Спасаемся от жары: как уберечь себя на улице, дома и в офисе

Выбирайте постельное белье с умом

Для обеспечения комфортного сна в жаркие ночи эксперты рекомендуют выбирать постельное белье из дышащих материалов. Лен, благодаря своей высокой гигроскопичности и способности хорошо пропускать воздух, считается одним из лучших вариантов. Хлопок также выделяется среди натуральных материалов, обладая похожими свойствами и обеспечивая комфортный отдых.

Кроме льна и хлопка, есть и другие материалы, которые подходят для постельного белья в жару. Например, шелк и бамбук. Эти ткани также прекрасно пропускают воздух и помогают телу оставаться прохладным на протяжении всей ночи.

Хлопок и лен — лучшие материалы для постельного белья Фото:

Физиологические процессы, приводящие к повышенной температуре тела

Физиологически, температурный баланс в организме достигается благодаря терморегуляции, процессу, который контролируется гипоталамусом в мозге. Организм усиленно потеет, расширяются сосуды кожи — все это сделано для того, чтобы увеличить отвод тепла из тела. Как результат, мы ощущаем жару. Это нормальный процесс защиты организма от перегревания, а пот выходит через поры кожи — случается охлаждение поверхности тела, температура снижается, мы чувствуем себя лучше. Нередко люди холодеют, даже когда снаружи тепло, потому что их терморегуляция подстроена так, чтобы сохранять стабильную внутреннюю температуру.

Если вы близки к тепловому удару, обязательно это поймете

Отличительной чертой теплового удара является дисфункция центральной нервной системы (ЦНС) – от спутанности сознания или странного поведения до бреда, судорог и комы. Причем состояние при тепловом ударе от внешне благополучного до атаксии и спутанного сознания может развиться стремительно. Поэтому о тепловом ударе его жертва вполне может узнать последней. Поэтому основная надежда на внимательность тех, кто рядом.

Если при жаркой погоде у человека внезапно появляются трудности с координацией движений, равновесием, он возбужден или, наоборот, крайне апатичен, вял, жалуется на тошноту и рвоту, головную боль, мышечные судороги, учащенное сердцебиение, уведите его в затененное, по возможности прохладное место, дайте воды и вызовите скорую помощь.

Вы можете обсудить статью в нашем паблике ВКонтакте. Подписывайтесь на наш телеграм-канал или инстаграм. Смотрите наши ролики на Youtube, пишите и присылайте фото в наш телеграм-бот @bar24_bot .

Как не допустить перегрева?

Не задерживайтесь долго на улице в период максимально высокой температуры воздуха (с 12:00 до 16:00). Если выйти из помещения все же требуется, нужно придерживаться теневой стороны.
Если вы находитесь в помещении, обязательно обеспечьте проветривание: приоткройте форточки или окна (но соблюдайте особый режим проветривания), включите вентиляторы и кондиционеры, если есть такая возможность.

При выходе на улицу в жаркую погоду нужно надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки (желательно, чтобы ворот одежды был не тугим). На улице необходимо обязательно пользоваться головным убором (летняя шляпка, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, зонтиками.

В жаркий период стоит отказаться от жирной пищи. Мясом также не следует злоупотреблять – лучше заменить его рыбой или морепродуктами. Перекусывать копчеными, жареными и острыми продуктами нужно как можно реже. Полезны холодные супы — окрошка, свекольник, легкий зеленый борщ. Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня, – их лучше перенести на утро и вечер

Важно строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.
Чтобы не допустить обезвоживания рекомендуется пить как можно больше жидкости: чай, минеральная вода, морсы, кисломолочные напитки с низким содержанием жира, отвары из сухофруктов, витаминизированные напитков. От газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков лучше отказаться

Для соблюдения питьевого режима необходимо выпивать до 2,5-3 литров жидкости в сутки. Горячий зеленый чай без сахара лучше всего утоляет жажду.
В течение дня рекомендуется по возможности принимать душ с прохладной или теплой водой.
Пользоваться общественным транспортом в жару следует как можно реже. Если поездки неизбежны, их нужно планировать на утреннее или вечернее время, когда жара спадает.
Не оставляйте домашних животных и людей в припаркованных машинах.
Если работа связана с передвижением по городу, нужно заходить в магазины или другие помещения с кондиционером, чтобы охладиться. В жару обязательно рекомендуется носить с собой бутылку с водой.

Купание и водные процедуры на открытом воздухе необходимо проводить только в тех местах, которые отведены и оборудованных для этих целей, а также соблюдать правила организации купания.
Нельзя отказываться в жару от тех лекарств, которые принимаются обычно. Необходимо носить их всегда с собой.

Как пережить жару на улице?

Лёгкость бытия и удобство ношения

Одевайтесь правильно. Отдавайте предпочтение одежде из натуральных материалов, в первую очередь — из хлопка (это же правило соблюдайте при выборе нижнего белья). Чем светлее тон одежды, тем лучше. Покрой должен быть максимально свободным и пропускающим воздух.

Выбирайте свободную и удобную обувь — ноги в жару часто отекают.

Сделайте паузу в пользовании косметикой — пусть кожа «дышит».

Правило трёх «з»: защита — значит, заслон

Прикрывайте голову. Лучший вариант — панама или шляпа с широкими полями, закрывающими лицо и область шеи. Отличным помощником станет зонт (кстати, в наши дни всё большее число людей выходит под палящее солнце с зонтиком в руках).

Защитите глаза — наденьте солнечные очки.

Приобретите веер.

Вода — источник жизни! Банально, но факт

Перед выходом на улицу примите прохладный душ.

Всегда имейте с собой запас воды (мы говорим не о газированных или других напитках, а именно о чистой воде). Ориентируйтесь на свои потребности: если вы ощущаете жажду, пейте, пока вам не станет комфортно. Специалисты рекомендуют при сильной жаре пить по стакану воды в полчаса.

Это средство многие называют своим спасителем: носите с собой платок, который, смочив водой, оберните вокруг шеи. Даже если вы окажетесь на улице без головного убора и в неподходящей одежде, влажный платок сотворит настоящее чудо. Кстати, можно обвязывать им и голову.

Берите с собой влажные салфетки, которыми будете освежать открытые участки кожи. Не забывайте о термальной воде.

Как можно больше времени проводите у воды

Но с осторожностью ныряйте в водоёмы: перепад температур способен вызвать спазм сосудов. Заходите в воду постепенно.

Еда… тоже источник жизни. Если она не вредная

Скажите «нет» жирной и тяжёлой пище. Исключите солёные продукты — копчёности, консервы и т. п. (они способствуют выводу воды из организма). Забудьте на время о жареном мясе, сладкой сдобе и слоистом сале, дав зелёный свет фруктам и овощам, богатым водой. На самом деле следовать этому совету не слишком сложно: многие из нас в жаркое время года почти полностью теряют аппетит.

Забудьте об алкоголе и кофе, спасите свои сосуды от чрезмерной нагрузки (если вам всё же хочется выпить пару бокалов вина, то отложите эту радость души и тела до того времени, когда спадёт жара, — до вечера или ранней ночи).

А у нас сиеста: следуем примеру испанцев

Нет, спать после обеда, пережидая таким образом самые жаркие часы, необязательно. Просто старайтесь не выходить из дома в период максимальной солнечной активности — примерно с 11 утра до 17 часов вечера.

Избегайте излишней активности. Если ходьба — то медленная. Если утренняя зарядка — то вполсилы. Не нагружайте организм в жаркое время.

Перемещаясь по улице, оставайтесь на затенённой стороне. Периодически заходите в прохладные кондиционируемые помещения — магазины, музеи и т. д.

Горячий чай вместо холодной воды

Иллюстрация с сайта sputniknews-uz.com
На жарком Востоке люди спасаются от жары горячим чаем и стёгаными халатами

В жару так привычно пить напитки только из холодильника, все вокруг пьют едва ли не лёд. Но! Десятки и сотни раз врачи повторяют на все лады – не пейте слишком холодных напитков в жаркую погоду. Это создаёт вреднейший перепад температур, плохо утоляет жажду, чревато ангинами и вызывает отеки. Можно пить слегка охлаждённую воду, а лучше всего, как ни странно, пить хороший горячий чай. В Таджикистане и Узбекистане, например, для того чтобы сохранить нормальную температуру внутри тела, помимо того, что пьют в течение дня много горячего чая, носят традиционный стёганый толстый халат.

Вентиляторы – спасение от теплового удара

Если бы… Одно только обдувание вентилятором, особенно если воздух на улице жаркий и влажный, не даст телу необходимой прохлады. По сути, вентилятор всего лишь гоняет тот же самый горячий и влажный воздух, от которого вы и ищете спасение. Так что если вы в полушаге от теплового удара, вентилятор от него не спасет. И даже не слишком отсрочит. Чтобы понизить градус тела, нужна реальная прохлада: как минимум помещение с кондиционером. Но будьте осторожны, резкие перепады температур тоже не всегда проходят для здоровья бесследно (например, можно спастись от теплового удара, но «охладиться» до миозита).

Давайте себе передышки

Фото с сайта zastavki.com
В жару главное – давать себе передышку. Желательно, подольше

Когда вы чувствуете, что перегрелись, нужно не просто ненадолго спрятаться в тени или зайти на несколько минут в помещение с кондиционером – в прохладном месте нужно провести больше времени, чем вы думаете. Дело в том, что температура тела, после того как мы сбежали от жары, снижается не сразу – сначала она все ещё продолжает подниматься, и только через 10 минут идёт на спад. Поэтому чтобы остыть, нельзя ограничиваться слишком короткими передышками, даже если вам кажется, что вы охладились. Дайте своему организму время. В условиях сильного теплового стресса передышка должна длиться не менее 15 минут. И никогда не покидайте прохладного места, пока ваше дыхание и пульс не вернутся в норму.

Как выжить в жару дома без кондиционера?

Несколько лет подряд Магнитогорск переживал жаркие дни, которые плавно перетекали в душные ночи. Чтобы создать в квартире прохладу и комфорт (если у вас нет кондиционера), следует:

Ограничить попадание света в помещение. Для этого отлично подойдут жалюзи или плотные шторы светлых оттенков. Занавески нужно держать закрытыми с раннего утра и до захода солнца и раздвигать на ночь.
Выключить электроприборы. Все мы знаем, что любая подключенная к электросети техника излучает тепло. Чтобы не повышать температуру в квартире, следует отключить приборы, которыми вы не пользуетесь в настоящий момент. Также в жаркий день лучше не готовить на огне или в духовке.
Соблюдать режим проветривания. Распространенное мнение гласит: держите окна в квартире распахнутыми целый день. Практичное мнение гласит: не открывайте окна в пик жары (с 12:00 до 16:00) и закройте их шторами на это время. Открывая окно в жаркий день, вы впускаете перегретый воздух в квартиру, что приведет еще к большему повышению температуры. Поэтому проветривать квартиру стоит ночью (оптимально с 2:00 до 5-6 часов утра) и вечером – после 16:00.
Проводить влажную уборку. В жару обязательно нужно следить за уровнем влажности. Поэтому чаще протирайте полы и поверхности или распыляйте несколько раз в день прохладную воду из пульверизатора. Не стоит спать на влажных простынях или закутываться в них! Это может привести к переохлаждению и появлению симптомов ОРВИ.
Пользоваться вентилятором. Вентилятор встречается в квартирах чаще, чем кондиционер. Чтобы понизить температуру в квартире, но при этом не заработать простуду, нужно направить вентилятор не на себя, а в ту сторону, где больше всего мебели (охлаждаясь, она начнет поглощать тепло окружающих ее предметов). Перед вентилятором также можно поставить бутылку или ведро с холодной, либо замороженной водой – так помещение охладится быстрее.

Модифицируйте вентилятор с помощью льда

Фото: BOKEH STOCK/Shutterstock/ФОТОДОМ

Для создания этого устройства вам понадобится напольный вентилятор и несколько 1,5-литровых пластиковых бутылок. Наполните бутылки водой и поместите их в морозилку для замерзания. Затем свяжите бутылки вместе проволокой и прикрепите к задней части вентилятора. Разместите вентилятор в углу комнаты и направьте его в противоположную сторону от окна. Однако учтите, что конденсат с такого устройства будет капать на пол, так что под вентилятором рекомендуется использовать емкость для сбора воды. Это поможет не только снизить температуру в комнате без использования кондиционера, но и увлажнить воздух внутри дома.

Охлаждение ночью

Сон под включённым кондиционером – однозначное зло. У людей, склонных к ОРЗ, результат практически стопроцентный: они заболевают после первой же ночи с включённым по стандартным параметрам прибором. Пациенты же с хроническим гайморитом, тонзиллитом и отитом должны просто как огня бояться кондиционера даже днём, не говоря уже о том, чтобы включать его на ночь. Если же ночью в доме жарко настолько, что спать без охлаждения невозможно совсем, спасаться можно устанавливая температуру кондиционера всего на несколько градусов ниже, чем в помещении. Если чувствуете, что заболеваете, спите в майке с капюшоном или в лёгкой трикотажной шапочке. Так вы защитите от переохлаждения самые уязвимые для бактерий и вирусов места.

Что делать при перегреве организма?

Перегрев организма (или тепловой удар) чаще всего сопровождается следующими симптомами:

Сильная головная боль;
Вялость;
Плохое самочувствие;
Нарушение координация движений;
Тахикардия;
Затрудненное дыхание;
Частая рвота;
Высокая температура тела (до 39 градусов);
Обмороки.

Если вы или находящиеся рядом с вами люди почувствовали малейшее ухудшение самочувствия, нужно немедленно:

Прекратить любую нагрузку;
Скрыться от жары: найти прохладное место в тени или в помещении с кондиционером или вентилятором;
Снять головной убор и верхнюю одежду;
Постараться охладить организм: прикладывать холодные салфетки к голове и шее, часто меняя их; эффективным будет прикладывание холодных компрессов на конечности (в области запястий, голеностопных суставов);
Пополнить количество жидкости и минеральных солей. Жидкость принимать понемногу: не более 100 мл воды за раз, в которую можно добавить немного соли (четверть чайной ложки на 1 стакан);
Если есть возможность – спокойно полежать с приподнятыми на 10-20 см выше остального тела ногами.

Если эти мероприятия не улучшают самочувствие в течение получаса, либо у пострадавшего происходит обморок или расстройство сознания, необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью. Любая неуправляемая гипертермия (повышение температуры тела) требует немедленного медицинского вмешательства.

Обязательная сиеста

Фото с сайта gompix.ru
Даже короткий отдых после обеда поможет легче перенести жару

В самый жаркий период нам всем просто необходима сиеста. Интуитивно в жару нам именно этого и хочется: желание лечь под вентилятор с коктейлем и ничего не делать моментами становится просто невыносимым. Обязательно давайте себе такую возможность! От 15 минут до пары часов в горизонтальном положении дают организму время провести целый ряд внутренних операций – от перераспределения жидкостей тела до снятия перегрузки с сердца и мозга. Не списывайте желание прилечь на лень и нездоровье, используйте любую возможность полежать и передохнуть. Для лучшего эффекта можете положить на лоб мокрое полотенце или салфетку. Такая небольшая сиеста жарким днём сохранит здоровье, существенно облегчит жизнь и повысит эффективность.

Что делать если жарко?

артериальным давлениемгипертоническому кризу

воспаление легких

Как спастись от жары на улице?

солнечным удароможогамиинсультыПравилами поведения на улице во время жары являются:

Везде носить с собой бутылку с водой. Основным методом охлаждения организма во время жары является потоотделение. Чем выше температура окружающей среды, тем сильнее происходит теплоотдача вместе с потоотделением

В то же время, важно понимать, что пот – это вода организма. Соответственно, когда человек потеет необходимо восполнять потерю организмом воды

Если же в организме будет недостаток воды, а он будет продолжать потеть, произойдет обезвоживание.

Пейть воду с адекватным содержанием солей. Вместе с потом организм теряет не только воду, но и соли — калий, магний. Эти микроэлементы жизненно нужны организму, так как они принимают участие в сокращении сердечной мышцы и в работе многих других органов. Если не восполнить недостаток этих элементов вовремя, то нарушается работа сердца, могут развиваться конвульсии. Поэтому очень важно пить воду с адекватным содержанием солей.

Надевайте одежду только из натуральных тканей, светлых тонов. Важно, чтобы одежда была просторной и не облегала плотно кожу. В противном случае, с одной стороны, нарушается теплоотдача, с другой стороны, растет температура на поверхности кожи. Препятствует теплоотдаче также одежда из синтетической ткани. Неверно делают те, кто оставляют открытыми большие участки кожи и предпочитают летом одевать мини. Ведь в данном случае кожа максимально остается незащищенной от лучей солнца. Летом стоит носить закрытые, свободные вещи светлых тонов. Такая одежда будет максимально защищать кожный покров от перегрева и ожогов, а также способствовать максимальной теплоотдаче. Также одежда светлых тонов будет отражать солнечные лучи, подобно светоотражающей пленке на окнах.

Рекомендуется максимально накрывать голову. Для этого можно использовать широкополую шляпу, платок, шарф. Это защитит голову от палящих солнечных лучей и снизит вероятность солнечного удара.

Что делать если жарко ступням?

в народе – «ноги пекут»переутомлениемто есть необходимо лечьПричинами жара в ступнях могут быть:

дефицит витаминов группы В;
патологии нервной системы;
эндокринные заболевания;
большие физические нагрузки;
переутомление.

То жарко, то холодно – что делать?

ознобомвысокая температура

Что можно и чего нельзя делать при ознобе?

Нельзя	Можно
Укутываться, тепло одеваться.	Пить много теплой жидкости.
Пить горячий чай.	Соблюдать строгий пастельный режим.
Парить ноги.	Принять жаропонижающее средство, желательно без содержания фенилэфрина (например, парацетамол).
Использовать горчичники.	Как можно быстрее обратиться к врачу
Принимать горячую ванну.	Обеспечить оптимальную температуру в комнате.

Как избавиться от жары в квартире, доме летом?

Избежать перегрева воздуха в помещении можно тремя путями:

Увлажнять воздух. Взвешенная вода отлично поглощает тепло, снижая при этом температуру окружающей среды.
Не пропускать излишние солнечные лучи, нагревающие воздух в доме.
Избегать генерации тепла внутри помещения.

Сделать температуру воздуха в доме комфортной помогут многочисленные «дедовские» лайфхаки.

Если в доме имеется вентилятор, поставьте перед ним емкость с холодной водой или льдом. Таким образом прохладные потоки увлажненного воздуха будут циркулировать по квартире, поглощая излишнее тепло. Успешно с этой задачей также справится и автоматический увлажнитель воздуха.
Присмотритесь к своим окнам. Светлые и полупрозрачные шторы пропускают в квартиру слишком много солнечных лучей, их рекомендуется заменить на более плотные. Однако привычные нам тканевые шторы мешают циркуляции воздуха от окна при проветривании. Отличная альтернатива — это рулонные шторы или жалюзи. Они крепятся прямо к оконной раме и позволяют дозированно пропускать солнечный свет в помещение. Есть еще один бюджетный вариант — наклеить на оконное стекло светоотражающую пленку, не пропускающую ультрафиолет. Эту же пленку можно пришить к изнаночной стороне штор.
Уберите ковры с пола. Так увеличится площадь для влажной уборки, а испаряемая после нее влага снизит температуру воздуха. Да и ходить босиком по прохладному полу гораздо приятнее, чем по теплому ковру.
Увлажняйте воздух. Самый простой способ — разбрызгивать прохладную воду из пульверизатора, периодически опрыскивать цветы и свое тело. Можно повесить в квартире мокрую простынь, а ее конец опустить в таз с водой. По мере высыхания вода из таза будет пропитывать волокна ткани, и испарение будет происходить более интенсивно.
Замените обычные лампы накаливания на флюоресцентные или светодиодные. Они при работе выделяют меньше тепла, а также экономят электроэнергию.
Старайтесь поменьше пользоваться плитой и духовкой. Если в доме имеется горячий полотенцесушитель, отключите его на время жары.
Избегайте соблазна открывать окна днем. Проветривать помещение нужно с утра или вечером, а вот в середине дня раскаленный от асфальта и солнечных лучей воздух непременно проникнет в дом через открытое окно.
Возьмите за правило отключать электроприборы, если не используете их. Телевизор, компьютер, лампочки генерируют большое количество тепла.

Не стоит забывать, что все эти способы дают лишь временный эффект. На этот случай есть простые правила, которые помогут пережить изнуряющую жару в квартире или доме:

Принимайте душ как можно чаще. Чистая прохладная вода отлично справится с перегревом тела и очистит поры.
Носите дома влажную футболку. Можно обернуть мокрым полотенцем особо горячие участки тела — шею или голову.
На время жары лучше попрощаться с металлическими украшениями. Металлы быстро поглощают тепло и очень медленно его отдают.
Меняйте свой распорядок. Самые сложные вопросы решайте в первую половину дня или же вечером, а во время сиесты позвольте себе небольшой отдых.
Старайтесь меньше использовать пудры, тонального крема и другой декоративной косметики. Они забивают поры, затрудняя дыхание кожи, потоотделение и ее охлаждение.

Чтобы избежать отеков от большого количества употребляемой влаги в жаркий период, уменьшите количество соли в рационе. Вместо этого рацион следует обогатить витаминами В6, В5, кальцием.
Во время жары ограничьте употребление алкоголя, чтобы не спровоцировать еще большее сужение кровеносных сосудов и их спазма.
Отдавайте предпочтение зеленому чаю, натуральным морсам и чистой питьевой воде. Напитки лучше употреблять прохладные, небольшими глотками, но не ледяные. Чай рекомендуется и вовсе пить горячим, чтобы ускорить теплообмен организма с окружающей средой и помочь ему избежать перегрева.
Употребляйте в пищу больше свежих фруктов и овощей. Они богаты микроэлементами и влагой, что необходимо для сохранения водно-солевого баланса в организме.
Кушайте небольшими порциями. Большое количество пищи вызывает повышение температуры тела, что в условиях жары приведет к еще большему дискомфорту.
В промежутках между приемами пищи можно рассасывать небольшие кусочки льда.

Используем вентилятор

В сети нам советуют сделать из вентилятора подобие кондиционера. Для этого нужно поставить перед ним лед, увлажнитель или бутылки с ледяной водой. Лучше всего работает с увлажнителем, действительно, чувствуется охлаждение.

Также можно накрыть решетку вентилятора влажной легкой тканью типа марли. Добавьте в воду, которой пропитаете полотно, охлаждающие эфирные масла: апельсина, лимона, грейпфрута, лайма, бергамота, ели, сосны, мяты, эвкалипта, мелиссы, шалфея или лемонграсса — и вы еще больше усилите эффект свежести.

Еще один классный способ, который я оценила, находясь в жару в Индии — это люстра с вентилятором. Работает почти бесшумно, не позволяет простыть, как кондиционер, и неплохо охлаждает помещение. Такие есть в продаже и в Казани.

Почему перегрев опасен

Для начала, давайте с вами разберемся, почему сильная летняя жара опасна. Ответ прост, потому что наш организм может перегреться, я скажу даже больше, перегрев опасен не только для человека, но и для животных. Не забывайте об этом!

Солнечные лучи — это не только красивый загар и хорошее настроение

Важно еще то, что они очень агрессивны, а если об этом забыть и целые дни проводить под палящим солнцем, то последствия могут быть весьма печальными

Плюс ко всему, когда слишком жарко, организм реагирует с потом теряет много жидкости и жизненно важных минералов. Неспособность быстро восполнить запас жидкости приведет к обезвоживанию, что, в свою очередь, может привести к нарушению кровообращения, и всем вытекающим последствиям.

Итак, летнее солнце может «порадовать»:

Ожогами. И если вам кажется, что это чепуха, то зря. Солнечный ожог может повлечь за собой неприятные последствия:

угнетение иммунитета;
рак кожи;
доброкачественные аномалии меланоцитов (веснушки, меланоцитарные невусы и так далее);

Это, конечно, при длительном злоупотреблении солнечными лучами, но об этом стоит знать. А еще, обгореть на солнышке больно, поэтому я стараюсь летом держаться в тени.

Тепловым ударом. Это тоже очень серьезно. Конечно, тепловой удар можно получить и не выходя в летнюю жару на улицу, например, если в помещении или авто очень душно и жарко.

Признаки теплового удара:

покраснение кожи;
одышка;
слабость;
тошнота, рвота;
головокружение, потемнение в глазах, зрительные галлюцинации (мелькание перед глазами, ощущение движения посторонних предметов, ползания мурашек перед глазами);
частый и слабый пульс;
кожа становится более горячей и сухой;
мышечные спазмы и боль;
учащенное дыхание.

Солнечным ударом. Это разновидность теплого удара, но заработать его можно только находясь под палящим солнцем. У него тоже есть ряд тяжелых симптомов:

слабость;
температура;
тошнота и рвота;
потеря сознания.

Больше всего тепловому и солнечному удару подвержены дети, пожилые люди, люди, чей организм обезвожен, страдающие диабетом, люди с избыточным весом.

Спасаемся от жары дома и на работе

Не у всех нас установлены кондиционеры. Как же сделать пребывание в собственной квартире или на работе комфортным?

Устраиваем «тёмную»… и холодную

Закройте окна шторами. Солнечный свет может поднять и без того высокую температуру в комнате градусов на десять. Нелишним может оказаться и заклеивание окон специальной светоотражающей плёнкой.

Плотно закрывайте окна днём, а ночью охлаждайте дом, открывая окна и балконную дверь.

Чтобы быстро и без проблем уснуть, за два часа до отбоя сложите постельное бельё и пижаму в пакет и поместите в холодильник. Возле кровати поставьте ёмкость с прохладной водой, чтобы можно было и попить, и умыться.

Используйте электрические приборы по минимуму — они нагревают воздух.

Водяные ловушки: только не споткнитесь!

Налейте воду в таз, кастрюлю или иную большую ёмкость и поставьте её в комнате. При помощи пульверизатора смочите шторы и ковры.

Если у вас есть вентилятор, разместите перед ним бутылки с водой, замороженной в морозильнике. Так эффект от прибора будет гораздо ощутимей.

Окружите себя растениями с большими листьями и периодически спрыскивайте их из пульверизатора.

Как только ощутите дискомфорт, отправляйтесь в душ. В офисе смачивайте водой лицо, шею, руки и остальные открытые части тела.

На работу — как на фронт!

Отправляясь на работу, проверьте, что взяли с собой всё необходимое: бутылку с охлаждённой водой, головной убор, веер, платок, который, смочив, сможете повязать на шею, влажные салфетки, термальную воду (или небольшой пульверизатор с обычной водой).