и работа над восстановлением функционирования надпочечников;
• наращивание мышц два дня;
• стимуляция теплообмена с сердечной деятельностью в оставшиеся дни.

Первая фаза обязывает разбивать все приемы пищи на пять заходов, где два из них – перекусы (второй завтрак, полдник). Упор идет на крупы, а перекусывать позволяется исключительно фруктами.

Второй отрезок исключает употребление фруктов, круп, заменяя их мясом, рыбой, овощами. А вот разбивка по количеству трапез сохраняется идентичной.

Завершающая ступень опирается на тот же алгоритм разбивки приемов пищи, но рацион базируется на:

• овощах;
• фруктах;
• бобовых;
• семечках;
• морепродуктах;
• салатах;
• крупах.

Заправкой выступает растительное масло.

Успешно справившись с препятствиями первой недели, можно смело переходить ко второй, где акцентируется внимание не только на снятии стресса. Человек должен избавиться от страха, поборов чувство вины

Так как госпожа Помрой уделяет огромное внимание психологической стороне приобретения желаемых форм, тут не обойтись без духовного развития.

Третья неделя тоже становится отличным временем для размышлений касательно собственного внешнего вида. На этом фоне нужно не забывать о пятиразовом питании без перекусов. Есть следует, максимум, через четыре часа. А завтрак необходимо успеть поглотить через полчаса после пробуждения. Все время нужно поддерживать оптимальный водный баланс.

Заключительная неделя порадует активным расщеплением накопленных годами жиров, о чем свидетельствует активная фаза похудения. Если пациент замечает положительные сдвиги, то Хейли Помрой советует придерживаться ее методики всю оставшуюся жизнь, чтобы поддерживать физическое, эмоциональное состояние на должном уровне.

При долговременном применении способа за основу берутся общепринятые истины:

• продукты натурального происхождения находятся в приоритете;
• ешьте за полчаса до планируемой тренировки;
• после пробуждения сразу нужно заняться завтраком, не откладывая готовку;
• домашняя еда, приготовленная самостоятельно – залог здоровья;
• попрощайтесь с алкоголем, кукурузой, соей, сахаром, солью;
• поддержите начинающее меняться тело витаминными добавками.

Советы для тех, кто хочет прервать режим «энергосбережения»

Первое и самое главное правило. Это не значит, что сразу же после голодания вы должны наедаться до болей в желудке. Правильный вариант – от 4 до 5 приемов пищи в сутки. Нельзя отказываться от завтрака, обеда, ужина и легких перекусов. Они не пойдут во вред вашей фигуре, если вы подберете продукты, которые будут насыщать, не уходя в запасники организма в виде жира

Особое внимание стоит уделить первой трапезе. Завтрак должен быть основательным

Если вы не хотите заваривать кашу, попробуйте амарантовые шарики с темным шоколадом и стевией или отруби, которые можно превратить в аппетитные мюсли, добавив к ним нежирный йогурт и свежие или сушеные фрукты.

Полюбите движение

Что улучшает метаболизм и способствует похудению? Это не только продукты, о которых мы еще расскажем, но и физическая активность. Не забывайте: движение – это жизнь. Больше ходите, бегайте, плавайте, устраивайте вылазки на природу чаще. Вовсе не обязательно записываться в фитнес-клуб – достаточно умеренных нагрузок каждый день.

Больше пейте

Все знают о том, что норма воды – от 1,5 до 2 литров, однако мало кто действительно ее выпивает в течение дня. Не забывайте о стакане теплой жидкости натощак и постоянной подпитке организма в течение дня. Это хороший способ очистить кишечник и забыть о разгоревшемся аппетите.

Спите дольше

Ложитесь спать вовремя. Крепкий сон приводит к обновлению клеток мозга и способствует активной выработке гормона, который отвечает за ускорение обменных процессов.

Важные находки

Казалось бы, 16 человек — это не очень много. Можно ли доверять такому маленькому исследованию? Но, во-первых, они были обследованы с головы до пят, и во-вторых, условия эксперимента были очень жесткими. А находки ученых оказались очень красноречивыми и показательными. Так что доверять результатам можно.

Главный вопрос, который поставили перед собой экспериментаторы, как позднее время еды влияет на увеличение веса человека, и какие механизмы в этом задействованы. Вот их находки, однозначно подтверждающие, что поздняя еда способствует развитию ожирения:

• она существенно усиливает чувство голода, сохраняющееся в течение 24 часов;
• она снижает в крови уровень лептина (гормона сытости), сохраняющееся в течение 24 часов, и увеличивает количество гормона голода — грелина;
• она снижает расход энергии во время бодрствования;
• она снижает температуру тела в течение суток.
• она увеличивает активность генов жировой ткани, способствующих накоплению липидов (жиров) и тормозящих липолиз (распад жиров).

Нужно ли объяснять, что все эти механизмы вместе могут эффективно работать на ожирение?

Похудеть или поправиться. Создана диета, которая приводит вес в норму
Подробнее

Как это работает

За утверждением о том, что завтрак не превращается в жир, скрывается обычная логика. 

Еда — это энергия. Неизрасходованная за день энергия превращается в лишний вес. Гораздо проще потратить то, на трату чего у вас целый день!

При этом существуют и допущения:

• встать лучше сразу на рассвете.
• вы должны постоянно много двигаться весь день, чтобы тратить энергию.
• утром есть нужно то, что по энергетической ценности будет соответствовать дневной активности — а это уже не «можно что угодно». 
• разве что профессиональный атлет сможет активностью компенсировать съеденный с утра жирный калорийный торт.

На этом можно было бы и остановиться, но миф о безразмерном завтраке очень уж живучий. Разбираемся откуда он взялся.

Медовые абрикосы на гриле с муссом из тофу и фермерского творога, с салатом руккола и кедровыми орешками — в меню программы здорового питания Solo Daily

БЖУ и калории

О, эти страшные слова, от которых опускаются руки. Спокойствие. На самом деле все не так страшно. Главное — понимать принципы составления ежедневного рациона, подсчета калория, соотношения белков-жиров-углеводов (БЖУ).

1. Ешьте достаточно. Похудение не равно голоданию. Когда мы резко снижаем количество калорий, которое тело получает за сутки, оно переходит в накопительный режим. Первые несколько дней мы замечаем прогрессию — килограммы уходят. Но потом процесс останавливается, вес замирает на одной точке. Все потому, что тело воспринимает такой процесс, как стресс, голодание. А значит, ему нужно накапливать ресурс для выживания. Клетки сохраняют жир. Снизьте количество калорий максимум на 500 ккал. Оптимально — минус 200-300 ккал.
2. Не отказывайтесь от жиров. Для здоровой работы организма они должны составлять до 20% рациона. Главное — употреблять полезные жиры. Исключите из рациона ненасыщенные транс-жиры. Они замедляют метаболизм, ухудшают работу сердечно-сосудистой системы. Наибольший процент их содержится в маргарине, кондитерском жире, мучных изделиях.
3. Побольше углеводов. Полезный совет как улучшить метаболизм — отказаться от быстрых углеводов в пользу сложных. Первые уходят в бока. А вот на переработку вторых организм тратит больше энергии, причем чувство насыщения от них длится дольше. Быстрые углеводы — сладости, газированные напитки, снеки. Медленные, полезные — овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты. Их содержание в рационе должно составлять 35-40%.

1. Употребляйте достаточно белка. Это строительный материал для мышц. А еще на его переработку организм тратит в два раза больше калорий, разгоняя тем самым метаболизм. Процентная доля белков в рационе должна составлять до 40%.

Подсчитывать калорийность продуктов, содержание БЖУ не сложно. Установите специальное приложение-калькулятор на смартфон. Используйте рецепты с прописанным соотношением БЖУ, калорийностью. Если не хотите подсчитывать калории, просто составьте таблицу продуктов по КБЖУ, приблизительно отмеряйте нужное количество.

Корректировка режима питания

Теперь вы знаете, как повысить метаболизм, учитывая калории, соотношение БЖУ. Остается скорректировать режим приема пищи, добавить полезные продукты, разгоняющие обмен веществ.

Правила здорового питания просты:

Не пропускать завтраки. Завтрак — важный прием пищи. Он разгоняет обменные процессы, дает заряд на весь день. Без завтрака организм сжигает меньше калорий. Основу утреннего приема пищи должна составлять клетчатка, углеводы.

• Питаться дробно. Лучше разделить привычные 3 приема пищи на 5-6. Ешьте понемногу каждые 3 часа. Так организм будет работать активнее, сжигать больше калорий. Основные приемы пищи — завтрак, обед, ужин. Между ними — легкие перекусы. Лучше утолить чувство голода, съев фрукт или выпив стакан йогурта.
• Ужинать вовремя. После 18-00 есть можно и нужно, если вы ложитесь спать позже 22-00. Главное правило — ужин за 3 часа до сна. Он должен быть легким. Отлично подойдут салаты, морепродукты, творог.
• Соблюдайте питьевой режим. Думаете, как запустить метаболизм, — пейте воду. Она ускоряет обмен веществ на 3%. Плюс: правильный питьевой режим помогает запустить ЖКТ, лучше переваривать пищу. Пейте воду за 20-30 минут до еды и через час после. Выпивайте стакан воды натощак. Так вы подготовите желудок к завтраку.

Добавьте в рацион продукты, ускоряющие метаболизм.

Зеленый чай. Богат антиоксидантами, выводит токсины из организма, способствует окислению жира. Если нет противопоказаний по здоровью, выпивайте до 3 чашек в день для стройной фигуры.

Острый перец. Временно увеличивает выработку адреналина, ускоряет обмен веществ. Если любите острую пищу, добавляйте перец к блюдам.

Пряности и цитрусовые. Обладают схожим с острым перцем действием. Имбирь, корица, лимон — верные помощники, так как помогают ускорить обмен веществ в организме.

Правильный завтрак для похудения – 3 правила

Белок дает сытость и необходимые строительные материалы для клеток. А также, если едите утром белок, то мозг получает сигнал о том, что белок поступил и в этом случае, чувство голода в течении дня будет менее выраженным, если у вас будут большие промежутки между приемами пищи.

А также, когда мы едим белок, то нас меньше тянет на углеводную еду.

У многих вызывает затруднение в понимании, что такое завтрак содержащий белок?

Желательно, чтобы был еще и животный белок.

Давайте посмотрим, в чем содержится животный белок:

Творог, яйца, мясо, курица, рыба, масло сливочное, молоко, сметана – это основные продукты, в которых содержится животный белок.

2 правило – на завтрак должны быть жиры в небольшом количестве.

Лучше всего подойдет сливочное масло нормальной жирности. Жиры, необходимы организму для нормальной работы.

3 правило – поменьше углеводов.

Независимо от, какие вы будете есть углеводы: медленные (полезные) или быстрые, их должно быть немного. Углеводы не должны преобладать при завтраке.

Хлеб – самый главный атрибут завтрака, и желательно, чтобы хлеб был более грубого помола или из серой муки, почему объяснять не буду, думаю и так понятно.

Многие завтракают как будто белковым завтраком – сосиски, колбаса, различные колбасные и мясные изделия.

На мой взгляд, там больше трансжиров и субпродуктов, и эти продукты очень сложно причислить к белковым.

Лучше всего употреблять на завтрак, более натуральные продукты – творог, яйца, курица, мясо, все, что вам нравится, самый важный фактор – вкусность. Вам должна нравиться эта еда и тогда завтрак будет вызывать у вас истинное удовольствие.

Углеводный завтрак – это  в основном завтрак, состоящий из различных варенных каш.

В основном, во всех рекомендациях для похудения говорится об овсяной каше, как самом лучшем компоненте снижения веса.

Я сейчас посмотрела калорийность овсяной каши, она колеблется от 88 килокалорий до 400 ккал, в зависимости от состава и марки производителя. Ведь  в основном, сейчас каши не варят, а заваривают из пакетика и через 10 минут, каша уже готова.

Овсяная каша, очень хорошо действует на пищеварение и просто незаменима при различных заболеваниях желудка, но вот делать на нее упор, как верное средство при похудении, я бы не стала.

Хотя конечно, в кашах присутствуют пищевые волокна, при условии, что вы сами варите кашу из крупы или зерна.

Если каша требует только заливки кипятком, то это видимость каши, там уже ничего полезного, кроме химии и калорий не осталось. Если не верите, наберите в поиске  «польза и вред каш из пакетиков».

Для вкуса и запаха добавляются пищевые  добавки, для сладости – сахар или сахарозаменитель, при этом, сытости человек не получает, и через короткое время опять появляется желание что-то съесть.

Вот в основном и вся информация о правильном завтраке для похудения.

На самом деле, нет никаких правил или правильных завтраков – все люди индивидуальны и нужно взять ответственность за снижение веса на себя и уже самому определять и замечать, как вы себя чувствуете после разной еды.

Обратите внимание:

1. На какое время вам хватает ощущение сытости?
2.  Что вы едите в течении дня, после различных завтраков?
3. На что вас больше тянет, на какие продукты?
4. Меняется ли ваше настроение  в течение дня, в зависимости от того, что вы ели утром?

Нашла в интернете интересную подборку на любой вкус, надеюсь, вы для себя что-то подберете.

«,А вот я»,

• А вот я знаю парня, которые ест очень много, но при этом дрищ. Получается, что у него очень быстрый метаболизм, иначе почему он не набирает? Я вот хожу в зал, но поправляюсь буквально от воздуха!

• Есть очень много , это сколько? Может, он есть 1-2 раза в день, вот его порции и выглядят внушительными. Ну и люди часто не в состоянии адекватно оценить сколько и как часто они (и в особенности другие люди) едят. А если вы спортом занимаетесь, то это не значит, что ваш энергорасход выше. Некоторые люди целый день на ногах проводят и тратят тысячи калорий. И вы думаете, что пара-тройка занятий спортом в неделю может с этим конкурировать? Конечно нет. Внетренировочная дневная активность как раз и определяет большую часть затрат энергии помимо базового метаболизма.

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

А вот у меня есть подруга, есть как я и вообще не полнеет, а меня разнесло будь здоров.

«На глаз» что-то определять бессмысленно. «Я такая же как она, трачу калорий больше, ем меньше» — это все субъективизм. Порция порциям рознь — можно есть куриную грудку, а можно баранину, можно есть овсянку, но на те же калории вы съедите намного больше салата из капусты+томат+огурец. Непонятны ваши дневные энергетические затраты, может, вы весь день на попе проводите, а она работает официанткой и весь день как белка в колесе.

К тому же если бы ваш рацион состоял всегда из того же, что ест ваша подруга и это было бы на протяжении хотя бы 3х месяцев, можно было бы какие-то выводы сделать. А голословно с позиции &#171,ну я так думаю&#187, не видим смысла сравнивать.

Если кушать все равно не хочется

Лучшие материалы месяца

• Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться живым на наших дорогах?

Если несмотря ни на что аппетит по утрам так и не появляется, а мысли о еде вызывают отвращение, это весьма тревожный признак. Такие симптомы бывают при разных болезнях желудочно-кишечного тракта. Отсутствие аппетита по утрам может указывать на функциональную диспепсию (неадекватную реакцию мышц желудка и кишечника), гастрит, язву пищеварительных органов, панкреатит.

Независимо от того жаворонок вы или сова, завтрак в вашем ежедневном меню обязан присутствовать. Как бы «заезжено» ни звучала фраза о том, что завтрак – самый важный прием пищи, но это на самом деле так. Утренняя трапеза обеспечивает организм энергией и необходимыми питательными веществами, улучшает метаболические процессы.

Как правило, люди, привыкшие завтракать, реже страдают ожирением и депрессиями, у них лучше развита память, а уровень сахара в крови удерживается в пределах нормы. И конечно же, давайте не будем забывать о том, что завтрак – это еще один отличный повод собраться всей семьей за столом и начать день с приятного разговора.

Источники

1. Воробьев Р. И. Питание и здоровье. – М.: Медицина. 2010. – 156 с.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Автор статьи:

Извозчикова Нина Владиславовна

Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог.

Общий стаж: 35 лет.

Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист.

Другие статьи автора

Редактор статьи:

Момот Валентина Яковлевна

Специальность: Онкология.

Место работы: Институт экспериментальной патологии, онкологии и радиобиологии им. Р. Е. Кавецкого НАН Украины.

Все отредактированные статьи редактора

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Как улучшить обмен веществ в организме — лайфхаки от спортивного нутрициолога, фитнес-тренера Дмитрия Норок

Для начала перечислю что не поможет улучшить метаболизм и похудеть быстрее:

• Низкокалорийные диеты.
• Голодовки.
• Бесконечное кардио до потери пульса.

Что поможет улучшить обмен веществ и похудеть:

Мышцы

Для обеспечения мышечной массы организм затрачивает больше энергии, чем для подкожно-жировой клетчатки. Поэтому не нужно бояться увеличивать % мышц в вашем организме. Помимо пользы для здоровья в целом, наличие мышц поможет вам сжигать больше калорий не только на тренировках, но и даже в состоянии покоя.

Сон

Помимо общего времени сна, очень важно поддерживать его качество на высоком уровне. Ложиться после полуночи или вовсе в 2-3 ночи будет серьезной ошибкой, что негативно скажется на скорости вашего похудения

Идеально ложиться спать в 21:00-22:00 и просыпаться через 7-8 часов.

Еще один важный момент, который влияет на качество сна — обстановка в помещении, в котором вы спите. Перед сном желательно проветрить комнату и спать в полной темноте, тогда ваш организм будет максимально восстанавливаться за ночь, и худеть вы будете значительно быстрее, чем те, кто пренебрежительно относится к этим нюансам.

Вода

Для нормального функционирования организму необходимо получать достаточное количество воды. У каждого человека будет своя норма, но есть 2 общих принципа, которых стоит придерживаться: В первую очередь, ориентироваться на жажду

Во-вторых, обращать внимание на цвет мочи. Если она светлая, все в норме, если темная — увеличьте количество воды в сутки

БЖУ

Соблюдать норму белков, жиров и углеводов, так же важно, как и норму воды. Без этого ваши мышцы, про которые мы поговорили выше, будут недополучать необходимые питательные вещества, что может привести к потере мышечной массы

Норма белка для тренирующегося человека на похудении составляет — 1,8-2 грамм на 1 кг.

Норма жиров на похудении составляет — 1-1,5 гр на кг. У углеводов на похудении нет определенной нормы, она высчитывается из остаточной калорийности после вычета калорийности белков и жиров из вашей нормы ккал для похудения.

Активность

Главный помощник в похудении и ускорении метаболизма — это не ваши тренировки, а внетренировочная активность, важность которой многие недооценивают. Приходя на тренировку, не стоит надеяться на часовое кардио, если до этого вы сидели в офисе 8-10 часов

Тренировка поможет сжечь не более 400-500 ккал, все остальное «сгорает» в течение дня. Если вы хотите быть стройным, питаться вкусными продуктами и не бояться, что они отложатся в бока — старайтесь как можно больше активничать. Не отказывайте себе в удовольствии лишний раз прогуляться до работы пешком, выполнить разминку на рабочем месте, почаще выбираться с семьей на природу или запишитесь в бассейн. От вашей активности зависит и скорость метаболизма. Чем больше мы тратим энергии в течение дня — тем быстрее худеем.

Периодическое голодание 23-1 на личном опыте

Американка Dio Balootje практикует ОМАД-диету с 2018. Изначально она просто хотела похудеть. Теперь же утверждает, что система 23-1 изменила ее образ жизни. В Instagram женщина ведет блог, где делится советами и собственным опытом.

Дио советует исключить из рациона завтрак и обед. Ужин стоит планировать в промежутке от 17:00 до 20:00. Желательно, чтобы пища включал:

• мясное блюдо;
• овощной салат;
• цельнозерновые или бобовые;
• немного йогурта, творога либо фруктов.

Голодание в течение нескольких дней совмещают с приемом поливитаминов и минеральных комплексов. Перебить аппетит можно налаженным режимом питания, питья и сна. А утолить голод без еды помогают такие способы, как:

• употребление воды, кофе или чая без сахара;
• легкие физические упражнения;
• специализированные препараты из аптеки;
• дыхательная гимнастика;
• принятие теплой ванны.

Из «подручных средств» голод утоляет жевательная резинка и ароматерапия. Хобби — прекрасный способ отвлечься от мыслей о еде. За интересным занятием человек может запросто потерять счет времени.

ОМАД экономит время и деньги

Мнение врачей и известных личностей

Врачи по-разному относятся к интервальному голоданию. При отсутствии противопоказаний кратковременная версия диеты не вредит здоровью. А в перспективе даже приносит пользу:

• запускает процессы кетоза и аутофагии;
• способствует клеточному обновлению;
• помогает снизить вес без потери мышечной массы;
• обеспечивает профилактику старения и сахарного диабета.

Существует и противоположное мнение. Часть экспертов считает, что пользу голодания перекрывают побочные эффекты:

• низкий обмен веществ;
• быстрая утомляемость;
• предобморочные состояния;
• резкие скачки давления.

Многие не выдерживают сильного голода и срываются на вредную еду. А если придерживаться схемы 23-1 слишком долго, можно столкнуться с различными проблемами — от авитаминоза до серьезных гормональных нарушений. Впрочем, это не отменяет эффективность и большое число положительных отзывов. Например, актеры Хью Джекман и Дженнифер Энистон успешно практикует интервальное голодание.

На ОМАД необходимо часто пить напитки без сахара и калорий: чаи, кофе и минеральные воды – они помогают перебить голод.

Мифы о вреде интервального голодания

Наиболее популярные мифы:

Завтрак — обязателен

Миф появился из устаревшего представления о важности утреннего приема пищи. В действительности исследования на эту тему не проводились

При «голодном» похудении теряют мышцы. Аналогичные процессы происходят и при любой другой диете. Особенно опасен в этом плане низкокалорийный рацион. Конкретно фастинг позволяет сохранить мышечные волокна. Нужно есть понемногу и часто. Дробное питание — хороший вариант, но подходит далеко не всем. К тому же если человек ест каждые 2-4 часа, уровень сахара в крови постоянно повышен. Это увеличивает вероятность сахарного диабета. Голодание замедляет обмен веществ. Напротив, при правильном подходе система ОМАД ускорят метаболизм на 2-6%. Но прибегать к диете нужно не больше 2 дней в неделю.

Если человек голодает регулярно, у него пропадают навязчивые мысли о еде. После адаптации слабость сменяет хорошее настроение и прилив бодрости.

ОМАД голодание 23-1: на сколько можно похудеть?

Схема голодания 23-1 — эффективная методика похудения. При диете OMAD организм сжигает жиры, практически не затрагивая мышцы. В результате тело приобретает легкость и рельефность.

Переедать с ОМАД-подходом вряд ли получится. Благодаря этому одноразовое питание позволяет терять от 0,5 до 3 кг в неделю. Первые результаты будут видны уже через несколько дней. Но стоит учесть:

• ограничение по продолжительности диеты;
• рацион для однократного питания;
• высокий риск срыва.

Сразу перестроиться на схему 23-1 трудно. Единственный прием пищи желательно тратить на полезную еду. Еще лучше, когда она быстро утоляет голод и способствует долгому насыщению.

Самый важный прием пищи перед пьянкой. Помощь организму при употреблении алкоголя – общие положения

Значительные дозы спиртных напитков при поступлении в организм приводят к алкогольной интоксикации

Значительные дозы спиртных напитков при поступлении в организм приводят к алкогольной интоксикации, бороться с которой приходится многим органам, но прежде всего печени, в меньшей мере – почкам. В утилизации этилового спирта и токсинов, образующихся в результате его распада, принимают участие многие звенья обменных процессов, которые нуждаются в грамотной поддержке (активизации) извне. Для этого можно использовать некоторые фармакологические средства, что есть в свободном доступе (отпускаются в аптечной сети без рецепта), фитопрепараты, или продукты питания, богатые нужными веществами.

Каждое из средств снижения негативного влияния алкоголя на организм предполагает правильное время его применения относительно приема спиртного. Одни вещества (продукты) следует принимать (есть) загодя, другие – непосредственно перед застольем. Основными шагами правильной подготовки организма к предстоящей пьянке должны быть такие мероприятия:

• насыщение организма свободным йодом;
• очистка кишечника;
• подготовка печени к переработке этанола;
• активизация пищеварительных процессов;
• правильный подход к выбору и количеству закусок.

Как практически это осуществить, какие продукты есть и таблетки принимать узнаете дальше.

Важно! Описанные далее рекомендации справедливы только в отношении здоровых людей. Тем, кто страдает хроническими заболеваниями, алкоголь вообще противопоказан

Кето-диета ускоряет обмен веществ, потому что для переваривания требуется больше энергии

Правда, но не все! Да, для расщепления сложного белка требуется больше энергии, чем для молекулы сахара, но все заканчивается простой арифметикой – сколько лишних калорий осталось. Чайная ложка сахара в день определенно даст меньше калорий, чем два авокадо с четырьмя яйцами и кусочком жареного бекона. 

Единственная пища, которая нуждается в большем количестве энергии для переваривания, – это стебли сельдерея. Все остальное «идет в плюс», поэтому нужно считать калории. 

Но опять же – если такая диета приводит к разнообразию, умеренности и режиму, которого раньше не было – вы движетесь в правильном направлении.