Самые вредные и полезные позы для сна

Как удержать правильную позу?

Если вы твердо решили спать правильно, но удержать нужную позицию никак не получается, то расстраиваться не нужно. Поза для сна – это привычка, причем ровно такая же, как и все остальные. Засыпая, лягте в нужную позицию, и если в течение ночи вы обнаружите, что перевернулись, то просто ее скорректируйте.

Некоторые, кто особо не мучается проблемами с бессонницей, но для кого важно держать на контроле позу (болезни позвоночника, ЖКТ и т. п.), так и вовсе ставят будильник каждые три часа для проверки своего положения

Это, конечно, кардинальный метод, но тем не менее он помогает.

Также необходимо сообщить партнеру о своих предпочтениях относительно положения в кровати. Если вы предпочитаете одну позу, а «сосед» совершенно другую, которая никак не совместима с вашей, то, может быть, имеет смысл спать отдельно или обзавестись ложем помасштабнее. Попытки пересилить себя в такой интимной части ради другого – это сильное раздражение. А последнее здоровому сну ну никак не способствует.

Другие советы

Хороший сон не начинается и не заканчивается положением для сна. Если вы хотите лучше спать, следует начать с выработки хорошей гигиены сна.

По данным Американской академии медицины сна, хорошая гигиена сна относится к ряду привычек, которые помогают человеку заснуть и оставаться во сне.

Следующие привычки помогают соблюдать гигиену сна:

ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже по выходным
ложитесь спать достаточно рано, чтобы вы могли спать не менее 7 часов
ложитесь спать только если чувствуете сонливость
вставайте с постели, если не можете заснуть через 20 минут
установить расслабляющий ночной распорядок, например, примите теплую ванну или почитайте перед сном
используйте кровать только для сна и секса
убедитесь, что в спальне тихо, расслабляюще и прохладно и комфортно
отключайте все электронные устройства не менее чем за 30 минут до сна
ежедневно занимайтесь спортом
избегайте кофеина в конце дня и ранним вечером
откажитесь от алкоголя перед сном

Удобные позы для сна — их плюсы и минусы

На спине, на животе или на боку — разбираемся, какая поза для сна самая удобная.

На боку

Именно эта поза считается самой распространенной. Сон на боку подходит практически всем, в том числе беременным на поздних сроках, так как снижает нагрузку на позвоночник. А еще в таком положении реже появляется храп. Но если вы предпочитаете спать на боку, подберите оптимальную по высоте подушку — голова должна находиться на одном уровне со спиной, так как это наиболее физиологично.

Для многих не важно, на какой стороне спать. Но разница, на самом деле, есть:

Сон на левом боку считается более полезным. Желудок располагается ниже пищевода, поэтому выброс желудочного сока и следующая за ним изжога маловероятны. Кишечник не пережимается, поэтому не возникают проблемы с пищеварением. А еще в этой позе практически не бывает сонного паралича — состояния, когда вы не можете шевелиться, испытываете панический страх, страдаете от проблем с дыханием и галлюцинаций.
Сон на правом боку допустим, но это не лучшее положение. Его отличие в том, что на органы ЖКТ (особенно на печень) создается дополнительное давление.

У позы на боку есть и недостатки. Так, именно ее любители чаще сталкиваются с утренними заломами на лице. А если вы не переворачиваетесь с одной стороны на другую во время сна, то нижние рука и нога могут затечь.

На спине

Самая безопасная поза для сна — это именно на спине. Преимуществ у нее много:

позвоночник находится в максимально естественном положении;
лицо остается в покое, а кожа получает достаточное количество кислорода, что предотвращает преждевременное появление морщин;
органы брюшной полости не сдавливаются, появление изжоги маловероятно;
шея расслабляется, не возникает зажимов.

Но полезна эта поза только в том случае, если вы подобрали правильный матрас и подушку. Слишком мягкое место для сна нагружает поясницу и вызывает боли, а слишком высокая подушка провоцирует кислородное голодание

Если вы предпочитаете спать на спине, уделите внимание этим нюансам

Кроме того, поза на спине не рекомендована тем, кто храпит и страдает от задержки дыхания во сне (апноэ). А еще она может стать причиной сонного паралича.

Кстати, конкретное положение на спине на здоровье никак не влияет. Можно раскидывать руки и ноги в стороны, можно собираться «солдатиком» — на самочувствии это не отражается.

Попробуй без оплаты

На животе

Эту позу врачи не рекомендуют. В ней все тело давит на внутренние органы, мешая нормальному пищеварению и дыханию. Спина и шея находятся в неправильном положении, нарушается крово- и лимфоток, из-за чего возникают отеки. А еще лицо постоянно «трется» об подушку, что провоцирует возникновение морщин.

Но если отказаться от этой позы не получается, можно сделать ее чуть более физиологичной. Матрас должен быть мягким, а подушка — твердой, так как именно такая комбинация снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и внутренние органы.

Поза эмбриона

Это не самая полезная поза для сна, но многие все равно ее любят. Она создает чувство безопасности, что помогает избавиться от повседневного стресса и быстрее уснуть.

Но негативных аспектов достаточно много. Так, позвоночник всю ночь находится в скрученном положении, поэтому с утра может болеть.

Как спать правильно

Просто лечь на спину, оказывается, недостаточно. Чтобы данная поза была действительно полезной для здоровья, нужно знать, как правильно спать в ней.

Лягте на спину и поместите себе под колени подушку или маленький валик. Затем немного согните ноги и попытайтесь уснуть. Помните, что ноги и бедра надо слегка приподнять.
Заложите за поясницу маленький мягкий валик. Он необходим, чтобы обеспечить поддержку данному отделу. Такую позицию позвоночного столба принято считать нейтральной. Она не провоцирует болей, деформаций, искривлений или патологического выравнивания.
Положите под шею валик с наполнителем из гречневой шелухи. Его толщина должна быть примерно такой же, как и ваша шея. Пусть он заменит вам подушку. Кстати, это одна из рекомендаций мануальных терапевтов. Ее ценность заключается в том, что позвоночник при этом принимает правильное положение.
Если вы не можете отказаться от подушек, чуть-чуть поднимите с их помощью голову. Это необходимо для облегчения дыхания во сне. Поспите 3-4 ночи на одной, затем возьмите себе две. Определитесь, какое количество будет оптимальным для вас. В качестве альтернативы можно приобрести подушку, которая предназначена специально для снятия напряжения с мышц шеи. Комфортность сна сразу повышается. Рассмотрите возможность покупки ортопедической модели подушки, которая вплотную прилегает к голове и шее, оказывая им прекрасную поддержку. Изделия клиновидной формы тоже хорошо держат голову и способствуют правильному дыханию в позе лицом вверх.

Как приучить себя спать на спине?

Кто задается вопросом относительно того, как приучить себя спать на спине, помогут следующие рекомендации, основанные на исследованиях ученых и опыте других людей.

Чтобы научиться спать на спине, необходимо воспользоваться следующими советами:

Постельные принадлежности. Важным элементом удобной постели есть подушка. Незначительная на первый взгляд деталь, на самом деле оказывает большое влияние на то, насколько удобно будет на ней лежать. Если человеку будет на ней удобно, он не захочет менять позу. Высокие, низкие, мягкие и жесткие подушки лучше убрать подальше. Идеальным вариантом считается ортопедическое изделие с углублением для головы. Не менее важным является матрас. Если он имеет неровную поверхность, то на нем будет неудобно и тогда возникает естественное желание перевернуться.
Настойчивость. Стоит быть готовым к тому, что процесс привыкания будет долгим. Сначала такое положение будет казаться неудобным и даже стать настоящим испытанием. Но стоит проявить немного настойчивости и не сдаться после первых трудностей, как сразу все получится. Супружеским парам можно договориться о том, что с определенного дня они будут спать только так. Поддержка и обещание другому человеку станет мощным стимулом, чтобы не сдаться и побороть самого себя.
Отказаться от тяжелой пищи. Ужин накануне сна доставит массу проблем. Переполненный желудок будет провоцировать боль и тяжесть в животе. В таком состоянии явно будет не до сна. Поэтому ужин должен быть легким и не поздним.
Усталость. Безделье в течение целого дня может стать причиной бессонницы. Если днем ничего не делать, организм не устанет. Вечером, соответственно, сложно будет заснуть. Чтобы обеспечить себе крепкий сон, необходимо вести днем активный образ жизни: заниматься спортом, работать и активно отдыхать. После насыщенного дня человеку будет безразлично, как он лежит, главное – поскорее уснуть.

Расслабленность. Начать привыкать к новому положению можно с релаксации. С этой целью нужно лечь на диван, расслабиться и подумать о чем-то хорошем. Можно включить любимую мелодию. Постепенно такое занятие перерастет в привычку и может даже понравиться.

Если лежать, уткнувшись лицом в подушку, то с утра можно встать с мешками под глазами и большой отечностью. Со временем на лице появятся мелкие морщинки, которые соединяясь между собой, образуют сетку. Стоит ли все это того чтобы отдыхать в любимой позе?

Анатомические особенности позы при сне на спине

Сон на спине — это поза, при которой можно достичь оптимального распределения веса тела и уменьшить нагрузку на ключевые точки опоры. Давайте рассмотрим анатомические особенности этой позы с точки зрения медицины.

Позвоночник

При сне на спине позвоночник находится в наиболее естественном и анатомически корректном положении. Нагрузка распределяется равномерно, что способствует предотвращению возникновения болей в области шейного и поясничного отделов позвоночника.

Мышцы и суставы

Сон на спине способствует расслаблению мышц спины, шеи и плечевого пояса. Благодаря равномерному распределению веса снижается риск пережатия нервов и сосудов, что благоприятно влияет на работу суставов и мышц.

Дыхательная система

В данной позе дыхательные пути остаются открытыми, обеспечивая легкость дыхания и предотвращая развитие апноэ во время сна. Сон на спине также может помочь предотвратить храп, поддерживая оптимальное положение головы и шеи.

Пищеварительная система

Сон на спине способствует нормализации работы пищеварительной системы. Вертикальное положение позволяет гравитации естественным образом способствовать процессу переваривания пищи, снижая риск развития изжоги и гастроэзофагеального рефлюкса.

Противопоказания

Впрочем, в некоторых случаях лучше не отдыхать ночами в такой позе – опасно. Вызвано это индивидуальными особенностями и болезнями, при которых не рекомендуется спать на спине.

Храп усиливается, когда человек спит на спине. Из-за проблем с дыханием нарушается циркуляция кислорода в головном мозге. Подобное положение вещей может спровоцировать синдром апноэ или даже остановку дыхания во сне. Вероятность не велика, но все же безопасности ради лучше засыпать на животе или боку.
Запрещено лежать на спине беременным женщинам. В таком положении вся масса тела давит на полую вену, из-за чего нарушается приток крови к малышу в утробе. Из-за этого может развиться гипоксия плода.
Во время насморка так же лучше отдать предпочтение другим позам. Слизь, спускаясь по носоглотке, может заблокировать дыхательные пути. Больному будет сложно дышать через нос, так что выспаться на получится. А во время болезни обязательно нужно хорошо спать и отдыхать, пусть даже в не самом оптимальном положении.
Нельзя укладывать новорожденных спать на спине, так как малыш может отрыгнуть и подавиться. Подложите валик под спинку, чтобы зафиксировать его на боку.

Помимо этого нет никаких строгих запретов и ограничений.

Какую позу выбрать во время сна?

Говоря о правильном сне, сразу же возникают ассоциации с удобной кроватью, предварительно проветренной комнатой и правильным освещением. Сюда же нужно добавить один из важнейших элементов качественного сна — позу во время отдыха.

Если приучить себя спать на спине, то можно добиться качественного, полноценного отдыха. Благодаря проведенным исследованиям, стало известно как поза во сне влияет на старение и самочувствие организма:

если проспать ночь на боку, то с утра обнаружатся морщины в области щек с подбородком. Понятно, что пройдет несколько часов после пробуждения, и морщинки уйдут. Но, когда такие действия постоянно повторяются, то процесс старения кожи становится необратимым;
сон на боку может неблагоприятно воздействовать на женскую грудь. Растягивается мышечная ткань;
вреден и ночной отдых на животе. При таком положении во время сна, появляются морщинки в районе всего лица. С утра будет ощущение невыспанности и помятости, будет болеть спина и шея;
поза калачиком тоже обладает своими недостатками. Во время отдыха сдавливаются внутренние органы, и позвоночник находится в неестественном положении. Женщинам такая поза вообще не рекомендуется, потому что образуются морщины груди и шеи.

Что касается позы во время сна на спине, то здесь тело находится в нейтральном положении. Если подобрать правильную подушку и удобный матрас, то позвоночник находится в естественном, прямом положении, не сжимаются пищеварительные органы.

О матрацах

Так же, как и подушка, матрац крайне важен в подобном предприятии. Никогда нельзя недооценивать значимость этого аксессуара. Матрац может стать как полезным для вашего организма подарком, так и источником серьезных проблем. Так что к его выбору нужно подходить с особой тщательностью. Иначе нормального сна вам не видать.

Именитые бренды, которые занимаются выпуском подобных изделий, наравне с врачами рекомендуют менять матрацы раз в семь лет. Естественно, что к таким советам мало кто прислушивается и продолжают спать на уже непригодных для этого изделиях.

Дело в том, что даже самый хороший матрац за первые пару лет прогибается примерно на 25 %, меняя при этом свои анатомические показатели не в лучшую сторону. И год от года ситуация только ухудшается. Многие эксперты подтвердили тот факт, что плохой матрац становится самой распространенной причиной болей в шее, суставах и спине.

В месте, где располагаются бедра, а это самая тяжелая часть нашего тела, поролоновые изделия проседают, теряя упругость. И матрац уже не так активно восстанавливает свою первоначальную форму в этом месте. От такого эффекта нарушается правильное распределение нагрузки на позвоночник и появляются сопутствующие проблемы.

На старых матрацах создается обманчивое впечатление спокойствия. Действительно, одни мышцы здесь отдыхают, а другим приходится трудиться ночь напролет. Так что сон на изношенном матраце чреват болевыми ощущениями наутро и проблемами с внутренними органами.

Обязательно нужно отметить еще одну явную угрозу, которую несут в себе некачественные матрацы. Многие ужасаются, узнав, что раньше (до 2004 года) их изготавливали из синтетических тканей с применением токсичных материалов плюс обрабатывали антипиренами для защиты от горения. Такой «винегрет» из полибромированных дифениловых эфиров (ПБДЭ) выделяет газы и в состоянии спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем.

Сегодня продукция, содержащая ПБДЭ, запрещена во всем мире, и в России в том числе. Было доказано, что токсичные вещества самым неблагоприятным образом влияют на печень, щитовидку и нервную систему. Так что уважающие потребителя бренды отказались от их использования. Но некоторые производители все еще грешат наличием ПБДЭ, так что смотреть нужно в оба глаза и с должной дотошностью изучать сопроводительную документацию, а также задавать прямые вопросы продавцу.

Преимущества сна на спине

Люди, которые спят на спине, могут спать, раскинув руки и ноги в стороны (в позе морской звезды). Другие могут спать, сложив руки по бокам.

Преимущества сна в положении лежа на спине варьируются от человека к человеку, но могут включать следующее:

Ослабление боли в шее или спине

Во время сна на спине весь позвоночник, включая шею, находится в нейтральном положении.

Это положение предотвращает сжатие и скручивание, которые могут приводить к боли в пояснице или шее.

Борьба с головной болью

Плохое положение шеи во время сна может вызвать головные боли. Цервикогенные головные боли — один из примеров этого.

Люди, страдающие этими головными болями, часто просыпаются ночью с болью, которая исходит от спины к затылку и лбу.

Возможно предотвращение морщин

Исследования показали, что прижимание лица к подушкам во время сна может вызвать сдавливание кожи. Со временем это может способствовать появлению видимых признаков старения, например, морщин, проявляющихся во сне.

Обычно это затрагивает людей, которые спят на животе или на боку. Сон в положении лежа на спине поможет убрать давление подушки на лицо.

Есть и другие способы уменьшить появление морщин:

не курить
избегать чрезмерного пребывания на солнце
придерживаться здоровой диеты
ежедневно увлажнять кожу

Важность выбора положения для сна

Помимо продолжительности и условий сна, важна и поза, в которой спит человек. Вряд ли кто-то об этом задумывается всерьез, но в разных положениях организм и «работает» по-разному – кровь циркулирует лучше или хуже, дышать становится тяжелее или, наоборот легко. Сюда можно отнести процесс пищеварения, регенерации, метаболизма. Если всю ночь спать в неудобном положении, то вряд ли наутро человек чувствует отдохнувшим и бодрым себя.

Наиболее популярные позы для сна:

«Поза младенца». Для некоторых единственное приемлемое положение для сна – лежа на животе. Однако эта поза не дает позвоночнику расслабиться. Кроме того, в таком положении шея напряжена, из-за чего может болеть наутро.
На боку – распространенная поза. Хороша тем, что не оказывает лишней нагрузки на поясницу. Во избежание искривления позвоночника лучше сделать выбор в пользу невысокой подушки и ровного, в меру жесткого матраса.
Поза эмбриона или «калачиком» – считается самой комфортной, можно даже сказать уютной позой. Неудивительно, ведь в такой позе пребывает любой человек еще до своего рождения. Увы, не самая полезная, с точки зрения физиологии – сдавливаются внутренние органы, нарушается кровообращение, изогнутый позвоночник может привести к искривлению. Поза «калачиком» способствует образованию складок на шее.
На спине – она же «бревном», она же «поза короля». По мнению специалистов, является идеальной для сна, хоть, по мнению многих, и не самой удобной. Но, привыкнув спать на спине, вы научитесь полностью расслабляться и полноценно отдыхать, а функция сна состоит именно в этом.

Как привыкнуть

«Не могу спать на спине, неудобно», – это часто можно услышать от тех, кто любит сворачиваться калачиком, лежать на боку либо на животе. Как говорится, неудобно спать только на потолке. А ко всем остальным позам можно привыкнуть. Рассмотрим, как ускорить процесс привыкания.

Матрас

Прежде всего, следует лечь на то место, где вы будете приучать себя к новой позе. Проверьте, есть ли там какие-либо выпуклости или впадины. Неровности на матрасе и шероховатости на кровати неизбежно вызовут дискомфортные ощущения. И вам, конечно же, захочется поскорее перевернуться куда-нибудь. Причем делать это вы будете непроизвольно.

Подушка

Когда вы удобно лежите, мышцы полностью расслаблены, у вас не возникнет желания поменять положение своего тела даже во сне. Чтобы обеспечить такую ночную идиллию, понадобится обзавестись качественной ортопедической подушкой. В ней должна быть ямочка, предназначенная для правильного размещения головы. Такая спальная принадлежность как раз предусмотрена для сна лежа на спине. А значит, подстраивать ее под себя дополнительно не потребуется.

Настойчивость

Если вы в течение многих лет спали, свернувшись калачиком или же на боку, лежать на спине может быть для вас абсолютно неудобно. Но это вовсе не значит, что она вам не подходит. Проявите максимальную настойчивость и ни в коем случае не бросайте начатое.

Чтобы процесс привыкания проходил легче, заручитесь поддержкой мужа (жены). Договоритесь сменить позу вместе. Так вы сможете доказать друг другу, что легко исполняете данные себе обещания.

Расслабление

Размышление в постели над будничными проблемами, обдумывание чего-либо приводит к тому, что расслабиться на спине никак не получается. Нужно отбросить все тревожащие вас мысли, оставить проблемы в завершившемся дне и подумать о чем-то приятном.

Например, можно вспомнить о своих заветных мечтах, о праздниках впереди или об отпуске. Многим помогает отключение доступа к Интернету, выключение телевизора и чтение книги. «Я сплю в хорошем расположении духа», – эта аффирмация должна стать основным правилом отхода ко сну.

Здоровый сон должен продолжаться 6-8 часов

Важно, чтобы человек засыпал незаметно, а фазы сна не прерывались и сменяли последовательно друг друга. При засыпании до полуночи сон будет крепким, и наутро человек почувствует себя отдохнувшим и бодрым

Многое зависит от позы, в которой человек спит. Сон на боку или животе вызывает образование морщин, а с утра лицо выглядит не очень хорошо. Возникает вопрос – как научиться спать на спине? Для этого требуется ортопедическая подушка или валик под шею. Для сна на спине подходят жесткие и полужесткие матрасы. Засыпая, нужно принять удобную позу на спине, расслабиться.

Если в спине появляются неприятные ощущения, то нужно выяснить их причину. Боли в спине могут возникнуть из-за напряжения мышечной или опорно-двигательной системы, или быть следствием неврологии. Как лечить спину народными средствами? Для этих целей существуют специальные настои (например, настой багульника болотного, настой из цветков сирени, компрессы из настоянного на спирте красного стручкового перца) . Полезны травяные ванны с липовым цветом.

Возникновение таких заболеваний как остеохондроз и деформация костей возможно повлекут за собой сутулость спины. Проблемы с позвоночником со временем усложняются. Как сделать спину ровной для того чтобы не иметь проблем со здоровьем? Нужно выполнять специальный комплекс упражнений, способствующий укреплению мышц спины. При этом должны участвовать все группы мышц. Большое значение имеет работа над правильной осанкой.

При проблемах с позвоночником (нарушения осанки и другие заболевания) боли в спине могут возникать неожиданно в самые неподходящие моменты. Как облегчить боль в спине при невозможности быстро обратиться к доктору? Можно временно снять боль при помощи обезболивающих и противовоспалительных лекарственных препаратов. Рекомендуется применение мазей «Диклофенак», «Ибупрофен». Не нужно надолго откладывать поход к врачу, в таких случаях необходимо медицинское обследование и лечение.

Признаком здоровья позвоночника является ровная спина. Как держать спину правильно – возникает вопрос при проблемах со спиной. Составляющими правильной осанки являются прямая спина и высоко поднятая голова. При ходьбе необходимо следить за положением пятки и носка, они должны находиться на одной линии. Не нужно шагать слишком широко. По утрам нельзя резко вставать с постели. Рекомендуется зарядка. Ровная и красивая спина – залог здоровья всего организма.

Приобретите ортопедическую подушку

После того как вы проверите состояние позвоночника и получите положительный результат, подумайте о будущем самочувствии

Чтобы спать на спине было удобно, важно правильно приподнять голову. Для свободного дыхания во время сна лучше приподнять голову на 8-12 см

Можно воспользоваться двумя подушками или приобрести специальную ортопедическую, подстраивающуюся под размер и форму головы. Любой мебельный магазин предлагает широкий ассортимент таких приспособлений. Мышцы шеи на ортопедической подушке останутся расслабленными и не будут напрягаться. Это поспособствует комфортному сну. Очень удобными являются ортопедические подушки в виде клина.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Используйте подушку для поддержки шеи и головы. Подберите подушку, которая обеспечит правильное положение шеи и головы во время сна на спине. Это поможет снизить риск появления морщин на лице, так как голова будет находиться в естественном положении и не будет смещаться во время сна.

СОВЕТ №2

Избегайте спальных поз, которые способствуют образованию морщин. Некоторые позы, такие как сон на боку или на животе, могут создавать давление на определенные участки лица, что может привести к образованию морщин. Постарайтесь научиться спать на спине, чтобы лицо оставалось в нейтральном положении и не подвергалось давлению.

СОВЕТ №3

Увлажняйте кожу перед сном. Перед тем, как лечь спать на спину, нанесите увлажняющий крем или сыворотку на лицо. Это поможет сохранить уровень увлажненности кожи и предотвратить появление морщин. Кроме того, увлажнение кожи поможет смягчить уже имеющиеся морщины и сделать их менее заметными.

Почему люди предпочитают спать на боку?

Комфорт и удобство. Сон на боку позволяет нам создать оптимальное положение тела, при котором мы чувствуем себя максимально комфортно. Кривизна нашей позвоночника позволяет ему принимать естественную и спокойную позу, при которой нет нагрузки на отдельные его участки.
Ощущение безопасности. Сон на боку, особенно с поджатыми ножками, помогает нам почувствовать себя защищенными и безопасными. Эта поза напоминает нам о детстве, когда мы спали в уютных пазушках и нуждались в защите.
Предотвращение проблем со здоровьем. Стоит отметить, что спать на боку может быть полезным для людей, страдающих от определенных заболеваний. Например, для тех, кто имеет проблемы с пищеварительной системой, спание на боку может помочь справиться с изжогой или другими симптомами. Также, для людей, страдающих от синдрома обструктивного апноэ сна, сон на боку является предпочтительным, так как это позволяет дыхательным путям оставаться открытыми и свободными.

Таким образом, предпочтение сна на боку связано с нашим комфортом, ощущением безопасности и влиянием нашего здоровья. Каждый из нас выбирает позу для сна в зависимости от своих индивидуальных предпочтений и потребностей. И если сон на боку приносит нам полноценный и расслабляющий отдых, то нет никаких причин отказываться от этой удобной позы.