Правила жизни, как дожить до 100 лет

Внешний вид

Тем, кто хочет не только тело, но и лицо сохранить красивым, подтянутым и в тонусе, я предлагаю мой курс «Моделирование и омоложение лица BEAUTYVITA».

Я подобрала и испытала на себе такие приёмы и упражнения, которые действительно помогают улучшить форму, избавиться от мешков и синяков под глазами, сделать взгляд более ясным и молодым, избавиться от преждевременных морщин и складок.

Всего за пять или десять минут занятий в день вы непременно добьётесь хороших результатов. И когда доживёте до 100 лет — помянете добрым словом и меня, за то, что подсказала вам такой приятный и действенный комплекс.

На сегодня всё.

Подписывайтесь на мой блог, рекомендуйте его своим друзьям и знакомым, делитесь ссылками.

Всем пока!

Как прожить сто лет

Заповеди известного долгожителя Андрея Ворона описал в своей книге Мирослав Дочинец. Как уверяет сам автор, все заповеди были записаны со слов старца, а потому являются подлинными рецептами долгой жизни.

Итак, советы для тех,кто хотел бы дожить до 100 лет:

Пейте только чистую воду, она лучшее лекарство. Откажитесь от сладкой и соленой воды, они вредны;
Научитесь видеть вокруг себя жизнь и радоваться ей. Любите каждое живое существо, и тогда вам обязательно откроются новые знания, которые помогут понять самого себя;
Ходите босиком по земле как можно чаще. В идеале – каждый день;
Нахождение близ оды помогает снять усталость и очистить мысли;
Не ешьте мясо каждый день и откажитесь от употребления свинины. Также не употребляйте копчености – в них смола;
Ежедневно кушайте овощи и фрукты. Предпочтительнее те, которые согреты солнцем, выращены своими силами. Лучшим овощем старец считал свеклу;
Жареное, колбаса, сладости, соленья и консервы – плохая еда.
Ешьте помалу, но часто. Чтобы меньше хотелось есть – пейте больше воды и кушайте сырые овощи, без соли и сахара.
Поститесь каждую неделю, соблюдайте все крупные посты. Это помогает очистить не только тело, но и дух;
Начинайте работать с восходом солнца и заканчивайте с заходом. Вечером нужно отдыхать;
Меньше сидите без дела. Если заняться нечем – спите;
Спите днем, но не после еды;
Все лето пейте заваренные свежие травы. Это укрепит тело и поможет зимой;
Как можно дольше находитесь под открытым небом. Живите в прохладе и избегайте жары. Держать в тепле следует только руки и ноги;
Каждый день ешьте орехи или пейте ореховое масло. В них сила для мозга;
Научитесь жить смиренно. То, что должно произойти – произойдет, а то, что должно у вас быть – будет непременно. Это помогает жить легко;
Чтобы не было людей от хлопот – не делай из них ни друзей, ни врагов;
Не прибегайте к помощи гадалок, ворожей, звездочетов – это плохо для вашей души;
Когда у вас плохое настроение – идите гулять. Лучше в лес, парк, и желательно к воде;
Лучшее лекарство для духа – физический труд, пост и молитва;
Много двигайтесь. Камень, который катится, не может обрасти мхом;
Не переедайте, не запивайте пищу во время еды;
Прогуливайтесь после еды;
Лучше есть и готовить овощи целиком, не нарезая ножом;
Пейте чай из местных трав – смородины, груши и т.д.;
Раз в неделю ешьте только орехи и яблоки. По 8 штук на весь день;
Если вы заболели – устройте отдых организму. Ешьте одно и то же блюдо на протяжении всего дня, малыми порциями;
Для восстановления сил и снижения раздражительности – ешьте морковь 3 раза в день;
Не готовьте впрок, пища должна быть свежей;
Беседуйте с собой, находите время для молчания;
Не верьте людской молве;
Бедный не тот, у кого мало, а тот, кому мало;
Не спорьте с другими;
Не почитайте себя лучше других;
Здоровый сон – великая исцеляющая сила.

Мы уверены – всем, кто хочет знать, как дожить до ста лет, эти советы известного долгожителя Андрея Ворона окажутся очень полезными! Живите полной жизнью, питайтесь правильно и будьте в гармонии с природой и самим собой!

Предлагаем вашему вниманию видео о том, как дожить до ста лет!

Советы для молодых

Столетний врач дал несколько бесценных советов для молодых людей:

44. Мы все помним, как в детстве, когда нам было весело, мы забывали есть и спать. Я считаю, что и взрослым следует поступать так же. Лучше не утомлять себя многочисленными правилами вроде строгого времени для обеда или сна.

45. На завтрак я пью кофе, стакан молока и немного апельсинового сока со столовой ложкой оливкового масла в нём. Оливковое масло отлично помогает артериям и коже оставаться здоровыми. На обед у меня бывает молоко или немного печенья — или вообще ничего, если я слишком занят, чтобы поесть. Если я сосредоточен на работе, то не чувствую голода. На ужин — овощи, немного рыбы и риса, а два раза в неделю можно съедать по 100 грамм постного мяса.

46. Не нужно отправлять себя в отставку — цель в жизни может появиться и после 65-ти лет.

47. Когда врач рекомендует вам сделать анализы или какую-нибудь операцию, попросите врача представить, как его вторая половина или дети проходят через эту процедуру. Вопреки распространенному мнению, врачи не могут вылечить всех. Так зачем терпеть ненужную боль? Я думаю, что музыка и животные помогают больше, чем представляет себе большинство врачей.

48. Чтобы всегда оставаться здоровым, ходите по лестнице и сами передвигайте собственное тело. Я преодолеваю два лестничных пролёта за раз, чтобы мои мышцы работали.

49. Моё вдохновение — это стихотворение Роберта Браунинга «Аббат Фоглер». Его читал мне отец. Поэт призывал нас творить большое искусство, а не жалкие каракули. В стихотворении говорится, что нужно попытаться нарисовать такой огромный круг, который невозможно замкнуть, пока мы живы. Всё, что мы видим — это дуга, цель же находится за пределами нашего видения, но она есть.

50. Боль слишком таинственна, а удовольствие — лучший способ о ней забыть.

51. Не сходите с ума от накопления материальных вещей. Помните: вы никогда не знаете, когда всё закончится, но вы ничего не сможете взять с собой на ту сторону.

52. Только наука может исцелить людей или помочь им.

53. Найдите образец для подражания и старайтесь его превзойти, даже если никогда не сможете это сделать.

54. Жить долго — это замечательно. Пока вам не исполнилось 60 лет, легко работать для своей семьи и достижения собственных целей. В более позднем возрасте мы стараемся внести вклад в развитие общества. Я с 65-ти лет работал добровольно. Я до сих пор могу потратить на работу 18 часов в день семь дней в неделю и наслаждаюсь каждой минутой.

Какие привычки стоит освоить?

Эдуард Грабарь отмечает, что есть ряд практических рекомендаций, как поддержать себя на самом высоком уровне физического и психического состояния. Все они, подчеркивает психолог Грабарь, имеют подтверждения в виде авторитетных, достаточно многочисленных исследований. Итак, для сохранения активного долголетия нужны:

Достаточная физическая активность, которая включает в себя как минимум 60-100 минут в день анаэробной активности — бег, эллипсоид, теннис. Этот вид активности поддерживает на уровне вашу сердечно-сосудистую систему и стимулирует мозг синтезировать нейромедиаторы удовольствия. К сожалению, просто 10 тыс. шагов в день не подходят (хотя и лучше, чем лежание на диване), предупреждает Эдуард Грабарь. 3 раза в неделю стоит уделить время поднятию тяжестей — тренажеры, гантели. Эти занятия укрепляют костную ткань и поддерживают объем мышечной. Главное — помнить, что мы за умеренность в нагрузках и не стремимся выиграть конкурс «Мистер Вселенная».

Ограничение калорий: большое число исследований установили, что снижение количества калорий на треть (при условии, что вы и так не объедаетесь) существенно увеличивает продолжительность жизни.

Какие наши годы… В чем секрет долгожителей из разных стран?
Подробнее

Контроль витамина D и магния в организме. Все микроэлементы и витамины важны, но некоторые находятся в хроническом дефиците, и это сокращает продолжительность жизни и снижает ее качество. Поддерживайте необходимый уровень витамина D, находясь на солнце (но используя солнцезащитные средства), и употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием магния (подойдут качественные БАДы с магнием) — тут стоит проконсультироваться с врачом по дозировке и курсу.

Использование антиоксидантов — это вещества, помогающие удалять мусор (свободные радикалы) из клеток. Употребляйте в пищу действительно значительное количество овощей, фруктов и трав. Это источник антиоксидантов. К сожалению, прием БАДов-антиоксидантов дает не те результаты, на которые мы рассчитываем, отмечает Эдуард Грабарь. Видов антиоксидантов много, и они должны приниматься комплексно. Также они могут расщепляться в ЖКТ или снижать синтез собственных антиоксидантов внутри клеток.

Употребление сенолитиков — препаратов, которые удаляют состарившиеся клетки из тела человека. Ученые доказали, что разрушение этих клеток делает тело биологически моложе, соответственно, улучшается здоровье и продляется жизнь

Что касается БАДов (а сенолитики — это категория биодобавок), всегда уделяйте внимание производителю и покупайте препараты, изготовленные только в той стране, где существуют жесткие требования именно к биодобавкам. Опять же стоит проконсультироваться со специалистом.

Статья по теме

Разжать в груди пружину. Как помочь себе в состоянии стресса и тревоги

Не забывать, что кортизол — это гормон стресса. Хронический стресс — это причина многих заболеваний, ухудшающих здоровье и сокращающих время жизни. Поддерживать уровень кортизола в норме позволяют медитации, общение с приятными людьми, забота о домашних питомцах, тот же теннис. Важный момент — антикортизольные действия. Они должны быть ежедневными и в системе.

5 привычек, ведущих к долголетию

Исследователи из National Geographic и Национального института старения (США), наблюдая за жителями пяти «голубых зон», пришли к выводу, что всех их объединяют похожие привычки и образ жизни.

Физический труд

Долгожители живут в условиях гористой местности и малоплодородной почвы и вынуждены заниматься хозяйством, садом, пасти скот. Они уделяют физическому труду очень много времени, совершают большое количество приседаний в день, что полезно для сердца. Эти люди не прекращают работать до конца своих дней, не позволяя прилипнуть телу к дивану.

Они много времени проводят на свежем воздухе, постоянно общаются с природой и животными, что благотворно сказывается на здоровье физическом и психическом.

Натуральные продукты

Еда у долгожителей тоже с огорода — натуральная, в основном растительная, без примесей, химии, красителей. На столе бодрых пенсионеров всегда есть овощи, фрукты, соя, бобовые. Благодаря домашнему скоту, все хорошо также с молочными продуктами и свежим мясом. Никаких трансжиров, только простая и здоровая пища. И при этом вегетарианцами, как адвентисты, быть вовсе не обязательно. Алкоголь не возбраняется, но это натуральное красное вино, очень полезное для сердца.

В питании долгожители придерживаются правила не переедать, а вставать из-за стола с желудком, наполненным на 80% и не более.

Общение и связь с семьей

Обычно долгожители до конца жизни сохраняют крепкие семейные узы и социальные связи. Чаще всего они живут большими семьями, которые объединяют людей нескольких поколений.

Общение с внуками и правнуками продлевает жизнь. Фото: NDAB Creativity/Shutterstock/Fotodom

В таких семьях к людям старшего возраста относятся с большим уважением, их ценят за мудрость и опыт, спрашивают у пожилых совета. Поэтому старшее поколение испытывает удовлетворенность жизнью, ощущая свою ценность и нужность для более молодых родственников.

Ученые доказали, что люди золотого возраста, живущие с детьми и внуками, продлевают свою жизнь в среднем на 5 лет по сравнению с одинокими стариками.

Долгожители из «голубых зон» тесно общаются с друзьями и соседями до глубокой старости. Общение продлевает их жизнь, дает пищу для ума и стимул к развитию даже в преклонном возрасте.

А участие в счастливых событиях своей семьи — от свадеб до крещения ребенка, отправки внуков и правнуков в школу — дарит пожилым людям новые положительные эмоции.

Правильный отдых

Долгожители уделяют отдыху особое внимание. Обычно спать они ложатся рано, и сон продолжается от 7 до 8 часов, включая время дневного сна

Американские адвентисты для отдыха выделяют особый день — субботу, посвящая его посещению церкви и отказу от любых трудовых усилий.

Другие долгожители также немало времени уделяют молитвам и медитациям, успокаивая свой разум и таким образом снимая стресс.

Постановка целей

Чтобы жить долго и счастливо, нужна правильная постановка цели. Если человеку есть для чего жить, то у него всегда будет стимул держаться молодцом до красивой цифры в паспорте.

Мы сами задаем себе жизненные программы, и можем поставить цель, как долго жить и как уйти в мир иной.

У кого-то есть цель в 95 лет выучить иностранный язык, отвести правнука в первый класс, кто-то хочет вырастить новый сорт винограда.

В мире в 2000 году умерло самое большое число долгожителей. Это были люди, поставившие цель дожить до миллениума. Ну, с этой задачей они точно успешно справились.

Долгожители любят физическую активность. Фото: Ground Picture/Shutterstock/Fotodom

Какие цитамины помогут поддержать тело в идеальной форме

Стройная фигура — одно из важных составляющих активного долголетия. Если вы регулярно занимаетесь спортом и стараетесь рационально питаться, пептидные биорегуляторы в значительной степени улучшат вашу форму и самочувствие в целом. Принимая цитамины, вы сможете в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов и повысить эффективность своих тренировок. А помогут вам в этом следующие препараты.

Тирамин. Действие этого препарата направлено на улучшение деятельности щитовидной железы и нормализацию выработки тиреоидных гормонов. Как известно, именно они в значительной степени влияют на обменные процессы в целом. И если щитовидная железа работает вполсилы, похудеть и сохранить результат вам будет чрезвычайно сложно

Важно отметить, что деятельность этой железы у женщин может измениться в период беременности и кормления малыша, а также в период климакса. Данный препарат рекомендуется принимать для профилактики подобных изменений

Вазаламин. Является биорегулятором деятельности сосудов. Он укрепляет сосудистую стенку, нормализует ее функцию, улучшает микроциркуляции в органах и тканях. Прием данного препарата помогает максимально эффективно снабдить кислородом и питательными веществами каждую клеточку тела, а также с током крови удалить из тканей продукты распада. Прием Вазаламина помогает выдержать достаточно интенсивные спортивные нагрузки и получить при этом отличный результат в виде крепких мышц и стройного тела.

Данный биорегулятор особенно важно принимать тем, у кого уже наблюдаются патологические изменения в сосудах. Он значительно улучшит состояние сосудистой стенки и проницаемость капилляров, поддержит функционирование сосудистой системы в целом

Важно отметить, что цитамины различного спектра действия можно принимать в комплексе – это лишь усилит эффективность их действия на организм. А для того, чтобы правильно подобрать препарат, желательно пройти диагностику и разобраться, какой системе органов в данный конкретный момент времени нужна дополнительная поддержка.

Отсутствие стрессов

Чтобы жить до 100 лет, необходимо избегать стрессов. Уже давно известно, «что все болезни от нервов». Стресс ослабляет иммунную систему и защитные силы, в результате начинается хворь. В зависимости от слабых мест в организме, это может быть хоть простуда, хоть инфаркт. Короче, где тонко, там и рвется.

Чтобы не нервничать, надо упорядочить свою жизнь, построить её так, чтобы не было портящих настроение ситуаций, либо чтобы их было как можно меньше. Либо вообще пересмотреть свои ценности.

Если не получается избегать неприятных ситуаций, то надо поменять отношение к ним. Например, поменять отношение к критике начальника-самодура в ваш адрес, типа «собака лает – караван идет». И не расстраиваться (а параллельно искать себе новую работу).

Отличным средством является аутотренинг и йога. Они делают человека намного более спокойным и умиротворенным и проще смотрящим на жизнь.

Думайте, напрягайте мозги

Старайтесь «шевелить мозгами», узнавать каждый день новую информацию. Это оказывает благоприятное влияние на мозг и общее развитие. С каждой новой прочитанной книгой или узнанным фактом улучшается работа вашего логического мышления и памяти.
Можете читать газеты вверх ногами, это не шутка. Так вы создаёте мозгу неприятные условия, что подвергает его небольшому стрессу. Это помогает ему в восстановлении разрушенных клеток.

Также вместо чтения вверх ногами можно писать другой рукой, слушать непривычную нелюбимую музыку, с закрытыми глазами искать свой ключ среди других в связке. Такие занятия отлично тренирует мозг. Кроме непривычного можно начать изучение нового языка, следить и участвовать в интеллектуальных играх, ежедневно разгадывать по кроссворду.

Ешьте больше фруктов и овощей!

Во фруктах и овощах содержится масса витаминов, а также они обеспечивают хорошее самочувствие и настроение. Полезные вещества положительно влияют на метаболизм. Кроме того, употребление фруктов и овощей на 20% уменьшает риск того, что вы заболеете раком.

Какие фрукты и овощи нужно есть?

морковь;
абрикос;
шпинат;
яблоки;
бобы;
капусту;
картофель;
бананы (они способствуют понижения кровяного давления, а калий, который входит в их состав, борется с вредными последствиями избыточного употребления соли);
те, что красного цвета (в сладком перце содержится много витамина С, в свекле – нитраты, расширяющие кровеносные сосуды, в помидорах – ликопен, защищающий от рака и сердечнососудистых заболеваний).

Фрукты и овощи нужно употреблять каждый день, особенно те, которые содержат витамин А. Также можно пить ягодный, фруктовый или овощной сок.

Добиться долгожительства очень легко. Нужно поставить цель и идти к ней, при этом соблюдая здоровый образ жизни.
Ещё советы вы найдёте в видео:

https://youtube.com/watch?v=Z3XuwRzcBGM

Физические упражнения и музыка

В советах столетних есть нечто общее:

37. Просто двигайтесь вперёд и делайте своё дело, несмотря ни на что.

38. Вы можете увлечься местными проблемами. Но в мире так много разных вещей…

39. В доме есть много разных людей. Разных людей вообще много — молодых и старых, чёрных и белых, людей со всего мира. Люди всегда поддерживали меня.

40. Просто продолжайте двигаться.

Многие долгожители хвалят физические упражнения:

41. Я в значительной степени связываю своё долголетие с ходьбой, а не с задним сидением автомобиля.

42. Я занимался почти всем, о чём узнавал: балетом, тай-чи, йогой. Я проходил по шесть километров в день. Я подтягивался и отжимался. И я написал книгу.

Другие столетние верят в то, что жизнь — это рок-н-ролл:

43. Я потратил своё здоровье на виски и сигареты. Я пью только тогда, когда не в себе — но мой врач сказал, что без этого я бы уже умер. А я всё ещё жив и могу поднять локти — и это здорово.

Экология

Чтобы прожить до 100 лет, лучше всего жить за городом. Если необходимо купить квартиру, то ориентируйтесь не на близость к метро, а близость к парку или лесу. Если уже живете рядом с проезжей частью, и нет возможности «свалить» и обменять квартиру, то купите себе ионизатор воздуха.

Желательно подороже, от 300 долларов и обязательно биполярный, который генерирует не только отрицательные ионы, но для сбалансировки и положительные. Именно такой воздух в лесу, рядом с водопадами, морским прибоем и после грозы.

Живя в городе, пользуйтесь любой возможностью, чтобы погулять в местах, где нет машин и загазованности. Лучше всего поехать за город, побродить по лесу, летом покупаться в речке, а зимой покататься на лыжах.

Алкоголь влияет на здоровье в любом возрасте

Медленное снижение функции печени также означает, что пожилые люди не перерабатывают алкоголь так эффективно, как в молодости. Употребление алкоголя представляет собой риск в любом возрасте.

Для молодых людей проблемой являются дорожно-транспортные происшествия или другое рискованное поведение. Пожилые люди могут не осознавать, что они не могут пить так много, как раньше, что увеличивает вероятность падений или вождения в состоянии алкогольного опьянения.

Хотя исследования, проводившиеся в течение последних нескольких десятилетий, указывали на возможную пользу для здоровья от употребления алкоголя, четких доказательств того, что алкоголь на любом уровне оказывает существенное положительное влияние на здоровье, недостаточно.

Напротив, есть явные доказательства того, что чрезмерное потребление алкоголя может способствовать повышению риска высокого кровяного давления, болезней сердца, инсульта, заболеваний печени и проблем с пищеварением, а также рака молочной железы, рта, горла, пищевода, голосового аппарата, печени, прямой кишки.

Чем мы кормим наших бактерий, и как заботиться о правильных микробах

Некоторые однодольные растения вырабатывают особые «клейкие протеины» — лектины. Это им нужно для борьбы с насекомыми. Лектины парализуют насекомых.

Когда мы едим такие растения (например, пшеницу, кукурузу, другие зерновые, а также бобы и пр.), то лектин вредит нашим полезным бактериям. Раньше наши предки замачивали, ферментировали перед варкой такие зерновые. Сейчас все зерновые растения обрабатываются заводским методом, при котором в них сохраняются лектины.

Кроме лектинов, дружественные нам бактерии страдают от того, что мы едим генно-модифицированную пищу растительного и животного происхождения, пьём молоко животных, которых кормят лекарствами.

Вредят нашей полезной флоре в кишечнике и на коже удобрения, гербициды, медицинские препараты, химикаты в составе средств личной гигиены, выхлопные газы и др.

Особый вред полезным бактериям наносят антибиотики при бесконтрольном их применении. Всем известно, что антибиотики убивают не только вредоносных бактерий, но уничтожают и нормальную флору в кишечнике. А если учесть, сколько антибиотиков мы потребляем с мясом и молоком животных, которых буквально пичкают ими, то можно представить себе, как ослаблена у нас полезная флора кишечника.

Для справки! После курса антибиотиков широкого спектра действия кишечная микрофлора восстанавливается около 2-х лет.

Ещё один враг «друзей кишечника» — сахар. Если вы едите много сладостей, то полезные бактерии умирают от голода, а зловредные микробы процветают, плодятся и размножаются. Это происходит потому, что наши микроскопические враги обожают сахар, простые углеводы. В то время как полезные бактерии любят сложные сахара – полисахариды, которые позволяют им расти и развиваться.

Запомните, сахар – главный убийца нашего здоровья и долголетия.

Итак, забота о полезных бактериях сводится к резкому ограничению, а впоследствии полному отказу от пищи, содержащей лектины, генно-модифицированные продукты, антибиотики (кроме экстренных случаев) и сахар. В результате враждебные микробы останутся без еды, «друзья кишечника» будут развиваться и продлят нам жизнь.

Помимо этого, необходимо снижать химическую нагрузку на организм, а также стараться меньше использовать фармацевтические препараты.

В каких областях применяются цитамины

Пептидные биорегуляторы могут скорректировать работу различных систем органов: ЖКТ, сердечно-сосудистой, половой, эндокринной и выделительной систем. Подходящий комплекс цитаминов можно подобрать, начиная с 25-30 лет. После этого возраста процессы старения набирают свои обороты, а значит организму потребуется дополнительная поддержка.

И так, когда стоит задуматься о приеме подходящих для себя пептидов?

Профилактика возрастных заболеваний. Важный аспект активного долголетия. Внимательно изучите семейный анамнез. Это поможет вам подобрать препарат прицельно.
Реабилитация. Операции. Травмы, любые заболевания – цитамины помогут ускорить восстановление и выздоровление, а также снизят риски возможных осложнений.
Косметология. Для сохранения молодости лица и тела используют цитамины, которые улучшают работу органов, непосредственно влияющих на состояние кожи.
Гинекология. Прием цитаминов помогает сохранить здоровье и красоту в период менопаузы. Назначают их и в том случае, когда женщина планирует беременность.
Фитнес. Пептидные биорегуляторы повышают выносливость и функциональные возможности организма, а также снижают его утомляемость. Помогают предупредить развитие заболеваний, связанных с интенсивными занятиями спортом.

Как действуют на организм цитамины

Особенность цитаминов в том, что они несут информацию о том, как клетка конкретного органа должна работать в норме. Известно около 16 подобных комплексов, которые способны регулировать деятельность клеток того или иного органа: печени, почек, поджелудочной железы, сердца, сосудов и т. д. С током крови они попадают по месту назначения, встраиваются в мембрану клетки, как «ключ в замок». Далее цитамины работают в двух направлениях:

корректируют работу клетки, ее обменные процессы, клеточные повреждения;
подготавливают новые незрелые клетки к нормальному функционированию в зрелых формах;
с одной стороны подготавливают новые незрелые клетки органа к их нормальному развитию в зрелых формах.

Кто такие долгожители?

У слова «долгожитель» есть однозначное определение. Классически так называют людей, отметивших 90-летний юбилей. Сегодня всё чаще так называют тех, кому 100 лет и больше. С 1950 года число таких людей во всем мире удваивалось примерно каждые 10 лет. Эксперты считают, что с 2022 по 2050 год их станет в пять раз больше.

Согласно демографическим прогнозам ООН на 2024 год, в мире будет проживать 722 тысяч долгожителей. Рекордсменом по численности людей, достигших 100-летия, является Япония (146 тысяч), на втором месте США (108 тысяч), далее следуют Китай (60 тысяч), Индия (48 тысяч) и Таиланд (38 тысяч). В России обычно руководствуются классическим определением и отсчитывают долгожительство от 90-летия, а достигших столетия называют супердолгожителями. Таких в нашей стране в 2022 году было 37 235 человек. На Москву приходилось чуть меньше тысячи.

Такие цифры и тенденция к их дальнейшему росту делают вопрос о том, как прожить больше 100 лет, совсем не риторическим.

Многие воспринимают долгожителей как людей с исключительно крепким здоровьем. Иногда даже можно услышать, что они практически ничем не болеют. Действительно, они болеют несколько реже по сравнению с остальными, реже теряют трудоспособность, нуждаются в госпитализациях, зачастую у них лучше состояние когнитивных (познавательных) функций по сравнению со сверстниками. Но, доживая до преклонного возраста, многие из них страдают хроническими заболеваниями. Не все могут похвастаться ясным умом до глубокой старости. Тем не менее у них есть что-то, что помогает им прожить очень долго. Есть ли тут общие закономерности? Можно ли выделить универсальные «факторы долгожительства»? Посмотрим, что об этом говорит наука.

Влияние умственной активности на продолжительность жизни

Исследования показывают, что более высокий интеллект коррелирует с большей продолжительностью жизни. Особенно показательны в этом плане результаты опубликованного в 2009 году шведского исследования, во время которого проверили IQ почти у миллиона 18-летних парней, а потом за ними наблюдали в течение 20 лет. В итоге получился график, на котором явно видно, как риск смерти напрямую зависит от уровня IQ. Этому можно найти массу объяснений: умные люди создают для себя лучшие условия жизни, тщательнее заботятся о здоровье, принимают более верные решения. Кроме того, на уровень интеллекта и продолжительность жизни могут влиять одни и те же гены. На важную роль генетики указало исследование, опубликованное в 2016 году.

Регулярная умственная активность, будь то занятия научной деятельностью, чтение книг, обучение чему-то новому или решение головоломок, помогает создавать новые связи между нейронами в головном мозге и, возможно, даже «выращивать» новые нервные клетки. У предрасположенных людей это позволяет отсрочить развитие болезни Альцгеймера и дольше сохранять ясность ума

Это важно, ведь болезнь Альцгеймера – самая распространенная форма деменции, и она сокращает продолжительность жизни.

Есть еще одно интересное наблюдение. В 2014 году ученые из Оксфордского университета пришли к выводу о том, что психические расстройства способны сокращать жизнь на 10–20 лет – так же, как интенсивное курение и даже сильнее.

Избегайте стрессовых ситуаций!

Самой первой причиной негативного влияния на самочувствие считаются стрессы, переживания, длительные всплески эмоций. Чаще всего они приводят к таким проблемам, как:
скачки артериального давления;
диарея;
ослабление иммунитета;
онкологические заболевания.
На планете есть много долгожителей. Их много раз обследовали, и это показало, что у этих людей великолепная техника борьбы со стрессами. Даже женщины-долгожители, которые рано овдовели, пережили войну и пытки в концлагерях, преодолели все сложности, справились с переживаниями и вернулись к нормальному образу жизни. Они смогли, и вы сможете!

Если вы не можете повлиять на ситуацию, измените своё отношение к ней. Разберите, найдите и осознайте причину – почему вы раздражены, опечалены? И подумайте, а можете ли вы каким-то образом воздействовать на ситуацию? Если есть такая возможность, воспользуйтесь ею

Если же ход событий зависит не от вас, «отпустите» ситуацию, переключить внимание на другие вещи, которые вам больше приятны.
Когда вы нервничаете, ваше дыхание становится прерывистым, а сердце стучит быстро и громко. В такие моменты лучше просто расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и выдох

Повторите это несколько раз. Можете заняться йогой.