Как набрать массу тела? комплексная программа по повышению веса для людей с недостатком массы тела (1-2 неделя)

Кушайте чаще

Все мы были в детских лагерях. Помните, какой там распорядок питания? Завтрак – второй завтрак – обед – полдник – ужин. И это неспроста, ведь именно такое питание лучше всего подходит для организма. Вместо того, чтобы нагрузить желудок три раза в день под завязку, сделайте то же самое пять раз небольшими порциями. Так вы сможете обеспечить организм постоянной подпиткой без перерывов и сильно снизите нагрузку на желудок. К тому же, вы не будете чувствовать себя раздувшимся шариком, вставая из-за стола. В качестве второго завтрака отлично подойдет овсяное печенье. Приходя на работу, почти каждый через пару часов собирается с коллегами на общее чаепитие. Что мешает вам во время этого священнодействия съесть пару печенек? На полдник отлично подойдет то же печенье или хлебцы с соком. Последний выбирайте по своему вкусу.

«В кабинете не переводились сладости»

— История моего похудения началась в 34 года. Я никогда не была худышкой, мой рост — 156 см, и даже при весе 50 кг я имела округлые формы.

Расскажу все по порядку: набирать вес я начала, когда поменяла достаточно активную работу в продажах на сидячую работу бухгалтера. В нашем кабинете никогда не переводились сладости (которые якобы положительно влияли на мозговую активность). Они съедались килограммами, запивались сладким чаем и кофе. По приходе домой я еще накладывала себе достойную порцию мяса — с гарниром и майонезным салатом. И так пару лет.

Я привыкла к своему внешнему виду. Вернее, я и не замечала изменений. На редкие замечания отвечала: «Хорошего человека должно быть больше!». Но критический момент наступил. На очередном рабочем мероприятии все было прекрасно: красивое платье, сшитое на заказ, сидело безупречно. Но когда мероприятие закончилось и нужно было собрать стенд, я поняла: даже нагнуться не могу. Если я это сделаю, платье просто разойдется по швам и я останусь голой посреди выставочного центра! Мне было стыдно, потому что не могла помочь коллегам. Я не понимала: как это получилось? Мой вес равнялся уже 85 кг.

Занятия для набора веса

Кроме питания и приема специальных таблеток для поднабора веса, спортивные занятия также помогут укрепить тело и нарастить массу. Существует специальный комплекс упражнений, которые часто используют бодибилдеры для наращивания мышечной массы.

Среди наиболее эффективных упражнений для пополнения веса для женщин в данной категории можно выделить:

• становую тягу;
• приседания со штангой;
• упражнения на пресс;
• жим со штангой;
• выпады вперед с гантелями.

Увеличение веса осуществляется либо за счет наращивания мышечной массы, либо благодаря увеличению жировой прослойки, однако комбинирование спортивных занятий с подходящим режимом питания поможет получить удвоенный эффект и скорректировать правильные, соблазнительные формы худым девушкам.

Качаться – не накачаться

Так как вам нужно работать на все тело, то и упражнения мы распишем самые разные.

Внутренняя поверхность бедра

• Приседания без дополнительного веса;
• Сведение ног на тренажере (можно заменить фитнес-шаром при тренировках дома).

Трицепс

• Отжимания с узким хватом;
• Жим гантелей над головой.

Лучше всего работают приседания, подтягивания и жим штанги или гантелей. Это лучшие упражнения, которые помогут вам навсегда избавиться от вопросов типа «как правильно набрать вес девушке». Но учтите, что упражнения следует делать строго по программе, не перегружая мышцы, но и не давая им расслабиться. К тому же, по мере занятий следует постепенно увеличивать дополнительный вес, с которым вы работаете.

«Сказать, что моя жизнь изменилась, это не сказать ничего»

Я прорыдала всю ночь. Попыталась записаться в тренажерный зал, но не пошло. Все сложилось только со второй попытки: знакомая занималась в тренажерном зале, соблюдала режим питания и с восторгом рассказывала о тренере. Я пошла с ней.

Я пришла в зал в такой «балахонистой» спортивной форме, чтобы было сложно определить мои параметры. Познакомилась с тренером и сразу поняла, что это «мой» человек. Изменила режим питания, занималась два-три раза в неделю. Уходило от одного до четырех кг в месяц, спустя полгода весы показали минус 15 кг.

Фото: из личного архива

Было сложно. Но помогла моя тренер: она верила в меня. Прежде чем запихнуть в себя очередную гадость, я думала о том, что это не совсем честно по отношению ко мне самой и к человеку, который ждет от меня результатов. Через год я стала стройнее на 30 кг.

Сказать, что моя жизнь изменилась, это не сказать ничего. Я начала покупать одежду, которая не просто подходит по размеру, а которая мне нравится. Посыпались восторженные комплименты от друзей и знакомых. Но где же они были, когда я толстела на глазах? Мне отвечали: «Ты никогда толстой не была», «Ты была такая милая пышечка» и т.д.

Я до сих пор стараюсь питаться правильно. Регулярно посещаю тренировки, даже если позже освобождаюсь с работы. У меня правило: «Лучше прийти на 45 минут, чем не прийти вообще».

Из-за похудения со мной случилась одна забавная история: почувствовала себя «звездой инстаграма». Известный московский онлайн-тренер где-то раскопал мои фото, разместил в своем аккаунте с вымышленной историей про «швею Дашу, которая хорошо шьет свадебные платья, прошла через боль и страдания, но изменилась под чутким его руководством» — и разослал в популярные паблики. Конечно, мне это польстило, но все-таки мы с тренером попытались восстановить справедливость. Нас заблокировали, но популярные паблики фото удалили.

Я хочу сказать: не бойтесь изменить свою внешность! На результат не влияют ни возраст, ни благосостояние. Главное, чтобы было желание — и все получится. Спасибо тренеру, семье и друзьям, которые поддержали. И если мне удастся победить, я бы попросила редакцию перечислить приз в благотворительный фонд, где помогают больным детям.

Чтобы разместить новость на сайте или в блоге скопируйте код:

На вашем ресурсе это будет выглядеть так

«Даша прошла через боль». Минчанка сбросила 30 кг, и ее фото разошлись в соцсетях с историей-фейком
GO.TUT.BY объявил конкурс «До и после», где белорусы рассказывают о том, как их изменил ЗОЖ.

Сила воли

Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходима крепкая воля. Далеко не каждый человек сможет день ото дня соблюдать все правила методики

Чтобы похудение проходило с легкостью, очень важно готовить вкусную еду. Даже диетические блюда могут быть вкусными, если в них добавлять ароматные приправы, немного морской или розовой соли

Татьяна Тарасова считает, что любую пищу вполне можно заменить фруктовым или овощным салатом.

Можно сказать, что диета тренера является полноценной системой питания. Из вариантов меню видно, что организм в течение всего дня получает достаточное количество протеина, углеводов, аминокислот, минеральных солей, витаминов. При соблюдении всех правил диеты сильное чувство голода отсутствует, а уровень энергии и самочувствие при этом не страдают.

Диета Татьяны Тарасовой, разработанная Маргаритой Королевой, подразумевает плавное очищение организма от токсинов, шлаков. Система питания предусматривает питание здоровой качественной пищей, исключение консервированных, маринованных блюд, фаст-фуда.

Диета оказывает на организм оздоравливающее действие. Сбалансированный рацион, насыщенный большим количеством свежих фруктов, овощей, позволяет улучшить качество кожи и волос.

КАК ПИТАТЬСЯ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Вокруг темы питания для наборы мышечной массы много мифов и ошибочных суждений. Чтобы в этом разобраться, давайте разберём на аналогии.

Всё это звучит абсурдно, но то же происходит и в спортзале. Когда люди начинают качать мышцы, они впихивают в себя творог килограммами, избегают углеводов и не подозревают, что калорийности не хватает даже на суточную норму офисного работника. Или к своему привычному рациону из Макдональдса добавляют гейнер, а потом удивляются, что за месяц тренировок вырос не бицепс, а живот. В итоге тренировки ни к чему не приводят, появляется выученная беспомощность, и вся неудача списывается на генетику.

Набор мышечной массы — это система, и если её придерживаться, даже худощавый юноша станет машиной. Главное в этой системе понимать самый важный принцип питания — съедайте ровно столько, сколько нужно вашему организму для роста мышц, и тогда у мышц просто нет шанса не вырасти.

А как это сделать, мы разберёмся дальше.

Жиры должны быть полезными

То, что в предыдущем абзаце были упомянуты жиры, вовсе не означает, что все они одинаково полезны. Тем, кто озадачился вопросом, как набрать вес худой девушке, интересно будет знать следующую информацию: насыщенные жиры способствуют не наращиванию мышечных волокон, а появлению лишнего подкожного жира. Насыщенные жиры содержатся в:

• Всех видах фастфуда: от луковых колец до чизкейков;
• Шоколаде;
• Выпечке;
• Чипсах и пакетированных орешках «к пиву»;
• Сливках;
• Французских тостах.

Это далеко не весь список, но общее направление должно быть понятно: фастфуд, выпечка и шоколад. Но это не значит что нужно полностью оградить себя от вышеперечисленных продуктов. «Если нельзя, но очень хочется, то можно» — именно такая фраза подходит лучше всего к данному случаю. Но во всем нужно знать меру.

Что же касается полезных жиров, то они не просто рекомендуются, а обязательны к употреблению. Самая высокая их концентрация находится в арахисовом и оливковом маслах. Утренний бутерброд с арахисовым маслом будет не только вкусным, но и полезным дополнением к завтраку. И не бойтесь приправлять салаты оливковым маслом – оно не только сделает насыщеннее вкус, но и полезнее все блюдо в целом.

Калории, мне нужны калории!

Самый простой совет, который можно дать – это употребляйте больше калорий. Именно они являются энергетическим зарядом, который позволяет телу функционировать и дальше. За день организм вследствие физических нагрузок и происходящих внутри него биохимических процессов, расходует определенное количество калорий. То же, что не было использовано за день, откладывается в виде жировых запасов «на черный день». Вывод очень прост: дайте телу больше калорий. Благодаря излишкам организм получит энергию для роста мышечных волокон, которая понадобится вам дальше. Но тут есть одна важная оговорка: еда обязательно должна быть натуральной и полезной. Вместо картошки-фри из фастфуда лучше самой нажарить дома румяной картошечки с лучком, а потом приправить ее зеленью. И это один пример из тысяч. И вообще, возьмите себе за правило: готовить самостоятельно и только из «исходных» продуктов. Никаких полуфабрикатов и продуктов с различными химическими добавками!

Не нужно наедаться так, чтобы после еды вы не могли подняться из-за стола. Формула намного проще: высчитайте, сколько калорий вы потребляете за один прием пищи. Сделать это несложно, используя свой смартфон или поиск в интернете. А теперь увеличьте свою норму на 500 калорий. Таким темпом вы легко наберете 1-2 килограмма за месяц. Но увеличение калорий не значит что нужно есть одну лишь тяжелую жареную пищу. Картошка-фри и жареная картошечка выше даны просто как пример того, что нужно есть дома.

Полезная еда теперь должна стать вашей постоянной спутницей. Белком богаты: тунец, лосось, яйца, куриное мясо, бобовые. Углеводы берем из: хлеба, макарон, сухофруктов, орехов, бананов, овощах с высоким содержанием банана. Еще вам нужна будет клетчатка и жиры. Клетчатки много в муке, малине, капусте, гречке, грушах, фасоли и множестве других продуктов. А жирами богаты: молочные продукты, орехи и семечки, животная пища.

Браянан МакЭнтеггарт, Великобритания – минус 146 кг

Паскуале Брокко, США – минус 150 кг

Паскуале Брокко, США – минус 150 кг

Паскуале Брокко, США – минус 150 кг

Когда врачи заявили Паскуале Брокко, что жить ему осталось недолго, и скоро его годовалый сын останется сиротой, ему было всего 28 лет. Вес Паскуале достигал 275 кг. Реальная угроза скорой смерти сподвигла мужчину серьезно взяться за свое похудение.

Паскуале был так толст, что с трудом двигался и не мог заниматься спортом. Мужчина нашел оригинальное решение:

1. Он перестал есть дома, а за одноразовой порцией еды обязал себя ходить в супермаркет, до которого было полтора километра.
2. Таким образом, каждый прием пищи «обходился» Паскуале в трехкилометровую дистанцию.

Вторым шагом стал отказ от жирной и калорийной пищи. Вес стал уходить, впоследствии мужчина стал посещать тренажерный зал и за два года сбросил 135 кг. Оставшиеся 15 кг ему убрали на операции по удалению обвисшей кожи. Сегодня Паскуале Брокко – красивый накачанный спортсмен с рельефной мускулатурой, живое доказательство того, что при воле к победе возможно похудеть даже на 150 кг.

Паскуале Брокко, США – минус 150 кг

Паскуале Брокко, США – минус 150 кг

Миллионы человек в мире страдают от ожирения и мечтают избавиться от лишнего веса. Впечатляющие истории похудения людей на 80, 90 и даже 150 кг доказывают: воля, диета, спорт и группа поддержки творят настоящие чудеса преображения человеческого тела.

Вспомогательные средства для набора веса

Если вы ищите всевозможные способы, как быстро набрать вес девушке в домашних условиях, в помощь вам придут дополнительные комплексы и таблетки для наращивания массы.

Видео

К данной категории относятся таблетки, препараты, порошки и пилюли, а также комплексы для специального питания. Такие добавки насыщают организм дополнительными калориями и, следовательно, помогают потолстеть.

К наиболее популярным добавкам можно отнести:

• протеин – синтезированный белок для роста мышечной массы, увеличивает вес за счет мышечной массы;
• аминокислоты – принимают участие в построении мышечной массы тела, укрепляют организм, увеличивая при этом количество полезных жиров;
• Гейнеры – состоят их белков, углеводов и витаминов для ускорения метаболизма и отложения жировых запасов.

Также для увеличения веса рекомендуется пить пивные дрожжи, таблетки калия оратата, «Перитол». Такие препараты помогают не только ускорить рост массы, но и укрепить организм в целом.

Видео

Народная медицина

В народной медицине также есть эффективные способы набора веса. Прежде всего они заключаются в употреблении полезных отваров из трав и растений, а также выжимание их сока и приготовления порошка.

В данном случае среди популярных рецептов стоит выделить:

• отвар имбиря;
• отвар из корня одуванчика;
• порошок ашваганды;
• китайский чай чэнь пи.

Кроме того, очень полезно для увеличения массы тела пить миндальное и кокосовое молоко, поскольку в нем содержится много витаминов, минералов и аминокислот, способствующих замедлению метаболизма.

Видео

СКОЛЬКО НУЖНО КАЛОРИЙ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Наш организм сродни строительству дома. Дому нужно правильное соотношение кирпичей и цемента, чтобы он не развалился. Точно так же нашему организму нужно определённое количество калорий в правильном соотношении белков, жиров и углеводов.

Когда человек впервые приходит в зал, обычно наши тренеры назначают 2500–2700 калорий (1200–1500 девушке). Затем в течение трёх недель оценивают динамику и корректируют питание по результатам тестового периода. Но если вы занимаетесь сами, предлагаем такую стратегию:

1. Рассчитать свою базовую калорийность.
2. Оценить свою форму.
3. Скорректировать эту базовую калорийность. 

Оценить свою форму. В фитнес-клубах Spirit. это можно сделать c помощью анализатора In-Body. Он измеряет долю жира, костей, мышц и воды организме. Так, спортсмен получает точные данные о своей форме, а тренер помогает составить персональный рацион.

Если воспользоваться анализатором негде, то оцените свою кондицию на глаз — есть ли лишний жир или наоборот его недостаток.

Питание при норме жира. В этом случае рассчитайте базовую калорийность по формуле Миффлина-Сан-Жеора и добавьте 15%. Эти 15% пойдут на рост мышечной массы.

Питание при лишнем жире. В этом случае сначала рассчитайте базовую калорийность по формуле Миффлина-Сан-Жеора и снизьте калорийность на 20%. Ещё люди часто думают, что жир перекачивается в мышцы — это неправда. Жир сжигается независимо от роста мышечной массы, а мышечная масса начинает расти и под слоем жира.

Основы набора веса

Как правило, такую проблему, как чрезмерно малая масса тела, можно решить, если увеличить количество потребляемой пищи. Однако для того чтобы подобная схема увеличения веса сработала, переход на более плотное питание не должен быть резким и быстрым. За один день переключаться на удвоенный режим питания не рекомендуется, поскольку это может вызвать стресс у организма и прямо противоположный эффект – потерю веса. Успешный и безопасный для организма набор веса зависит от питательных веществ, имеющихся в рационе.

Каждая группа питательных веществ обладает своими особыми свойствами и нужна для полноценного питания организма:

• Углеводы – ценный питательный материал для нервной системы, кладезь энергии и эмоциональной устойчивости, именно углеводы позволяют организму наращивать жировую массу;
• Белки – важный строительный материал мышц, сосудов, быстрый белок необходим для полноценного развития мышечной массы, увлечения веса путем плавного откладывания жировых запасов;
• Жиры – чаще всего считаются вредными для организма, но исключать их категорически нельзя, они являются источником тепловой энергии организма и помогают наращивать жировую прослойку, увеличивая массу тела.

Для увеличения веса не стоит делать главный упор на жиры и углеводы, ведь такой подход не всегда гарантирует положительный результат. Для успешного набора веса рекомендуется сбалансировать рацион, включив в него достаточное количество всех категорий веществ.

Основные принципы диеты

Метод похудения Тарасовой основан на соблюдении режима приема пищи, исключении голодания и переедания. Такой подход позволяет сохранить необходимый уровень энергии. При соблюдении диеты в организм поступают все необходимые вещества, отсутствует слабость, присущая методикам, основанным на жестких ограничениях. Подобные принципы крайне важны для немолодых людей.

Для похудения большую роль играет размер порции. За раз допускается съедать всего 200 г пищи. Питание пятиразовое. Оно включает завтрак, обед, ужин, два перекуса. За четыре часа до отхода ко сну употреблять съестное уже запрещается. Если нет времени поужинать, то последний прием пищи пропускается.

В рационе должны присутствовать блюда, богатые белком. Именно такая пища помогает избежать сильного голода, но при этом насыщает организм. Питьевой режим играет в диете важную роль. В сутки рекомендуется пить 2,5 л жидкости. Это может быть не только вода, но и травяные напитки, ягодные морсы. Запивать чаями, компотами пищу нельзя. Жидкость разрешается употреблять за 30 минут до трапезы.

Диета подразумевает подсчитывание калорий. В сутки их общее количество не должно быть более 1500. Также особую роль играет разгрузочный день, в течение которого рекомендуется употреблять яблоки с кефиром, салат из огурцов.

Рацион должен быть правильным

Как правильно набрать девушке, которая не следит за своим питанием? Ответ один – никак. Если есть все подряд, то можно получить лишь жировые складки. Далее будет дано примерное расписание питания.

Кстати, чтобы еще немного улучшить эффект от питания, можно сделать перекусы питательнее, чем сами приемы пищи. По дороге на работу купите себе банан. Это дополнительные калории. А перед ужином можно похрустеть сухариками или орешками. Помните о том, что сухари должны быть приготовлены собственноручно. Рецептов масса, но заметим, что сухарики, зажаренные в оливковом масле с солью, укропом и чесноком – это нечто божественное!

Рацион диеты: разрешённые продукты, пища под запретом

Для того, чтобы поправиться, диетологи советуют придерживаться в ежедневном питании таких пропорций углеводов, жиров и белков (в процентах): 45/30/35 или 40/25/35 соответственно.

Нежелательны продукты, которые запрещены и в диетах для похудения – обычно они не несут никакой пользы организму в целом. Это маринады, копченья, соленья, выпечка и белый хлеб, фастфуд, снеки, чипсы, газировка, пакетированные соки, маргарин.

Организму будут полезны белки, получаемые из морепродуктов, различных видов мяса, рыбы, птицы, молока

Что касается углеводов, нужно обратить внимание на все виды каш, фрукты и овощи. Пополнение рациона зерновыми хлебцами и отрубным хлебом пойдёт на пользу организму – эти продукты не только привносят в рацион дополнительные калории, но и являются источником клетчатки

Среди жиров нужно отдать предпочтение растительным маслам – оливковому, кунжутному. Полезные жиры содержатся в семечках, орехах, авокадо, молочных продуктах, жирных сортах рыбы.

Пейте

Если еда уже «не лезет», можно себя обмануть. К тому же, это будет очень вкусно. Многие слышали про смузи, но не все знают, что это такое. По сути, это витаминно-белковый комплекс в виде коктейля. Делается он очень просто: складываем в емкость любимые фрукты, добавляем туда мед, йогурт, или молоко и тщательно взбиваем. Если ингредиенты подобраны правильно, напиток обладает просто божественным вкусом. Для тех, кто не хочет терять ни единого приема пищи, есть совет: добавьте к фруктам немного каши «Геркулес». Ее нужно совсем чуть, но эффект будет намного мощнее. Однако же, это стоит делать уже со второй или третьей недели усиленного питания, поскольку организм может сильно удивиться подобным новшествам и взбунтоваться.

Распространённые причины недостаточности массы тела

Врачи отмечают, что недобор веса может быть симптомом более серьёзных заболеваний или же особенностью организма человека, связанной с функционированием различных систем в теле, например, желудочно-кишечного тракта. Именно поэтому первым этапом в борьбе за приобретение килограммов должен стать поход к доктору и проведение обследования состояния здоровья.

Генетическая предрасположенность является тем фактором, с которым нелегко бороться – если близкие родственники в двух-трёх поколениях имеют астеничное телосложение, есть определённая вероятность худощавого телосложения у следующих поколений. Это правило работает не всегда и не является гарантией стройности фигуры в случае, например, наличия заболеваний, вызывающих развитие ожирения. При условии нормального самочувствия и хорошего уровня трудоспособности, если в семье все стройны и худосочны, беспокоиться вряд ли стоит. Если же всё-таки нужно набрать массу, для того, чтобы потолстеть, помогут изменения в рационе питания и правильно подобранные тренировки.

Если вес постоянно находился на одном уровне, а в один момент резко «ушёл» вниз, нужно обратить внимание на эндокринную систему, и особенно на показатели функционирования щитовидной железы. Гиперфункция этого органа – заболевание, бороться с которым должен специалист-эндокринолог, и самолечение недопустимо

Потеря массы тела может быть симптомом таких серьёзных проблем со здоровьем как ВИЧ, гепатиты, онкологические заболевания, болезни сердечно-сосудистой системы.

Отдельным пунктом причин дефицита веса стоят нарушения в работе желудка, поджелудочной железы, кишечника, печени, почек. Например, панкреатит является причиной недостаточного расщепления пищи, и, в результате, недополучения полезных веществ из пищи.

Нервные стрессы и переживания могут стать причиной снижения аппетита, которое часто приводит к резкой потере веса. Расстройства пищевого поведения также вызывают колебания веса – от стремительного набора до резкой потери значительного количества килограмм. С этими проблемами работают врачи, ведь прежде всего надо устранить причину недостаточности веса, иначе никакие ухищрения для увеличения массы тела не помогут.

Паразиты и глисты также могут способствовать стабильной потере веса. От заражения ими не застрахован никто, поэтому необходимо периодически, примерно раз в пол года или год, сдавать соответствующие анализы и проходить профилактический курс приёма лекарств от паразитов.

Для кого актуальны диеты для прибавления веса

Как уже указывалось, людям, имеющим наследственную предрасположенность к астеничному типу телосложения, прибавка веса в основном интересна с точки зрения эстетики. Тем не менее и для худышек есть свои варианты рациона с подходящим количеством калорий и определённым типом предлагаемой пищи.

Для тех, кто из-за некоторых расстройств психики не может набрать и зафиксировать нормальный уровень массы тела, диеты, направленные на набирание массы, помогут нормализовать общее состояние организма и эмоциональный фон, с этим связанный. Также системы питания такого типа актуальны для людей, перенёсших тяжёлые операции или серьёзные заболевания, по окончанию периода первичной реабилитации.

Отдельные схемы диет предусмотрены для спортсменов, занимающихся интенсивными силовыми упражнениями, которые помогают нарастить мышечную массу.

Кушайте больше

Этот совет, казалось бы, самый элементарный. Но это одно из самых трудновыполнимых требований. Поставьте перед собой цель есть больше! Поначалу это будет нелегко, но через несколько дней вы втянетесь и увеличение обычной порции в полтора раза не станет проблемой. А для того, чтобы обмануть себя, можно прибегнуть к одному трюку: возьмите тарелку побольше. Еда в ней не будет лежать горкой и ваш мозг станет воспринимать порцию, как обычную. Это перед едой. А в конце уже придется «кушать через не могу», но это случится уже тогда, когда от порции почти ничего не останется.

Можно воспользоваться и другими советами:

• Мажьте на бутерброд немного больше масла и кладите на один кусочек сыра или колбасы больше. Такая малость, но она отлично помогает каждой, кто думает, как потолстеть быстро в домашних условиях девушке;
• Не нужно насиловать себя и сразу резко увеличивать порции еды. Делайте все постепенно, с таким расчетом, чтобы уже через неделю в каждой вашей тарелке было еды в полтора раза больше, чем раньше. На этом нужно будет остановиться;
• Салаты будут еще вкуснее, если добавлять в них сыр, соусы, спред или оливковое масло. Увеличение калорий – неотъемлемая часть данного совета.

Ну и последнее: если вы хотите получить результат как можно быстрее, не поленитесь посетить диетолога. Именно он сможет составить правильный распорядок питания и посоветует, на какие продукты стоит налегать, а от каких нужно вовсе отказаться.

Стань фитнес-моделью!

А теперь переходим от набора веса к идеальной фигуре. Подтянутая попа, стройные ноги и красивая кожа – вот лишь три бонуса, которые вы получите, выполнив рекомендации, данные в этой части. Это как раз тот момент, где мы будем рассказывать не как потолстеть девушке, а как сделать свою фигуру идеальной.

Просто много кушать не поможет. Нужно еще и правильно распределять излишки калорий. Поэтому, достаем из шкафа спортивный костюм и идем на ближайший стадион – там есть все, что нужно. Конечно же, если вы не уверены, что сможете справиться с собой, то можно прибегнуть к очередной хитрости – отправиться в спортзал. Там у вас будет предостаточно стимулов заниматься спортом – красивые соперницы, накачанные парни и множество зеркал

К тому же, если позволяют финансы, можно нанять тренера, который будет уделять вам внимание

Если же вы можете пересилить себя и регулярно заниматься спортом, то можно посетить стадион. Но учтите, что для эффективного сжигания излишков калорий, нужно выполнять анаэробные (читай, силовые) упражнения. Это не значит, что вам обязательно придется выжимать стокилограммовую штангу. Достаточно будет и простого фитнеса. А для того, чтобы он был эффективен, придется воспользоваться услугами тренера. Хотя бы для того, чтобы он составил программу тренировок. Этим вы убьете сразу двух зайцев: удалите жирок, который неизбежно появится вследствие увеличившегося питания, и сможете изваять себе идеальное тело.

Спорт – очередная уловка для организма, которая позволит вам есть больше. Силовые упражнения – отличный возбудитель аппетита. Тело, заметив увеличившиеся нагрузки и факт разрыва мышечных волокон (так надо), потребует питательные вещества для самовосстановления. Аппетит гарантированно улучшится! Теперь сделаем небольшое отступление касательно мышц и их разрывов. Во время повышенных силовых нагрузок мышечные волокна работают на пределе и у них происходят микроразрывы. Это нормально, поскольку во время заживления появляются небольшие дополнительные волокна, количество которых больше, чем было ранее. После того, как наберется определенное количество новых волокон, вы увидите результаты тренировок – мышцы будут не такими дряблыми, а кожа разгладится под давлением увеличившихся мышц.

Все вышесказанное не значит, что вы станете похожи на бодибилдеров-тяжелоатлетов. Этого эффекта добиваться не нужно. Поэтому, и вес вам нужен будет небольшой. Если первоначальная ситуация совсем плачевная, то для рук хватит двух гантелей весом до 2 кг. Более подробно об упражнениях поговорим ниже.

Йога – что в ней такого?

Йога – это техника, которая помогает лучше познать себя, обрести гармонию с окружающим миром и улучшить собственный обмен веществ. К тому же, некоторые упражнения требуют физической подготовки. Их регулярное выполнение позволит вам улучшить свою физическую форму. Поможет йога тем, у кого худоба связана, в первую очередь, со стрессами и нервными расстройствами. Ниже мы опишем несколько самых эффективных и популярных асан (поз, упражнений):

• Паванамуктасана. Асана, которая поможет избавиться от большинства недугов пищеварительного тракта. Как бонус – улучшение аппетита;
• Сарвангасана. Стойка на плечах, тело вытянуто в струну, ноги подняты к небу. Открывает скрытые резервы тела, которые приводят в порядок его вес в соответствии с вашим возрастом;
• Варджрасана. Повышает выносливость тела за счет силовых нагрузок, оказываемых на него во время выполнения упражнения. Укрепляет позвоночник, увеличивает долголетие и снижает артериальное давление;
• Пранаяма. Дыхательное упражнение, улучшающее всю биохимию организма. К тому же, улучшит вашу гармонию с собственным телом;
• Шавасана. Поза мертвого. Завершающая асана при занятиях йогой. Успокаивает тело после всего комплекса упражнений, и приводит давление в норму.

Особенности питания

В рационе знаменитого тренера присутствует много ягод, фруктов. Увлекаться блюдами из круп диетолог не рекомендует. Маргарита Королева разрешила Татьяне употреблять на завтрак гречку и геркулес на воде. На обед должен присутствовать овощной или рыбный бульон. Другие виды блюд есть днем не рекомендуется. Легкий суп можно заменять салатом или куском нежирного мяса. Если в вечерние часы появился сильный голод, можно выпить нежирный кефир. Диетолог рекомендует употреблять его чайной ложкой, как еду.

Если образ жизни очень активный, суточное количество калорий разрешается увеличить до 2000. Главное — не забывать о разгрузочном дне! Орехи не обязательно исключать из рациона. В сутки достаточно съедать горстку миндаля, арахиса или кешью. В них содержатся необходимые для хорошего самочувствия аминокислоты, полезные жиры, витамины. Их можно добавлять в овощные, фруктовые салаты, йогурт.

Кушайте вкусно

Одна из главных причин излишней худобы – недостаточное питание. Если пойти дальше и разбираться с этим, то оказывается, что большинство женщин, страдающих недостатком веса, имеют плохой аппетит. С этим нужно бороться. А как это сделать? Правильно, приготовить очень вкусное блюдо! У каждого вкусы свои, так что тут никаких рекомендаций дать не получится. Вместо конкретных советов по улучшению вкуса, советуем вам завести привычку регулярно радовать себя новыми яствами. Благо, с развитием интернета доставать новые рецепты стало не такой уж большой проблемой. Чтобы долго не мучиться, можно просто зайти на Ютуб и посмотреть популярные каналы, где рассказывают о вкусной и здоровой пище. Как вариант – канал «Друже Обломова» или «Мармеладной Лисицы». За ними не замечено еще ни одной «осечки». Все очень вкусно, а при готовке выглядит так, что от одного взгляда на монитор уже слюнки текут!

Мария Вистинская, Россия – минус 100 кг

Мария Вистинская, Россия – минус 100 кг

Движение Марии к цели началось с того, что она узнала об изменах мужа. В 32 года девушка весила 175 кг, пара не могла зачать ребенка. Но только столкнувшись с оскорбительным фактом измены, Мария смогла мобилизовать силу воли и в итоге добилась прекрасных результатов. Молодая женщина сбросила вес с 175 кг до 75, то есть похудела на целый центнер!

Мария вспоминает, как в начале «диеты» она просто морила себя голодом. В результате у девушки стал сильно болеть желудок. И тогда ей посчастливилось найти информацию о правильном питании, здоровом образе жизни. Мария разобралась в понятиях КБЖУ (калории/белки/жиры/углеводы), стала следить за калорийностью дневного рациона.

За 2,5 года она сбросила 80 кг. 95 кг веса тоже было многовато, но за следующий год Мария не похудела ни на кг, она просто перестала этим заниматься. Однако, мысль об идеальном весе не оставляла ее. Мотиватором для Марии стало решение открыть блог, в котором девушка стала общаться с людьми, желающими похудеть так же, как она. В итоге за год она избавилась еще от 20 кг. Сегодня Мария Вистинская ежедневно проходит не менее 10 километров и не собирается возвращаться к «старому» весу.

Мария Вистинская, Россия – минус 100 кг

Мария Вистинская, Россия – минус 100 кг

Мотивация

Ну а теперь главный вопрос – как быстро набрать вес девушке, которая сама не знает, зачем это ей нужно? Ответ прост – никак. Значит, определитесь для себя, зачем вам вообще нужен дополнительный вес. Может, вы хотите больше нравиться парням? Или вам надоела постоянная слабость? А может быть, вы хотите выгодно выделяться из ряда своих тощих подруг? Любой из этих целей будет достаточно. Но при одном условии: вы должны сами беззаветно верить в то, что вы этого хотите. Вторая составляющая – это вера в результат. Убедите себя, что у вас все получится. А у вас получится! Выполняйте наши рекомендации и ваша жизнь преобразится в лучшую сторону не только в плане фигуры. Вы заведете новые интересные знакомства, улучшите свое здоровье, улучшите гармонию с собой и многое другое.

Если подытожить и свести к одному всю информацию о том, как набрать вес девушке, то оказывается, что мы от вас не так уж и много требуем:

1. Кушайте чуть больше;
2. Кушайте не 2-3, а 5 раз в день;
3. Кушайте вкусно;
4. Займитесь спортом;
5. Исключите стрессы;
6. Начните спать правильно;
7. Придумайте мотивацию.