Главные убийцы выходных или как не проспать субботу с воскресеньем

Что можно и нельзя делать верующим в воскресенье

Жизнь вносит свои коррективы в распорядок жизни людей. Многие из них работают посменно, имеют ненормированный рабочий день, иногда необходимо находиться на службе в воскресенье. Категорических запретов на это нет. Церковь говорит о том, что в этот день нельзя работать ради выгоды, выполнять те действия, которые можно отложить.

Категорически нельзя в воскресенье:

ссориться и ругаться с окружающими;
играть в азартные игры;
прелюбодействовать, употреблять большое количество алкоголя;
сплетничать и злословить;
провоцировать скандалы и ссоры;
посещать гадалок и ворожей.

Конечно, все эти действия не приветствуются церковью и в другие дни недели.

Важно: чтение гороскопов и сонников относится к гаданию. Не следует планировать на этот день дела, которые можно перенести на другой срок

Из домашних обязанностей оставляют только неотложные (приготовление еды, мытье посуды, обязанности по уходу за детьми). Больные члены семьи, старенькие родители, наличие подсобного хозяйства — требуют ежедневной заботы. Такие труды являются богоугодным делом. В воскресенье не следует:

Не следует планировать на этот день дела, которые можно перенести на другой срок. Из домашних обязанностей оставляют только неотложные (приготовление еды, мытье посуды, обязанности по уходу за детьми). Больные члены семьи, старенькие родители, наличие подсобного хозяйства — требуют ежедневной заботы. Такие труды являются богоугодным делом. В воскресенье не следует:

Посещать салоны красоты (не приветствуется стрижка и окраска волос, маникюр, педикюр);
Ходить в сауну, бассейн, на SPA-процедуры;
Стирать и гладить белье.
Заниматься рукоделием, шить и вязать.
Работать на даче.
Затевать генеральную уборку или ремонт.
Устраивать застолья.

Считается, что в воскресенье не следует начинать новых дел. Лучше отложить важные мероприятия до буднего дня.

Они занимаются спортом

Если в будние дни у вас нет времени заняться спортом, то, можно сказать, эти 48 часов существуют специально для того, чтобы вы не могли придумать себе оправдания. Даже непродолжительные занятия спортом, около 10 минут, помогают выработать гормон, который уменьшает стресс. Во время занятий спортом многим на ум приходят новые идеи, а успешные люди знают, как хорошо занятия на свежем воздухе влияют на творческий процесс.
Когда вы занимаетесь спортом вы и наслаждаетесь красивым видом, и занимайтесь бодрящим делом. Не имеет значения какой именно вид активности вы предпочитайте – бег, езда на велосипеде или садоводство – любая физическая активность влияет на вашу умственную деятельность и на вашу способность концентрироваться. Отыщите занятие, которое подходит именно вам и включить его в свою ежедневную рутину.

Сделайте сброс

Сброс мозга помогает снизить стресс и беспокойство, которое у всех нас возникает в течение недели по поводу выполнения различных задач, будь то рабочие задачи или, казалось бы, бесконечные домашние дела.

Запишите всё это в блокнот или дневник. Записывайте всё, что приходит вам в голову, чем вы хотите заниматься в течение недели, в произвольном порядке. Будь то работа, дом, школа, отношения и т.д.

Преимущество написания этого на бумаге в том, что это помогает очистить ваш разум от зацикленных мыслей. Вы знаете, что информация безопасна на бумаге и что вы собираетесь что-то с ней делать. Сброс мозгов также помогает не забывать о важных делах. И это следующий пункт.

Суббота, утро: послушайте музыку

Это отличный способ перенастраивать эмоции. «Музыка может вывести нас из депрессии или заставить плакать — это лекарство, тонизирующий апельсиновый сок для ушей», — пишет знаменитый невролог Оливер Сакс в книге «Музыкофилия: истории о музыке и мозге». Но если вы хотите расслабиться и снять накопившуюся за неделю нервозность, музыку, в идеале, нужно выбирать соответствующую — настраивающую на безмятежный лад, следует из результатов исследования, проведенного учеными Университета Пенсильвании. Пациентам, отправляющимся на операцию, они давали послушать произведение Weightless Маркони Юниона — и оно успокаивало почти так же хорошо как медикамент бензодиазепин.

Встречайте: выходные!

Свои выходные надо холить и лелеять, и оберегать их от мелких дел, которые вполне можно успеть сделать и в будни, пишет Мэтт. Относитесь к субботе с воскресеньем как к мини-отпуску, времени для себя и для семьи, а не просто двум дням когда не нужно ходить на работу. Хотите чтобы грядущие выходные не пролетели зря? Потратьте 10 минут на то, чтобы придумать себе идеальный уикенд и просто ответьте на вопросы:

Какие дела вы уже запланировали на эти дни?
Действительно ли эти дела можно сделать только в выходные, или вы можете освободить от них свои субботу и воскресенье, сдвинув их на будни? Может быть, поход за продуктами можно заменить шопингом онлайн с доставкой, и высвободившееся время потратить на что-то более приятное? А уборку растянуть по будням, как это советуют делать Fly Lady?..
Можно ли все спланировать так, чтобы ваши дела уложились в один день (или даже полдня), а второй день вы все-таки могли провести за приятными занятиями?
Если хорошенько подумать – что является вашим приоритетом на эти выходные: как следует отдохнуть, выспаться и восстановить силы? Провести качественно время с детьми? Расширить свой кругозор и научиться чему-то новому? Встретить новых людей? Потратить время на создание настроения и уюта дома? Переключиться и получить новые впечатления? Поднять градус романтики в своих отношениях, слегка придавленных рутиной?.. Ответьте себе на этот вопрос и сделайте этот ответ главным приоритетом на грядущий уикенд.
Когда вы знаете, чего хотите, смело планируйте – занятия, расписание, меню, активности и т. д., и т. п. И позаботьтесь заранее чтобы в вашем доме было все, что нужно для того, чтобы субботнее утро прошло именно так, как вы задумали. Ведь выходные начинаются именно с утра субботы — как вы уикенд начнете, так его и проведете!

Отдыхайте с удовольствием!

Синдром понедельника

Пять полезных советов от Анны Калединой

1. Определите свой синдром

Как пелось в старой песенке, «понедельник день тяжелый и, конечно, не веселый». И правда, не замечали: в первый после выходных рабочий день расслабленный организм с трудом соглашается вылезти из постели и отправиться на работу? Да и там норовит задремать… Если все эти симптомы налицо — вы страдаете синдромом понедельника (или СП). Но не спешите пугаться.

От синдрома понедельника можно избавиться. Для начала проанализируйте — только ли в первый рабочий день вас мутит от труда, или это состояние преследует вас с воскресенья по субботу. Если да, то это уже, простите, ПСП, то есть постоянный синдром понедельника. Вас просто не устраивает ваше нынешнее место работы. В этом случае — меняйте работу.

2. Не откладывайте работу с пятницы

Начинать бороться с СП нужно уже в пятницу. Перед выходными мы расслабляемся и… откладываем работу на потом. На понедельник, когда на нас сваливается гора незавершенных дел. А надо именно в пятницу взять себя в руки и ударно потрудиться. Тогда понедельник будет проще

А это важно для организма, у которого и так муки перестройки с отдыха на работу

3. Хорошо отдохните в выходные

Некоторые считают, что чем лучше расслабишься, тем сложнее будет влиться в работу. Не тут-то было. Есть мудрое замечание: человек, который не умеет хорошо отдыхать, и хорошо трудиться не может. Я не про пьянки, гулянки и прочие жизнерадостные вещи. Если вы работник умственно-сидячего труда — займитесь спортом, поплавайте в бассейне, погуляйте, наконец. Если трудитесь физически — поваляйтесь в кровати с книжкой, сходите в кино, в театр.
И отключитесь, не думайте о работе. А в воскресенье вечером пораньше ложитесь спать, чтобы не клевать носом на рабочем месте. Бурные застолья лучше пережить в пятницу и субботу. Причем лучше без обильных алкогольных возлияний и чрезмерных пиршеств. К синдрому понедельника может добавиться еще и абстинентный.

4. Найдите стимул, мотивируйте себя

Помните, как в детстве, когда вы не хотели идти в садик, мама увещевала: «Нужно, детка. Это — твоя работа. А вечером получишь конфету». Зарплату в конце месяца — в нашем случае. Напоминайте себе почаще, что работа — место, где вы самореализуетесь, общаетесь с людьми. Убедите себя, что вы соскучились по коллегам. Если коллектив оставляет желать лучшего, подойдет любая мотивация. В конце концов, кто-то умный сказал: работа — вещь неприятная, но нужно же куда-то ходить по утрам.

5. Не суетитесь попусту

Ну вот и понедельник. Не хватайтесь за сложные задачи, начните с мелочей: разгребите накопившуюся почту, разберитесь на рабочем столе и т.д. От простого переходите к более сложному — так потихоньку втянетесь. И не забывайте время от времени расслабляться. Это ваше законное право. Вы же не автомат. Выполнили одну задачу -10 минут отдохнули. В идеале подойдет что-нибудь вроде производственной гимнастики. Наивно? Тогда выпейте чаю, пообщайтесь с коллегами, в игрушки компьютерные поиграйте, наконец. Конечно, от последнего работодатели не в восторге. Но они ж тоже не звери. Если вы помните, что работе — время, потехе — час (то есть 10 минут), то никто вас не осудит.
Бодрых вам понедельников!

Что нужно делать в воскресенье?

Воскресенье буквально создано для того, чтобы отвадить от себя и своего дома негатив и привлечь позитив. Для этого, наши прадеды и прабабки сразу после пробуждения, пили только что выдоенное молоко с медом, прогоняя, таким образом из жизни неприятности и горе.

Воскресенье экстрасенсы и маги считают мистическим днем, советуя тщательно вслушиваться в те сигналы, которые посылают нам духи предков, высшие силы, небеса или собственный организм. Научившись расшифровывать их, можно обезопасить себя от многих проблем в будущем.

Основные приметы дня:

если в этот день незамужняя барышня услышит, как птица стучит в окно, уже в ближайший месяц-два она познакомится со своим будущим мужем или получит долгожданное предложение выйти замуж;
если у человека горят уши, значит, его ожидает нежданное пополнение бюджета, причем, прийти оно должно из такого источника, о котором нельзя было даже помыслить;
щеки горят к ссорам с родными и близкими людьми;
оторванная в воскресенье пуговица или бретелька свидетельствуют о скором знакомстве с интересным незаурядным человеком.

В воскресенье лучше всего привлекать в дом достаток — для этого достаточно выбросить ночью щепотку сахара в окно, а наутро пройтись босыми ногами по дому. С финансами связана и еще одна примета — если тщательно вымыть обувь, она может привести в дом должника, желающего отдать свой долг.

Люди, чей день рождения приходится на воскресенье, являются «любимчиками» судьбы и фортуны. Несмотря на обстоятельства, их жизненный путь проходит легче, чем у людей, родившихся в другие дни недели (возможно, из-за того, что они полны жизнелюбия и оптимизма). Они необыкновенно талантливы и могут достичь огромных высот, правда, при условии, что приложат к этому хотя бы капельку усилий.

Составьте примерный план на неделю

После того, как вы всё записали, разделите еженедельные задачи по их приоритетам. Вы можете использовать любой метод планирования, включая приложения для смартфонов.

Но есть что-то в том, чтобы писать рукой. Согласно науке, написание вещей рукой помогает вам лучше запомнить это, и это называется эффектом модальности.

Сначала запланируйте высокоприоритетные задачи и добавьте их в свой календарь. Затем запланируйте остальные задачи с низким приоритетом. Если некоторые задачи могут подождать ещё неделю, это тоже нормально. Обязательно отметьте это в своем планировщике на следующую неделю.

Теперь вы можете подготовиться к выполнению заданий, если это необходимо. Подготовка к предстоящей неделе избавит вас от лишних беспокойств. Необязательно вдаваться в подробности, но достаточно приблизительного плана.

9.Они проводят много времени со своей семьей

Если вам хочется по-настоящему расслабиться и перезарядиться – вам стоит попробовать проводить больше времени со своей семьей на выходных. Спенсер Раскофф считает этот пункт настолько важным, что специально летает домой на выходные, вне зависимости от того, как далеко он находится и как скоро ему снова придется возвращаться. Рабочая неделя бывает такой загруженной и пролетает так быстро, что иногда вы можете и не заметить, как почти не говорили со своей семьей. Чтобы избежать подобной ситуации и на выходных, возьмите детей в парк, сходите в хороший ресторан или навестите своих родителей. Это будет отличный способ провести день как для вас, так и для ваших близких.

Планируйте питание и покупайте продукты

Планирование еженедельного питания заранее сэкономит вам много времени и избавит от стресса в течение недели.

Это помогает купить продукты заранее и избавить себя от разочарования, обнаружив в холодильнике пустую бутылку из-под пасты, когда вы собираетесь приготовить своё фирменное блюдо из макарон.

А также, если вы нерешительны, вы можете запутаться в том, что приготовить на ужин в четверг. Обычно это отнимает много времени и энергии. Еженедельное планирование приема пищи работает, и это огромная экономия времени.

Если вы спросите, это не подлежит обсуждению продуктивным распорядком на выходных. И следующий распорядок идёт рука об руку с планированием еды.

переключение режимов

Еще одной причиной, по которой выходные не становятся паузой и передышкой между рабочими буднями является отсутствие новых активностей, т. е. отсутствие переключения из рабочего режима в режим отдыха. Если по своей сути ваши выходные являются урезанной версией будней (день наполнен схожими операциями, за исключением работы), то ощущения перерыва у вас не будет.

Именно поэтому важно создавать субботние и воскресные привычки, которые будут отделять эти дни от остальной недели. Вкусные семейные завтраки (ведь собраться за одним столом в рабочие будни непросто), активности за городом, которые невозможны в течении недели, воскресные обеды с друзьями, спорт и СПА и т

д. Если всю субботу и воскресенье вы мотаетесь по городу так же, как это происходит в будни, то от ваших выходных остаются рожки да ножки.

Главные убийцы выходных

Разочарование, которое мы испытываем по окончании выходных чаще всего связано с тем, что мы выпадаем из привычной рутины рабочих дней, а рутины выходного дня у нас нет. Мы бестолково напихиваем в субботу с воскресеньем кучу разных дел, которые не успеваем делать потому что ленимся, дольше спим, дольше едим, и т. д. Разница между ритмом выходного дня и теми планами, которые мы лелеем, чаще всего выливается в то, что мы в итоге ничего не успеваем: ни отдохнуть как следует, ни сделать то, что собирались.

Как этого избежать? Мэтт советует разработать собственную рутину выходного дня, точно так же, как мы это делаем в течение рабочих дней. Например:

суббота: подъем, завтрак, спорт, ланч, встреча с друзьями или семьей, СПА, сон.
Воскресенье: подъем, завтрак, прогулка и ланч, домашние дела, подготовка к неделе, сон.

Рутина будет у каждого своя, но самое главное – постараться создать что-то вроде паттерна, который подходит именно вам и которого вы будете стараться придерживаться каждые выходные. Со временем «привычки выходного дня» укоренятся, и вы будете спокойно успевать сделать все, что вам нужно.

Как не потратить выходные зря

Главная мысль, которую доносит автор курса, проста: чтобы не потратить выходные зря, нужно накануне решить, чем вы хотите заняться в субботу и воскресенье. И при этом дать себе слово, что вы потратите свободное время именно на то, на что хотите, и не станете отвлекаться на всякую ерунду.

Если вы чувствуете, что устали и вам нужен отдых – отлично, отдыхайте! Но отдыхайте как следует, а не урывками. Выключите телефон, выспитесь до победного, сходите в парк, в бассейн, на массаж, то есть наполните свои выходные отдыхательными делами. Не включайте компьютер, чтобы не залипнуть опять перед монитором, освободите эти дни от бытовых занятий (уборку можно сделать и в другие дни). Отдыхать так отдыхать.

А если вы понимаете, что у вас накопились дела, то спланируйте заранее, как и что вы будете делать и сделайте все как следует

Поставьте будильник, подготовьте все, что вам нужно, и спокойно воплощайте план в действие, не отвлекаясь, чтобы в воскресенье вечером ложиться спать с гордостью за то, сколько вы всего важного успели сделать

Почему так важен уход за собой?

Секрет в сохранении и поддержке внутреннего баланса и гармонии, в которых нуждаются все, и которых так не хватает в суете и суматохе рабочей недели. Чтобы помочь себе вернуть растраченные силы, следует оставить время и на личные удовольствия, не связанные с работой, карьерой, заработком, деньгами или даже другими людьми.

Чем это может вам помочь:

Восстановление баланса между работой и личной жизнью;
Укрепление здоровья;
Уменьшение стресса;
Улучшение физического и психического состояния;
Осознанная жизнь.

Внимание к себе и своим желаниям особенно важно тем, кто проводит большую часть дня, помогая другим. Без заботы о себе вы просто выгораете, живете в постоянном стрессе и крутитесь в эмоциональных каруселях. Личное время и исполнение личных желаний — ключ к той жизни, к которой вы стремитесь и которая вам нравится

Личное время и исполнение личных желаний — ключ к той жизни, к которой вы стремитесь и которая вам нравится.

Посвятите воскресенье ходу за собой!

Посвятите время себе! И пусть эти ритуалы станут обязательными! Если вам повезет, вы можете посятить себе весь день, но часто ресурсы ограничены, поэтому следует ориентироваться на реалистичные варианты.

Быстрый уход (15 минут или меньше);
Небольшой перерыв (от 30 минут до часа);
Часть утра для бьюти-рутины (2-3 часа);
Уход за собой утром или днем (3-5 часов).

Выберите любой подходящий вариант из перечисленных выше, выделите время в календаре не только на это, но и для каждого следующего воскресенья, чтобы попробовать осуществить перечисленные идеи. Кроме того, каждый день делайте перерыв и тратьте его на себя.

Предлагаемые идеи разбиты на мелкие части, чтобы соответствовать временным сегментам, указанным выше, и помочь вам создать идеальный режим ухода за собой.

Быстрый вариант (15 минут или меньше)

Приготовьте чашку любимого чая;
Пройдитесь по улице рядом с домом и попробуйте гулять осознанно;
Приготовьте полезный смузи;
Прочтите главу книги или рассказ;
Раскрасьте страницу в раскраске для взрослых;
Напишите в личном дневнике слова благодарности;
Валяйтесь на кровати и обнимайтесь с домашним животным, любимым одеялом или подушкой;
Медитируйте;
Слушайте любимую музыку и танцуйте;
Включите массажер для ног;
Напишите себе любовное письмо и отправьте его самой себе. Когда оно вернется, а вы уже забудете о том, что писали, то вам понравится то, что вы почувствуете;

Небольшой перерыв (от 30 минут до часа)

Создайте ванну и спа-атмосферу с помощью свечей, эфирных масел и расслабляющей музыки;
Отдохните, завернувшись в любимое одеяло;
Сделайте маникюр;
Выведите собаку на прогулку;
Испеките пирог, рецепт которого вам нравится;
Прогуляйтесь в одиночестве;
Просмотрите старые фотографии;
Сходите на профессиональный массаж;
Слушайте подкаст, который вас вдохновляет;
Совершите пробежку или сделайте зарядку;
Прослушайте главу аудиокниги;
Позвоните подруге или маме;
Составьте список всего того, что бы вы хотели сделать в жизни.

Часть утра для заботы о себе (2-3 часа)

Бранч с другом;
Долгая пешая прогулка в парке;
Спа-лечение;
Сходите в кинотеатр и посмотрите, что хотите;
Отправляйтесь на свидание с самой собой;
Если вы любите музыку, то создайте ностальгический плейлист;
Сходите на воскресные уроки — кулинария, танцы, рисование, йога;
Поработаете над значимым проектом — книга, фотоальбом.

Уход за собой утром или днем (3-5 часов)

Посетите рынок, большой супермаркет и побалуйте себя новой едой;
Посетите косметологическую клинику, спа-центр, бассейн, а затем приготовьте здоровый завтрак;
Сходите на пикник;
Прогуляйтесь по набережной;
Проведите время с друзьями в кафе;
Отправляйтесь в музей или посетите картинную галерею;
Попробуйте быть туристом в родном городе;
Проведите день с семьей;
Приготовьте еду на неделю вперед, слушая музыку или аудиокнигу во время кулинарных опытов;
Выключите все звуки, погрузитесь в тишину и расслабьтесь.

Фото: soeursmagazine.com

Воскресенье, утро и день: сходите в лес

Долгие прогулки в лесу (а также в парке, в горах или по берегу реки) позволяют очистить голову — научную основу этому тезису в 1980-х заложили психологи Рейчел и Стивен Каплан, разработав «Теорию восстановления внимания». На основе своих наблюдений они выяснили, что пребывание на природе — мощное средство для восстановления работоспособности мозга после перенапряжения, способ почувствовать себя обновленными, вернуть возможность концентрироваться и мыслить яснее. Как объясняет психотерапевт и эксперт по осознанности Дональд Альтман, это может быть связно с тем, что во время таких прогулок мозг получает огромное количество новых стимулов. А разнообразие для него — один из главных способов перезагрузиться. Дополнительный расслабляющий эффект может давать воздействие дневного света: по данным ученых, оно способно усилить синтез серотонина и окситоцина.

1.Они просыпаются в тоже время, что и обычно

Конечно, сложно избежать соблазна поспать подольше на выходных, чтобы наверстать упущенное. Какое-то время вы наверняка будите чувствовать себя лучше, проспав лишний час или два, но так вы лишь нарушите свой режим сна, что неминуемо затруднит ваши попытки проснуться в рабочие дни. Ваше тело за ночь подготавливает ваш мозг к пробуждению и бодрствованию, по этой причине большинство людей просыпаются уже перед звонком будильника. Когда вы нарушайте свой регулярный режим, вы чувствуйте себя слабыми и уставшими – это не просто нарушает ваш режим в выходные, но из-за подобного поведения, в понедельник ваш мозг будет тоже менее продуктивен. Если вам очень хочется отоспаться, то лучше просто лечь спасть пораньше.

Разные неудовлетворенные потребности

Бывает, что к выходным у нас накапливаются неудовлетворенные за будние дни потребности, и эти потребности кардинально отличаются.

Например, мужчина всю неделю работал, у него накопилась потребность в том, что отдохнуть, никуда не бежать, просто ничего не делать. А женщина всю неделю сидела с ребенком дома, и у нее, наоборот, накапливается дефицит впечатлений, общения, и на выходных, естественно, она хочет этот дефицит восполнить. И тогда потребности мужа и жены не совпадают.

Что делать

Искать компромисс. Например, жена дает в субботу мужу отлежаться, берет детей на себя. А воскресенье проводят активный день вместе, или в воскресенье муж сидит с детьми, а жена занимается своими делами.

10. Они готовятся к наступающей неделе.

Выходные – это еще и отличный повод для планировки своих дел. Даже какие-то 30 минут, отведенное под это занятие, могут серьезно облегчить вам работу на следующей неделе. Так задания будут выполнены вовремя и вам будет легче контролировать свой график. Неделя всегда кажется намного более продуктивной, когда по большей части все, что вам остается – это следовать плану.

В итоге, если посмотреть со стороны, успешные люди все равно работают на своих выходных. Но эта работа уже совсем иная: работа, которую многие упускают из виду в пагоне за успешной карьерой, но без которой полноценная жизнь невозможна. Согласно советам предпринимателей, выходные – это и правда секретное оружие. В эти дни вы можете укрепить свои связи, вырасти в профессиональном и духовном плане, а также проверить на прочность свою дисциплину.

Главное фото взято с сайта Depositphotos

Автор —Travis Bradberry

Перевод — Say-Hi

Мы рекомендуем:

Воскресенье, вечер: не думайте о понедельнике

Есть такой психологический феномен «синдром воскресенья» — резкое ухудшение настроения и рост тревожности в конце выходных из-за того, что нужно возвращаться на работу. И это сводит на нет все наши усилия по перезагрузке. Избавляться от «синдрома воскресенья» профессор из Университета Северного Иллинойса Сюзанна Дегге-Уайт советует следующими способами.

Старайтесь в пятницу заканчивать все важные и сложные дела, решить максимум проблемных задач. Это вселит в вас уверенность, что утро понедельника пройдет как минимум спокойно, и вы будет ждать его с меньшей тоской.
Не готовьте свою рабочую одежду и не собирайте сумку, не составляйте план на грядущую неделю вечером в воскресенье. Лучше сделайте это в понедельник утром.
А на вечер воскресенья запланируйте что-нибудь приятное. Найдите новый рецепт и приготовьте что-нибудь вкусное вместе с семьей, сходите в гости (но не засиживайтесь допоздна) и поиграйте в настольные игры, включите любимый сериал. В общем, пустите в ход все известные вам guilty pleasure — сейчас самое время.

Проведите семейную встречу

Это ритуал, который нужно проводить со своей семьёй не обязательно каждое воскресенье, но всякий раз, когда это необходимо. Обсуждать вопросы, которые не работают для нас, и вместе проводить мозговой штурм, чтобы найти решения, которые вы могли бы реализовать.

Этот небольшой ритуал помогает нам поддерживать связь с нашими семейными ценностями, и в то же время каждый получает возможность высказаться и обсудить свои проблемы.

Как люди, мы все хотим чувствовать себя услышанными и подтверждать наши эмоции. Встреча помогает в этом и в то же время помогает создать более прочную связь с членами семьи.

Учитесь быть праздными в выходные

Праздность — не синоним лени или прокрастинации. Это осознанное состояние, в котором мы позволяем себе быть ничем не занятыми, не строить никаких планов: мы просто существуем — смотрим в окно, сидим неподвижно. И при этом ничего не читаем, не слушаем музыку, не смотрим очередной сериал. У голландцев для такого времяпрепровождения есть особое понятие niksen («никсен»). Психолог Дорин Додген-Маги, объясняя, что это такое, приводит аналогию с автомобилем, двигатель которого работает, но сам он никуда не едет.

Чем полезен «никсен»? Это состояние дает мозгу редкую возможность не решать какие-то конкретные задачи, а войти в состояние «расфокуса», свободно блуждать от мысли к мысли

Благодаря чему он (а вместе с ним и мы) полноценно отдыхает, так как избавлен на время от необходимости тратить усилия, чтобы регулировать внимание. Что любопытно, как показывают исследования , отпуская мозг на свободу, мы становимся более креативными

Поэтому не стоит считать часы, проведенные в праздности, потраченными впустую.

Но начать бездельничать в выходные после того, как годами заставлял себя быть продуктивным, не так просто, как кажется — мозг отвыкает от отсутствия внешних стимулов. Что можно сделать, чтобы вернуть этот навык?

Заранее запланируйте, что в один из выходных вы какое-то время не будете ничего делать. Определите психологически комфортную для себя часть дня: скажем, утром в субботу или вечером в воскресенье.
Организуйте пространство для «никсена»: уберите подальше все гаджеты, положите на диван подушки, чтобы было удобнее сидеть, или поставьте любимое кресло поближе к окну. Если просто сидеть вам станет совсем невыносимо, отправляйтесь на прогулку в парк — только не берите с собой смартфон и наушники, чтобы послушать какой-нибудь подкаст, это только загрузит мозг.
В первый раз попробуйте побездельничать минут 30. И не пугайтесь, если ваш мозг поначалу будет пытаться сорвать эксперимент, вызывая у вас внезапные желания включить любимый фильм или вымыть пол. Со временем он привыкнет к нужному режиму и начнет получать от него удовольствие.

«Никсен» — эффективный способ перезагрузки. Но вряд ли многие из нас смогут бездельничать целый день. Вот план на два дня, составленный из альтернативных методов восстановления. Вы можете не следовать ему полностью, а выбрать только подходящие для вас пункты.

Нехватка информации

Слепые пятна по поводу планов друг друга. Например, один из пары хотел поработать в выходные или заняться своим хобби. Но второй об этом не знает и строит совместные планы. И когда обнаруживается, что вы не сказали друг другу о планах, возникают недовольство и конфликты.

Или, так часто бывает, мужу не хватает информации про детей. Например, он целый день на работе и совсем не в курсе, что у ребенка есть определенный режим. Поэтому, когда в выходные муж долго спит или не спеша собирается, жена начинает нервничать, потому что она знает, что у ребенка режим и если его сбить, мало не покажется, а муж этого не знает, и в итоге он не понимает, почему жена такая нервная и нервничает в ответ.