Как прожить долгую жизнь: секреты долголетия

Посещение врача 1 раз в год

Любые болезни легче вылечить в начальной стадии развития, особенно это касается онкологии, туберкулеза, ишемии. Поэтому чтобы не пропустить начала заболевания нужно раз в год посещать терапевта.

Обязательными исследованиями ежегодной диспансеризации являются: общий анализ мочи и крови, ЭКГ сердца, флюорография, измерение уровня артериального давления. Если же имеется хроническое заболевание, необходимо регулярно наблюдаться у соответствующего специалиста, проходить необходимое лечение.

К стоматологу и гинекологу специалисты рекомендуют ходить еще чаще – раз в полгода, даже если у вас ничего не вызывает беспокойства.

Все эти секреты здоровья и долголетия являются очень важными для каждого человека. Это далеко не полный список, его можно было продолжить, упомянув, например, об избавлении от таких вредных привычек, как курение табака и чрезмерное употребление спиртных напитков. Наверное, каждый из нас имеет какие-либо вредные привычки, с которыми никогда не поздно распрощаться. Жизнь — это самое ценное что есть у человека и только от нас самих зависит как мы ее проживем.

Твоя Iзюминка желает вам доброго здоровья на долгие года!

Черты характера долгожителей

yle=»text-align:» class=»Typography_text__WDByQ Typography_size__15__DJDOw Typography_none__FajqV Typography_primary__29LdH «>Еще одно исследование ученых из Кембриджа выявило основные черты характера людей, способных перешагнуть самый высокий возрастной порог.

Оптимизм

Те, кто не привык ныть и жаловаться на жизнь и свои болячки, смотрит на временные трудности как на пустяки. Эти люди живут намного дольше унылых пенсионеров.

Оптимистический настрой помогает легче переносить любые неприятности и получать от жизни только лучшее.

Лидерские качества

Долгожители в какой-то мере упрямые люди, многие из них отличаются лидерским характером и властностью. Эти качества личности помогают надолго сохранять бодрость духа и энергию для новых свершений, а, значит, и продолжительность жизни.

Люди с упрямым характером обычно не идут на поводу у чужого мнения, а действуют самостоятельно и решительно.

Приспособляемость

Долгожители легко адаптируются к новым условиям, у них гибкое мышление.

Многие прошли через ряд тяжелейших испытаний — войны, эмиграцию, переселения, потери близких, но сумели приспособиться и выжить. Они принимают тот факт, что не на все могут влиять в своей жизни, но пытаются менять то, что им под силу.

Любовь к труду

Все долгожители, как правило, работают до глубокой старости, ежедневно нагружая свои ум и тело. Большая часть из них занимается работами на земле, сельским хозяйством.

Молочные продукты

С возрастом у многих людей развивается остеопороз, когда кости становятся хрупкими и ломкими. Предотвратить это можно если восполнить недостаток кальция. Лучшим из поставщиков этого микроэлемента является продукты молочного производства: творог, йогурт, кефир, ряженка и т.д. Поэтому врачи советуют употреблять как минимум 3 молочных продукта в день, ими могут быть, например, 150 г творога, стакан кефира и порция йогурта. Это убережет вас от переломов. В 3-х молочных продуктах, скушанных за день, содержится 80% от суточной нормы кальция. Помните, что этот важный микроэлемент, к сожалению, не накапливается в организме, он должен поступать к нам ежедневно с пищей!

Соблюдение режима

Размеренный образ жизни много значит. Так можно оптимальным образом нагружать наш мозг, выделяя в том числе ему время и на отдых. Не секрет, что большинство людей страдает банальным невысыпанием, это косвенно сказывается на здоровье, становясь негативным фактором, влияющим на продолжительность жизни.

Крепкий здоровый сон очень важен для здоровья. Даже если лечь вовремя, но при этом часто просыпаться, отвечающие за выработку клеток иммунитета участки мозга не успевают приступить к своей основной работе. Ночная работа способна помочь достижению некоей деловой цели, но не здоровью. Наши биологические часы требуют ложиться спать до 22 часов. а просыпаться до 6 часов утра.

Наука о причинах долголетия

Люди – уникальный вид. Дело в том, что в соответствии с законом природы, организм, исчезает, когда теряет способность к продолжению рода, и только человеку свойственна забота о пожилых людях. Считается, что старики – хранители жизненной мудрости и опыта. Наука геронтология изучает причины старения, заболевания, связанные с возрастными изменениями и, конечно, методы продления молодости.

Врачи ежедневно занимаются поиском способов увеличения активного периода жизни каждого человека и максимально плавного перехода к физиологическому старению. Лучшим пособием по долгожительству, пожалуй является книга

Причина столько резкого старения – нерациональное использование организма. Конечно, проще всего ждать, когда ученые изобретут чудесный эликсир, но в действительности – путь к долголетию – это работа над собой.

Все в наших руках

Также к долгожителям отнесли людей, которые регулярно выполняли любые физические упражнения. Удивительно, но такие заболевания, как рак или сердечно-сосудистые патологии, не так сильно влияли на продолжительность жизни, как ожидалось.

Ученые считают, что в будущем на основе исследования можно будет создать список рекомендаций для «современных мафусаилов». Главные пункты понятны уже сегодня:

следить за своим питанием;
внимательнее относиться к здоровью зубов;
проверять зрение и слух;
придерживаться правильного режима дня;
чаще проводить время с другими людьми;
бросить курить.

Старение неизбежно, но эти годы могут быть совсем иными, если люди будут понимать, сколько им осталось жить, резюмируют ученые.

Водные процедуры

Говоря о долголетии нельзя не упомянуть о пользе водных процедур. Принятие освежающей ванны или нахождение под струей душа благотворно сказывается на тонусе кожи, хорошо для сосудов и суставов, ведь это улучшает кровоснабжение. Что в свою очередь помогают всем системам и органам хорошо снабжаться кровью, а значит дольше остаться в строю.

Кроме этого при контакте с водой происходит снятие стресса и всего негатива, полученного за день. Кроме того, водные процедуры хорошо расслабляют тело, что будет способствовать налаживанию сна

Последнее очень важно для пожилого человека, ведь любой стресс и нервные расстройства ускоряют процессы старения, укорачивают жизнь

Обязательно перед сном чистите зубы, так как при плохой гигиене рта в нем будут стремительно размножаться микробы и гнилостные бактерии, которые легко разносятся по кровотоку провоцируя серьезные заболевания, такие как, например, ревматоидный артрит.

Секрет 5. Коррекция индивидуальных темпов старения

Газета «Нью Гардиан» опубликовала данные исследования, проведенного группой Даниеля Белски, профессора из Университета Северная Каролина. Был измерен по 18 биологическим маркерам биологический возраст у 871 человека, каждому из которых 38 лет. И обнаружили размах биологического возраста от 27 до 61! «Получается, что есть люди, которые за один год своей жизни старятся в три раза быстрее, чем их сверстники», — рассуждает Д. Белски. И предлагает повсеместно вводить практику таких измерений в 26, 32 и 38- летнем возрастах. Результаты помогут скорректировать темпы старения организма. Ведь среди биологических маркеров есть такие, на которые еще не поздно повлиять: размер печени, состояние почек, уровень холестерина.
И еще интересный момент: Белски пишет, что внешность его испытуемых тоже соответствует их биологическому возрасту: чем он выше, тем старее человек выглядит. В связи с этим открывается еще одна (правда, пока не проверенная наукой) идея – может, стоит следить за своей внешностью? Причем, чем старше, тем пристрастней?

От античности до наших дней

Открываем древние мифы: главный герой отправляется на поиски волшебного яблока долголетия/живой воды/волшебного камня/бог весть чего (нужное подчеркнуть!) для сохранения молодости и дарования вечной жизни. Перемещаемся вперед во времени, открываем русские сказки. Что там? Правильно, молодильные яблочки и живая водица. Смотрим на средневековье и видим алхимиков, упорно ковыряющихся в лаборатории, перетирающих что-то в ступках, чтобы получить эликсир жизни и жить долго.

Если отбросить мифологическую составляющую и посмотреть на голые факты, то древнегреческие философы говорили, что здоровый образ жизни основа долголетия. Аристотель рекомендовал организовать малокалорийный рацион, заниматься физическими упражнениями и не пренебрегать водными процедурами. Английские философы утверждали, что преждевременное старение вызывает неправедная жизнь и вредные привычки.

Великий ученый И. И. Мечников продвигал теорию, что виноват кишечник, в котором размножаются вредные бактерии и отравляют организм. Для нормализации работы пищеварительных органов он рекомендовал пить кисломолочные продукты. В качестве доказательства он приводил пример Болгарии, где йогурт входил в привычный рацион: по 4 столетних человека на 1000 жителей. Сам Илья Ильич прожил 71 год, что можно считать вполне неплохим результатом для начала XX века.

Другие ученые предлагали вкалывать вытяжки из половых органов животных, применяли клеточную терапию и другие способы продления жизни человека. Работают ли они, сказать сложно, основу омоложения составляет не грамотная терапия, а правильный образ жизни и полезные привычки.

Как жить дольше? Научный ответ

Физические возможности тела оказались важным показателем долголетия на всех временных горизонтах. Когнитивная функция способствовала предсказанию на срок 5 и 10 лет.

Полностью список критериев выглядит так.

Курение в прошлом и в данный момент;
способность самому одеваться;
способность самостоятельно купить себе продукты;
регулярная зарядка;
познавательные способности;
способность к тяжелой работе;
текущий возраст;
низкий уровень креатинина в крови;
нормальный уровень GlyCA (маркер для сердечно-сосудистой системы и воспалительных состояний);
гамма-глутамил — высокие показатели говорят о заболевании печени;
лейкоциты — высокий уровень может указывать на аутоиммунные, инфекционные или онкозаболевания;
нормальный уровень цитрата — он отвечает за здоровье крови и почек;
нормальный уровень альбумина — поддерживает циркуляцию крови;
норма белков в организме;
высокий уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) — «хороший» холестерин.

Последний, 15-й пункт ученые отметили как самый верный показатель для определения продолжительности жизни. ЛПВП переносит холестерин из клеток обратно в печень, где тот расщепляется, идет на пользу организму и выводится.

Закон природы или наше произволение?

Существует целая теория о том, что в организме человека и любого другого живого существа заложен некий «механизм смерти». Мол, запускается он чуть ли не в 20 лет и нужно бороться с ним, чтобы замедлить процесс умирания. Целые медицинские центры, если верить информации на сайтах, посвящены исследованиям этого самого «механизма».

Не будем так пессимистичны. То, что названо «механизмом смерти» — на самом деле, естественное изнашивание наших органов и тканей. Пусть такое сравнение не романтично, но оно справедливо: наше тело — живая машина, с той разницей, что у настоящей машины можно заменить износившиеся детали — и она будет служить дальше, а наш организм не терпит подмен. Значит, нужно беречь то, что у нас есть и не стремиться испортить его раньше времени.

Чем мы кормим наших бактерий, и как заботиться о правильных микробах

Некоторые однодольные растения вырабатывают особые «клейкие протеины» — лектины. Это им нужно для борьбы с насекомыми. Лектины парализуют насекомых.

Когда мы едим такие растения (например, пшеницу, кукурузу, другие зерновые, а также бобы и пр.), то лектин вредит нашим полезным бактериям. Раньше наши предки замачивали, ферментировали перед варкой такие зерновые. Сейчас все зерновые растения обрабатываются заводским методом, при котором в них сохраняются лектины.

Кроме лектинов, дружественные нам бактерии страдают от того, что мы едим генно-модифицированную пищу растительного и животного происхождения, пьём молоко животных, которых кормят лекарствами.

Вредят нашей полезной флоре в кишечнике и на коже удобрения, гербициды, медицинские препараты, химикаты в составе средств личной гигиены, выхлопные газы и др.

Особый вред полезным бактериям наносят антибиотики при бесконтрольном их применении. Всем известно, что антибиотики убивают не только вредоносных бактерий, но уничтожают и нормальную флору в кишечнике. А если учесть, сколько антибиотиков мы потребляем с мясом и молоком животных, которых буквально пичкают ими, то можно представить себе, как ослаблена у нас полезная флора кишечника.

Для справки! После курса антибиотиков широкого спектра действия кишечная микрофлора восстанавливается около 2-х лет.

Ещё один враг «друзей кишечника» — сахар. Если вы едите много сладостей, то полезные бактерии умирают от голода, а зловредные микробы процветают, плодятся и размножаются. Это происходит потому, что наши микроскопические враги обожают сахар, простые углеводы. В то время как полезные бактерии любят сложные сахара – полисахариды, которые позволяют им расти и развиваться.

Запомните, сахар – главный убийца нашего здоровья и долголетия.

Итак, забота о полезных бактериях сводится к резкому ограничению, а впоследствии полному отказу от пищи, содержащей лектины, генно-модифицированные продукты, антибиотики (кроме экстренных случаев) и сахар. В результате враждебные микробы останутся без еды, «друзья кишечника» будут развиваться и продлят нам жизнь.

Помимо этого, необходимо снижать химическую нагрузку на организм, а также стараться меньше использовать фармацевтические препараты.

Секреты долголетия в простых правилах

Что же делать, чтобы оставаться активным и здоровым, не изнашивать свои сердце, лёгкие, печень и почки? Нам нужна система активного оздоровления и поддержки всех органов и систем, начиная с мозга и заканчивая самой маленькой мышцей.

Без этого пункта невозможны все остальные.

2.Правильное питание

Нужно не отказываться от мяса или яиц, есть больше фруктов и овощей, молока и молочных продуктов. Надо сбалансировать свой стол так, чтобы получать все необходимые вещества. Помните:

Среди сыроядцев, веганов и вегетарианцев долгожителей ничуть не больше, чем среди прочих людей. Отказ от мяса, молока и яиц не сделает вас более здоровым и молодым.
Те, кто постоянно недоедает из-за диет, не дают своему организму восстанавливать его клеточки и ускоряет процесс старения, попутно замедляя метаболизм. Нужно отказаться от низкокалорийных диет, монодиет и любых других диетических выдумок «для похудения и чистки организма», они приносят только вред.
Переедая, отдавая предпочтение жирной пище, трансжирам и фастфудам — вы набираете лишний вес, который также приводит к тяжёлым заболеваниям.
Чтобы избегать крайностей, нужно регулярно кушать, не менее пяти раз в день. Это поможет нормальному насыщению без переедания и сделает вас бодрым и полным сил.

Скудный рацион, недостаток белковой пищи, витаминов и клетчатки заставляют внутренние органы работать на резерве, что приводит к их преждевременному изнашиванию и болезням ничуть не меньше, чем отложения жира на ваших боках и животе.

3.Физическая активность

Чтобы тело работало, как часы, нужно двигаться, заниматься гимнастикой, спортом, гулять на свежем воздухе, совершать длительные походы.

Сердце не может нормально перекачивать кровь, если ему не помогают мышцы ног. Человек, который всё время сидит или стоит на одном месте, не помогает своему сердцу и оно изнашивается быстрее.

Суставная ткань получает питание только при движении. В хряще нет своей кровеносной системы, когда вы делаете движение — хрящ сдавливается, выделяя использованную жидкость, потом расслабляется и насасывает в свои микроскопические поры новую порцию. Так совершается обмен веществ в хрящевой ткани. Неподвижность убивает суставы.

То же самое можно сказать о каждом органе нашего тела, поэтому активность и борьба с гиподинамией — одно из условий долголетия.

4.Прежде всего стареет наш мозг

Надо приучить себя к положительному мышлению. Злые люди долго не живут, потому что изнашивают сами себя, вводят в состояние недовольства и стресса из-за того, что «кто-то не прав».

Как обрести доброжелательный взгляд на жизнь? На этот вопрос есть ответ: человек — существо социальное, он нуждается в общении. Поддерживайте контакты с другими людьми, общайтесь, обнимайтесь, проводите время с теми, кто вас радует, занимайтесь творческой деятельностью. Мозг должен работать, иначе его клеточки начнут умирать.

Важно и положительное отношение к профессиональной деятельности. Работа непременно должна доставлять радость

Если вы отбываете свои часы, как на каторге и тяготитесь тем, что делаете — вы добавляете плохих эмоций в копилку своего старения.

5.Полноценный отдых — важная составляющая успеха.

Спать положено 8 часов в день, в одно и то же время.

Научитесь переключаться время от времени с умственной работы на физическую и обратно, чтобы разнообразить свои впечатления и давать организму разрядку.

6.Полностью откажитесь от вредных привычек к алкоголю и курению.

Обратитесь к биографии королевы Елизаветы II. Сейчас ей 92 года. Всю свою жизнь она проводила активно, занималась спортом, ездила верхом, сохраняла оптимизм, живой ум и творческую подвижность. Поэтому и жива до сих пор. Иных «особых секретов» у неё нет.

Никакие таблетки, Бады и иные препараты не помогут, если мы не будем следовать простым принципам, приведённым выше. Оптимизм, активность и доброе сердце помогут вам сохранить себя молодыми и бодрыми. Старость непременно отступит.

Опыт долгожителей

Конечно, у каждого долгожителя свой индивидуальный секрет активного долголетия. Если вы захотите стать таким человеком, то и вам наверняка придётся подбирать для себя тот стиль жизни, который поможет чувствовать себя счастливым и здоровым. Но в любом случае эти люди определённо вдохновят вас на изменения.

Так, Дэйзи Макфадден из Америки дожила до 101 года благодаря питанию. Причём она питается примерно так же, как японцы, то есть в её рационе много зерновых, а также блюд с овощами и рыбой. Если вы захотите последовать ее примеру и выстроить свой режим питания подобным образом, то вам нужно несколько простых правил.

Примерное меню на день выглядит так:

Завтрак – каша из овсяных хлопьев, фрукты.
Обед – салат с кусочками курицы или свежей рыбы.
Ужин – овощи и постное мясо (всё приготовлено на пару).

И также Макфадден отказалась от газированных напитков. Однако это не значит, что она придерживается строгой диеты. Наоборот, время от времени она балует себя чем-нибудь сладким. Причём многие врачи, говоря о секретах долголетия, придерживаются мнения, что это даже идёт на пользу. К примеру, доктор Дэвид Принс утверждает, что главное – есть такие продукты понемногу.

Интересный факт! Алкоголь и кофе не настолько вредны, как мы привыкли считать, если ограничить их количество. Два–три алкогольных напитков хорошего качества в неделю даже могут укрепить здоровье.

Кроме питания, важно оставаться активным даже в пожилом возрасте. Многие люди мечтают на склоне лет жить тихо и спокойно, проводя время где-нибудь на скамейке в саду

На самом деле лучший способ прожить долгую жизнь – это не отказываться от привычных дел и постоянно быть занятым. Так, Виола Кроусон, дожившая до 101 года, по-прежнему ухаживает за собой, следит за одеждой и внешним видом, убирается дома, готовит, а Элмер Истон, 102 года, каждый день ходит на прогулки.

Пользу прогулок подтверждает и специалист по уходу за стариками Клаудия Файн. По её словам, солнечный свет дарит бодрость, хорошее настроение, что само по себе продлевает жизнь.

Есть долгожители и в нашей стране, причём их немало. Так, Анна Хорошилова, отметившая 92-летие, как раз показывает пример активной и деятельной женщины. Она живёт в благоустроенном посёлке, но все домашние дела ведет сама, еще и огород содержит. Плюс, помогает своим взрослым детям и внукам. При этом она принципиально не смотрит телевизор.

Возможно, это тот самый отказ от благ цивилизации, благодаря которому человек получает «эликсир долголетия». В любом случае каждый из этих людей наслаждается счастливой жизнью, в которой есть место и для любимых дел, и для семьи, и для заботы о себе.

Как долго и счастливо жить и не стареть

Секреты долголетия – это комплекс мероприятий, которые должны стать вашим образом жизни. Все факторы способствующие долголетию важны. Существует несколько механизмов и теорий, которые помогут продлить молодость. А что говорят о долгожителях ученые?

Причины долголетия в спокойствии и способности адекватно реагировать на сложные жизненные ситуации. Научитесь противостоять стрессам и позитивно мыслить. Помните, что в условиях хронического стресса организм быстрее изнашивается.

Избегайте вредного воздействия внешней среды, в которой живете. Защищайте кожу от солнца и ветра, низких температур. Секреты долголетия скрывают холодильник и ваше меню. Контролируйте свой рацион – откажитесь от вредных продуктов, алкоголя и никотина.

Еще один секрет – о чем молчат врачи – дольше всего живут оптимисты, которые регулярно тренируют мозговую деятельность. Исходя из этого, основные причины долголетия кроются в хорошем настроении, доброжелательности и чтении книг.

Избегать крайностей

Склоняясь к одной или к другой крайности, лучше все же выбирать нечто среднее. Не зря Конфуций называл «золотую середину» добродетельным принципом. Практически во всех сферах нашей деятельности рано или поздно приходится делать выбор. Те же занятия спортом – никто не отрицает их пользу, но вот загонять себя и становиться одержимым уж точно не стоит.

Так и в питании. Желая есть исключительно полезную пищу, можно полностью отказаться и от продуктов, которые позволяют насладиться едой, и от той же соли. Но стоит ли это того? Кто-то рассчитывает вес блюд до граммов, заносит в приложение калории, теряя другие возможности – то же общее застолье с родными. Так что всегда стоит искать баланс, в котором вам будет максимально уютно.

Опыт долгожителей. Общие наставления.

На самом деле, долгожителей на планете на так уж и мало, у каждого из них есть собственный рецепт – как сохранить молодость. Проанализировав принципы долгожителей, можно выделить основные секреты молодости и долголетия от мудрых старцев.

Утром – холодный душ и овсяная каша на завтрак.
Играйте в шахматы – тренируйте разум и успокаивайте нервы.
Никаких машин – ходите пешком.
Только позитивное мышление. Забудьте о злости и зависти, любите людей.
Найдите хобби и совершенствуйтесь в нем.
Будьте современными – осваивайте новейшие технологии.
Не пейте таблетки, если для этого нет веской причины.

В целом, секреты долголетия рекордсменов по продолжительности жизни сводятся к достаточно простым правилам – отказаться от вредных привычек, больше двигаться, кушать полезные продукты и искренне радоваться жизни.

Смехотерапия

Смейтесь от души – во время смеха артериальное давление приходит в норму, нормализуется работа сердца. Жизнерадостный человек меньше подвержен стрессу, простуде, выглядит моложе своих лет.

Весельчаки страдают от сердечно-сосудистых заболеваний на 40% меньше! Хорошо если в вашем окружении есть такой человек, с которым легко и весело проводить свободное время.

И вообще умение радоваться жизни помогает не только сохранить душевное здоровье, но помогает преодолевать любые трудности, потому что такие люди воспринимают их не как конец света, а как очередную ступеньку к лучшему.

Кроме этого позитивное мышление помогает избежать таких опасных недугов, например, как болезнь Альцгеймера. Воспринимайте свой возраст не как старость и увядание, а как подарок судьбы — жить легко, свободно распоряжаться своим временем, возможность увлечься любимым хобби и т. д.

Кстати, о любимом увлечении, оно здорово наполняет смыслом жизни тех, кто вышел не пенсию. Если есть к чему стремиться, некогда думать о старении и болячках. Это позволяет остаться энергичным и увлеченным несмотря на возраст.

Правильный подход к питанию

Постепенно люди понимают, что важно не просто поесть, но и выбрать правильную пищу. Самой полезной едой считаются рыба и фрукты

При этом не стоит бросаться на экзотику, предпочтение надо отдавать продуктам вашего региона проживания. Если говорить о России, то лучший для нас фрукт – яблоко. Всего один плод в день поможет сохранить здоровье.

Индивидуальный подбор питания – не блажь, а следующий естественный шаг в уходе за своим телом. Вы должны знать, какие продукты способны вызвать аллергию или воспалительные процессы. К тому же имеются продукты, которые вредны вообще всем. Никуда не деться от упоминания классических соли и сахара. Чтобы замедлить старение организма и повлиять нужным образом на процессы гликации (взаимодействия белков с сахарами) нужно минимизировать употребление рафинированных сахаров. Фрукты же с овощами тоже лучше употреблять не круглый год, а в сезон созревания.

Постоянные физические нагрузки

Недаром говорят, что вся наша жизнь – движение. Достаточно просто ходить на работу и обратно домой пешком, как это поможет организму. Конечно, ходьба должна быть определенной – не ленивой и вразвалочку, а энергичной. Ведь так можно обеспечить телу нужный тонус. Наука бесстрастно констатирует, что 12 минут физической активности каждый день уже положительно влияют на продолжительность жизни, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний на 29%. Но явный эффект наступит от регулярных упражнений.

Постоянная физическая нагрузка телу нужна, ведь мышечная масса человека с возрастом сокращается. В результате кожа становится дряблой, неровной. Лучше всего будет выбрать для себя интервальные тренировки, чередуя нагрузку: бег и шаг, растяжку и приседания.

Секс

Не стоит сбрасывать со счетов эту важную составляющую жизни. Доказано, что регулярные занятия сексом способствуют выработке гормона тестостерона, который помогает бороться со стрессом, уменьшает риск развития депрессии, улучшает работу сердечно-сосудистой системы организма и налаживает обмен веществ.

Поэтому не считайте свой возраст причиной для того, чтобы пренебречь супружескими обязанностями. Тем более у женщины наступает возраст, когда не нужно беспокоиться о последствиях близости и интимные отношения приобретают особый шарм.

Если вы по каким-либо причинам остались одни, найдите себе пару — статистка говорит о том, что семейные люди на 20% живут дольше чем одинокие. Ведь в старости как никогда нужна поддержка близкого человека. Любящие друг друга два человека оберегают свои чувства и согревают друг друга теплом, потому и живут дольше.

А чтобы всегда нравится свой половине следите за модой, не выходите на улицу в чем попало! Это позволит вам выглядеть чуточку моложе своих лет и быть по прежнему привлекательной в глазах мужской половины.

Домашние питомцы

Всем известно, что кошачьи ласки хорошо успокаивают, расслабляют и помогают уснуть, а общение с любимой собакой снимает усталость и депрессию. Английские ученые провели исследования и установили, что среди людей, доживших до 85 лет, 70% из них имели какое-либо домашнее животное.

И это не случайно, животные нас любят за то, что просто мы у них есть и приходя домой вы не будете себя чувствовать совсем одиноко. У вас будет теперь о ком позаботиться и любимый питомец ответ вам бескорыстной взаимностью. Будет радоваться вашему возвращению, согревать вас холодными вечерами, одарит вас любовью.

Тренируем мозг

Многие люди, выходя на пенсию, выпадают из ритма жизни. Голова начинает меньше думать, поскольку не нужно теперь постоянно заниматься решением рабочих моментов. От этого слабнет память, человек становится более рассеянным, падает интерес к жизни. Этому обязательно нужно противостоять! Учеными доказано, что среди людей умственного труда смертность в 4 раза ниже! Заставляйте свой мозг все время работать: решайте кроссворды, ребусы, шарады., играйте в шахматы. Займитесь изучением иностранного языка, игрой на гитаре, познавайте что-нибудь новое. Все это не даст возможности «черстветь» мозгам, сохранит вам память и ясность ума на долгие годы.

Противостоим стрессу

У людей, которые находятся в постоянном эмоциональном напряжении, повышен гормон стресса – кортизон. Этот гормон медленно, но верно расшатывает нервную систему, увеличивая тем самым риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Как уже говорилось в п. 6 двигательная активность намного улучшает настроение.

Вы также можете для снятия стресса выполнять дыхательную гимнастику, подробнее о которой можно почитать здесь.

Самое простое и легкое дыхательное упражнение для того, чтобы обрести спокойствие:

сядьте поудобнее на стул или в кресло,
вдохните, считая про себя до четырех,
ненадолго задержите дыхание,
затем выдохните, считая про себя до шести.

Проделайте так несколько раз в течении 5-7 минут и вы сами не заметите, как успокоитесь. Можете при этом включить легкую, умиротворяющую музыку, которая вас тоже настроит на спокойный лад.

Вечером хорошо заняться медитацией или йогой, она настроит вас на спокойный лад, обеспечит здоровый и полноценный отход ко сну

При этом важно не зацикливаться на асанах, а подключать медитацию и работать над мировоззрением. В совокупности это приводит к гармонии с собой и природой, что безусловно продлевает жизнь

Старайтесь не нервничать по пустякам, не расстраиваться на счет своего возраста, наоборот, благодарите Бога, за каждый день, подаренный вам.

Не делайте никому зла, добрые люди — живут дольше! А все потому что зло всегда возвращается к тому, кто его породил, да еще с большей силой!