Психологическая бессонница при воздержании от па: причины и способы борьбы

Профилактика

Лечение хронической бессонницы у взрослых требует немало времени и сил. Чтобы не бороться впоследствии с серьезным нарушением, стоит задуматься о том, как предотвратить его развитие. Специалисты дают несколько рекомендаций для профилактики бессонницы:

проветривайте комнату перед сном;
сохраняйте активность в течение дня, старайтесь не ложиться даже для кратковременного отдыха;
избегайте интеллектуальной деятельности и обсуждения проблем перед сном;
соблюдайте режим и отправляйтесь спать в одно и то же время;
избегайте употребления кофеиносодержащих и энергетических напитков;
не пейте перед сном спиртные напитки и крепкий чай;
исключите лишние источники шума и света;
соблюдайте режим питания (не ложитесь спать голодным, но и не переедайте);
прогуляйтесь перед сном;
займитесь дыхательной гимнастикой, если испытываете напряжение.

Большое значение имеет удобство спального места. Матрас должен быть широким и комфортным. Если есть проблемы со спиной, то приобретите ортопедический матрас вместо обычного. У постельного белья не должно быть постороннего запаха. Если в течение получаса так и не удалось уснуть, то встаньте и займитесь чем-то полезным, например, почитайте книгу или выпейте травяного чаю.

Литература:

Влияние недостатка сна на работу нервной системы

Лишение организма сна в ночное время суток и, тем более, отсутствие сна более суток искажает нормальные физиологические ритмы организма, отражаясь на работе нервных структур. Как следствие, порог уязвимости организма падает. А при снижении адаптивных и резервных возможностей, организм становится более чувствительным к нагрузкам: человек тяжело и эмоционально переносит физическое и психоэмоциональное напряжение. При, казалось бы, обыденной нагрузке – на работе, учебе, в спортзале – внезапно возникает быстрое ощущение усталости, истощения, начинают беспокоить боль и дискомфорт в системах органов, характерные для вегетативной дисфункции.

Проблема может дать знать о себе не сразу, а постепенно. Легкое недомогание мы часто игнорируем, не давая себе отдыха для восстановления сил. Если Вы злоупотребляете неправильным режимом, напряжение в нервной системе может накопиться и вылиться в серьезную вегетативную дисфункцию и регулярные кризы. Неконтролируемое нарушение сна – теперь уже в качестве следствия – будет важным сигналом о проблемах со здоровьем нервной системы. В таком случае, даже имея возможность и желание, человек уже не в состоянии спокойно уснуть, крепко спать и чувствовать себя здоровым и отдохнувшим на утро.

В группу риска входят профессии, связанные с суточными дежурствами, с частыми командировками/перелетами/сменой временных поясов, а также студенты в период сессии и люди, которым «удобно» работать по ночам: фрилансеры, программисты, копирайтеры, люди, которые много работают дома за компьютером.

Наблюдения

Первый элемент ненасильственного общения – это наблюдение. Под этим подразумевается называние конкретных действий, слов или проявлений нашего партнера по общению, которые вызывают у нас какую-то реакцию или эмоциональный отклик

При этом важно указывать на определенное действие или поведение и быть в высшей степени конкретным, особенно если мы связываем это с нашими собственными эмоциями. Примеры:

«Когда ты не отвечаешь на мои сообщения и не выходишь на связь, я испытываю грусть и растерянность».
«Мне становится страшно и тревожно, когда я слышу намеки на увольнение от Вас. Что Вы имеете в виду, когда говорите, что те, кто не справляется с работой достаточно хорошо, будут уволены?»
«Я очень счастлива и благодарна, что ты проводишь этот день со мной, и ты все это организовал для меня».

Такие четкие и однозначные определения наблюдаемого поведения собеседника помогают избежать частых «грехов» общения:

Обобщений и абсолютных категорий («Ты всегда…», «Каждый раз ты ….», «От тебя не дождешься…» и т.п.)
Оценок и ярлыков («Ты такой ненадежный», «Какая ты эгоистка!» и пр.)
Личных мнений, с которыми можно поспорить, или недостаточно аргументированных заключений («Ты слишком доверчива», «Нехорошо так поступать с друзьями», «Вы меня игнорируете» и пр.)

Как можно видеть, наблюдения тесно связаны с чувствами и эмоциями – вторым компонентом ненасильственного общения.

Лечение

Лечение хронической бессонницы обычно проводится амбулаторно. Нахождение в клинике рекомендовано только при проведении детальной диагностики, которая включает в себя полисомнографическое обследование, тестирование и анкетирование для исключения психических отклонений.

Немедикаментозные способы лечения (практикуются при отсутствии органических заболеваний) часто дают больший эффект, чем использование лекарственных средств. Самый распространённый метод борьбы с нарушениями сна – когнитивно-поведенческая психотерапия. Она направлена на:

обучение больного правилам гигиены сна (следование заранее составленному режиму дня, отказ от телефона и планшета перед сном, отдых днем);

повышение эмоциональной устойчивости к стрессу;

разъяснение важности полноценного отдыха (зачастую пациенты жертвуют сном ради домашних хлопот или работы);

обучение методикам релаксации (помогает снять чрезмерное возбуждение и тревожность).

При отсутствии ожидаемого эффекта от психотерапии пациенту составляют курс фармакотерапии. Существует большое количество лекарственных средств, которые имеют сильное седативное и снотворное действие. В зависимости от тяжести отклонения используются следующие препараты:

бензодиазепины (из-за большого риска развития зависимости и постепенного ослабления терапевтического эффекта назначаются на короткий срок – максимум 20 дней);
снотворные небензодиазепинового ряда, антигистаминные медикаменты (дают симптоматический эффект, на причину развития нарушения не влияют);
препараты, в состав которых входят искусственно синтезированные аналоги мелатонина (рекомендованы при сильных нарушениях биоритма);
седативные средства на растительной основе (прописываются при умеренной тревожности, медикаменты на 100% безопасные и не вызывают сонливости, возможен прием одновременно с прохождением курса психотерапии).

Звоните на горячую линию
круглосуточно и без выходных

+7 (495)
121-48-31

Несколько слов о пользе регулярной половой жизни

Сфера интимной близости — предмет, который ученые изучают постоянно. Осуществив множество исследований в этой области, они пришли к выводу, что секс полезен для здоровья. Так, полноценная интимная близость укрепляет иммунитет. А все потому, что при регулярных любовных ласках уровень иммуноглобулина, уничтожающего вирусы, поддерживается на высоком уровне.

Также регулярный секс положительно влияет на кровообращение. В результате близости улучшается циркуляция крови, что приводит к повышению работоспособности мозга: память укрепляется, а новые знания лучше усваиваются. Дело в том, что кровь, активно движущаяся по сосудам, во время интима насыщается кислородом, который нужен для нормальной деятельности мозга и других органов.

Здоровый секс положительно влияет и на репродуктивную систему. Регулярная половая жизнь способствует выработке подвижных сперматозоидов у мужчин и нормализации овуляции у женщин. А еще интимная близость делает менструации менее болезненными и более стабильными. Все это существенно увеличивает шансы на зачатие.

После регулярного занятия сексом бессонница пропадает, а от стресса и следа не остается. Кроме того, человек становится спокойным, уравновешенным и счастливым.

Интимные ласки также хороши и для красоты фигуры. Ведь во время активных движений прокачиваются разные мышцы, в том числе мышцы живота, бедер, верхней части спины. И как результат, улучшается физическая форма. Секс полезен также для кожи и волос. После него исчезают прыщики, а кожа становится упругой, мягкой и посвежевшей. Волосы же приобретают силу и блеск.

Способы борьбы с психологической бессонницей

Психологическая бессонница при воздержании от ПА может быть довольно сложной проблемой, но существуют несколько способов борьбы с ней

Важно понимать, что каждый человек уникален, поэтому не все методы могут подойти каждому. Однако, эти способы могут помочь вам справиться с психологической бессонницей и улучшить качество сна

1. Создание уютной атмосферы: перед сном попробуйте создать спокойную и расслабляющую атмосферу в вашей спальне. Выключите яркий свет, убедитесь, что комната прохладная и тихая. Это поможет вашему организму расслабиться и готовиться ко сну.

2. Установка режима сна: попробуйте придерживаться определенного расписания сна и пробуждения. Это поможет вашему телу и мозгу настроиться на регулярный цикл сна. Постепенно устанавливайте определенное время прихода ко сну и пробуждения, даже в выходные дни.

3. Избегайте стресса: стресс может быть одной из главных причин психологической бессонницы. Попробуйте научиться управлять своим стрессом с помощью релаксационных методик, таких как медитация, глубокое дыхание или йога. Также, попробуйте ограничить воздействие стрессовых ситуаций в вашей жизни и найти способы их решения.

4. Избегайте употребления кофеина и алкоголя: кофеин и алкоголь могут оказывать негативное влияние на ваш сон. Попытайтесь ограничить потребление кофеина и избегать его приема ближе к вечеру. Также старайтесь избегать потребления алкоголя перед сном, поскольку это может снизить качество вашего сна.

5. Упражняйтесь и поддерживайте активный образ жизни: физическая активность может помочь устранить бессонницу. Попробуйте регулярные упражнения, такие как прогулки на свежем воздухе, бег или плавание. Это поможет вашему организму утомиться и готовиться ко сну.

6. Ведение дневника снов: попробуйте вести дневник снов, записывая свои стрессовые ситуации, сон и прочие детали, которые могут повлиять на вашу бессонницу. Это может помочь вам понять причины вашей бессонницы и найти способы ее преодолить.

7. Обратитесь к специалисту: при продолжительной психологической бессоннице, не стесняйтесь обратиться к профессионалу. Психолог или врач может помочь вам разобраться в причинах вашей бессонницы и предложить индивидуальные методы борьбы с ней.

Помните, что каждый человек уникален, и что для одного способ может сработать, а для другого нет. Постепенно пробуйте разные способы и находите те, которые помогают вам лучше всего. Не отчаивайтесь, и вы сможете справиться с психологической бессонницей и наслаждаться качественным сном.

Зачем нам спать

Человеческий организм нуждается во сне точно так же, как и в воздухе или еде. Во время сна в наших телах происходит множество процессов, от которых зависит химический и гормональный баланс, адекватность функционирования головного мозга и других жизненно важных органов. Результаты 16 научных исследований, проведенных специалистами из разных стран мира, подтвердили: если спать меньше 6 часов в сутки, риск ранней смерти повышается на 12%. Долгосрочная нехватка сна может нанести более серьезный вред, чем просто сделать человека утомленным. Качественный сон необходим для того, чтобы оставаться здоровым. Это время, когда в организме активнее всего протекают процессы восстановления.

На первый взгляд, может показаться, что когда мы спим, все системы в наших организмах также отдыхают. На самом же деле в это время в теле происходит множество процессов, от которых зависит то, каким будет человек после пробуждения. Вскоре после засыпания, в фазе медленного сна, человеческий организм напоминает биохимический завод: он активно продуцирует антиоксиданты, гормон роста, мелатонин, тестостерон, дегидроэпиандростерон. Все эти вещества необходимы для восстановления химического баланса, образования клеток и тканей, укрепления костей, мышц, иммунной системы. Как только сон переходит в быструю фазу, за работу принимается головной мозг: обрабатывает и сохраняет информацию, полученную за день (именно в этот период происходит запоминание всего выученного). Последний цикл сна (под утро) играет решающую роль для повышения настроения и творческих способностей человека.

Секс без разрядки

Отсутствие секса и секс без оргазма хоть и не равнозначны по значению, но идут в одной категории. Природа наградила людей механизмом оргазмической разрядки неспроста, и длительное отсутствие оргазма у женщины при сексе может приводить к проблемам со здоровьем. Секс без оргазма, это своего рода пустая трата энергии и времени, это стресс для женского тела и первый шаг к миоме матки и мастопатии.

Так, во время секса и возбуждения происходит приток крови к половым органам и расходуется энергия, возникает готовность организма к вознаграждению за его труды. Также при сексе происходит усиление выделения в кровь гормонов половой сферы эстрогенов, что усиливает прилив крови к груди и половым органам женщины. Если оргазма не случилось, организм женщины будет приходить в себя более часа, в то время как после оргазма отток крови происходит минут за пять-десять. Длительные застои крови и повышение уровня эстрогенов — это стартовые точки для запуска неопластических процессов в области матки и грудной железы, что дает высокие риски мастопатии и миоматоза.

Пик сексуальности женщины приходится на период от 35 до 45 лет, в это время ей просто необходимы регулярные половые отношения, чтобы чувствовать себя молодой и красивой, оставаться такой и далее. Учеными выявлено, что отсутствие у женщины секса в течение года в возрасте около тридцати пяти лет может привести ее в клинику нервных болезней с диагнозом «нервный срыв» или «нервное истощение». Поэтому женщине «за 30» сексуальная разрядка и «тесное общение» с мужчинами гораздо важнее, чем для 20-летней девушки.

Так что, дорогие мужчины, мотайте на ус: отсутствие секса у женщин и его негативное влияние на здоровье — это не миф и не вымысел, а суровая правда жизни. Не дайте ей стать частью вашей реальности.

Что происходит с организмом мужчины при длительном воздержании

Если женщины могут еще кое-как пережить длительное воздержание от интимной близости, то для мужчин отсутствие полового акта — настоящая катастрофа. Ведь для них секс сродни еде и сну. Отсутствие удовлетворения естественной физиологической потребности плохо сказывается на их психоэмоциональном состоянии. «Голодные» представители сильного пола становятся агрессивными и злобными. Их часто одолевают неврозы, бессонница, а также стрессовые и депрессивные состояния. У некоторых мужчин может даже наблюдаться мания, раздвоение личности, навязчивые идеи и прочие расстройства психики. Многие парни нередко ощущают себя импотентами и потом испытывают неудачи в постели, которые еще глубже загоняют в угнетенное состояние. В некоторых случаях может даже произойти смена ориентации.

А чем грозит отсутствие секса физическому здоровью? Если мужчина долго не занимается любовью, это нередко приводит к:

частым поллюциям;
преждевременному семяизвержению;
сердечно-сосудистым заболеваниям — возникают на фоне отсутствия сексуальной тренировки, стрессов и депрессии;
уменьшению мышечной массы тела — происходит по причине недостатка тестостерона;
резкому увеличению веса — недостаток интимной близости мужчины часто возмещают огромными порциями вредной пищи и спиртными напитками, откуда и берутся лишние килограммы;
ухудшению качества спермы — причиной такой проблемы является застой крови и секрета в предстательной железе;
простатиту — возникает на фоне застоя секрета простаты;
ослаблению половых способностей — если воздерживаться от интимных ласк в период от 30 до 45 лет, мужчина становится слабым в интимном деле; а многолетнее воздержание и вовсе приводит к утрате сексуальных способностей;
снижению работоспособности и умственной активности.

Мужчины, как и женщины, переносят длительное отсутствие интимной близости по-разному. Представители сильной половины человечества со слабым половым влечением могут вполне обойтись без интима 3 недели, а то и больше, причем без особого вреда для здоровья. А вот истинные «самцы» не могут прожить без секса и дня. Им сразу же становится плохо как в физическом, так и в эмоциональном плане.

Если последствия отсутствия секса Вас пугают, а одиночество угнетает, не хватайтесь за случайные половые связи. Ищите хорошего и надежного партнера, который сделает Вашу жизнь более гармоничной, яркой и незабываемой.

Психологическая бессонница при воздержании от ПА

Психологическая бессонница, вызванная такой воздержанностью, может иметь несколько причин. Во-первых, у человека может возникать чувство вины или стыда из-за своих сексуальных желаний и потребностей. Он может считать, что эти желания неправильны или неприемлемы, что может приводить к тревоге и беспокойству.

Во-вторых, часто воздержание от половых актов связано с негативными эмоциями, такими как разочарование, гнев или печаль. Человек может испытывать эти эмоции из-за разрыва отношений, недовольства своей сексуальной жизнью или других факторов. Эти негативные эмоции могут мешать человеку засыпать или поддерживать качественный сон.

Психологическая бессонница при воздержании от половых актов может также связываться с абстинентным синдромом, который возникает, когда организм привык к регулярным половым контактам, а потом внезапно прекращает их. Это может вызывать физическое и психологическое неудовлетворение, которое может приводить к бессоннице.

Существует несколько способов борьбы с психологической бессонницей при воздержании от половых актов

Важно говорить открыто о своих эмоциях и чувствах с партнером или со специалистом, чтобы получить поддержку и помощь. Также полезно заниматься физической активностью, так как это помогает снять напряжение и тревогу

Другие методы, такие как медитация, глубокая релаксация или терапевтические упражнения, могут также помочь в борьбе с бессонницей.

Итак, психологическая бессонница при воздержании от половых актов — это реальная проблема, которая может возникнуть у человека, который решает воздерживаться от секса. Понимание причин этого расстройства сна и использование подходящих способов борьбы с ним поможет лучше контролировать сон и обеспечит общее благосостояние.

Симптомы

Заподозрить развитие у себя или близкого человека хронической бессонницы можно при обнаружении одного или нескольких признаков из списка:

пробуждение без будильника (в результате время ночного отдыха сильно сокращается, человек отдыхает менее 6 часов);
для засыпания необходимо минимум 30 минут;
частое пробуждение по ночам (общая длительность периода бодрствования составляет от получаса и больше);
сильная сонливость и усталость днем.

Со временем затяжные нарушения сна приводит к возникновению постоянных головных болей. Человек становится раздражительным и эмоционально нестабильным. При отсутствии лечения развивается апатичность и депрессия, больной не хочет заниматься рабочими или бытовым делами, начинает равнодушно относиться к собственному внешнему виду и состоянию здоровья.

К основным причинам хронической бессонницы относятся:

несоблюдение гигиены сна (неудобное спальное место или постельное белье, некомфортная температура или освещение в комнате);
регулярное воздействие стрессовых факторов;
повышенные физические или интеллектуальные нагрузки в вечернее время;
шум (даже если пациент уверяет, что посторонние звуки не отвлекают, подобный фон мешает полноценному отдыху);
смена часовых поясов (при однократном затяжном перелете проявляется острая инсомния, которая проходит спустя некоторое время без медицинского вмешательства, но регулярные поездки рано или поздно заканчиваются хронической бессонницей);
постоянное времяпрепровождение за ПК, телефоном, планшетом;
злоупотребление кофеином и энергетическими напитками.

К причинам хронической бессонницы у женщин относят проблемы с сердечно-сосудистой системой и мочевыделительным трактом. Иногда нарушение сна диагностируется у лиц, имеющих психические отклонения. Это не только заболевания с ярко выраженной психопатической клиникой, но и фобические расстройства, неврастения и так далее. Привести к нарушениям сна могут и гормональные расстройства, травмы мозга, болезни ЖКТ, дерматологические патологии.

Как улучшить свой сон?

Повлияв на качество сна, мы можем избавиться от проблемы снижения сексуального влечения. Но как наладить сон, когда с утра до ночи, а часто и ночью, современному человеку приходится работать?

Мнение эксперта

Денис Бурчаков, врач-эндокринолог, сомнолог, к. м. н, доцент кафедры научный сотрудник НИЦ НИО женского здоровья ФГБОУ ВО Первого МГМУ им. И. М. Сеченова

«После того как было доказано прямое влияние сна на женское здоровье, я и мои коллеги-сомнологи много лет говорят: «Давайте, ребята, все хорошо спать! Давайте пораньше ложиться, давайте попозже вставать — и будем всем счастье». И мы это говорим, говорим, но люди как не высыпались, так и не высыпаются. Происходит это по одной простой причине, допустим, есть какой-то идеальный режим сна, и мы должны ему соответствовать. И мы можем попытаться ему соответствовать, изменив всю свою жизнь ради этого режима. Это не работает. Потому что жизнь у всех разная, а идеал один. Но можно подойти к этому по-другому, можно спросить себя: «Что я могу изменить в своей жизни, чтобы то время сна, которое у меня есть, было максимально эффективным?»»

На сегодняшний день 70% людей добровольно ограничивают свой сон. Они бы, может, и могли бы пораньше лечь и поспать на полтора-два часа подольше, но постоянно находятся более важные дела. Но когда у женщины так складывается жизнь, что сон нарушается, а она не справляется с этим, не может его адаптировать, то сначала она будет быстрее уставать, а следом возникнут и сексуальные нарушения. Поэтому если мы хотим гармонизировать сексуальную жизнь, то без качественного сна нам не обойтись. Существуют два способа наладить качество сна: поведенческие способы (гигиена сна) и медикаментозная помощь.

Секс снимает стресс

Хорошо известно, что стресс имеет серьезное влияние на организм человека в целом. Стресс является результатом взаимодействия множества психологических факторов. Он вызывает проблемы со здоровьем: от легких головных болей, нарушения ночного сна и мышечного напряжения до более серьезных проблем. Это могут быть депрессия и сбой иммунной системы организма. Есть масса доказательств, что регулярная близость партнеров (физическая и эмоциональная), может снизить уровень стресса.

Секс вызывает выброс в головной мозг всех видов химических веществ, в том числе: серотонина (основного нейромедиатора ЦНС, отвечающего за счастье, «стрессоустойчивость», здоровье сердечной и нервной системы) и окситоцина (гормона доверия, привязанности и эмпатии).

После оргазма в организме человека выделяется гормон пролактин, который улучшает ночной сон и приводит к общему расслаблению. Исследования ученых показывают, что регулярная близость в течение двух недель снижает тревогу и приводит к росту клеток в гиппокампе головного мозга (часть системы головного мозга участвующего в механизме формирования эмоций, памяти, пространственного мышления и ориентирования на местности), а также снижает уровень артериального давления (обусловленного стрессовой реакцией).

Секс повышает самооценку

Есть старая поговорка: «Секс — как еда. И получать его надо в достаточном количестве». Речь не о количестве, а о регулярности и качестве отношений. Полное отсутствие интимной жизни может привести к серьезным проблемам со здоровьем и у мужчин, и у женщин.

Важно знать, что сама по себе депрессия может вызывать снижение либидо и снижение самооценки. В этом случае нужно незамедлительно обращаться к врачу психиатру или психотерапевту.

Секс усиливает Вашу близость с партнером

Иногда по какой-то причине супружеские пары перестают заниматься сексом. Это может быть началом порочного круга: Вам или Вашему партнеру не хочется интимной близости, а затем Вы начнете обижаться на партнера из-за его отказов или нежелания удовлетворять Ваши потребности. По этой причине Вы начнете все больше и больше отдаляться друг от друга. А в итоге и сами перестанете чувствовать сексуальное влечение (что может пагубно сказаться на психическом и физическом здоровье) или начнете искать возможность удовлетворение своих потребностей «на стороне». Данная ситуация часто приводит к разрыву. Как бы банально это ни звучало, но крепкий союз не может существовать без регулярных сексуальных отношений. Наоборот, регулярный секс позволит паре выйти на другой, более высокий уровень эмоциональной привязанности.

Секс улучшает когнитивные функции

Причиной является разрастание нейронов (клеток) гиппокампа (участка головного мозга, отвечающего за память, концентрацию и внимание) при регулярных интимных отношениях. Все возможные варианты тренировок памяти (кроссворды, судоку, заучивание слов, стихов и т.д.) стимулируют только определенные участки головного мозга

Между тем, при сексе повышается его кровоснабжение. С током крови к клеткам головного мозга поступает большое количество кислорода и питательных веществ.

Секс заставляет нас лучше выглядеть

В нашем обществе большое внимание уделяют молодости и красоте. Мы все хотим выглядеть и чувствовать себя моложе

Исследования новозеландских ученых показали, что регулярная сексуальная жизнь заставляет выглядеть человека на 5-7 лет моложе, чем он есть на самом деле. Зачем тратить миллионы на «уколы красоты» и походы к косметологам? Нужно больше заниматься сексом! Молодость приносит нам массу преимуществ. Это повышение самооценки, уверенности в себе, счастье и энтузиазм. Когда мы моложе выглядим, мы и чувствуем себя моложе.

Секс снижает вес

Регулярный секс имеет массу физиологических преимуществ, например снижение веса. В среднем за один половой акт мужчина сжигает около 100 калорий, а женщина — около 70.

Сексуальная жизнь не только делает нас физически более здоровыми, но и улучшает настроение, снижает уровень стресса, помогает бороться с депрессией. Получая чувство удовлетворения, мы повышаем уровень нашей внутренней энергии. И этот список можно продолжать бесконечно.

Помните, что секс должен быть не только регулярным, но и безопасным. Секс процесс не технологический, не нужно превращать его в нормы ГТО

Здесь и любовь имеет важное значение.