Что такое йога смеха, как упражнения оздоравливают душу и тело

Продлеваем жизнь: чем полезна хасья-йога

Вскоре доктор Катария разработал методику хасья-йоги: движения для несложной растяжки и комплекс упражнений, способный рассмешить кого угодно. В ее эффективности вскоре убедились не только фанаты хасья-йоги — а их сегодня сотни тысяч по всему миру — но и сотрудники крупных исследовательских центров.

Так, ученые из Бангалорского университета, Южная Индия, наблюдая за группой «подопытных» хасья-йогов, обнаружили, что всего за 18 дней у них нормализовалось артериальное давление и сердцебиение, заметно снизился уровень гормона стресса, кортизола и, конечно, в целом улучшилось настроение.

К другим важным выводам пришли ученые из США и Дании. Их эксперименты доказали, что регулярная практика смехотерапии снимает напряжение в теле (в том числе мышечные блоки), улучшает концентрацию, работоспособность и иммунитет. «Объясняется это тем, что организм смеющегося человека быстрее насыщается кислородом, при заливистом хохоте очищаются легкие, а кровь активнее поступает к внутренним органам, — комментирует Ольга Александрова, врач высшей категории, терапевт медицинского центра “Атлас”. — Выделяются гормоны счастья, эндорфины, которые обладают обезболивающим действием, помогают в борьбе со стрессом, приводят в норму артериальное давление, частоту дыхания, работу почек и пищеварительной системы. Они также ускоряют восстановление поврежденных тканей и повышают сопротивляемость организма, словом, продлевают жизнь.

Полезна хасья-йога и для фигуры. «У хохочущего человека одновременно работают порядка 80 мышц — лица, пресса, верхнего плечевого пояса, диафрагмы… Смех похож на гимнастику и по эффекту сопоставим с бегом трусцой: 10-15 минут хохота сжигают около 50 ккал», — поясняет Ольга Александрова.

«На занятиях хасья-йогой прорабатывается в том числе межреберная мускулатура, что укрепляет и сердечную мышцу. При активном смехе мы буквально выталкиваем из себя застоявшийся воздух, в результате чего улучшается кровообращение, а клетки тела лучше обновляются», — дополняет Анна Кабаничий, преподаватель хасья-йоги студии Yoga Class.

Составляющие части йоги

Сукшма Вьяяма состоит из:

• Асан,
• Пранаям,
• Мудр,
• Бандх,
• Кумбхак.

Асаны — это традиционные для йоги упражнения, которые выполняются в определенной последовательности. Они развивают гибкость и выносливость, силу, координацию движения, пластичность, улучшают здоровье и настроение. Регулярные занятия учат понимать и контролировать свое тело, мысли, эмоции и дыхание. Учеными доказан оздоровительных эффект упражнений.

При выполнении асан важной является фиксация внимания или дришти. После правильного дыхания дришти является основной частью йоги

Концентрация внимания позволяет сосредоточиться в асане на ощущениях, энергии, расслаблении. Постепенно умение фокусироваться и осознавать текущий момент переносится и в обычную жизнь

После правильного дыхания дришти является основной частью йоги. Концентрация внимания позволяет сосредоточиться в асане на ощущениях, энергии, расслаблении. Постепенно умение фокусироваться и осознавать текущий момент переносится и в обычную жизнь.

Пранаяма — система дыхательных упражнений. Она направлена на восстановление энергетического потенциала. Регулярное выполнение улучшает работу системы кровообращения, насыщает кислородов все внутренние органы и ткани, стабилизирует обменные процессы в организме.

Мудры — это упражнения для пальцев рук. Их складывают определенным образом, а каждая из мудр влияет на здоровье и эмоциональное состояние человека. С их помощью можно справиться с приступами гнева или паники, раздражительности, усталости, потери концентрации внимания. Мудры наполняют человека положительной и теплой энергией, светлыми эмоциями. Часто мудры называют миниатюрной йогой: упражнения можно выполнять в любой обстановке, они не занимают много времени и не привлекают внимания окружающих.

Бандхи — энергетические замки. Выполняются для энергетической подпитки, замедления процесса старения, предотвращения напрасного расходования жизненной энергии. А кумбхаки — практика по задержке дыхания. Она позволяет максимально насытить кислородом кровь и внутренние органы.

История йоги смеха

Мадан Катария работал семейным врачом в городе Мумбаи и выпускал журнал о здоровье под названием «Мой доктор» с целью просвещения людей о важности поддержания хорошего здоровья. В ходе подготовки статьи для журнала «Смех — лучшее лекарство», он наткнулся на обширный исследовательский материал о смехе как терапии

Во время дальнейших исследований Мадан узнал об истории журналиста Нормана Казинса, автора книги «Анатомия болезни», который рассказывал о том, как с помощью смеха он смог восстановить свое здоровье после анкилозирующего спондилита (Болезни Бехтерева) — хронического заболевания, поражающего позвоночник. Казинсу приходилось каждый день принимать большое количество болеутоляющих препаратов, но они не помогали. Однако, когда он решил заменить эти препараты просмотром комедийных фильмов то обнаружил, что всего 13 минут смеха давали ему почти два часа сна без боли. И в последующем с помощью смеха Норману удалось полностью восстановить своё здоровье.

История исцеления журналиста, воодушевила Доктора Катария и он стал шутить и смеяться в больнице со своими пациентами, а затем решил создать в Индии клуб смеха. 13 марта 1995 года он, вместе с женой Мадхури Катария уговорил четверых человек в городском парке присоединиться к клубу. Они стали ежедневно встречаться в парке, чтобы смеяться вместе, рассказывая друг другу шутки. Через 10 дней клуб стал сталкиваться с проблемами, некоторые шутки стали обидными и люди отказались посещать клуб. Тогда Мадан попросил участников дать ему один день, чтобы решить эту проблему. Вечером он искал методики смеха без шуток и наткнулся на книгу «Эмоции и здоровье» «Emotions and Health» из серии «Профилактика в здравоохранении», о влиянии эмоций на здоровье. Из книги он узнал, что тело не различает настоящий и поддельный смех, и решил провести эксперимент. После объяснения концепции, участники притворились, что смеются, и результаты были положительными, они смеялись около 10 минут. Некоторые даже начали смеяться настоящим смехом. Однако многим людям было сложно смеяться без причины, поэтому Мадан Катария добавил упражнения для разминки, чтобы смеяться стало легче и глубокое дыхание диафрагмой, в этом ему помогла жена Мадхури Катария. В результате совместной работы ими была разработана йога смеха, которая укрепляет здоровье, повышает иммунитет и помогает улучшить состояние при заболеваниях, вызванных стрессом.

Как работает больничная клоунада

Тяжело смеяться, а иногда и улыбаться, если ты болен: когда живешь от укола до укола, от одной процедуры до другой, когда тебя окружают не любящие родители и уютная обстановка, а люди в белых халатах и больничные стены. Как развеселить ребенка, которому не до смеха? Об этом знают больничные клоуны.

Может быть интересно

В больницах клоуны поют, танцуют, управляют марионетками, показывают фокусы, рассказывают сказки, высмеивают со своими зрителями страх медицинских процедур. После таких веселых представлений у детей остается ощущение волшебства, доброты, энергии, которое меняет настроение и самочувствие к лучшему.

Фото из открытого источника

Профессиональные больничные клоуны — не просто актеры с красными носами, а хорошие психологи, которые проходят специальную подготовку. Они умеют работать с настроением, психологическими особенностями разных детей. Далеко не каждый ребенок, находящийся в больнице, готов идти на контакт, поэтому клоунов всегда как минимум двое: Белый — Рыжий, братья и сестры.

Некоторые больничные клоуны оказывают психологическую помощь и взрослым: онкобольным, людям на диализе, тем, кто живет в домах престарелых.

Патч Адамс — первый больничный клоун

Основатель больничной клоунады — американский врач Хантер Доэрти Адамс, более известный как доктор-клоун Патч. Во время учебы в медицинском колледже он много времени проводил в больницах и удивлялся, насколько они дорогие и скучные. В стационарах отношение к обеспеченным людям было намного лучше, чем к небогатым. Тяжелая больничная обстановка приводила к быстрому эмоциональному выгоранию пациентов.

После окончания колледжа Адамс основал больницу своей мечты — уютную, веселую, бесплатную, открытую для любого человека 24 часа в сутки. Для лечения применялись не только медицинские методы, но и нестандартные подходы. Пациенты рисовали, занимались садоводством, устраивали пикники на природе и подолгу хохотали. В такой свободной и позитивной обстановке они не только быстро выздоравливали, но и становились счастливее.

Преимущества

Йога смеха — одно из трех направлений в сфере научного исследования по терапии смехом (гелотологии). Также в это направление входят смехотерапия (гелототерапия) — лечение психологических проблем у людей с помощью юмора и больничная клоунада — посещение детей и взрослыми клоунами-волонтерами для улучшения самочувствия у больных.

Смех — это особое состояние, которое включает в себя определённые звуки, движения мышц и дыхательный процесс. Физиологи подчеркивают, что смех имеет огромное значение и необходим для поддержания здоровья. Если улыбка задействует 17 мышц лица, то смех активизирует 80 мышц лица и тела. Смех не только расслабляет, но также осуществляет глубокий массаж всего организма. Это влияет не только на физиологический уровень, но и на психическое состояние. Неудивительно, что специалисты по релаксации настоятельно рекомендуют смеяться, а лучше всего хохотать каждый день, по крайней мере, в течение 30 минут.

Смех является мощным антидепрессантом, так как он стимулирует высвобождение эндорфинов, гормонов хорошего самочувствия, а также повышает уровни дофамина и серотонина, которые помогают поддерживать хорошее настроение.Смех имеет общественный характер, и люди чаще смеются, когда есть возможность поделиться этим смехом с другими. Даже искусственный смех положительно влияет на человека, когда сам человек этого не замечает. Смех является важным средством как для как психологического, так и физиологического выздоровления человека, для снятия напряжения и для повышения умственной и физической активности.

Йога смеха подходит для практики всем, независимо от происхождения, культурной и языковой принадлежности, а также от психологического состояния. Она быстро набирает популярность и уже практикуется во многих местах — в крупных компаниях, домах престарелых, школах, колледжах, фитнес-центрах, общественных центрах, тюрьмах, больницах, учреждениях для лиц с соматическими и психическими нарушениями, а также в группах поддержки лиц с онкологическими заболеваниями. Проведены научные исследования в Японии, Новой Зеландии и других странах и получены результаты о положительном влиянии йоги смеха на здоровье человека.

Особенности Сукшма Вьяяма

В России этот вид йоги появился в середине 60-х годов прошлого века. Советские ученые изучали новую йоговскую практику для внедрения ее в ход подготовки космонавтов. Термин «Сукшма» переводится как тонкое или мягкое, а «Вьяяма» означает растяжение, упражнение. Сукшма Вьяяма — это мягкое растяжение, но чаще всего ее называют суставной гимнастикой.

Некоторые мастера йоги утверждают, что второе название не совсем корректно: йога включает в себя множество упражнений, среди которых и силовые, влияющие не только на тонкое тело человека, но и на физическое. Регулярное выполнение асан приводит к оздоровлению энергетического тела и полной энергетической структуры человека. В этом наблюдается сходство Сукшма Вьяямы с тибетскими пульсациями.

Основы хасья-йоги — возвращение радости к жизни

Хасья-йога сочетает дыхательные и вызывающие смех упражнения, в её основе стремление использовать и привнести в повседневную жизнь позитив и игривость внутреннего ребёнка, которые есть в каждом человеке. По словам Мадана, есть два варианта происхождения смеха — от сознания и тела. Взрослые, перед тем как засмеяться руководствуются оценкой или суждением, в то время как дети смеются намного чаще и искреннее — телом.

Йога смеха стремится уйти от юмора над чем-то или кем-то, от смеха, как порождение ума, к смеху от ощущения внутреннего счастья и восторга от окружающего мира. В энергетическом плане это выражается поднятием энергии от трёх нижних чакр к Анахате. По утверждению создателя хасья-йоги, для запуска «биохимии радости» достаточно смеяться в течении 10–15 минут. Этот процесс представляет собой медитативное состояние изменённого сознания, которое подобно эффекту холотропного дыхания. С помощью него, можно найти ответы на волнующие вопросы, лучше узнать себя и пересмотреть прошлое. Эта практика йоги помогает вернуть способность ощущать и выражать радость.

Даже начинающим практику, хасья-йога даст огромный заряд положительных эмоций, позволит прочистить дыхательные пути и подарит полное расслабление после занятия.

Люди, практикующие йогу длительное время, смогут лучше анализировать энергетические и трансовые состояния, изучить и понимать различные эмоциональные выражения

Очень большую роль в практике играет энергия группы, так как общий смех способствует состоянию потока и каждый практикующий в отдельности, может направить своё внимание на исследование собственного внутреннего мира. Кроме того, давать огромный заряд положительных эмоций будет и ощущение общности

Норман Казинс — человек, рассмешивший смерть

Основоположник смехотерапии Норман Казинс — известный на весь мир американский журналист, который с помощью смеха победил смерть. В 49 лет Норману поставили диагноз «болезнь Бехтерева» — это аутоиммунное заболевание, которое разрушает костно-мышечную систему.

С каждым днем Казинс становился всё более неподвижным: не мог ходить, сидеть, с трудом поворачивался с боку на бок. Он замкнулся в себе, перестал разговаривать с близкими и проводил целые дни, отвернувшись к стене больничной палаты.

Он вспомнил, как доктор Хитциг говорил, что при отрицательных эмоциях надпочечники выделяют гормоны стресса, которые не дают организму бороться с болезнью. А смех и радость, наоборот, положительно влияют на выздоровление. Казинс начал изучать работы ученых о пользе смеха и понял, в каком направлении нужно двигаться.

Дни и ночи напролет он смотрел кинокомедии, читал смешные книжки. Его глаза опухли от слез, но это были слезы выздоровления. Сначала у него прошла боль в мышцах и суставах, затем нормализовались сон и аппетит, а позже болезнь и вовсе отступила и журналист вернулся к нормальной жизни и работе.

С чего начать

Начните с теории – познакомьтесь с направлением, его историей и особенностями. Начните прямо сейчас, а не с очередного понедельника

Особое внимание уделите результатам, которых можно добиться, рекомендованному питанию, противопоказаниям (см. чем полезна йога для здоровья).
После теоритической подготовки приступите к выбору места для занятий – пожалуй, это один из самых важных подготовительных моментов для домашних занятий

Это должен быть тихий, уютный и обязательно чистый уголок или теплое помещение без сквозняков, яркого света, с минимумом вещей и отвлекающих предметов. Уют и тепло крайне важны: в холодном помещении мышцы и связки медленно согреваются, что увеличивает риск получения травм и растяжений. Если создать идеальную тишину невозможно – купите беруши.
Подготовьте чистый коврик из натуральных волокон – бамбука, льна или специальный для йоги. Также запаситесь экологичным пледом, который можно накидывать на плечи во время медитаций. И последнее — приготовьте удобную одежду, не стесняющую движений.
Сразу же выделите время для занятий, в которое никто и ничто не будет вас отвлекать от практики, в том числе, домашние питомцы, телефоны, тиканье часов и т.д.

Составьте график и придерживайтесь его: это не только момент дисциплины, но и гарантия, что занятия будут проходить в одно и тоже время. Первое время следует отводить на йогу 15-30 минут и довести до 1-1,5 часа с учетом, что вы занимаетесь ежедневно. Второй вариант – двухчасовые занятия через 2-3 дня.

Важно! Информации о йоге, позволяющей начать заниматься дома самостоятельно, более чем предостаточно. Но мы советуем начать заниматься вместе с профессионалом, посетить хотя бы пару занятий

Специалист поможет подобрать подходящие асаны или подстроить те упражнения, которые нравятся, под уровень, состояние здоровья, возраст и пол человека.

Правила выполнения асан

Выполняется Сукшма Вьяяма как самостоятельный комплекс или как разминка для разогрева мышц. Для выполнения упражнений понадобиться специальный коврик. Во время выполнения нужно следить за спиной: она должна быть прямой, а плечи — чуть отведенными назад. Нельзя напрягать шею, но делать акцент на ее вытяжении. Все движения должны быть плавными и равномерными. Дыхание на протяжении всего комплекса упражнений остаётся ровным, без задержек или учащения ритма. Каждое упражнение повторяют от 5 до 10 раз, если в описании не оговорено иное количество.

Важно также соблюдать последовательность: каждый следующий комплекс является органичным продолжением предыдущего

Для кого и кому подходит

Йога смеха — это специфический вид йоги. Традиционная йога основана на асанах или позах, которые позволяют достичь более высокого состояния сознания. В йоге смеха упражнения не основаны на асанах, хотя они могут помочь.

Помимо дыхательных упражнений и упражнений на расслабление, основная задача практикующих — смеяться, что противоречит образу традиционного созерцания.

Не все сторонники традиционной йоги принимают йогу смеха как как разновидность и до сих пор сомневаются в ее эффективности.

Однако нужно помнить, что йога смеха была изобретена не для определенной цели. Люди, желающие похудеть или увеличить мышечную массу, не найдут в ней действенной помощи.

Этот современный вид йоги рекомендуется как людям, которые ищут способы справиться со стрессом, так и прирожденным оптимистам, которые хотят делиться своей радостью с другими.

Йога смеха — это не набор физических упражнений, а умственная тренировка. Поэтому рекомендуется всем, кто думает, что в их жизни могло бы быть немного больше смеха и радости.

«Энергия идет мощным потоком»: вместо полугода смертельно больной прожил 26 лет

Рубрика: Здоровье

26.06.2024

Йога смеха — весьма эффективный способ поддерживать дух, разум и тело в тонусе. Для нее нет ограничений по возрасту и состоянию здоровья. Во Владивостоке проект «Йога смеха» активно продвигает в жизнь поликлиника №3 во главе с главным врачом Анжелой Кабиевой. 

— Это  самая молодая практика йоги в мире. Ее разработал индийский врач Мадан Катария. Натолкнуло его на это  история американского журналиста Нормана Казинса, прожившего 26 лет вместо полугода, отпущенного врачами после поставленного диагноза. Все эти годы человек занимался дыхательными и силовыми упражнениями, старался получать и проявлять только хорошие эмоции, — рассказывает Анжела Кабиева.

На чем основывается йога смеха? Когда мы искренне смеемся, мы «выключаем» любые другие мысли и эмоции. Неизвестно откуда взявшаяся энергия идет по телу мощным потоком, а в мозгу ощущается невероятная ясность и концентрация. Это состояние — то, чего пытаются добиться сложными упражнениями и длительными медитациями  йоги в других практиках.

— Несколько наших врачей прошли специальное обучение и получили сертификат международного образца, дающий им право работать официальными тренерами по йоге смеха, — поделилась главный врач  поликлиники №3   Кабиева. —  Пока специалист сам не поймет и не прочувствует механику воздействия йоги смеха на здоровье, он не сможет донести данную идею до других.

Йога смеха опирается на научные исследования зависимости психологического и физического здоровья от уровня гормонов счастья. Ученые выяснили, что, когда люди смеются, их организм усиленно вырабатывает серотонин и эндорфины. Эти вещества помогают лучше переносить стрессы. Чтобы гормоны действовали на все органы равномерно, необходима хорошая циркуляция крови. Для этого йога смеха использует упражнения из хатхи-йоги (дыхание и растяжки), групповое пение и хлопанье в ладоши.

На первых занятиях участники учатся избавляться от скованности. Смех, поначалу фальшивый и натужный, упражнения йоги смеха превращают в естественный, идущий «из живота», безудержный и искренний. Позже вы будете смеяться по 15-30 минут без анекдотов, не над кем-то, а от души, чувствуя радость и удовольствие от самого процесса.

-Во время смеха начинают активно работать многие системы организма, благодаря чему укрепляется здоровье, повышается иммунитет и замедляются процессы старения. Кроме того, вы сможете сформировать у себя привычку относиться ко всему с позитивом и меньше реагировать на стресс, – говорит тренер по йоге смеха Оксана Власова.

Именно доктор Власова стала первым человеком, познакомившим с данной методикой Приморский край.  Дочь пожилых и уже не очень  здоровых родителей, она всеми силами пыталась вернуть радость в их непростую жизнь. Помимо применения традиционных лечебных процедур и лекарственных препаратов, Оксана Владимировна искала что-то еще, что могло бы поднять их дух и жизненный тонус, избавить от печали и депрессии.

Кто ищет — тот всегда найдет. Так на ее пути появилась йога смеха. Врач  стала проводить занятия со своими родителями и другими пожилыми людьми, утратившими оптимизм и веру в себя. Она увидела, что йога смеха действительно меняет людей и их отношение к проблемам. Как сегодня хохочет ее отец, как радуется жизни мама — просто зависть берет!

Благодаря занятиям йогой смеха:

• усиливается работа легких, снабжающих наше тело и мозг кислородом
• активируются точки акупунктуры, находящиеся в кистях рук
• сокращения диафрагмы «массажируют» внутренние органы
• остальные мышцы поддерживаются в тонусе
• психика избавляется от негативных эмоций
• надолго повышается настроение

– И что не маловажно, именно смех способен сохранить эмоциональный интеллект, – утверждает главный врач Кабиева. – Известно, что люди с сохранным эмоциональным интеллектом не просто живут дольше, они живут дольше полноценной, качественной жизнью

Их меньше касаются старческие изменения психики, они адекватно воспринимают жизнь. Они более устойчивы к стрессу, следовательно, менее подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, заболеваниям ЖКТ. Наконец, они более успешны, менее агрессивны, не нуждаются в заместителях счастья – алкоголе, наркотиках, табаке.

Анна БЫСТРОВА

Главные новости PortoFranko – в Telegram
Канал Лады Глыбиной – частное мнение PortoFranko – в Telegram

Какие асаны лучше всего подходят для мужчин, женщин, беременных, пожилых людей, детей

Йога – уникальное направление, учитывающее особенности женского, мужского организма, а также состояние людей в определенный возрастной период. Какие позы наиболее подходит для разных категорий и людей? Можно ли начать заниматься йогой в 50 лет? Ответы ниже.

• Беременным женщинам при отсутствии противопоказаний и после согласования с гинекологом, ведущим беременность, можно выполнять следующие позы: воина, голубя, треугольника, полумесяца, кошки-коровы, связанного узла. Самым безопасным считается современное направление – аква-йога. Противопоказаны перевернутые позы, а также упражнениях, при которых требуется напрягать мышцы спины и живота в нижнем отделе.
• Мужчинам рекомендованы позы лотоса, лука, кобры, саранчи, горы, дерева, моста. Самые эффективные асаны для потенции: поза плуга, лука, кобры.
• Пожилым людям лучше начинать практику с тренером. Для постоянных занятий подходят позы: лотоса, кошки, собака мордой вниз и вверх, царя рыб, трупа.

Йога для детей

Йога для детей не так популярна: чаще малыши становятся последователями своих «продвинутых» родителей, не представляющих жизни без практики. Между тем, это отличный вариант для развития гибкости и координации, формирования здоровой и красивой осанки, укрепления иммунитета. Йога больше нравятся деткам-интравертам, но для родителей непоседливых, гиперактивных детей практика может стать настоящим спасением – научит детей усидчивости, эмоциональному равновесию и спокойствию.

Оптимальным возрастом для обучения йоге считается 7-8 лет. Занятия обязательно проходят под руководством опытного учителя. Существуют группы и для малышей от 4 лет, но они, скорее, напоминают веселую игру и не требуют точного повторения асан.

Упражнения базируются на позах для взрослых, но облегчаются – исключаются сложные и травмоопасные позиции.

4 совета по оздоровлению для детей, пожилых людей и групп

Использование йоги в образовании оказалось очень полезным. Здесь у нас есть несколько дополнительных советов.

1. Дети очень хорошо умеют смеяться и смеются не менее 300 раз в день. Относительно легко рассмешить ребенка, сделать несколько забавных рожиц и наблюдать, как их улыбки превращаются в хихиканье.
2. Смех заставляет пожилых людей чувствовать себя более позитивно и помогает бороться с изоляцией. Почему бы не посмотреть с ними комедию?
3. Пожилые люди часто имеют много прошлых счастливых воспоминаний. Достаньте несколько старых фотографий радостных событий и посмотрите, как они смеются и улыбаются. Это также сохраняет активную память и замедляет появление признаков деменции.
4. Семейные группы с членами всех возрастов могут извлечь выгоду из смеха. Почему бы не устроить семейный спектакль, когда все вместе, и получить улыбки и смех от всех возрастов?

Что такое йога смеха или хасна-йога?

Йога смеха — это преднамеренное упражнение, включающее в себя движение и йогические дыхательные упражнения (пранаяму), которые способствуют произвольному смеху в течение длительного периода времени.

Здесь шутки не нужны. Смех можно сымитировать, человеческое тело и разум не знают, что он симулируется. Хасна-йога основана на предпосылке, что намеренный смех дает те же физиологические и психологические преимущества, что и спонтанный смех.

Йога смеха включает в себя мягкую растяжку, пение, хлопки в ладоши, зрительный контакт и движения тела. Дыхательные упражнения подготавливают легкие к хорошему приступу смеха. Упражнения сочетают в себе актерское мастерство, приемы визуализации и игривость.

Упражнения со смехом пересекаются с дыхательными упражнениями и завершаются медитацией смеха и упражнениями на релаксацию.

Йога смеха может быть отличным способом поддерживать себя в форме и быть здоровым. Когда она практикуется в группах, заразительный элемент смеха означает, что она быстро распространяется на других людей поблизости.