Разумно ли?
Когда человек трудится в условиях постоянного нервного напряжения, решение кажется сложным, а советы использовать инструменты для противодействия эмоциональному выгоранию приводят к одному решению: уволиться.
Плохо ли расставаться с работой из-за стресса? Вовсе нет. В статье пойдет речь о том, принимать такое решение разумно. Современная культура основывается на мысли об упорстве ради постоянства и стабильности, но есть причины, ввиду которых Ральф Уолдо Эмерсон сказал:
Быть последовательным и постоянным в стрессовых ситуациях означает работать усерднее, а не думать головой. Не следует обманчиво расценивать увольнение, как способ бросить работу, ведь речь идет о раскрытии потенциала.
Отсутствие способов снять стресс на работе
Трудовая деятельность — двусторонние отношения. Когда работник вкладывает душу в дело, настраиваясь на результат, в интересах работодателя позаботиться о стрессовом состоянии подчиненного. В противном случае работник покинет компанию.
Исследование стрессовой культуры показало, что на предприятиях с высоким уровнем бюрократизма, где организация проявляет мало заботы о состоянии подчиненных, моральный дух крайне низок, и в коллективе царят неблагоприятные отношения.
Рабочий процесс, основанный на стрессе, приводит к плохой производительности, текучести кадров и низкому уровню заинтересованности в развитии.
Как узнать, что сотрудник страдает от эмоционального выгорания
Сотрудники далеко не всегда осознают, что выгорели. Руководство же замечает только последствия в виде язвительных комментариев, падения продуктивности и срывов дедлайнов. Обнаружить тревожные звоночки поможет один из этих методов.
Личная беседа
Регулярные беседы ONE-TO-ONE помогут отслеживать эмоциональное состояние команды. Главное, сформировать в компании доверительную атмосферу, чтобы люди могли открыто высказаться о своих проблемах.
Минусом такого подхода может стать нежелание людей делиться переживаниями. Но если руководитель будет показывать свою открытость и готовность помочь, то сотрудники будут более склонны доверять ему и обращаться за помощью.
Отслеживание эффективности работы
Отслеживание эффективности даст понимание, какие задачи и проекты вызывают больше всего стресса у людей. Это позволит компании принять меры по улучшению рабочих процессов и снижению нагрузки.
Минус метода в том, что он не даст понимания, в чем причины выгорания.
Анонимный опрос психологического состояния
Анонимные опросы персонала помогут выявить причины выгорания сотрудников и принять меры. Например, такие исследования могут содержать вопросы о том, как сотрудники оценивают свой уровень стресса, какие факторы вызывают у них наибольшее напряжение, какие изменения в рабочей среде позволят им чувствовать себя более комфортно.
Опросы необходимо проводить регулярно, а чтобы не тратить дополнительные ресурсы и время кадровой службы на анализ результатов удобно использовать специальные IT-решения. Например, онлайн-платформу для корпоративных опросов Happy Job. Основной контур исследования офисного персонала содержит 59 вопросов по всем аспектам рабочей среды, согласно нашей патентованной методике.
Примеры вопросов на платформе Happy Job, которые позволяют выявить выгорание
Предпосылки для выгорания анализируются через общий уровень стресса, на платформе Happy Job этот компонент рабочей среды оценивается метрикой «Баланс».
Автоматизированные отчеты по результатам опросов покажут, чем именно недовольны люди. Также платформа предоставит рекомендации, которые можно использовать для разработки программ поддержки, тренингов по управлению стрессом, создания положительной рабочей атмосферы и других мер, направленных на предотвращение выгорания.
7. Движение к цели маленькими шажками
|
Артем Полторанин Руководитель ReadyScript lab |
«У нас есть миллион разных задач. Сложных и не очень, а также ежедневная рутина. Мой совет о распределении приоритетов и решении сложных задач будет очень специфическим. Это — личный опыт. Кому-то подойдет такой вариант, кому-то — нет.
В течение недели я работаю так: делаю что-то сложное, а когда надоедает — переключаюсь на более простые задачи. После того как разгрёб мелочевку, ставлю себе маленький плюсик и получаю мотивацию снова заняться сложными задачами. Но самые большие прорывы у меня происходят на выходных.
Если я не могу решить какую-то сложную задачу в течение недели, могу прийти в офис в субботу или воскресенье и полностью сосредоточиться на её решении. Для меня такой подход является идеальным: на выходных в офисе нет телефонных звонков от клиентов и контрагентов, мне не нужно контролировать, что делают подчиненные, так что я могу полностью сосредоточиться на выполнении самой сложной работы. Рекомендую попробовать использовать такой подход тем, кто погряз в текучке и начинает комплексовать по поводу того, что самое главное сделать никак не получается.
И ещё о том, как не перегореть на работе. Если поставлена какая-то глобальная цель, то она и является самой главной мотивацией и средством против выгорания. Пока я каждый день делаю маленькие шаги к достижению большой цели, выгорание мне точно не грозит».
Теория малых дел, как правило, ассоциируется с управлением человеческими ресурсами на производстве или определёнными периодами нашей истории. Но в последнее время это словосочетание всё чаще звучит именно в разрезе digital-менеджмента. При этом есть в нём и практическо-психологическая сторона
Судите сами, что лучше за день: не довести до конца ни одну задачу или не закончить глобальную, но довести до финиша хотя бы два-три небольших тикета? Или, наоборот, копаться в мелочах, не двигая вперед самую приоритетную по времени и важности задачу, которую можно раздробить на несколько небольших? Думаем, при одинаковых дедлайнах ответ будет очевиден. Ибо так устроено подсознание большинства из тех, для кого результат важнее процесса
Грубо говоря, мозг получает удовольствие от плюсиков в столбике «Выполнено» и передает соответствующие сигналы во всё остальное туловище.
Когда двигаешься к цели медленно, но верно — совсем незаметными для посторонних шажками
Перезагрузитесь с помощью дыхательных упражнений
Любовь Богданова, психолог, дыхательный терапевт:
— Самое простое и признанное специалистами средство для борьбы со стрессом на работе — дыхание. Оно всегда при вас, его невозможно забыть, как таблетки, и ему не нужно электричество, как гаджетам с приложениями.
Обратите внимание — не все, что вы встретите о дыхании от стресса, действительно работает. Например, медленное и спокойное дыхание успокаивает, и может показаться, что это и есть избавление от стресса
Но успокоение — это только «заглаживание», все напряжения остаются.
Избавиться от стресса — значит вывести напряжение наружу. Вы же чувствуете, что подсказывает природа? Крикнуть, стукнуть, бросить, разбить что-то… Так что не идите против инстинктов, а используйте природный принцип, чтобы освободиться от напряжения. К тому же успокоительное дыхание занимает несколько минут, а антистрессовое — 10–20 секунд!
Узнай, какие ИТ — профессии входят в ТОП-30 с доходом от 210 000 ₽/мес
Павел Симонов
Исполнительный директор Geekbrains
Команда GeekBrains совместно с международными специалистами по развитию карьеры
подготовили материалы, которые помогут вам начать путь к профессии мечты.
Подборка содержит только самые востребованные и высокооплачиваемые специальности и направления в
IT-сфере. 86% наших учеников с помощью данных материалов определились с карьерной целью на ближайшее
будущее!
Скачивайте и используйте уже сегодня:
Павел Симонов
Исполнительный директор Geekbrains
Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2023
Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда
Подборка 50+ бесплатных нейросетей для упрощения работы и увеличения заработка
Только проверенные нейросети с доступом из России и свободным использованием
ТОП-100 площадок для поиска работы от GeekBrains
Список проверенных ресурсов реальных вакансий с доходом от 210 000 ₽
Получить подборку бесплатно
pdf 3,7mb
doc 1,7mb
Уже скачали 29313
Справиться со стрессом на работе помогут следующие упражнения:
«Стрельба из лука»
Сделайте глубокий вдох — вы натянули тетиву лука. Со звуком «пх» выпустите стрелу, к которой прикреплены ваши переживания, мышечное напряжение в теле. «Пх» — улетели. Эмоциональное напряжение — несколько стрел: «пх», «пх», «пх», — неспешно, по очереди. Напряжение в мыслях «я плохой, люди плохие, мир плохой, жизнь плохая» — «пх», «пх», «пх». Следите за полетом каждой стрелы, не спешите.
«Дыхание змеи»
Сделайте глубокий вдох, а выдох выполните с усилием, чтобы звучал звук «сссссс». Повторите несколько раз.
«Энергетический душ»
Самое сильное дыхательное упражнени, чтобы побороть стресс на работе. Найдите уединенное место — пустую переговорку, запасную лестницу, даже офисный туалет подойдет. Нужно будет сделать 20–30 вдохов и выдохов подряд, соединяя дыхание с движением рук. Это «удалит» внутреннее напряжение.
Для вас подарок! В свободном доступе до
04.08
Скачайте ТОП-10
нейросетей, которые помогут облегчить вашу работу
Чтобы получить подарок, заполните информацию в открывшемся окне
Перейти
Скачать
файл
Вдохи и выдохи делайте через нос. Глаза закройте. Исходное положение: стоя, руки в мягких кулаках возле плеч, будто вы держите штангу на груди. На вдохе руки выстреливают вверх, пальцы резко раскрываются. На выдохе — расслабленно падают в исходное положение к плечам. Выдох свободный, происходит сам собой. Снова активный вдох с выбрасыванием рук вверх — и расслабленный свободный выдох с падением рук. Повторите 20–30 раз.
Будьте готовы к мощному результату: гудению, жару, вибрации в руках и корпусе, опустошению в сознании и эмоциях! Это упражнение «обнуляет» психоэмоциональную нагрузку
Осторожно: повышает давление!. После антистрессового дыхания полезно сделать и успокаивающие упражнения, которые позволят противостоять стрессу на работе в долгосрочной перспективе
Это своего рода «дефрагментация диска»
После антистрессового дыхания полезно сделать и успокаивающие упражнения, которые позволят противостоять стрессу на работе в долгосрочной перспективе. Это своего рода «дефрагментация диска».
«Квадрат дыхания»
Вдох на 4 счета, задержка на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка на 4 счета. Повторите 10 раз.
«Когерентное дыхание»
Медленный вдох — плавно в течение 6 секунд, свободный выдох — 6 секунд, далее снова вдох — 6 секунд, выдох — 6 секунд и так далее. Дышите так 5 минут. В идеале упражнение надо делать три раза в день по 5 минут, или одним подходом в 15–20 минут.
Основные рекомендации
Невозможно перестроить образ мышления в одночасье и перестать обращать внимание на рабочие проблемы. Однако можно изменить свое отношение к работе и научиться справляться с трудностями, если следовать нескольким разумным советам
Особое отношение
Относитесь к работе как к выполнению определенного набора обязанностей за деньги. Не позволяйте себя эксплуатировать. Если вы трудитесь за идею, то кто-то неплохо на этом зарабатывает, не так ли?
Правильные приоритеты
Расставляйте приоритеты правильно. Как ни была бы важна для вас работа, она не заменит личной жизни. Не отодвигайте семью и близких на дальний план. Если фирма закроется, вы без особого труда найдете другую работу, а если ваши дети вырастут без вас, вы не повернете время вспять.
Без трагизма
Не делайте трагедии из рабочих неудач. Не вовремя сданный отчет или проваленные переговоры не делают из вас глупца или негодяя. Направьте энергию на исправление последствий и примите этот опыт.
Внимание к себе
Следите за своим самочувствием. Если вы сгорите на работе, вряд ли кто-то это оценит, а жизнь пройдет стороной. Не отказывайте себе в больничных, отпусках, обеденных перерывах, минутках отдыха. Переутомление – одна из самых распространенных причин стрессовых состояний и ухудшения здоровья.
Стабильность психики
Эмоциональная стабильность и уравновешенность помогают избегать стрессовых ситуаций и смотреть на мир с оптимизмом. Развивайте в себе эти качества, в один прекрасный день вы обнаружите, что легко справляетесь с любой проблемой, которая раньше казалась концом света.
Ест много конкретных причин, по которым служба может превратиться в каторгу: сложности в коллективе, придирки начальника, страх перед сокращением, отсутствие карьерного роста или перенапряжение, связанное с непосильным объемом работы. Для каждой из этих проблем найдется свое решение.
Как избежать стресса на работе
Человек не может повлиять на возникновение стресса. Но то, как он с ним справится — в его власти. Нет способов избежать стресс, но есть способы избежать его без вреда для здоровья.
1. Техника трех колонок
Существует три варианта реакции на стрессовую ситуацию:
- отстраниться;
- что-то изменить;
- принять.
Поймите, с чем действительно связан стресс на работе:
- вы бы хотели стать лучше в глазах начальника;
- у вас новые обязанности и вы неуверенно себя чувствуете;
- вас не устраивает текущая заработная плата;
- конфликт с одним из коллег;
- есть проблемы в других сферах жизни, не связанных с работой.
Определите факторы, вызывающие наибольший стресс на работе. В соответствии с реакциями на стресс, сделайте три колонки на чистом листе. Далее расставьте факторы по колонкам. Например, наибольший стресс вызывает маленькая зарплата. Вот что вы можете сделать:
поменять работу;
- изменить ситуацию и попросить повышения;
- принять текущие условия.
Определите, наиболее подходящий для себя вариант. А потом продумайте, как вы это сделаете. Помните, что принятие — это не обязательно бегство. Иногда принятие стрессового фактора — это смена перспективы.
2. Как управлять стрессом
Остановитесь. Вы так привыкли бежать, что запутались в себе. Задайте себе вопросы, подумайте, что можете сделать. Используйте технику утренних страниц — сразу после пробуждения пишите все, что приходит в голову.
Восстановите уровень энергии — наладьте сон, здоровое питание и займитесь спортом. Отдых и релаксация — сон, спокойная прогулка, дыхательная гимнастика, медитация.
Высыпайтесь. Насколько бы не был плотный рабочий график, старайтесь высыпаться. Откажитесь от гаджетов за пару часов до сна и отключите верхний яркий свет. Так правильно начнет вырабатываться гормон мелатонин, участвующий в регуляции циркадных циклов. На его работу влияет световой цикл. По этой же причине нужно спать в полной темноте. Проветривайте помещение, в котором спите. Эти простые советы улучшат ваш сон и снизят стресс.
Занимайтесь спортом. Спорт нормализует работу гормонов. Улучшается самочувствие, уровень стресса падает, а стрессоустойчивость растет. Физические нагрузки должны быть умеренные. Чрезмерная нагрузка лишь усугубит ситуацию. Нередко бывает, что человек спит по 4-5 часов в день, занимается спортом и как результат, он постоянно нервный. И вместо спокойной реакции на стресс в критической ситуации он сорвется или уснет.
Медитируйте. Исследования показывают, что медитация приносит пользу психологическому и физиологическому здоровью.
Отстранитесь и переключите внимание. Если на работе происходят серьезные стрессовые ситуации и вы думаете об этом 24/7, постарайтесь переключить внимание и отключиться от ситуации насколько это возможно
Это поможет психике отдохнуть, а мозгу проанализировать ситуацию, а не находиться в панике. Переключение не значит игнорирование. Это значит, сместить фокус с того, что вас беспокоит на способы решения проблемы. В любой ситуации есть положительные моменты, старайтесь концентрироваться на них.
Разговаривайте. Если вас что-то не устраивает в рабочих процессах или задачах, поговорите с руководством. Не нужно срываться, структурируйте информацию и донесите ее максимально тактично.
Пересмотрите рабочую загрузку. Определите приоритетность задач и делегируйте часть коллегам.
Переключайтесь и отдыхайте. Оставляйте мысли о работе в офисе. Не работайте в выходные, съездите на природу, проведите время с семьей и друзьями. Отключите гаджеты и проведите время в реальном мире. Запланируйте отпуск.
Ведите дневник стресса. Чтобы определить, какие факторы провоцируют стресс, ведите дневник. Записывайте, что стало причиной стресса. Как вы себя чувствовали физически и морально. Какие действия вы совершали во время стресса. Что вы сделали чтобы себе помочь.
4 совета руководителю по предотвращению профессионального выгорания у сотрудников
Если вы — руководитель, и стремитесь предотвратить профессиональное выгорание у ваших работников, используйте следующие рекомендации.
- Уберите все факторы, которые способствуют выгоранию. Проанализируйте климат в коллективе, посмотрите, как люди общаются друг с другом, узнайте, всем ли комфортно такое общение.
- Если вы знаете, что из-за специфики работы ваши сотрудники имеют высокие риски развития профессионального выгорания, займитесь своевременной профилактикой. Например, создайте в организации корпоративную культуру, периодически устраивайте сотрудникам корпоративы, подумайте о ротации кадров — может быть, кто-то хочет перейти в другой отдел, выполнять другие задачи.
- Будет очень хорошо, если в вашей организации будет работать штатный психолог. Он сможет заметить первые «звоночки» выгорания у сотрудников и помочь им вовремя с этим справиться.
- Позаботьтесь о том, чтобы ваши сотрудники имели возможность устроить себе полноценный отпуск и восстановить свои силы. Например, помогите им получить путевку в санаторий. Такой отдых будет гораздо полезней, чем если человек просто проведет время отпуска дома перед телевизором.
- Очень важный пункт — не заставляйте сотрудников перерабатывать и не позволяйте им это делать, даже если они сами стремятся побольше времени проводить в офисе.
Что навело меня на написание сегодняшней статьи?
Прежде всего то что именно сейчас я сама прохожу через не самый легкий период из-за того что приходится быть в разлуке с любимым мужем – из-за загруженности посольства визу мне откроют не раньше ноября, хотя я рассчитывала – уже в сентябре быть в Париже и начать обустраиваться.
Может быть, если бы мы жили уже лет пять вместе – то тогда это не так бы остро ощущалось. А когда только-только поженились и уже через неделю нужно возвращаться – это конечно, далеко от медового месяца.
Так что сейчас в ход идут все методы – о которых я сейчас расскажу.
И если раньше я бы бегала к холодильнику и шкафчику с едой каждый час, постоянно выискивая чтобы еще поесть – потому что словосочетание “эмоциональный едок” было как раз про меня.
То с тех пор как я начала разбираться с эмоциональным перееданием, учиться понимать его и справляться со стрессом другими способами – то к холодильнику за утешением и успокоением я больше не бегаю.
И знаете что?
Чувствую себя намного лучше.
По двум причинам:
1) Теперь я справляюсь со стрессом напрямую – то есть без посредника в виде еды. А работать с чем-то напрямую – гораздо эффективнее чем через что-то
2) Я не добавляю к изначальному стрессу еще и стресс от переедания и дискомфорта в теле
Так что благодаря этому вес остается тем же или даже снижается.
Хотя – еще раз подчеркну – я НЕ из тех кто во время стресса не может ничего есть. Конечно, бывает и такое. Но в целом – до этих методов – преобладала тенденция именно заедать стресс
Так что если заедание стресса – это про вас – то читайте внимательно и применяйте.
4 стадии эмоционального выгорания
Как именно проявит себя выгорание у конкретного человека, заранее предсказать нельзя. Это будет зависеть от того, как он относится к своей работе, что в ней ему нравится, что его мотивирует. Однако можно выделить 4 распространенных стадии процесса выгорания.
- Работа очень нравится. Что касается отношения к работе, тут есть два повода для тревоги. Первый — работа вызывает отторжение. Вам приходится делать над собой усилие, чтобы приступить к рабочим задачам. Вам часто хочется отложить их на потом, вы начинаете задумываться, свое ли место занимаете. А главное — вам становится понятно, что вы бы не остались на этой работе, если бы у вас появился выбор. Второй — вы обожаете свою работу и готовы заниматься ею круглосуточно. У вас куча планов и идей, вам не хватает 24 часов в сутках, чтобы все их реализовать. У вас не остается времени на личную жизнь, семью, хобби, друзей, потому что все время забирает работа. Но она приносит столько драйва и удовольствия, что вам не хочется ничего менять.
- Накапливается усталость. В вашем теле и психике накапливается усталость. Вы чувствуете, что вас многое начинает раздражать. Например, раньше вас не беспокоила привычка коллеги насвистывать за работой, а теперь она вас злит. Также на этой стадии вы можете начать часто простужаться, ведь от общей усталости организма снижается иммунитет. Профессиональное и эмоциональное выгорание все ближе.
- Наступает эмоциональное истощение. На стадии эмоционального истощения вы обнаруживаете у себя все симптомы, о которых предупреждала Всемирная организация здравоохранения. Работа вызывает у вас ненависть, вам не хочется идти в офис, задачи не выполняются, и вам это безразлично. Весь ваш организм вопит, пытаясь до вас докричаться: «Пора отдохнуть, и как можно скорее!»Но зачастую человек не разрешает себе отдохнуть, он считает, что все нормально и нужно пахать дальше. И тогда ваше тело и психика понимают, что с вами придется поступить «по-плохому». Начинается депрессия, психосоматические проблемы, боль в разных частях тела.
- Печальный финал. Далее истощение становится необратимым. Вы больше не сможете вернуться к работе, даже если как следует отдохнете на морском берегу. Она вызывает отвращение, ваш организм расценивает ее как смертельно опасное занятие, которого нужно избегать. Вам остается только поменять профессию, сферу деятельности.
Дарим скидку от 60% на курсы от GeekBrains до 04 августа
Уже через 9 месяцев сможете устроиться на работу с доходом от 150 000 рублей
Забронировать скидку
Способы справиться с синдромом профессионального выгорания в зависимости от стадии
На каждой стадии будут эффективны разные способы.
Стадия №1
На этой стадии вам помогут правила психогигиены. С ними вы сможете остановить и победить выгорание, пока оно еще не стало запущенным. Что именно нужно делать?
Приведите в баланс все сферы своей жизни. Найдите время на семью, друзей, новые увлечения, отдых. Пусть работа не вытесняет все это из вашей жизни. При этом нужно понять, почему же вы стали уделять ей слишком много времени. Вероятно, работа помогает вам повысить самооценку, почувствовать себя «на коне», когда вы решаете задачи и видите результаты.
Возможно, у вас есть установки из серии: «На работе все держится только на мне», «Я ничего не стою, если у меня нет достижений», «Достойный человек обязан трудиться» и т.д.
Однако работать в напряженном темпе — значит, встать на путь к синдрому профессионального выгорания. Вам нужно замедлиться, перестать требовать от себя достижений и результатов, взглянуть на свою работу реалистично. Попробуйте хотя бы пару месяцев записывать все дела, которые вы выполняете. Вот что вам это даст.
Вы увидите, сколько всего действительно успеваете сделать и какие факторы на это влияют. Например, зачастую у многих людей производительность труда падает в четверг, когда они уже устали от рабочей недели. Если у вас происходит то же самое, планируйте дела так, чтобы четверг был менее загруженным, чем другие дни.
Способы справиться с синдромом профессионального выгорания в зависимости от стадии
Если у вас есть привычка обесценивать свой труд, то вы сможете от нее избавиться, когда увидите, как много всего вы постоянно делаете.
Вы сможете отследить неэффективную трату времени. Например, заметите, сколько времени в день вы тратите на бесполезное сидение в соцсетях. Так у вас появится возможность перераспределить время, выделить его на те задачи, которые действительно важны.
Также мы рекомендуем вам найти поддержку — это могут быть как близкие, друзья, так и психолог. Отлично, если поддержать вас могут коллеги, ведь они, как никто другой, понимают, с какими именно проблемами вы сталкиваетесь на работе.
Стадия №2
На этой стадии для вас очень важно научиться отдыхать. И это должен быть полноценный отдых, а не замена рабочих дел уборкой дома, просмотром различных обучающих вебинаров или утомительными силовыми тренировками
Постарайтесь, чтобы отдых был:
- Ежедневным. Вашим внутренним батарейкам каждый день нужна подзарядка, чтобы эффективно справляться с делами.
- Еженедельным. Давайте себе как минимум один полноценный выходной в неделю.
- Ежегодным. Необязательно уходить в отпуск на целый месяц, можете брать по неделе отпуска в разное время года. Помните, что во время отпуска вы не должны решать никакие рабочие задачи.
Чтобы отдых был качественным, он должен быть безответственным и беззаботным. Вы должны чувствовать, что можете позволить себе расслабиться, что мир от этого не рухнет. Именно к такому отдыху нужно стремиться, насколько это возможно для вас.
Начните выстраивать свои границы, разделять личную жизнь и работу. Не отвечайте на звонки коллег и клиентов в нерабочее время, не засиживайтесь на работе допоздна, не берите «горящих» задач. Вы удивитесь, когда поймете, что 90 % дел, которые раньше вам казались важными и срочными, на самом деле вполне могут подождать.
Делегируйте задачи. Особенно, если вы руководитель. Если не делать этого, профессиональное и эмоциональное выгорание вам обеспечено.
Стадия №3
На этой стадии, как говорится, «поздно пить Боржоми». Вас спасет только полноценный отпуск продолжительностью не менее трех месяцев.
Возможно, вы удивитесь такому долгому сроку. Нужно понять, что обмануть свой организм не получится. Когда вы постоянно перерабатываете, вы берете у него энергию «в кредит», и потом этот долг приходится отдавать с процентами.
Зато, если работа действительно является для вас любимой, после долгого отпуска вы сможете к ней вернуться с новыми силами.
Стадия №4
На этой стадии поможет только смена работы, а в идеале и профессии, потому что прежняя будет вызывать у вас отвращение. Даже если вы не поменяете профессию, вам придется внести серьезные коррективы, чтобы, например, выполнять свои задачи не в таком объеме, как раньше.
Когда пора менять сферу?
Работа может останавливаться, когда закрадываются мысли уйти из профессии. Они возникают по многим причинам, и не всегда связаны с реальной необходимостью вносить крутые перемены в карьеру. Например, перед вами может быть сложная задача, и вам просто страшно за нее взяться, ведь вы понимаете, что она сдастся вам не сразу и, возможно, с потерями.
А может быть, дело в самой компании или ее руководстве. Нравится ли вам ваш коллектив? Дают ли вам возможности для роста? Нравятся ли условия труда? Не скучно ли выполнять текущую работу? Возможно, дело в том, что вы переросли свою должность и чувствуете, что можете и достойны большего. Тогда вам прямая дорога к HR-специалистам. Пусть они подберут подходящий компетенциям и опыту вариант.
А когда стоит менять сферу? Когда есть четкое понимание, что хочется себе совершенно другой жизни. Например, в нынешней должности вы привязаны к офису, а хотелось бы больше ездить по миру. А может быть, есть желание меньше работать с людьми, но сейчас вы занимаете пост учителя или оператора колл-центра.
Если текущее состояние дел полностью не устраивает и, самое главное, есть силы и желание что-то менять, значит пришло время перемен.
Смена деятельности может страшить, заставлять медлить, но если мысль о новой работе вдохновляет и тянет на поиски, перед вами верный путь. Меняйте, не раздумывая: вы ничего не потеряете, а только приобретете больше.