Как принять свои недостатки и научиться жить с ними легко и непринуждённо

Развивайте сострадание к себе

Проявите сострадание к себе и проявите понимание к своим ошибкам и слабостям. Как бы вы вели себя по отношению к любимому человеку, если бы у него возникла проблема или он совершил ошибку? Вы бы осудили, не понимая? Вы бы отреагировали резко и с презрением? Вы бы назвали его неудачником и отвернулись бы от него?

Развивайте сострадание к себе

Конечно же нет. Вы относитесь к дорогим вам людям с эмпатией, состраданием, любовью, добротой и пониманием. Вы прикроете их спину и будете снисходительны к их ошибкам. Вы бы простили их. Правильно?

Относитесь к себе так, как будто вы тот, кто вам нравится.

Всегда относитесь к себе так же, как вы бы относились к тому, кого любите: по-доброму, с пониманием, любовью, прощением, принятием. Вместо того, чтобы сыпать соль на рану самобичеванием и жесткой самокритикой, заклейте рану пластырем, т.е. проявите сочувствие к своим ошибкам и слабостям.

Данная статья
https://nauchitsya.ru/articles/psychology/kak-nauchitsya-prinimat-sebya/ из раздела
https://nauchitsya.ru/articles/category/psychology/ энциклопедии

Главная

Когда вы это сделаете, ваш внутренний критик заговорит. Он скажет вам, что вы слишком балуете себя. Он скажет вам, что вы не заслуживаете этой снисходительности. Он предположит, что вы будете горько сожалеть о том, что потворствовали своим желаниям. Не верьте ему.

Как научиться принимать себя

Дайте понять себе и ему, что (само)любовь, самосострадание и самоуважение — единственно правильный путь. Дайте понять себе и ему, что (само)ненависть и самоотвержение не улучшают и не меняют людей.

Только любовь, доброта, понимание и терпение могут сделать это.

Поэтому совет: записывайте все суждения и осуждения вашего внутреннего критика. Если у вас есть перечень своих неудач, из-за которых вы себя осуждает, черным по белому, то вы сможете лучше с ними справиться. Спрашивайте, что они значат для вас. Чем чаще вы это делаете, тем больше вы ослабляете их влияние на вас и, следовательно, влияние вашего критика на вас.

Откажитесь от идеи, что вы сможете ее изменить

Откажитесь от мысли, что вы можете изменить кого-то другого, вы ничего не сможете с этим поделать, пока она сама не захочет измениться, все остальное бессмысленно. Как только вы решите, что-то поменять, ваши действия потребует ежедневных последовательных усилий, которые вы не сможете сделать без нее.

Отпустив то, что находится вне вашего контроля, вы сможете сосредоточиться на контролируемых вещах в вашей жизни, например, на себе. Перенаправьте свою энергию на улучшение своих слабых сторон. Работая над лучшей версией себя, у вас не будет времени и сил замечать недостатки в ком-то другом.

Почему возникает токсический стыд

Оценки взрослых

Стыд возникает, если ребенка в детстве постоянно критически оценивали, сравнивали с другими, ругали, отвергали. Даже если хвалили, то только за успехи, а просто так особого внимания на ребенка не обращали. Тепло и дружественное отношение родителей – незнакомое ощущение, поэтому он живет в страхе, что  неполноценный, стыдится своих неудач. Такое бывает даже с внешне успешными людьми, живущими ради того, чтобы доказать, какие они молодцы.

Появление «людей-зеркал»

«Люди-зеркала» имеют те же недостатки, что и мы. Мы же не догадываемся, что испытываемое к ним раздражение – это реакция на свои, еще не принятые, не осознанные качества. Мы интуитивно ограничиваем общение с такими людьми и закрываемся в выражении недостатков в кругу людей, не имеющих этих минусов, чтобы не выдавать своих недостатков или особенностей, которых мы стыдимся. Так мы отстраиваемся от собственной потребности в понимании и принятии другими и, соответственно, не избавляемся от причин стыда.

«Антианализ»

Еще одна причина стыда – в отсутствии анализа или некорректного анализа собственных состояний и непонимания их причин. В результате человек получает необъективные выводы и проблема остается.

Читайте еще: Плохие слова: как то, что мы говорим, «программирует» нас и мешает двигаться вперед

Особенности вербальной коммуникации

Многие люди приходят к психологу с жалобой: «Сам с собой разговариваю!». Они ищут помощи у квалифицированных специалистов, считая подобное поведение признаком серьезного нервного расстройства. Чтобы разобраться, почему человек разговаривает сам с собой вслух или мысленно, врач проведет большую опросную работу, пытаясь отличить норму от отклонения. По результатам исследований будут приняты соответствующие диагнозу меры.

Прежде чем делать выводы, необходимо определить, что называют нормальным поведением, а в каких случаях можно говорить о развивающемся психическом расстройстве.

Внутренний монолог

Для замкнутых интровертов разговаривать с самим собой – это нормально. Люди данного психотипа неохотно идут на контакт с окружающими, не позволяют посторонним проникать в их личную жизнь, они живут в собственном гармоничном мире. Они зачастую не нуждаются в собеседнике, предпочитая переживать все ситуации мысленно, обсуждая их причины и последствия в голове.

Внутренние диалоги ведут и общительные индивидуумы. Человек говорит сам с собой с самого детства, как только научился понимать происходящие вокруг него изменения. Психологи утверждают, что подобные разговоры способствуют непрерывному развитию личности, помогают привести в порядок мысли и принимать верные решения. Во время внутреннего общения улучшается функционирование мозга, благодаря чему полученная информация быстрее воспринимается и обрабатывается, наблюдательность и внимательность повышаются в несколько раз. По мнению ученых, люди, проговаривающие проблему  про себя, являются более успешными в жизни чем те, кому такие разговоры не свойственны.

Разговор вслух

Разговоры с самим собой – первый признак одиночества. Они заменяют человеку реальное общение, но необходимость в подобных беседах исчезает при появлении интересного собеседника. Нормально ли разговаривать с самим собой вслух?

Специалисты утверждают, что вести подобный монолог полезно – это помогает стимулировать мозговую деятельность, процессы восприятия и усвоения информации стремительно активизируются. Проговаривая любую проблему вслух, человек быстрее поймет, какие действия предпринять для ее решения.

Как научиться принимать свою «некрасивость»?

«Любим мы, как правило, то, во что вкладываемся и чем интересуемся. Единственный способ принять свою внешность и тело — это обратить свой интерес на нее и на себя в целом. Ведь мы не заканчиваемся внешностью, и нас привлекает целостность, живость, гармоничность, харизма, увлеченность других людей», — отмечает Татьяна Захарцова.

Поэтому попробуйте не зацикливаться на том, что вам в себе не нравится, а сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и их развитии. Причем речь не только о теле, но и о ваших личностных качествах. Ведь при упоминании все той же Барбары Стрейзанд мы скорее скажем «талантливая актриса», а не «длинноносая женщина».

Как подчеркивает Татьяна Захарцова, развивать самопринятие важно не только для вашего психологического благополучия, но и для благополучия ваших детей, которые особенно остро переживают из-за особенностей своей внешности. 

Если вы будете любить и принимать свое тело, то сможете и у своих детей развить адекватную самооценку и представление о своей уникальности и ценности. В этом случае ваш ребенок сможет остаться самим собой с любой внешностью, а не стремиться к некоему иллюзорному идеалу.

«Наше тело — это данность от рождения, и другого не будет. И можно гнобить, мучать, кроить, не любить дом своей души, а можно относиться к нему с уважением и интересом. Это трудный путь, если вы не научились любить и принимать себя от своих родителей, то можно попробовать пройти этот путь с терапевтом или тренером, учителем йоги», — добавляет Татьяна Захарцова.

Пора отказаться от роли суперчеловека!

Соцсети показывают нам идеальных людей. Кажется, что в их мире все легко, просто, понятно и все занимаются любимым делом. Но, расстрою вас, даже самые успешные люди лажают. Забывают, сбиваются, но в итоге справляются.

Очень страшно признаться себе и окружающим в своей неидеальности. Мы боимся, что другие осудят нас. Парализующее чувство стыда не позволяет нам жить на все 100%. Оно заставляет нас прятаться, вместо того чтобы смело оценивать себя по реальным заслугам. Мешает пользоваться карьерными возможностями, говорить «да» новым проектам и отношениям.

Я не первый раз сталкиваюсь с этим состоянием и работаю с ним постоянно. Мне было крайне сложно отказаться от стремления быть лучшей везде и играть роль суперженщины.

Мне пришлось признаться самой себе, а затем и другим, что:

• я не умею работать с техникой. Любой прибор ломается, как только я к нему приближаюсь;• я не умею готовить. И если бы меня не кормил мой мужчина, я бы питалась консервами и кашами быстрого приготовления;• я ненавижу уборку и все, что с этим связано;• я жутко нетерпеливая и хочу все и сразу;• перед важными событиями у меня немеют руки по локоть. Я знаю, что это мой стыд, поэтому каждый раз массируя ладони и пытаясь любым образом вернуть им чувствительность, я переступаю через себя и провожу мероприятие. Со временем это проходит;• однажды на важных переговорах я начала заикаться (чтобы вы понимали, такого никогда у меня не было). Я попросила стакан воды, сказала, что переживаю, и в конечном итоге подписала договор.

Давайте выдыхать и любить себя разными. Счастливыми и грустными. Умными и незнающими. Красивыми и уставшими. Хныкающими и раздраженными. Растерянными и злыми. Разрешите себе быть живыми!

Самые действенные методы

1. Этот совет может показаться банальным и скучным, но сделать этот пункт в любом случае надо, если вы хотите изменить себя и своё отношение к себе. Возьмите листик бумаги, проведите посередине вертикальную черту. В левой колонке напишите все ваши достоинства, а в правой, соответственно, недостатки. Перечитывайте левую колонку каждый день, при этом старайтесь исправить свои недостатки. Такой подход как вы поняли, не только поможет поднять самооценку с помощью ежедневного прочтения своих достоинств, но и поможет стать лучше с помощью устранения недостатков.
2. Большинство девушек не любит свою внешность и характер. Для того чтобы бороться с этим, необходимо изменить своё отношение. Изменить все свои «надо» на «хочу». Ведь только загоревшись идеей можно воплотить её в жизнь.
3. Рассмотрите своё окружение. Возможно среди ваших друзей много пессимистичных и неуверенных в себе людей? Если это так, старайтесь находить новые знакомства среди оптимистов, ведь это заряжает огромной энергией. Люди, которые ставят и добиваются своих целей, обладают неким зарядом, способный передаваться от одного человека к другому.
4. Всегда думайте о своих успехах. Даже если они совсем незначительные. Можете даже записывать их в специальный блокнотик. Но думайте о них с радостью и удовольствием.
5. Получайте удовольствие от того, что вы делаете. Если это скучная работа, думайте о том, насколько вы незаменимы в этой системе. Если это приготовление еды или уборка, напоминайте себе о том, какая вы хорошая хозяйка.
6. Перестаньте жаловаться. Поставьте себе правило – никогда не говорить о своих неудачах с другими людьми и никому не жаловаться. С этим правилом многие ваши проблемы просто исчезнут.
7. Хвалите себя за любую мелочь. За красиво уложенные волосы утром, за хорошо нанесённый макияж и за другую прекрасно проделанную работу. Ведь если вы сами не сможете себя хвалить, как это будут делать другие?
8. Если вы недовольны своим телом или лицом, то чаще смотритесь в зеркало в обнажённом виде. При этом говорите себе разные комплименты.
9. Балуйте себя. Покупайте красивую одежду, украшения или другие вещи. Ведь покупки – самое лучшее лекарство для многих женщин.
10. Заботьтесь о своём теле и духе. Займитесь саморазвитием, читайте книги, учите иностранные языки, ходите в тренажёрный зал, посещайте салоны красоты и никогда на себе не экономьте.

https://youtube.com/watch?v=XUtV5Zv6lfI

Как заставить свои недостатки работать на вас

Попробуйте посмотреть на свои минусы как на отличительные черты, которые и делают вас оригинальной и ни на кого больше не похожей личностью.

Благодаря своим недостаткам вы отличаетесь от других людейБлагодаря своим недостаткам вы отличаетесь от других людей, смотритесь более ярко и нетипично. Нет ничего плохого в том, чтобы быть индивидуальностью, намного хуже полностью следовать установленному общепринятому шаблону.

Другими словами, не спешите исправлять форму носа, избавляться от акцента или менять фамилию. Для начала убедитесь, что с этими переменами вы не утратите свою изюминку и не сольётесь в итоге с серой толпой.

Таким образом, не позволяйте своим недостаткам стать причиной вашего плохого настроения. Ведь при правильном подходе они могут сыграть вам даже хорошую службу. Главное — посмотреть на свои минусы с совершенно другой стороны.

Изящных вам недостатков и хорошего настроения!

Нет предела совершенству или как не стать такой, как все

Считается, что у совершенства не должно быть предела, а человеку всегда нужна мотивация. Каждый день человек должен идти к своей цели и становиться лучше, красивее, умнее. И это мнение правильное. Как считают психологи, на самом деле никакого бодипозитива не существует, зато существуют лень и моральная слабость.

Преследовательницы бодипозитива утверждают, что стандарты красоты — это выдумки мужчин, и они намеренно делают куклу из женщины. Следует сказать, что стандартами красоты, которые делают пустышку из женщины, бодипозитивистки считают: бритье ног, подмышечных впадин, здоровое тело без лишнего веса, маникюр и педикюр, чистая кожа, ухоженный внешний вид. Но ведь женщины испытывают эстетическое удовольствие, глядя на свое преобразившееся тело после изнуряющих тренировок

Они любят носить красивые яркие платья, каблуки, придающие женственности, получают позитивные эмоции при походе в салоны красоты и обожают мужское внимание

Здоровая самооценка (принятие себя) за 3 шага

СОВЕТ 1: Не сравнивайте себя с другими

Вы уникальный. Даже если у вас много общего с другими, в мире нет другого человека, воспитанного так, как вы, обладающего таким набором личностных качеств, как у вас. Так что нет смысла сравнивать. Яблоко есть яблоко, а апельсин есть апельсин. Вы не можете сравнивать их друг с другом.

Не сравнивай себя с другими

СОВЕТ 2: Не сравнивайте себя со своим идеальным образом

Вероятно, у вас в голове есть образ того, каким вы должны или хотите быть. Этот образ является результатом вашей социализации и вашего опыта общения с другими людьми.

Этот идеальный образ может относиться к вашей внешности, а также к навыкам и личностным качествам. Ваш идеальный образ самого себя вряд ли вырос исходя из ваших личных убеждений. Это не вы его придумали и не вы выбирали. Другие — ваши родители, педагоги, сверстники — придумали это за вас.

Значит, ваш идеал о себе соответствует ожиданиям и представлениям других, а не вашим! Если вы хотите иметь идеал себя, то выбирайте свой собственный! Так что подумайте о том, кем вы хотите быть. А потом эволюционируйте в этого человека. Станьте тем, кем вы хотите быть, шаг за шагом. Пока вы не станете тем, кем хотите быть, прислушайтесь к следующему совету.

СОВЕТ 3: Дайте себе любовь и одобрение, которые вы хотите, чтобы другие дали вам

То есть, что бы вы ни делали, кем бы вы ни были, относитесь к себе так, как вы хотели бы, чтобы другие относились к вам и/или как вы относились бы к близкому другу. Примите себя таким, какой вы есть, даже если вы не тот, кем хотите быть. Любовь к себе изменит ваш мир.

Позитивная самооценка — это самое ценное, чем вы можете обладать. Сделайте себе этот подарок.

Не сравнивайте недостатки вашей девушки с недостатками бывших подруг

Сравнивать свою нынешнюю партнершу с предыдущими – это гарантированный вечер, проведенный на диване. Вы никогда не должны сравнивать обоих, особенно если речь заходит об ее недостатках. Ни в коем случае не говорите: «Я никогда не видел подобных проблем у своей бывшей!». Сказав это, вы только заставите ее чувствовать себя плохо по отношению к себе и даже потенциально заставите думать, что вы все еще зациклены на бывшей.

Ни у одной из ваших партнерш нет одинаковых недостатков, поэтому, естественно, вы можете привыкнуть принимать некоторые из них лучше, чем другие. Если ваша бывшая страдала от сильной тревожности, вы, вероятно, будете более понятливы, когда речь зайдет о тревожности, а не о недостатках вашей новой девушки. Это не значит, что вы все еще любите бывшую, это просто означает, что вы находитесь на новой территории и должны научиться справляться с новым окружением, как вы это делали раньше. Ваша партнерша, скорее всего, делает тоже самое.

Полезные практики

Бланк заботы о себе

Очень личный способ, который помогает полюбить себя через заботу. Составьте список, в котором перечислите все действия, которые делают вас счастливее. Обязательно ставьте даты. Это позволит оценить ситуацию в динамике и перепроверить, какие действия вы совершаете регулярно, а о чём забываете со временем. Проседающие пункты следует взять в работу и практиковать чаще.

Что может входить в бланк заботы о себе? Приведу несколько советов из своего личного списка.

1. Готовить вкусную еду. Даже когда вы одна, и именно те блюда, которые в семье никто, кроме вас, не ест.
2. Принимать витамины и минеральные добавки.
3. Не забывать про физическую активность. Сюда входят прогулки, йога, растяжка, плавание — выбирайте варианты, исходя из личных предпочтений.
4. Читать книги — не только по работе, но и художественные.
5. Спать не менее 8 часов в сутки.
6. И т. д.

Шведский стол хобби

Полюбить и принять себя, а заодно повысить самооценку помогает осознание того, что вы гармоничная и разносторонняя личность. Попробуйте каждую неделю или месяц находить новое для себя занятие. Отнеситесь к жизни, как к шведскому столу, и пробуйте самые разные виды деятельности, чтобы понять, какие вам по душе, и включить их в список постоянных хобби.

Дарите себе подарки

Обычно мы с удовольствием делаем подарки другим, но забываем про себя. Возьмите за привычку несколько раз в месяц баловать себя. Почувствуйте себя тем, кто делает сюрприз и получает его. В этом вопросе не нужно искать одобрения у окружающих. Главное заручиться собственной поддержкой. Подарки — простой, но очень действенный способ полюбить себя со всеми несовершенствами.

Составьте список удовольствий

Запишите не менее 30 вещей, которые доставляют вам удовольствие. Ежедневно выполняйте не менее трёх пунктов из этого списка. Не делайте исключений — ничто так не поднимает самооценку, как достижение целей, пусть и крохотных.

Полюбите своего внутреннего ребёнка

В нашем обществе принято оскорблять себя под видом доброжелательного волшебного пенделя. Но фразы «Вот я тупица!», «Ну я и дебил!», «Соберись, тряпка!», «Жирная свинья!» не работают.

По-настоящему полюбить себя несмотря на недостатки, ошибки и даже дурной характер, поможет общение с внутренним ребёнком. Найдите своё детское фото, которое вам нравится, посмотрите в глаза себе прошлому и вслух простите себя за те поступки и качества, которые сами не принимаете.

Наблюдая из прошлого своё настоящее, почувствуйте гордость от пройденного пути. Похвалите своего напуганного внутреннего ребёнка, окутайте его принятием и заботой. Прекратите себя ругать и мотивировать самокритикой. Когда вы примете себя, ваша жизнь изменится. И окружающие очень быстро увидят это и отреагируют на изменения такой же любовью.

5 советов, как принять и полюбить самого себя

Воспитать в себе любовь к своим же недостаткам не так уж и просто, как это может показаться на первый взгляд. Вот почему лучше двигаться к этой цели последовательно и постепенно, шаг за шагом добиваясь желаемого. И помогут в этом следующие советы.

• Кривляние своих недостатковСоставьте список тех недостатков, которые действительно портят вам настроение. Постарайтесь проанализировать их, поделив на две категории — те, которые можно устранить, и те, которые необходимо принять как часть самого себя. Как только вы увидите все свои минусы, выписанные на листок бумаги, то поймёте, что не такие уж они серьёзные. И в итоге легко сможете справиться с ними.
• Займитесь собой. После того, как вы отметили те свои недостатки, которые можно откорректировать, то сразу же приступайте к работе над собой. Если вы не довольны собственной фигурой, то отправляйтесь в спортивный зал или хотя бы на пробежку. Если вы слишком зажаты, то запишитесь на курсы красноречия или актерского мастерства. Если вы недовольны своей работой, то самое время подумать о смене квалификации и составить резюме для новых потенциальных работодателей. Не ждите и не жалейте себя. Действуйте!
• Не скрывайте свои недостаткиНе скрывайте свои недостатки. Стараясь спрятать собственное несовершенство, вы тем самым только порождаете в себе комплекс неполноценности. Если вы не отличаетесь высоким ростом, не стоит постоянно носить обувь на толстой подошве. Так вы только будете подчёркивать и подпитывать свои страхи. Наденьте удобные мокасины и с улыбкой выходите из дома. Какими бы особенностями вы не отличались, демонстрируйте их с высоко поднятой головой.
• Превратите минусы в плюсы. Иногда за каждым недостатком стоят новые возможности. К примеру, если вы являетесь молчуном и редко оказываетесь в центре внимания коллектива, то самое время создать себе имидж спокойного и понимающего слушателя. И, возможно, так вы будете пользоваться намного большей популярностью, чем даже самый большой весельчак в вашей компании.
• Не сравнивайте себя с другими людьмиВоздержитесь от сравнений. Ни в коем случае не сравнивайте себя с другими людьми — ни обычными, ни тем более знаменитостями. Подобные сравнения никогда не будут объективными, ведь вы не владеете всей картиной полностью. Пусть кто-то другой обходит вас по внешности или уровню профессиональной квалификации, но вы ведь никогда не знаете, сколько времени и сил он потратил на то, чтобы вывести себя на соответствующий уровень. Любые сравнения будут только угнетать вас, а ведь вам необходимо оставаться в физическом и психологическом тонусе для того, чтобы улучшать себя и уверенно двигаться дальше.

Что делать, если замечаешь нездоровую мысль?

Мне хотелось бы, чтобы вы противопоставляли своему голосу утверждение, которое наполнено добрым и сочувственным отношением к себе. Если вам в голову приходит мысль, что вы недостаточно хороши, попробуйте ответить: «Со мной все в порядке» или «Я могу это сделать». На выпады нездорового голоса: «Ты никому не нравишься, поэтому не трать силы, не ходи на эту вечеринку» отвечайте: «Я ценен» и «Сегодня я выбираю быть добрым к себе и проявлять сочувствие».

Дело в том, что нездоровый голос сначала создает проблему, а потом предлагает ее решение. Например, он говорит: «Ты не можешь пойти на ужин с друзьями, потому что у тебя не получится соблюдать ограничения в еде, которые ты для себя установил».

И он же потом предлагает выход: «Ладно, сходи. Но не забудь всю следующую неделю сидеть на диете». Возражать ему бывает трудно, какими бы вредными ни были его предложения.

Многие из нас боятся отступить от указаний нездорового голоса, потому что им кажется, что в прошлом он помогал им справляться с трудными ситуациями. На самом деле именно он несет ответственность за то, что проблема вообще появилась. Из-за него мы продолжаем весь этот мучительный цикл саморазрушения. Нам же нужно обрести добрый и сочувственный голос, который поддерживает и утешает нас.

Да, поначалу очень непривычно сопротивляться нездоровому голосу , развивая внутренний диалог и выдерживая битвы со своими нездоровым мыслями в голове. Но я гарантирую: пока вы проявляете упорство, разрушительный голос становится все слабее и слабее, а ваше восприятие себя начинает меняться.

По материалам книги «Начни выбирать себя»Обложка: pexels

Научиться слушать себя и свое тело

Прекрасное умение! Вы знаете, что наше тело – очень часто даёт нам подсказки? Например, всем известное выражение «чувствовать нутром». О чём оно? О том, что если нас поджидает что-то неприятное, мы чувствуем это при помощи нервной системы, которая иннервирует кишечник. Плюс, в самом кишечнике есть собственный «мозг» (это сейчас уже доказали). И в таких случаях, у нас возникают спазмы – их и назвали «чувствую нутром». То есть, наше тело сообщает нам о неприятности.

Или, вот ещё понятный многим пример: чувство расслабленности тела в присутствии некоторых людей. И, наоборот, чувство скованности, не уютности, — как будто не можешь найти себе места в присутствии некоторых других. О чём эти чувства в теле хотят нам поведать? Это наше подсознание считывает, кто нам «друг», а кто нам «враг». И, таким образом, через тело выражает своё мнение. А именно: нужно ли нам вообще находиться рядом с этим человеком? Не навредит ли он нам?

Негативные триггеры, связанные с телом

Когда мы негативно оцениваем свое тело, нам кажется, будто такая оценка — совершенно однозначный факт. Но вы когда-нибудь замечали, как ваше восприятие себя иногда радикально отличается в разные дни? В значительной степени то, какими мы себя видим, зависит от настроения и от того, насколько хорошо мы чувствуем себя глубоко внутри.

Важно относиться к критическим оценкам собственной внешности как к одному из проявлений нездорового голоса. То и дело взвешиваться, щипать складки на теле, через социальные сети заполонять свой телефон изображениями мнимо идеальных тел других людей — все это примеры того, что приводит в действие боеприпасы нездорового голоса, которыми он расстреливает вашу самооценку и принятие себя

Я знаю: вам кажется, что невозможно отказаться от такого поведения в один миг. Но просто идите в этом направлении день за днем, и вскоре вы начнете заново создавать позитивный диалог между самим собой и своим телом

То и дело взвешиваться, щипать складки на теле, через социальные сети заполонять свой телефон изображениями мнимо идеальных тел других людей — все это примеры того, что приводит в действие боеприпасы нездорового голоса, которыми он расстреливает вашу самооценку и принятие себя. Я знаю: вам кажется, что невозможно отказаться от такого поведения в один миг. Но просто идите в этом направлении день за днем, и вскоре вы начнете заново создавать позитивный диалог между самим собой и своим телом.

Вот несколько советов, как обнаружить эти триггеры и предотвратить их запуск.

— Избегайте наводящих ужас весов. Взвешиваться — деструктивная привычка, и я настоятельно рекомендовала бы вам прекратить это делать (за исключением случаев, когда ваш вес необходимо отслеживать по медицинским показаниям). Сейчас вам может быть страшно перестать это делать, но уверяю вас: как только вы научитесь отслеживать свое питание интуитивно, любить свое тело и заботиться о нем, оно придет в спокойное и стабильное состояние и вам не нужно будет проверять, сколько вы весите.

— Поменяйте критический разговор с собой на его противоположность. Вместо того чтобы скрупулезно рассматривать себя в зеркале в поисках субъективных изъянов или фотографировать себя телефоном, лучше создайте в нем список всего, за что вы благодарны своему телу. Возможно, вы благодарны своим глазам за то, что читаете книги, или ушам за то, что можете слушать музыку. Начните с самого простого и дальше отталкивайтесь от этого. Вы почувствуете, как энергия при этом направляется в положительное русло. И это поразительно.

— Опасайтесь социальных сетей. На нас постоянно сыплются со всех сторон изображения того, как мы якобы должны выглядеть

Социальные сети приносят как пользу, так и вред, поэтому важно использовать их с умом. Может быть опасно следить за аккаунтами, которые пропагандируют политику ограничений (например, одержимость здоровьем, похудением или физическими нагрузками)

И, напротив, вдохновляют и вселяют надежду те страницы, авторы которых ставят под сомнение многие представления о том, как должна выглядеть и вести себя женщина.

— Помните, что критичный настрой заразителен. Решив, что хочу перемен в жизни, я поняла, что должна изменить то, с кем провожу время и о чем говорю. Проводить время с людьми, которые фокусируются на негативном образе себя или зациклены на критике, изнурительно. Негативный настрой может заражать вас. Не волнуйтесь, я не говорю, что нужно полностью забыть друзей или любимых, столкнувшихся с такой проблемой, но вам действительно нужно установить определенные границы в отношении потенциально опасных тем.

Постарайтесь принять тот факт, что сегодня вы еще спортсмен-новичок, который находится в процессе совершенствования. Чтобы внедрить новые паттерны мышления, требуется время, но изменить восприятие себя вы можете, и вы это сделаете.

Вы способны сделать выбор — постараться всецело принять себя, даже те части, которые вам кажутся несовершенными.

Аффирмации на каждый день для развития самопринятия

— Я достойна любви и уважения.— Я принимаю свое тело таким, какое оно есть сегодня.— Мое тело заслуживает того, чтобы ухаживать за ним.— Я прощаю себя.— Едой я питаю свои тело и душу.— Я двигаюсь, потому что мне это нравится.— Мое тело — сосуд, о котором я забочусь.

Стремитесь к связи, а не к совершенству

Вам не нужно доказывать свою ценность. Вы не обязаны всем угождать. Не сравнивайте себя с другими. Глупо соответствовать чужим представлением об успехе, достоинстве или красоте, чтобы нравиться себе. Кто-то полюбит вас, а кому-то вы никогда не понравитесь. И это нормально!

Что вы получите в результате? Прежде всего свободу. Свободу быть собой, делать то, что вам кажется правильным, следовать своим ценностям. Никто из нас не совершенен, но каждый ценен как личность. Не прячьтесь за фасадом совершенства, пусть окружающие увидят ваше истинное Я.

https://youtube.com/watch?v=EZNMWw1tUT8%3F

Подписаться на мой youtube-канал

Еще:

9 идей как на все «забить» и быть счастливым

Почему важно иметь цель в жизни и действительно ли важно?

Полезные мантры для тех, кто попал в созависимые отношения

Десять простых рекомендаций для наведения порядка в голове

Что же делать с комплексами

Чтобы избавиться от комплексов, психологи рекомендуют применять заместительную терапию — компенсировать недостатки, выделяя свои сильные стороны. Для начала попробуйте:

• Заняться творчеством. Как мы выяснили, комплексы — это следствие недостатка самоуважения, которое своими корнями уходит в наше детство. Чтобы изжить из себя это разрушительное чувство и выбраться из замкнутого круга, попробуйте себя на новом поприще. Освойте живопись, гончарные работы или займитесь кулинарией. Ваши новые успехи и рукотворные шедевры помогут вернуть уважение к себе.

• Помогать другим. Ваши комплексы отравляют вам жизнь? Перестаньте смотреть на мир через замочную скважину. Займитесь благотворительностью: помогайте детским домам, инвалидам, приютам для животных. Оказывая поддержку нуждающимся, вы почувствуете себя полезной и начнете гордиться собой.

• Опустить планку. Придется смириться с тем, что вы никогда не появитесь на обложке модного журнала. Так ли это трагично? Ведь это не мешает вам иметь любимого мужчину, верных друзей, детей, интересную работу. Опустите планку. Спросите ваших близких, что им больше всего в вас нравится, и составьте список своих достоинств. Вы рискуете узнать о себе много хорошего.

• Составить цельный образ. Прекратите зацикливаться на какой-то части вашего тела, а посмотрите на себя как на единое целое. Оцените ваши самые сильные стороны, и пусть они затмят все несовершенства.

• Разобраться в проблеме. Вы привыкли связывать свои неудачи с комплексами? Посмотрите правде в глаза. И вы поймете, что провалили экзамен по вождению отнюдь не из-за своей лопоухости, а из-за «помехи справа», которую вы не заметили.

• Следить за собой. Если вам делают комплименты относительно внешнего вида, возьмите на вооружение тот образ, который не остался незамеченным. Вы сразу почувствуете себя более уверенной в одежде, которая нравится вам и окружающим. Смените прическу, регулярно делайте макияж, спину держите прямо. В таком виде вам под силу свернуть горы.

Почему все мы так зациклены на внешности?

Как отмечает психолог, экзистенциальный психотерапевт Татьяна Захарцова, наше стремление к идеальному внешнему виду вполне обосновано — таковы требования современного социума. «Мы живем в мире, сильно сфокусированном на внешности, с  завышенными ожиданиями, предлагающем конкуренцию как единственный способ взаимодействия между людьми», — поясняет она. 

Под влиянием этих установок нам кажется, что красивая внешность — это стопроцентная гарантия успеха, здоровья, любви или денег. А недостатки воспринимаются как коварные враги, которые могут помешать нам получить все блага этого мира.

При этом, как добавляет клинический психолог Алиса Галац, у каждого из нас существует свой собственный образ идеальной внешности. «Наш «эталон» складывается из множества разных факторов — культурных, национальных, семейных установок, своих личных убеждений, влияния моды. Именно поэтому то, что одному человеку кажется в себе уродливым, другие могут считать прекрасным и не понимать его оценок», — считает эксперт.