Может ли майндфул-секс быть опасным?
Амина Назаралиева
Хотя майндфулнес практикуется очень широко и довольно долго, данных о нежелательных эффектах крайне мало. В одном из недавних исследований они были обнаружены у 25% участников. К счастью, эти нежелательные эффекты проходили сами и довольно быстро. Чаще всего они возникали, если человек практиковал медитацию в одиночестве более 20 минут. Кстати, исследователи говорят, что практика майндфулнес в группе работает лучше, чем индивидуальная. И все же поставить какую‑то окончательную точку по поводу вреда и пользы этой практики пока трудно — исследований недостаточно.
Что такое майндфул-секс?
Амина Назаралиева
Врач-психотерапевт, сексолог
Майндфул-секс — это комбинация того, что уже существует довольно давно. Речь идет о практиках осознанности, о фокусе на «здесь и сейчас», но во время близкого контакта. Вероятно, это что‑то близкое к понятию тантры, знакомому многим. Вообще, любой хороший секс должен быть «майндфул». Если вы напряжены и невнимательны во время секса, то как минимум кто‑то из участников не сможет испытать удовольствие.
Люди во время секса порой испытывают беспокойство. Например, думают об эрекции или переживают, смогут ли справиться; переживают, как их оценит партнерша или партнер. Некоторые женщины во время секса часто думают о собственном теле и о том, как они выглядят, особенно если считают свою фигуру недостаточно привлекательной. Вот такого рода мысли и беспокойства могут сильно мешать нарастанию возбуждения
Важно понимать, что когда ты беспокоишься о том, что плохого может произойти, то ты как бы головой находишься в будущем. Когда ты пережевываешь и анализируешь что‑то плохое, что уже произошло, мысли летают в прошлом
Смысл осознанности — безоценочно и целиком быть здесь и сейчас. Нужно максимально сфокусироваться на прикосновениях, поцелуях и чувствах, которые происходят в данный момент.
Светлана Бронникова
Клинический психолог, психотерапевт
В психотерапию майндфулнес пришел примерно в конце 1960-х — начале 1970-х в США — сразу после завершения эпохи хиппи, которая породила большой интерес к буддистским практикам. На волне этого интереса большое количество психотерапевтов ринулись изучать эти практики, в частности, медитацию. Есть замечательный американский психотерапевт Джон Кабат-Зинн, который много лет изучал настоящую буддистскую медитацию, потом вернулся в Штаты и начал внедрять ее непосредственно в психотерапию и консультирование. Поэтому сама идея осознанности, майндфулнес, не нова, новым является только повышенный интерес к ней.
А волна интереса возникла у молодых людей, которые работают в области IT, потому что они постоянно занимаются поиском тех или иных эффективных методов, способов, психотехнологий, которые помогают стать более успешным.
Было много попыток применить майндфулнес в самых разных областях: начиная с обучения управлению болью у онкобольных, которым нельзя увеличивать дозу обезболивающего, и заканчивая офисными работниками, для которых майндфулнес стал источником снижения стресса, повышения концентрации и уровня удовлетворенностью жизнью. В Голландии, например, майндфулнес преподают даже в мужской тюрьме.
Как практиковать майндфул-секс?
Светлана Бронникова
Что происходит, когда я не нахожусь в своем теле и отрицаю его потребности? Фактически это насилие над ним. Если вы хотите практиковать осознанный секс, в голове должны быть полная пустота и тишина — к сожалению, это то, чего мы не можем достичь почти никогда. Мы постоянно думаем. В буддистской практике это называется «болтливый ум» и даже «обезьяний ум» — это сознание, которое перескакивает с объекта на объект.
Нужно научиться относиться к сексу с детским любопытством, В практиках осознанности это называется «ум новичка».
Мы все знаем, что дети иногда делают сумасшедшие и опасные вещи, потому что им просто хочется попробовать. Они пробуют бесстрашно, чтобы посмотреть, что получится. Так дети познают мир вокруг себя. Примерно то же самое должен делать человек, который хочет практиковать осознанный секс.
Амина Назаралиева
Казалось бы, ничего сложного: если ты замечаешь, что тебя опять сносит в будущее или прошлое, ты, не ругая себя, мягко возвращаешься в настоящее. Но если бы это было так легко — просто взять и перестать беспокоиться, абстрагироваться — все бы так делали.
Остановить эту белку в колесе под названием «мозг» — очень непросто. Особенно если у вас был негативный опыт, который оказался очень значимым. Например, у мужчин, которые беспокоятся об эрекции, часто довольно детские представления : они думают, что эрекция должна быть всегда при любых обстоятельствах с любой партнершей. Если один раз она пропала, то это катастрофа. И в этот момент мужчине вообще не до секса — в его голове роятся мысли о том, что он неудачник, импотент, ни одна женщина не полюбит его.
Если в когнитивно-поведенческой терапии мы работаем с мыслями, тестируя их на точность, оспаривая, преобразовывая, то в майнфулнес подход иной: зачем тратить время и силы на когнитивную работу, если мы — это не наши мысли? Куда мудрее научиться принимать, что в твоей голове играют разные радиостанции, включая те, в которых fake news и унылые упаднические передачи, музыка, которая не нравится или даже бесит
Важно научиться замечать и безоценочно принимать происходящее, относиться к мыслям как к облакам и дождю. Это сложно, но такому может научиться абсолютно каждый
Нужно пробовать наблюдать за своими движениями, за своим телом, за запахами или за звуками во время секса.
Виктор Ширяев
Преподаватель осознанности и инструктор майндфулнес
Всем вроде бы понятно, что нужно «просто перестать думать и наслаждаться», но как это сделать? Чем больше пытаешься, тем сильнее напряжение — ничего не получается! Секрет прост: не нужно отчаянно стараться выключить голову, нужно просто понять, как работают механизмы внимания
В практике медитации и упражнениях на развитие осознанности мы как раз тренируемся вновь и вновь возвращать внимание к выбранному объекту для наблюдения и разотождествляться с теми эмоциями, которые нас захватывают. Высвободившееся внимание можно направить туда, куда нам этого хочется
Есть прекрасная книжка, не так давно переведенная на русский, — «Как хочет женщина» Эмили Нагоски. Там рассказывается как раз о том, как по-разному устроены процессы, сопряженные с сексом, в голове у разных полов. В частности, для мужчин важнее сам факт желания и возбуждения, а контекст, где и как все происходит, на втором, а то и на десятом месте. Для женщины, наоборот, — все это имеет первостепенное значение. И когда какой‑то из элементов контекста не совпадает с ожиданиями, не получается и настроиться на сам процесс и получить от него наслаждение, да и вообще зачастую к нему даже приступить.
Первый раз: ощущения и эмоции
Когда девушки впервые испытывают оргазм, многие из них описывают его как пробуждение сокровенных чувств, глубокое и насыщенное эмоций переживание.
- Часто ощущения при первом оргазме сопровождаются приливами тепла и пульсацией по всему телу.
- Возможно ощутить неконтролируемые судороги и сокращения мышц стенок влагалища.
- Некоторые девушки описывают ощущение «взрыва» или «расплавления» внутри себя.
- Оргазм может быть сопровожден ощущением эйфории, счастья и полного расслабления.
- Многие девушки испытывают эмоциональное излияние, слезы радости или смех.
Истории о первом оргазме каждой девушки уникальны и неповторимы, так как они основаны на ее собственном опыте и восприятии. Некоторые могут испытывать сильное возбуждение и оргазм с первого раза, а другие могут требовать больше времени и практики.
Главное, что стоит помнить — ощущения при первом оргазме должны быть приятными и комфортными для каждой девушки
Нет правильного или неправильного способа испытывать оргазм, важно слушать свое тело и наслаждаться процессом
Удивление и радость
Удивление возникает, потому что представления о том, что такое оргазм, формируются через различные источники, включая личный опыт, общение с друзьями или информацию из книг и интернета. Но ни один из этих источников не может дать полное представление о том, что действительно происходит во время оргазма.
Первый оргазм открывает девушкам новый мир ощущений и эмоций. И это не может не вызывать радость. Радость от того, что они смогли испытать такое невероятное удовольствие, что их тело способно на такие чувства.
| «Ощущение было диким и необъяснимым. Я была удивлена, что мой организм способен на такую силу и наслаждение. Это было чем-то новым и захватывающим», — рассказывает Анастасия, 25 лет. |
| «Когда я испытала свой первый оргазм, я испытала огромное удивление. Я не ожидала, что может быть такое ощущение. Это было невероятно интенсивно и потрясающе», — признается Екатерина, 27 лет. |
Радость и удивление, которые сопровождают первый оргазм, делают этот опыт особенным и незабываемым для каждой девушки. Ведь это новое открытие своего тела и собственных возможностей приносит не только физическое наслаждение, но и положительные эмоции.
Смешанные чувства
Некоторые девушки описывают свой первый оргазм как смешанное чувство, которое они испытывали в тот самый раз. С одной стороны, это было невероятно приятно и они чувствовали сильное удовлетворение, которого раньше не испытывали. Они ощущали, как тело наполняется огненной энергией и волнами наслаждения, которые пронизывали каждую клеточку их организма.
С другой стороны, первый оргазм мог вызывать у девушек некую тревогу и непонимание происходящего. Их тело сокращалось, изнемогало от сильных ощущений, и они могли испытывать ощущение потери контроля над собой. Некоторым девушкам казалось, что они не знают, что происходит, и это могло вызывать некоторую страх.
Однако, несмотря на эти противоречивые ощущения, девушки все равно чувствовали, что оргазм был нечто невероятное и неповторимое. Они понимали, что это особенный момент в их жизни, который оставил глубокий след и изменил их представление о сексуальности и наслаждении. Этот смешанный коктейль эмоций стал их путеводителем в мир взрослости и сексуальности.
Первый оргазм — это тот момент, который открывает девушкам новые возможности и позволяет им познать свое тело и свои сексуальные желания. Смешанные чувства, испытываемые во время первого оргазма, становятся первым шагом на пути к полноценной и осознанной сексуальной жизни.
Экстаз и блаженство
Когда наступает оргазм, тело охватывает волшебное ощущение, словно все вокруг исчезает, и остаешься только ты и эти потрясающие внутренние вспышки. В этот момент, каждая клеточка организма просыпается и оживает, наполняя все чувства удовольствием.
Экстаз в то мгновение захватывает тебя полностью, словно шторм в океане – сильно, энергично и неотразимо. Ты не контролируешь свое тело, оно и само понимает, куда и как двигаться, чтобы максимально насладиться этим безумным ощущением.
Блаженство же наполняет каждую твою клетку и сотрясает все тело, словно после долгого и прекрасного путешествия. Ты обретаешь настоящую гармонию и покой, оставляя все проблемы и тревоги позади.
Но главное, что необходимо помнить – это то, что первый оргазм – это лишь начало твоего сексуального пути. Каждый следующий раз будет уникальным и индивидуальным, наполняемым новыми эмоциями и открытиями.
Итак, дорогие девушки, помните: первый оргазм – это лишь пролог великого приключения, которое ждет вас. Вперед, открывайте новые грани удовольствия и наслаждайтесь каждым мгновением своего сексуального пути!
Переживания после первого оргазма
Первый оргазм может вызвать у девушек различные эмоции и переживания. Каждая женщина испытывает его по-своему, и многие рассказывают, что это был действительно незабываемый момент. После первого оргазма девушки могут чувствовать:
- Шок. Первый оргазм часто приходит внезапно и может вызвать у девушки ощущение шока. Она может быть удивлена своими собственными ощущениями и реакцией своего тела.
- Счастье и удовлетворение. После первого оргазма девушка может испытывать чувство счастья и полного удовлетворения. Она может быть рада тому, что смогла испытать такое приятное ощущение.
- Опасения. В некоторых случаях после первого оргазма у девушек могут возникнуть опасения или страхи. Она может беспокоиться о своих ощущениях или о том, что это может изменить в ее отношениях или поведении.
- Желание повторить. После первого оргазма девушка может ощущать сильное желание повторить это приятное состояние. Она может быть заинтересована в исследовании своего собственного тела и поиске новых способов достичь оргазма.
- Удивление и любопытство. Для некоторых девушек первый оргазм может быть неожиданным открытием. Они могут быть удивлены своими собственными ощущениями и желать узнать больше о сексуальности и своем теле.
Переживания после первого оргазма могут быть очень индивидуальными. Каждая девушка имеет свой уникальный опыт и свои эмоции. Главное — сделать все, чтобы это ощущение оставалось положительным и приносило радость и удовольствие.
Чувство осознанности своего тела
В момент первого оргазма девушки обычно ощущают не только физическую насладу, но и особое чувство осознанности своего тела. Это состояние сопровождается ощущением каждой клеточки своего организма, внимательностью к собственным ощущениям и эмоциям.
Осознанность своего тела во время оргазма позволяет девушкам полностью насладиться процессом, ощутить каждую волну нарастающего удовольствия. В этот момент они ощущают свою силу и энергию, полностью погружаясь в свое тело и его реакции.
Осознанность также помогает девушкам лучше понять свои предпочтения в сексуальной сфере, настроиться на собственные ощущения и потребности. Она может помочь им снизить возможные барьеры и страхи, связанные с сексуальностью, и открыться для новых возможностей и экспериментов.
Кроме того, осознанность своего тела во время оргазма способствует улучшению самооценки и уверенности в себе. Ощущая свою силу и потенциал, девушки могут почувствовать глубокое удовлетворение и стать более осознанными собственных потребностей, как в сексуальной сфере, так и в жизни в целом.
Чувство осознанности своего тела дарит девушкам возможность наслаждаться моментом, быть внимательными к собственным ощущениям и ценить свою сексуальность. Оно помогает им глубже понять себя и свои потребности, что в конечном итоге позволяет им иметь более качественную и удовлетворительную сексуальную жизнь.
Повышенная сексуальная уверенность
Получив свой первый оргазм, многие девушки испытывают повышенную сексуальную уверенность. Это связано с тем, что они осознают свою способность достигать сексуального удовольствия и начинают лучше понимать себя и свое тело.
Ощущение наслаждения, которое сопровождает оргазм, укрепляет самооценку девушек и помогает им принять свою сексуальность. Они осознают, что их тело может приносить удовольствие и радость, и это делает их более уверенными в партнерских отношениях.
Повышенная сексуальная уверенность также может влиять на желание девушек и их отношение к сексуальным отношениям. Они становятся открытыми для новых экспериментов и искренне наслаждаются сексуальными приключениями. Они могут проявить большую инициативу в постели и лучше выражать свои сексуальные предпочтения.
Повышенная сексуальная уверенность также способствует более глубокой эмоциональной связи с партнером. Девушки, осознавшие свою сексуальность, могут лучше коммуницировать о своих потребностях и желаниях и создавать более интимную и доверительные отношения.
Оргазм – это не только исключительно физическое наслаждение, но и сильная эмоциональная составляющая. Поэтому повышение сексуальной уверенности после первого оргазма может привести к общему улучшению качества сексуальной жизни девушек, а также к их самоосознанию и саморазвитию.
Природа оргазмов
Для некоторых женщин первый оргазм кажется чем-то неуловимым. Они много об этом говорят, стремятся, но никогда не достигают.
Недавние исследования показали, что 5% женщин никогда не испытывали оргазм и только 23% достигают его при каждом занятии сексом.
Половина опрошенных женщин сказали, что их первый оргазм случился в возрасте от 18 до 24 лет. У некоторых это произошло с парнем, у других при самостоятельной мастурбации пальцами или с использованием секс-игрушек. Но все женщины согласились с тем, что оргазм – это сложный процесс, который включает в себя физические, психологические, эмоциональные и духовные компоненты.
Существует несколько теорий о том, почему одни женщины легко достигают оргазма, а другие не могут этого сделать, даже приложив огромные усилия.
Это всё объясняется с точки зрения физиологических и психологических особенностей. Если твоя девушка легко возбуждается, то тебе будет проще довести её до заветной кульминации.
В другом случае ты должен будешь ей в этом помочь.
Что говорят люди, практикующие майндфул-секс?
Ирина Пасадская
Тренер по пилатесу
Все началось с того, что во время первой в жизни сессии йони-массажа (разновидность эротического массажа для женщин, включающий стимуляцию вульвы и работу с эмоциями; один из способов йони-массажа — «осознанная мастурбация». — Прим. ред.) я ощутила удивительный спецэффект. Назовем его «жужжащие руки». Вместо оргазма почувствовала сильную вибрацию от кончиков пальцев до плеч, словно у моих рук эпилепсия, но внутренняя, неприметная со стороны. Тогда я была уверена, что если вытяну руку и захочу пустить из ладони лазер, как Железный человек, снесу минимум стену комнаты.
Полтора года спустя этот спецэффект повторился — во время первого секса с мужчиной, в котором интуитивно я была уверена буквально после пяти минут общения, как только он взял меня за руку.
Впервые в жизни первый секс был классным. Я полностью погрузилась в процесс и начисто отключила голову, не слушая ничего, что могло в ней по привычке шуметь.
Головной шум, кстати, вообще главный кайфолом и в сексе, и в жизни. Стоит только увлечься короткой мыслью о том, что не так (вросшие волоски в паху, целлюлит, складки на животе и все, что заботит современную женщину, взрощенную на глянце и семенах чиа), и все — ни оргазма, ни сквирта, ни электричества в венах.
Словом, стоило заглушить мыслительный процесс и полностью переключиться на физику — и вуаля — знакомый жужжащий эффект. Мой любовник сказал, что он буквально почувствовал, что «был в вибрирующим предмете». Любопытная метафора. Я никогда не пользовалась вибраторами, а он, кажется, теперь знает, как их ощущают девушки!
Николай
Секс — это боль. Смотришь порно, а там все такие умелые, загорелые и гиперактивные. А потом оказывается, что в жизни не так. Мы два года хотели одного и того же в сексе, но не могли высказаться, потому что якобы это было неприлично.
Смешно, но решение выйти в открытые отношения (которые уже закрыты) стало для нас катализатором раскрепощенного общения, проговаривания своих желаний. И сам разговор стал менее натужным — в нем появилась забота, снизилось опасение «сказать что‑то не то». Поход в свинг-клуб, совместный просмотр экстравагантного порно, посещение секс-шопа как магазина на углу, проживание новых практик — все эти действия развязали нам язык, помогли познать свои тела. Мы стали вслушиваться в друг друга
А мимолетные романтические привязанности на стороне напомнили нам о важности замедления в сексе, да и в жизни
Без чувственности вся эта осознанность может стать идеальной техникой исполнения с оргазмом, да без души.
Самое главное в сексе — научиться говорить и воспринимать «нет». Также не обижаться отсутствию желания у партнера. Сакрализировать не практики, но партнера
Еще важно проговаривать прошлый опыт, не воспринимая его как конкуренцию. Чуткое обсуждение ревности, принятие любых эмоций (даже истерики после секса) помогло сделать секс куда более расслабленным, нежели раньше
Маша
Мы вообще стали больше говорить с людьми о сексе, в том числе с друзьями, когда начали практиковать открытые отношения. Оказалось, мир гораздо объемнее, чем мы могли представить. А после разговоров друг с другом оказалось, что все наши кинки полностью совпадают. Сначала мы, как дети в кондитерской, стали хватать и пробовать все подряд, но в процессе поняли, что именно нам нравится, а что — нет.
Важным для меня было научиться отказываться — раньше я вообще периодически занималась сексом из вежливости. Затем я научилась брать инициативу.
Сейчас мы вернулись к моногамии, но уже со всеми этими знаниями и умениями: не спешить, слушать друг друга и не бояться говорить и предлагать что‑то новое.
Теперь это совместный поиск. Иногда вдохновение приходит из кино, иногда из какой‑то фразы, сказанной партнером, иногда просто взгляд падает на букет цветов, например, и он влетается в процесс. Это такое же творчество, как и любое другое, — для результата нужны основные ингредиенты, приправы какие‑то и немного магии.
Как подарить ей первый оргазм
Многим девушкам намного легче понять принцип достижения оргазма при помощи мастурбации. Естественно, что, находясь наедине с собственными фантазиями не нужно ни о чём волноваться, но в то же время, сложнее возбудиться. Как раз в этом ты ей и поможешь.
Начни нежно ласкать свою девушку и попроси её к этому присоединиться. Пусть показывает тебе наиболее чувствительные участки, руководит процессом. А ты, как опытный любовник, будешь вносить свои идеи и коррективы. Такой взаимный процесс изучения женского тела может быть очень захватывающим и вызывает чувство полного доверия.
Если ваши отношения довольно близкие, то можно поиграть в ролевые игры, которые помогают абстрагироваться от реальности.
У некоторых девушек до тебя уже был негативный сексуальный опыт, поэтому ей нужно почувствовать себя в полной безопасности, чтобы убрать внутренние блоки и скованность. Будь максимально нежным и деликатным. Пусть первые 2-3 раза между вами будут только ласки и прелюдия без проникновения. Без правильного психологического настроя оргазм невозможен.
Если ты заботишься не только о собственном удовольствии, то ниже приведены несколько полезных советов, которые подскажут, как довести девушку до оргазма первой, даже если раньше она никогда не кончала:
Психологическая подготовка. Ум – это самый большой половой орган человека. Наши мысли формируют страхи, барьеры, неуверенность. Точно так же мы можем поверить в собственную неотразимость и сексуальность. Секс является неотъемлемой частью нашей жизни, на которую влияет сон, стресс, диета, физические тренировки, окружающие звуки, вкусы, ароматы. Создай вокруг своей девушки приятную, расслабляющую атмосферу, увези её на экзотический курорт, сними шикарный номер в отеле, оплати сеанс спа-процедур, сделай всё возможное, чтобы она забыла о своих проблемах и почувствовала себя богиней.
Пойми её сексуальную сущность. Узнай о её чувствах и отношение к сексу. На чём были сформированы её представления о собственной сексуальности. О чём она фантазирует, какие сцены из фильмов её возбуждают. Что она считает полезным в интимных отношениях, а что не приемлет. Такие вопросы нужно задавать как бы между прочим, в лёгкой, непринуждённой беседе за бокалом вина. Если женщине сложно описать свои эмоции, предложи ей вместе посмотреть эротический фильм и следи за её реакцией во время просмотра.
Изучи её тело через прикосновения. Это может занять больше часа, особенно, если женщина скупа на эмоции. Ты можешь начать своё исследование с принятия совместной ванны или душа, затем сделай эротический массаж. Используй любые скользящие и ароматные увлажнители, такие как масло, смазку или лосьон для тела. Нежно массируй каждый сантиметр её тела, начиная от затылка и заканчивая пальцами ног. Следи за тем, какие участки вызывают у неё особую реакцию, периодически возвращайся к ним, чтобы не спадал градус возбуждения
Удели особое внимание её промежности. Используй различные виды прикосновений, регулируй интенсивность и силу нажатия
В самую последнюю очередь изучи реакцию её клитора и влагалища. Не исключено, что девушка получит свой первый оргазм на этом этапе изучения.
Фокусировка на точках удовольствия. Разобравшись с особенностями тела своей девушки, начни интенсивную работу с её эрогенными зонами. К тому времени она уже будет достаточна возбуждена, чтобы достичь своей первой кульминации. Помни, что на интенсивную стимуляцию тебе может понадобиться от 15 до 45 минут. Не думай о времени и конечном результате, просто наслаждайся процессом вместе со своей девушкой. Стимулируй одновременно несколько чувствительных зон с помощью своего рта и обеих рук.
Не бойся экспериментировать в постели и использовать секс-игрушки. Если твоя девушка не против, то вы можете заниматься сексом под фоновые звуки порно, это настраивает мозг на нужную волну и помогает раскрепоститься.
Если ты сделаешь всё от тебя зависящее, а девушка так и не сможет получить заветное удовлетворение, то вы всё равно отлично проведёте время и в следующий раз вам уже будет легче добиться нужного результата.
Только в очень редких случаях женщине нужна помощь хорошего специалиста (психолога, гинеколога или сексолога), но это скорее исключение из правил, чем норма.
Прислушивайся к своей женщине, будь внимательным к её телу и очень скоро ты доставишь ей первый и самый запоминающийся оргазм.