Запах – движущая сила ностальгии
Интересно, что ностальгия может быть вызвана не только общими вещами, такими как прослушивание старой песни или посещение места, которое напоминает о детстве. На самом деле обоняние гораздо важнее для развития ностальгии, чем любое другое чувство. Связь между запахом и эмоциями установил в начале 1900-х годов известный невролог Зигмунд Фрейд. Нос соединяется с обонятельной долей, частью мозга, которая играет роль в возникновении эмоций. В результате запахи могут оказывать более сильное влияние на эмоции, чем любое другое чувство. Это явление, известное как феномен Пруста, является причиной того, что в пекарнях специально распространяют запах свежеиспеченного хлеба, ведь он часто вызывает сильное чувство ностальгии и подсознательно «заставляет» купить хлеб.
Когда ностальгия становится проблемой
С другой стороны, именно эта “игра в прятки” собственного сознания может иметь катастрофические последствия.
Фото Dim Hou on Unsplash
Например, вещи с блошиных рынков – всего лишь вещи, которым можно найти применение в быту (а многие из них с пометкой “сделано в СССР” и вовсе переживут свои современные аналоги, так что ими можно пользоваться смело). Но если ты будешь воспринимать их как наследие ушедшей эпохи (где остались молодость, воспоминания и прочие составляющие счастливого бытия), то сама же воспитаешь в себе нелюбовь к настоящему.
Осторожно, так, в твоём серванте появятся бокалы, которые “можно доставать только по праздникам” …
Тоска по человеку может поставить жирный крест на твоей личной жизни. Однажды ты просто решишь, что “лучше него никого не было и уже не будет”, и все прекрасные принцы смешаются в одну серую массу.
Даже благородная тоска по Родине имеет свою мрачную сторону. Так, ты можешь возненавидеть новую среду обитания настолько, что откажешься взаимодействовать с ней находить в ней себя и своё место.
Какова польза ностальгии?
Профессора Вильдшут и Седикидес стремились узнать больше об этом психическом состоянии в серии исследований, проведенных в 2006 году. Исследование, основанное на самоотчетах участников, показало, что ностальгия – это «позитивно окрашенная и саморелевантная эмоция, которая часто ассоциируется с воспоминанием о переживаниях, связанных с взаимодействием с важными другими людьми или важными жизненными событиями».
Другое исследование подтвердило, что ностальгия помогает сформировать конструктивное повествование о значимых событиях из прошлого, но оно также выявило некоторые из наиболее распространенных триггеров ностальгии.
По словам исследователей, большинство участников имели ностальгию, когда сталкивались с трудными жизненными ситуациями, такими как нынешние заботы и тревоги. Это наводило на мысль, что возвращение мыслей к более счастливому или более значимому времени помогает участникам справиться с нынешней неопределенностью.
Дальнейшие исследования показывают и другие способы, которыми ностальгия может быть полезна. Например, в статье 2012 года сообщается, что это психическое состояние может повысить готовность человека помогать другим, благодаря тому, что усиливает чувство социальной связанности. По словам доктора Кристин Батчо (Krystine Batcho) – профессора психологии Колледжа Лемойн в Сиракузах, Нью-Йорк – ностальгия также помогает укрепить личность человека, его чувство собственного «Я». Батчо утверждает, что «ностальгия – это эмоциональное переживание, которое помогает объединить чувство того, кто мы есть, наше «Я», нашу идентичность с течением времени» и «дает нам ощущение того, кем мы хотим быть в будущем».
Совсем недавно, в июне 2020 года, доктор Эндрю Абейта (Andrew Abeyta) из Университета штата Нью-Джерси в Кэмдене с соавторами показали, что предаваясь ностальгическому мышлению, можно уменьшить негативное психологическое воздействие одиночества.
Таким образом, если возвращаются заветные воспоминания о прошлом, возможно, лучше всего позволить себе это.
Статья по жизни: Что такое травматическая привязанность?
Как ностальгия влияет на людей?
В зависимости от того, какую ностальгию вы испытываете, вы можете испытывать разные эмоции. Две основные категории ностальгии — рефлексивная и восстановительная. Один заставляет людей испытывать счастливые эмоции, а другой — более мрачные.
Эффекты восстанавливающей ностальгии
Если вы чувствуете, что вам хочется плакать, когда вы испытываете ностальгию, вы не одиноки. Вероятно, вы испытывали восстановительную ностальгию, тип ностальгии, которая может расстроить людей.
Доктор. Батчо описывает этот тип ностальгии как горько-сладкий, потому что люди помнят, насколько счастливыми они были в какой-то момент прошлого. Но затем их охватывает чувство грусти, когда они понимают, что никогда не смогут пережить этот опыт заново.
Для людей может быть печальным и суровым осознание того, что прошлое осталось в прошлом. И многие люди верят, что они никогда больше в своей жизни не будут такими счастливыми, близкими и беззаботными, как в детстве
Это может заставить людей почувствовать, что они теряют что-то важное, и заставить их оплакивать эту потерю
Эффекты отражающей ностальгии
Иногда, испытывая ностальгию, вы можете заметить, что чувствуете себя счастливым. Возможно, вы посмотрите на фотографию себя и любимого человека, сделанную в детстве, и почувствуете тепло в груди. Или вы читаете своему ребенку книгу, которую опекун читал вам, когда вы были ребенком, и вам не терпится поделиться этим опытом.
В этих случаях вы, скорее всего, испытывали рефлексивную ностальгию. Это тот тип ностальгии, который может заставить людей чувствовать себя счастливыми и благодарными за свой прошлый опыт. Это также может дать людям то, к чему стоит стремиться в будущем, поскольку создает чувство надежды на то, что человек сможет снова создавать и испытывать удивительные воспоминания.
Пожилая женщина обнимает двух своих дочерей
Рефлексивная ностальгия может даже дать людям чувство комфорта, которое поможет им почувствовать себя более устойчивыми и устойчивыми в трудные времена. Особенно, когда люди переживают перемены в своей жизни.
Почему в праздник становится грустно
Чувство тоски в разгар праздников — довольно распространенное явление, подтверждает профессор Мишель Мартель, преподаватель отделения психологии Колледжа искусств и наук в Университете Кентукки.
— Исходя из своего клинического и личного опыта я могу сказать, что большинство людей сообщают о повышенном стрессе во время праздников, — рассказывает он. — Однако лишь у небольшой части психологически уязвимых людей наблюдаются клинические проблемы, такие как депрессия и тревога.
Фото: Unspalash/Hello I’m Nik
Организация идеального праздника — непростое дело, которое включает подготовку к праздничному застолью с беготней по магазинам, покупку подарков, уборку и украшение дома, визиты к родственникам, которых не будет на торжествах, и всё это на фоне обычного для конца года завала на работе. Прибавьте сюда накопившийся стресс от пандемии и, например, недавнюю потерю близкого человека.
— Праздники часто вызывают печальные воспоминания у людей, чьи родные скончались, — поясняет Мартель. — Все эти факторы могут вызвать беспокойство и увеличить риск возникновения депрессии.
Создавайте чудеса своими руками
Исследования показывают, что люди становятся намного счастливее, когда делают что-то для других: покупают подарки, оказывают помощь, занимаются благотворительностью.
Не ждите Деда Мороза — станьте им.
Вы сами можете стать для других чудом и Дедом Морозом. Источник
Часто возможности для благотворительности и помощи лежат прямо у нас под носом. Для этого не обязательно отправляться в страны третьего мира или города, пострадавшие от стихийного бедствия. Помогите другу, который переезжает на новую квартиру, предложите соседям присмотреть за детьми, улыбнитесь прохожему, пропустите кого-нибудь в очереди или позовите в гости того, кому сейчас одиноко.
Чувство ностальгии и тоски:
Как справиться с чувством ностальгии
В зависимости от того, как часто вы испытываете ностальгию и как она на вас влияет, вам может быть интересно, что делать, когда возникает чувство ностальгии. Вполне естественно иметь план дальнейших действий, особенно если вы часто испытываете горькую ностальгию.
Важно помнить, что ностальгия – это нормальная человеческая эмоция. Независимо от того, испытываете ли вы ностальгию часто или только в редких случаях, испытываете ли вы сладкую ностальгию или более мрачную ностальгию, это совершенно нормально
Вы можете быть более ностальгическим человеком, испытывать больше триггеров или множество других аспектов, которые могут повлиять на ваши эмоции. Вам разрешено чувствовать то, что вы чувствуете, без чувства вины или беспокойства. Есть некоторые вещи, о которых вы можете подумать, когда возникает чувство ностальгии, и которые помогут вам справиться со своими эмоциями.
Цените прошлое
Напоминания о прошлом возникают в жизни постоянно. Например, воспоминания можно найти в одежде, которую вы носите, в картинах на стенах и даже в временах года. Вы не можете убежать от этих напоминаний или контролировать появление воспоминаний.
Когда возникает воспоминание или возникает чувство ностальгии, можно посидеть с этим на секунду. Найдите минутку, чтобы оценить прошлое за счастливые моменты и замечательных людей, с которыми вы встретились. Вы можете молча поблагодарить их за радость, которую они вам принесли, и, возможно, даже подумать о нескольких причинах, по которым вы им благодарны.
Не обязательно оставаться в памяти навсегда. Дайте себе немного времени, чтобы побыть с этим, прежде чем двигаться дальше.
Живи настоящим
Размышлять о прошлом может быть полезно, но не менее важно жить настоящим. Жизнь происходит повсюду вокруг вас, и она никогда не утихнет
Наступят дни рождения, пройдут праздники, а старые носки выкинут.
Жизнь будет двигаться вперед, и появятся новые воспоминания. Эти новые воспоминания могут принести вам радость прямо сейчас и даже стать причиной ностальгии в дальнейшей жизни. У вас есть жизнь, которую нужно прожить, и это может произойти только в настоящем.
Обратитесь к близким
Чувствуете ли вы счастливую ностальгию или грустную ностальгию, вы всегда можете обратиться за поддержкой к близким. Особенно, если вам нужно немного больше сострадания в борьбе с любыми возникающими эмоциями. Позвоните членам семьи или друзьям, с которыми у вас есть общие воспоминания. Скорее всего, они время от времени испытывают ностальгию по тем же вещам, что и вы.
Поделитесь с ними воспоминаниями или расскажите о своих чувствах. Может быть приятно осознавать, что кто-то другой испытывает те же сложные эмоции, что и вы.
Найдите минутку, чтобы вместе оценить прошлое. Затем, возможно, составьте план воссоединения в настоящем и создания новых воспоминаний, которыми вы оба сможете насладиться в данный момент и вместе поразмышлять над ними в дальнейшей жизни.
Обратитесь к специалисту по психическому здоровью
Испытывать горькую ностальгию — это совершенно нормально. Однако, если вы чувствуете, что часто испытываете эту эмоцию или чувствуете, что она оказывает на вас глубокое влияние, возможно, вам стоит обратиться к специалисту в области психического здоровья. Найдите терапевта, который соответствует вашим потребностям, и поделитесь своим опытом. Вместе вы сможете лучше понять свою ностальгию, ее триггеры и то, как двигаться вперед, когда возникают нежелательные чувства.
Быстрый рост общественного интереса
В последнее десятилетие ностальгия стала чрезвычайно важной для общества, в основном из-за психолога по имени Константин Седикидес. Он чувствовал ностальгию после переезда из Северной Каролины в Англию, но вскоре обнаружил, что ностальгия заставляет его чувствовать себя счастливым и оптимистичным по поводу своего будущего
Это вдохновило психолога на дальнейшее исследование ностальгии, и вскоре другие университеты начали делать то же самое. Ностальгия стала новой областью изучения для психологов, и о ней написали сотни научных статей по всему миру. В настоящее время подтверждено, что ностальгия оказывает влияние на население 18 стран на пяти континентах.
9. Это чувство можно использовать для добра
По мере роста количества исследований ностальгии, ученые начали работать над тем, чтобы использовать положительные эмоции, полученные от ностальгии, для групповой терапии. К примеру, при болезни Альцгеймера и депрессии, сегодня могут помочь с помощью терапии, основанной на ностальгии. Тим Вильдсхут, партнер психолога Константина Седикидеса, считает, что ностальгия может быть использована для того, чтобы помочь жертвам каких-то ужасных событий оправиться от моральных травм. В ходе эксперимента было обнаружено, что ностальгические чувства, вызванные воспоминаниями, привели к улучшению отношения к людям с избыточным весом. Тот же результат был зафиксирован в случае людей с ограниченными возможностями.
Как безболезненно отметить Новый год
По мнению психолога Кэрри Варгас, директора по организации амбулаторной помощи больницы Натчог в Кентукки, в этом году люди, особенно не слишком коммуникабельные, испытывают еще больший стресс, чем в прошлом, когда можно было вполне легально ограничить общение и избегать больших собраний.
— Теперь, когда ограничения ослабляют, люди могут почувствовать себя обязанными посетить вечеринку или семейное мероприятие, на котором им будет некомфортно, — говорит она. — Многие задаются вопросом, вакцинированы ли люди, которые туда придут.
Фото: Global Look Press/Keystone Press Agency/Jacques Boissinot
Это, по словам специалиста, может обострить и без того натянутые семейные отношения. Поэтому следует заранее обсудить с участниками вечера опасные темы, которые во время застолья лучше обходить стороной. В то же время не стоит увиливать от похода на вечеринку под незначительным предлогом, это может еще больше испортить отношения. Грустить и обращаться за помощью к близким или специалистам — это нормально. Не надо строить из себя счастливого человека, если вы в данный момент несчастны, говорит она. Поэтому просто отправляйтесь в гости в том состоянии, в котором находитесь, возможно, встреча с близкими, наоборот, поможет прийти в себя.
Почему поколения считают, что в их время было лучше
Взрослые и пожилые люди часто говорят, что в их время было всё лучше. И это считается совершенно нормальным явлением, ведь, возможно, молодые люди в будущем будут говорить то же самое своим детям.
Это объясняется в том числе и тем, что наша память фильтрует негативные события и оставляет в памяти только те воспоминания, которые приносят теплые эмоции и чувства. Возможно, взрослые люди считают, что прошлое было намного ярче по причине того, что были моложе, воспринимали проще и были полны сил и энергии. Поэтому среди психологов подобное мнение не считается ошибочным или вредным для человеческой психики. Умеренная ностальгия – это нормальное состояние для человека.
Подобное может случиться не только с воспоминаниями о прошлом
Люди также могут испытывать ностальгию по вещам, происходящим в настоящем. Это явление, известное как «упреждающая ностальгия», происходит, когда человек начинает чувствовать тоску по определенным моментам из настоящего, прежде чем они исчезнут в будущем. Данная версия ностальгии имеет много негативных последствий для ума. Жизнь в данный момент обычно ассоциируется с такими чертами, как снижение стресса и положительные эмоциональные состояния. Однако в случае упреждающей ностальгии мы вырываемся из настоящего, живем в фальшивой версии будущего и тоскуем по прошлому. Это ведет к ухудшению отношений и социальных навыков.
Откуда берется разочарование
Виной всему — наш сложный и мегаумный мозг. Ящерица, например, никогда не думает, что в нашем мире что-то не так. Она не испытывает разочарования даже когда видит, что хищник поедает ее детенышей. Просто в ее мозге недостаточно нейронов для того, чтобы представить себе какой-то другой мир. Она не представляет, что существует мир без хищников, поэтому не обижается за то, что он не соответствует каким-то ожиданиям.
Мы же всегда ждем от жизни чего-то большего. Поэтому так концентрируемся на своих разочарованиях вместо того, чтобы радоваться достижениям.
А еще на нас влияют гормоны. Когда мы ожидаем чего-то приятного, организм вырабатывает гормоны счастья — мы чувствуем подъем и эйфорию. Но очень быстро они расщепляются и мозг возвращается к привычному для себя делу: поиску потенциальных угроз. Гормоны счастья сменяются гормонами стресса — и разочарование тут как тут.
К счастью, с этим можно бороться.
Ностальгия по прошлому
В случае, когда на новом месте возникает ностальгия по родным местам, по прошлому, то первое, что нужно сделать – это везде расставить фото своих родных и близких. Можно всегда поддерживать с ними отношения – звонить, переписываться, болтать по скайпу. Чтобы справиться с такой тоской, не следует ни в коем случае раскисать, нужно загружать себя разными интересными событиями, не давать себе времени на ностальгию, можно реально завалить себя работой. В свободное от работы время можно встречаться с друзьями, читать интересную книгу, гулять, развлекаться. Ведь что значит ностальгия? Это чувство уныния и скуки, поэтому следует делать все возможное, чтобы от них избавиться.
Цели вместо ожиданий
Под Новый год мы ждем чего-то очень большого и прекрасного — иногда и сами не знаем чего. Что жизнь вдруг изменится, придет Дед Мороз, прилетит волшебник в голубом вертолете, тыква превратится в карету и что там еще бывает в сказках. Но жизнь не сказка, и ожидание того, не знаю чего, обязательно приведет к разочарованию.
Проведите ревизию ожиданий и поменяйте их на цели. Источник
Поэтому — меняем абстрактные ожидания на конкретные цели. Цель — это результат, которого мы хотим добиться. Мы много писали о том, как их ставить и достигать, и сейчас самый удобный момент, чтобы в этом попрактиковаться. Подумайте, чего конкретно вы хотите в новом году и как можете этого достичь. Разбейте всё на крошечные шажки, и пусть первые будут намечены уже на 1 января. Тогда новый год начнется с побед и достижений — а значит, разочарованию не будет места.
Как справляться со стрессом
Преодолеть праздничную тоску, уверяют специалисты, вполне возможно, главное всё правильно спланировать.
Мишель Мартель рекомендует в праздничной суете оставить время для себя — взрослые очень часто забывают это сделать в стремлении организовать торжество для семьи. Он отмечает, что даже десятиминутное чаепитие, после того как дети отправились спать, или дополнительное время, проведенное в ванной, позволят взбодриться и сохранить положительный настрой.
Также психолог советует придерживаться, насколько это возможно, привычного распорядка дня и режима питания, которые зачастую сбиваются, особенно во время новогодних путешествий. Он рекомендует питаться легкими, полезными для здоровья продуктами, чаще выходить на небольшие прогулки и вовремя ложиться спать.
Фото: Unspalash/Matthew Henry
Если что-то не получается во время каникул или заканчиваются деньги, не стоит впадать в депрессию, надо сделать глубокий вдох и напомнить себе, что вы не одиноки, находитесь в хорошей компании и делаете всё, что в ваших силах, так что у вас все хорошо. Стоит также подумать о том, чтобы немного видоизменить и упростить праздничные традиции, например, сократить время на уборку и украшение дома, не готовить слишком сложных блюд, которые дети всё равно не оценят.
Избежать стресса из-за тающих на глазах финансов поможет более продуманный подход к подаркам. Зачастую то, что создано своими руками или придумано самостоятельно, доставляет близким больше радости, чем многомесячная нервозность от последующей выплаты накопленных в праздники долгов.
Если соблюдение семейных традиций напоминает об ушедшем недавно в мир иной близком человеке, стоит временно обойтись без них и придумать, чем их заменить, пока боль потери не притупится. А главное — не пытаться сделать всё в одиночку. Помощь со стороны друзей и близких поможет справиться со стрессом и сохранить приподнятое настроение всей компании.
Что говорит наука о ностальгии сегодня
Более внимательные исследования ностальгии начались в XIX–XX веках — до этого времени она всё ещё считалась расстройством.
Сегодня ностальгия не диагноз. Кроме того, ретроспективную тоску больше не ограничивают связью с родиной: люди ностальгируют по прошлому в целом или по конкретным людям, по школе и по шумным университетским вечеринкам.
А ещё в современном контексте считается, что ностальгия:
- Непредсказуема и плохо управляема. Эксперименты показали, что ностальгия — это бессознательный «маршрут», где стартовая точка — звуки, запахи, вкусы и образы. Кстати, если триггером является запах, люди склонны испытывать более положительные эмоции, чем в случае с другими триггерами.
- Распространена. Ностальгия может проявляться даже у семилетних детей. Малышам тоже есть о чём вспомнить со светлой грустью — о весёлых днях рождения или летних каникулах.
- Регулярна. Многие скучают по былым временам раз в неделю, а некоторые и того чаще — 3–4 раза за 7 дней.
- Социально разная. Кроме личной ностальгии выделяют ещё и коллективную. Обычно она строится на межгрупповых эмоциях и связана с социально значимыми или историческими событиями. Например, ностальгия по жизни в СССР. Причём зачастую утопическая: очереди с талонами кажутся чем-то романтичным, как и тяжёлая работа на заводе.
Место, время, событие — это не всё, по чему можно тосковать. Люди так же скучают по собственному «я» из прошлого.
Речь об эмоциях, качествах или навыках, которыми мы обладали раньше. Одним не хватает подростковой беззаботности, вторым — ощущения собственной перспективности на старте карьеры. Третьим — эйфорийного счастья в разрушенных отношениях.
Переключайтесь
Переключение подразумевает прерывание цепи сигналов в нашем мозгу. Поможет все, что отвлечет вас от «зацикливания» на неоправданных ожиданиях. Достаньте любимую коллекцию марок, посмотрите хороший фильм.
Физическая активность отвлекает от грустных мыслей и стимулирует выработку эндорфинов. Источник
Еще лучше — заняться чем-нибудь активным: поехать в гости, покататься на лыжах или коньках, поиграть с детьми, просто прогуляться. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов. Сделайте так, чтобы вам было некогда хандрить и жалеть себя. Новогодние каникулы придумали совсем не для этого.
Чрезмерные старания.
Еще одна причина, которая иногда вызывает не просто раздражение, а хроническое нежелание что-либо делать родным людям в праздники. Это связано с тем, что под «благотворным» влиянием телевидения и интернета, мы планируем идеальное проведение праздника: старательно подбираем меню, готовим блюда, наводим порядок в доме, тематически украшаем комнаты, готовим многочисленные развлечения. А в итоге получаем нервный срыв, недосып, раздражение и усталость
Важно помнить, что перфекционизм хорош в меру. А праздники, тем более семейные, хороши тем, что готовится к нему семья, а не один человек
Что такое ностальгия
Фото автора Rachel Claire: Pexels
В просторечье “ностальгия” – это тоска по родному краю, какому-то периоду из прошлого, а также по человеку. Казалось бы, такое состояние периодически возникает у всех. Взрослея, ты всё чаще вспоминаешь детство, заботу взрослых, первых друзей. Меняя место жительства, порой, стараешься обустроить его теми же мелочами (картинками, обоями, цветами и прочими), которые приносили радость на старом месте, и так далее.
Ностальгировать – естественный процесс “обезболивания настоящего”. Нечто вроде защитного щита между неизвестностью, текущими трудностями, неразберихой в собственной жизни. Но не всё так просто.
Так, в психиатрии приступы ностальгии считаются формой реактивного состояния, которое провоцируют глобальные изменения в жизни (взросление, переезд, изменения состава семьи и иные). Это состояние нередко сопровождается депрессивным синдромом и иногда приводит к невротическим и психотическим кризам. Тогда безобидная тоска по прошлому сопровождается нарушениями сна, хронически упадническим настроением и другими негативными симптомами.
Почему возникает тоска о прошлом
Одно из китайских проклятий гласит: жить тебе во временам перемен. Пожалуй, это действительно страшные моменты истории, перед которыми нередко трусят и смельчаки. По мнению исследователей вопроса чувства тоски по прошлому, основными первопричинами для возникновения такового как раз и являются страх и недовольство.
Если ты счастлива во втором браке, то не будешь плакать над фотоальбомом, оставшимся от прошлого брака. Если довольна работой (во всех отношениях), – не будешь и думать о возвращении на ступеньку ниже по карьерной лестнице, и так далее. То есть, ощущение душевного спокойствия и счастья не оставляет места для грусти, слёз, тоски.
Ностальгию же ты испытываешь тогда, когда:
- боишься неопределённости будущего;
- испытываешь неудовлетворённость текущим положением вещей в своей жизни (по сравнению с предыдущими периодами);
окружаешь себя вещами, свидетельствующими о “хорошем” прошлом и его уходе.
Если с первыми условиями всё более-менее ясно, то последнее требует детального рассмотрения. Получается, что те же барахолки, как предметный мир, в котором можно не только зависнуть мысленно, но и физически пощупать прошлое, для выходцев из СССР являются главным стимулятором ностальгии.
Фото автора Matthias Groeneveld: Pexels
Одним из факторов погружения в это состояние является и сам темп современности (речь обо всём: о техническом прогрессе, социальных факторах, идеологии). Ускоренное развитие технологического мира в значительной мере подорвало систему традиций и ценностей, что тоже погружает в состояние ностальгии миллионы людей на планете.