Какие мышцы рук развивает эспандер кистевой

10 полезных свойств эспандера

Разновидности

Какую пользу приносит кистевой эспандер?

10 полезных свойств эспандера

Как выбрать

Несмотря на то, что кистевые эспандеры считаются универсальными тренажерами, при покупке таких приспособлений стоит обращать внимание на следующие критерии:

• Жесткость. Тренажер должен быть жестким ровно настолько, чтобы полное сжатие давалось с трудом. Позднее, когда рука привыкнет к данной нагрузке, вы сможете перейти к использованию более жестких моделей.
• Удобство. Рука каждого человека имеет свои анатомические особенности. Вот почему перед покупкой эспандера следует убедиться в том, что он удобно лежит в руке, а его использование не причиняет боли или других неприятных ощущений.

Самая распространенная ошибка при выборе заключается в сжатии эспандера рукой, которая до этого была напряжена в течение долгого времени. Чтобы прочувствовать все возможности тренажера, тестировать его нужно отдохнувшей и расслабленной рукой. В противном случае, вы рискуете сделать неправильный выбор.

Лучший кистевой эспандер — советы по выбору для тренировок, обзор моделей, польза и вред от тренажера (115 фото)

Музыканты, скалолазы, тяжелоатлеты — каждому из них приходится усердно заниматься, чтобы достичь результатов. Более того, часть тренировок проводится с помощью одного и того же спортивного инвентаря.

Упражнения с кистевым эспандером укрепляют кисти рук и предплечья, увеличивают цепкость и бегучесть пальцев

Важно только подобрать подходящий инструмент и не забыть о простых правилах его использования

Виды и типы

Мало кто не слышал о тренировках с кистевым эспандером. Но среди людей, далеких от спорта, название этого снаряда часто стойко ассоциируется с резиновым «бубликом». Однако спорту тоже свойственно двигаться по пути прогресса.

Зайдя в специализированный магазин легко растеряться при виде ассортимента кистевых тренажеров, среди которых различают:

• со сжимающейся пружиной;
• с растягиваемой пружиной;
• с параллельным сжатием;
• резиновые кольца или мячи;
• гироскопы.

Последнее, кстати, не эспандер вовсе — в эту категорию спортивного инвентаря его отнесли рекламодатели, а не спортсмены. Этот тренажер предполагает длительное удержание или раскручивание, поэтому силу не качает.

Классика жанра

«Бублики» и «яйца», как их иногда называют — простые, дешевые и легкие в использовании тренажеры для кисти и предплечья. Малые вес и габариты не мешают держать снаряд при себе, заниматься в свободное время или использовать как антидепрессант, попутно прокачивая силу хвата.

Главное при выборе колечка или мячика правильно подобрать жесткость. Слишком мягкий резиновый эспандер поможет только улучшить кровообращение, а жесткий — отобьет интерес к тренировкам или, что гораздо хуже, приведет к травмам.

Оптимальный вариант — приобрести сразу 2: разминочный и тренировочный. На первом нормой считается 10-15 сжатий, на втором — до 5.

Игрушка трубача

Пружинный кистевой эспандер с параллельным ходом планок — карманный тренажер для музыкантов. Силу с ним серьезно не прокачаешь, а вот для развития бегучести пальцев — самое оно. Приятный момент: филонить не будет даже мизинец.

Ножницы стронгмена

Распространенный вариант кистевого эспандера со сжимающейся пружиной. Среди достоинств выделяются ассортимент, легкодоступность и низкая цена.

Список недостатков:

• не регулируемость усилия, что требует приобретения нескольких тренажеров разной жесткости;
• неудобство в использовании, ведь снаряд требует предварительной укладки в ладонь;
• не регулируемость хода тоже снижает эффективность тренировки за счет неправильного распределения нагрузки на пальцы.

Последний пункт обходится, если обратить внимание на двухпальцовые версии тренажера

Когда цена и качество соизмеримы

Эспандер с растягивающейся пружиной, за приличной стоимостью которого прячутся аналогичные срок службы и эффективность. Распространены модели с регулируемой жесткостью и ходом планок, благодаря чему менять тренажеры придется нечасто. Просто сменили положение нескольких пружин, или изменили их количество, и вуаля: характеристики прибора изменились.

А равномерное распределение нагрузки между группами сгибателей достигается за счет параллельного расположения сжимаемых планок.

Недостаток один: в привокзальном магазине спорттоваров такой эспандер не купить. Нужно посетить специализированную точку продажи, а то и вовсе придется заказывать через интернет.

Особенности тренировки

Важно знать, как заниматься кистевым эспандером, чтобы от тренировок был прок. Первое, и главное, правило тренировок — умеренность. Это полноценный тренажер, несмотря на его размеры, и отношение к нему должно быть аналогичным

Это полноценный тренажер, несмотря на его размеры, и отношение к нему должно быть аналогичным.

2-3 прорабатывания сгибателей в неделю при полной выкладке, не более. Остальные дни можно скрасить тренировочным мягким бубликом, да и то, зная меру. Мышцам нужен отдых. Это закон.

Еще один момент — гармония: развивая сгибатели, не забудьте о разгибателях. В противном случае есть риск вместо крепкого хвата приобрести проблемы.

Как минимум, простой резиновый тренажер для тренировки разгибателей пальцев обязательно должен занимать место рядом с эспандером. А максимум — ознакомьтесь с пружинным сгибателем-разгибателем кисти, любимой игрушкой армрестлеров.

Как накачать руки эспандером

Есть несколько типов упражнений с кистевым тренажёром. Они направлены на наращивание сухой мышечной массы, повышение выносливости и работу над гибкостью кистей рук.

Сначала нужно научиться правильно держать снаряд во избежание травм и появления мозолей:

1. Необходимо округлить кисть, вытянув пальцы вперёд. Появится ложбинка у бугорка большого пальца. Это первая точка опоры.
2. Тренажёр закладывается на бугорок и фиксируется пальцами. В зависимости от того, какой фалангой осуществляется захват, определяется активная группа мышц: для прокачки кисти и пальцев – верхняя, для проработки предплечий и плеч – средняя и нижняя.
3. Сжатие производится в положении кистей перпендикулярно корпусу или полу согнутыми в локтях руками, в отдельных упражнениях – прямыми.

Для эффективной тренировки необходимо выполнять комплекс из 3 типов упражнений.

Описание

Тренажер для предплечий (с вращением кисти) PROFI

Тренажер предназначен для тренировки мышц предплечий. На тренажере возможно выполнение четырех видов движений кисти:

1. Хватом сверху за основной вал — поворот кисти наружу;
2. Хватом снизу за основной вал — поворот кисти внуть, также вращение внуть возможно и хватом сверху, если подойти к тренажеру с противоположной стороны;
3. Супинация предвлечий — используется одна из боковых ручек тренажера;
4. Пронация предплечий — используется вторая боковая ручка тренажера.

Технические характеристики:

• Материал рамы – профильная труба 80*40мм.
• Узлы вращения — подшипники шариковые, закрытые, не требующие обслуживания.
• Нагрузка тренажера — диски тренировочные или олимпийские с посадочным отверстием 50мм (в комплект не входят).
• Окраска рамы – порошковое напыление (в стандартном решении белый глянец).
• Окраска отдельных элементов — порошковое напыление (в стандартном решении антик серебристо-черный)
• Покрытие направляющих и трущихся деталей — гальваническое комплексное (никель + хром)
• Опорные части тренажера — стальные шлифованные ножки, имеются отверстия для крепления к полу (при необходимости).
• Вес пользователя не ограничен, тренажер подходит спортсменам и любителям любого роста и комплекции.
• Допустимая масса дисков, нагружаемых на подвижную часть тренажера — 250кг.
• Габариты конструкции: 950*650*1400мм
• Масса тренажера в сборе (без дисков) 60 кг.

Польза

Приспособление имеет много положительных сторон. Самые важные это:

1. Усиление хвата. В процессе тренировки хорошо прорабатываются мышцы кисти и пальцев, сухожилия запястья.
2. Коррекция мышечного рельефа, жировых отложений.
3. Улучшение кровообращения. Это объясняется тем, что работа с эспандером очень похожа на работу кисти при заборе крови. Такие манипуляции улучшают состояние кожи и ногтей на руках.

В профилактических целях полезны занятия с эспандером. Занятия рекомендованы:

1. При растяжениях и травмах. Развитые мышцы дают правильную нагрузку на мускулы, избавляют от боли и других ощущений при тренировках.
2. При стрессах, неврозах. При сжатии идет воздействие на нервные окончания и точки, что приводит к снятию напряжения, расслаблению. Соприкасаясь с ладонью, экспандер расслабляет весь организм, что полезно для нервной системы и мозга.
3. Во время профилактики артроза и артрита. Размеренная нагрузка на суставы увеличивает их активность, циркуляцию крови в руках.

Тренажер прекрасно справляется с другими задачами. Экспандер для кисти рук полезен:

1. Если восстанавливается активность мышц после длительного застоя. Постоянные занятия сразу с кулаком, потом с эспандером разрабатывают атрофированные после гипса мышцы.
2. При развитии или восстановлении подвижности суставов.
3. При укреплении сердечно-сосудистой системы.
4. При развитии мелкой моторики рук.

Эспандер рекомендуется использовать при многих заболеваниях. Показания к применению следующие:

• остеохондроз;
• боли в плечах, руках, шейном отделе позвоночника;
• межпозвоночные грыжи отделов позвоночника;
• нарушения осанки, сколиоз;
• острые и хронические боли в спине, пояснице, суставах;
• коксартроз;
• ревматоидный полиартрит;
• подагра;
• проблемы с коленными, тазобедренными, локтевыми и плечевых суставов;
• остеопороз.

Перечень показаний к использованию кистевого эспандера широк. Полезно выполнять упражнения при таких проблемах, как:

• ранний послеоперационный период на позвоночнике или суставах;
• переломы трубчатых костей до момента их срастания;
• травматический разрыв мышц и сухожилий;
• онкологические заболевания суставов и позвоночника;
• регулярные головокружения, головные боли.
• острые прединсультные или предынфарктные состояния;
• открытые и закрытые кровоизлияния.

Какие мышцы развивает кистевой эспандер

Ошибочно считать, что при работе эспандером тренируется исключительно мускулатура и укрепляются суставы пальцев. Если регулярно сжимать тренажер, правильно распределить нагрузку, то прорабатываются и задействуются мышцы предплечья, бицепсы, трицепсы. Отсутствие постоянных тренировок приведет к тому, что вместо накаченного тела новичок получит ушибы, растяжения или грыжу. Занятия с эспандером способствуют развитию:

• мускулатуры плечевой части тела;
• флексоров пальцев;
• суставов и мышц запястий;
• мышц кисти.

Кистевой эспандер — упражнения

Кистевой эспандер принесет немалую пользу мужскому организму, ведь с его помощью можно развить прекрасную силу определенной группы мышц. На сегодняшний день существует немалое количество видов этого мини-тренажера, но мы будем рассматривать такой, при помощи которого представитель сильной половины человечества сможет развить именно мышцы кисти.

Такой эспандер может оснащаться одной или несколькими пружинами, не менее удобным является и резиновое кольцо. Такой тренажер пользуется наибольшей популярностью, именно поэтому было разработано немало упражнений с кистевым эспандером для мужчин, благодаря которым можно увеличить силу хвата до 165 кг. Если вы задумываетесь над тем, какую модель этого тренажера выбрать, мы рекомендуем приобретать исключительно профессиональные кольца, без пупырышек, которые так часто предлагают в спортивных магазинах.

Упражнения с кистевым эспандером для рук

Используя этот тренажер необходимо особое внимание уделять не количеству сделанных упражнений, а качеству, с которым вы их выполняете

Упражнения с кистевым эспандером на силу

В основном подобный тренажер необходим людям, занимающимся работой либо спортом, где требуется хорошая хватка

Спортсменам, поднимающим штангу, очень важно развить эту самую силу хватки. Развить все сразу за один день невозможно, нужен постоянный и кропотливый труд над собой, именно поэтому следует выполнять упражнения пирамидка с кистевым эспандером, где предусмотрено постепенное увеличение количества сжиманий тренажера

Конечно, при таких занятиях следует учитывать и какой вид тренажера вы выбрали — на пружинах или же в виде резинового кольца. Также важна плотность, то есть новичкам не стоит отдавать предпочтение эспандерам с повышенной плотностью сжимания, лучше выбирать такой, который будет максимально подходить по степени жесткости.

Как убрать обвисший живот? Проблема обвисшего живота актуальна и для женщин и для мужчин, но природа возникновения такой проблемы может кардинально отличаться. Наша статья расскажет о способах избавиться от обвисшего живота.	Как согнать жир с живота мужчине? Лишние сантиметры в области живота проблема не только женщин, для которых такое явление оправдано репродуктивной функцией, но и для мужчин. Эта статья расскажет об эффективных способах избавления от жира на животе.
Как заставить себя похудеть в домашних условиях? Эта статья расскажет об основных методах самомотивации для похудания. Из нее вы узнаете, как заставить себя употреблять меньшее количество пищи и выделять время на тренировки при помощи психологических методик создания и управления мотивацией.	Как быстро убрать жир с живота мужчине? Чтобы получить красивое и рельефное тело, необходимо для начала избавиться от накопленного жира. В этой статье рассказывается о том, как быстро убрать жир с живота, и предложены эффективные упражнения.

Лучшие гироскопические кистевые эспандеры на 2024 год

Yunmai YMGB-Z701

Стильный и современный аксессуар. Компактный размер позволит всегда иметь устройство с собой, тренажер предназначен для снижения боли в запястьях, утомлении. Ежедневное использование тонизирует мышцы рук. Позволяет комбинировать программы тренировок. Выполнен из качественного, крепкого материала. Внешнее покрытие выполнено из комфортного эргономичного материала. При изменении скорости вращения, меняется цвет подсветки.

кистевой эспандер Yunmai YMGB-Z701
Достоинства:

• возможность регулировать скорость вращения;
• автоматическое возвращение тренажера в исходное состояние;
• высокое качество.

Недостатки:

на высокой скорости достаточно шумный.

Powerball 250Hz Multi Light PB-188 ML

Это самый популярный тренажер для рук, максимальная скорость — 16 000 оборотов в минуту. Предназначен для поддержания мышц кистей в тонусе, развивает мелкую моторику рук, снимает напряжение, позволяет ускорить восстановление после полученных травм. Рекомендован врачами. Материал изготовления ударопрочный. В зависимости от скорости вращения меняет светодиодную подсветку.

кистевой эспандер Powerball 250Hz Multi Light PB-188 ML
Достоинства:

• работает за счет встроенного генератора;
• регулируемые уровни нагрузки.

Недостатки:

• нет счетчика вращений;
• высокая цена.

Тренажеры для кистей

Яйцо IronMind egg. Полимерное яйцо отлично подходит для разминки мышц предплечья, кистей и пальцев перед работой с эспандерами. Так же применяется для восстановления в период восстановления между тренировками или в период реабилитации после травм. Выпускаются из материалов различной плотности, что позволяет работать с различным усилием. Выполнять упражнение можно как всей кистью, так и отдельными пальцами.

Эспандер «бублик». Сверхпопулярный тренажер для тренировки, разминки, восстановления и реабилитации мышц кисти. Именно такой эспандер получил наибольшее распространение практически во всех видах спорта, где необходим хороший хват, от большого и настольного тенниса и гребли, до стрельбы из лука, велогонок и тяжелой атлетики. Выпускаются линейками, чаще всего с шагом веса 10 кг: 10, 20, 30, 40 и 50 кг. Для работы с большим усилием берется уже торсионный эспандер.

Эспандер торсионный. Еще одна классическая, знакомая всем конструкция, которая представляет собой две ручки, соединенные между собой пружиной. Регулировка усилия на таких эспандерах отсутствует, но они выпускаются сериями. Несколько таких с виду совершенно одинаковых эспандеров могут иметь различный уровень нагрузки, чаще всего, линейка эспандеров производится шагом в 10 кг: 10, 20, 30, 40, 50 кг и так далее, примерно до 150 кг.

Эспандер GD Iron Grip EXT. Особенностью его являются удлиняющиеся ручки, которые можно нарастить как такими же трубчатыми насадками из авиационного алюминия, так и лопатками для тренировки щипкового хвата пальцев, что делает тренировочный процесс более разнообразным. Моделей существует две: EXT 80 и EXT 90, где цифра означает предельную нагрузку. Оба эспандера имеют идентичную конструкцию, которая предусматривает шесть положений для фиксации пружины.

Эспандер Vulcan. Особенность данного представителя заключается в большем расстоянии между ручками, чем у обычных эспандеров: 90-95 мм против 70-75мм. Большая амплитуда позволяет более тщательно тренировать мышцы кисти. Эспандер является регулируемым и поставляется в комплекте с одной пружиной, переставляя которую вы регулируете усилие на рукоятках, которые в свою очередь не имеют насечки, что также несколько усложняет выполнение упражнения.

Эспандер Vice Gripper. Регулируемый эспандер, характерный тем, что совмещает в себе возможность тренировки и кистей и пальцев. Насечки на рукоятке позволяют довольно быстро менять усилие, переставляя пружины в нужное положение. Возможность регулировки усилия позволяет выполнить сначала разминку с небольшим весом, затем плавно повышая его перейти к «рабочим весам», это делает тренировку максимально удобной, комфортной и безопасной.

Тренажер Grip machine. Довольно громоздкая стационарная конструкция, в основе которой лежит тот же принцип, что и у других эспандеров – сжатие двух ручек друг к другу. Здесь это достигается так же обхватыванием двух перекладин, движущихся вверх и вниз по направляющим. Для конструкции подходят диски для штанг с диаметром 50 мм. Такой тренажер не ограничивается каким-либо весом, и нагружается только количеством килограмм, которые атлет способен поднять.

Вращающаяся ручка. Самая обыкновенная ручка с вращающейся зоной хвата. Простота конструкции оборачивается сложностью выполнения упражнения, которое заключается в удержании веса. Это может быть выполнение подходов на количество, на максимальный поднимаемый вес или просто удержание на время. Чем больше вес, прикрепленный к ручке, тем сильнее она выскальзывает из руки и тем больше усилия нужно прилагать для ее удержания кистью.

Двойная вращающаяся ручка. Спаренный аналог вращающейся одинарной ручки. По большому счету предназначена для выполнения тех же упражнений, но с большим весом. Закрепив на такой рукоятке карабин с цепью, и перекинув ее через перекладину можно выполнять подтягивания узким параллельным хватом. Не смотря на то, что упражнение предполагает использование двух рук, даже в этом случае вращающийся хват значительно усложняет выполнение упражнения.

Расширитель на гриф. Одевается на гриф штанги, гантелей, гирь, рукоятки тренажеров, перекладину турника и везде, где выполняется хват. Более широкий хват является более сложным и задействует большее количество мышечных волокон предплечий, кистей и пальцев. Упражнения с ним стимулируют прирост мышечной массы и силы, укрепляют пальцы рук, усиливают хват. Так же использование расширителей помогает избежать натирания ладоней.

Какие мышцы прорабатываются при занятиях?

Какие мышцы развивает эспандер кистевой? Многие ошибочно полагают, что при работе с этим снарядом нагружаются только мускулы и суставы пальцев. На самом же деле правильная техника выполнения тренинга позволит прочувствовать функционирование:

• Флексоров пальцев;
• Мускулов кисти руки;
• Мышц и суставов запястий;
• Передней части предплечевой области.

Все эти части мышечной группы позволяют в полной мере продуктивно осуществлять работу с утяжелениями, именно их качает эспандер. Если неразвитые мышцы сразу нагрузить весом, то, не зная как правильно должна распределяться нагрузка, новичок вместо заветных крыльев спины получит растяжение, ушиб или даже грыжу.

Еще для чего нужен кистевой эспандер? Полезна нагрузка от снаряда не только для мышц рук, но и для всего организма в целом. Давно доказано, что при проработке кистей и ладоней в тонус приходят как тренируемая область, так и мозг в паре с нервной системой. А продуктивный мозг и уравновешенная психика являются залогом здоровья всего тела.

Рекомендуем посмотреть следующее видео, на котором Денис Борисов рассказывает, чем полезен данный снаряд:

https://youtube.com/watch?v=00o-Uc1MaV0

Чем полезен эспандер

Прежде чем схватиться за силовой снаряд, надо узнать, какую пользу для здоровья кистевой эспандер приносит человеку:

• разминка мышц запястья, пальцев, а также кисти способствует усилению хвата руки.
• разминка суставов, жировых отложений, сухожилий.
• большая польза кистевого эспандера для сердца заключается в ускорении кровообращения. Работа с тренажером подразумевает простые сжатия кисти руки. Аналогичные движения делают при взятии анализа крови из вены. Благодаря хорошему кровообращению, улучшается кожа рук и структура ногтей.

Пользу от кистевого снаряда извлекают в профилактических тренировках:

• реабилитация мышц после растяжений,
• расслабление нервной системы в целях предотвращения развития невроза или после получения стресса,
• профилактика развития заболеваний, связанных с кровообращением: артроз, артрит.

Пользу от кистевого тренажера может извлечь полностью здоровый человек. Эспандер поможет разработать мышцы и суставы после долгого застоя. Пару коротких занятий в день укрепит сердечно-сосудистую систему, поможет избавиться человеку от мелкой моторики рук.

От чего зависят результаты в спорте?

Cила рук напрямую зависит от того, насколько у человека жесткий хват. Если хват слабый, то и работа с тяжелым весом для него будет просто невозможной. Ежедневные тренировки позволяют развить просто огромную силу в руках

Важно правильно использовать эспандер, при неправильных и нерегулярных занятиях кисти и пальцы будут слабые, соответственно, вы не сможете удержать снаряд в статическом положении, мышцы предплечья получат неправильную и недостаточную нагрузку

Что же представляет из себя кистевой эспандер и как с ним нужно работать? Стоит отметить, что существует множество различных моделей эспандеров. Они имеют разную жесткость, бывают регулируемыми и нерегулируемыми. Но, какой бы кистевой эспандер вы не выбрали, смысл работы с ним один – сжать кистевой эспандер до упора, отпустить и снова сжать. С одной стороны упражнение очень простое, но, с другой стороны, при высокой жесткости далеко не каждый может сжать эспандер большое количество раз. Но именно в этом и состоит основная задача во время тренировки.

Тренировки с использованием эспандера для кистей

Топ-3 производителей эспандеров для запястья

Топ-3 производителей эспандеров для запястья

1. GD – запатентованная регулируемая конструкция пружинных эспандеров Grip Pro и Grip Ultra, изготовленных из прочного оружейного пластика. Удобные анатомические ручки из пластика помогают сконцентрироваться на мышцах и не натирают мозоли. Стоимость от 1390-1690 рублей.

1. Ironmind – производитель эспандеров Captains of Crush представил новую линейку кистевых эспандеров Zenith Gripper. Жесткие эспандеры разработаны для долгой службы и эффективных тренировок. Приблизительная стоимость 1400 рублей.

1. Atomgripz – британский производитель выпускает кистевые эспандеры из полированной нержавеющей стали под названием Steel Mirror Finish, которые не имеют аналогов. Стоимость бренда варьируется около 2400-2600 рублей.

Какие мышцы прорабатываются при занятиях?

Какие мышцы развивает эспандер запястья? Многие ошибочно полагают, что при работе с этой пулей нагружаются только мышцы и суставы пальцев. Фактически, правильная техника выполнения тренировки позволит вам почувствовать работу:

• Мышцы и суставы запястий;
• Передняя часть предплечья.
• Сгибатели пальцев;
• Мышцы рук;

Все эти части группы мышц позволяют полноценно продуктивно работать с отягощениями, именно их качает эспандер. Если сразу же нагружать неразвитые мышцы весом, то, не зная, как правильно распределить нагрузку, новичок получит вместо родных крыльев спины растяжение связок, ушиб или даже грыжу.

Для чего еще используется экспандер на запястье? Пулевая нагрузка полезна не только для мышц рук, но и для всего организма. Давно доказано, что когда тренируются руки и ладони, настраивается как тренировочная зона, так и мозг, связанный с нервной системой. Продуктивный мозг и уравновешенная психика — залог здоровья всего тела.

Рекомендуем вам посмотреть следующее видео, в котором Денис Борисов рассказывает, насколько полезна эта пуля:

Упражнения для мышц предплечья

Виды эспандеров

В мире спортивного инвентаря кистевой эспандер (упражнения будут описаны ниже) подразделяется на 3 основных вида, которые в свою очередь делятся на подвиды.

Резиновое кольцо

Резиновый бублик, принимающий форму расплюснутого при соответствующем действии руки. Нагрузка, подаваемая им, определяется степенью сопротивления материала, измеряемая в килограммах, начиная от 5 (одна из минимальных) до 65 килограмм (для продвинутых спортсменов).

Эспандер улучшает циркуляцию крови, повышает эластичность суставов, приводит к равновесию артериальное давление.

Он служит незаменимым помощником при восстановительном процессе травмированной передней конечности: постепенно, шаг за шагом разрабатывая атрофированные мускулы, не травмируя кости и повышая скорость введения руки в строй.

Разрядка в виде разминания резинового бублика пойдет на пользу школьникам, студентам, особенно в период контрольных, экзаменов. Улучшается память, уравновешивается нервная система.

Для спортсменов при занятии с эспандером, как и с любыми другими тренажерами, необходимо увеличение нагрузки, то есть постепенное увеличение сопротивления применяемых приборов.

Эспандер в форме кольца в свою очередь подразделяется на:

• Гладкий – резина, без каких-либо зазубрин, легко лежит в руке и позволяет выполнять самые разные упражнения;
• С пупырышками – создает массажный эффект, воздействуя на важные нервные точки и окончания на кистях рук. С ним Вы получите дополнительное расслабление.

Подробнее об этом снаряде смотрите на видео:

https://youtube.com/watch?v=rL_EoTgE0EY

«Клещи»

Состоит из двух ручек и металлического механизма между ними (обычно кольцо или пружина). Ручки чаще всего выполнены из пластмассы либо стальные.

При желании производителя сделать удобным прибор для пользователей, ручки покрываются специальным мягким покрытием. Тем самым пальцы рук не натираются при столь частом соприкосновении с металлом.

Сложность сжимания у изделий из пластмассы обычно достигает 25-30 килограмм , в то время, как стальные смогут нагрузить руку всеми 160 килограммами.

Особо продвинутые модели клещевых эспандеров оснащены регулировкой нагрузки. Умеют некоторые приборы и считать количество повторений, что очень удобно при отслеживании потребляемой нагрузки.

Пружинный эспандер

Представляет собой 2 параллельные палочки-рукоятки, соединенные несколькими пружинами. В отличии от предыдущих экземпляров, этот представитель в равной доле прорабатывает все пальчики, не обделяя самого ленивого – мизинца.

Регулируется сопротивляемость путем прибавления/удаления дополнительных пружин. Дать нагрузку на свои кисти этим агрегатом Вы сможете только до 20 килограмм.

Программа тренировок

Люди, которые в первый раз приобрели кистевой тренажёр, думают, что нет никаких программ и комплексов упражнений для такого вида тренажёра. Они считают, что нужно только сжимать и разжимать эспандер, пока не наступит усталость. Это, конечно, имеет в себе зерно истины, но чтобы достигнуть максимального эффекта, нужно придерживаться некоторых рекомендаций. Новички могут использовать работу на максимальное количество сжатий и делать небольшие перерывы в течение одной-двух минут.

https://youtube.com/watch?v=x7K40KagaOc

Когда достигли каких-то определённых результатов и чувствуете, что тренажёр слишком легко поддаётся усилиям, то можно использовать несколько хитростей:

1. Взять тренажёр не всей кистью, а только несколькими пальцами и таким образом сжимать.
2. Значительных результатов можно достигнуть, если во время отдыха сжать эспандер и удерживать в этом состоянии, а после сразу переходить к сжатиям-разжатиям.
3. Если почувствовали, что все занятия проходят очень однообразно, то можно перейти к целенаправленной тренировке с применением некоторых схем.

Абсолютно любая методика упражнений проводится с соблюдением определённых рекомендаций:

1. Перед каждой тренировкой должна быть разминка с использованием эспандера, который имеет небольшую жёсткость.
2. Все упражнения выполняются в 10−15 повторений.
3. Если шла интенсивная тренировка, которая длилась несколько часов, то необходимо несколько дней отдохнуть для того, чтобы мышцы восстановились.

Пример тренировки

Одинаковых результатов можно достигнуть, если применять кратковременную нагрузку с жёстким эспандером или длительную тренировку с мягким тренажёром. Каждый человек должен сам для себя решить, какой вариант будет более подходить для него. Но если использовать специальный комплекс упражнений, то эффект можно в значительной степени улучшить.

Пример тренировки:

1. Сжимаем тренажёр на протяжении 1 минуты, а после 30 секунд отдыхаем. Упражнение закончится только в тот момент, когда достигли 100 циклов сжатия.
2. Выполняем то же самое упражнение, но во время перерыва эспандер зажимается в руке. Отдых здесь будет составлять уже не 30 секунд, а 3 и 5 минут.
3. Сжимаем эспандер максимальное количество раз, пока не возникнет жжение в предплечье.
4. Отдыхаем 10 минут, после жмём 10 раз.
5. Последний подход делается таким образом: ручной тренажёр надо сжимать и удерживать до тех пор, пока пальцы окончательно не ослабеют.
6. По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузке, интенсивность процесса должна увеличиваться, но состав упражнений остаётся прежним.

Таким образом можно правильно заниматься с кистевым эспандером.

Профессиональные спортсмены должны выяснить об интенсивности своей тренировки, о том, как пользоваться и накачаться с помощью устройства у специального тренера, который знаком с методикой восстановления мышц после таких тренировок.

Как видно из текста, эспандер — это серьёзное спортивное приспособление, что в значительной степени поможет развить многие важные мышцы, которые задействуются и в повседневной жизни.

Советы для начинающих спортсменов

Упражняться с эспандерами можно в любом месте и в любое время. Это еще один огромный плюс такого типа тренажеров. Тренировки почти всегда не требуют никакой разминки подготовки.

Далее немного поговорим непосредственно об эффективности тренировок. Помните о том, что перерыв даже в два-три дня пагубно влияет на состояние ваших мышц. Поэтому ни в коем случае нельзя устраивать для себя «каникулы». Если вы действительно хотите добиться высоких результатов, тренироваться придется каждый день. Даже если вы отправляетесь в отпуск, обязательно выделяйте хотя бы 10-15 минут на ежедневную тренировку. Если же пропустите несколько дней, то, вам придётся еще минимум неделю навёрстывать упущенное.

Для поддержания общего тонуса в мышцах хватает одной пятнадцатиминутной тренировки с кистевым эспандером в день, если он является оригинальным и куплен в специальном магазине, например, тут. Если же вы хотите быстрее развить мышцы, то следует заниматься два-три раза в день. Во время тренировок нужно помнить о том, что начинать нужно с легкой нагрузки и постепенно ее увеличивать. Именно поэтому для тех, кто тренируется вне дома, лучшим вариантом тренажера станет регулируемый кистевой эспандер. Во время тренировки вы просто сможете поменять на нем уровень жесткости, переходя от самого низкого до самого высокого.

Кистевые эспандеры – это незаменимые помощники для каждого спортсмена. С этим тренажером вы гарантированно будет иметь сильные руки и железный хват, то есть залог достижения целей и побед во многих соревнованиях. Никогда не ленитесь и ежедневно уделяйте хотя бы до 20 минут на тренировку рук.

Виды эспандера и как правильно выбрать снаряд

По типу нагрузки снаряды делятся на эспандеры сжатия и эспандеры растяжения. В первом случае снаряд необходимо сжимать, а во втором – растягивать.

Типы эспандеров

При выборе эспандера нужно обратить внимание на то, для тренировки каких мышц он предназначен. Одни изделия позволяют тренировать конкретную группу мышц, а другие являются многофункциональными и применяются для развития разных мышечных групп. Жесткость (степень сопротивления) эспандера измеряется в килограммах

Жесткость (степень сопротивления) эспандера измеряется в килограммах.

На сегодняшний день выделяют следующие виды эспандеров:

• кистевой;
• плечевой (грудной);
• резиновый (трубчатый);
• латексная лента;
• эспандер лыжника;
• «бабочка»;
• многофункциональный.

В зависимости от материала, эспандеры бывают резиновыми, металлическими и пластиковыми. Металлические снаряды предназначены для профессиональных спортсменов, резиновые – для любителей (включая детей и подростков). Что касается пластиковых эспандеров, то они могут быть как любительскими, так и профессиональными. Однако у них есть существенный недостаток – недолговечность.

Часто встречаются изделия с анатомическими петлями для ног или анатомическими ручками, которые повторяют форму ладони. Ручки эспандера могут быть усовершенствованы: обладать массажным эффектом либо иметь вентиляционные отверстия.

При выборе вида и жесткости снаряда нужно отталкиваться от того, какую цель вы преследуете

Обратите внимание: одну и ту же мышечную группу можно тренировать при помощи разных эспандеров

Ваша задача – выбрать изделие, которое подходит именно вам. Чтобы проверить, как «поведет» себя снаряд, возьмите его в руки и сделайте несколько упражнений. Желательно, чтобы сопротивление эспандера можно было регулировать (это позволит постепенно увеличивать нагрузку без риска для здоровья).

В спортивных магазинах представлен широкий выбор эспандеров: дорогих и дешевых, качественных и не очень. Специалисты рекомендуют покупать безопасные и надежные изделия проверенных производителей.

При выборе эспандера обращают внимание на его жесткостьСоветы по выбору эспандера:

Выбирайте подходящую жесткость. Снаряд должен соответствовать вашей комплекции, уровню подготовки, поставленным целям. Профессиональные эспандеры могут иметь сопротивление больше 50 и 100 кг, а жесткость любительских эспандеров редко превышает 25 кг. Информация о жесткости изделия должна быть указана на этикетке

Также можно обратить внимание на цвет снаряда: желтый – слабая жесткость, зеленый – более высокая, красный – средняя, синий – высокая. Осматривайте изделие перед покупкой. При выборе эспандера обращайте внимание на качество материала

На поверхности снаряда не должно быть дефектов или неисправностей, способных снизить качество выполнения упражнений, спровоцировать появление травм

При выборе эспандера обращайте внимание на качество материала. На поверхности снаряда не должно быть дефектов или неисправностей, способных снизить качество выполнения упражнений, спровоцировать появление травм

Видео: “Тяга резинки в горизонтальной плоскости”