Содержание модели
Итак, вот и настал момент, когда человек узнает о том, что конец близок. Какие этапы переживания данного горя наступают у него внутри?
Стадия №1. Отрицание
«Нет, этого не может быть»!», «Это неправда», «Я не верю в это» – типичные фразы для данной стадии. Человек не хочет принимать такую тяжелую информацию и просто отказывается верить в ее правдивость. Ведь если принять информацию, как ложь, ошибку, вымысел, страшную шутку, можно обезопасить себя от грядущих изменений. Отрицание грядущих перемен, некий самообман, т.е. защитная реакция – вот что происходит на начальном шоковом этапе.
Стадия №2. Гнев
«Почему это произошло именно со мной? Жизнь так несправедлива!», «Почему я?» – а это клише для стадии ярости и злости. Сколько бы человек не отрицал очевидный факт грядущей смерти, в какой-то момент он понимает, что все взаправду, и это реально происходит с ним. Но ведь тут нужно искать виноватых! Может, это вина друзей или родных? Чего они ходят с таким скорбным видом, теперь в их глазах можно увидеть уже только прощание? Почему врачи так плохо выполняют свою работу, а медсестры ведут себя так равнодушно? В конце концов, где на этой земле Бог?
Подобные вопросы могут посещать смертельно больного в рамках агрессии, т.к. именно она приходит к пациенту, когда наступает момент безысходности, невозможности контролировать ситуацию. Это обыкновенное проявление слабости, беспомощности. Обычно на данном этапе более всего страдают любящие пациента люди, неравнодушные к нему и действительно переживающие по поводу сложившихся обстоятельств.
Стадия №3. Торг
«Вот дети пойдут в школу, и тогда я уйду», «Только дай мне дожить до осени, я буду вести себя, как полагается порядочному человеку», «Все обязательно будет, только давай чуть-чуть попозже?» – чувствуете нотку торга в этих высказываниях? Вот так и пытается договориться со своей болезнью, с Богом, с жизнью или с каким-нибудь другим не существующим в материальном мире объектом или субъектом (а, может, и с самим собой) уходящий человек.
Всегда бывают какие-то планы, мечты, желания, свидетелями которых мы не успеваем стать, а грядущая смерть – лучший мотиватор для их осуществления. Однако на самом деле таким образом человек пытается отсрочить то, что наступит объективно, не допустить изменений, подсознательно зная, что они все равно реализуются. Эта стадия обычно длится недолго.
Стадия №4. Депрессия
«К чему старания, попытки? Все решено», «Никакого интереса», «Как же мне безразлично», «Все потеряло какой-либо смысл» – типичные фразы человека, принявшего свое горе и осознавшего, что смерть близка. Сколько не пытайся договориться с Богом, жизнью или смертью, это становится частью реальности. Чувство огромной потери, растерянность наступают на данном этапе.
Кюблер-Росс выделяла два вида депрессии:
- реактивную (пациент сожалеет о прошлом, не может успокоиться и взглянуть в лицо собственной болезни, склонен к многословию);
- «подготовительная скорбь» (осознание неизбежности, признание грядущего конца, молчание или пассивное общение).
После долгого периода грусти, апатии и тоски наступает наконец пятая стадия.
Стадия №5. Принятие
«Да, это случится, и я не в силах что-либо изменить», «Все было не зря», «Все будет хорошо» – и здесь читается смирение. Человек просто примиряется с фактом кончины, возможно, начинает искать возможности того, чтобы продлить наслаждение имеющихся в запасе дней. Также у многих людей на этой стадии открывается креативное мышление, поскольку появляется необходимость использовать гораздо более ограниченные ресурсы.
Важным пунктом является надежда, проходящая красной нитью сквозь все стадии. Именно она не дает растеряться полностью и сохранить веру в то, что жизнь дается не просто так и в любой ситуации нужно быть благодарным.
Как переживают расставания мужчины
Мужчина, даже если он стал инициатором разрыва, переживает расставание с не меньшей интенсивностью, чем женщина. Вот только сильному полу сложнее обращаться за помощью, и проживать свое горе мужчины предпочитают в одиночестве или с бутылкой спиртного.
Им трудно говорить о своей грусти и злости даже друзьям – а вдруг его печаль будет воспринята как слабость? Проговаривание своих чувств – глубокий терапевтический инструмент, которым большинство мужчин, к сожалению, не пользуются.
Сильный пол подавляет свои чувства, уходя с головой в работу, спорт, экстремальные развлечения, запой. Завязывают кратковременные романы, пытаясь повысить самооценку. Когда проходит болезненный период – мужчина возвращается к обычной жизни и готов начинать новые отношения.
Теория стадии проживания горя – модель Кюблер-Росс
Американский доктор Элизабет-Росс известна своими работами о смерти и умирании. Именно ей принадлежит теория пяти стадий проживания горя, признанная во всем мире.
Модель Кюблер-Росс предусматривает 5 стадий горя:
- отрицание;
- злость;
- торг;
- депрессия;
- принятие.
Каждая стадия – своеобразный защитный механизм организма, пытающегося справиться с потрясением. Каждый индивид проходит стадии горевания в своем темпе и с разными реакциями. Возможно возвращение на предыдущую ступень, возможно даже совмещение периодов. Некоторые люди не могут сдвинуться с одной позиции длительное время – им явно требуется помощь. Но большинство неуклонно движется к принятию своей новой жизни.
Разделяют два типа ситуаций, предшествующих стадиям проживания потери – предусмотренные и непредвиденные.
Например, кто-то узнает о смертельной болезни близкого человека, и начинает проживать этапы горевания. Это моральная подготовка к неизбежной смерти. Потом снова придется проходить эти эмоции – поэтапно, но это обычно несколько легче.
Непредвиденная потеря оглушает человека – эмоции сначала до такой степени яркие, что вводят психику в шок. Может сложиться кризисная ситуация.
Реакция на любую ситуацию не может быть предсказуема. Но если руководствоваться предложенным алгоритмом этапов принятия горя, можно избежать нежелательных последствий:
- потери контроля над собственной жизнью;
- отстраненного поведения, отказа коммуникаций с социумом;
- нецелевого использования финансов – часто контроль над расходами теряет смысл, они становятся бессистемными;
- потери работы – депрессия не дает выполнять свои обязанности полноценно или вообще их выполнять.
Элизабет Росс утверждает, что средняя продолжительность преодоления всех этапов – 2 месяца.
Помощь другим
На финальном этапе успешной адаптации работа внутри себя проведена и человек готов поделиться своими силами с другими. Такой альтруизм показывает, что работа горя окончена и можно двигаться дальше.
Полный цикл принятия горя занимает большой период времени. Как правило, на адаптацию уходит не меньше года, однако всё очень индивидуально. Горевание – это не рабочая задача, не нужно стремиться закончить пятилетку в три года. Дайте психике столько времени, сколько нужно.
Хочу также обратить внимание, что эта схема не является инструкцией или чётким планом. Стадии могут приходить одновременно, с запозданием или вообще не приходить
Постарайтесь принять всё, что будет с вами происходить и не забывайте: любое состояние нормально, не судите себя, не сравнивайте своё переживание горя с другими.
Четвертая стадия. Стадия восстановления.
Здесь человек постепенно смиряется с фактом утраты и учится вести свою повседневную жизнь самостоятельно, уже без любимого. Жизнь постепенно возвращается в свою колею, восстанавливается сон, работоспособность, аппетит, горе постепенно перестает быть ведущей деятельностью человека. Так же наступает цикл «плохих» и «хороших» дней. Теперь горевание не является ведущей деятельностью, оно протекает в виде остаточных толчков, поначалу частых, а затем все реже и реже. Как правило, эти толчки связанны с какими-то памятными датами или событиями – первое лето без него, первый новый год, или события повседневной жизни: его попросили к телефону, на его имя пришла посылка, мы вместе смотрели этот фильм, и т.д.
Такие остаточные толчки работы горя воспринимаются так же болезненно, как и на стадии острого переживания, а за счет уже нормального образа жизни могут восприниматься еще острее, ведь человек уже снова зажил нормальной жизнью, а какое-то воспоминание, ассоциация, образ возвращают его к горю, тоске, боли, скорби и т.д.
Постепенно у человека появляется все больше и больше воспоминаний освобожденных от боли, чувства вины, обиды, одиночества. На этой стадии человек как будто делает разворот от прошлого и поворачивается навстречу уже к будущему, начинает строить новые планы и видеть себя в будущем без утраченного любимого.
Посттравматический стресс – применимо к смерти близкого
Психиатры и психологи говорят о двух видах реакции на острое горе у людей после смерти близкого человека.
Естественная реакция на горе
Принято считать, что если близкие «слишком сильно» переживают, то с ними «что-то не так». Нет, с ними все в порядке. Некомфортно тем, кто их окружает. Странно, если бы человек, получив страшное известие, улыбался бы, а не печалился, не скорбел. «Нормальное» горе (а такой термин есть в психологии) заключается в таком реагировании:
физическое страдание (сдавленность в груди, слабость, спазмы в горле и проч.);
проблемы с поведением (торопливая или замедленная речь, непоследовательность в действиях и мыслях, потеря интереса ко всему, бессонница и др.);
когнитивные признаки (спутанные мысли, недоверие к себе, проблемы со вниманием);
эмоциональные симптомы (ощущение вины, одиночества, беспомощности).
Патологические реакции
Где заканчивается нормальное горе и начинается осложненное? Там, где смерть близкого человека переживается слишком тяжело и долго (люди застревают, фиксируясь на одном состоянии) или где горе разрушает горюющих или окружающих. Тогда отмечаются:
- ступор;
- паранойяльная реакция на утрату;
- необдуманные решения;
- проблемы со здоровьем, угрожающие жизни или наносящие сильный вред.
В ситуации, которая может повлечь смерть от горя, следует обращаться за помощью к медикам, психологам или психотерапевтам.
Критика и поддержка модели
Свои положения Кюблер-Росс собрала и систематизировала в книге, вышедшей в 1969 году под названием «О смерти и умирании» (About Death & Dying). Однако не все ее положения (да и, в принципе, сама модель) были встречены радушно, в частности:
Многие отмечают слишком унифицированные положения модели, ведь каждый человек может испытывать другую палитру переживаний или проходить стадии в другом порядке или не проходить вовсе какие-либо из них.
Не принимаются во внимание особенности окружающей среды пациента.
Некоторые эксперты отрицают так называемую «стадиальность», уповая лишь на формы переживания, никак не связанные друг с другом.
Эффект Розенталя у Элизабет Кюблер-Росс.
Некоторые положения действительно носят характер правдивых доводов, подкрепленных здравой логикой и доказательством, тем не менее модель используется довольно широко. Главным образом она применяется в сфере управления персоналом, когда сотрудники предаются каким-то изменениям, и воспринимают их с неохотой и нежеланием.
Данная концепция помогает многим людям при встрече с какой-либо негативной ситуацией. Обычно человек может предугадать свое или чье-то поведение, что становится важным фактором на пути снижения стресса и негативных эмоций. Зная, что при встрече с какой-либо неприятностью у нас появляется агрессия, мы будем стараться ее контролировать, что также актуально и для депрессии.
Кстати говоря, неплохим способом борьбы со стрессом является наша онлайн-программа «Психическая саморегуляция», на которой вы за 2 месяца научитесь справляться с переживаниями и тревогой, смотреть в лицо проблемам более стойко и уверенно. На примере интересных упражнений с реальными кейсами вы также получите актуальные знания по избавлению от прокрастинации и беспокойства.
Если у вас осталось желание еще раз углубиться в модель Элизабет Кюблер-Росс, предлагаем вам посмотреть этот видеоролик, но прежде небольшой тест, чтобы вы проверили, насколько хорошо удалось усвоить материал:
А теперь видео:
Принимать данную теорию или нет – дело, безусловно, ваше, однако в чем действительно была права американская исследовательница, так это в том, что людям со смертельным диагнозом и вправду приходится тяжело, и каждый из них проходит через свой сложнейший путь эмоциональных невзгод. Поэтому если в вашей жизни присутствуют такие люди (очень надеемся, что нет), не оставляйте их без внимания, ведь эмоциональная поддержка – это то, что им нужно в большей степени.
Желаем удачи!
Распространенные заблуждения о горевании
Поскольку все скорбят по-разному и по разным причинам, иногда тебе может казаться, что твой собственный процесс горевания проходит не “по правилам”.”
Но помни, что не существует правильного или неправильного способа справиться с потерей.
Когда ты смотришь на свой или чужой процесс горевания, тебе в голову могут прийти такие мысли.
1. “Я делаю это неправильно”
Одно из самых распространенных заблуждений о горевании заключается в том, что все проходят через него одинаково.
Когда речь заходит об исцелении от потери, не существует правильного способа сделать это. Возможно, тебе будет полезно напомнить себе, что нет такого понятия, как “я должен чувствовать себя именно так”.”
Скорбеть — это не значит перебирать или следовать установленному списку шагов. Это уникальное и многомерное исцеляющее путешествие.
2. “Я должен чувствовать себя…”
Не все испытывают все вышеупомянутые стадии или даже проходят через эти эмоции одинаково.
Например, возможно, стадия депрессии для тебя больше похожа на раздражительность, чем на печаль. А отрицание может быть скорее чувством шока и неверия, чем реальным ожиданием, что что-то из ряда вон выходящее исправит потерю.
Эмоции, используемые для контекстуализации стадий горя, не единственные, которые ты будешь испытывать. Ты можешь даже не испытывать их, и это тоже естественно.
Это не является признаком того, что твой путь исцеления в чем-то ошибочен. Твой опыт исцеления уникален для тебя и, тем не менее, действителен.
3. “Это идет первым”
Помни, что не существует конкретного или линейного порядка для стадий горя.
Ты можешь двигаться по этапам один за другим или возвращаться назад и вперед. В некоторые дни ты можешь чувствовать себя очень грустным; на следующий день ты можешь проснуться с надеждой. Затем ты можешь вернуться к грусти. В некоторые дни ты даже можешь чувствовать и то, и другое.!
Точно так же отрицание не обязательно будет первой эмоцией, которую ты испытаешь. Возможно, твоя первая эмоциональная реакция — это гнев или депрессия.
Это естественно и является частью процесса исцеления.
4. “Это занимает слишком много времени”
Справиться с потерей — это, в конечном счете, глубоко личный и уникальный опыт. Многие факторы влияют на то, сколько времени потребуется.
Некоторые люди справляются с горем за несколько дней. Другим требуются месяцы или даже больше, чтобы пережить утрату.
Возможно, тебе будет полезно не устанавливать никаких сроков для своего процесса.
В горе ты будешь испытывать некоторые из этих эмоций волнами разной интенсивности. Со временем ты заметишь, что эта интенсивность уменьшается.
Если ты чувствуешь, что твои эмоции остаются или увеличиваются в интенсивности и частоте, это может быть хорошим временем для того, чтобы обратиться за профессиональной поддержкой.
5. “У меня депрессия”
Прохождение через стадии горя, особенно через стадию депрессии, не эквивалентно клинической депрессии. Существует различие между наличием клинической депрессии и переживанием горя.
Это означает, что даже несмотря на то, что некоторые симптомы могут быть схожими, между ними все равно есть ключевые различия.
Например, при горе интенсивная печаль со временем будет ослабевать по интенсивности и частоте. Ты можешь даже испытывать эту печаль в то же время, когда находишь временное облегчение в счастливых воспоминаниях о временах, предшествовавших утрате.
При клинической депрессии, однако, без должного лечения твоё настроение оставалось бы негативным или ухудшалось со временем. Это, скорее всего, повлияет на твою самооценку. Ты можешь редко испытывать чувства удовольствия или счастья.
Это не значит, что нет вероятности того, что у тебя может развиться клиническая депрессия во время процесса горевания. Если твои эмоции прогрессивно увеличиваются по интенсивности и частоте, обратись за поддержкой.
Как помочь человеку, который горюет
Ты сделал первый шаг, задавшись вопросом, как помочь своему любимому человеку.
Вот несколько способов, которыми ты можешь поддержать их сейчас и в будущем.
1. Слушай
Возможно, одним из главных наследий Элизабет Кюблер-Росс и ее работы является важность выслушивания скорбящего человека. У тебя могут быть самые лучшие намерения и желание сказать утешительные слова
Но в некоторых случаях лучшая поддержка приходит, когда ты просто находишься рядом и даешь понять, что готов выслушать все, чем — и когда — они хотят поделиться
У тебя могут быть самые лучшие намерения и желание сказать утешительные слова. Но в некоторых случаях лучшая поддержка приходит, когда ты просто находишься рядом и даешь понять, что готов выслушать все, чем — и когда — они хотят поделиться.
Принятие, если твой любимый человек не хочет с тобой разговаривать, также важно. Дай им время и пространство
2. Протяни руку помощи
Не все знают, как утешать других. Это может быть пугающим или подавляющим, когда видишь, что кто-то, кто тебе дорог, переживает тяжелые времена.
Но не позволяй этим страхам остановить тебя от предложения помощи или от того, чтобы быть рядом. Лидируй с сочувствием, а остальное приложится.
3. Будь практичным
Ищи способы облегчить груз с плеч любимого человека. Исследуй области, в которых им может понадобиться помощь, чтобы справиться с утратой.
Это может означать помощь в приготовлении еды, покупке продуктов, организации своей комнаты или дома, или забирании детей из школы.
4. Не предполагай
Возможно, ты захочешь устно предложить свою поддержку и внимательно отнестись ко всему, что, по их словам, может помочь им почувствовать себя лучше. Но избегай предположений или догадок о том, “какой этап” процесса они проходят.
Смайлик или отсутствие слез не обязательно означает, что они не горюют. Изменение их физического облика не означает, что они в депрессии.
Подожди, пока они выразят свои чувства, и действуй дальше, если они готовы.
5. Поиск ресурсов
Возможно, у тебя хватит ясности ума и энергии, чтобы просмотреть местные группы поддержки и организации, позвонить в страховую компанию и найти специалиста по психическому здоровью.
Решение о том, обращаться ли за такой помощью, полностью зависит от самого горюющего. Но наличие этой информации под рукой может сэкономить время, когда бы они ни были готовы или желали ее принять.
Как правильно горевать. Этапы проживания горя
Как правильно проживать потерю, неудачу или горе, чтобы остаться в гармонии с собой, продолжать жить и не создать себе психологических проблем.
Грустно это признавать, но в жизни мы регулярно что-то теряем, а также терпим неудачи
Иногда это что-то важное, иногда не такое значительное. По каждому такому случаю мы обязательно испытываем негативные эмоции
И, как психолог, я могу сказать, что очень часто наши проблемы возникают не в тот момент, когда мы потеряли, то есть не из-за самого события. А тогда, когда мы неправильно проживаем свое горе, подавляем эмоции или слишком зацикливаемся на них.
Потому что даже самое ужасное горе и потеря – то, с чем можно справиться, если делать это правильно.
Этапы переживания горя
Каждое горе и потеря, большие и маленькие, проживаются у всех людей по определенному сценарию. Один этап следует за другим в определенном порядке. Причем горем может стать не только развод, измена или смерть близкого человека. Увольнение или потеря имущества, например, тоже серьезные утраты, которые можно долго переживать.
Первый этап – этап шока.
Мы не ожидали потери, мы были уверены, что все в порядке, и тут произошло что-то, к чему мы совершенно не готовы. Через какое-то время шок проходит и наступает следующий этап.
Второй этап – отрицание.
«Этого не может быть, я не согласен, я против!» — обычные мысли в этот период. Мы не сразу принимаем то, что произошло. И это этап, на котором лучше не задерживаться, потому что он совершенно бесполезный. Старайтесь его побыстрее прожить. Лучше согласиться и принять произошедшее, чем пытаться сделать вид, что ничего не произошло.
Третий этап – злость.
Этап переживания злости или гнева – очень важный, и важно его прожить, не пытаться подавить в себе чувства. Мы злимся на несправедливость мира, на людей, даже на близких, ищем виноватых
И это нормально.
Не пытайтесь подавить злость, не говорите себе «Я не должен злиться, никто ведь не виноват!». И ни в коем случае не подавляйте злость в других людях, говоря «Не злись, все хорошо!». Нет правильных и неправильных эмоций, они просто либо есть, либо нет. И если есть, значит, они имеют право на существование.
Нужно обязательно выражать свой гнев. Если отрицать и подавлять его, можно надолго застрять на этом этапе. Тогда дальше не будет никакого развития, потому что вы не проживете остальные фазы.
А еще подавленный гнев потом превращается в раздражительность, а на уровне тела – в головные боли.
Четвертый этап – печаль.
Это уже хороший этап, он показывает, что человек завершает процесс горевания, принимает то, что произошло. Он уже готов жить дальше.
На этом этапе может возникнуть та же проблема, что на этапе горя. У нас в обществе принято подавлять печаль и учить этому детей. «Не плачь, не грусти», «Что такой грустный?», «Улыбнись» — вот что часто говорят взрослые детям, друг другу, себе. Уговаривают себя, что все хорошо, вытаскивают на позитив.
Вместо того чтобы проживать печаль правильно, блокируем ее, натягиваем улыбку. И когда мы так делаем, то этап печали проходит намного дольше. Иногда может вообще не пройти, и у человека начинается депрессия. Депрессия – часто и есть непрожитая печаль.
Печаль – очень важный этап, который позволяет нам смириться с утратой.
Пятый этап – открытие нового.
После того, как мы прожили отрицание, гнев и печаль, и приняли свою потерю, мы готовы увидеть в своей жизни что-то новое. Мы открываем новые горизонты.
Шестой этап – исследование нового.
После открытия нового мы начинаем исследовать, что это такое, что с этим можно делать, какие возможности это нам сулит.
Седьмой этап – интеграция нового в жизнь.
Когда мы понимаем, с чем столкнулись, то начинаем встраивать это в свою жизнь. Постепенно оно становится ее частью, мы привыкаем к новому и живем с этим.
Как правильно проживать горе
Чтобы произошли важные изменения в жизни, нужно обязательно правильно проживать потери. И не только серьезные потери, но даже небольшие. Любые перемены – в каком-то смысле потери. Например, когда мы вступаем в новые отношения, нужно отпустить старые. Или чтобы начать новое дело, нужно уйти со старой работы.
Только отпустив старое, мы становимся готовы к принятию нового в нашу жизнь.
Вадим Куркин
5 Стадий горя: Модель Кюблера-Росса
Чтобы лучше понять процесс горевания, многие специалисты по психическому здоровью и исследователи посвятили годы изучению потери и эмоций, которые с ней связаны.
Одним из таких экспертов была Элизабет Кюблер-Росс, швейцарско-американский психиатр. Она создала модель Кюблер-Росс — теорию пяти стадий горя и потери.
В своей книге 1969 года “О смерти и умирании” Кюблер-Росс рассмотрела пять наиболее распространенных эмоциональных реакций на потерю:
- отказ
- гнев
- торг
- депрессия
- принятие
Первоначально Кюблер-Росс назвала их “пятью стадиями смерти”. Это произошло потому, что тогда она работала со смертельно больными пациентами, и это были их общие эмоции по поводу своей смертности.
Спустя годы после выхода своей первой книги Кюблер-Росс адаптировала и расширила свою модель, включив в неё другие виды утраты. Пять стадий смерти стали пятью стадиями горя.
Это горе может приходить в разных формах и по разным причинам. Каждый человек из всех слоев общества и разных культур в какой-то момент переживает потерю и горе.
Скорбь возникает не только в связи с твоей смертью или смертью близкого человека. Скорбь также может быть вызвана болезнью, окончанием близких отношений или даже завершением проекта или мечты.
Горе может аналогичным образом возникнуть из-за мнимых или реальных перемен в твоей жизни. Например, переезд в новый город, школу или работу, переход в новую возрастную группу или пребывание в изоляции из-за пандемии.
Другими словами, не существует писанного на камне списка “уважительных” причин для скорби.
Важно то, что ты чувствуешь. И не существует правильных или неправильных чувств по отношению к потере
Гнев
После стадии отрицания следует стадия гнева. Человек испытывает раздражение, злость, обиду и недовольство из-за своей ситуации. Опасность этой стадии заключается в том, что гнев может быть направлен как на окружающих, так и на самого человека, что приводит к конфликтам и ухудшению самооценки. Примеры выражения гнева могут включать в себя восклицания вроде «Почему это происходит со мной?», «Это несправедливо!», «Кто виноват в этом?». Человек на этапе гнева склонен к конфликтам, его поведение может стать агрессивным или импульсивным.
Продолжительность этой стадии, как и предыдущей, варьируется, но может занять от нескольких недель до нескольких месяцев.
Существуют различные техники и упражнения, которые помогают человеку справиться с гневом в этот трудный период. Вот некоторые из них:
— Техники глубокого дыхания. Глубокое дыхание помогает успокоить ум и тело, снизить уровень стресса и агрессии. Одна из популярных техник — дыхание по методу «4-7-8», где вдох происходит на счёт «четыре», задержка дыхания — на счёт «семь», а выдох — на счёт «восемь».
— Медитация и майндфулнесс. Эти практики помогают обрести внутренний покой, сосредоточенность и осознанность текущего момента, что может быть полезно для снижения интенсивности гнева и стресса.
— Физическая активность. Физическая активность, такая как прогулки на свежем воздухе, йога, танцы или тренировки в спортзале, помогает снизить уровень стресса и напряжения, а также направить энергию гнева в полезное русло.
— Техники релаксации. Различные техники релаксации, такие как прогрессивное мышечное расслабление или визуализация, снижают уровень напряжения и гнева.
— Дневник эмоций. Ведение дневника, в котором человек записывает свои чувства и эмоции, помогает лучше понять причины гнева и найти способы его обработки.
5 стадий принятия по работам Э. Кюблер-Росс
- Отрицание. Человек отказывается верить в произошедшие перемены. Фактически отрицание проблемы или горя означает, что психика старается изолироваться от этого, как бы притворяясь, что изменений на самом деле не существует.
- Злость. На этой стадии приходит гнев и поиск виноватых. Человек может обвинить в происходящих бедах себя, окружающих или высшие силы. Событие расценивается как несправедливость, чья-то ошибка.
- Торг. Человек пытается договориться, чтобы избежать последствий. Например, он может начать работать на износе, если речь идёт о рабочих неприятностях. Или заключить сделку с Богом, если, например, речь идёт о смерти близких или о каком-то смертельном заболевании. Эта стадия свидетельствует об активных попытках найти выход из положения.
- Депрессия. Она приходит, когда стадия торга не дала результатов. Человек впадает в подавленное состояние, у него появляется апатия, лень, грусть, пессимизм. Его ничто не может порадовать, он полностью захвачен произошедшим событием.
- Принятие. Эта стадия уже свидетельствует о реальной оценке ситуации, о возможном поиске перспектив в новом положении. Человек в принятии понимает, что выбора нет, все пути были испробованы и просто морально готовится к последствиям.
Гнев
Иногда боль принимает другие формы. Согласно Кюблер-Росс, боль от потери часто перенаправляется и выражается в виде гнева.
Чувство сильного гнева может удивить тебя или твоих близких, но это не редкость. Этот гнев служит определенной цели.
Для некоторых людей чувство гнева может быть особенно подавляющим, потому что во многих культурах гнев — это эмоция, которой боятся или отвергают. Возможно, ты больше привык избегать его, чем противостоять ему.
Во время стадии гнева горя ты можешь задавать вопросы вроде “Почему я?” или “Что я сделал, чтобы заслужить это.?”
Ты также можешь внезапно почувствовать злость на неодушевленные предметы, незнакомцев, друзей или членов семьи. Ты можешь почувствовать злость на саму жизнь.
Редко кто испытывает злость по отношению к ситуации или человеку, которого ты потерял. Рационально ты можешь понимать, что этот человек не виноват. Однако эмоционально ты можешь обижаться на него за то, что он причинил тебе боль или оставил тебя.
В какой-то момент ты также можешь почувствовать себя виноватым за то, что злишься. Это может сделать тебя еще более злым.
Попробуй напомнить себе, что под твоим гневом скрывается боль. И даже если это может не ощущаться, этот гнев необходим для исцеления.
Гнев также может быть способом воссоединиться с миром после того, как ты изолировал себя от него на стадии отрицания. Когда ты оцепенел, ты отсоединяешься от всех. Когда ты злишься, ты соединяешься, даже через эту эмоцию.
Но гнев — не единственная эмоция, которую ты можешь испытывать на этой стадии. Раздражительность, горечь, беспокойство, ярость и нетерпение — это другие способы, с помощью которых ты можешь справиться со своей потерей. Все это часть одного и того же процесса.
Предлагаем вам: Что такое сексуальная зависимость и каковы ее признаки?