Простые трюки, помогающие пить больше воды

Что же происходит? Почему вода не лезет?

Давайте разберемся. Посмотрите видео, как работает пищеварительная система.

https://youtube.com/watch?v=M5uMdXXaUos

Итак, после рта пища продвигается по пищеводу и попадает в желудок, объем которого редко превышает 350 мл.

В желудке ни вода, ни пища не усваивается. Пища только измельчается и обрабатывается соляной кислотой.

За желудком находиться двенадцатиперстная кишка и тонкий кишечник. Именно в тонком кишечнике впитываются питательные вещества в кровь.

Вода же всасывается в кровь в основном в толстом кишечнике.  

После толстого кишечника остатки пищи попадают в прямую кишку. Она и выводит кал из организма.

Обратите внимание, что выход из желудка в кишечник оснащен клапаном ( пилорический сфинктер)

6 полезных советов, как научиться пить больше воды

Свой организм надо приучить к воде. Если ты всегда пила мало воды, а потом резко решила употреблять рекомендованную норму, то это может сказаться на самочувствии. Чтобы научиться пить больше воды, нужно всего лишь соблюдать некоторые несложные правила.

Каждое действие – стакан воды

1. 1. . Постарайся каждое действие сопровождать водой. Стакан утром, стакан перед работой, стакан перед сном. Вскоре это войдет в привычку.

Всегда носи с собой бутылочку воды

1. 1. . Так ты будешь чаще употреблять ее на протяжении всего дня – на работе, дома и в любом другом месте.

Оставляй рядом с собой стакан воды

1. 1. . Ты машинально начнешь делать небольшие глоточки в процессе работы.

Вкусовые добавки

1. 1. . Если не хочешь или не можешь пить простую воду, добавь туда несколько капель лимона или щепотку корицы.

Замени чай и кофе водой

1. 1. . Польза от такого решения очевидна. Кофе значительно обезвоживает организм, а если его заменить чистой водой, то водный баланс будет поддерживаться на должном уровне.

Пользуйся специальными приложениями

1. . Сейчас очень много приложений, созданных для контроля водного баланса, которые будут оповещать о необходимости пить воду в течение дня.

Если не удалось за день выпить нужное количество воды, ни в коем случае не нужно восполнять этот недостаток перед сном, это может вызвать отечность.

Пить воду также легко, как дышать

Вспоминайте этот заголовок каждый раз, когда кто-то будет пытаться изнасиловать вашу физиологию сверхважными идеями сложными правилами.

Большое вам спасибо, что погрузились со мной в эту тему и выдержали обзор до самого конца. Надеюсь, вы получили не только полезные знания, но и удовольствие во время чтения, сопоставимое с моим, полученным в процессе написания обзора. 80% информации, которой я с вами поделился, уже десятки лет доступна в открытом доступе. О вреде водного безумия периодически напоминают разные исследователи. Например, Константин Монастырский, описал эту проблему уже более 15 лет назад в одной из своих книг! Если вы адекватно воспользуетесь плодами нашей исследовательской деятельности, то преумножите критическую массу здравомыслящих людей, достижение которой необходимо, чтобы качественно улучшить уровень медицины, науки и публичных рекомендаций по здоровому питанию.

Обновление от 2023 года. Век живи – век учись: появились новые научные данные о пользе воды. Мой обзор нового научного исследования о пользе воды для сокращения смертности:

https://youtube.com/watch?v=videoseries

Post Views: 14 006

Что именно следует пить

Что считается лучшим питьем – это еще один важный вопрос, требующий рассмотрения. Естественно, лучшим вариантом всегда будет чистая вода без газа.

Примерно 1/3 суточного объема воды может быть восполнена травяными чаями и хорошо разбавленными овощными соками. Если человек склонен к обильному потоотделению, в воду нужно добавлять немного зелени или свежих ягод – они помогут восполнить недостаток микроэлементов, теряющихся вместе с потом.

А вот кофе, молоко, спиртное, газированные напитки и соки нельзя считать питьем. Алкоголь и кофе вообще выводят воду из организма и усиливают дегидратацию (обезвоживание). Для восполнения потерянной жидкости человек должен выпивать столько же воды, сколько выпивает кофе и алкоголя. Что касается сладких напитков и молока, то первые резко повышают сахар в крови, а второе добавляет еще и лишние калории.

Исключительная полезность воды и совершенно небольшое количество ее заменителей – очевидные факты, и останавливать свой выбор лучше всего именно на обычной питьевой воде. Но сегодня все чаще можно встретить «необычную» воду. Ответ на вопрос: стоит ли ее пить, вы узнаете из следующего раздела.

Как научиться пить больше воды?

Помню по себе – привычка выпивать стакан воды перед едой по утрам у меня выработалась примерно за пару-тройку недель. Я не имею в виду питие из-под палки, под давлением слова «надо». Привычка – это когда ты просто и естественно включаешь этот элемент в ежеутренний ритуал. Почистил зубы, выпил стакан воды натощак… У большинства людей бутилированная вода питьевая в доме есть всегда, правда? Ну, еще раза три сделал уддияна-бандху, а следом три подхода Агнисара-дхаути раз по 20 в каждом :-). Такой несложный моцион станет идеальным благословением для своего собственного организма, особенно желудочно-кишечного тракта, его путевкой в предстоящий день.

В общем, твердите это правило, как мантру: нужно пить больше воды! И сколько бы Вы ее ни пили, напоминайте себе снова и снова: нужно пить больше воды! Бутилированная вода питьевая – лучшая профилактика многих заболеваний. Каждый стакан воды натощак перед едой приносит Вашему организму гораздо больше пользы, чем Вы делаете усилий над собой, чтобы его выпить…

Подпишитесь на мою рассылку

и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!

Несколько важных советов, как правильно пить воду

Пей воду равномерно в течение дня

1. 1. . Не нужно стараться весь объем выпить за один раз – это не только неправильно, но и вредно. Необходимое количество лучше распределить равномерно на весь день и пить небольшими глотками, так как большой объем воды наш организм не может воспринимать.

Начинай утро со стакана воды

1. 1. . Лучше не пренебрегать этим советом, стакан воды натощак помогает пробудить организм и запустить обменные процессы. Один стакан воды, выпитый натощак, ускоряет обмен веществ более чем на двадцать процентов.

Не пей сразу после еды

1. 1. . Вопреки нашим привычкам, выпив после еды жидкости, желудочный сок разбавляется, а усвоение пищи значительно замедляется. Лучше выпивать воду за 30 минут до приема пищи или спустя 2 часа.

Во время тренировок чаще пей воду

1. 1. . Во время активных занятий спортом организм теряет внутреннюю влагу, поэтому просто необходимо восстанавливать водный баланс. С этой целью пей воду небольшими глотками минимум каждые полчаса.

Во время перелета употребляй больше воды

1. 1. . В салоне самолета воздух находится под давлением, поэтому он очень сухой. Чтобы избежать обезвоживания кожи и организма в целом, старайся во время перелета пить больше воды.

Летом пей больше жидкости

В теплое время года организм теряет больше влаги (естественный расход), плюс активное потоотделение в связи с жарой. Из-за этого для нормализации водного баланса требуется больше жидкости, но увеличивать норму нужно правильно и осторожно

В среднем, к привычному объему жидкости можно добавить 500 мл, больше увеличивать норму врачи не советуют, так как это спровоцирует более обильное потоотделение. Пить ледяную воду в жаркий период не рекомендуется: из-за резкого перепада температур может заболеть горло даже у закаленных людей.

В отопительный период увеличь норму воды

1. . Отопление сильно высушивает воздух в помещении, поэтому или приобрети увлажнитель воздуха или увеличь количество употребляемой воды.

Что делать если я совсем не пью воду?

9 серьезных причин пить воду (и советы, как впоследствии выработать эту привычку): 1.Потеря веса Вода – это одно из лучших средств для похудания, в первую очередь потому, что она заменяет высококалорийные напитки, такие как газировка, сок и алкоголь, питьем, в котором нет ни единой калории. К тому же, вода хорошо подавляет аппетит, ведь часто, когда мы думаем, что голодны, на самом деле, мы просто хотим пить. В воде нет жира, калорий, углеводов, сахара. Чтобы помочь себе похудеть, много пейте. 2.Здоровье сердца Если выпивать достаточное количество воды, можно снизить вероятность сердечного приступа. Шестилетнее исследование, опубликованное первого мая 2002 года в American Journal of Epidemiology, показало, что для тех, кто выпивает более пяти стаканов воды в день, вероятность умереть от сердечного приступа в течение периода исследования на 41% меньше, чем у тех, кто выпивал меньше двух стаканов. 3.Бодрость Обезвоживание лишает вас бодрости и делает вас усталым – даже небольшое обезвоживание, не больше 1-2% от веса вашего тела. Если вы испытываете жажду, значит, ваш организм уже обезвожен. Это может привести к утомлению, мышечной слабости, головокружению и другим симптомам. 4.Лекарство от головной боли Еще один симптом обезвоживания – это головная боль. Фактически, часто, когда у нас болит голова, мы просто пьем недостаточно воды. Конечно, есть множество других причин головной боли, но обезвоживание – это одна из самых распространенных. 5.Здоровая кожа Употребление воды может очистить вашу кожу, и люди, пьющие воду, просто светятся здоровьем. Это не произойдет за одну ночь, но всего одна неделя употребления правильного количества воды хорошо повлияет на вашу кожу. 6.Проблемы с пищеварением Чтобы должным образом переваривать пищу, наша пищеварительная система нуждается в достаточном количестве жидкости. Часто вода помогает решить проблемы с кислотностью желудка, а в сочетании с клетчаткой помогает справиться с запорами (которые обычно являются результатом обезвоживания). 7.Очищение Наше тело использует воду для выведения токсинов и шлаков из организма. 8.Риск раковых заболеваний Что касается вышеупомянутой темы пищеварительной системы, было обнаружено, что употребление здорового количества воды снижает риск возникновения рака толстой кишки на 45%, а рака мочевого пузыря – на 50%. К тому же возможно снижает риск возникновения рака груди. 9.Эффективная тренировка Обезвоживание может сильно мешать занятиям спортом, замедлять темп и усложнять поднятие веса. Тренировки требуют дополнительного количества воды, поэтому пополните запас жидкости в организме до, во время и после занятий. Как выработать привычку пить воду Итак, вы уверены, что вода полезнее, но хотели бы больше узнать о том, как выработать привычку пить воду каждый день. Вот несколько советов, которые помогли мне: Сколько воды? Это спорный вопрос. Ясно одно: старая рекомендация «8 стаканов в день» не подходит по нескольким причинам: это количество включает в себя всю потребляемую жидкость – еду и не состоящие из воды напитки. К тому же, не учитывается вес человека, хотя это важный фактор для расчета количества воды. Также, количество потребляемой воды меняется, если вы больны или тренируетесь. Неправильно пить только тогда, когда чувствуешь жажду – к тому моменту вы уже обезвожены. Самое лучшее – выработать режим: выпивать стакан воды, как только вы проснулись, стакан с каждым приемом пищи, по стакану между приемами пищи, и обязательно пить до, во время и после тренировок. Старайтесь вообще пить столько, чтобы не чувствовать жажды. Носите с собой бутылку Для многих оказалось полезным везде носить с собой большую пластиковую бутылку с водой. Мне нравится держать на столе стакан с водой, я пью из него целый день. Когда вода в стакане заканчивается, я наполняю его снова и продолжаю пить. http://bigideas.ru/posts/11/13

попробуйте добавить в воду лимон

Вывод ты не человек.

Без воды ты не выживешь, так как человек на 90% состоит из воды. К тому же воду без вкуса, цвета, и запаха. Заставляй себя, любым способом.

У тебя не кремниевая структура? Вода входит в чай, суп, сок, лимонад, ягу и прочие жидкости, что ты пьёшь. Поэтому не нужно врать.

пей компот, сок, минералку. в овощах и фруктах есть вода.

Хоть я и понимаю, тут — не смех! — Зачем вам быть похожим-то.. . на всех? ) Возможно, дело так и обстоит — И НОВЫЙ эволюции вы ВИД. )

А ты представь, что скоро высохнешь

Я тоже мало пью. Заставляю себя в течении дня пить несколько раз по несколько глотков, но литр точно не выпиваю. Надо рядом с собой держать 0,5 бутылку с водой и периодически делать пару глотков, как лекарство. Удачи!

Не можешь пить — ГРЫЗИ ЛЁД и глотай пока не растаяло

сухариком станете)

Чем чревато уменьшение или повышение количества выпиваемой воды

Принести какого-либо критичного урона повышением количества выпиваемой жидкости нельзя. Во-первых, почки могут пропускать через себя до 20 л воды в сутки, и 1-2 лишних литра они просто «не заметят». А во-вторых, излишки жидкости будут выводиться вместе с естественными выделениями.

Но вот недостаток воды отразится практически моментально:

• Дефицит воды на 1-2%: сильная жажда
• Дефицит воды на 2-3%: нарушение пищеварительных процессов, беспокойство, потеря работоспособности
• Дефицит воды на 4-5%: головокружение, головная боль, тошнота, сонливость, перепады настроения
• Дефицит воды на 6-9%: нарушение координации движений, нарушение связности речи
• Дефицит воды на 10%: нарушение терморегуляции и гибель клеток
• Дефицит воды на 11-12%: нарушение биохимических процессов
• Дефицит воды более 12%: усугубление состояния
• Дефицит воды на 20%: летальный исход

Эти факты установлены учеными и подтверждены многократными исследованиями. И говорят они о том, что человек просто обязан следить за поступлением жидкости в свой организм в надлежащих количествах, и ни в коем случае не допускать нехватки воды. Хотя, бывают ситуации, когда ограничивать количество выпиваемой жидкости не только можно, но и нужно.

Какую воду нужно пить

Скорее всего, вы уже догадались, что вода должна быть минеральной. Чем выше минерализация воды, тем меньше её требуется для утоления жажды и тем меньше обезвоживание. Не нужно насиловать себя мыслью, что какая-то вода будет лучше, а какая-то хуже. Ваше тело само подскажет вам, какая вода нужна ему сейчас через чувство желания. Во время жажды вам на ум придет та вода, минерализация которой наиболее оптимальна. Мозг включит вам чувство удовольствия, если вы правильно услышите удовлетворите его просьбу. Возможно, вы большой любитель ядреной минералки и она позарез нужна вам прямо сейчас. Но это невозможно узнать, не попробовав.

Поэтому вам нужно познакомить мозг с самыми разными по составу и насыщенности минеральными водами. Тогда у него будет из чего выбирать! Это – самый экологичный подход к выбору “своей” воды. При разных условиях вас будет тянуть на разную воду и это абсолютно нормально. Я хочу настоять только на одном моменте. Пожалуйста, максимально выпустите газ из минералки перед её употреблением.

Не забывайте, что нужно учитывать контекстное состояние вашей пищеварительной системы, чтобы не навредить при уже имеющихся проблемах. Если какая-то вода вызывает к вас обострение симптомов, то её определенно стоит исключить до тех пор, пока вы полностью не реабилитируетесь.

Что в этом интересного? Зачем это нужно знать?

Допустим, часа через 2 вы решили попить чаю с печенками. Тогда в желудок попадет еще 200-250 мл жидкой пищи, соответственно объём НЕ ПЕРЕВАРЕННОЙ пищи в желудке увеличивается до 450 мл.

Если же человек решил потом еще и воды выпить, желудок растягивается так, что начинает опускаться вниз и давить на толстый кишечник.

А представьте, что в толстом кишечнике ваш «вчерашний ужин», который еще не успел выйти из организма…

Тогда получается, что поджелудочная железа зажата между переполненным желудком и полным кишечником. Согласитесь, что в таком состоянии ей очень сложно нормально работать : (

Только вот с экранов телевизора нам никто не сказал, что предлагаемые ферменты — вытяжка из поджелудочной животного. Такие ферменты воспринимается нашим организмом, как собственные.

Поджелудочная железа постепенно перестает нормально работать: «Зачем работать, когда и так все прекрасно». Так мы и становимся зависимыми от рекламируемых препаратов.

Представьте сами, вчерашний ужин продвигается к выходу, а ему просто-напросто перегораживают дорогу. Из-за этого возникают утренние запоры, а дальше – интоксикация организма, слабость, вялость, неприятный запах и проблемная кожа. Вам это надо?

Сделайте воду вкусной

Попробуйте изменить вкус водопроводной воды, если он вам не нравится. Используйте фильтр, который очистит воду от посторонних примесей, тем самым улучшив вкус. Фильтрационные системы бывают разных типов: для квартиры Coolmart рекомендует установить систему фильтров под мойку, а для дачи идеально подойдут накопительные водоочистители.

Дополнительно стоит обратить внимание на модели, в составе которых используются кораллы – микроэлементы из кораллового песка переходят в раствор в ионной форме, делая воду более вкусной и улучшая состояние при многих заболеваниях, в том числе хронических. Полезна для здоровья и кремниевая вода – она активирует иммунную систему человека, препятствует отложению липидов и обеспечивает эластичность стенок сосудов

Как пить много воды? Другие варианты мотивации

Не следует пить газированную воду до тех пор, пока не выпьете хотя бы два стакана обычной. Потом вы поймете, что не желаете пить газированную сладкую воду.

Следует также сделать таблицу, и каждый раз, когда употребляете жидкость, ставьте галочку. Также разрешено рядом написать причины, для чего все это необходимо проделывать. Такая мотивация поможет в случае, если вы начнете сдаваться. Можно составить график на месяц, и употребление воды станет частью вашей жизни. А потом это станет делом привычным. Можно также на работе либо во время учебы ежечасно пить воду. То есть, отработав один день, вы выпьете необходимое количество воды.

Также можно приобрести сифон и самому делать газированную воду. При этом разрешено добавить в воду сок. Можно заполнить посуду кусочками льда и употреблять их, как леденцы. Возьмите с собой на работу питьевую воду (около двух литров) и пейте в течение дня, попытайтесь полностью ее выпить. В случае если все выпить не получилось, можно допить дома.

Пейте воду через трубочку, таким образом получится употребить больше жидкости за один раз, чем иным способом. Как правильно пить воду? Пейте по два стакана – один до еды, второй после еды. Желательно также пить перед каждым перекусом.

Сколько нужно пить воды малышам, подросткам, взрослым и пожилым людям

Потребности каждого организма в воде определяются особенностями обмена веществ, условиями внешней среды и уровнем физической активности. Таблицы с нормами для взрослых людей предполагают, что человек ежедневно имеет 60 минут физической активности с нагрузкой средней интенсивности, а количество потребляемой энергии составляет около 2 200 ккал. Следовательно, если вы много двигаетесь или находитесь в условиях высоких температур, то воды нужно пить больше, чем рекомендовано усредненными нормами. 

Всемирная организация здравоохранения не определила суточные необходимые дозы воды для каждой группы людей. Поэтому пока мир руководствуется рекомендуемыми дозами для США и Канады, учитывающими, в т. ч. привычки, различия по полу и возрасту и момент появления симптомов жажды.

Возраст, пол	Рекомендуемый объем жидкости в сутки
Дети до 6 мес	75-150 мл / кг в день
Дети от 6 мес	750 мл
Дети от года	50-60 мл/кг
Взрослые люди	2-6 л
Мужчины старше 51 г.	3,7 л
Женщины старше 51 г.	2,7 л

Можно отметить, что нормы для детей очень отличаются от норм для взрослых (в пересчете на кг. веса). Это обусловлено различными физиологическими процессами, менее развитым механизмом потоотделения, разной частотой выделения жидкости, менее выраженной жаждой и др. процессами. 

Особенности детского организма до 1 года, влияющие на потребление жидкости:

• обмен жидкости — в 7 раз интенсивнее, чем у взрослых;
• скорость метаболизма относительно массы тела — в 2 раза выше, чем у взрослых;
• механизм удержания воды с помощью функции почек недостаточно развит. 

После достижения годовалого возраста потребности в жидкости снижаются. 

Также стоит учитывать, что у детей:

• слабо развито чувство жажды;
• повышенная чувствительность к теплу — они моментально перегреваются; 
• быстрее повышается температура тела при неблагоприятных условиях и заболеваниях;
• более активные обменные процессы при физической нагрузке;
• меньшие акклиматизационные способности;
• большая поверхность кожи по отношению к массе тела.

У пожилых людей к обезвоживанию могут приводить возрастные процессы, свойственные стареющему организму. Например, у стариков часто нарушается работа почек, снижается чувство жажды — больной из-за этого меньше пьет, это приводит к повышению концентрации натрия. При недостаточном потреблении жидкости резко снижается работоспособность, может возникнуть нарушение работы сердечно-сосудистой системы и тепловой удар.

Вариант расчета необходимого количества воды для пожилых людей: 100 мл жидкости на каждые первые десять килограммов веса, 50 мл воды на каждые последующие десять и 15 мл жидкости на оставшиеся килограммы веса.

Заменители воды

Под «необычной» водой подразумевается оксигенизированная, кокосовая и структурированная вода. Что же это такое, и в чем «фишка» каждого из видов?

Оксигенизированная вода

Оксигенизированная или, проще говоря, вода, обогащенная кислородом, отличается тем, что намного быстрее передает кислород клеткам организма, отчего человек долго не чувствует переутомления, а усталость проходит быстрее. Высокое содержание кислорода благотворно сказывается на работе головного мозга, процессах восстановления и выведении из организма токсичных веществ.

Специалист по питанию и медицинский психолог Елена Морозова говорит, что оксигенизированная вода рекомендована к употреблению спортсменами, людям, ведущим активный образ жизни или занятым тяжелой физической работой, живущим в неблагоприятных экологических условиях, регулярно испытывающим стрессы. Такая вода повышает эффективность людей при меньших физических нагрузках и помогает быстрее приходить в норму.

Но наиболее полезной считается вода, которая обогащена кислородом естественного происхождения, добывающимся в горных источниках. Многие компании используют при производстве оксигенизированной воды медицинский кислород, указывая на его уникальность и естественность, но содержание полезного кислорода в такой воде крайне мало, да и уже через полчаса после открытия емкости от кислорода в воде практически ничего не остается.

Кокосовая вода

Кокосовая вода – питье и еда одновременно. В некотором количестве в ней содержатся белки и углеводы, но больше всего в ней микроэлементов и витаминов. Кокосовая вода отличается таким же уровнем электролитов, какой имеется в кровяной плазме человека, по причине чего ее часто именуют «соком жизни».

Упомянутая выше Елена Морозова утверждает, что кокосовая вода замечательно восстанавливает водный баланс и является прекраснейшим питьем в жару. Также она подходит для спортсменов, в особенности она хороша после утомительны х занятий. Но нужно иметь в виду, что, взаимодействуя с кислородом, она очень быстро лишается своих питательных и полезных свойств. Выпивать ее нужно сразу после открытия бутылки (или кокоса), а оставлять ее в холодильнике нет никакого смысла.

Структурированная вода

Некоторые исследователи считают, что вода, находящаяся в неживой природе отличается по своей структуре от воды в живых организмах . Попадая в тело человека, вода перестраивается, на что тратится немало энергии. Чтобы минимизировать энергозатраты, исследователи разработали разные варианты структурирования воды.

Структурированная вода, как только оказывается в организме, моментально включается в обменную деятельность, и, согласно мнению многих медиков, очень хорошо влияет на здоровье . Но приведем мнение Елены Морозовой: она указывает на то, что эффективность воздействия данного типа воды пока не подтверждена. Конечно, эксперименты проводятся, однако официальных данных для широкой публики пока не поступало.

Немаловажно и то, что ученые спорят на тему продолжительности периода сохранения структурированной водой своей структуры после воздействия на организм. Некоторые физиологи считают, что этот период не слишком долог, и может составлять от нескольких минут до получаса

Таким образом, мы выяснили, что лучший вариант для питья – это обычная питьевая, оксигенизированная и кокосовая вода (насчет структурированной ничего однозначного утверждать не будем). Так что берите это на заметку, и пейте водичку. Но и пить нужно не абы как, а правильно.

Рассказываем, как нужно пить.

Совместимы ли польза воды и бутилированная вода питьевая?

В общем, за 20 минут до завтрака нужно выпить стакан воды натощак. Чистой. Некипяченой. Из-под крана, можно после фильтра, предварительно отстоянной в течение суток в открытой посуде, после чего нижний слой в 3-4 см просто выливается вместе с осевшей хлоркой и другими тяжелыми примесями. Если вода из-под крана не вызывает доверия, всегда есть альтернатива: бутилированная вода питьевая.

Между прочим, для химиков польза воды не так очевидна. Кипячение воды с неотстоянной хлоркой превращает ее в еще более вредное для организма нерастворимое соединение. Так что пить больше воды после кипячения точно не следует. Тем более, что одновременно нитраты тоже превращаются в еще более вредные нитриты. Конечно, в каждом правиле бывают исключения. И есть на планете регионы, где употребление некипяченой воды чревато отравлениями и инфекциями.  К счастью, к большинству русскоязычной территории это пока не относится. Поэтому золотое правило – нужно пить больше воды – нам очень легко привести в исполнение. Нужно только выработать привычку, а любая привычка вырабатывается в среднем после 40 повторений одного и того же действия. Если Вы все же имеете основания, чтобы опасаться воды из-под крана, а бутилированная вода питьевая тоже не вызывает энтузиазма, готовьте из нее талую воду. Тем более что по многим показателям талая вода позволяет рассматривать ее как лекарство.

Но легко сказать: нужно пить больше воды. А вот как себя приучить пить больше воды? Придется сознательно работать над собой. Объяснять себе, что в регулярной чистке нуждаются не только зубы. И перед едой мыть нужно не только руки. А еще и выпивать очередной стакан воды натощак. Сначала бутилированная вода питьевая, а через 20-30 минут – завтрак, ланч, обед или ужин.  А следующий стакан – уже через час-полтора после приема пищи. При таком режиме польза воды проявит себя по максимуму.

А если Вы хотите похудеть, то прежде чем что-то съесть, опять же выпейте стакан воды. Скорее всего, Ваш организм хочет пить, а не есть, вы просто неправильно интерпретируете его сигналы. И если через 20 минут желание покушать не пройдет, то съешьте… яблоко. А еще через 20 минут уже можно пойти на поводу у аппетита, если он еще не сдался и продолжает настаивать. Похоже, что Вы действительно голодны.

Самый популярный контраргумент в разговорах о том, что нужно пить больше воды и как это полезно, следующий: а что если я не хочу пить больше воды? Наверное, мой организм лучше меня знает, нужно пить больше воды или нет? На самом деле существует парадоксальная зависимость: чем меньше человек пьет воды, тем меньше ему хочется. Организм переходит в режим экономии и начинает судорожно добывать воду изо всех попадающих в него продуктов, на что, кстати, он тратит уйму энергии, которая наверняка пригодилась бы вам в других целях. А еще он начинает делать запасы, накапливать воду!  Для чего? Чтобы она у него всегда была под рукой – для осуществления процессов обмена веществ, для расщепления кислот, например, или на случай непредвиденных сбоев в функционировании систем и органов. И совсем не обязательно покупать фильтры и тратить время на приготовление талой воды, если у Вас нет на это времени, возможностей и желания: бутилированная вода питьевая вполне удовлетворит все нужды организма.

Именно пренебрежение этим простым правилом – пить больше воды – зачастую приводит к отекам, толстым набухшим коленям и другим видимым даже невооруженным глазам симптомам задержки жидкостей в организме. Кстати, отеки у беременных имеют ту же причину. И польза воды тут приобретает особое значение.

Больше воды: личный опыт того, как научиться пить воду, если ты её не любишь

«Возможно, я тот самый человек, который пьет меньше всего воды, потому что терпеть ее не может. Бороться с этим я не видела смысла, поскольку чувствовала себя отлично. Но в какой-то момент решила проверить, что будет, если пить воду, и присоединилась к соревнованию: выпивать ежедневно галлон воды (3,79 литра. — Прим.ред.) в течение месяца. И вот что получилось.

Первая неделя. Это тяжело!

Я, конечно, хотела бы сказать, что честно выпивала все нужные литры, но это оказалось сложнее, чем я думала. Внезапное повышение уровня воды в организме провоцировало тошноту. Я чаще бегала в туалет, чем работала. Утром выгуливала собаку, а потом неслась домой. Было неудобно, но все обещали, что потом станет лучше, плюс я буду крепче спать, есть меньше вредного, кожа станет чище, а энергии прибавится.

Вторая неделя. Без перекусов

Поначалу я не замечала разницы — я просто была переполнена водой. Затем выяснилось, что я стала внимательнее относиться к еде. Я обожаю сладкое и импульсивные покупки, но через 10 дней водного марафона я стала покупать яблоки и свежие ягоды. Может, изменения в режиме питания сделали меня более умной в плане выбора? А вот энергии пока не прибавилось.

Третья неделя. Хочется воды

Всю неделю я страдала от жажды, как будто организм недополучает воду. Я выпивала пол-литровую бутылку за считанные секунды и хотела еще. Лимонад вызывал отвращение, нужна была только вода.

Четвертая неделя. А где же обещанное здоровье?

К концу месяца я была расстроена тем, что не получила все обещанные бонусы. Сон так и не улучшился, кожа лица тоже. Но чувствовала я себя лучше! Питалась правильнее, пила намного больше жидкости, чем когда-либо в жизни.

Я перестала пить кофе, его тоже заменила вода. Сейчас, когда марафон завершился, я не уверена, что буду продолжать пить воду: я слишком счастлива заниматься делами вне туалета. Но, конечно, буду пить больше, чем раньше».

Что говорят специалисты?

Дегидратация имеет много побочных эффектов, от сонливости до скачков давления. Вот каких принципов стоит придерживаться:

1. выпей до 500 мл воды после пробуждения;
2. несладкие напитки с кофеином тоже считаются водой;
3. не увлекайся сладкими напитками;
4. пополняй запас электролитов, съедая фрукт с орехами, сыр с помидорами, несладкий йогурт с арбузом или ягодами;
5. овощи и фрукты тоже приносят в организм воду — в одном яблоке ее больше 100 мл!