Синдром отложенной жизни: как научиться жить здесь и сейчас

Как научиться жить настоящим? В чем сложность

Искусство «здесьисейчасья» одновременно простое и сложное. Простое оно потому, что практики доступны и подвластны каждому. Напомним некоторые из них:

Медитация. Помогает сначала сосредоточиться на себе и своих ощущениях в данном моменте. А с опытом вовсе рассеивает мысли.
Осознанность. Как только отключите режим поведения «на автомате», перейдете на «ручное управление», станете замечать мир вокруг и себя в нем.
Избавление от привычек

Это часть практики осознанности, но ее важно выделить. Когда человек, например, чистит зубы или закуривает по привычке, его мировосприятие остается оторванным от места нахождения

Зачастую голова заполнена припевом любимой песни или мыли скачут, как блохи, и нет в них конструктива

Попробуйте сосредоточиться на самом действии: почему его делаю, как и зачем, что чувствую в этот момент, какая польза/вред привычки, когда она появилась, что к ней привело… Так за пару минут можно раскрутить клубок какой-то личностной проблемы или внезапно получить ответ на долго мучивший вопрос.
Сосредоточение на сенсорике
Периодически наблюдайте за своим дыханием, тактильными или вкусовыми ощущениями, обратите внимание на то, что видите или слышите. Такой перенос внимания возвращает в «здесьисейчасье», позволяет его почувствовать и насладиться тем, что ты живой

А сложное оно потому…собственно, сложности нет, а есть личные недостатки каждого. Лень, нерешительность, безответственность, слабая сила воли, консерватизм, страх чего-то нового и более того.

— Сложно перестать спешить, жить настоящим и испытывать от этого удовольствие (а не зацикливаться на былых проступках и не случившихся проблемах) тому, кто не знает, что так можно.

— Сложно и тому, кто знает, но так и не попробовал сделать первые шаги.

— Сложно и тому, кто попробовал раз-другой, а потом забыл или «забил».

— Сложно и тому, кто практикует через пень-колоду, не придерживается регулярности, не старается, не пытается углубиться и развиться.

— Сложно и тому, кто вообще не понимает смысла жизни в моменте здесь и сейчас, даже не пытался в него вникнуть.

Так что зачастую проблема не в том, как научиться жить здесь и сейчас. А в том, как взять себя в руки и наконец-то сделать это.

Подводные камни «Здесьисейчасья»

На первый взгляд может показаться, что человек должен выбирать: жить в моменте, либо анализом прошлого, либо и планами на будущее. Налево пойдешь – в воспоминаниях увязнешь, прямо пойдешь – аки бабочка-однодневка станешь, направо пойдешь – себя позабудешь.  И правда, кажется, если живу только здесь и теперь, то становлюсь, как одуванчик легок и недолговечен, либо как Винни-Пух немного глуповат, но зато веселый и беззаботный. А как же цели, свершения и достижения? Что-то тут не то.

В условиях современной урбанистической жизни так не выжить и уж тем более не стать успешным. Человеку нужно думать о будущем, ради него развиваться, учиться, заботиться о здоровье, строить планы. «О, – подумает читатель, – зануда включилась…». Нужно и помнить прошлое, доставать из этих бесценных закромов полезные выводы.

Нельзя отказываться от памяти — мы то, что мы помним. Нельзя хорошо жить, не думая о перспективах – рискуем оказаться на месте Стрекозы из басни Крылова. Но и нельзя игнорировать свое здесьисейчасье, свое актуальное нахождение в пространстве-времени. Уф, голова кругом, хочется упасть и умереть…

Что такое «жизнь на потом»

Синдром отложенной жизни — не официальный диагноз и не психическое расстройство

Это скорее комплекс установок и убеждений, которые вынуждают нас воспринимать настоящее как этап подготовки к значительно более важному будущему. Не имеет значения, в чем нам приходится ограничивать себя сегодня — гораздо существенней, какую пользу эти ограничения принесут нам завтра. 

В середине 90-х годов российский психолог Владимир Серкин занимался исследованием жизни и быта северных районов России. И он выяснил, что многие из северян считают, будто начнут жить «в полную силу» — построят карьеру, начнут серьезные отношения, обзаведутся семьей, купят жилье — только тогда, когда покинут малую родину и переедут в южные или центральные регионы. Аналогичный жизненный сценарий описывал Редьярд Киплинг — англичане, которые служили в колониальной Индии, считали, что «настоящая жизнь» ждет их после окончания службы (которая, на минуточку, длилась по 20–30 лет), в Англии.  

Довольно многие люди не признают у себя синдрома отложенной жизни. Бабушка хранит в дальнем углу антресолей скатерть, на которой до сих пор держится пожелтевшая от времени наклейка с надписью «Год изготовления — 1960». И мы с легкой горечью сострадания в сердце укоряем ее: «Ба, ну так нельзя! Она же рассыпется, если ее в руки взять — у тебя бы за это время десятки таких скатертей уже было!». А сами не замечаем, как делаем то же самое: ожидаем, что «настоящая жизнь» начнется на выходных, летом, после экзаменов, сессии, университета, замужества, рождения ребенка, декрета, смены работы, переезда, пенсии… Возможно, многие из нас научились не хранить в серванте сервизы, которые десятилетиями ждут «того самого» званого ужина на 30 персон, но откладывать жизнь до лучших времен люди все же не перестали. Это может быть про вас, если вы: 

Живете в постоянном предвкушении чего-то. Кажется, что для полного удовлетворения жизнью всегда чего-то не хватает. Нужно просто немного потерпеть, подождать, постараться — выплатить кредит, дождаться выходных, съехаться с партнером. На пути к безоблачному счастью всегда есть какая-то преграда.

Исполнение мечты не приносит ожидаемого счастья и облегчения. Купили квартиру? Классно, конечно, но счастье снова ускользает — теперь оно обещает наступить лишь тогда, когда вы сделаете ремонт. Партнер сделал предложение? Вы счастливы, но это все-таки еще не свадьба. Получили повышение? Здорово, но лучше бы открыли свою компанию и были директором. Вы наделяете заветные мечты завышенными ожиданиями, но реальность отрезвляет: запланированный романтический вечер с партнером омрачается его усталостью, в разгар отпуска кто-то из близких заболевает, цифры на весах почему-то не придают уверенности. Вы тут же все обесцениваете и… начинаете ждать нового «знакового события». Это может соседствовать с перфекционизмом: вы живете по жизненной стратегии «Порадуюсь, когда все будет идеально».  

Терпите то, что вас не устраивает, ради «великой цели». Причем цель эта на поверку не всегда такая уж «великая»: речь может идти как о решении пожить 2 года с родителями, чтобы вкладывать все деньги в строительство собственного дома, так и о надежде, что после рождения ребенка партнер бросит пить, устроится на работу, станет нежным и ласковым. 

Имеете склонность к накопительству. Окей, не будем про пресловутые фужеры и бабушкино постельное белье, хотя и это очень распространено по сей день. А как насчет «Буду питаться овсянкой на воде и полуфабрикатами по акции, чтобы быстрее выплатить ипотеку — и вот тогда начнется совсем другая жизнь»? 

Здесь и сейчас

Как люди, мы обладаем уникальной и мощной когнитивной способностью фокусировать свое  внимание не на том, что происходит с нами здесь и сейчас. Человек может работать за компьютером в своем офисе и думать при этом о чем-то совершенно другом: об отпуске, который у него был в прошлом месяце, о том, куда пойти на обед, или о том, что он сильно поправился

Эта способность фокусировать наше внимание на чем-то другом, кроме настоящего, действительно удивительна. Она позволяет нам учиться, планировать и рассуждать так, как не может ни один вид животных

Почему же тогда многие гуру, философы и духовные учителя призывали нас ценить настоящее мгновенье, объясняли, что время для счастья – сейчас, а место для счастья – здесь. Может быть, чтобы быть счастливым, нам нужно оставаться полностью сосредоточенными на нашем текущем опыте?

С другой стороны, когда наши умы блуждают, они свободны. Мы не можем изменить физическую реальность перед нами, но мы можем выбрать любую воображаемую реальность в нашем сознании. Возможно, отвлекаясь от действительности с помощью ума, мы попадаем в куда более счастливое место? Может блуждание ума делает нас более счастливыми? В этом тоже есть смысл.

Мэтт Киллингсворт захотел разобраться в этом вопросе, но для этого ему требовалось обладать масштабными данными. Раньше ученым труднее всего было изучить мимолетные аспекты нашей повседневной жизни, такие как то, чем мы сейчас заняты и о чем мы при этом думаем. Благодаря технологиям это стало возможным.

Мэтт Киллингсворт

Track Your Happiness

Несколько лет назад Мэтт Киллингсворт придумал способ изучения человеческого счастья от момента к моменту, в повседневной жизни, в массовом масштабе и во всем мире, чего ученые никогда не делали раньше.

Киллингсворт создал приложение Track Your Happiness для смартфонов на IOS, с помощью которого можно мониторить счастье людей в режиме реального времени.Его результаты показывают, что наше счастье действительно очень чувствительно к содержанию нашего мгновенного опыта.

Как работает Track Your Happiness? Люди получают сигналы на свой смартфон в произвольное время в течение дня, а затем отвечают на вопросы о своем опыте в момент непосредственно перед сигналом. Идея состояла в следующем. Проследить, как счастье людей меняется в течение дня. Попытаться понять, как влияют на эти скачки различные факторы опыта: то, что люди делают, с кем они, о чем они думают и другие. И в конечном итоге выявить основные причины счастья.

Ключевыми были три вопроса.

1. Как вы себя чувствуете? По шкале от «очень плохо» до «очень хорошо».
2. Что вы делаете? В списке были 22 вида деятельности, включая принятие пищи, работу и просмотр телевизора.
3. Думаете ли вы о чем-то другом, кроме того, что вы сейчас делаете? Ответ «Нет» подразумевал, что люди сосредоточены только на своей текущей деятельности. Ответ «Да» означал, что они думают о чем-то другом). Кроме того, уточнялось, была ли тема этих мыслей приятной, нейтральной или неприятной. Любой вариант означал блуждание ума.

С помощью приложения было собрано более 650 000 отчетов в режиме реального времени от более чем 15 000 человек. В исследовании приняли участие люди в возрасте от 18 до 80+, более чем из 80 стран, представляющими 86 профессий, с самыми разными доходами, уровнем образования и семейным статусом. Это наибольшее число данных такого рода в истории.

5 шагов к преодолению футурофобии

Первым шагом к преодолению страхов является вера в себя. Она сильнее и нужнее веры в Бога, Вселенную, Высший Разум и пр. Любовь, поддержку и опору лучше находить в самом себе.

Шаг 2 – составьте план «Б»

Продумайте вариант преодоления трудностей в случае их появления. Следуйте такому плану:

1. Что будет, если …?
2. Определите, какова вероятность развития отрицательных последствий в процентах и временном эквиваленте.
3. Опишите самый худший сценарий возможных событий.
4. Составьте план действий по решению проблемы.

Шаг 3 – окунитесь в работу

Чтобы не бояться будущего, нужно постоянно быть при деле

Найдите такое дело, которое вас увлечет – неважно, работу или хобби. Когда человек занят чем-то интересным, у него не остается времени на душевные метания и страх.

Шаг 4 – намечайте цели

Планирование деятельности – это противопоставление установке «от меня ничего не зависит» и осознание перспектив. Ставьте цели, поскольку целеполагание помогает определить свои потребности и мотивы. Знайте меру и не углубляйтесь слишком сильно в планирование, но будьте готовы к вероятным переменам.

Шаг 5 – любите себя

Любовь к себе заключается в заботе о своих физических и духовных потребностях. Рекомендации достаточно просты:

• ведите здоровый образ жизни;
• полноценно питайтесь;
• применяйте аффирмации (позитивное мышление);
• регулярно занимайтесь физкультурой.

Не менее важным в преодолении страхов является хороший сон, медитации, соблюдение оптимального режима дня, мысленное построение мечты о будущем.

В случае если вы не можете самостоятельно справиться со своими фобиями, чувствуете себя загнанным в угол, важно выяснить причину и не допустить усугубления ситуации. Поэтому необходимо вовремя получить консультацию специалиста

Стаж 19 лет

Более 3515 консультаций

Монахова Альбина Петровна

Клинический психолог, медицинский психолог

Что будет с вами дальше

Если практиковать умение быть здесь и сейчас каждый день, то со временем моменты осознанности начнут возникать спонтанно и все чаще. Вам уже не потребуется играть в игру «назови предмет»: ощущения и без этого станут более сильными и прекрасными.

Впоследствии входить в режим присутствия здесь и сейчас вы научитесь буквально на ходу и даже во время разговора. Представьте, вас вызвали на разборки к начальству, а вы спокойны, словно Будда. Наблюдаете весь разговор со стороны, как Федор Бондарчук в навигаторе ― там авария, а там пробка, объезжать будем вот тут. И уже не начальник рулит сценарием, а вы.

Почему синдром отложенной жизни — это вредно

Как отмечает психолог Елена Мицкевич, в таком состоянии люди могут жить годами и десятилетиями. У них возникает дисбаланс внутреннего и внешнего состояния. Это может проявляться двумя разными способами. 

В первом случае у человека есть постоянная потребность добиваться целей, но ему кажется, что он топчется на месте. Во втором — он постоянно что-то делает, не давая себе передохнуть и жить так, как на самом деле хочет. Постоянно преследует чувство ожидания: что когда-нибудь тот самый момент счастья наступит. 

Правда в том, что «лучшая жизнь» так и не наступает. Человек думает, что когда-то в будущем всё будет хорошо, и перестаёт получать удовольствие от того, что происходит сейчас. Более того, он начинает обесценивать свои успехи.

Даже если есть достижения, ему кажется, что этого недостаточно. Ты не добился чего хотел? Не имеешь права радоваться и быть счастливым! При этом даже если цель достигается, то человек не радуется. Появляется какое-то новое «но», какая-то новая иллюзорная картинка в голове, к которой теперь нужно стремиться. Человек просто воспринимает свою жизнь как должное. Да, он достигает успеха, но внутренний голос говорит, что в этом нет ничего особенного. 

Советы по развитию осознанности по материалам книг

• «Осознанность: как обрести гармонию в нашем безумном мире», Марк Уильямс, Денни Пенман
• «Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни», Тит Нат Хан»

Посмотрим какие советы даются в книгах про осознанность настоящего момента или про жизнь «здесь и сейчас»:

Начните свой день осознанно

Не стоит сразу вскакивать после пробуждения. Постарайтесь просыпаться раньше будильника, чтобы у вас было время для спокойного пробуждения. Спокойное пробуждение — это хорошее начало дня.

И даже если вы проснулись в тревожном состоянии или в теле есть неприятные ощущения, то стоит принять все свои чувства, продышаться, то есть сделать 5 медленных глубоких вздохов, слегка потянуться. Не меняйте свои пусть и тревожные чувства, также не стоит сразу с утра заставлять организм «решать сложные задачи» и что-то изменять. Вначале продышитесь, то есть сделайте 5 медленных глубоких вздохов, слегка потянитесь. Следите за дыханием. Медленное дыхание позволит вам полностью проснуться.

Трехминутные передышки в течение дня

Важно в течение дня давать телу и мозгу передышки, когда вы просто ничего не делаете, то есть «останавливаете «бег мыслей» или «словомешалку», как говорит А. Свияш

Что делать в течение этих трех минут? Эти упражнения можно делать и сидя, и стоя:

1. необходимо потянуться, расправить плечи, выпрямить спину
2. закрыть глаза и направить взгляд внутрь себя
3. проследите за своими ощущениями, и задайте себе вопрос: «Что я чувствую сейчас, какие мысли у меня в голове?»
4. а затем сконцентрируйтесь на дыхании, почувствуйте как воздух попадает к вам в нос, как в процессе дыхания двигается брюшная стенка на вдохе и выдохе
5. продолжайте следить за ощущениями во всем теле в процессе дыхания, как бы следуйте мысленно за потоком воздуха.

Если есть дискомфорт в теле в виде напряжения постарайтесь подышать в эту точку также медленно и осознанно. Вы помогаете себе «познать» свои ощущения, пусть и не всегда приятные и принять их, а не пытаться изменить.

Подружитесь со своими чувствами

Мы часто пугаемся плохого настроения, негативных эмоций, а необходимо научиться принимать их. Страх, грусть, усталость, чувство несправедливости, может вина или утрата, конечно, все это очень болезненные чувства. Но и их необходимо научиться принимать, так как на любые негативные эмоции наш мозг реагирует одинаково «бей или беги», для него это реальная угроза.

Но чаще всего мы думаем о том, что уже было или то, что будет, а в реальности этих угроз сейчас не существует, это все вымышленные трудности, это факт.

Мир несовершенен и с этим нужно примириться

Всегда необходимо осознавать, что в мире есть горе, есть нуждающиеся, больные. Но как говорят психологи, нужно научиться состраданию, уметь им помогать, но ничего «не брать на грудь». Живите просто, не наносите вреда ни окружающим, ни природе вокруг вас, ни себе.

Совершайте осознанные действия

Чаще всего в разговоре с кем-то, так и говорят: «Не знаю как день прошел…, ничего не заметила»

«Жить в моменте» — это важное качество характера. Учитесь этому, гуляя, почувствуйте как пахнет воздух, есть ли птицы вокруг, какие люди встречаются на пути

Реклама на щитах и номер автобуса, это тоже осознанность.

Спорт и прогулки на свежем воздухе

Заниматься спортом, а может работой на даче, гуляя с палками или с детьми обратите внимание на ваши чувства и ощущения в теле. Приятно этим заниматься или вам это не нравится? И даже при не очень приятных ощущениях старайтесь фокус внимания держать там, где неприятно

И не прекращайте заниматься. Продолжайте делать упражнения и дышите в «неприятное место». Со временем эти ощущения пройдут и вы сможете увеличить нагрузку.

Учитесь тишине внутри себя

Для этого необходимо учиться уединению. В семье это сложнее сделать, но если практиковать это периодически, то вторая половина привыкнет к этому и вас ничего не будет отвлекать. Физическое ежедневное уединение поможет вам научиться находиться в «здесь и сейчас». В этот момент пополняются ваши запасы энергии и будет время осознанно заглянуть в себя.

Что делать, если у вас есть признаки синдрома отложенной жизни?

1. Перестаньте ждать и начните действовать

Конечно, призыв жить здесь и сейчас уже набил оскомину. Но в целом является наиболее верным. Жизнь – это не светлое будущее и не ностальгия по прошлому, а то, что происходит с вами именно сегодня. Пятница – это конечно, здорово, но и любой другой день может быть счастливым. Философ и психолог Андре Кукла в книге «Ментальные ловушки: глупости, которые делают умные люди, чтобы испортить себе жизнь» описывает «ловушку фиксации». Когда вы находитесь в ожидании чего-то, то сознание словно зафиксировано на предстоящем событии, поэтому в таком состоянии мы не можем проводить время эффективно. Более того, когда человек находится в фиксации, невозможно его продвижение к цели. Человек не может начать дело, пока не будет звонка, не получит разрешения, не придёт вдохновение. «Ловушку фиксации» можно сравнить с пробкой. Будучи в «ловушке фиксации», человек ждёт и не может делать ничего другого, как автомобилист среди потока машин. Такое же состояние может быть в очереди, перед приходом гостей. Человек заранее настраивается, беспокоится, «убивает время». Старайтесь избегать «ловушек фиксации», проанализируйте своё поведение и вспомните, когда вы попадали в подобные ситуации.

Кстати, откладывание собственной жизни на потом может быть и защитным механизмом психики. Ведь так удобно и безопасно для психики находиться в привычных условиях, не выходя из зоны комфорта. Да, не будет проблем и разочарований. Но не будет и побед и достижений.

2. Не храните вещи до того, как наступит день икс

Не так-то просто взять и избавиться от синдрома отложенной жизни, но можно начать с малого – с вещей. Замечали ли вы, что храните те или иные вещи до того, как сделаете ремонт, переедете в новый дом, выйдете замуж, родите ребёнка? Многие годами хранят красивые, функциональные и новые вещи для новой жизни. Надо ли говорить, что вещи так и остаются вещами, которыми ни разу не воспользовались. Особенно часто это наблюдается у бабушек, хранящих чайный сервиз и нарядную скатерть для дорогих гостей, которые часто так и не приходят.

3. Поймите, что вам мешает получать удовольствие от сегодняшнего дня

Синдром отложенной жизни – это в том числе про то, что люди не чувствуют себя удовлетворёнными собственной жизнью и ищут причины, что же идёт не так. Жизнь – это не репетиция к грандиозному финалу. Подумайте, будете ли вы счастливы, отказывая себе в маленьких удовольствиях до тех пор, пока не выплатите кредит или не станете зарабатывать больше?

4. Используйте те же методы, что и в борьбе с прокрастинацией

У синдрома отложенной жизни есть много общего с откладыванием выполнения дел на потом. Возьмите на вооружение многочисленные советы по борьбе с этим недугом: минимизируйте отвлекающие факторы (картинки из глянцевых журналов и идеальные посты в «Инстаграме»), разбейте крупную задачу на несколько подпунктов, обращайтесь за помощью, перезагружайтесь, получайте удовольствие от процесса.

Человек так устроен, что всегда может найти причины, чтобы реализовать свои мечты позже, когда-нибудь потом. И, если бы можно было дать только один совет, им бы стала фраза: не откладывайте жизнь на потом. А вы часто откладываете свои дела, мечты и жизнь? Будем рады, если данная статья оказалась для вас полезной – и вы перестанете репетировать, а начнёте, наконец-то, жить.

Как жить в настоящем, но планировать будущее

Может показаться сложным выяснить этот тонкий баланс, но он не так сложен, как кажется.

Когда мы занимаемся медитацией настоящего момента, мы не игнорируем и не отвергаем мысли о прошлом или будущем, мы просто предпочитаем не останавливаться на них. Можно признать и обозначить наши прошлые и ориентированные на будущее мысли, классифицировать их и осознавать их важность. Важный момент заключается в том, чтобы не позволить себе погрузиться в размышления о прошлом или будущем. . Важный момент заключается в том, чтобы не позволить себе погрузиться в размышления о прошлом или будущем. 

Важный момент заключается в том, чтобы не позволить себе погрузиться в размышления о прошлом или будущем. 

Когда мы осознаем и представляем, нам не нужно беспокоиться о том, чтобы погрузиться в мысли о нашем прошлом или будущем, мы можем вернуться к нашему прошлому и предвидеть то, что должно произойти, не теряя себя.

Почему возникает страх будущего у подростков

Подростковый возраст – это период активного формирования личности и поиска своего «я». Молодой человек ищет ответ на вопросы: «Кто я? Какой я?». Он живет в состоянии полной неизвестности и непредсказуемости.

Сомнения в выборе увлечений и будущей профессии – норма для подрастающего человека. Однако в наши дни эта проблема часто принимает гипертрофированные формы. Страх перед будущим активно подпитывается если не родителями, то учителями. Они постоянно внушают, что надо успешно сдать экзамены, иначе…

Пример из практики. Иван С. Учился на «отлично», шел на медаль и был перспективным учеником. Однако по мере приближения ЕГЭ успеваемость стала снижаться. Юноша говорил, что не видит смысла в обучении, так как не представляет себе дальнейших перспектив. К счастью, в школе был отличный психолог, который помог Ивану избавиться от страха и посмотреть вперед с оптимизмом.

Очень многие подростки не могут определиться не то что с выбором предмета для сдачи ЕГЭ. Они не способны в принципе дать ответ на вопрос, чего бы им хотелось в жизни, что действительно интересно.

Фактически детство у современных ребят затягивается, они более инфантильны. И это комплексная проблема, которую должны решать родители, классные руководители и школьные психологи совместно.

Четырехуровневый барьер

Вернемся к СМИ. Чего люди боятся больше — заразиться или информации про пандемию и ограничения?

Я думаю, что люди больше всего переживают из-за возможной потери привычного образа жизни. А это в свою очередь может быть связано с очень многими вещами — со здоровьем и появившимися ограничениями, если я заболел, с рухнувшими планами на путешествия в ситуации закрытия границ, с отложенным повышением по должности из-за сокращений в компании, с потерей личного благополучия из-за локдауна. Если СМИ вещают о чем-то, что может повлиять на мой привычный образ жизни, отменяет мои планы, сводит на нет мои ожидания, то мне становится тревожно.

Допустим, мы можем оградиться от негативных новостей, которые ввергают нас в стресс, — не читать их, не смотреть. Но близкие могут их нам приносить. Что делать?

Я думаю, это зависит от готовности человека выставлять свои границы. Я бы разделил это на четыре уровня так называемой психологической близости к различным источникам не самой позитивной информации.

Первый уровень, самый дальний, это СМИ — инфополе, в котором распространяются какие-то страшные и ужасные истории. На это можно достаточно легко влиять: выключать телевизор, не читать новостную ленту в интернете, переключать радио в машине.

Второй — встречные люди, с которыми я сталкиваюсь, коллеги по работе. Если я готов проявить некоторую решительность и приложить усилия, чтобы не вовлекаться в ненужные разговоры, то могу прямо сказать: «Давайте не будем об этом говорить, поговорим о чем-нибудь более интересном, позитивном». Если я готов настоять на этом, то я смогу себя оградить от токсичной информации.

Фото: Александр Авилов / АГН «Москва»

Третий — самый близкий круг, родственники и друзья. Здесь сложнее всего. Особенно если внутри этого круга есть распространитель панических настроений и ужасных новостей, а я не могу на него повлиять. Тогда мне будет очень тяжело, но это тоже моя ответственность — невозможность сказать: «нет, об этом мы говорить не будем, я этого не хочу». Тогда надо менять привычные семейные сценарии. Это не просто, но можно сделать. Будет полезно всем членам семьи.

И вот четвертый уровень — то, что внутри меня, мои собственные установки, убеждения, взгляд на жизнь. Надо самому себе дать отчет, почему у меня рука тянется к пульту телевизора, почему я участвую в разговорах, в которых не хочу участвовать, что со мной происходит, если я продолжаю привносить это в свою жизнь. И если я понимаю, что это мне вредит, то зачем я продолжаю это делать? Если сложно найти ответ, то лучше обратиться за поддержкой к профессиональному психологу.

Надо задать себе вопрос, почему это происходит и что я могу сделать, чтобы этого не было?

Для меня есть принципиальная разница между вопросами «зачем?» и «почему?». Вопрос «почему?» в каком-то смысле бесполезный — он обращает нас взглядом назад, и можно придумать сотни вариантов для объяснения причин происходящего, причем даже диаметрально противоположных и взаимоисключающих. А если мы задаемся вопросом «зачем?», это разворачивает лицом к тому, что будет, — это более продвигающий вопрос.

У вопроса «почему?» есть еще одна ловушка — появляется соблазн передать ответственность за происходящее кому-то другому. «Почему это в моей жизни произошло? Потому что вот те и вот те чего-то не сделали или как-то не так поступили», и так далее. А вопрос «зачем?» предполагает личную ответственность за достижение желаемого результата

Допустим, не получилось оградиться от тяжелых новостей. Как правильно на них реагировать?

Что значит правильно? Мы реагируем так, как мы реагируем. Бесполезно говорить себе: «Не бойся!», «Не злись!», «Не расстраивайся!» Это уже с нами происходит. Эти реакции — просто следствие. Следствие того, как человек воспринимает свою жизнь, как к ней относится. Внешняя реакция, поступок, действие — следствие того, что происходит у человека внутри. У меня есть система ценностей, верований, отношения к другим. При встрече всего этого с окружающей меня реальностью из этой глубины рождается чувство, которое подталкивает меня к действию.

Получается, что сам по себе поступок человека — это результат того, что произошло в его внутреннем мире. Например, человек запаниковал при встрече с опасностью. Бесполезно говорить человеку: «Не паникуй», потому что паника вторична. Почему она вторична? Потому что человек в себя не верит, не верит в то, что справится, миру не доверяет, на окружающих не надеется, и это все на глубинном уровне. Поэтому бесполезно призывать людей реагировать или не реагировать на что-то. Реакция случится автоматически в силу устройства внутреннего мира человека. А там изменить что-то одними призывами не получится.

Как избавиться от синдрома отложенной жизни?

Для тех, кто обнаружил у себя симптомы синдрома отложенной жизни, у нас есть и хорошая новость: с этим состоянием вполне можно и нужно бороться. Главное условие – не откладывать это до наступления какого-либо события, а приступать к данной работе прямо сейчас. Вот несколько советов, как перестать откладывать жизнь на потом.

Признайте у себя такой синдром

Первый и один из самых важных шагов на пути к тому, что чтобы избавиться от синдрома отложенной жизни, – признать его наличие. Хотим еще раз подчеркнуть, что синдром отложенной жизни вовсе не связан с людьми, у которых есть цель, достижимая в обозримой перспективе,

Мы можем убеждать себя, что у нас есть цель и мы к ней приближаемся, тогда как на самом деле лишь закрываемся от жизни

Проанализируйте свои мечты, цели, представления об идеальном будущем и то, насколько это идеальное имеет шанс воплотиться в обозримой перспективе

Тщательно взвесьте, что для вас действительно важно, а что второстепенно

Обратите внимание: не делаете ли вы ставку только на одно событие и не связываете ли с ним все дальнейшие преобразования в своей жизни? Конечно, ваша жизнь – только ваша, и вы сами расставляете в ней приоритеты

Важно только, чтобы сейчас вы давали отчет, к чему через Н-ное время может привести то или иное ваше решение, а в будущем не пожалели о потерянном времени и упущенных возможностях

Определите проблему

Как мы говорили, обычно в основе синдрома отложенной жизни лежит какая-то другая проблема. Соответственно, главные силы в вашей борьбе должны быть направлены именно на нее. Ничего страшного, если сейчас вы затрудняетесь сразу точно определить, в чем именно дело. Скорее всего, вы выясните это, когда перейдете к последующим, практическим шагам. Главное, быть готовым к тому, что придется бороться с каким-то внутренним демоном, и настроиться на победу.

Начните действовать

Самый главный совет по борьбе с синдромом отложенной жизни: перестаньте откладывать и начните жить. Написать просто, а как сделать? Приступить к реализации намеченных планов – шаг за шагом, кусочек за кусочком

Всем нам сложно/страшно выходить зоны комфорта, но очень важно сделать первые движения в этом направлении и продолжать идти, даже если сначала что-то не получится. Выберите комфортный

В первую очередь подумайте, что из того, что вы долго планировали и откладывали, вполне можно начать делать прямо сейчас? Не стоят ли какие-либо планы в бесконечном «прокрастинационном» списке, хотя на самом деле на это нет никаких оснований? На поверку оказывается, что многие позиции из списка «на будущее» вполне доступны к реализации. Особенно часто это касается получения каких-либо навыков, знаний, хобби и т.д. Как мы говорили выше, для начала выберите из них то, чем вам больше всего хочется заняться прямо сейчас.

Если говорить о долгосрочных целях, то задумайтесь: что реально вы делаете, чтобы их достичь? Насколько конкретен ваш фактор Х и есть ли у вас план по его реализации? Настолько он действительно мешает другим вашим целям и приоритетам? Постарайтесь составить приблизительный план достижения долгосрочных целей, разбейте их на подцели, если это необходимо

На данном этапе важно не столько разработать точный «бизнес-план», сколько дать самому себе отчет, какие цели достижимы, каким образом вы планируете это сделать, а главное – не прикрываетесь ли вы ими как коконом

Ищите варианты

Определив, чем бы вы хотите заняться прямо сейчас, думайте, как именно реализовать данный план в реальности. Чтобы избавиться от синдрома отложенной жизни, нужно искать максимум возможностей в настоящем и воплощать свои планы. Например, у человека была установка: «Я очень хочу выучить иностранный язык, но мне нужна машина, чтобы ездить на курсы. Так что я пойду учить язык, когда куплю машину».

главное – искать способы, выходы и компромиссы

Конечно, в борьбе с синдромом отложенной жизни очень важно не перегибать палку: не уезжать в другой город (и тем более страну) без какого-либо плана или подготовки; не выходить замуж за первого встречного и т.д. Как правило, более гармоничными оказываются не броски из крайности в крайность, а компромиссные варианты

Именно их и стоит искать на первом этапе.

И в заключение в очередной раз хотим напомнить: если вы чувствуете, что не способны сами справиться со своими проблемами и они затягивают вас все глубже, не чуждайтесь профессиональной помощи соответствующих специалистов.

Отложите гаджеты

Сенека писал, что люди больше всего защищают деньги и имущество, но небрежны к одной вещи, которую не могут вернуть — времени.

«Не то чтобы у нас было слишком мало времени для жизни, — говорил он,  — просто мы слишком много его тратим зря». Вы можете представить, что бы он сказал о людях, которые проводят в среднем больше пяти часов в день с гаджетами? Это 76 дней в год, около 11 недель, и это бездна непродуктивности.

В книге «Цифровой минимализм» Кэл Ньюпорт объясняет, что проектировщики гаджетов и социальных сетей это не ваши друзья, а вы не их заказчик. Вы продукт, который они продают рекламодателям, приложениям и владельцам баз данных.

Средний пользователь обращается к мобильному устройству больше 2600 раз в сутки. А что если бы вместо этого хотя бы в десятке случаев мы взяли журнал, книгу, занялись работой, поговорили с любимым человеком? Проведя эти пять часов продуктивно, можно сделать гораздо больше полезного.