Правильные тренировки
В чем польза инверсионного стола и как его применять
Инверсионный стол – это снаряд, который используется для укрепления здоровья, снятия стресса и улучшения общего самочувствия. Такой тренажер выглядит как доска с опорами для ног. Относится к классу силовых тренажеров для спины.
Человек, занимающийся на инверсионном столе, висит головой вниз, при этом его ноги надежно фиксируются в области лодыжек с помощью специальных манжет. Это волшебство!
Позвоночник, как основной скелет нашего тела, регулярно подвергается огромным нагрузкам. Тяжесть собственного веса, малоподвижность или чрезмерные нагрузки заставляют межпозвонковые диски испытывать дополнительное давление.
Долгий регулярный сон на ортопедическом матрасе или плавание могут в какой-то степени нивелировать эту компрессию, но полностью снять нагрузку с позвоночника может только инверсионный стол. Его использование снимает напряжение в мышцах позвоночника и расслабляет все тело.
Ведь тренировки на инверсионном столе — это очень весело и полезно для общего самочувствия организма!
Занятия на инверсионном столе.
Ниже я написал простое руководство для начинающих.
Первые 2 недели. Настройте стол. Делайте наклон на 20–30 градусов в течение 1–2 минут, один или два раза в день. Медленно увеличивайте время до тех пор, пока вы не ознакомитесь с процессом и положением. Лучший способ узнать, привыкли вы к инверсионному тренажёру или нет – вы можете расслабиться в то время, когда используете его.
Частичная инверсия после 2 недель. Тело наклонено под углом 60 градусов. В этом положении вы можете находиться до 15 минут, один или два раза в день. Есть два основных способа, чтобы инвертировать себя.
- Статическая инверсия. Вы держите себя под нужным углом и не двигаетесь с этой позиции.
- Динамическая инверсия. Чередование: 20–30 секунд – в положении под углом 60 градусов; 20–30 секунд – в горизонтальном положении. Некоторые люди считают, что подобное действие обеспечивает лучшие результаты.
Вам придётся экспериментировать, чтобы увидеть, какой путь является наиболее удобным и лучше всего работает для вас.
Полная инверсия после 2 недель. Ваше тело полностью висит вниз головой свободно. В полной инверсионной позиции вы должны быть, чтобы сделать 5 упражнений, перечисленных выше. Решите сами, сколько времени вы будете проводить в этом положении. Специалисты рекомендуют заниматься от 5 до 15 минут, два раза в день. Количество времени будет зависеть от вашей адаптивной способности.
Как заниматься
Комплекс упражнений разрабатывается врачом для каждого пациента индивидуально. Доктор же должен показать, как правильно пользоваться инверсионным столом. Интенсивность нагрузок увеличивается постепенно. Время использования тренажера начинается с 2–3 минут, затем продолжительность занятия увеличивается до 10 минут. Заниматься нужно через день. Амплитуда наклона стола тоже постепенно становится все больше. Инверсии в 60 ° тренирующийся достигает к концу первой недели занятий, положения вниз головой — через 15–20 дней.
Следующими общими правилами нужно руководствоваться, выполняя упражнения на инверсионном столе:
- не заниматься сразу после еды;
- надевать удобную, не стесняющую движений одежду, обувь на плоской подошве;
- не опираться на спину и не отклоняться назад, не убедившись, что ноги надежно зафиксированы;
- не переворачиваться вниз головой резко;
- при усилении или появлении боли, спазмов немедленно прекратить тренировку;
- закончив занятие, не вставать сразу же, полежать пару минут в горизонтальном положении.
Максимальный эффект каждое упражнение дает в положении вниз головой. Но и под углом можно выполнять любое из них, главное — надежно держаться руками и фиксировать ноги в опорах. Занимающемуся необходимо:
- тянуть корпус вниз;
- прогибать поясницу;
- поворачивать туловище в стороны;
- «приседать» (тело подтягивается вверх, ноги сгибаются);
- скручиваться, держа руки сложенными на груди или пытаясь дотянуться ими до стоп.
