Раскрытие грудного отдела

Сколько пластин вы устанавливали большинству своих пациентов?

Изначально метод Насса был разработан для одной пластины. Но все чаще мне приходится использовать 2 и иногда даже 3 пластины. Причина в следующем: у пациентов с вогнутой грудиной создает давление, направленное вниз. Чем глубже вмятина или старше пациент, тем больше она вдавливается внутрь. При использовании единственной пластины для коррекции создается очень сконцентрированное локализованное давление в одном месте, а также есть тенденция к перевороту пластины из-за того, что она находится под сильным натяжением. Поэтому при использовании нескольких пластин ощущения пациента менее болезненны и меньше шансов переворота пластины. Также есть свидетельства, что установка нескольких пластин дает более удачный косметический эффект. Хотя для молодых пациентов с небольшими деформациями одной пластины может быть вполне достаточно.

Поза верблюда (Уштрасана) (фото)

Поза верблюда (уштрасана) укрепляет и вытягивает мышцы пресса, положительно воздействует на органы брюшной полости, оказывает благоприятное воздействие на нервную и дыхательную системы, активизирует работу желёз и улучшает гормональный фон.

Будьте осторожны если у вас проблемы с артериальным или внутричерепным давлением

Однако следует быть осторожным, поскольку прогиб достаточно существенный, и если у вас есть проблемы с поясницей, делать его не стоит. Большая нагрузка приходится на коленные чашечки, поэтому попробуйте подкладывать что-то под колени для мягкости.

Следует встать на колени, расположив их на ширине таза.
Голени и ступни лежат на полу, пальцы смотрят назад. Ноги параллельны другу другу.
Если вам тяжело будет тянуться из этого положения, ставьте ноги на носки, так прогиб будет меньше.
Можно попробовать такой вариант, он немного уменьшит прогиб

Медленно отклоняемся назад, прогибая спину. Таз не уводится назад или вниз! Угол между бедром и голенью остаётся 90 градусов.

Если пока растяжка не очень хорошая, можно прогнуться лишь слегка и положить руки на область поясницы

При этом важно стремиться раскрыть грудную клетку, потянуть лопатки другу к другу. Если нет проблем с шейным отделом, голову закидываем назад и смотрим вверх.
В случае если спина совсем тугая, можно оставаться в таком положении стремясь мягко опуститься ниже

При хорошей гибкости можно поставить руки на пятки или стопы.
Важно не поднимать плечи, а тянуть их вниз.
Остаёмся в этом положении и равномерно дышим.

Нужно именно улучшить гибкость спины в асане, а не помогать себе при помощи бёдер, поэтому если положение теряется, нужно использовать более простые варианты.

Занятия для устранения проблем и профилактики

Йога очень полезна для профилактики болей в позвоночнике. При правильном подходе йога способна решить множественные проблемы со спиной у людей, ведущих малоактивный образ жизни либо страдающих от сильных нагрузок. Йогу в данном случае можно сравнить с лечебной гимнастикой. Так, например, незаменима она при:

• сколиозе;
• остеохондрозе;
• стенозе;
• грыже;
• протрузии (при условии правильного выбора асан, не вызывающих болезненных ощущений);
• дискомфорте в шейном отделе позвоночника;
• невралгических нарушениях седалищного нерва;
• радикулите пояснично-крестцового отдела.

В зависимости от того, какого характера у человека проблемы со спиной и на какой стадии протекает его заболевание, нужно подбирать особые асаны, рассчитанные на щадящее устранение нарушений. Например, для устранения (или профилактики) протрузии допускается выполнение асан, которые не вызывают боли и дискомфорта во время занятий, а также, которые исключают скручивания. Подробнее о том, какие упражнений йога на позвоночник можно практиковать в домашних условиях с видео примерами ниже.

Воронкообразная деформация грудной клетки (впалая грудь)

Воронкообразная деформация грудной клетки (впалая грудь) на сегодняшний день является наиболее распространенной деформацией грудной клетки и встречается в 1 случае из 400 новорожденных. Килевидная деформация, как вторая наиболее распространенная форма деформации, встречается в 5 раз реже, чем воронкообразная грудная клетка.

Этиология развития воронкообразной деформации

Существует несколько теорий, объясняющих развитие этой деформации, но до конца этиология остается неясной. Некоторые авторы считают, что развитие воронкообразной деформации может быть связано с чрезмерно быстрым ростом реберного хряща, который вытесняет грудину кзади. Аномалии диафрагмы, рахит, или повышенное внутриматочное давление также предположительно способствуют смещению задней части грудины. Частое ассоциация воронкообразной деформации с другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, такими как синдром Марфана, дает возможность предполагать, что в определенной степени деформации обусловлены аномалиями соединительной ткани. Генетическая детерминированность встречается также у 40% пациентов с килевидной деформацией.

Клинические проявления

Воронкообразная грудная клетка может проявляться как в виде небольшого дефекта, так и выраженного дефекта, при котором грудина доходит почти до позвонков. Возникновения дефекта является результатом 2 факторов: (1) степенью задней ангуляции грудины и степенью задней ангуляции реберного хряща в зоне прикрепления ребер к грудине. Если же, кроме того имеются дополнительно ассиметрии грудины или хрящевые ассиметрии, то в таком случае оперативное лечение становится более технически сложным.

Воронкообразная деформация возникает, как правило, при рождении или вскоре после рождения. Деформация часто прогрессирует, и глубина вдавления увеличивается по мере роста ребенка. Впалая грудь чаще встречается у мужчин, чем у женщин, в соотношении 6:1 Впалая грудь может сочетаться с другими врожденные аномалиями, включая аномалии диафрагмы. У 2% пациентов, впалая грудь связана с врожденными аномалиями сердца. У пациентов с характерным габитусом тела, можно предположить диагноз синдром Марфана.

Существует несколько методов количественной оценки тяжести деформации при воронкообразной груди, которые обычно включает измерения расстояния от грудины к позвоночнику. Возможно, наиболее часто используемым методом является метод Халлера, который использует отношение поперечного расстояния до переднезаднего расстояния, полученные на основании КТ. В системе Haller, оценка 3,25 или выше свидетельствует о тяжелом дефекте, который требует хирургического вмешательства.

Воронкообразная грудь вообще не оказывает особого физиологического воздействия на младенцев или детей. Некоторые дети испытывают боль в области грудины или реберного хряща, особенно после интенсивных нагрузок. У других детей возможно сердцебиение, что может быть связано с пролапсом митрального клапана, который обычно имеет место у пациентов со впалой грудью. Некоторые пациенты могут чувствовать шум движения крови, который связан с тем, что легочная артерия находится близко к грудине и во время систолы пациент может отмечать шум выброса крови.

Иногда у пациентов с воронкообразной грудью встречается астма, но отмечено что деформация не оказывает явного влияния на клиническое течение астмы. Воронкообразная деформация оказывает влияние на сердечно-сосудистую систему и наблюдения показали, что после оперативной коррекции деформации происходит значительное улучшение функций сердечно-сосудистой системы.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Упражнения для лечения хронической торакалгии, абдомиалгии, синдромов периартроза суставов грудной клетки и профилактики обострений

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

1. Сгибание и разгибание грудного отдела позвоночника

Больной сидит на стуле с высокой крепкой спинкой, плотно упираясь на нее поясницей, которая остается неподвижной в течение выполнения упражнения. Кисти рук сцеплены в «замок» на задней поверхности шеи, фиксируя шейный отдел позвоночника. На вдохе больной прогибается назад, грудной отдел прижимается к верхнему краю спинки стула. Локти разводятся в стороны, лопатки сводятся вместе.

Эта стадия продолжается 10 с. Затем на выдохе следует наклон вперед. Подбородок опускается к груди, тянется вниз. Локти сводятся вместе. Грудной отдел позвоночника максимально сгибается как лук. Сгибание-разгибание повторяются 3 — 5 раз. Место наибольшего разгибания регулируется подкладыванием на сиденье стула жестких подушек различной толщины, тем самым смещается уровень контакта позвоночника со спинкой стула с верхнегрудного на нижнегрудной отдел.

2. Наклоны плеч и головы в стороны

Исходное положение, сидя или стоя с полусогнутыми кистями рук на плечевых суставах. Больной опускает одно плечо вниз, одновременно наклоняя голову и поворачивая глаза в ту же сторону, делая при этом выдох. Противоположное плечо синхронно поднимается вверх («весы»). На вдохе плечи возвращаются в горизонтальное положение. Упражнение выполняется в обе стороны 10-15 раз.

3. Разгибание грудного отдела позвоночника в положении лежа на спине с помощью мяча или валика

Упражнение выполняется лежа на коврике, на спине. Под спину в области грудного отдела подкладывается мячик (диаметром от 10 до 25 см, в зависимости от мобильности и конфигурации позвоночника) или валик. Центр мяча устанавливается на межлопаточную область, при необходимости перемещается вверх или вниз для разработки различных сегментов позвоночника. Ноги полусогнуты на ширине плеч, руки свободно лежат вдоль туловища. На медленном выдохе пациент расслабляется и ложится всей массой на мяч. Если это положение комфортно, руки заводятся за голову, делается вдох. Всего в одном положении мяча делается 3 — 5 медленных глубоких вдохов и выдохов.

4. Разгибание позвоночника в положении лежа на животе

Пациент лежит на животе, опираясь ладонями рук о пол на уровне плечевых суставов, касаясь подбородком пола. На медленном выдохе голова и грудь отрываются от пола за счет напряжения разгибателей позвоночника до ощущения легкого дискомфорта. Больной смотрит прямо перед собой. В наивысшей точке необходимо зафиксировать положение, сделать медленный вдох и выдох.

По мере тренировки увеличиваются прогиб позвоночника и длительность пребывания в этом положении до 3 медленных вдохов и выдохов.

5. «Нырок в воду»

Из основного положения, стоя максимально отводим плечи, прогибаем грудной отдел позвоночника, слегка запрокидываем голову назад, сводим вместе лопатки, заводим выпрямленные руки за спину, смотрим вверх, завершая глубокий вдох, ощущая при этом предельное расширение грудной клетки. На выдохе руки выносятся вперед, ладони обращены вниз, пальцы вытянуты вперед, одновременно наклоняются вперед сначала голова, затем туловище. Голова находится между руками, взгляд обращен вниз.

Из этого положения после задержки дыхания на несколько секунд начинается вдох и плавное разгибание позвоночника от поясничного, грудного отделов до головы. Движение повторяется 10-15 раз.

6. Наклоны туловища в стороны

В положении стоя руки плотно прижаты к туловищу. Наклон в стороны делается на выдохе. Одна рука скользит по ноге вниз, глаза следят за ее движением, вторая рука перемещается по грудной клетке вверх в подмышечную впадину не отрываясь от тела. Упражнение повторяется 10 раз в каждую сторону.

7. Скольжение по стене

Исходное положение: стоя спиной к стене, ноги на ширине плеч, в 15 см от стены. Опереться спиной о стену. На медленной глубоком вдохе скользить сниз по стене затылком, плечами и кресцом и на медленном выдохе подняться в исходное положение, сохраняя выпрямленную позу. Повторить упражнение 3-5 раз.

Источник — Кузнецов В.Ф. // Вертебрология. Клиника, диагностика, лечение заболеваний позвоночника. — 2004

Источник

КТ-ангиография грудного и брюшного отдела аорты и ее ветвей

Аорта и ее ветви

Если необходимо рассмотреть магистральный сосуд и его ответвления на всем протяжении — профильный специалист назначает КТ-ангиографию и грудного, и брюшного отдела отдела аорты и ее ветвей.

Данные области считаются анатомически различными, поэтому стоимость исследования несколько выше.

Во время диагностики используют сканер для получения подробных изображений кровеносных сосудов. Снимки обрабатываются автоматически и рассматриваются специалистом во всевозможных плоскостях и проекциях.

Показания к проведению исследования:

• симптомы, ассоциированные с признаками нарушения кровообращения в соответствующем отделе аорты;
• оценка состояния и архитектоники сосудов перед трансплантацией почки;
• подозрение на стеноз почечной артерии;
• предоперационная диагностика и планирование вмешательства;
• динамическое наблюдение, в том числе и после выполненного хирургического вмешательства: протезирования, шунтирования, стентирования и пр.;
• травма;
• боли в животе неясного генеза (мезентериальный тромбоз, расслаивающая аневризма аорты),
• подозрение на системное заболевание сосудов.

Рутинные методы диагностики (рентгенография органов грудной клетки, ультразвуковое исследование) менее информативны, так как показывают только косвенные признаки аневризмы или диссекции, и не обладают достаточной чувствительностью, чтобы исключить сосудистую патологию у пациентов с высоким риском. Для полной визуализации необходимо проведение компьютерной томографии аорты.

Многие пациенты задают вопрос: “Что лучше сделать — КТ грудного отдела аорты и ее ветвей или МРТ?”

Общий ответ такой: эти способы являются взаимодополняющими, но вопрос должен решать лечащий доктор с каждым пациентом индивидуально, в зависимости от предполагаемого диагноза. Качество полученных снимков в целом сопоставимо, но компьютерная томография занимает меньше времени, лучше демонстрирует патологию сосудов, хотя и несет некоторую лучевую нагрузку.

Диаметр магистрального сосуда достигает 3 см, постоянное кровообращение и пульсация — аспекты, из-за которых может страдать качество МР-томограмм.

По своей сути, крупный сосуд, наполненный кровью, представляет скорее жидкостную структуру, чем мягкотканную, где магнитно-резонансная томография была бы более обоснованным выбором.

МРТ предпочтительнее сделать, если есть подозрение на опухолевый процесс: здесь будет видно и размеры новообразования, и его взаимоотношение с близлежащими структурами. На основании полученных данных врачи предполагают стадию развития новообразования и планирует объем операции.

Противопоказания к КТ-исследованию:

• аллергическая реакция на йод;
• гиперфункция щитовидной железы;
• тяжелая почечная дисфункция с повышением уровня креатинина;
• беременность.

Компьютерная томография несет потенциальный радиационный риск. Поэтому новорожденным, детям и подросткам в период полового созревания исследование выполняется по строгим показаниям с направлением лечащего врача.

Возможный выход из ситуации — проведение МРТ или другой инструментальной диагностики, не связанной с лучевой нагрузкой на организм.

Компьютерное сканирование с контрастированием не допускается, если пациент принимает Метформин, провоцирующий ряд побочных реакций в комбинации с йодом (по согласованию с эндокринологом препарат отменяют за 48 часов до исследования, что позволяет выполнить КТ грудного и брюшного отдела аорты, легочной артерии и пр.)

Лактация не является противопоказанием к процедуре, но от кормления грудью рекомендовано воздержаться на 24-48 часов после процедуры.

Кормящим мамам можно заранее сделать запасы грудного молока, чтобы не переводить ребенка на искусственное питание.

В диагностическом центре “Магнит” используется современная аппаратура, которая позволяет при минимальной дозе облучения получить высококачественные изображения. Специалисты при проведении компьютерной томографии аорты и легочной артерии учитывают вес пациента и ограничивают ненужное воздействие рентгена на другие части тела.

Поза рыбы — Матсиасана (Матсьясана )

Позу рыбы можно выполнять в нескольких вариантах, мы рассмотрим наиболее простой, который не требует хорошей растяжки ног.

Это упраощённая версия, в классической ноги располагаются либо в Падмасану, либо в Вирасану

Кроме того что поза матсиасана способствует раскрытию грудного отдела, она также укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник, хорошо вытягивает мышцы пресса. Её можно выполнять в качестве компенсации после перевёрнутых поз.

Конечно, следует быть осторожным тем, у кого есть проблемы с каким-либо отделом позвоночника, случаются мигрени или сильные головные боли. При травмах коленей выполняйте только упрощённую версию матсьясана с прямыми ногами.

Ложимся на спину, вытягиваем руки и ноги. Расслабляемся.
Делаем вдох и прогибаем спину, подаём грудь вперёд. При этом можно упереться локтями в пол, поставив руку на предплечье, это снизит нагрузку на грудной отдел.
Лопатки сводим, голову ставим на макушку.
Задерживаемся в этом положении на 15–20 секунд и медленно опускаем спину на пол

Важно не выходить резко из асаны.

Если вы чувствуете себя уверенно, входить в позу рыбки можно из положения сидя — Дандасаны. В этом случае мы медленно опускаемся с прогнутой спиной до тех пор, пока голова не ляжет на пол.

Настройка на практику

Как и любой комплекс, этот мы начинаем с подготовки к практике. Следует занять удобное положение. Традиционно мы садимся в простую позу со скрещенными ногами (Сукхасану). Руки располагаем на коленях

Важно выпрямить позвоночник, отвести плечи назад и подать грудную клетку вверх, но излишнего напряжения в спине быть не должно

Эта поза используется в йоге для различных дыхательных и медитативных практик

Закрываем глаза и уводим внимание внутрь себя

Важно отметить, что сейчас беспокоит: ощущается ли боль или какое-то напряжение в области груди; как осуществляется дыхание: не затруднено ли оно, сопровождается ли какими-то болезненными или неприятными ощущениями. Далее мы будем сравнивать эти впечатления с состоянием после занятия

Далее мы будем сравнивать эти впечатления с состоянием после занятия.

Теперь стараемся очистить разум ото всех мыслей — негативных и позитивных, весь стресс и чувства оставляем за пределами разума, за пределами комнаты. В голове должны быть приятная тишина и пустота. Сосредотачиваемся на дыхании. Делаем несколько глубоких выдохов и вдохов и переходим к дыханию капалабхати.

Дыхательное упражнение, которое называется капалабхати, очень распространено в различных школах йоги и известно своими положительными результатами.

1. Мозг насыщается кислородом, усиливается циркуляция крови, что способствует улучшению умственной деятельности.
2. Прорабатывается и тренируется дыхательная система. Если вы испытываете именно проблемы с дыханием, то это может помочь. И в этом случае следует прибегать к этой пранаяме вне практики регулярно.
3. Снимаются такие психологические симптомы, как тревожность, повышенная эмоциональная реакция, страх. В результате этого вы сможете успокоиться. Если ваша проблема психосоматического характера, при регулярном выполнении упражнения вы почувствуете значительное облегчение.

Это упражнение является достаточно несложным, однако может потребовать некоторой практики.

Сидим с прямой спиной, тело удерживаем неподвижным.
Вдох и выдох осуществляются при помощи живота, работу грудной клетки нужно исключить.
Мы делаем сначала выдох, втягивая мышцы пресса. То есть выдох происходит автоматически, когда мы с усилием подтягиваем живот внутрь.
Далее сразу же мы расслабляем мышцы, за счёт чего происходит вдох.
Делается это всё достаточно быстро. Для начала можно делать 1 цикл в секунду

Вдох и выдох осуществляются непрерывно друг за другом.
Важно поддерживать ритм. Опытные практики могут делать капалабхати в более быстром режиме.
На начальном этапе можно положить себе руку на живот, это поможет почувствовать, как происходит работа пресса.
Выполнять пранаяму можно в несколько подходов, 3 по 30–40 дыхательных циклов будет достаточно

Таким образом, на капалабхати отводим порядка 5 минут.

Также можете посмотреть видео с наглядной демонстрацией практики.

Программа тренировок

Грудные мышцы лучше тренировать в несколько этапов. Для каждого этапа используйте свою тренировочную программу. Как накачать мышцы грудины без травм и максимально быстро, рассмотрим ниже.

Программа №1 – предподготовка (домашняя)

Если вы никогда не занимались силовыми видами спорта и имеете плохую физическую форму, целесообразно уделить месяц-два домашним занятиям. Как и в случае с гиревым спортом, самостоятельные упражнения подготавливают связки и сухожилия к предстоящим нагрузкам. Кроме того, работа с собственным весом снижает риск получения травмы.

Типичная программа:

Упражнения	Количество подходов и повторений
Отжимания с широкой постановкой рук	4х10-15
Отжимания с наклоном корпуса вниз	4х8-12
Плиометрические отжимания	4х8-12
Отжимания с наклоном корпуса вверх	3 на максимум

Программа №2 – сплит «грудные + трицепс»

При первом посещении фитнес-клуба новичку следует тренироваться по схеме фулбади, когда все тело прокачивается за один день. Через несколько месяцев при росте показателей можно переходить на сплит – разделение мышечных групп по дням. При этом грудь чаще всего совмещается с трицепсом, так как он активно работает практически во всех движениях на грудные.

Упражнения	Количество подходов и повторений
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье	4х12,10,8,6
Жим гантелей лежа на наклонной скамье вверх	4х10-12
Отжимания на брусьях	3х12-15
Разводка на наклонной скамье	3х12
Французский жим лежа	4х12
Тяга в кроссовере с канатом на трицепс	3х15

Программа №3 – отдельный день на грудь

Вариант для опытных атлетов, которые выделяют под каждую группу мышц отдельный день.

Упражнения	Количество подходов и повторений
Жим штанги лежа наклонной скамье	4х10-12
Жим гантелей лежа	4х10-12
Отжимания от брусьев с дополнительным весом	3х10-12
Жим в тренажере	3х12
Сведения в кроссовере	3х15

Рецепты для здорового питания

Куриный шашлык из филе на сковороде

• 20,4 г
• 1,7 г
• 2,2 г
• 104.6

40-60 мин.

Другие рецепты

Сукшма Вьяямы для плечевого корпуса и лопаток

1. Встаньте в Тадасану, соединив ноги, выпрямив спину и сжимая кулаки, спрятав в них большие пальцы рук. Данное положение кистей называется самбодини-мудра.
2. Втяните воздух трубочкой из губ и надуйте щеки, далее задержав дыхание, выполните Джаландхара бандху(шейный замок, опустив подбородок к грудине)
3. Поднимите плечи вверх к ушам, а затем опустите вниз. Продолжайте далее работу плечами вверх и вниз, пока не почувствуете, что заканчивается дыхание.
4. Далее поднимите подбородок вверх и выполните выдох носом.
5. Руки держите на протяжении всего упражнения прямыми и жесткими. Выполните данное упражнение 5 раз.

Упражнения йоги для тазобедренных суставов

Позы йоги для суставов можно практиковать самостоятельно, следуя советам из видеоурока на сайте. Рекомендуется включать отдельные упражнения или всю последовательность в ежедневный комплекс тренировок.

Разминка перед началом занятий

Подготовить тазобедренные суставы к выполнению асан йоги полезно с помощью следующих упражнений:

• поставив руки на бедра, совершайте круговые движения тазом в одну и другую сторону;

• сведите пальцы ног, расставив в стороны пятки, положите ладонь одной руки на крестец, а второй — на лобковую кость. В таком положении двигайте тазом вперёд и назад, то слегка округляя спину, то прогибая позвоночник. Эти же движения повторите, соединив пятки и расставив носки;

• поставьте руки на бедра, поднимите согнутую в колене ногу и выполняйте ею круговые движения в одну и другую сторону. То же самое проделайте для другой ноги;

• стоя на четвереньках, вытяните одну ногу назад и опустите ее на пальцы. Перекатывайте стопу по коврику, стараясь коснуться пола пяткой, затем снова возвращайтесь к опоре на пальцы. Повторите для каждой ноги.

Асаны для тазобедренных суставов

Упражнения, выполняемые из Уттхан Приштхасаны

Стоя на коврике, сделайте выпад вперёд правой ногой, расположив стопу чуть дальше ладоней:

• уводя в сторону правое колено, перекатывайтесь туловищем вперёд — назад;

• обопритесь на отведённую в сторону левую руку, другой рукой слегка отталкивайте от себя колено правой ноги;

• отставив правую ногу в сторону, опуститесь на предплечья, задержитесь в таком положении в течение комфортного времени для вытяжения мышц.

Повторите цикл упражнений, выставив вперёд левую ногу.

Скрутка

Поставьте ноги вдоль коврика на ширине около метра, развернув стопы в стороны. Положив ладони на колени, присядьте так, чтобы бедра стали практически горизонтальны. Выполняйте наклон и одновременно лёгкую скрутку корпусом в одну и другую сторону, отталкивая руками колени назад.

Капотасана

Медленно наклонитесь, обопритесь на коврик руками и коленом левой ноги. Согните и положите правую ногу перед собой, чтобы в образовавшийся угол свободно вместился живот. Вытяните левую ногу назад вдоль коврика. Опустившись на предплечья, постарайтесь расслабиться и сохранять позу около минуты. Повторите движения для согнутой левой ноги.

Баддха Конасана

Сядьте с прямой спиной на коврик, соедините стопы вместе, разведя колени в стороны. Для удобства можно подложить небольшую подушку под таз. Помогая легким надавливанием ладоней, старайтесь опускать колени как можно ниже к полу. Нажатия на ноги чередуйте с расслаблениями, ни в коем случае не стремясь сразу положить колени на пол. Резкая и чрезмерная нагрузка чревата растяжением мышц и связок. Увеличивать амплитуду движений следует постепенно, заставляя согнутые ноги «порхать» как бабочка. Выполняйте асану в течение комфортного времени.

Завершить комплекс для тазобедренных суставов можно простым и полезным упражнением. Сядьте на коврик, поставив стопы согнутых ног параллельно плечам. Обнимите руками колени и соедините ладони вместе. Старайтесь раздвинуть ноги в стороны, препятствуя этому руками.

Положительный эффект суставной йоги для женщин

Необходимость ежедневного выполнения асан для тазобедренной области подтверждается пользой, которую эти упражнения приносят организму:

• бедрах и пояснице;

• происходит стимуляция работы органов брюшной полости;

• суставы становятся более подвижными, что служит профилактикой артроза и делает роды менее болезненными;

• укрепляется позвоночник, снижая риск возникновения остеохондроза;

• мышцы таза, живота и поясницы приобретают упругость.

Йога для раскрытия тазобедренных суставов рекомендована как в период беременности для родоразрешения без травм и разрывов, так и для женщин, работа которых связана с длительным сидением за столом и ношением обуви на каблуке.

Список источников

• mama-yoga.ru
• yoga.jofo.me
• infoprivorot.ru
• OsteoKeen.ru
• EtoSustav.ru

Пять упражнений для раскрытия грудного отдела

Бхуджангасана (Поза Кобры)

— одна из основных асан йоги, которая эффективно воздействует не только на грудной отдел и плечи. При регулярном выполнении нормализует работу почек, щитовидной железы, стимулирует работу ЖКТ. Ещё один плюс асаны в том, что у неё есть облегчённый вариант — Ардха Бхуджангасана (Поза Сфинкса). Таким образом, практик любого уровня может ощутить на себе благотворное действие Бхуджангасаны.

Дханурасана (Поза Лука)

— о ней упоминается ещё в «Хатха-Йога Прадипике», а об эффективности говорит частое использование в комплексах разного уровня сложности. В результате регулярного выполнения Дханурасаны улучшается гибкость позвоночника и подвижность плечевых суставов, укрепляются мышцы спины, ног и ягодиц, улучшается работа внутренних органов.

Поза Рыбы (Матсиасана)

— ещё одна классическая асана, обладающая двойным эффектом. Помимо раскрытия грудного отдела и работы с позвоночником, Поза Рыбы применяется в качестве компенсации после перевёрнутых асан, что помогает разгрузить шейный отдел позвоночника. У Матсиасаны есть несколько вариантов выполнения: базовые позиции с лёгкостью выполнят начинающие, продвинутые подойдут для опытных практиков.

Поза Колеса (Чакрасана)

— эффективно исправляет осанку, устраняет проблемы с позвоночником, раскрывает грудной и плечевой отдел. Кроме этого, Чакрасана обладает серьёзным силовым потенциалом, что позволяет хорошо прорабатывать мышцы рук и ног, ягодичные мышцы, кор. Поза Колеса может оказаться сложной для начинающих или для людей с противопоказаниями. Для них есть облегчённый вариант — Полумост (Сету Бандхасана).

Уштрасана (Поза Верблюда)

— помогает улучшить состояние позвоночника, эффективно действует на грудной отдел, раскрывает плечи. Необходимость держать голову, не запрокидывая её назад, укрепляет мышцы шеи. При болях в пояснице или при наличии ограничений можно выполнить облегчённый вариант, поместив руки над ягодицами.

Итак, мы разобрали пять асан из «золотого фонда» йоги, максимально эффективно работающие с грудным отделом. По своей сути это прогибы, причём довольно глубокие. Поэтому после выполнения каждой из этих асан следует выполнять компенсации, снимающие нагрузку с позвоночника.

Для достижения энергетического эффекта следует концентрировать внимание на чакрах, которые активируются при выполнении этих асан — вишуддха, анахата или манипура. Работа с чакрами придаст выполнению асан глубокий смысл и поможет перейти на новый уровень осмысления практики хатха-йоги

Поза коровьей головы (Гомукхасана)

Вслед за Пашчима Намаскарасаной выполняем Гомукхасану, эффект которой схож с воздействием предыдущей позы. Поза коровьей головы улучшает подвижность плечевых суставов, препятствует развитию артрита. Она положительно влияет на осанку и, конечно, раскрывает грудную клетку.

Поскольку к работе подключаются также ноги, Гомукхасана воздействует на тазобедренные суставы, служит профилактикой геморроя.

При травмах позвоночника, запястий, пальцев следует подходить к выполнению асаны с крайне осторожностью

Не тяните руки с усилием друг к другу, вы с лёгкостью можете потянуться связки

Выполняться поза может по-разному. Рассмотрим один из наиболее эффективных и популярных вариантов.

1. Садимся в позу посоха (Дандасану): ноги вытянуты и прижаты к полу, руки стоят на ладонях возле ягодиц, позвоночник выпрямлен.
2. Из этого положения сгибаем в колене левую ногу таким образом, чтобы она оказалась возле правой ягодицы.
3. Правую ногу кладём поверх левой таким же образом, чтобы пятка приблизилась к левой ягодице.
4. Если в такой позе сидеть некомфортно, можно немного отвести ступни от ягодиц.
5. Поднимаем левую руку вверх и сгибаем в локте так, чтобы она уходила за голову. Одновременно с этим заводим правую руку за спину тыльной стороной ладони к телу.
6. Если получается дотянуться и сцепить пальцы, хорошо. Если нет, нужно стремиться мягко сделать это. Для этого нужно слегка прогнуться в спине. Можно также взять в руки ремень или шарф.
7. Удерживаем это положение в течение комфортного времени (от 20–30 секунд).
8. Далее повторяем на вторую сторону.

Обратите внимание, что для выравнивания тела и сохранения баланса нужно располагать разноименные руку и ногу сверху, то есть если через верх заводим левую руку, то левая нога должна оказаться на полу под правой и наоборот, только тогда упражнение принесет максимальную пользу

Видео: Поза коровьей головы

Поза коровьей головы (Гомукхасана)

• Расположитесь на седалищных буграх и положите левую пятку возле правой ягодицы, а правую пятку, скрестив ноги, рядом с левой ягодицей.
• Постарайтесь расположить колени одно над другим: правое над левым.
• Вытяните спину, заведите правую руку сверху, а левую снизу и сцепите пальцы в замок. Если гибкости для этого недостаточно, захватите ладонями ремень или полотенце.
• Во время всего выполнения асаны сохраняйте спину прямой, не выдвигайте грудь далеко вперёд и не наклоняйте голову.

Выполните позу лодки, которая позволит проработать пресс, и переходите к позе построения моста – она вытянет и расслабит мышцы живота.

Какой специалист проводит занятия ЛФК?

Занятия лечебной физкультурой проводит врач ЛФК – специалист, который имеет медицинское образование. Он помогает восстановить ребенку физическую форму. Доктор обязан знать физиологию и патофизиологию, уметь делать лечебный массаж.

В обязанности врача также входит проведение специальных обследований пациентов, определение методики, формы и дозировки физ. нагрузки, подбор индивидуального двигательного режима и специальных физических упражнений.

Что касается самих упражнений, то специалист ЛФК устанавливает их количество и интенсивность, оценивает эффективность проводимых процедур. Весь процесс лечения с помощью физкультуры и гимнастики доктор отражает в карте пациента.