Пульсометр для тренировок: зачем нужен, как пользоваться, топ-5 моделей

№10 – Beurer PM15

Цена: 3 400 рублей

Beurer PM15 – недорогой, но хороший пульсометр. Каких-то экзотических функций вы тут не найдете, арсенал у девайса скромный – секундомер, часы, будильник и датчик пульса.

Однако, последний работает достаточно точно – производитель отмечает, что погрешность значений составляет буквально несколько единиц. Вдобавок к этому, владелец модели может тонко контролировать свою ЧСС за счет тонкой настройки верхних и нижних предельных значений.

~~Beurer PM15~~

https://youtube.com/watch?v=7ZqaSzMSeoI

В отличие от других представителей начального сегмента гаджет хорошо держится на руке, а также не боится влаги. Поэтому капли дождя или пота не выведут пульсометр из строя. К минусам отнесем низкую яркость дисплея из-за которой в солнечный день он начинает бликовать.

Pulse oximeter Armed yx301

Armed yx301 для измерения кислорода в крови

Разработан для мониторинга сатурации кислорода в капиллярной крови. Его можно применять как дома, так и в клинике. Используется для самоконтроля больными с хроническими респираторными и сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также пациентами с заболеваниями сердца, во время реабилитации, для контроля физической активности и для пациентов, проходящих кислородную терапию.

Во время упражнений мышцы расходуют кислород и показания насыщения кислородом артериальной крови падают. Лица, занимающиеся спортом, могут использовать пульсоксиметр для быстрого контроля уровня физической активности.

Характеристики:

стильный дизайн;
понятное управление;
небольшой вес (с батарейками 55 г);
двухцветный, 4-х модульный ЖК-дисплей;
отображение волны пульса;
экономичность;
автоотключение через 8 секунд;
индикатор низкого заряда батареи.

Плюсы и минусы
Серифицированный прибор.
Высокая стоимость.

Little Doctor md300 c33

Little doctor md 300 c33 для измерения сатурации

Прибор предназначен для непрерывных неинвазивных измерений сатурации артериальной крови и частоты пульса на пальце.

Характеристики:

цветной дисплей;
6 ракурсов отображения;
блок питания (2xAAA);
размеры 58 x 30 x 34 мм;
вес около 30 г.;
диапазон измерения сатурации (SpO2): 70-100%;
диапазон измерения пульса (PR): 30-250 уд/мин;
время работы: более 30 часов;
окружность пальца: 20-75 мм.

Плюсы и минусы
Есть сертификация Росздравнадзора.

Не подходят для обладателей толстых пальцев.
При измерении сатурации показатели иногда скачут на 1 единицу.
Показывает не точные цифры на пальцах с ранками, мозолями и лаком на ногтях.

Polar

Данная компания обитает на рынке совсем недавно. Но уже смогла выпустить несколько достойных моделей и полюбиться многим профессиональным спортсменам.

Polar H10 — то универсальные часы для бега с gps и пульсометром. Они подходят не только для бега, а для любых других тренировок. Прибор крепится на грудь, поэтому дает самые точные показатели вашего сердечного ритма. Их нужно отслеживать при помощи смартфона скачать специальное приложение. Все данные передаются на экран через Bluetooth.

Модель оснащена всеми современными технологиями. Его автономным режим позволяет работать в течении 400 часов, а благодаря герметичности конструкции с ним можно опускаться под воду на глубину до 30 метров. Стоимость составляет 6500 руб.

Плюсы:

Наличие gps;
Точность;
Надежность.

Минусы:

Цена.

Что делать, чтобы пульсометр прослужил долго

Для продления жизни нагрудного датчика много не требуется:

Регулярно меняйте батарейки, используя качественных производителей. Обязательно соблюдайте полярность.
Регулярно мойте ремешок с электродами. Соли и кожное сало, скопившиеся на ремне, могут сильно исказить работу пульсометра и постепенно испортить его. После каждой тренировки промывайте его обычной водой, а раз в две недели – мыльной водой.
Не гните ремень с электродами.
Просушивайте ремешок после использования, лучше отстегнув датчик.
Не роняйте и не кидайте датчик.
Не храните его рядом с металлическими предметами.

Иными словами, о технике надо заботиться – и тогда она прослужит долго.

Какие бывают пульсометры

Чтобы удачно выбрать девайс, нужно изучить, прежде всего, виды пульсометров. Устройства представлены несколькими типами:

Нагрудные. Такие пульсометры 2024 года закрепляются под грудью посредством эластичной ленты. За счет нескольких электродов подсчитывают удары сердца, хорошо прилегают к коже и не сползают от пота.
Плечевые. Девайсы закрепляются на предплечье, не съезжают и не нарушают кровообращение. Выбрать их можно как для бега, так и для фитнеса.
Запястные. Пульсометры такого типа обычно реализованы в виде умных часов, оборудованы множеством дополнительных полезных функций. Отличаются миниатюрными размерами и легкостью.

Существуют также девайсы, которые крепятся на верхнюю или среднюю фалангу пальца. Плюсом таких устройств считают компактность, однако использовать их непосредственно во время занятий спортом нельзя.

Пульсометр для бега с нагрудным датчиком

Пульсометр для бега с нагрудным датчиком используют для того, чтобы получать самые точные результаты о состоянии организма во время нагрузки. Обычно не применяется в фитнес зале, так как в этом нет необходимости. К тому же, далеко не все считают данный вид гаджета удобным, поэтому предпочитают брать наручные модели.

Все пульсометры с нагрудным датчиком можно разделить на три группы:

Гаджет подключается к смартфону или пк. Результаты можно посмотреть только на мониторе компьютера или для удобства брать на пробежку телефон.
Два датчика (нагрудной ремень и на фитнес-браслет) соединяются друг с другом. Достижения и показатели пульса отображаются на часах.
Универсальный пульсометр (имеет и тот, и другой режим). Вам решать, какой вариант предпочтительнее.

Лучше искать водонепроницаемые модели, чтобы терять результаты время занятий в бассейне. Ухаживать за экранами датчиков очень легко. Используйте мягкую ткань, при необходимости можно ее слегка намочить. Для очистки пульсометра нужна теплая мыльная вода. Обязательно просушите аппарат.

Три самые популярные модели нагрудных пульсометров:

Wahoo Fitness Tickr X.
Garmin Hrm Tri.
Suunto Smart Belt.

Рейтинг лучших

Рекомендуется выбрать модель известного производителя с хорошей репутацией и длительной историей. Рассмотрим некоторые популярные модели.

Polar V800 с датчиком H7

Polar H7 считается одной из популярных моделей прибора для измерения показателей физических нагрузок.Его можно использовать для бега, фитнеса и велосипедных тренировок.Данный гаджет фирмы Polar можно связать со смартфоном, предварительно установив приложение на него.Через телефон можно отслеживать ритм сердцебиения и повышать эффективность тренировки. Цена прибора находится в пределах 2900 рублей.
SigmaSport PC 26.14. представляет собой продукт фирмы Sigma, который можно использовать для езды на велосипеде, для бега и других физических занятий. При включении прибора можно ввести свои параметры, которые будут использоваться при измерении тренировочных зон и подсчета расхода калорий. Данное устройство стоит порядка 4000 рублей.
Garmin HTR Tri от компании Garmin использует технологию ANT+, которая позволяет передавать информацию о сердечном ритме на специальные часы. Кроме того, устройство оснащено шагомером и другими полезными сервисами. Цена прибора составляет около 7500 рублей.
Beurer представляет наручный пульсометр Beurer PM18, который измеряет пульс при соприкосновении пальцев с сенсором. Такой прибор стоит около 4200 рублей и включает в себя максимальный набор функций, в том числе, счетчик калорий и таймер.

Beurer PM18

Mio Fuse в виде браслета предназначен для спорта и активного образа жизни.Его можно использовать для отслеживания пульса, ежедневных тренировок и активности, кроме того, можно использовать пульсометр при езде на велосипеде.Можно выбрать один из 2 понравившихся цветов устройства. Цена такого пульсометра составляет 6990 рублей.
Cielo WTO10 представляет собой пульсометр китайской компании Cielo, который сочетает в себе наручные часы, синхронизированные с пульсометром на поясе. Данный гаджет позволит отслеживать уровень кардионагрузок, а браслет можно носить как стильные часы. С его помощью можно определять длительность тренировки, частоту сердцебиений, а также подсчитывать расход калорий. Цена устройства составляет 3800 рублей.
Runtastic RUNBT1 от китайского производителя Runtastic соединяется со смартфоном с помощью Bluetooth, что создает значительные удобства для пользователя, хоть и увеличивает стоимость гаджета. Пульсометр стоимостью 6200 рублей может определять сердечный ритм, длительность тренировки, скорость бега и даже определять высоту над уровнем моря.

Какой пульсометр лучше выбрать: Fitnessera советует

Polar H10 M-XXL

Нагрудный прибор для измерения пульса Polar H10 M-XXL. Является одним из самых удобных пульсометров для бега в рейтинге за счет своей невесомости. Средняя цена на Я.Маркете составляет 7 тысяч рублей.

Считает сожженный жир в граммах.
Имеется защита от попадания влаги.
В наборе широкий ремешок с большим сроком износа.
Ремень не натирает кожу.
Весит всего 21 грамм, отчего практически незаметен при ношении.

Не взаимодействует с iOS.
При длительном плавании теряет пульс.
При резких стартах сбивается.
Высокая цена при ограниченном наборе функций.

Beurer PM45

Запястный гаджет . Цены начинаются от 5550 рублей. Работает на батарейках.

Крупное отображение цифр.
Мониторинг потраченных калорий.
В наборе имеются сменные ремешки.
Оповещения о выходе из безопасной зоны: когда пульс начинает зашкаливать, раздается предупреждающий звук.
Влагоустойчивый.
Крепкое крепление.

Имеется только бледно-голубой и металлический цвета девайса, которые могут не подойти к вашему гардеробу.
Внешний датчик измерения пульса.

SUUNTO Smart Sensor

Это нагрудный пульсометр, который по праву можно назвать одним из лучших пульсометров для бега за счет точности выводимых данных. Стоимость: 3990 рублей.

Взаимодействует с Андроид и iOS.
Имеет защиту от воды на глубине до 30 метров.
Считает калории.

Данные отправляются на смартфон не сразу. Для этого необходимо включить блютуз уже после тренировки.
Непрочный ремешок.

Omron HJA-300

Omron HJA-300. Средняя цена: четыре тысячи рублей.

У вас больше не возникнет вопроса, какой пульсометр выбрать для бегунов, лыжников, тяжелоатлетов и т.д., потому что данная модель может крепиться как к груди, не препятствуя движению, так и к запястью.
Девайс измеряет пройденную дистанцию.
Рассчитывает сожженные калории.
Вычисляет среднюю скорость движения.
Подсчитывает потерянные граммы жира.
В комплект входят: ремешок, гарантия, отвертка, зажим, держатель, элемент питания и монитор активности.

Неудобно носить на руке из-за его размера (76 на 33.5 мм).

Beurer PM62

Запястный Beurer PM62. Самая низкая стоимость по Я.Маркету: 6510 рублей.

USB-порт.
Два встроенных датчика разных цветов, которые привлекают ваше внимание, если возникают проблемы с пульсом. Один оповещает о чрезмерно медленном сердцебиении, другой — о слишком быстром.
Встроен будильник..

Ремешок быстро изнашивается, а альтернативу подобрать очень трудно.

Кратко обо всем написанном выше

Статья получилась большой, но, если вы заинтересованы в действительно эффективных тренировках, рекомендую ее прочитать полностью. Для самых ленивых же вот краткая выжимка из всего выше написанного:

Слежение за своим пульсом необходимо для максимально эффективной и полезной тренировки при любой активности: бег, работа с отягощениями, сжигание жира, велосипед, плавание.
Есть несколько тренировочных зон, которые определяются индивидуально по простым формулам. Точкой отсчета является ваш максимальный пульс.
Для эффективного жиросжигания необходимо работать 40–80 минут при пульсе в 60–70% от максимума. В зоне фитнеса (70–80% от максимума) работайте не более 40 минут за раз. Суровая нагрузка (80–90% от максимума), предполагающая увеличение максимальной выносливости, не должна длиться более 10 минут за подход (именно поэтому непрерывные комплексы упражнений в кроссфите составляют в среднем 5–10 минут, не более). В режиме 90–100% от максимума, который дает прирост в силовых и скоростных показателях, не стоит работать более двух минут, чтобы не перегружать сердце.
Пульсометры с датчиком на ремне и оптические практически идентичны по точности показаний, но первые лучше работают во время плавания, а вторые — комфортнее в эксплуатации (не надо таскать ремень на груди).

Не покупайте дешевые китайские пульсометры — это зря выброшенные деньги

Даже если берете недорогую модель (в среднем цена начинается от $50), обращайте внимание на бренд. Лучше переплатить $20, чем получить от «дядюшки Ляо» бесполезные «висюльки» на груди и на запястье.

Mio — ветеран рынка оптических пульсометров и предлагает одни из лучших специализированных решений.
Apple Watch вполне могут потягаться по точности показаний со специализированными оптическими пульсометрами.

iPhones.ru

Чтобы получать максимум эффекта от тренировок, вне зависимости от того, каким видом физической активности вы занимаетесь. Знаете, какая самая важная мышца в человеческом теле? Сердце. Оно работает без перерыва всю жизнь, ежесуточно перекачивая более 7000 литров крови. От здоровья и тренированности сердца зависит качество жизни и возможности организма. То есть, чтобы эффективно развиваться физически, нужно…

Какие бывают пульсометры и какой выбрать

Если вы
занимаетесь на кардио-тренажере (например, беговой дорожке), то пульсометр,
скорее всего, уже встроен в устройство. Но доверять такому прибору не стоит: он
часто бывает неточен. К тому же, чтобы тренажер мог посчитать ваш пульс, во
время бега нужно держаться за ручки, что бывает не очень удобно. Также пульс
можно измерить и вручную. Но для этого необходимо постоянно останавливаться,
чтобы посчитать сердечные удары. Да и неточностей во время подсчетов не
избежать. Чтобы получить максимально надежные данные, лучше приобрести
специальный прибор.

Пульсометры
бывают нагрудные и запястные. Для беговых тренировок подходят оба типа, но
нагрудный показывает более точные данные. Передавать он их может как на
специальные часы-приемник, так и на ваш смартфон посредством блютуз. Выбор пульсометров на рынке спортивной атрибутики
огромен. Сегодня представлены различные модели в разных ценовых категориях,
поэтому подобрать подходящий именно вам, не составит труда.

Как правильно выбрать пульсометр

При изучении рейтинга пульсометров для спорта необходимо обращать внимание на несколько параметров:

Тип. Перед покупкой нужно определиться с тем, в каких условиях предстоит использовать пульсометр. Девайс должен быть, прежде всего, удобным, достаточно легким, с надежным креплением.
Питание. Некоторые пульсометры работают от сменных батареек, другие оснащены аккумулятором и требуют регулярной подзарядки. Устройства первого типа обычно дешевле.
Дополнительные функции. Наиболее удобными считаются пульсометры со встроенной навигацией и шагомером.
Контрастность дисплея. Чтобы удачно выбрать девайс с экраном, необходимо убедиться, что подсветка достаточно яркая, и показания хорошо различимы.

Дорогие модели пульсометров в 2024 году поддерживают синхронизацию с мобильными устройствами. Отдельные девайсы способны запоминать историю физической активности.

Какой пульсометр лучше выбрать для бега, тренировок

Для бега лучше купить пульсометр нагрудного или плечевого типа. Такие модели обладают комфортной посадкой, хорошо контактируют с кожей и предоставляют точные данные о частоте сердцебиения. К достоинствам можно отнести небольшую массу и ее равномерное распределение. Запястные модели менее удобны, поскольку создают ощущение тяжести на одной руке.

Какой пульсометр лучше выбрать для фитнеса

При занятиях фитнесом лучше пользоваться плечевыми или запястными приборами для измерения пульса. Они не сковывают движений и не мешают выполнять сложные упражнения. При этом нужно убедиться, что устройство плотно прилегает к коже и не соскальзывает от пота.

Какой пульсометр лучше выбрать для лыж

Для измерения пульса при занятиях лыжным спортом стоит выбрать запястный девайс. При применении нагрудных и плечевых моделей не получится регулярно проверять показания, поскольку приборы будут скрыты слоями одежды.

Девайс для зимнего использования должен обладать влагостойким корпусом. Необходимо также убедиться, что прибор рассчитан на эксплуатацию при низких температурах.

Какой пульсометр лучше — нагрудный или на запястье

Девайсы обоих типов обладают своими преимуществами. Какой из них выбрать — зависит от личных предпочтений и условий эксплуатации. Но в целом нагрудные модели считаются самыми точными, хотя запястные в большинстве случае более удобны в ношении.

Основные функции пульсометра для бега

Бег – эффективный способ поддерживать форму, но тренировка может чрезмерно нагружать сердце, что пагубно отразится на здоровье. Пульсометр производит замеры сердечных сокращений и позволяет организовать контроль. Дополнительно прибор оснащен рядом других полезных функций, которые оптимизируют тренировочный процесс.

Мониторинг частоты пульса. Можно анализировать свое физическое состояние в течение дня, недели, месяца.
Расчет и настройка допустимых параметров. Определить максимальный уровень ЧСС. Когда наступит предел, пульсометр сообщит об этом.
Счетчик сожженных калорий, секундомер, шагомер и таймер.

Это набор функций стандартного устройства, но некоторые пульсометры выпускаются с расширенным перечнем опций. В таких приборах есть GPS-навигация, возможность выбирать режим тренировки, смотреть историю предыдущих занятий, а также возможность синхрнизации с приложениями, мобильными и компьютерными гаджетами. Наличие в изделии Bluetooth и Ant+ уже ставит его на класс выше. Расширенный функционал напрямую влияет на цену пульсометра.

Как выбрать пульсометр

Если вы занимаетесь спортом, то наверняка знаете, что фитнес — это не только количество упражнений, которые вы выполняете, но и интенсивность их выполнения. И здесь важную роль играют показатели вашего сердечного ритма. Пульсометр — лучший помощник, подсказывающий, когда нужно ускориться или замедлиться при достижении результатов.

Виды устройств передачи данных

Большинство кардиомониторов используют датчики, расположенные в нагрудном ремне или на запястье, как в случае с умными часами или спортивными браслетами. Пульсометры в нагрудных ремнях более точны и их результаты сравнимы с ЭКГ, поскольку здесь датчик расположен в непосредственной близости к сердцу.

Электроды, находящиеся в полосках из проводящего материала в ремнях, обнаруживают частоту пульса в электронном виде, после чего данные отправляются посредством Bluetooth по протоколу ANT+ или Smart в смартфон или приемник в спортивных часах.

Однако, имеющие в задней панели оптические датчики часы, браслеты и нарукавные повязки гораздо удобнее: грудная клетка при занятиях спортом не сдавливается и имеется свобода в движениях. Более новые модели фитнес устройств не нуждаются в смартфонах и показывают информацию о сердцебиении прямо на своем дисплее.

Тем не менее, существуют и минусы. Наручные пульсометры, использующие инфракрасные лучи, получают помехи от мышц, сухожилий и костей, в то время как те, что используют только зеленый свет, могут ошибаться в показаниях из-за темных пигментов на коже, волос или татуировки. К тому же при учащении пульса, скажем, выше 160 ударов в минуту, оптические датчики просто не справляются с отслеживанием кровотока.

В этом случае smartwatch с пульсометром требуют особых правил использования.

Как правильно носить нагрудный датчик пульса

Для достижения наилучших результатов в показаниях пульсометра необходимо учитывать несколько факторов, которые влияют на точность данных.

При эксплуатации нагрудного ремня нужно правильно поместить его на своей грудной клетке, под грудью, непосредственно на кожу. Электронный элемент должен находиться посередине, между вашими ребрами. Ремень можно отрегулировать с помощью пряжки, чтобы он прилегал к телу плотно, но достаточно комфортно, не вызывая неприятных ощущений или удушья. Некоторые компании перед использованием нагрудного пульсометра рекомендуют протирать кожу влажной тканью. Это посодействует лучшему контакту для чтения сердечного ритма.

Как правильно носить фитнес браслет/спортивные часы

Здесь можно выделить 5 основных факторов, которые могут влиять на работу датчика сердечного ритма.

Расположение датчика на коже. Само собой разумеется, что для того, чтобы датчик сердечного ритма работал как рекламируемый, устройству нужен контакт с кожей. Например, компания Apple прямо заявляет, что датчики будут работать «только в том случае, если вы будете носить Apple Watch на верхней части запястья». Лучшая подгонка означает лучшее чтение. Поэтому, если smartwatch слишком свободно сидят и не зафиксированы в одном месте, удобно затяните ремешок или браслет.

Немаловажную роль играет положение устройства на запястье. Как советуют разработчики, smartwatch или smartband должны находиться чуть выше привычного расположения классических часов: 2-3 см от косточки, или 1-3 пальца от сгиба кисти.

Кровоснабжение кожи влияет на производительность. Поскольку оптические датчики пульса большинства спортивных часов в основном контролируют кровоснабжение, они подвержены неточностям. Это потому, что количество крови, которое течет через кожу, у разных людей значительно варьируется.
Упражнения при низкой температуре воздуха могут снизить уровень кожного кровотока, что снижает точность контроля сердечного ритма.
Избегайте нерегулярных движений. Как показала практика, ритмические движения, такие как бег или велосипед, дают лучшие результаты по сравнению с нерегулярными движениями, которые выполняются в таких видах спорта, как теннис или бокс. Тем не менее, производители новых моделей для спортсменов стараются сделать все для того, чтобы любители спорта получали от тренировок максимум пользы. Они выпускают часы с пульсометром, которые способны различать спортивные виды деятельности и правильно считывать ЧСС.

Подключайтесь к внешним мониторам сердечного ритма. Вы все равно можете подключить фитнес трекер к беспроводным мониторам сердечного ритма, таким как нагрудные Bluetooth ремни, и получить самые точные показатели сердечных сокращений.

Какие модели популярны и сколько стоят?

Подыскивая подходящий прибор, в первую очередь стоит ориентироваться не на то, сколько стоит пульсометр, а на его характеристики и возможности, которые данный прибор предлагает.

Купить пульсометр можно, как в спортивном магазине, так и в интернете. Мы подобрали список популярных моделей с Яндекс Маркета.

Xiaomi Mi Band

Модель пульсометра Xiaomi — Mi Band 1S Pulse, одна из самых популярных и недорогих на российском рынке.

Она поддерживает популярные платформы Android, iOS, Windows Phone. Выбрать можно разные цвета ремешка, что позволяет подобрать такой девайс для разных видов одежды. Дополнительным плюсом такого прибора может служить тот факт, что он имеет влагозащиту.

С точки зрения медийных возможностей — может принимать телефонные звонки, предоставлять доступ в интернет и обеспечивать соединение через Bluetooth. Дополнительный функционал предусматривает мониторинг сна, калорий, физической активности. Работает в активном режиме 720 часа. При этом стоимость достаточно недорогая — отдать за него придется не больше 3 000 рублей.

Garmin vivofit HRM

Еще одним лидером рейтинга запястных кардиомониторов является Garmin vivofit HRM. Он представляет собой пульсометр, поддерживающий платформы Android и iOS. Имеет цифровой экран и обладает защитой от ударов. Кроме того не страшна влага, устройство способно выдержать погружение под воду на 50 метров.

В числе дополнительного функционала: мониторинг сна, калорий, физической активности, внешний датчики и таймер. Сам девайс делится на две составные части: ремешок и трекер. Производитель предлагает на выбор пять цветовых вариантов: фиолетовый, синий, зелёный, серый и чёрный.

Стоимость такого прибора около 12 000 рублей.

Garmin Forerunner

Отличным решением станут умные часы с функцией пульсометра Garmin Forerunner.

Часы надёжно защищены от ударов и влаги, при этом у него всегда можно отрегулировать ремешок по руке. Можно подключить наушники — у него есть специальный разъем.

В качестве функционала: мониторинг калорий, физической активности, таймер, записывает данные тренировки, включая время, частоту пульса и т. д.

Стоимость равна 17 000 рублей.

Пульс всему голова

Чтобы понимать, в каком режиме в текущий момент работает ваш организм, необходимо знать частоту сердечных сокращений (ЧСС), то есть пульс. Понятно, что если вы в расслабленной позе валяетесь на диване или сидите в кресле, то организм находится в состоянии покоя. Но как только начинается физическая активность, особенно направленная на развитие своего тела и определенных навыков, все кардинально меняется. В таком случае «на глазок» вы уже точно не сможете определить режим работы тела (по крайней мере, без многолетнего опыта тренировок), что чревато неприятными последствиями, начиная с застоя результатов, продолжая хронической перетренированностью и заканчивая преждевременным износом сердца.

Приведу простой пример. Допустим, вы решили сбросить вес, избавившись от лишнего жира, при этом ненавидите бег, зато с удовольствием готовы крутить педали велосипеда. Все это, конечно же, на фоне приведения в норму своего рациона питания. Куплен хороший велосипед (или, в крайнем случае, велотренажер) и вы начинаете яростно крутить педали. Тяжело, ох как тяжело — пот капает ручьями, сердце выпрыгивает из груди, а вы давите педальки, ведь надо же срочно худеть, надо жечь жир. Кажется, что чем сильнее себя измотаешь, тем больше сожжешь лишнего. К сожалению, это не так. В таком режиме работы ваш пульс явно зашкаливает за 140–150 ударов в минуту, что заставляет организм использовать так называемые быстрые источники энергии, а именно, накопленный в мышцах и печени гликоген и глюкозу в крови. Жир же является медленным источником энергии, и он начинает использоваться только в зоне, когда сердце работает в пределах 110–130 ударов в минуту — для разного возраста показатель варьируется.

То есть нагрузка небольшая, вы особо не потеете, не задыхаетесь, мышцы не перенапрягаются, и в таком случае организм успевает питать мышцы за счет расщепления жира на воду и энергию — это режим жиросжигания. А тот, что описан над ним, представляет собой режим тренировки, когда развивается выносливость и физическая форма. Хотя вы могли забираться и в зону так называемого высокого напряжения организма, когда повышается способность в достижении максимального результата

Вроде бы звучит все это хорошо, ведь надо же и физически развиваться, и больших результатов достигать, вот только есть одно очень важное «НО». Дело в том, что для получения позитивного результата в интенсивных режимах работы организма нужно четко соблюдать временные рамки, иначе вы начнете потихоньку гробить свое сердце, не добиваясь нужного результата

К тому же к работе с высокой интенсивностью необходимо свое тело подготовить.

К слову, в далеком прошлом я на себе испытал все «прелести» таких вот «ура-тренировок», когда бесконтрольно пытаешься достичь цели, не углубляясь в теорию. Захотелось подсушиться, а заодно пробежать 10 км за раз. Совместить, так сказать, приятное с полезным. Естественно, бегал я как попало, просто пытаясь на каждой новой тренировке пробегать на 400–800 м больше, чем на предыдущей. Пот льет ручьями, морда даже не красная, а бордовая, как свекла, сердце колотится так, что аж в висках отдает, а Рома бежит, еще и постоянный темп пытается поддерживать. Бег чередовал с тренировками в тренажерном зале, с перерывом на отдых в 1–2 дня. Эксперимент длился 4–5 месяцев, и я в итоге с мучениями и страданиями пробежал свои 10 км, причем не раз, но рельефа особо не прибавилось — бегал-то далеко не в зоне жиросжигания. Плюс свое питание я тогда особо не контролировал. Но, что еще точно помню — выносливость увеличилась незначительно. То есть под конец эксперимента я вполне бодро пробегал 3 км (а до того мог не напрягаясь километр пробежать, потом уже тяжело), 5 км уже чувствовались и напрягали, оставшиеся 5 км были просто адом. Работай я более разумно и с контролем ЧСС, результат в итоге был бы намного лучше. А так я просто на каждой тренировке работал на износ, излишне нагружая свое сердце и организм в целом.

Конечно, все это не означает, что нужно себя жалеть, не напрягаться и работать только в комфортной тренировочной зоне. Просто каждый режим необходимо использовать разумно, с максимальной эффективностью, а для этого придется соблюдать временные рамки и четко контролировать свой пульс, что и делается с помощью пульсометров.

Воспользуйтесь специальными предложения от магазина Madrobots.ru:

Скидка 1000 рублей на пульсометр MIO FUSE по промо-коду 1000MIOFUSE действует до 15 июля

Скидка 2500 рублей на MIO VELO по промо-коду 2500MIOVELO действует до 3 июля

Скидка 1000 рублей на MIO ALPHA 2 по промо-коду 1000MIOALPHA действует до 6 августа

Эффективность пульсоксиметров в домашних условиях

Не рекомендуется покупать пульсоксиметры немедицинским специалистам, потому что данные пульсоксиметрии всегда следует оценивать только при общем осмотре, с температурой тела и аускультацией.

Хотя эти устройства обычно точны, но их нужно правильно применять, чтобы получать верную информацию.

Необходимо удерживать на месте в течение 30 секунд. При движении, неправильном размещении или недостаточном времени для калибровки, показания могут быть неточными.
Избегать использования лака и накладных ногтей — они могут блокировать попадание света на эритроциты и повлиять на показания.
Заболевания, такие как анемия и синдром Рейна, когда пальцы необычно холодны, могут повлиять на точность показаний.

Как правильно выбирать?

При выборе пульсометра для бега важно обратить внимание на элемент питания прибора. Это нужно для того, чтобы иметь возможность заменить элемент при поломке или сбоях в работе. Многие предпочитают устройство в виде наручных часов, для других подойдет датчик в виде нагрудного брелка

Многие предпочитают устройство в виде наручных часов, для других подойдет датчик в виде нагрудного брелка.

Полезное видео

Пример выбора пульсометра на видео ниже:

Какие особенности выбора, обязательно ли брать с нагрудным датчиком?

Выбирая пульсометр, необходимо ориентироваться прежде всего на удобство его использования и только потом подбирать функции. В нагрудном исполнении пульсометр считается наиболее точным в показаниях, поэтому пользуется большим спросом. Для лучшего контакта он крепится на голое тело с помощью нагрудного ремня, но прибор может скользить по телу, что создаст некоторые неудобства при тренировках.

Для предотвращения скольжения рекомендуется смочить место его прилегания водой или гелем. Таким образом, нагрудный датчик необходим для спортсменов, предпочитающих точность в показателях, но не совсем удобен для бегунов-любителей, для последних подойдет пульсометр на руку.