Почему после дневного сна мозг работает хуже и как этого избежать

Как отдыхать днем правильно

Чтобы хорошо чувствовать себя после дневного сна, нужно знать, как правильно предаваться дремоте. Эти рекомендации помогут вам чувствовать себя бодро:

Старайтесь, чтобы сон был кратковременным. Оптимальная продолжительность 20-25 минут. Почему именно такие цифры? Все дело в фазах сна. За 20 минут организм может расслабиться, мозговые центры отдыхают, организм наполняется силами. Через 30 минут наступает фаза глубокого сна, которая длится не меньше часа. Если пробудиться в это время, то человек точно будет чувствовать себя «разбитым» и уставшим. В этом случае лучше проспать 1,5-2 часа.
Также не стоит забывать о нужной обстановке. Избавьтесь от источников музыки и яркого света. Идеально надеть на глаза специальную повязку, которая не пропускает солнечные лучи, в уши вставить беруши.
Спальное место должно способствовать расслаблению. Кровать удачно заменит удобная тафта, кресло, софа, даже разложенное сидение в машине.
Старайтесь дремать в промежутке с 13 до 15 часов. В противном случае можете столкнуться с проблемой ночной бессонницы.
Если вы долго не можете уснуть, учитывайте эти особенности организма. Начинайте планировать дневной сон заблаговременно.

После того как вздремнули, выпейте чашечку крепкого чая или кофе. Обязательно сделайте небольшую зарядку. Это поможет вашему организму быстро прийти в тонус.

Это важно! Суточная норма сна – 6-8 часов. Этого времени достаточно, чтобы человек полностью восстановил свои силы

При этом дневная дремота в этих значениях не учитывается.

В общем

Мы знаем, что один носок от пары всегда мистически куда-то пропадает. Поэтому советуем купить тебе несколько одинаковых пар, чтобы быстро решать эту философскую проблему с утра.

К тому же, стоит задуматься о том, чтобы создать в гардеробе отдельный раздел — несколько вещей, формирующих «рабочую форму». Это позволяет проводить меньше времени, пялясь по утрам в шкаф. Кстати, так делают Марк Цукерберг и Барак Обама.

Барак однажды сказал Vanity Fair в интервью: «Вы же заметили, я ношу либо синие либо серые костюмы… Я не хочу принимать решения, что надеть или съесть. Существует слишком много решений, на которые я должен потратить время».

Чем полезен дневной сон

Некоторые исследования утверждают, что по меньшей мере 85% видов млекопитающих на планете спят более одного раза в день. Ряд экспертов по сну считают, что нервная система человека устроена так, чтобы спать дважды в течение 24 часов, в периоды, которые соответствуют ночи и полудню.

Прежде чем перечислить некоторые основные преимущества дневного сна, возможно, необходимо подчеркнуть, что не весь сон полезен. Каждый человек должен найти свой идеальный режим послеобеденного отдыха, который будет зависеть от его возраста, состояния здоровья, принимаемых лекарств, часов ночного сна, выполняемой им деятельности и т. д.

Обычно указывается, что 20 или 30-минутный сон в первой половине дня имеет сильный восстанавливающий эффект и не должен причинять вреда или бессонницы следующей ночью.

В целом можно выделить следующие преимущества:

расслабление мышц;
снижение тревожности;
контроль усталости;
улучшение концентрации;
лучший контроль эмоций;
снижение стресса;
улучшение когнитивных функций.

Список использованной литературы

Luckhaupt, S. E., Tak, S. W., & Calvert, G. M. (2009). The prevalence of short sleep duration by industry and occupation in the National Health Interview Survey. Sleep, 33, 149-159.
Nakata A, Irie M, Takahashi M. (2011). Association of general fatigue with cellular immune indicators among healthy white-collar employees. J Occup Environ Med. Sep;53(9):1078-86. doi: 10.1097/JOM.0b013e318229a938.
Nakata A.(2011). Work hours, sleep sufficiency, and prevalence of depression among full-time employees: a community-based cross-sectional study. J Clin Psychiatry. May;72(5):605-14.
Nakata A.(2011). Investigating the associations between work hours, sleep status, and self-reported health among full-time employees. Int J Public Health. Mar 8.
Nakata A. (2011). Effects of long work hours and poor sleep characteristics on workplace injury among full-time male employees of small- and medium-scale businesses. J Sleep Res. Dec;20(4):576-84. doi: 10.1111/j.1365-2869.2011.00910.x. Epub 2011 Feb 7.
Nakata A, Haratani T, Takahashi M, Kawakami N, Arito H, Fujioka Y, Shimizu H, Kobayashi F, Araki S.(2001). Job stress, social support at work, and insomnia in Japanese shift workers. J Hum Ergol (Tokyo). Dec;30(1-2):203-9.

Приемы, помогающие не заснуть днем после безсонной ночи

Когда мы испытываем бессонницу ночью, то дневная усталость может оказаться непосильной задачей. Но существуют различные приемы, которые помогают бодрствовать и оставаться бодрым днем, несмотря на отсутствие сна. Вот семь эффективных советов, которые можно попробовать:

Постарайтесь создать комфортные условия для отдыха. Регулируйте освещение, поддерживайте оптимальную температуру в помещении и обеспечивайте свежий воздух. Идеальным решением может стать использование шумопоглощающих наушников или белого шума, чтобы создать благоприятную обстановку для отдыха.
Проведите небольшую физическую активность. Бодрствие может быть поддержано путем проведения некоторых физических упражнений или просто активного движения. Это поможет сделать организм бодрее и улучшит кровообращение.
Правильное питание также играет большую роль в сохранении бодрости днем. Избегайте переедания и употребления тяжелой пищи, предпочитая легкие и питательные продукты. Старайтесь пить больше воды, чтобы оставаться гидратированным и избегать дезгидрации.
Займитесь чем-то, что вас мотивирует и интересует. Приступить к делам, которые требуют вашего внимания и сосредоточенности, поможет вам держать себя на плаву и справиться с усталостью.
Попробуйте медитацию или другие расслабляющие практики. Это поможет снять напряжение и негативные эмоции, а также улучшить общее самочувствие и состояние бодрствования.
Уделите время для короткого отдыха или подремлевания. Небольшой сон днем может помочь восстановить силы и повысить бодрость. Однако стоит помнить, что долгий сон может лишь усугубить проблему бессонницы.
При обязательно придерживайтесь режима дня. Постоянное время пробуждения и сна помогает организму выработать стабильный ритм и поддерживать бодрствование в дневное время.

Предпочтения в еде

Ешьте меньше, но чаще. Так, во-первых, меньше энергии будет задействовано на поддержку процессов пищеварения. Во-вторых, сам организм будет чаще получать подпитку.

Откажитесь от сахара и сладостей. Так называемые быстрые углеводы вызывают повышение уровня инсулина в крови, из-за чего может возникать чувство усталости.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам. Сложные углеводы перерабатываются организмом дольше и, соответственно, дольше подпитывают его энергией, позволяя вам чувствовать себя бодрее.

Ешьте постное мясо и рыбу. Они не увеличивают содержание сахара в крови, что обеспечивает ровный поток энергии, к тому же дольше сохраняется чувство насыщенности.

Употребляйте мяту. Попробуйте заменить кофе мятным чаем, он неплохо освежает. В деле концентрации внимания и повышения работоспособности будет полезна и мятная жвачка.

Не забывайте о витаминах. Чтобы оставаться бодрым и энергичным на протяжении дня нужно позаботиться о поступлении в организм нужного количества витаминов. Особенно С, D, тиамина, рибофлавина, В₁₂, а также пантотеновой и фолиевой кислоты. Некоторые подходящие для таких целей продукты и их свойства описаны в этой статье.

Пейте много воды. Обезвоживание приводит к снижению объёма крови и, как следствие, к постоянной усталости. Это также полезно для нормального протекания метаболизма и высвобождения энергии из пищи.

Подберите травяные добавки. Многие люди утверждают что, как и мята, неплохо бодрят женьшень, элеутерококк, лимонник, мате. Используйте не БАДы, а сам продукт.

Кому вредно спать днем

Бессонница — это заболевание, которое проявляется как неспособность заснуть или спать без пробуждений. Дневной сон человеку, страдающему бессонницей, может принести больше вреда, чем пользы. Для тех, кто испытывает трудности с засыпанием ночью, дневной сон еще больше затрудняет засыпание ночью.

Дело в том, что потребность во сне зависит от того, сколько часов прошло с момента предыдущего эпизода сна.

Люди, которые в последний раз спали 14 часов назад, больше нуждаются во сне, чем люди, которые спали 7 часов назад. Итак, если человек вздремнет в 14:00 (через 7 часов после пробуждения от сна предыдущей ночи), он не будет достаточно сонным к ночи.

Даже короткий сон днем снижает стремление ко сну в ночное время. И он становится не чем иным, как еще одним эпизодом фрагментированного сна, что так выматывает страдающих бессонницей.

Правильная организация дня и занятости

Высыпайтесь ночью. Здесь всё очевидно, но именно простые истины чаще всего забываются. Лучший способ чувствовать себя бодрым и отдохнувшим с утра – нормально высыпаться накануне. Сколько часов сна вам достаточно – 6, 7 или 8 – зависит от индивидуальных особенностей организма. Но, если спать меньше 6 часов в сутки, постепенно будет ощущаться дефицит сна, а это негативно влияет на самочувствие.

Делайте зарядку. Тело продолжает оставаться расслабленным после сна ещё некоторое время, и, чтобы быстрее проснуться, можно сделать небольшую зарядку, после чего умыться холодной водой или принять контрастный душ.

Планируйте свой день. Это позволит сконцентрироваться на выполнении важных задач и избежать тех, которые просто «воруют» ваше время, уничтожая запасы энергии.

Правильно питайтесь. Не пропускайте приёмы пищи и не переедайте. В последнем случае ваш организм будет расходовать энергию на то, чтобы справиться с перевариванием поступившей еды и полноценно работать вы не сможете.

Практикуйте «cat nap». «Кошачий сон» – 15-минутный сон после обеда. Суть в том, что за это время мозг успевает «перезагрузиться» и отдохнуть. И после работать продуктивнее. Конечно, не у всех есть такая возможность, но в том, что метод стоящий нас уверяют не только многочисленные западные консультанты по личной продуктивности, но и российские (Глеб Архангельский).

Бывайте на свежем воздухе. В тепле процессы в нашем организме замедляются, из-за чего мы чувствуем себя менее бодрыми и зачастую не можем в случае необходимости быстро набрать нужные для работы обороты. Поэтому не проводите весь обеденный перерыв в столовой или кафе – прогуляйтесь по улице. Можно и во время работы подходить к открытому окну и оставаться около него на пару минут – кислород мозгу точно не помешает.

Чаще двигайтесь. Заведите себе привычку в конце каждого часа тратить пару минут на разминку: встаньте с кресла и пройдитесь по офису. Также отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.

Следите за осанкой

Неправильное расположение за рабочим столом влияет на способность концентрировать внимание

Начинайте день с решения трудной задачи. Используйте пока ещё неистощённые запасы энергии на решение важных задач в первую очередь. Мозг привыкнет к нагрузке, а всё остальное покажется более простым.

Завершайте начатые дела. Это послужит отличным толчком и мотивацией для дальнейших свершений.

Установите режим дня и ночи

Вот несколько советов, как создать и поддерживать режим дня и ночи:

Укладывайтесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Постарайтесь придерживаться одного и того же расписания сна даже в выходные дни. Это поможет вашему организму регулировать свои циклы сна и бодрствования.
Избегайте долгих дневных снов и задремывания. Если вы почувствуете сонливость днем, попытайтесь противостоять ей и подержаться до обычного времени сна. Если все же не можете устоять, ограничьте дневной сон до 20-30 минут.
Утром получайте достаточно света. Свет помогает синхронизировать ваш внутренний часовой механизм и подавить сонливость. Проведите несколько минут на свежем воздухе после пробуждения или утреннее время в спальне с открытыми занавесками.
Ограничьте потребление кофеина и алкоголя. Кофеин может затруднить засыпание и нарушить качество сна. Алкоголь, хоть и может помочь вам заснуть быстрее, но часто в результате создает более непродолжительный и нарушенный сон.
Создайте спокойную и комфортную обстановку для сна. Используйте удобный матрас и подушки, убедитесь, что ваша комната темная, тихая и прохладная. Попробуйте использовать маски для сна или белый шум, если вам трудно заснуть.
Избегайте тяжелых и обильных ужинов. Перед сном старайтесь есть легкие закуски, избегая тяжелых и жирных продуктов, которые могут вызвать неудобство и нарушить ваш сон.
Установите режим дня и ночи для работы и отдыха. Помимо сна, включите в свое расписание временные рамки для отдыха и расслабления, а также для работы и других активностей. Строго придерживайтесь этих графиков, чтобы научить свой организм ожидать определенные фазы активности и пассивности.

Следуя этим советам и устанавливая режим дня и ночи, вы сможете бороться с сонливостью днем после безсонной ночи и повысить свою продуктивность и энергию на протяжении всего дня.

Случаи, когда нужно отказаться от дневного сна

Есть взрослые, которые никак не могут уснуть днем. Таким образом организм дает понять, что им это просто не нужно.

Рассмотрим ситуации, когда от дневного отдыха лучше отказаться:

Нет в нем потребности. Если нет желания дремать, лучше и не пытаться. В противном случае это действительно может свидетельствовать о том, что человек лентяй.
В ночное время трудно заснуть. Как бы вам ни хотелось дремать днем, об этой привычке придется забыть. Поможет справиться с чувством усталости и желанием спать чашка крепкого кофе, интенсивные физические нагрузки, прогулка на свежем воздухе, контрастный душ. Также следите за тем, чтобы в помещении не было слишком жарко, в противном случае вас просто «разморит», дремоты не избежать. Оптимальная температура воздуха в комнате – 22 градуса, влажность – 70-80%.
Нет чувства меры. Что испытывает человек, когда переел? Тяжесть в животе, боли. То же самое касается и сна. Переспать – еще хуже, чем недоспать. Ложитесь на 10 минут, а встаете через пару часов? Нужно искать выход из ситуации. Прежде всего – проверить здоровье. Такая тяга к дремоте может свидетельствовать о серьезном недуге.

Если после дневного сна вы чувствуете себя «разбитым», от него лучше вовсе отказаться.

Как правильно спать днем

Исходя из всего написанного выше можно сделать вывод, что дневной сон не должен длиться более 15 минут. За этот промежуток времени человек не успеет погрузиться в глубокий сон, благодаря чему сможет избавиться от части накопленных аденозинов и почувствует себя лучше. Чтобы не проспать и не уйти в глубокий сон, лучше поставить будильник.

Перед дневным сном никогда не забывайте ставить будильник на 15 минут

Некоторым людям особенно хорошо помогает взбодриться напучино (это не опечатка!). Так называется дневной прием кофе, после которого следует 15-минутный сон. Кофеин тоже имеет свойство очищать мозг от аденозина, поэтому вместе с непродолжительным отдыхом он подействует лучше, чем обычно

Какой именно кофе пить перед сном неважно — главное, чтобы он был без сахара, потому что сладкий кофе бодрит сразу же и не дает уснуть сразу же после питья

В том, что дневной сон полезен, ни у кого сомнений нет. Однако, отдохнуть в середине дня удается немногим, поэтому для них единственный способ сохранить здоровье и бодрость — рано ложиться и спать положенные 8 часов. Многим людям не удается уснуть в 22:00, но есть несколько хитростей чтобы быстро уснуть — читайте нашу подборку простых и рабочих способов.

Может ли внезапно возросшая потребность в дневном сне говорить о проблемах со здоровьем?

Если вы дремлете каждый день из-за чрезмерной дневной сонливости, рекомендуется обратиться к своему лечащему врачу или специалисту по сну. Возможно, у вас есть основное расстройство сна.

Апноэ во сне, нарушения циркадных ритмов, бессонница и нарколепсия (и это лишь некоторые из них) могут вызывать либо недостаток качественного сна, либо его фрагментарность. Человеческий организм нуждается в качественном консолидированном сне. Если этого не происходит, человек будет лишен сна, и у него возникнет недосыпание, что в результате приведет к усталости или сонливости в течение дня.

Если у человека апноэ во сне, он будет храпеть или переставать дышать во время дневного сна так же, как и ночью, поэтому никакого реального облегчения он не получит.

Тем, у кого есть подозрение на апноэ во сне, необходимо провести исследование сна для диагностики.

Распространенность обычая

География распространения традиции обширна. Сиеста стала частью культуры в странах с жарким климатом.

Отдыхать после обеда предпочитают жители таких государств:

Италии

Испании

Португалии

Греции

Мальты

Кипра

Китая

Японии

Тайваня

Филиппин

Сингапура

Вьетнама

Индии

Ирана

Бангладеша

Время на сиесту выделяют компании Германии, Франции, США, Канады и Финляндии. Она популярна в Южной Америке (Аргентине, Бразилии, Мексике) и Африке (Нигерии, Кении).

В полдень делают перерыв в Македонии, Боснии и Герцеговине, Турции, Хорватии, Сербии. В каждой стране длительность паузы отличается. Например, в Греции отдыхают 2-3 часа, в Италии – до 4 часов.

Кому нужно отдыхать

Большинству людей может быть полезен сон в середине дня. Но некоторые особенно выигрывают от практики дневного отдыха.

Особенно полезен дневной сон для посменных рабочих и водителей коммерческого транспорта. Обе группы этих работников спят в среднем 5 часов каждые 24 часа. Это создает огромный дефицит сна, что приводит к плохой работоспособности, проблемам со здоровьем, сонливости при вождении, несчастным случаям на работе, а также к общему снижению качества жизни.

Больным нарколепсией также полезен сон. Нарколепсия вызывает «приступы сна», когда человек может заснуть в неподходящих ситуациях, например, во время разговора, еды или вождения. Дневная дремота может уменьшить количество приступов сна.

Изучение дневного сна

Одно исследование NASA с участием астронавтов показало, что 40-минутный сон повышает производительность труда на 34 процента.

Исследование, изучающее корреляцию между дневным сном и высоким кровяным давлением, было представлено в Европейском обществе кардиологов.

Оно показало, что мужчины и женщины среднего возраста, которые вздремнули в полдень, имели более низкое кровяное давление, чем те, кто бодрствовал в течение дня. Эта разница оказывает существенное влияние на частоту сердечных приступов.

Исследователи из Афин (Греция) подтвердили приведенные выше выводы, заявив, что у пожилых людей, которые регулярно дремали, кровяное давление было на 5 процентов ниже, чем у тех, кто не дремлет.

Время продолжительности дневного сна

Существует несколько категорий сна, каждый из которых длится определенное время.

Нано-сон: от 10 до 20 секунд.

Мы можем видеть такой сон в транспорте. Можно отключиться на пару секунд в метро или поезде, а потом сразу же проснуться от толчка. Положительное влияние нано-сна еще не до конца изучено.

Микро-сон: от 2 до 5 минут.

Положительное влияние – избавление от сонливости.

Мини-сон: от 5 до 20 минут.

Человек повышает внимательность и концентрацию, способен к физическим нагрузкам, становится более активным.

Настоящий обеденный сон: 20 минут

Как и две предыдущих категории настоящий сон помогает улучшать внимание, бороться с сонливостью, стимулировать активность. Также это время отдыха положительно сказывается на мышечной и долгосрочной памяти

Мозг выбрасывает информацию, которая ему не нужна, но оставляет важное. Сон ленивого человека: от 50 до 90 минут

Сон ленивого человека: от 50 до 90 минут.

Это время способствует улучшению перцептивной деятельности, укрепляет и восстанавливает кости и мышцы.

Не нужно думать, что люди отдыхают днем, только потому что они ленивы и не хотят работать. Существует множество примеров деловых людей, которых можно назвать сонями. Однако они добились определенных успехов. Например, Леонардо да Винчи, Билл Клинтон или Томас Эдисон дремали после обеда. Это позволило им достичь существенных результатов. Если вы хотите увеличить свою производительность, то можете просто поспать – результат не заставит ждать. Стоит просто попробовать, и вы будете удивлены открывшимся возможностям и заряду сил на весь день.

Другие хитрости и уловки

Потяните мочки ушей вниз. Если таким образом недолго помассировать мочки ушей, удастся избавиться от сонливости.

Проведите языком по нёбу. Не очень приятно, да ещё и по-особенному щекотно, правда? Зато сигнал от нервных окончаний практически сразу достигает мозга и способствует концентрации внимания.

Сделайте массаж шеи

Особое внимание уделите верхней части, нажимая пальцами в месте, где шея переходит в голову

Проведите короткий сеанс дыхательных упражнений. 5 минут будет достаточно. Начать можно с самого простого упражнения: сконцентрируйтесь на дыхании, глубоко дышите, мысленно считая на вдохе и выдохе до четырёх. Такая практика наполнит вашу кровеносную систему кислородом и приободрит.

Используйте ароматерапию. Многие эфирные масла стимулируют работу мозга, заставляя вас чувствовать себя энергичнее. К ним относятся: цитрусовые, бергамот, корица, гвоздика, кипарис, эвкалипт, пихта, имбирь, сосна, розмарин, базилик.

Включите свет. Когда вам предстоит работа, никогда не сидите в сумерках. Чем ярче свет, тем активнее работает ваш мозг.

Слушайте музыку с высоким темпом. Если это не будет вас отвлекать, сделайте специальный плейлист с «заводными» песнями и прослушивайте его каждый раз, когда захотите взбодриться.

Смейтесь. Прилив позитивных эмоций заряжает энергией, поэтому, посмотрев видео со смешными животными, вы и расслабитесь ненадолго, и баланс сил немного восстановите.

Мотивируйте себя. О различных способах самомотивации мы неоднократно писали.

Смените носки. Откровенно говоря, трюк странный, но работающий. И если в середине рабочего дня сменить носки на свежие – прилив бодрости гарантирован.

Техника и время дневного сна

Подходящее время для отдыха – с 13.00 до 16.00. Нежелательно устраивать сиесту после 17.00, поскольку организм готовится к ночному сну. Горизонтальное положение помогает расслабить мышцы, поэтому спать рекомендуется на диване или кровати. После пробуждения не нужно резко вставать, лучше полежать 2-3 минуты.

Варианты продолжительности

В зависимости от количества времени, которое люди тратят на перерыв, различают такие виды сиесты:

Чтобы человек хорошо отдохнул, дневная пауза должна продолжаться 20-40 или 90 минут. Если не придерживаться этого правила, пользы от такого сна не будет.

Свободный график

Традиционная сиеста с 13.00 до 17.00 часов характерна для госучреждений, банков, офисов и музеев. Кафе и рестораны в больших городах работают по свободному графику.

Отдых для работников сдвигается на вечернее время. В полдень они зарабатывают максимальную выручку, поскольку наблюдается наплыв туристов, которые хотят скрыться от жары и пообедать. После сиесты такие заведения работают до 23.00 часов.

Не переедайте.

Очень часто проблема послеобеденной сонливости кроется в неправильном питании.

Человек, который завтракает исключительно чашечкой кофе, а в обед восполняет недостаток калорий двойной порцией пищи, обречен бороться с сонливостью и заторможенностью.

При переедании организм вынужден тратить дополнительные усилия на переваривание пищи, что и приводит к ощущению слабости.

Поэтому, чтобы поле обеда чувствовать себя бодрячком, прежде всего, нужно научиться завтракать.

В этом случае в обеденный перерыв вы съедите гораздо меньше, чем обычно, и будете чувствовать себя гораздо лучше.

Польза сна в середине дня

Полезен ли дневной сон? Ученые, проводившие различные исследования на государственном уровне, уверяют, что дремать во время рабочего дня очень полезно.

В некоторых странах, например, в Испании, Италии, Японии, Китае дневной сон официально разрешен. В чем его преимущества:

Человек полностью расслабляется, набирается новых сил.
После отдыха чувствуешь себя бодро, способен продуктивно работать, выдвигать новые «свежие» идеи.
Укрепляется нервная система, люди чувствуют себя менее раздражительными.
Увеличивается устойчивость к различным стрессовым ситуациям. Именно поэтому в Испании и Китае важные переговоры запланированы на вторую половину дня, когда работники уже немного вздремнули.
Проводимые эксперименты доказывают, что после дремоты у человека обостряются органы чувств

Это особенно важно для парфюмеров, дегустаторов, кондитеров, людей, чья профессия связана с обонянием и осязанием.
Активизируется обмен веществ. Благодаря этому нормализуется пищеварение.
Укрепляется иммунитет

Научно доказано, что люди, которые отдыхают днем, реже болеют, у них отсутствуют хронические недуги.
Выравнивается эмоциональный фон.
Исчезают признаки переутомления.

Какой должна быть продолжительность дневного сна? Оптимальное время 20-30 минут. Если ночной отдых был коротким, можно увеличить время до часа.

Больше дремать днем не нужно. В противном случае человек будет чувствовать себя разбитым, появятся головные боли.

Днем лучше всего именно дремать, а не впадать в глубокий сон. Специалисты сравнивают это состояние с гипнозом или медитацией

При этом важно, чтобы человеку было удобно и комфортно. Например, в Китае рабочие во время дневного сна предпочитают отдыхать прямо на асфальте, подложив под голову картонку

Такое состояние не поспособствует релаксу, наоборот, человек будет чувствовать себя «разбитым» и уставшим.