Этапы формирования образа
Многие считают, что женщины с перекачанными телами совсем не привлекательны. В них нет женственности и грации, а внешне они очень похожи на мужчин. Однако не забывайте, что фитнес-бикини – это совсем другой спорт, не похожий на бодибилдинг.
Девушки ищут ответ на вопрос о том, как стать с нуля фитнес-бикини, но при этом сохранить женственность. Целью спортивной дисциплины является возможность сохранить природные женские формы на фоне накаченной мышечной массы
Важно понимать и чувствовать грань между перекаченным телом и подтянутым. Упругие ягодицы и бедра на фоне тонкой и грациозной талии смотрятся очень женственно
Существует множество популярных примеров женщин, которые добились определенных успехов в этом виде спорта: Катя Усманова или Мария Докучаева. Если взглянуть на фото до подготовки этих моделей и на показе, то это совершенно разные люди. При этом не думайте, что этот путь дался спортсменкам легко.
У многих представительниц прекрасного пола вертится в голове вопрос: «Хочу стать фитнес-бикини с нуля – с чего начать?» Самое верное решение будет обратиться к услугам персонального тренера. Именно он подскажет, что нужно делать конкретному человеку для достижения желаемого результата. Тренер должен не просто заниматься развитием мышц женщины, он должен мотивировать и поддерживать. Работа тренера заключается в поддержке боевого духа, в правильном ориентировании на победу.
Этот человек практически всегда рядом с моделью. Он знает все ее слабости и недостатки. При этом даже тогда, когда вам кажется, что вы больше не в силах продолжать занятия, преподаватель все равно будет с вами работать. Стоит серьезно относиться к наставнику по фитнес-бикини. Ведь от этого зависит ваш успех. У преподавателя должен быть опыт работы в этой области и определенные успехи. Следует понимать, что тренер выбирает тип и интенсивность физических нагрузок для моделей, а соответственно, он должен быть в курсе состояния вашего организма и его возможностей.
Базовые упражнения
- приседания со штангой дают основную нагрузку на ягодицы, за счет смещения центра тяжести назад, то есть пятая точка максимально отклонена, чтобы достичь гипертрофии мышц, получив аккуратные формы, выполняется по пять подходов;
- выпады помогают укрепить внутреннюю и заднюю часть бедра, можно использовать небольшую нагрузку, чтобы уберечь коленные суставы, не менее эффективно упражнение и без штанги, достаточно сделать три подхода;
- жим ногами выполняется только с фиксируемой спиной, позволяет быстро прокачать ноги, убрать лишний объем сделать стройными, подтянутыми, понадобиться четыре подхода;
- подъем ног на перекладине работает не только на пресс, но и на спину, позвоночник растягивается, суставы защищены от любых травм, достаточно сложное упражнение для новичков, но результативное, максимальное количество раз, по пять подходов;
- завершением служит беговая дорожка/велосипед, на которой желательно провести не менее двадцати минут.
Тренировки
Наиболее быстро получиться обрести нужные формы и подтянуть мышечный рельеф в тренажерном зале. Не нужно бояться, что силовые упражнения сделают похожей на мужчин. Такие перевоплощения грозят только профессиональным спортсменкам, которые сознательно идут на этот шаг, подключая дополнительно гормональные препараты.Особенности:
- у девушек основные мышцы расположены в нижней части тела, но не стоит забывать о спине, прессе и руках;
- таким образом, на ноги и ягодицы будет уходить два/три упражнения, на верхнюю часть каждой зоне по одному, в итоге больше будет работать вверх, а распределение нагрузки уравновешено;
- для совершенствования ягодиц используется комбинация из аэробных и анаэробных тренировок, это позволяет сделать волокна более эластичными и уменьшить форму самой мышцы;
- длиться от сорока минут и до часа, интенсивные упражнения со штангой и на тренажерах после завершать на беговой дорожке или покрутить педали;
- каждое повторение подхода выполняется от 15 до 25 раз в зависимости от предварительной подготовки, между ними время отдыха полминуты/минута, обязательно пить воду;
- не стоит все время проводить в зале, прекрасно можно заниматься дома, освоив базовую технику, дополняя утренней/вечерней пробежкой.
Где найти мотивацию стать фитоняшкой и силы на первый шаг?!
Уставшая, замотанная бытом, я сначала даже не успевала понять, насколько все плохо, и почти смирилась с тем, что себе не нравлюсь. Но однажды, присмотревшись к девушке в зеркале, я вдруг ясно поняла: либо я буду вечно недовольна собой, либо сейчас изменю свою жизнь. Тогда мне удалось интуитивно найти ту мотивацию, которую сегодня я доношу до своих подопечных: энергия нам дана всем. Если тебе кажется, что нет сил, на самом деле у тебя просто нет правильной цели, поэтому ты и не можешь понять, с чего начинать становиться фитоняшкой.
Мысли масштабнее
Передо мной стояла цель не просто «сбросить семь кило». Я хотела никогда больше не грустить и не расстраиваться, глядя на свое отражение в зеркале! Хотела, чтобы моя дочь гордилась самой лучшей, красивой и дисциплинированной мамой, хотела видеть азарт и восхищение в глазах мужа. И я так вдохновилась этой идеей, что технические этапы ее воплощения, вроде перестройки питания, показались мне несложными.
Похудеть девушке помогло горячее желание обрести совершенную фигуру, чтобы дочка гордилась своей мамой
Дели длинный путь на небольшие отрезки
С чего начать, чтобы стать фитоняшкой? Для начала я советую сделать такое упражнение: с одной стороны листа бумаги выписать ежедневные привычки обычной женщины, а с другой – привычки стройной, подтянутой красотки. Чаще всего получается, что первая практически всегда недосыпает, перекусывает булочками и «не успевает» заниматься спортом, а вторая — умеет правильно расставлять приоритеты, распределяет время рационально и ест много овощей. Вот он, готовый план действий: постепенно заменяем плохие привычки ритуалами красоты.
Повышай планку (уровень ожиданий)
Не довольствуйся малым, иди к своей цели – делай фигуру мечты!
Нерешительность – следствие наших невысоких стандартов. Пока нам «и так нормально», мы никуда не выйдем из пресловутой зоны комфорта. А это самое «нормально» – все, на что мы претендуем? Разве мы не достойны хорошего, прекрасного, лучшего? Здоровья, отличного самочувствия и красивого тела? Ведь ощущение настоящего счастья человеку дает только развитие и осознание собственного прогресса! После того как я стала фитоняшкой, я хорошо это поняла.
Правильное питание vs. «волшебные» диеты
Быть фитоняшкой приятно, весело и… вкусно! Нужно просто изменить подход к питанию
Разумеется, первая ассоциация со словом «похудение» – это «диета». Но жесткие короткие программы похудения дают кратковременный эффект, тогда как правильное питание – это принципиально иной подход к еде, который должен стать твоей хорошей привычкой навсегда и улучшить при этом качество жизни, а не лишить тебя удовольствий
Обязательно обрати внимание на питание, так как сделать фигуру мечты, продолжая объедаться булочками, невозможно
Часто мы мыслим стереотипами: здоровое питание — пресное, невкусное, муж и дети, конечно, откажутся в этом участвовать, а готовить себе отдельно я не готова. И как похудеть в таких условиях? Перепробовав, наверное, сотни полезных рецептов, могу сказать: готовить так, чтобы полезное было вкусным для всех, – реально! Вот примерно так выглядит мое меню на день:
— завтрак (каша с ягодами/сухофруктами/орехами, можно побаловать себя долькой тёмного шоколада);— перекус (хлебцы, свежие овощи, яйцо);— обед (сложные углеводы — крупы, цельнозерновые макароны, белок (рыба, птица, постное мясо), овощной салат;— перекус (творог с ягодами);— ужин (снова белок, но уже без углеводов, просто с овощами).
Такой рацион не оставляет шансов ни голоду, ни лишнему весу, именно на нем я стала настоящей фитоняшкой. Диетолог из моей команды полностью одобряет такой подход.
Фитоняшки тоже могут есть сладкое, просто это должны быть полезные сладости
Десятки комбинаций мяса/птицы/рыбы, круп, пасты из цельнозерновой муки, молочных продуктов, овощей дают заметный простор для творчества. Хитрость в том, что ты заменяешь вредное полезными аналогами. Например, не жарить, а запекать еду в духовке, перекусывать не шоколадными, а протеиновыми батончиками…
Самый страшный миф: «нельзя сладкое». Можно! Просто вместо жирных приторных тортиков переходи на вкуснейшие ПП-десерты — оладьи из овсяной муки с сахарозаменителем, приготовленные на антипригарной сковородке без огромного количества масла. Кстати, моя семья обожает такие завтраки!
Заниматься дома (без тренера и тренажеров) и стать фитоняшкой — возможно!
Если вы задаетесь вопросом, как стать фитнесом в домашних условиях, вы должны понимать, что без спорта не обойтись. Физические нагрузки работают сразу на два фронта: помогают похудеть и «построить» накачанную фигуру. В случае с первым самым эффективным способом будет кардио. В первом случае кардио — самый эффективный способ добиться мускулистой фигуры. Когда лишний жир сжигается, мышцы используются для создания плавных, гибких изгибов.
Важно помнить, что оба эти процесса связаны с гормональной реакцией организма на физические упражнения, и это не работает сразу. Вам придется работать для этого! В идеале ваша ежедневная тренировка должна состоять из 30-40 минут кардио и 1 часа силовых тренировок
Также не забывайте разогреваться в начале и растягиваться в конце. Только так ваш организм правильно отреагирует, запустит все обменные процессы и начнет сжигать жир. Вот ответ на вопрос, как похудеть с помощью упражнений.
Если вы хотите тренироваться дома, вам понадобится мягкий спортивный коврик и пара складных гантелей. И убедитесь, что вы носите удобные кроссовки! У меня было две гантели по 7,5 кг, собранные из отдельных «блинчиков», чтобы можно было регулировать рабочий вес. Еще я купила штангу (новичкам можно обойтись и без нее в начале) и эллиптический тренажер — отличная вещь, но не у всех есть возможность заниматься дома. Таким образом, кардио можно «пробежать» по дому или в парке.
Если вы хотите стать фитоником, выбирайте упражнения для силовых тренировок по золотому правилу: 70% на базовые упражнения, 30% на изолирующие. Базовые упражнения – это те, которые задействуют сразу несколько групп мышц и дают основную нагрузку. Без них ваши тренировки не будут эффективными. К ним относятся приседания, выпады, подтягивания и отжимания, различные подтягивания (становая тяга и другие). Изолирующие упражнения, как следует из названия, задействуют одну группу мышц и нужны для «детализации» работы над рельефом. Например, почти все подъемы на бицепс, плечи и ноги с отягощением являются изолирующими.
Есть две вещи, которые делают силовые тренировки эффективными: правильная техника и увеличение веса. Не хватайтесь сразу за гири — сначала попробуйте каждое упражнение слегка перед зеркалом. Ваше тело должно запомнить правильное положение. Тогда вы не получите травм при работе с отягощениями. После тренировки могут болеть мышцы, но не суставы. Все неприятные ощущения исчезнут на третий день после тренировки. Тем не менее, они будут вашим ориентиром, когда вам нужно будет увеличить свой рабочий вес. Если вы тренируетесь с одним и тем же весом несколько недель и ваши мышцы после тренировки больше не болят, значит, они адаптированы к нагрузке, пора обзавестись гантелями потяжелее, ведь без соответствующих весов вам не достичь фигуры своей мечты. . Такая работа сделает тренировки эффективными в построении красивого рельефа.
Занятия фитнесом после 40
Занятия спортом полезны в любом возрасте и чем старше становятся представительницы прекрасного пола, тем больше пользы принесут им тренировки. Силовые упражнения улучшают минеральную плотность костной ткани, что способствует предупреждению развития остеопороза и других заболеваний, связанных с суставами. Мышцы всегда находятся в тонусе, что предотвращает развитие атрофии мышечной ткани после 35 лет.
Но в отношении идеальных форм все обстоит немного иначе. Думая о том, как стать фитоняшкой после 40, следует понимать, через что придется пройти новичку с нулевой физической подготовкой. На пути к идеалу необходимо приложить намного больше усилий и времени, чем в более молодом возрасте, но нет ничего невозможного. Хороший тренер и грамотно подобранная программа, мотивация, правильное питание и здоровый сон станут верными помощниками зрелой фитнес-леди. Помните, что первый месяц тренировок будет самым тяжелым, в этот период главное — не опускать руки.
Как стать фитоняшкой и с чего начать
Сегодня все большую популярность в Инстаграм приобретают фитоняшки – это не просто стройные девушки, а уверенные в себе, эффектные и красивые представительницы слабого пола с развитой мускулатурой, прокаченными руками, ногами и подтянутой попой.
Фитоняшки мотивация
Для начала давайте разберемся, что же это за новое модное явление, которое получило название «фитоняшки». Это девушки, которые обожают спорт, сами активно занимаются им и продвигают в массы эту полезную привычку. Эти девушки правильно питаются, много времени проводят в спортзалах, ухаживают за собой и знают себе цену
Обратите внимание, что фитоняшка всегда улыбчива и доброжелательна. Кажется, что у нее никогда не бывает проблем и плохого настроения
Эти девушки настроены позитивно и поэтому весь мир воспринимает их только с радостью. Чтобы стать одной из них вам для начала нужно пересмотреть свое отношение к жизни: радуйтесь, улыбайтесь, ищите во всем хорошие стороны, не унывайте, будьте добрее к людям и, конечно же, полюбите спорт и правильное питание.
Как питаются фитоняшки?
Фитоняшки уделяют огромное внимание своему рациону. Они всегда стараются придерживаться только правильного питания
В этом вопросе, конечно, лучше всего обратится к диетологу, потому что все люди индивидуальны и имеют свои особенности организма. Однако, можно и просто придерживаться общепринятых правил:
• Питаться 5-6 раз в день небольшими порциями
• Кушать каждый день в одно и то же время
• Не есть за три часа до сна
• Выпивать больше двух литров воды в день
• Исключить из рациона полуфабрикаты, мучное, жирное, сладкое
• По возможности исключить быстрые углеводы
• Отслеживать правильное соотношение в рационе белков жиров и углеводов (50%/20%/30%)
Как стать фитоняшкой в домашних условиях?
Программа тренировок. Правильно подобрать программу тренировок может только профессиональный тренер, потому что в этом вопросе нужно учитывать множество факторов: пол, возраст, вес, уровень подготовки, образ жизни, система питания и многое другое. Кроме того, нагрузка должна быть распределена равномерно на все группы мышц. Также нужно определить, сколько подходов и повторов вам необходимо для достижения результата. После тренировки вы должны ощущать усталость в мышцах. Причем она не должна вас полностью покидать от тренировки к тренировке, для этого увеличивайте нагрузки. Из стандартного: вы можете приседать, отжиматься, делать выпады, поднимать туловище из положения лежа на спине, также поднимать ноги. Но все-таки рекомендуем вам начать тренироваться с профессиональным тренером. Пары занятий хватит для того, чтобы он составил вам персональную программу. Начинайте тренироваться по полчаса три дня в неделю и постепенно доводите количество тренировок до полутора-двух часов четыре раза в неделю.
Как стать фитоняшкой? Самые распространенные ошибки
Когда девушка ставит себе цель стать фитоняшкой, она частенько сталкивается с некоторыми сложностями, из-за которых и случаются ошибки. Мы расскажем о самых распространенных заблуждениях.
• Строгие диеты. Для того, чтобы сделать тело мечты, не нужно изнурять себя строгими диетами, тем более если вы хотите красивый рельеф как у фитоняшек. Строгие диеты всегда подразумевают ограничение в рационе полезных веществ и витаминов, без которых вы не сможете нарастить мышечную массу.
• Преобладание только динамической или статической нагрузки. Когда вы занимаетесь спортом, вам необходимо чередовать нагрузки для достижения лучшего результата.
• Не соблюдение режима дня. Для того, чтобы быть в форме одного спорта и питания мало, также необходим здоровый сон. Вашему телу необходим полноценный отдых, старайтесь ложиться спать не позже 23.00, и спать не меньше шести часов а сутки, если чувствуете, что вам этого времени мало, спите по 8 часов.
• Избегайте стрессов. Они могут привести к тому, что вы нарушите режим питания. Да и вообще фитоняшкам они ни к чему.
• Ошибка не фотографировать себя в Инстаграм. Вы же все-таки фитоняшка, поэтому не забывайте показывать всем, как вы достигаете результатов.
— Эффективность ЕМС-тренировок
— Все о правильном питании
— С чего начать тренировку девушке
— Разминка перед тренировкой дома для девушек
— Как быстро накачать пресс
— Видео-уроки тренировок в зале
— Видео-уроки тренировок дома
— Форум о похудении, правильном питании и тренировках
— Консультации тренеров форум
Все под контролем
Я сама себе разработала программу. Всем же известно: чтобы привести себя в порядок, нужно обеспечить регулярную физическую нагрузку и скорректировать рацион.
Начала плавать. 3 раза в неделю в 6 утра я шла в бассейн. Сначала за сеанс, захлебываясь, осиливала метров 600. Но уже в первые пару месяцев натренировалась и стала проплывать 1,5-2 километра.
На завтрак ела медленные углеводы, в обед — белок и клетчатку, на ужин — белок. Да, именно так: еда перестала иметь для меня вкус, запах, из источника удовольствия превратилась в функцию, набор БЖУ. Однажды у меня закончилась фантазия сочинять блюда, и я съела на обед с перловкой. Ну а что, белки — хорошо, медленные углеводы — отлично! Было ли это вкусно? Честно, не помню.
Мои мысли были постоянно заняты планированием того, что я буду есть в течение дня. Мне пришлось завести более вместительную сумочку, чтобы туда помещались контейнеры с едой.
Вообще, привычка строго все измерять прочно вошла в мою жизнь. Утром я взвешивалась, в бассейне считала круги и удары сердца при помощи фитнес-гаджетов. На завтрак, обед и ужин отмеряла положенное количество граммов. Регулярно обматывалась сантиметром, чтобы отслеживать динамику уменьшения объемов. Такой режим дарил мне ощущение, что я контролирую не только свою жизнь, но и свое тело: килограммы послушно таяли, фигура приобретала рельеф.
Конечно, я вела блог и делилась своими успехами в соцсетях. Под каждым постом френды восхищались моей силой воли и целеустремленностью. Я читала одобрительные комментарии и таяла от счастья.
Но самое смешное, даже имея практически идеальное тело, я все равно была собой недовольна: дряблостью мышц рук, недостаточной упругостью попы и формой коленей.
Уделяй особое внимание пропорциям — тело должно быть прокачанным равномерно и смотреться гармонично
Чтобы стать фитоняшкой, необходимы нагрузки на все группы мышц.
Только так тело будет выглядеть настоящей фигурой мечты
У многих девушек проблема не просто в накоплении жира, а в его неравномерном отложении в одном-двух местах. Руководствуясь обманчиво-логичными размышлениями, девушки бросаются делать упражнения на проблемную зону, совершенно не обращая внимания на остальные части тела. Хотя главный принцип жиросжигания – худеть равномерно и одновременно (то есть везде!). Где-то жирка запасено больше, поэтому эти места худеют последними. У фигур типа «груша», к которому относится и моя, такое место – те самые «уши» на попе, которые окончательно исчезли только спустя полгода тренировок и ПП.
Поэтому, чтобы не оказаться в ситуации, когда попу накачали, а все остальное так и болтается, уделяй внимание всему телу. Ты же не хочешь стать фитоняшкой в одном месте, тебе нужно добиться совершенства везде! Помимо общего тонуса и впечатления подтянутого тела, этот принцип пригодится в достижении идеальных визуальных пропорций: рельефные плечи зрительно уравновешивают тяжеловатые бедра, а на контрасте с развитой широчайшей мышцей спины талия кажется тоньше
Занятия для девушек первого уровня физической готовности
Если вы никогда раньше нигде не занимались спортом, вам придется начинать с первого уровня. Школьные уроки физкультуры здесь не в счет. Первое время вам будет вполне достаточно работать только с весом собственного тела, оставив веса на будущее. Делайте это три раза в течение недели и на второй уровень стоит переходить только тогда, когда все упражнения для начинающих станут для вас очень легкими.
Первый тренировочный день
Приседания в классической форме – очень важно следить, чтобы спина во время движения всегда оставалась ровной, а пятки были плотно прижаты к земле. Опускайтесь, пока бедро не будет параллельно земле
Количество подходов – 4, а количество повторений в каждом подходе – от 10 до 20.
Выпады – опять же нужно следить за положением спины, которая в момент движения не должна наклоняться вперед. Количество подходов на этапе – 2, а количество повторений в каждом – от 10 до 20.
Ягодичный мостик – шея не должна оставаться на земле, а стопы, наоборот, упираются в нее. Количество подходов – 3, а количество повторений в каждом подходе – от 15 до 20.
Подъемы на носки стоя – количество подходов 3, а количество повторений в каждом от 10 до 20.
Отжимания от коленных суставов, руки широко – это более простой вариант упражнения по сравнению с классическим. Количество подходов – 3, а количество повторений в каждом подходе – от 10 до 15.
Скручивания – самое эффективное упражнение для мышц живота. Количество подходов – 3, а количество повторений в каждом подходе должно быть максимально возможным для вас.
Второй тренировочный день
Если после первого сеанса вы почувствуете легкую боль в мышцах, то это нормально. Когда организм адаптируется к нагрузке, они пройдут.
- Болгарские выпады — для работы нужен стул. Количество подходов – 4, а количество повторений в каждом подходе – от 10 до 20.
- Ягодичный мостик – количество подходов 3, а количество повторений в каждом от 15 до 20.
- Отжимания от скамьи (стулья), вес на спине – количество подходов 3, а количество повторений в каждом от 10 до 20.
- Скручивание – выполняется в объеме, аналогичном первому занятию.
Третий тренировочный день
- Приседания плие — поначалу вам может быть трудно балансировать, а для облегчения можно прислониться спиной к стене. Количество подходов – 3, а количество повторений в каждом подходе – от 10 до 20.
- Обратный выпад – количество подходов на этапе – 2, а количество повторений в каждом – от 15 до 20.
- Ягодичный мостик – количество подходов 4, а количество повторений в каждом от 10 до 15.
- Лесенки на носках в положении стоя – количество подходов 3, а количество повторений в каждом от 15 до 25.
- Отжимания от опоры – количество подходов 3, а количество повторений в каждом от 10 до 15.
Фитоняшки до и после | teleprogramma.pro
Мотивирующая статья для девушек с пышными формами.
Практически каждая девушка с пышными формами пытается разгадать тот самый секрет похудения. Мы ищем чудодейственные диеты, обращаемся к психологам и гипнотизерам, кто посмелей — идет к пластическим хирургам…
Сайт teleprogramma.pro собрал для вас истории чудесных преображений. Посмотрев их вы поймете, что ничего чудесного в них нет. На самом деле «секрет похудения» никто в секрете не держит, он очень прост. Посмотрите многочисленные блоги так называемых фитоняшек. Все они говорят о правильном питании и занятиях спортом. И результаты этого «чудодейственного зелья» не стесняются выкладывать в своих блогах.
Brittney Elizabeth@brittelizabethfit17,1 тысяч подписчиков
Сбросила 40 килограммов. Однажды решила, что с нее хватит и начала осваивать азы правильного питания и спорта. Весь ее блог — сплошная мотивация. Бритни рассказывает о любимых упражнениях, с удовольстием делится фотками до и после, рассказывает, как правильно питаться и ведет индивидуальные консультации.
Екатерина Красавина@krasavina_ifbb325 тысяч подписчиков
Екатерина Красавина активно занялась собой после родов (сейчас ее дочери 9 лет). Сейчас она — обладательница многочиленных титулов, профессиональный тренер. В своем блоге Екатерина всячески консультирует своих поклонников, старается отвечать на все вопросы и проводит онлайн-уроки.
Malin björk@malinbjork590 тысяч подписчиков
Малин никогда не была полненькой. Лишний вес ее не беспокоил. Начать новую жизнь заставила беременность и рождение ребенка. Своим блогом Малин пытается мотивировать мамочек, объясняя, что тело после родов можно не просто вернуть в прежнюю форму, но даже сделать еще лучше.
Alexa Jean Brown@alexajeanfitness1,9 миллиона подписчиков
Алекса всегда увлекалась спортом и здоровым образом жизни. Ее блог — сплошное учебное пособие о тренировках и правильном питании. Часто она тренируется вместе с мужем и дает онлайн-уроки для совместных занятий спортом. Сейчас Алекса воспитывает двоих детишек и рассказывает, как не набрать лишний вес во время беременности и привести себя в форму буквально за несколько недель после родов.
Brittany Dawn@brittany_dawn_fitness556 тысяч подписчиков
«Я смотрела на свои фото и ненавидела себя. Мне ничего в себе не нравилось», — так пишет о себе Бриттани в своем блоге. Ее блог очень интересный. Бриттани далеко не всегда придерживается правильного питания, особенно часто она постит огромные порции мороженого с шоколадом, карамелью и орешками. «Я всего лишь человек, я люблю поспать, расслабиться, вкусно поесть», — рассказывает она о себе. Но она компенсирует свои «срывы» активными тренировками.
Dani@danireyesfit55,4 тысяч подписчиков
Дани увлеклась фитнесом два года назад. Ее блог — это куча мотивационных постов о том, почему вам требуется выбрать правильное питание и спорт. «Вы сами выбираете, как вам выглядеть», — мотивирует она своих последователей. И тут же предупреждает, что фастфуд — хуже наркотика и говорит о том, что больше 70 процентов ее рациона — это овощи, обезжиренное мясо и очень правильная еда.
Christine Carter@weightlosshero234 тысячи подписчиков
Кристин очень любила поесть. Она садилась на диеты и постоянно срывалась. Каждое воскресенье она взвешивалась и рефлексировала, почему у нее не получается, что с ней не так. Кристин сейчас одна из самых честных блогеров: она ратует за то, чтобы ее фото не обрабатывались, не стесняется растяжек, а для некоторых фотосессий специально подкрашивает их, считая, что надо любить себя, свое тело и тот путь, который ты проходишь.
12 основных ошибок девушек в тренажерном зале
Ошибки девушек в тренажерном зале, ровным счетом схожи, с ошибками парней, которые только, только познакомились со спортивным образом жизни.
Ниже перечислим самые популярные заблуждения и ошибки, которые очень часто преследуют атлетов, которые хотят иметь красивую, подкаченную (в тонусе) фигуру, как с обложки.
- Неправильная техника выполнения упражнений
- Неверный выбор тренировочной программы
- Путем выполнения силовых упражнений, пытается похудеть
- Неправильно подобранная спортивная форма (обувь)
- Отсутствие адекватного восстановления после выполнения программы тренировки
- Разговоры во время выполнения упражнений и между подходами
- Большой или слишком короткий отдых между упражнениями/подходами
- Отсутствие концентрации (фокусировки) при выполнении упражнений
- Нежелание тренироваться, как следствие выкладывается атлет не на 100%, а на 50-60% (лениво проходят тренировки)
- Идет тренироваться во время болезни, с температурой (грипп, ОРВИ и прочее), а также других сильных стрессов, которые затрагивают психологию спортсмена
- Неправильно подобранный вес на штанге (тренажере)
- Ожидание быстрого результата (трансформацию тела в течение 1-2 месяца)
Кроме того, мы также рассмотрели популярные ошибки в тренажерных залах новичков в этой статье, кому интересно переходите посылке.
Основные ошибки девушек в тренажерном зале
Напоминаем, ошибки, это нормально, как известно, не ошибается тот, кто ничего не делает.
Мы все живые люди, каждый имеет право ошибаться, даже должен ошибаться, чтобы набить некоторый себе жизненный опыт
Важно, чтобы вы делали правильные выводы, совершив ту или иную ошибку