Kiat jud dai

Дыхательная гимнастика – упражнение «Лягушка»

«Лягушка» активизирует метаболизм, нормализует работу желудочно – кишечного тракта. Данное упражнение способствует повышению сопротивляемости стрессам и успокаивает нервную систему. 

Поскольку кислород начинает активнее поступать в кровь, улучшается состояние кожи, лицо приобретает здоровый цвет. Происходит массаж внутренних органов.

Допускается выполнять «Лягушку» как сидя на стуле высотой около 40 см, так и в положении «Лотос». 

Первый этап выполнения

При выполнении на стуле необходимо сесть так, чтобы ноги образовали прямой угол. Ступни ног поставить на ширине плеч. Ладонь левой руки собрать в кулак и обхватить его ладонью правой руки. Мужчинам при выполнении этого упражнения следует делать наоборот. 

Далее локти нужно поставить на колени, лбом облокотиться о кулак, закрыть глаза и расслабиться.

Второй этап выполнения

На втором этапе выполнения важно правильно полностью расслабиться. Все дурные мысли, следы усталости убрать, отодвинуть

Тело и мышцы не напрягать. В этом состоянии очень важно полное внутреннее расслабление.

Третий этап выполнения

После расслабления идет этап выполнения упражнения:

Носом сделать вдох, воздух должен наполнить живот. Выход сделать ртом: медленно и плавно. На выдохе должно чувствоваться, как область живота расслабляется. Живот теплый и мягкий.

После выдоха – снова вдох носом: не спеша, ровненько и легко. Нижнюю часть живота на вдохе снова наполнить воздухом, практически надуть и на 2 секунды задержать дыхание. Потом короткий вдох и следом неспешный выдох.

Аналогия с настоящей лягушкой в том, что грудная клетка не двигается в процессе дыхания. Только лишь живот надувается воздухом и сдувается, как у лягушки.

Общие рекомендации к выполнению «Лягушки»

Весь цикл упражнения состоит из:

• выдоха и сдувания живота
• вдоха с наполнением живота и 2 — х секундной паузой
• Небольшого, короткого вдоха
• Выдоха с опустошением живота

Закончив, не следует резко открывать глаза – это может привести к головокружению. Сначала нужно поднять голову, не открывая глаз. Потереть руки, затем пальцами несколько раз провести по волосам, как бы причесывая их.

Только после этого можно открыть глаза, сжатые в кулаках руки поднять, потянуться, вдохнуть – на этом выполнение «Лягушки» будет закончено.

Чтобы активизировать процесс похудения, надо стараться выполнять упражнение до 3 – х раз в день.

Техника выполнения отдельных элементов

Техническое совершенство в тай-бо не требуется. Следует сохранять нейтральную спину, то есть стянутые к позвоночнику лопатки, подтянутый живот, чуть опрокинутый вперед таз и “мягкие” колени.

Исходная стойка

Стопы чуть шире плеч, вес находится в центре тела и проецируется в центре свода стопы. Изначально спина прямая, лопатки стянуты к позвоночнику. Прежде чем отрабатывать ударную технику, стоит чуть округлить плечи вперед, чтобы обеспечить движение суставов в безопасной траектории.

Africa Studio— stock.adobe.com

Прямой удар левой и правой рукой

Он же джеб, выполняется рукой, которая сонаправлена стоящей вперед ноге. Нужно стоять вразножку, вынести правую ногу вперед, руки вывести к плечам и выполнить короткий резкий удар правой рукой вперед. Ноги меняются легким прыжком, аналогично выполняется левосторонний удар.

Боковой удар левой и правой рукой

Боковых ударов три:

Апперкот – то есть удар снизу вверх, в челюсть, выполняется из прямой стойки по эллиптической траектории с разворотом корпуса.

Кросс – это удар с дальней руки в стойке для прямого удара, он выполняется с поворотом опорной «задней» ноги и нацелен в корпус. Кросс должен быть сильным ударом за счет инерции корпуса.

Хук – боковой удар ближней рукой в голову с уровня плеча. В оригинальных уроках тай-бо довольно редко используется, так как Билли не рекомендует высоко поднимать плечи во время аэробики.

Africa Studio— stock.adobe.com

«Уход» (уклон) влево и вправо

Уход – это перенос веса с одной ноги на другую с одновременным переносом корпуса в сторону загружаемой ноги. Выглядит, как «маятник» телом слева-направо и наоборот. Разучивается из стойки «ноги шире плеч», сначала человек учится выполнять наклон по дугообразной траектории без переноса веса на ногу, потом – с переносом. Второй уровень – уход с цепочкой приставных шагов, тогда наклон корпуса повторяется несколько раз в ту же сторону, в которую выполняются и шаги.

Суть тай-бо

Что же это за урок – тай-бо и в чем заключается его особенность? Автор программы просто решил заработать на культе худобы, который накрыл Америку в 80-е годы. Он оказался в нужное время там, где выходили в свет Памела Андерсон и Пола Абдул, и правильно понял желания целевой аудитории. Женщины хотели, наконец, начать хоть иногда нормально есть. А обычная аэробика от Джейн Фонда не давала им такой возможности. Час плясок в купальниках и гетрах и минус жалкие 300-400 ккал. Кого это устроит?

Билли решил использовать свой опыт каратиста и массовика-затейника. Вопреки распространенным в рунете байкам, он не снимался с Брюсом Ли, а был его фанатом. Просто парень из многодетной семьи, который занимался карате, затем попал в Голливуд постановщиком трюков в фильмы не самого высокого пошиба, а потом – заработавший состояние на любви людей к еде.

Тай-бо за час позволяет «убрать» до 800 ккал, потому как все удары являются достаточно интенсивными, а уходы выполняются через мягкие прыжки. Суть в том, что в течение часа занимающийся колошматит воображаемого противника всеми доступными способами – ногами, руками, локтями, коленями и так далее. Это намного веселее и интереснее, чем многие другие аэробные уроки. Билли быстро стал звездой.

Но вот бизнесменом он был куда худшим, чем “папа” кроссфита Грег Глассман. Билли смог создать программу, выпустить серию тренировочных видео, которые довольно быстро были выложены в открытые источники и стать тренером знаменитостей. А вот продавать франшизу он не смог. Если вы пойдете на тай-бо где-нибудь в средней полосе России, скорее всего, урок будет придуман местным тренером групповых программ и будет лишь основываться на популярных ударах из боевых искусств.

Тай-бо очень похож на фитбокс, но это разные уроки, их основные отличия представлены в таблице ниже:

Тай-бо	Фитбокс
Без оборудования	Удары наносятся по груше или «лапам»
Нет прыжков и берпи, допускаются только мягкие перепрыжки и выпрыгивания на большинстве уровней	Прыжки и берпи часто входят в силовую часть урока, они используются для прокачки взрывной силы
Часть урока посвящается накачке пресса и упражнениям на полу	Зависит от инструктора, урок может быть простым, интервальным, с силовой частью либо без нее
Содержит достаточно много простых аэробных шагов – из стороны в сторону, грейпвайн, шаги вперед-назад	Полностью построен на боксерской работе ногами, перепрыжки вперед-назад

Каких видов бывает аквафитнес?

В зависимости от интенсивности тренировок аквааэробика бывает:

1. традиционной, включающей стандартные упражнения с использованием спортивных аксессуаров (гантелей, манжет и других) для общего оздоровления, укрепления мышц и коррекции веса;

2. продвинутой, нацеленной на обретение выносливости и работоспособности (большинство упражнений выполняются с помощью аквапалки);

3. с силовыми нагрузками, включающими интенсивную кардиотренировку, растяжку, упражнения для укрепления всех мышц;

4. облегченной, снижающей нагрузку на мышцы спины и позвоночника (специально для беременных женщин).

В зависимости от целей аквафитнес бывает:

1. оздоровительным (для улучшения общего состояния физического и психологического здоровья);

2. спортивным (для подготовки крепких и выносливых спортсменов);

3. прикладным (для расслабления и снятия напряжения при тяжелом физическом труде);

4. лечебным (разработанным для реабилитации людей, страдающих нарушениями опорно-двигательного аппарата, ожирением или другими заболеваниями).

По своему содержанию занятия аквааэробикой предназначены для начинающих или для людей с хорошим уровнем физической подготовки, могут включать элементы единоборств или водного велоспорта, различаться по уровню нагрузки.

История китайской аэробики и ее популярность

Китайская аэробика стала особенно популярной в последние десятилетия благодаря своему эффективному воздействию на организм. Она помогает сжигать избыточные калории, укреплять мышцы живота и боков, а также улучшать общую физическую форму. Эта система упражнений также способствует улучшению общего самочувствия и энергии, что делает ее привлекательной для многих людей, стремящихся к здоровому образу жизни.

Преимущества китайской аэробики
Сжигание избыточных калорий и похудение; Укрепление мышц живота и боков; Улучшение общего самочувствия и энергии; Стимуляция обмена веществ; Повышение гибкости и координации движений.

Правильное дыхание в китайской аэробике для похудения живота

В китайской аэробике для похудения живота особое внимание уделяется правильному дыханию. Ведь правильная техника дыхания не только помогает эффективно сжигать жировые отложения в области живота, но и снижает стресс, повышает энергию и улучшает общее самочувствие

Одна из основных техник дыхания, используемая в китайской аэробике, – это глубокое диафрагмальное дыхание. При этом типе дыхания воздух наполняет дыхательные пути и активирует мышцы диафрагмы. Для его выполнения необходимо сосредоточиться на выдохе, медленно и глубоко выдыхая воздух, при этом диафрагма должна активно сокращаться. Затем следует пауза, во время которой необходимо сделать полный вдох, расширяя грудную клетку и разжимая диафрагму

Важно помнить, что дыхание должно быть плавным и ритмичным

Диафрагмальное дыхание в китайской аэробике для похудения живота имеет ряд преимуществ:

• Укрепляет мышцы брюшного пресса и способствует уменьшению объема живота;
• Улучшает пищеварение и обмен веществ, способствуя более эффективному сжиганию жира в организме;
• Замедляет сердечный ритм и снижает уровень стресса;
• Улучшает поступление кислорода в органы и ткани, повышая общую энергетику и выносливость организма;
• Повышает концентрацию и сознательность во время тренировки;
• Снимает напряжение и улучшает эмоциональное состояние;
• Укрепляет иммунную систему и позволяет организму лучше справляться с различными нагрузками.

Преимущества диафрагмального дыхания
Укрепляет мышцы живота
Улучшает пищеварение и обмен веществ
Снижает уровень стресса
Повышает общую энергетику организма
Улучшает концентрацию и сознательность
Улучшает эмоциональное состояние
Укрепляет иммунную систему

Эффективные упражнения китайской аэробики для живота

1. Наклоны таза вперед-назад: Сядьте на пол с прямыми ногами и положите руки на пол рядом с бедрами. Начинайте выполнять движение, наклоняя таз вперед и назад. Это упражнение помогает сжечь жир в области живота и укрепить мышцы пресса.

2. Велосипед: Лягте на спину, согните колени и положите руки за голову. Поднимите лопатки от пола и начинайте имитировать движение педалей велосипеда, при этом приводя локти к противоположному колену. Данное упражнение напрямую воздействует на мышцы живота, помогая укрепить их и избавиться от лишнего жира.

1. Повторите упражнение 10-12 раз на каждую ногу.
2. Увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнения с течением времени.

Результаты упражнений

Упражнение
Преимущества

Наклоны таза вперед-назад
Сжигает жир в области живота, укрепляет мышцы пресса

Велосипед
Укрепляет мышцы живота, помогает избавиться от лишнего жира

Регулярные занятия китайской аэробикой помогут достичь заметных результатов в укреплении и похудении живота

Важно помнить, что для достижения желаемых результатов необходима систематичность и правильное выполнение упражнений

Дженни (janny14906) – биография, личная жизнь, карьера

Танец для похудения в TikTok становится вирусным в сети, но на самом деле как он, вы не представляете, чрезвычайно опасен. Скорее всего, вы (или кто-то из ваших знакомых) наблюдали за странным движением по снижению веса, прославленным пользователем Janny14906.

Кроме того, она вообще не говорит о себе, кто она такая и есть ли у неё медицинское образование. Квалифицированный ли тренер или нет — не известно. Нет совершенно никаких сведений об этом. Будучи беременной, она делала эти адские упражнения, истязала своё тело. Беременные девушки, если вы читаете это сейчас, пожалуйста, поберегите себя и своего малыша. Такие танцы могут причинить только вред малышу и вам. При скручивании живота внутренние органы могут давить на ребёнка. Это крайне очень опасно. Я не одобряю тренировки Дженни.

Ее (Джанни) профиль довольно вводит в заблуждение из-за ограниченной информации о ее фитнес-показателях, медицинских неточных утверждений и оскорбительных подписей.

Её заявления странные и опасные, например: «Вы позволяете себе толстеть?» «До тех пор, пока вы наслаждаетесь худыми, давай собираться вместе.» (As long as you enjoy the skinny come together) «После наступления менструации похудение происходит быстрее всего» (что в корне совершенно неверно. Во время менструации вес девушки, как правило, увеличивается на пару килограмм. Девушки, не делайте такие резкие упражнения в день месячных).

@janny14906 сказала: «Занимайтесь спортом по часу в день и ешьте все, что хотите», — такой совет может просто заставить вас усомниться в ее достоверности. Это, конечно, совершенно неверно. Настоящие эксперты в области здравоохранения, эксперты по фитнесу и психическому здоровью не только опровергли заявления Дженни о том, что её танцевальные тренировки сжигают жир на животе, но и поставили под сомнение её странные заявления о её весьма странной диете.

Ещё в последнее время она делает вставки в видео о напитке. Рекламирует кофе с лимоном, эффективность которого ставит под сомнение и научно не доказано. Такой кофе с лимоном очень опасен для беременных девушек.

Дженни при чём неоднократно в тиктоке заявляла, что если вы танцуете по пять минут в день, независимо от того, что вы кушаете, чем питаетесь, уверяет, что вы увидите быстро результаты. Заметьте, как на последних видео очень сильны видны растяжки, худеть надо не быстро, а медленно, иначе не избежать растяжек на животе. Она продвигает спорт так, как будто вы хотите похудеть.

Кроме того, Дженни продаёт в Амазон магазине тапочки, дорожную сумку.

Про личную жизнь известно немного. У неё есть сын, маленькая дочка, муж. Своего сына тоже приобщила к опасным танцам. Возможно, она из Китая, судя по китайскому языку.

Источник (автор): https://otzomir.com/reviews/55784/

Комплекс упражнений для похудения из Китая

«Ветер»

Ноги ставятся на ширину плеч и сгибаются в четверть приседа. Когда занято удобное положение, начать производить медленные и глубокие вдохи диафрагмой. На выдохе руки нужно отвести ладонями от себя, на вдохе прижать к груди. Не должно возникать сильного дискомфорта, на первых порах можно делать его по 1-2 минуты, постепенно увеличивая интервал утренней зарядки. Упражнение является одним из основных в тайцзицюань.

«Огонь»

Стоя прямо, выгнуть спину и поднять руки на уровень глаз, одна выпрямлена вперед, вторая назад. Руки поочередно выкидывать вперед на выдохе. Не нужно совершать слишком активных рывков, все суставы должны быть расслаблены. Тайцзи не должно причинять дискомфорта.

Домашнее кардио

Без реквизита и дополнительных приспособлений:

1. Бег на месте (с высоким подниманием колена). От 1 до 2 минут в максимально быстром темпе.
2. Альпинист. От 10 до 20 раз за подход.
3. Планка. От 2 до 5 минут.
4. Берпи. От 15 до 30 берпи за один подход.
5. Плиометрические отжимания стоят грани силовых и кардио тренировок. Для их выполнения нужно максимально опуститься до уровня пола, коснувшись покрытия кончиком носа, после чего с силой оттолкнуть собственное тело таким образом, чтобы ладони оторвались от твердой поверхности, после чего сделали хлопок. Главное – следить за мягким приземлением дабы не разбить нос или подбородок.

С дополнительным инвентарем:

1. Прыжки со скакалкой. От 1 до 5 минут в максимально быстром темпе.
2. Упражнения на степ платформе. Эти упражнения, как правило складываются в целый комплекс (степ аэробика) и тренировка занимает от 20 до 60 минут.

Данные элементы рекомендуется использовать в качестве составной части круговой тренировки. Уделяя по 30-40 минут три раза в неделю, можно значительно улучшить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему и подтянуть мышечный тонус.

Особенности силовой тренировки для похудения женщин в домашних условиях

Часто не каждая женщина имеет возможность регулярно посещать фитнес-зал и заниматься там под руководством профессионального тренера.

Поэтому стоит знать некоторые особенности силовых тренировок в домашних условиях.

Чтобы домашние тренировки были эффективными, нужно правильно составить программу. Чаще — базовые силовые упражнения на все тело или отдельно на мышцы пресса, ягодиц, ног, рук. Готовые комплексы можно посмотреть в интернете.

Часто в фитнес-зале для большей продуктивности упражнений используют дополнительное оборудование: гантели, штанги, тренажёры. Для дома их можно соорудить самостоятельно. Например, наполнить бутылку водой или песком или приобрести гантели в спортивном магазине.

Польза терапевтического комплекса Цзяньфэй

Китайская система упражнений относится к традиционной медицине и используется для лечения и профилактики. В нашем сознании – это альтернативная медицина, не признанная официальной. Но обратившиеся к ней, желающие похудеть отмечают несомненные достоинства.

• Гимнастический комплекс цзяньфэй не требует больших временных затрат для выполнения, хватит 20–30 минут в день;
• Для занятий не потребуются специальный спортивный инвентарь, помещение и форма, выполнять гимнастику лучше дома в натуральной одежде свободного кроя;
• Не нужно обладать специальной физической подготовкой для выполнения упражнений гимнастики, они просты в исполнении;
• Не надо голодать и ограничивать себя, хотя с правильным питанием и разгрузочными днями результат станет заметно ощутимей;
• Цзяньфэй – безопасный комплекс, который подходит всем, кроме перенесших недавно хирургическое вмешательство, не стоит его выполнять женщинам в менструацию;
• Восточная гимнастика нормализует метаболизм, успокаивает сознание и эмоции, повышает иммунитет, релаксирует, оздоравливает и омолаживает организм;
• Быстрый результат обеспечен всем, кто использует гимнастику, потерять 1–2 кг реально в первые 7 дней, в течение 2–3 месяцев можно сбросить до 10 лишних килограммов;
• Китайский комплекс упражнений очень эффективен, результат сохраняется надолго.

Дополнительные рекомендации для достижения максимальных результатов

Помимо регулярной практики китайской аэробики для похудения живота, существуют несколько дополнительных рекомендаций, которые помогут достичь максимальных результатов и улучшить общее состояние организма.

1. Здоровое питание

Умеренное и сбалансированное питание является ключом к успешному процессу похудения. Рекомендуется сократить потребление жирных и высококалорийных продуктов, вместо них предпочитая свежие овощи и фрукты, нежирные молочные продукты, полезные злаки и белковые источники, такие как рыба и курятина

Также важно контролировать размер порций и избегать переедания. Регулярное питание поможет поддерживать энергию для активных тренировок и оптимальное функционирование организма

2. Умеренная физическая активность

В дополнение к занятиям китайской аэробикой, рекомендуется включить умеренную физическую активность в повседневную жизнь. Регулярные прогулки на свежем воздухе, занятия йогой или пилатесом, а также обычные повседневные активности, такие как уборка дома или ходьба по лестнице вместо лифта, помогут улучшить общую физическую форму и укрепить мышцы живота. Кроме того, умеренная физическая активность способствует сжиганию калорий и поддержанию уровня метаболизма.

Китайская аэробика для похудения живота представляет собой эффективный и доступный способ достичь желаемых результатов

Но помните, что каждый организм индивидуален, поэтому важно слушать свое тело, не перенапрягаться и постепенно увеличивать нагрузку. Соблюдение дополнительных рекомендаций по здоровому питанию и умеренной физической активности поможет ускорить процесс похудения и получить максимальные результаты в кратчайшие сроки

Пример HIIT-тренировки для похудения

Предлагаем вам ВИИТ-тренировку в домашних условиях для похудения. В этой тренировке вас ждет чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных интервалов для сжигания жира и тонуса тела. Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь. Программа рассчитана на средний уровень подготовки.

Представленная ВИИТ-тренировка состоит из трех раундов. Каждый раунд длится 7 минут. Вы будете чередовать упражнения для тонуса тела в низкоинтенсивном темпе (45 секунд) и кардио-упражнение в высокоинтенсивном темпе (15 секунд). Кардио-упражнение в течение одного раунда повторяется. Вы должны выполнять кардио-упражнения в течение 15 секунд в максимально возможном для себя темпе.

Схема выполнения каждого раунда:

• Упражнение 1: 45 секунд
• Кардио-упражнение: 15 секунд
• Упражнение 2: 45 секунд
• Кардио-упражнение: 15 секунд
• Упражнение 3: 45 секунд
• Кардио-упражнение: 15 секунд
• Упражнение 4: 45 секунд
• Кардио-упражнение: 15 секунд
• Упражнение 5: 45 секунд
• Кардио-упражнение: 15 секунд
• Упражнение 6: 45 секунд
• Кардио-упражнение: 15 секунд
• Упражнение 7: 45 секунд
• Кардио-упражнение: 15 секунд

Еще раз подчеркиваем, кардио-упражнение в рамках одного раунда повторяется одно и то же. Например, в первом раунде вы сначала выполняете 45 секунд «Приседание» в среднем темпе, затем 15 секунд выполняете «Прыжки с разведением рук и ног» в максимальном темпе, затем выполняете 45 секунд «Отжимание» в среднем темпе, затем снова 15 секунд выполняете «Прыжки с разведением рук и ног» в максимальном темпе и т.д.

Отдых между упражнениями не предусмотрен. Отдых между раундами – 1 минута. Общая продолжительность тренировки без разминки и заминки – около 25 минут. Если вы хотите увеличить тренировку, то повторите каждый раунд в два круга. Если вы хотите уменьшить тренировку, сократите количество упражнений или раундов. Если какое-то упражнение доставляет вам дискомфорт, то адаптируйте его под свои возможности или замените.

Для секундомера можно использовать видео-таймер на youtube.

Как можно усложнить тренировку:

• взять дополнительный инвентарь: гантели, фитнес-резинка, эспандер
• изменить интервалы: 40 / 20 секунд, 30 / 30 секунд
• увеличить интервалы: 60 / 30 секунд, 45 / 30 секунд
• ускорить темп выполнения упражнений
• усложнить кардио-часть, для этого посмотрите нашу подборку кардио-упражнений

Первый раунд

Кардио-упражнение: Прыжки с разведением рук и ног (повторяется весь первый раунд по схеме описанной выше).

Упражнение 1: Приседание

Упражнение 2: Отжимание (можно отжиматься на коленях)

Либо отжимание на коленях

Упражнение 3: Выпад (на правую ногу)

Упражнение 4: Выпад (на левую ногу)

Упражнение 5: Повороты в планке

Упражнение 6: Мостик с поднятой ногой (на правую ногу)

Упражнение 7: Мостик с поднятой ногой (на левую ногу)

Второй раунд

Кардио-упражнение: Бег с высоким подъемом колен (повторяется весь второй раунд по схеме описанной выше).

Упражнение 1: Сумо-приседание

Упражнение 2: Ходьба в планку

Упражнение 3: Обратный выпад (на правую ногу)

Упражнение 4: Обратный выпад (на левую ногу)

Упражнение 5: Альпинист

Упражнение 6: Боковой выпад (на правую ногу)

Упражнение 7: Боковой выпад (на левую ногу)

Третий раунд

Кардио-упражнение: Прыжки в сторону (повторяется весь третий раунд по схеме описанной выше).

Упражнение 1: Приседание на одной ноге (на левой ноге)

Упражнение 2: Приседание на одной ноге (на правой ноге)

Упражнение 3: Дайвер

Упражнение 4: Планка-паук

Упражнение 5: Диагональные выпады (на правую ногу)

Упражнение 6: Диагональные выпады (на левую ногу)

Упражнение 7: Пловец

Программа табаты на 5 дней (для мужчин и женщин):

• ПН: Табата-тренировка для живота
• ВТ: Низкоударная табата для всего тела
• СР: Интенсивная табата для ног и ягодиц
• ЧТ: Низкоударная табата полностью стоя
• ПТ: Интенсивная табата для всего тела

Китайская гимнастика – упражнение «Волна»

С помощью «Волны» можно успешно контролировать свой аппетит. Его выполнение помогает уменьшить чувство голода и количество потребляемой пищи. Неприятные ощущения, связанные с уменьшением количества потребляемых калорий, не возникают при занятиях Цзяньфэй. Упражнение «Волна» прекрасно помогает и в тех случаях, когда хочется съесть лишнее. 

Выполнять упражнение можно и сидя, и лежа. Удобнее его делать из положения лежа.

Исходное положение: лежа, ноги согнуть в коленях, ступни параллельны друг другу и упираются в пол. Правую руку положить на грудь, а правую – на живот. 

Сначала на вдохе наполнить грудь воздухом, живот при этом втянуть. Выдыхая, втягивать грудь, надувая при этом живот. Живот надо стараться наполнять сильнее, однако без лишнего напряжения.

Образовывать «волну» за счет попеременных вдохов – выдохов и, соответственно, наполнений и втягиваний. Ритм дыхания должен быть естественным. Если возникнет головокружение, то нужно слегка замедлить частоту.

Всего следует выполнить 40 циклов дыхания, то есть вдохов и выдохов. Вдох и выдох считается за один цикл.