Прими себя полностью
Прими себя самого таким, какой ты есть
Люби себя в любом проявлении и экспрессии, в любом вербальном и невербальном выражении.
Полюби все свои ошибки, которые ты сделал в прошлом.
Это важно, потому что люди часто осуждают самих себя, ненавидят себя и презирают за те вещи, которые сделаны в прошлом.
На тот момент времени и с теми знаниями то действие для тебя было самым верным. Осознай, что ты сделал те действия в прошлом, которые привели к ошибкам, потому что думал на тот момент, что они будут самыми правильными для тебя.
Конечно, потом ты признаешь ошибку, но ты любишь себя с этими ошибками и принимаешь их.
Благодаря твоим ошибкам ты там, где сейчас.
Они сделали тебя сильнее и крепче. Внедри эти знания и больше не парься о том, как научиться себя любить и уважать.. Когда слово «принятие» больше не ассоциируется у тебя со слабостью, ты начинаешь жить с легкостью и спокойствием, ранее невиданными для тебя.
Когда слово «принятие» больше не ассоциируется у тебя со слабостью, ты начинаешь жить с легкостью и спокойствием, ранее невиданными для тебя.
Прими все свои недостатки и люби себя с ними: есть то, что есть
Мантра на все случаи жизни: «Есть то что есть. И это нормально».
Пример. Я вчера облажался перед людьми, не смог выступить с докладом и не подготовился.
Есть то что есть, и это нормально.
Используй эту фразу как практический совет о том, как полюбить самого себя и прекратить заниматься самобичеванием.
В чем есть тонкая грань, о которой многие забывают:
- Это не означает, что ты теперь смирился с тем, что ты унылое и скучное существо и теперь всегда валяешься на диване и ничего не делаешь! Нет.
- Ты все еще стремишься быть лучшей версией себя.
- Просто ты не осуждаешь себя за свои недостатки.
Практические стратегии для улучшения самопринятия и любви к себе
Психология самопринятия и любви к себе – ключевые аспекты нашего эмоционального и психологического благополучия
Для того чтобы достичь гармонии и полноценной самореализации, важно разработать практические стратегии, которые помогут нам улучшить отношение к себе и укрепить самопринятие. В данной статье рассмотрим восьмь важных шагов, которые помогут развить любовь к себе и создадут основу для стабильного самосознания
От осознания своих сильных сторон и достоинств до установления границ и практики самоуважения – эти практические стратегии дадут вам возможность обрести внутренний мир и полную гармонию с самим собой. Применяя эти стратегии в повседневной жизни, вы сможете стать лучшей версией себя и наслаждаться полноценной любовью и самопринятием.
Самопринятие: что это такое и как его поощрять
Еще одна основа самооценки — это самопринятие. Эта концепция определяется как степень, в которой мы не только уважаем наш образ жизни, но и мы принимаем это и ценим это позитивно. По словам Кэрол Райфф, самопринятие — это позитивное отношение к благосостоянию. Фактически, одно из самых известных исследований Кэрол связывает самопринятие с автономией и личностным ростом..
Самопринятие: упражнения
Если вы хотите извлечь выгоду из положительных последствий самоприятия, вы можете выполнить следующие упражнения, основанные на позитивной психологии:
Составьте список того, что вам «нужно изменить в себе» и наблюдайте за этим. Теперь, вместо того, чтобы думать, что вам нужно это изменить, попробуйте принять то, что на самом деле не является большой проблемой. Например:
- Помните, что никто не совершенен и что все мы иногда допускаем ошибки, принять наши слабости и продвигать наши сильные стороны Это хорошее упражнение для самопринятия.
- Познай самого себя: сделай самоанализ, чтобы узнать свой темперамент, и личность может помочь тебе в этом процессе самопринятие и самоуважение.
Самопринятие – это…
Самопринятие – это не о том, чтобы считать себя идеальным и не нуждающимся в улучшении. Это не обожание и не почитание самого себя. Это даже не о любви к себе.
Но это ее начало.
Речь не о том, чтобы найти человека, который убедит вас в том, что вы такой, какой есть. И тем более не о том, чтобы позволить миру и обществу сделать работу за вас и построить вашу самооценку якобы от вашего имени.
Самопринятие – это о себе.
Самопринятие – это целостный взгляд на себя и трезвая оценка своих достоинств и недостатков, признание их и решение жить в мире с ними.
И это же залог счастья уже здесь и сейчас.
Роберт Холден в своей книге «Счастье сейчас!» говорит, что счастье и самопринятие идут рука об руку. Когда вы принимаете себя, вы можете позволить себе принимать, получать и наслаждаться всем, что есть вокруг. Иными словами, вы считаете себя достойными этого.
Самопринятие – это основа самой жизни. И появляется оно, когда человек решает жить. По своим правилам. В свое удовольствие. Сейчас, а не когда-нибудь потом.
Тогда почему мы так упорно отказываемся принимать себя?
Упражнения на самопознание
Данные упражнения позволяют лучше понимать себя. Благодаря им человек самосовершенствуется.
Например, можно выполнить упражнение «4 квадрата психологии сознания». Нужно поделить лист бумаги на 4 квадрата. В первом надо написать свои положительные черты и качества, в третьем написать отрицательные, на ваш взгляд, качества. После чего нужно в соседних квадратах написать антиподы этим качествам, совершенно противоположные. Необходимо быть максимально честным с самим собой и понять, что нет абсолютно идеальных людей и черт личности. Следует самосовершенствоваться и делать акцент на плюсах, работая над минусами.
Книги для самопознания
В завершении предлагаем вам познакомиться с подборкой книг о самопознании. Они помогут тем, кто уже занимается изучением самопознания, а также тем, кто только начинает.
- Колин Типпинг «Радикальное прощение»;
- Джен Синсеро «НИ СЫ»;
- Эрик Берн «Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры»;
- Джон Грэй «Мужчины — с Марса, женщины — с Венеры»;
- Виктор Франкл «Сказать жизни Да!»;
- Кейт Петерсон «Век живи – век учись»;
- Ричард Бах «Иллюзии».
Как понять, что вы себя не любите
Какие признаки говорят о том, что человеку не хватает любви к себе?
- Даже незначительное затруднение может вызвать приступ паники, и все мысли сосредоточены только на проблеме.
- Стремление к любви окружающих, доходящее до навязчивой идеи.
- Привычка укорять себя за неудачи и испытывать вину.
- Желание получать одобрение от окружающих, зависимость самооценки от их мнения.
- Неумение объективно оценивать свои профессиональные способности. Даже являясь отличным специалистом, человек уверен, что другие могут справляться с обязанностями лучше.
Для вас подарок! В свободном доступе до
04.08
Скачайте ТОП-10
нейросетей, которые помогут облегчить вашу работу
Чтобы получить подарок, заполните информацию в открывшемся окне
Перейти
Скачать
файл
Неумение воспринимать критику, она вызывает обиду.
Игнорирование своего состояния, приводящее к работе «на износ» и выгоранию.
Чувство жалости к себе.
Принижение своих мыслей и идей
Человеку они кажутся незначительными и неважными.
Желание стать идеальным и всем нравиться.
Человек считает, что должен сам справляться со всеми проблемами и не обращается за помощью.
Отрицательное отношение к собственному телу.
Страх привлечь к себе внимание и готовность терпеть неудобства.
Неумение отказывать людям.. Перечень довольно большой, и его можно ещё расширить, так как нелюбовь к себе может проявляться по-разному
Каждый человек может иметь свои особенности, и это касается, в том числе, и признаков пониженной самооценки. Бывает и так, что нелюбовь к себе формируется только в одной из жизненных сфер: только в работе или только в личной жизни
Перечень довольно большой, и его можно ещё расширить, так как нелюбовь к себе может проявляться по-разному. Каждый человек может иметь свои особенности, и это касается, в том числе, и признаков пониженной самооценки. Бывает и так, что нелюбовь к себе формируется только в одной из жизненных сфер: только в работе или только в личной жизни.
Проверенные терапевты Меты
Проблемы с самооценкой
Расстройство пищевого поведения
Кризисная жизненная ситуация
Сложности в отношениях
Депрессия
Егор
Опыт 5 лет · от 3500 ₽
Юлия
Опыт 9 лет · от 5000 ₽
Екатерина
Опыт 5 лет · от 2750 ₽
Ольга
Опыт 14 лет · от 7000 ₽
Татьяна
Опыт 7 лет · от 4000 ₽
Екатерина
Опыт 10 лет · от 5000 ₽
Егор
Опыт 5 лет · от 3500 ₽
Диана
Опыт 2 года · от 2850 ₽
Олег
Опыт 8 лет · от 3400 ₽
Елена
Опыт 17 лет · от 5000 ₽
Мадина
Опыт 4 года · от 3000 ₽
Татьяна
Опыт 7 лет · от 5000 ₽
Виолетта
Опыт 3 года · от 2600 ₽
Елена
Опыт 13 лет · от 3500 ₽
Мария
Опыт 7 лет · от 3500 ₽
Светлана
Опыт 6 лет · от 4500 ₽
Анна
Опыт 7 лет · от 5500 ₽
Габриэль
Опыт 19 лет · от 8000 ₽
Виктория
Опыт 13 лет · от 4000 ₽
Наталия
Опыт 8 лет · от 3500 ₽
Любовь
Опыт 20 лет · от 5000 ₽
Анна
Опыт 5 лет · от 4500 ₽
Елена
Опыт 14 лет · от 4500 ₽
Елена
Опыт 8 лет · от 3800 ₽
Мария
Опыт 9 лет · от 7000 ₽
Всегда ли подшучивание над собой – это забавно и безобидно?
Не всегда. Иногда трудно отличить самоиронию от самоуничижительного юмора. Если вы смеетесь над собой, а затем чувствуете подавленность, злость или снижение самооценки, можно с уверенностью предположить, что вы вышли за грань доброй самоиронии.
Вот примеры таких шуток, найденные на просторах Интернета:
- Сегодня день мусора? Я не знал, что кто-то отмечает день в мою честь.
- Мое тело похоже на храм. Один из храмов Таиланда, где обезьянам разрешено повсюду гадить.
Эти остроты имеют ярко выраженную негативную окраску и оскорбительный характер. Не стоит так шутить над собой. Сейчас мы расскажем еще о нескольких признаках нездоровой самоиронии, от которой стоит отказаться ради собственного благополучия.
Злые шутки над собой стали рефлексом
Люди со склонностью к самоуничижению подшучивают над собой почти инстинктивно. Есть множество причин, по которым это происходит, но наиболее распространенная заключается в том, что самоуничижение является механизмом защиты. Неуверенность в себе и беспокойство намного легче замаскировать под шутку, чем признать и начать исцелять.
Рефлективное использование самоуничижительного юмора – это способ занижения собственной планки из-за страха потерпеть неудачу и позволить окружающим стать ее свидетелями.
Шутки не встречают отклика
Нет ничего хуже, чем пошутить, ожидая бурного смеха аудитории, но вместо этого услышать в тишине стрекотание сверчков. Это особенно верно, когда речь заходит о самоироничной шутке, ведь ее основа – что-то очень личное. Самоуничижительное копание в себе вызывает дискомфорт окружающих, поэтому тишина в ответ на нездоровую самоиронию – явный признак того, что подшучивание над собой зашло слишком далеко.
Человек начинает верить в правдивость самоуничижительных шуток
Если постоянно шутить о себе в манере, которая унижает, со временем эти комментарии превратиться в убеждения и станут частью самовосприятия. Нездоровая самоирония может привести к постепенному разрушению основы самосознания и самоценности.
Исследование, проведенное в 2013 году когнитивистом, профессором психологии Гэри Лупьяном и кандидатом психологических наук Эмили Уорд, подтверждает, что слова играют важную роль в том, как мы воспринимаем мир и самих себя. Мозг интерпретирует множество стимулов из окружения, чтобы создавать то, что мы называем реальностью, и если постоянно крутить в голове и озвучивать негативные шутки о себе, можно поверить в их правдивость и начать относиться к себе уничижительно .
Нужно всегда помнить, что смысл самоиронии состоит в том, чтобы высветить свои недостатки и смириться с несовершенством человеческой натуры, а не издеваться над собой, формируя комплекс неполноценности.
Как появляется неприятие себя?
Первый кирпичик в негативные установки вносят родители. Пресловутое:”сын моей подруги лучше учится, чем ты” — слышали многие из нас. “Ты не такой послушный, как он; не помогаешь маме, а он помогает; одевается прилично, а ты как попало.” И еще много претензий.
Почему-то родители считают нормой сравнивать своего ребенка с кем-то, требовать, чтобы он стал другим. Видимо, забывают, что это их ребенок и таким его они сделали собственным негативным примером – это главная ошибка в воспитании детей. А ребенку кажется, что это нормально, просто нужно сильнее стараться, чтобы мама с папой больше любили, заметили, какой он хороший. Как принять себя таким, какой ты есть, если ты не знаешь, какой на самом деле? Зато знаешь, каким все хотят тебя видеть.
Проблема в том, что с возрастом это не проходит. Недовольство невозможно “перерасти”, так как эта программа, прошитая в сознание. Вся жизнь такого человека похожа на задачку со звездочкой, которую нужно решить идеально, чтобы чувствовать себя хорошим. Испытания на пути вдвойне страшнее от волнения, что не справится. Он пытается разобраться, как понять и принять себя, но ничего не получается.
Добавляют масло в огонь стереотипы, навязанные обществом:
- Все должны быть стройными и спортивными;
- Мужчины обязаны открыть свой успешный бизнес;
- Девушкам, всем без исключения, нужно удачно выйти замуж за идеального мужчину, видимо со второго пункта;
- Всего в жизни нужно добиваться тяжелым трудом;
- Нужно родить здорового ребенка и желательно до 25 лет, а то заклюют и т.д.
Подпитывает стереотипы медиапространство, транслируя для женщин модельную внешность, как образец. Если вы не соответствуете, то клиника хирургии и всяческие волшебные баночки сделают чудо с вашей внешностью. Мужчины представляются в образе бизнесменов, которым все по плечу. К 25 годам у них есть все, о чем можно мечтать.
Глядя на такое шоу, брошенное в детстве зерно сомнений в своих силах, вырастет в огромное дерево, которое так просто не свалить. И сознание человека работает не на пользу, а во вред, нашептывая на ухо: ты не сможешь, ты таким не станешь, даже не пытайся.
В каких ситуациях принятие необходимо
В любых. Когда в жизни что-то не клеится, когда вы болеете, сомневаетесь, переживаете утрату, испытываете давление извне или вам кажется, что кто-то (в том числе и вы сами) не соответствует вашим ожиданиям.
«Принять — значит сделать реальность (даже неприятную) видимой, убрать иллюзии, расширить свой внутренний мир и свои представления о внешнем мире. Не прятаться от своих чувств, а позволить себе их прожить».
Татьяна Щеглова
Психотерапевт Натаниэль Бранден, автор книги «Шесть столпов самооценки», говорит, что принятие важно прежде всего для гармоничных отношений с самим собой. Он отмечает, что люди, у которых сформировано ядро принятия, более эффективны и мотивированы к изменениям
Приняв то или иное событие или явление, мы становимся более сфокусированными и сильными. Отрицая и сопротивляясь, мы тратим силы впустую и застреваем на месте — иногда на долгие годы. Принятие помогает эффективнее справиться со сложными жизненными ситуациями и горем.
Что делать, если замечаешь нездоровую мысль?
Мне хотелось бы, чтобы вы противопоставляли своему голосу утверждение, которое наполнено добрым и сочувственным отношением к себе. Если вам в голову приходит мысль, что вы недостаточно хороши, попробуйте ответить: «Со мной все в порядке» или «Я могу это сделать». На выпады нездорового голоса: «Ты никому не нравишься, поэтому не трать силы, не ходи на эту вечеринку» отвечайте: «Я ценен» и «Сегодня я выбираю быть добрым к себе и проявлять сочувствие».
Дело в том, что нездоровый голос сначала создает проблему, а потом предлагает ее решение. Например, он говорит: «Ты не можешь пойти на ужин с друзьями, потому что у тебя не получится соблюдать ограничения в еде, которые ты для себя установил».
И он же потом предлагает выход: «Ладно, сходи. Но не забудь всю следующую неделю сидеть на диете». Возражать ему бывает трудно, какими бы вредными ни были его предложения.
Многие из нас боятся отступить от указаний нездорового голоса, потому что им кажется, что в прошлом он помогал им справляться с трудными ситуациями. На самом деле именно он несет ответственность за то, что проблема вообще появилась. Из-за него мы продолжаем весь этот мучительный цикл саморазрушения. Нам же нужно обрести добрый и сочувственный голос, который поддерживает и утешает нас.
Да, поначалу очень непривычно сопротивляться нездоровому голосу , развивая внутренний диалог и выдерживая битвы со своими нездоровым мыслями в голове. Но я гарантирую: пока вы проявляете упорство, разрушительный голос становится все слабее и слабее, а ваше восприятие себя начинает меняться.
По материалам книги «Начни выбирать себя»Обложка: pexels
Негативные триггеры, связанные с телом
Когда мы негативно оцениваем свое тело, нам кажется, будто такая оценка — совершенно однозначный факт. Но вы когда-нибудь замечали, как ваше восприятие себя иногда радикально отличается в разные дни? В значительной степени то, какими мы себя видим, зависит от настроения и от того, насколько хорошо мы чувствуем себя глубоко внутри.
Важно относиться к критическим оценкам собственной внешности как к одному из проявлений нездорового голоса. То и дело взвешиваться, щипать складки на теле, через социальные сети заполонять свой телефон изображениями мнимо идеальных тел других людей — все это примеры того, что приводит в действие боеприпасы нездорового голоса, которыми он расстреливает вашу самооценку и принятие себя
Я знаю: вам кажется, что невозможно отказаться от такого поведения в один миг. Но просто идите в этом направлении день за днем, и вскоре вы начнете заново создавать позитивный диалог между самим собой и своим телом
То и дело взвешиваться, щипать складки на теле, через социальные сети заполонять свой телефон изображениями мнимо идеальных тел других людей — все это примеры того, что приводит в действие боеприпасы нездорового голоса, которыми он расстреливает вашу самооценку и принятие себя. Я знаю: вам кажется, что невозможно отказаться от такого поведения в один миг. Но просто идите в этом направлении день за днем, и вскоре вы начнете заново создавать позитивный диалог между самим собой и своим телом.
Вот несколько советов, как обнаружить эти триггеры и предотвратить их запуск.
— Избегайте наводящих ужас весов. Взвешиваться — деструктивная привычка, и я настоятельно рекомендовала бы вам прекратить это делать (за исключением случаев, когда ваш вес необходимо отслеживать по медицинским показаниям). Сейчас вам может быть страшно перестать это делать, но уверяю вас: как только вы научитесь отслеживать свое питание интуитивно, любить свое тело и заботиться о нем, оно придет в спокойное и стабильное состояние и вам не нужно будет проверять, сколько вы весите.
— Поменяйте критический разговор с собой на его противоположность. Вместо того чтобы скрупулезно рассматривать себя в зеркале в поисках субъективных изъянов или фотографировать себя телефоном, лучше создайте в нем список всего, за что вы благодарны своему телу. Возможно, вы благодарны своим глазам за то, что читаете книги, или ушам за то, что можете слушать музыку. Начните с самого простого и дальше отталкивайтесь от этого. Вы почувствуете, как энергия при этом направляется в положительное русло. И это поразительно.
— Опасайтесь социальных сетей. На нас постоянно сыплются со всех сторон изображения того, как мы якобы должны выглядеть
Социальные сети приносят как пользу, так и вред, поэтому важно использовать их с умом. Может быть опасно следить за аккаунтами, которые пропагандируют политику ограничений (например, одержимость здоровьем, похудением или физическими нагрузками)
И, напротив, вдохновляют и вселяют надежду те страницы, авторы которых ставят под сомнение многие представления о том, как должна выглядеть и вести себя женщина.
— Помните, что критичный настрой заразителен. Решив, что хочу перемен в жизни, я поняла, что должна изменить то, с кем провожу время и о чем говорю. Проводить время с людьми, которые фокусируются на негативном образе себя или зациклены на критике, изнурительно. Негативный настрой может заражать вас. Не волнуйтесь, я не говорю, что нужно полностью забыть друзей или любимых, столкнувшихся с такой проблемой, но вам действительно нужно установить определенные границы в отношении потенциально опасных тем.
Постарайтесь принять тот факт, что сегодня вы еще спортсмен-новичок, который находится в процессе совершенствования. Чтобы внедрить новые паттерны мышления, требуется время, но изменить восприятие себя вы можете, и вы это сделаете.
Вы способны сделать выбор — постараться всецело принять себя, даже те части, которые вам кажутся несовершенными.
Аффирмации на каждый день для развития самопринятия
— Я достойна любви и уважения.— Я принимаю свое тело таким, какое оно есть сегодня.— Мое тело заслуживает того, чтобы ухаживать за ним.— Я прощаю себя.— Едой я питаю свои тело и душу.— Я двигаюсь, потому что мне это нравится.— Мое тело — сосуд, о котором я забочусь.
Почему важно принимать свои несовершенства?
Полюбить себя гораздо проще, чем кажется. Здесь удобно провести аналогию с детьми. Мы видим в них не только лучшие качества — отмечаем, что они плохо себя ведут, не слушаются, устраивают истерики. Но любим их, несмотря на недостатки. Так в идеале должно быть и с отношением к самому себе.
Вы можете быть не в восторге от собственной фигуры, изменившейся после родов, но стремиться к принятию себя целиком. Без принятия с несовершенствами не справиться. Если вы себя не любите, то не сможете заниматься собой, своими отношениями и здоровьем, ведь ни один человек не может заниматься тем, что он ненавидит. Это противоестественно и рано или поздно приведёт к провалу.
Если не любить себя и своё тело, не видеть своих достоинств, вы будете двигаться по одному из двух путей.
- Игнорирование — вы боитесь взвешиваться, отказываетесь от фотографий, заедаете стресс, носите некрасивую одежду, которая вам объективно не идёт.
- Уничтожение — вы отказываетесь от спорта и едите «мусорную» еду или выбираете вредные способы похудения: сидите на жёстких диетах и выматываете себя в спортзале вплоть до травм.
Раньше я занималась до полуобморочного состояния, убивала себя, и мне казалось это нормальным. А тут вдруг поменялось восприятие, я подумала: «Ну что же я себя так мучаю?»
В. Дмитриева «Это же любовь. Книга, которая помогает семьям»
Почему человек не может принять себя
Все дело в комплексах, которые внушил кто-то другой, и в привычке сравнивать с себя с другими людьми, которую тоже привило окружение. Обычно проблема уходит корнями в детство. До 7 лет у ребенка не развито критическое мышление, поэтому все, что говорят родители, он воспринимает как истину в последней инстанции. Если родители говорят ребенку, что он все делает не так, что он плохой и недостойный, что у него отвратительная внешность и т.п., то ребенок растет именно с этими убеждениями. Постепенно он перенимает отношение родителей и сам для себя становится тираном.
А бывает такое, что в семье к ребенку относятся хорошо, но сверстники травят за какую-то особенность, например, за лишний вес. Жертвы буллинга годами оправляются от травмы. Даже во взрослой жизни не все люди могут избавиться от этой тени прошлого.
Никогда не сравнивай себя с другими
Что значит любить себя
Человек, который себя любит, принимает себя со всеми своими особенностями. Любовь к себе означает, что мы осознаём свои реальные потребности, стараемся обеспечить их реализацию, проявляем заботу о себе и делаем комфортным взаимодействие с людьми.
Что значит любить себя
Если человек любит себя, его самоуважение не меняется под воздействием внешних факторов и мнения посторонних. Он принимает как свои положительные качества, так и недостатки. Это возможно, когда мы ощущаем себя целостной гармоничной личностью, то есть осознаём самоценность.
Когда любовь к себе отсутствует, человеку трудно взаимодействовать с обществом
Трудности в общении возникают в результате ожидания оценки извне, становится важно, что подумают другие. Это снижает самооценку, вызывает постоянное напряжение и может привести к стрессу
Поэтому для успешного выстраивания отношений с окружающими нужно уметь понимать свои мотивы и состояние, что невозможно без любви к себе.
Несмотря на то, что многие знают о том, что принятие себя и внимание к собственным желаниям улучшат качество жизни, сделать это оказывается нелегко. Существует много причин, мешающих полюбить себя и перестать придираться к своим недостаткам
Если вы не знаете, как полюбить себя и повысить самооценку, то начните с принятия себя. Это – первая цель на вашем пути. Невозможно радоваться жизни, если не обращать внимания на то, чего вы хотите
Чтобы это изменить, нужно в первую очередь забыть о том, как вас могут оценивать окружающие, и обратить внимание на ваши потребности
Узнай, какие ИТ — профессии входят в ТОП-30 с доходом от 210 000 ₽/мес
Павел Симонов
Исполнительный директор Geekbrains
Команда GeekBrains совместно с международными специалистами по развитию карьеры
подготовили материалы, которые помогут вам начать путь к профессии мечты.
Подборка содержит только самые востребованные и высокооплачиваемые специальности и направления в
IT-сфере. 86% наших учеников с помощью данных материалов определились с карьерной целью на ближайшее
будущее!
Скачивайте и используйте уже сегодня:
Павел Симонов
Исполнительный директор Geekbrains
Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2023
Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда
Подборка 50+ бесплатных нейросетей для упрощения работы и увеличения заработка
Только проверенные нейросети с доступом из России и свободным использованием
ТОП-100 площадок для поиска работы от GeekBrains
Список проверенных ресурсов реальных вакансий с доходом от 210 000 ₽
Получить подборку бесплатно
pdf 3,7mb
doc 1,7mb
Уже скачали 29315
Перестаньте критиковать себя, научитесь считать свои недостатки такой же частью своей личности, как и достоинства, именно их сочетание делает каждого человека уникальным. Прилагайте усилия для повышения качества жизни и не забывайте благодарить себя за это. Хорошей помощью станет ведение дневника, в котором стоит отмечать все успехи, даже если они небольшие.
Важно учитывать, что самовосприятие может зависеть и от того, какие люди вас окружают. Если общаться с теми, кто ценит вас и принимает целиком, то ваше мировоззрение начнёт меняться в лучшую сторону
Вот некоторые признаки самоуважения:
1. Женщина, уважающая себя, не станет себя навязывать молодому человеку, умоляя его быть с ней;2. Она испытывает чувство удовлетворенности от жизни;3. Она может подойти первой для знакомства, но при этом не станет настаивать;4. Уважающая себя женщина ценит другого человека и уважает его личностные границы;5. Она не зависит от конкретного мужчины, потому что знает, что может справиться с жизнью сама.6. Она постоянно работает над своим внутренним миром, качествами;7. Она не станет удерживать любимого человека, если он захочет покинуть его, она его поймет;8. Она не станет мстить кому-либо, даже если ей причинили огромную боль;9. Внутри себя она чувствует достоинство;10. Уважающая себя женщина не станет провоцировать молодых людей на какие-либо действия;11. Она открыта для общения, искренне выражает чувства, при этом, умеет управлять своими эмоциями;12. Она открыто говорит о своих потребностях и желаниях, не позволяя себе манипуляций;13. Она уравновешена и спокойна;14. Она ценит себя и поэтому не ложится в первый же вечер в постель с малознакомым мужчиной;15. Она не позволяет себе неряшливо выглядеть;16. Она умеет отдавать и принимать Любовь.17. Предпочитает лучше промолчать о своих достоинствах, чем доказывать «Какая Я хорошая».
Как развить самоуважение?
Воспитать в себе самоуважение непросто, особенно когда Вы в детстве не ощущали поддержки близких. Но это возможно начать в любом возрасте. Главное, что для этого требуется, это желание и вера в успех начатого действия. Также ресурсом в достижении самоуважения будет помощь психолога, который будет сопровождать Вас на нелегком пути роста.
Самопринятие, самооценка, самоуважение женщины являются конструктом, собранным в течение жизни, и, поскольку мир непредсказуем, необходимо, чтобы они обеспечивали эту устойчивость внутри нас, были опорой в жизни. Конечно, эта работа не прекращается уже до конца жизни, если она начата.
Большое путешествие начинается с маленького шага. И лучший способ взрастить самопринятие и самоуважение, поднять самооценку – это ПОЗНАТЬ САМУ СЕБЯ. Только от незнания своих сторон и качеств мы начинаем сомневаться в себе, становимся неуверенными и готовыми бежать за первым же мужчиной…
Поверьте, в каждой из вас есть тот неиссякаемый источник Благодати и Любви, открыв который, Вы сможете делиться. Найти этот источник решаются самые смелые, упорные и терпеливые, поскольку Любовь и Принятие немыслимы без Терпения и Веры.
Здравствуйте! Меня зовут Лариса Котенко, я кандидат психологических наук, экзистенциальный психолог, семейный и детский психотерапевт, тренер, коуч. Более 15 лет занимаюсь психотерапией и консультированием, работаю со взрослыми, детьми, семьями. Консультирую очно и онлайн. Позвонить +79219309799 (VK, WhatsApp, Telegram)
Услуги Профессионального психолога Ларисы Котенко
Почитать ещё:
Личностный и духовный рост
Как практиковать самопринятие?
Осознайте себя и установите намерение
Признайте свои мысли, чувства и боль, примите их и отделите себя от них. Затем установите намерение, что вы готовы принять себя во всех аспектах.
Отмечайте свои сильные стороны
И принимайте свои слабости. Размышляя о своих сильных сторонах, задайте себе несколько ключевых вопросов: какие черты всегда вызывают у вас комплименты? В каких областях работы вы преуспеваете? Каковы ваши уникальные таланты?
Кроме того, по возможности дополняйте список. Вместо того чтобы сосредотачиваться на неудачах или ошибках (что нормально), замените эту негативную мысль на позитивную о том, когда вы чего-то достигли.
Учитывайте окружающих вас людей
В распознавании положительного и отрицательного подкрепления и упражнении в чувстве общей человечности, например, с помощью медитации.
Создайте систему поддержки
Окружите себя людьми, которые принимают вас и верят в вас, и избегайте тех, кто этого не делает. Действительно, качественные отношения являются ключом к счастью и принятию себя. В знаменательном 75-летнем исследовании нескольких поколений Роберт Уолдингер измерил уровень счастья у людей из беднейших районов Бостона. Самыми радостными были те, у кого были качественные социальные связи.
Простите себя
Это может быть трудно победить, но научиться отходить от прошлых сожалений и признать, что вы были лучшим из возможных в тот момент — это ключевой шаг к принятию себя. В самом деле, даже если мы довольно хорошо научились прощать других, прощение себя кажется нам гораздо более трудным.
Итак, чтобы простить себя, нам сначала нужно признаться самим себе, что мы совершили ошибку. Возьмите на себя ответственность и признайте свою ошибку — затем постарайтесь сохранить то, что вы узнали из этого события, но отпустите все остальное. Постарайтесь оценить эти ошибки тем, чем они на самом деле являются: ступенькой на вашем жизненном пути. Кроме того, напомните себе, что ошибки и неудачи являются частью человеческого бытия. На самом деле, так мы учимся и растем.
Поймите, что принятие — это не покорность.
Принятие — это отпускание прошлого и вещей, которые мы не можем контролировать. Затем вы можете сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, и расширить свои возможности.
Успокойте своего внутреннего критика
И перестаньте сравнивать себя с другими. Теодор Рузвельт однажды сказал: «Сравнение — вор радости», и сегодня это звучит вернее, чем когда-либо. Один из способов — избегать бесконечной прокрутки каналов социальных сетей и сравнения своей жизни с жизнью других. Помните, что люди склонны представлять и проецировать только положительные образы своей жизни — вы никогда не знаете, что люди чувствуют за кулисами.
Не горюйте об утрате несбыточной мечты
Возможно, вы оказались на работе, которая вам не нравится, в районе, в котором вы никогда не хотели жить, или в одиночестве, когда вы всегда мечтали обосноваться с партнером. Что бы это ни было, мы часто задаемся вопросом, за какие мечты стоит держаться и действительно ли пора их отпустить.
И когда приходит время отпустить, это не всегда легко. Для некоторых, отказ от планов может привести к свободе. Но для других нереализованных мечтаний может быть глубокое горе. В какой бы ситуации вы ни находились, поймите, что отказ от несбывшихся мечтаний не мешает вам мечтать о новых ситуациях и стремлениях к будущему! Примиритесь с тем, кто вы есть, с идеальным образом вашей юности или молодого себя, и хватайтесь за то, что будет дальше.
Совершайте благотворительные акции
Дайте другим через волонтерство и признайте, как вы можете помочь и изменить жизнь других людей. Польза доброты научно доказана, как умственная, так и физическая.
Будьте добры к себе
Развивайте сострадание к себе, не осуждайте себя и не отождествляйте себя с саморазрушительными мыслями или поведением. Позаботьтесь о своем разуме и теле.
Продолжайте верить в себя
Используйте позитивный внутренний диалог. Путь к принятию себя может быть трудным и тернистым. Будут времена, когда текущие внешние обстоятельства, прошлый опыт и наше программирование сделают принятие себя трудным или невозможным.
Если это произойдет, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью — к близкому человеку или к профессионалу — когда все становится слишком тяжело. В конце концов, самый большой подарок, который вы можете себе сделать — это принятие себя.
Научившись практиковать самопринятие и любовь к себе, мы можем научиться жить со своими недостатками и быть по-настоящему свободными и счастливыми.
Уважай свое тело и свой разум
Как научиться принимать себя
Принимать себя — не значит поощрять или оправдывать что-то плохое в себе. Это значит относиться к себе по-дружески вне зависимости от ситуации, не отрицая и не избегая. Можно принимать себя и при этом хотеть измениться.
Тем, кто хочет принять себя, Бранден предлагает выполнить следующее упражнение.
Разденьтесь (желательно — полностью) и встаньте перед большим зеркалом. Внимательно рассматривайте своё лицо и тело. Какие чувства вы испытываете? Комфортно ли вам? Большинство людей не могут смотреть на некоторые свои части тела, потому что считают их плохими (несовершенными, некрасивыми, худыми, толстыми…).
Видите признаки старения, которые вызывают неприятные мысли и эмоции? Недовольны своим весом? Хотите немедленно одеться, убежать, отказаться от каких-то частей или всего тела?
Сделайте над собой усилие, не отводите взгляд от зеркала, скажите себе: «Я принимаю себя целиком и безоговорочно, несмотря на все недостатки». Дышите глубоко и ровно, повторяйте эту фразу снова и снова, чувствуя её глубинный смысл и не отвлекаясь.
Влияние самопринятия на психологическое благополучие
Самопринятие является неотъемлемой составляющей психологического благополучия. Оно представляет собой процесс полного принятия себя со всеми своими достоинствами и недостатками, а также умение любить себя, независимо от внешних оценок и обстоятельств
Влияние самопринятия на наше психическое состояние невероятно важно, поскольку оно способствует развитию самоуважения, уверенности в себе и ощущению собственной ценности. Благодаря самопринятию мы способны осознать и принять свои ошибки, извлечь уроки из них и двигаться вперед, не нагружая себя жалостью или стыдом
Практика самопринятия помогает освободиться от негативных эмоций и снять внутреннее напряжение, что в конечном итоге способствует нашему психологическому благополучию.