Идеальный день

Описание упражнения «Мой идеальный день»

Мой идеальный день – описание лучшего дня через 10 лет.
Методика позволяет увидеть, как именно нам хотелось бы жить. Где, с кем и при каких условиях.
Амбиции в этом случае играют за нас, а не против.

Желаемые обстоятельства часто идут вразрез с нынешним положением дел, поэтому стоит выписать их на бумагу, чтобы увидеть разницу.
Если хочется выяснить, что нужно менять, чтобы стать счастливее, успешнее и последовательнее – подумайте о своём идеальном дне.

Польза методики «идеального дня» в том, что она соединяет ключевые сферы жизни воедино: здоровье, отношения, деньги,
досуг, путешествия, удовольствия, духовное развитие и самореализацию. Не так много техник, которые работают над этим одновременно.

Упражнение записи своего идеального дня – это ценный материал для будущего планирования. Создавая мыслеобраз картины мира, в которой нам
хотелось бы жить, мы активируем свой энтузиазм, творческий потенциал, и, как ни парадоксально, чувствуем себя свободными.

С его помощью открываются неожиданные стороны нашей натуры и становится понятно, что путь от «себя сегодняшнего» до «себя идеального» нам по плечу.
Наш сценарий будущей благополучной жизни – в наших руках.

6 советов как изменить жизнь после постановки цели

Составляем план на день и не отступаем от него

Заведите ежедневник или пользуйтесь приложением в смартфоне, чтобы зафиксировать все, что вы хотите успеть за день. Вы ничего не упустите и справитесь со всеми задачами, если:

• ваш план будет реальным, то есть в нем будут только те дела, которые можно выполнить за отведенное на них время;
• вы предусмотрите «окна», в которые при необходимости можно вписать внезапно появившиеся задачи;
• при составлении плана вы будете чередовать дела, требующие умственной и физической активности.

Делаем ставку на рациональность, эмоции убираем на второй план

Многие проблемы становятся итогом необдуманных решений, принятых впопыхах, под влиянием сильных эмоций. Если вы действительно настроены изменить свою жизнь в лучшую сторону, учитесь властвовать собою – не поддавайтесь желанию отреагировать на возникшую ситуацию спонтанно. Скорее всего, впоследствии об этом придется пожалеть.

Привыкайте вовремя тормозить себя, брать время на обдумывание, избегайте стремительных решений, не имеющих ничего общего с рациональным подходом.

Удваиваем усилия, если не достигли желаемого результата

Путь к лучшей версии себя может быть трудным. Всему виной – укоренившиеся привычки, на избавление от которых понадобится время и терпение. Неудачи – не повод отступать. Напротив, это признак того, что прикладываемых вами усилий недостаточно.

Мотивируем себя, фиксируя свои успехи

Изменение жизни к лучшему – процесс постепенный, поэтому иногда люди не замечают собственного прогресса. Чтобы сделать свои достижения более наглядными, отмечайте их в специальном блокноте. Регулярно просматривая записи, вы сможете подпитываться энергией своих успехов и черпать силы для новых побед.

Всего за 1 час получи 1 000 000 кВт энергии на ближайшие 168 часов для жизни в Потоке

• Если ты:
• чувствуешь себя эмоционально истощённой к концу недели (или даже дня);
• испытываешь постоянное чувство хронической неудовлетворенности, усталости и депрессии;
• ничему не радуешься.

• Всего 1 час еженедельной перезагрузки позволит тебе:
• стать эмоционально устойчивой,
• получить заряд энергии
• наладить энергообмен с миром.

Приглашение на Субботнюю Перезагрузку действует только до 29 января 10:00

Мгновенных результатов не ждем, но и с их полным отсутствием не миримся

Вы создали план по достижению цели и обозначили в нем конкретные сроки. Не страшно, если реальные даты немного не совпадают с желаемыми – на это могут быть объективные причины. Например, вы собирались завершить обучение на курсах к ноябрю 2021 года, но затем нашли отличное предложение, где занятия начинаются чуть позже и окончатся к концу года.

Как изменить жизнь после постановки цели

И совсем другое дело, когда выполнение этого пункта плана переносится без серьезных поводов, просто из боязни приступить к реализации своего желания кардинально изменить свою жизнь.

Стремимся к максимальной эффективности

Чтобы вашему организму было проще справляться с новыми задачами, создайте для него комфортные условия:

• Соблюдайте режим дня. Отход ко сну и подъем в одно и то же время настраивает ваше тело на работу в определенном ритме.
• Правильно питайтесь. Снабжайте свой организм достаточным количеством питательных элементов, витаминов и минералов, пейте больше чистой воды. Добавьте продукты, в которых содержатся вещества, позитивно отражающиеся на работе мозга, придающие бодрость и энергию.
• Следите за здоровьем. Добавьте физическую активность, посещение спортзала, прогулки по лесу или парку. Это сделает вас более выносливым и обеспечит достаточным количеством кислорода.

Создайте в комнате максимум света

У большинства людей спальня – небольшая комната с плотными шторами, которые практически всегда задернуты. Но просыпаться утром в темноте – неудачный вариант. Солнечный свет необходим организму, поскольку стимулирует выработку серотонина – основного гормона радости. Именно поэтому многим нравится выпивать утреннюю чашечку кофе на залитом солнцем балконе.

Попробуйте перед сном частично открывать штору, чтобы спальня наполнялась ярким солнечным светом уже к моменту пробуждения. Если вы просыпаетесь до рассвета, сразу включайте яркий свет – это тоже отличный способ правильно настроить организм на пробуждение. Поинтересуйтесь специальными светильниками, которые включаются утром по таймеру и постепенно набирают яркость, имитируя рассвет. Это прекрасное дополнение к будильнику.

Советы как правильно читать научную молитву Джозефа Мэрфи

Научные молитвы из книг Джозефа Мерфи дают потрясающие результаты, если правильно с ними работать. Эффективность молитвы во многом зависит от того, сколько энергии вложено в ее повторение. Какой эмоциональный отклик она вызывает в вашем сердце, насколько вам приятно то, что вы произносите. Научную молитву лучше всего повторять регулярно вечером или утром после пробуждения.

Следует уделять этому не меньше 15 минут ежедневно, а чтобы появились первые результаты, необходимо практиковать от недели до месяца. Результаты могут появиться и раньше — это зависит только от вашей веры, регулярного чтения и положительных эмоций, как впрочем и при чтении православных молитв.

Читать текст нужно максимально сконцентрировавшись и избавившись от сомнений и страхов. При желании можно переписать молитву своей рукой. Считается, что так она станет вам ближе и понятнее.

Кроме того, написав от руки, ее будет намного легче запомнить. Научные молитвы способны исполнить совершенно любое желание, однако важным условием является то, что оно не должно иметь цель навредить кому-либо. Подойдите к этому процессу осознанно, и тогда задуманное осуществится лучшим образом.

Никогда не думайте о недостатке, ограничениях, одиночестве и разочаровании. Наоборот, составьте ментальный план тех вещей, которые вы хотите получить. А затем осознайте, что всё, к чему вы приложите формулу «Я ЕСМЬ», вы создадите в своей жизни.

Отпечатайте в своей памяти какую-нибудь небольшую фразу типа Я Здоров(а), Счастлив(а), Весел(а), Свободен(а)»… Повторяйте ее снова и снова осознанно и с чувством. То, что вы посеете в своем подсознании, то и получите в реальности.

Примите решение. Забудьте прошлое и насыщайте свой разум Божественной Любовью, Умиротворением и Гармонией. Поймите, что Божественная Любовь растворяет все негативное

Неважно, что случилось в прошлом; вы можете изменить это сейчас. Наполните свое подсознание жизнеутверждающими мыслями, и вы избавитесь от плохого

Научные молитвы Джозефа Мэрфи – это сознательный контакт с Высшим Разумом, часть которого находится и в вас. Ваша Молитва должна быть основана на предпосылке, что Вы являетесь частицей Вселенной, которая помогает Вам получить то, что вы желаете иметь. Вы должны понимать, что Научная Молитва – это не слёзы и мольба, а осознанное обращение к Космической, Божественной Энергии. Это, в какой-то степени, разговор с Богом в более свободной форме.

Каждое утро, просыпаясь, выбирайте вечные истины, помня о том, что события, условия и обстоятельства вашей жизни представляют собой общую сумму всего того, что вы выбираете. Упорно утверждайте следующее:

«Сегодняшний день – это Божий день. Я выбираю Гармонию, Мир, идеальное Здоровье, Божественный Закон и Порядок, Божественную Любовь, Красоту, Изобилие, Защищенность и Вдохновение.

Утверждая эти истины в своей жизни, я знаю, что привожу в действие способности моего подсознания, которые заставляют меня демонстрировать все эти качества. Я знаю, что Бог может дать мне все, что я хочу. БлагоДарю тебя, Господи, за то, что это так!»

Научная молитва Джозефа Мэрфи записывается на листик в виде вашего желания. Читать после пробуждения 15 минут и перед сном 15 минут 2-4 недели и ваше желание исполнится.

ПРИМЕР:

Все мои желания осознанные. Я знаю, что они существуют в невидимом мире. Сейчас я прошу, чтобы они исполнились и готов (готова) принять этот дар. Я полагаюсь на волю Созидательной Силы, которая во мне.

Она – источник всех благ и чудес. Я чувствую, как моё желание отпечатывается в подсознании, чтобы затем сбыться в реальности, ведь все, о чем мы думаем, рано или поздно происходит в действительности. Таков принцип работы нашего сознания.

Я чувствую, что-то, о чем просил, непременно исполнится, и поэтому абсолютно спокоен. В сердце живет твердая уверенность, что желание скоро осуществится. Все моё существо полно радостного волнения. Я умиротворен, ибо Господь есть мир и спокойствие. Благодарю Тебя, Отец мой Небесный. Да будет так.

Умение распоряжаться временем

Существует наука – «тайм-менеджмент». Нет, она не учит чуду – умению управлять временем. Это скорее учение о достижении успехов за счет эффективного использования времени. Здесь не имеет значения, сколько мы выполняем дел, главное – достичь результата и темп, с которым мы движемся навстречу успеху.

Поэтому для тех, кто упускает половину своего времени, есть неприятная новость – их эффективность скорее ущербна, чем результативна. Пора перестраиваться! Что нужно для этого делать? Просто работайте так, чтобы у вас оставалось свободное время на тот же отдых, но не расслабляйтесь в ущерб делу.

Распределите задачи по дням

Начните планирование своего времени с малого: возьмите за отрезок неделю. Постепенно вы перейдёте на долгосрочные перспективы — от месяца до года. 

Выделите каждому дню страницу и распределите задачи на неделю. Сначала запишите срочные и важные дела из первого квадрата — их поставьте в верх списка.

Одна из главных ошибок новичков — планировать на день десять дел, а выполнять только два или три. Приходится переписывать невыполненные задачи на завтра и ощущать неудовлетворённость. Чтобы этого избежать, записывайте только те дела, которые вам точно нужно сделать именно в этот день. Для остальных сделайте список «дела на неделю» и обращайтесь к нему, когда появится время. В этом случае вам легче будет распределять своё время и всё успевать.

Не пытайтесь занять весь день, задача планирования — высвободить время для творчества и отдыха, эффективно распределив ресурсы в течение дня. 

Найдите наставника, который будет контролировать ваш прогресс и интенсивность нагрузок. В «Домашней школе Фоксфорда» вы можете попросить наставника напоминать вам об учебных задачах и помочь составить учебный план, а также научиться правильно организовать своё время.

My Perfect Day

People say that you can work miracles with your imagination and strong will. I guess, it is true. Your imagination gives you ideas and your strong will puts them into practice. Thinking about a perfect day I would like to spend, I will visualize the idea of it. Hopefully, it will help the perfect day happen. So, I will start with saying that on my perfect day I would not get up earlier than 11 a. m. I like to sleep long hours but it does not happen often in my busy life. That is why I hope that I will have sound sleep in the morning. I expect my perfect day to be sunny, quiet and warm. I would like my breakfast to be served to bed, and I would have it while watching some funny comedies on TV.

Then I would call my friends and we would go for a walk in our local park to breathe some fresh air and enjoy the view of magnificent tall trees and thick bushes framed with neat sidewalks and roads for cyclists. We would go to the cafe in the central part of the park without any doubt. They sell marvelous ice cream of various colors, shapes and tastes. That ice cream is a joy but it is rather costly so you cannot eat it every day. We would eat it and discuss the latest news and our plans for future.

Going to the cinema seems a logical continuation of the walk. We would go to the new cinema built a few months ago near the park. On that very day a famous American actor, say Brad Pitt, would happen to arrive to our city and exactly at that cinema to present his latest movie. We would take places in the first row and would be the first to get his autographs and maybe even a kiss on the cheek! Certainly, after that watching the film would be much more captivating than usual.

In the evening, we would have some pizza and go home to tell our relatives and friends about the famous movie star from America we saw in person and whose autograph we took. It is interesting but it seems that my perfect day is not something impossible to have! With some free time and a certain spark of creativity I can spend my perfect day next weekend!

Вот какой идеальный распорядок дня разработали хронобиологи:

5.00 – 6.00. Самое лучшее время для пробуждения. Сейчас выделяется первая порция гормонов из надпочечников. Самый «главный» среди них – адреналин. Он ускоряет пульс и кровообращение, поднимает температуру тела и артериальное давление. Организм готов к новому дню.

6.00 – 7.00. Утренняя зарядка и контрастный душ именно в это время принесут наибольшую пользу.

7.00 – 9.00. Время завтракать. Ваш желудок сейчас находится в состоянии боевой готовности и способен быстро переварить пищу и извлечь из нее наибольшее количество энергии.

8.00. Самое лучшее время для любви. Наиболее высокий уровень половых гормонов в крови.

9.00 – 11.00. В это время не рекомендуется есть. Желудок, справившийся с завтраком, отдыхает. Особенно вредно сейчас поглощение шоколада, алкоголя или кофе: они создают повышенную нагрузку на поджелудочную железу.

11.00 – 12.00. Не перегружайте сердце физическими нагрузками: именно сейчас оно работает на пределе своих возможностей. В этот период лучше всего заняться спокойными делами.

13.00 – 14.00. Спад биоритмов. Работа не будет ладиться, даже не пытайтесь что-то сделать. Самое лучшее время для обеденного перерыва.

14.00 – 16.00. Почему после обеда нас так тянет вздремнуть? Сердце работает замедленно, кровообращение мозга и внутренних органов также минимально. Недаром в жарких странах именно в это время дня начинается сиеста. У нас, к сожалению, такая практика не предусмотрена, поэтому займитесь работой, которая не требует умственных усилий. Сейчас Вам особенно удастся ручной труд и рукоделие.

16.00 – 17.00. Энергетика идет на подъем. Чтобы быстрее взбодриться, выпейте чашечку кофе.

18.00. Пик для мышц тела. Отправляйтесь в фитнес-клуб. Именно сейчас физкультура принесет Вам больше всего пользы.

17.00 – 19.00. Мочевой пузырь и почки активны, как никогда. Пейте побольше жидкости – она поможет прочистить мочевыводящие пути. В эти часы не стоит есть острое и соленое.

18.00 – 20.00. Самое лучшее время для косметических процедур. Кожа наиболее восприимчива к воздействию.

19.00 – 20.00. Если вы собираетесь ужинать, поторопитесь. Всё, что съедено после 20.00, накопится в виде жировых отложений.

20.00. Самое лучшее время для приема алкоголя. В меру, конечно.

20.00 – 22.00. В эти часы уязвима наша нервная система. Эмоции особенно неустойчивы. Сейчас острее всего чувствуется одиночество.

21.00 – 23.00. Организм готовится ко сну. Замедляются все процессы. Идет на спад умственная и физическая активность. Телевизор, книга, неспешная беседа – это поможет Вам настроиться на ночной отдых.

00.00 – 05.00. Организм регулирует обмен веществ. Ему сейчас требуется полный покой. Бодрствование в это время – прямая угроза Вашим красоте и здоровью.

02.00. Падает зрение. Это опасное время для водителей и машинистов поездов, вынужденных находиться в пути.

Эти несложные правила очень легко выполнять. А самое главное, Ваш организм быстро под них подстроится – ведь это именно то, что ему нужно. Идеальный распорядок дня позволит Вам гармонизировать свою жизнь, добиться значительных успехов как в работе, так и в личной жизни.

# Как написать эссе «Идеальный день»

• Сначала писать черновик, затем дорабатывать текст
• Проживать каждый момент, писать в настоящем времени со всеми подробностями
• Не писать о невозможном: например, телепортации, которая позволит побывать за один день и на Южном полюсе, и на берегу Средиземного моря
• Можно пользоваться вопросами ниже, лучше отвечать на них по порядку

СОВЕТ

Когда пишу, держу в голове, который по сюжету час. Помогает ограничить фантазии и не запихнуть в сутки дел на сотню часов.

Важно не только то, что вы делаете, но и как

Обратить внимание на следующее:

1. Что видите вокруг? Какие места, предметы?
2. С какими людьми взаимодействуете?
3. О чем думаете? Что чувствуете?

Вопрос-ответ:

Как сделать каждый свой день легким и беззаботным?

Существует множество способов, которые могут помочь вам сделать каждый день легким и беззаботным. Один из них — планирование своего дня заранее. Вы можете составить список важных дел и приоритетов, что поможет вам организовать свое время и избежать стресса. Также, не забывайте об отдыхе и позитивном мышлении, которые также играют важную роль в том, чтобы каждый день был легким и безопасным.

Что делать, если каждый день ощущается тяжелым и наполненным стрессом?

Если каждый день ощущается тяжелым и наполненным стрессом, важно понять, что стресс может быть вызван разными факторами, такими как недостаток времени, недостаток сна, неправильное питание и др. Чтобы сделать каждый день легким и беззаботным, попробуйте анализировать свои привычки и найти способы улучшить свое физическое и эмоциональное благополучие

Это может включать в себя планирование времени для себя, обращение к специалисту или введение полезных ритуалов в свою жизнь.

Какие активности могут помочь расслабиться после напряженного дня?

После напряженного дня важно найти время для расслабления и отдыха. Некоторые активности, которые могут помочь расслабиться, это прогулка на свежем воздухе, чтение книги, прослушивание спокойной музыки, медитация или йога, принятие теплой ванны или разговор с близкими людьми

Выберите активность, которая вам нравится и помогает вам расслабиться, и планируйте время для нее каждый день.

Какие привычки можно развить, чтобы улучшить свое самочувствие и сделать каждый день легким?

Развитие полезных привычек может помочь улучшить ваше самочувствие и сделать каждый день легким. Например, установите регулярный распорядок дня, включающий здоровый завтрак, физические упражнения и достаточное количество сна. Также, практикуйте благодарность каждый день, фокусируясь на положительных моментах и достижениях

Важно начать с малого и постепенно увеличивать количество полезных привычек в своей жизни

Как можно сделать свой день легким и беззаботным?

Есть много способов, чтобы сделать каждый свой день легким и беззаботным. Например, вы можете начать день с позитивных утренних ритуалов, таких как пробуждение с улыбкой, медитация или зарядка. Также полезно составить план дня и придерживаться его, чтобы не тратить время на ненужные дела или отвлекаться на мелочи

Важно уделять время самому себе и заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии. Не забывайте о регулярном отдыхе и здоровом питании

Кроме того, полезно научиться управлять своими эмоциями и не переживать из-за мелочей. Все эти маленькие изменения в повседневной жизни могут помочь сделать каждый день легким и беззаботным.

Какой способ поможет мне сделать день беззаботным и легким?

Один из способов сделать свой день беззаботным и легким — это практика благодарности. Попробуйте каждый день находить хотя бы одну вещь или событие, за которые можно быть благодарным. Это может быть что-то маленькое, например, вкусный кофе утром или приятный разговор с коллегами на работе

Фокусирование на благодарности помогает осознать положительные аспекты каждого дня и перенаправить внимание с проблем на приятные моменты. Кроме того, полезно учиться принимать вещи такими, какие они есть, и не переживать из-за незначительных проблем

Все это поможет сделать день легким и беззаботным.

Моделируйте свой день

Заранее продумывайте свои действия и планы перед предстоящим серьезным событием. Чтобы оно прошло успешно, давайте вспомним те дни, когда вам все удавалось. Что этому предшествовало и какие обстоятельства вас окружали:

1. Кто был рядом с вами в этот момент.
2. Чем вы тогда занимались.
3. Какие места посещали.
4. Какие эмоции одолевали вас в эти моменты.
5. Что вы ощущали по окончанию такого дня.
6. Как вы ощущали течение времени в этот удачный день.

Необходимо строить анализ на обретенном опыте, так будет намного легче ответить на поставленные вопросы. Так вы создадите идеальный шаблон удачливых дней и будете действовать по накатанной. Зачем вновь изобретать велосипед?

Как составлять распорядок дня?

Существует еще одно понятия «идеального дня». Оно относится к распорядку и планированию. В силах каждого сделать так, чтобы будни были максимально комфортными.

Режим дня

Учитывать потребности и приоритеты хорошо, но некий стандарт все-таки существует. Он учитывает следующие нюансы:

1. Просыпаться надо правильно. Приятное пробуждение — это важнейшее начало дня. Необходимо высыпаться, ложась вовремя, вставая в конце длинной фазы сна. Ставьте будильник с учетом того, что полный цикл длится 90 минут.
2. Делать зарядку. Хорошая физическая форма повышает самооценку, а в утренние часы проходит практически без ущерба для общего графика.
3. Плотный завтрак. Никогда не отказывайтесь от утренней трапезы. Только утром можно себе позволить съесть то, что не повлиять на фигуру, к примеру, яичницу с беконом, сладкие фрукты, круассан.
4. Исключить негатив. Избавьтесь от плохих мыслей, дурных слов, не ругаться, и, жизнь станет яркой и радостной. Отказаться от общения с неприятными людьми.
5. Ходить пешком. В обед и вечером сходите на прогулку. Свежий воздух улучшает самочувствие, сон.
6. Приятный круг общения. Общайтесь с важными для себя людьми, вызывающими только позитивные эмоции. Лучше, чтобы они были родными.

Взять себе эти полезные, приятный привычки на каждый день проще, чем кажется. Наградой становится отличное настроение.

Как не спать, когда хочется?

Рекомендации по составлению идеального дня

Упражнение «Мои идеальный день» – это лёгкий процесс, похожий на игру. Это написание в режиме баловства. Как дети любят красочно описывать свои миры, веря в их подлинность – так и мы отпускаем условности и открываем сердце. Разница в том, что у ребёнка миры фантастические, а у взрослого – настоящие.

Настройтесь записать не финальный вариант идеального дня, а черновой вариант. Опишите первый раз как получится – лучше черновой вариант чем никакого.

В этом упражнении «идеальный» не значит «недостижимый». Идеальный = отвечающий запросам. Это описание буднего дня, не дня рождения, не свадьбы, не Дня всех влюбленных. Это обычный день, в котором происходит так, как хочется только вам.

Объём текста не важен, можете писать сочинение как эссе – в фольной форме. Хорошо, если получилось описать свой идеальный день на 1–2 листах. Так же хорошо, если рассказ занял 5–10 листов.

Используйте любой удобный стиль изложения от публицистического до художественного:

• «Подъём в 9 утра. Завтрак: эспрессо, тосты и омлет. Горячий душ, звонок по работе. Надеваю костюм, выхожу из дому, сажусь в машину, еду на встречу. 11:00»
• «Солнышко мягко пробирается лучами сквозь тент палатки. Шумит хвойный лес и над головой поют птицы. Я сладко потягиваюсь, переворачиваюсь, кручусь. Затем расстегиваю спальный мешок, не спеша открываю палатку, выглядываю и улыбаюсь миру. Я в самом волшебном месте на земле. Меня окружают горы и зеленые лужайки. Наконец-то я путешествую, мечты воплотились в реальность. С этими мыслями выползаю из палатки и направляюсь к роднику».

Доверьтесь ощущениям. Спрашивайте себя «Что я чувствую?», когда пишете текст. Если хочется поиграть с собакой – пишите. Пусть это не относится к большим целям жизни, но это делает вас счастливее.

Это помогает расслабиться, снять стресс и сохранить силы для важных дел. Опишите породу собаки, её возраст, придумайте кличку. В конце концов, завести собаку – это тоже цель.

Прочитайте вопросы-подсказки, если остановились и не знаете о чём дальше писать.

Вопросы-подсказки

• Где я просыпаюсь?
• Что я делаю?
• Как я выгляжу?
• Что я чувствую?
• О чём я думаю?
• Кто рядом со мной?
• Какие у нас взаимоотношения?
• Какие слова я хочу слышать?
• Что я хочу посетить?
• Кого я хочу навестить?
• Какими качествами я обладаю?
• Какие ощущения в теле?

• Что я кушаю?
• Что на мне надето?
• Где я нахожусь?
• Что я вижу?
• Как выглядит мой дом?
• Какие предметы вокруг?
• Что происходит вокруг?
• Какая погода сейчас?
• Какое сейчас время года?
• Какие запахи меня окружают?
• Думаю ли я о завтрашнем дне?
• Где я засыпаю?

Помните, что в сутках 24 часа, не старайтесь вместить дела целой недели в один день. Тем не менее, если по логике 2–3 часа останутся свободными или наоборот, 2–3 часов будет не хватать – не страшно.

Например, вы описали насыщенный день, включая тренировку, работу и встречу с друзьями. Когда вы придёте домой, сразу же захочется спать. Но если в идеальном дне вам нужно перед сном ещё прочесть 30 страниц книги – пишите об этом.

Александра: «Я тоже выполнила упражнение. Потребовалось 1-1.5 часа. Вопрос «Какой я буду через 10 лет?» меня поставил в тупик, поэтому оставила в стороне привязку ко времени. Мой идеальный день может произойти и через неделю, и через год, и даже через 10 лет.

Выполнение методики вызвало во мне улыбку: удивительно, как такое детское и приятное занятие может настроить на правильную волну».

Текстовый вариант моего дня.

Не фантазируйте нереальное. «Я бросаю пельмени в рот силой мысли» или «Личный пилот афро-американец в белых перчатках открывает предо мною дверь собственного вертолёта» писать не нужно. Идеальный день должен быть желанным, а не издевательским.

Перед началом записывания могут возникнуть трудности: представить себя через 10 лет сложно. В таком случае вспомните существующие проблемы. Теперь представьте, что вы их решили. Опишите себя без них. Даже если кажется, что вопрос не решаем.

Например, плохое зрение. Сложно представить, что оно вернулось. Но с помощью тренировок или операции зрение можно исправить. Пишите: я открываю глаза и вижу мир четко, без очков и контактных линз.

Отдых и общение.

И, наконец, последняя составляющая, для кого-то самая лакомая, — это отдых и общение! Отдых должен обязательно присутствовать в нашей жизни. Зачастую я не придавала ему должного значения и считала пустой тратой времени. Но настолько уж и пустой? Да, отдыхая, мы не зарабатываем денег, вроде не развиваем нашу личность, не прогрессируем. Но для того, чтобы мы могли эффективно и радостно все это делать, нам и необходим отдых! Отдых – это восстановление, гармонизация, это заряд энергии и положительных эмоций. Это как подзарядка нашей батарейки. И отдых – это не только здоровый сон, хоть и это тоже. И я не читаю вам сейчас лекцию по здоровому образу жизниJ.

Отдых – это умение вовремя остановиться и переключиться на другой вид деятельности, осознать, что жизнь состоит не только из работы, реализации предназначения, достижения целей. В ней столько разных красок и есть еще место радости, наслаждению, красоте, хобби, путешествиям, приятному общению!

Об общении подробнее. Приятное, искреннее, открытое общение – очень важная составляющая дня и жизни. Это может быть общение с родными, друзьями, единомышленниками. Конечно, замечательно, когда есть все виды общения, и это общение доставляет нам удовольствие. В любом случае к этому надо стремиться.

В процессе общения мы обмениваемся мыслями, эмоциями, энергиями. Ощущаем себя частью целого! Недостаток общения очень негативно на нас влияет, особенно на женщин. Я ощутила это на себе. Не знаю, каковы причины этого, но без общения я быстро начинаю чувствовать себя несчастной

Что бы ни происходило в моей жизни, мне важно этим делиться, и это необходимая часть моего идеального дня и моей жизни. К тому же очень приятная! Здорово, что теперь, благодаря КРС, искреннее и радостное общение с единомышленниками регулярно присутствует в моей жизни! Раньше в этом был серьезный пробел

Более того, позволяя себе полноценно отдохнуть, приятно пообщаться, мы неизменно чувствуем прилив сил, улучшение настроения, и можем быстрее и продуктивнее работать, да еще и с большим вдохновением! Эффективность сильно возрастает! Зная, что после работы я точно выделю время на отдых и займусь своим любимым делом, даже нудную работу я делаю легче и быстрее. И это не простые слова. Мы все прекрасно знаем, что это работает, и проверили на практике не раз, но тем не менее часто жертвуем отдыхом, не позволяем себе полноценно отдыхать. А отдых просто необходим нам! Не отдыхая, мы тратим резервы своего физического и психического здоровья, и насколько хватит этих резервов?.. Отдых нужен не раз в год, и не только по выходным, он нужен каждый день! Это как телефон, который необходимо заряжать каждый день. Иначе он просто перестанет функционировать. И без отдыха мы начинаем жить на износ, погружаемся в рутину, лишаемся приятных эмоций и ярких красок жизни!

Я тоже была в числе тех, кто игнорировал важность отдыха в пользу продуктивности. Как я могу позволить себе сейчас отдыхать, если можно в это время поработать или что-то поизучать? Такой нездоровый перфекционизм

И у меня были такие дни, когда я просыпалась настолько уставшей и разбитой, что не могла встать с кровати. Частенько у меня были периоды хронической усталости. Организм все равно брал свое, он отдыхал лежа дома в постели, да еще и с головной болью. А можно же было отдохнуть радостно, на свежем воздухе и в приятной компании! Если своевременноJ.

Сейчас я начинаю все больше осознавать пользу отдыха, регулярного ежедневного отдыха и считаю его неотъемлемой частью моего идеального дня. Не зря существует пословица: «Сделал дело – гуляй смело!»

Во второй половине дня

Приходить вовремя на работу — это очень здорово. Во-первых, не нужно никуда спешить на дороге, если не вылетаете сломя голову, так что вы можете посмотреть, что происходит вокруг, идти в кафе, в книжном магазине или просмотреть афишу кино на вечер. Да, и вообще, что на работе у вас еще будет время, чтобы подготовиться к утренней встрече, и немного обсудить с коллегами вчерашний вечер.

Когда много работы, не забывайте о волшебный способ, как сделать так, чтобы работы было мало. Да, этот способ прост: начать работать прямо сейчас. Вы будете удивлены, но уже через час будет значительно меньше. Главное — не отвлекаться, чтобы план, и не тратить много времени на следующие фразы: «я не успею» или «я никогда это не успею», или даже»я сделаю лучше завтра».

Выключите мозг каждые полчаса. Матрица: перезагрузка. Да, ваш мозг должен привести в порядок свои нейроны. Помочь ему в этом, согрейте ладони и слегка помассируйте пальцами виски и лоб над глазами. Дышите глубоко, и две минуты не думайте о работе.

Обедайте на улице, желательно с собой даже за пределами офиса, чтобы перерыв был настоящим отрывом от производства.

Вы говорите много хорошего. Как ни странно, но это работает. То, что улыбки станет всем светлей, это давно известная истина. Так громко здоровайтесь с коллегами и скажите «я люблю тебя» людям, которых вы любите.