Упражнения кегеля для женщин от а до я в домашних условиях

Самое оно

А теперь самое интересное: каким же образом можно тренировать интимные мышцы в домашних условиях?

«Очень эффективно делать «кегели» — специальные упражнения для развития мускулатуры, использовать для занятий вагинальные шарики различных диаметров и грузов, удерживая их внутри силой мышц, а также по возможности использовать тренажеры, — говорит сексолог и тренер Валерия Агинская. — В совокупности данные методы укрепления могут дать очень хороший результат, хотя для его получения потребуется несколько месяцев. Кроме того, они очень доступны и выполнять их можно в любое время дня в любом месте».

По словам гинеколога Нелли Гавриленко, существует и ряд обычных физических упражнений, которые способствуют укреплению мышц тазового дна: «велосипед» в положении лежа на спине с согнутыми ногами, поочередное выпрямление и отведение назад прямых ног из коленно-локтевого положения, приседания на носках с вытянутыми вперед руками и многие другие. И вообще регулярные занятия спортом, укрепление мышц пресса и спины способствуют развитию интимной мускулатуры.

Сильные мышцы — это хорошо, и неважно, где они расположены. По сути, имбилдинг отличается от обычной гимнастики только названием

В остальном это всё та же тренировка, для которой важны регулярность, мотивация, правильная техника и, конечно, удовольствие от процесса. И, пожалуй, именно удовольствие во время интимных упражнений практически гарантировано.

Стоп-сигнал

Само собой, прежде чем приступить к тренировкам, стоит проконсультироваться у своего гинеколога. Потому что, несмотря на все свои плюсы, интимная гимнастика имеет ряд противопоказаний. «Общими противопоказаниями являются острые воспалительные процессы, протекающие с повышенной температурой и с признаками нарастания изменений в картине крови, флебит и тромбофлебит сосудов малого таза и нижних конечностей, септические состояния, маточные и послеоперационные кровотечения, острая боль, усиливающаяся после движения, а также другие проявления осложненного послеоперационного периода», — предупреждает гинеколог-эндокринолог Нелли Гавриленко.

Инструктор по имбилдингу Елена Докучаева отмечает, что занятия противопоказаны в период беременности и первые месяцы после родов: «Заниматься начинают через три-четыре месяца после родов естественным путем или через полгода после родов с хирургическим вмешательством. Также упражнения с тренажером запрещены в случае, если гинеколог запретил вагинальный секс в связи с лечением каких‑либо заболеваний».

Если противопоказаний нет, а желание стать здоровой счастливой богиней любви и секса — есть, можно начинать тренировки.

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля, известны, пожалуй, каждой женщине – об их преимуществах неоднократно говорили ведущие гинекологи, колопроктологи и урологи. Тренировочный комплекс был создан доктором Арнольдом Кегелем в 50-х гг прошлого столетия. Изначально тренировки назначались, чтобы помочь пациентам с недержанием вылечиться от этого недуга. Однако впоследствии оказалось, что эти упражнения помогают и при множестве других проблем со здоровьем. 

Укрепление тазового дна рекомендовано не только женщинам, но и мужчинам – ведь именно эти мышцы играют ключевую роль в профилактике недержания кала, поддержании здоровья мочеполовой системы. Они показаны, в том числе, для профилактики подобных состояний женщинам с избыточным весом, после перенесенных операций и родов.

Для начала — вернуть интимные мышц в прежнюю форму

Единственный способ одновременно улучшить и женские и мужские ощущения во время близости с помощью тренировки интимных мышц — привести в норму тонус мышц тазового дна и влагалища.

Если вы думаете, что ваши мышцы в норме безо всяких упражнений, то, скорее всего, вы ошибаетесь. По моему опыту, всего лишь у 2 женщин из 10 нормальный тонус. Как правило, эти женщины осознанно работают со своим телом: либо занимались тренировкой интимных мышц ранее, либо не один год практикуют йогу, танцы или другие телесные практики. У остальных — либо ослабленные, либо спазмированные мышцы. Последнее встречается чаще. По информации специалистов, которые практикуют интимный массаж, гипертонус есть у 99% женщин, которые недовольны своей оргазмичностью.

Пока женщина не вернет тонус к здоровому состоянию, никакие техники секса не работают. Когда мышца не работает должным образом — мужчина просто не почувствует, что вы пытаетесь сделать. Когда мышцы зажаты или растянуты — вы сами не можете в полной мере почувствовать то, что предназначено вам природой. Только здоровое тело способно без усилий испытывать естественные ощущения, которые романтики описывают как пик блаженства и космос.

Тонус мышц настолько важен для соития, что сексологи выделяют одной из причин сексуальной дисфункции “мускулагенную”.  Это значит, что именно мышцы сами по себе могут быть причиной проблем в сексе.

Многие думают, что так бывает только после многочисленных родов. Как показывает практика,  возврат к здоровому тонусу и эластичности необходим как рожавшим женщинам для того, чтобы сузить растянувшееся влагалище, так и не рожавшим девушкам для того, чтобы снять гипертонус интимных мышц.

После родов тело в некоторой мере само приходит в норму, но, увы, не в такую, как было до родов. Любящие мужчины говорят женам о том, что в процессе близости им не так приятно, как раньше, потому что влагалище стало шире — вплоть до “сейчас я вообще ничего не ощущаю” и ищут, как решить эту проблему совместно с женой. Эгоистичные сначала молча страдают, а потом ищут любовниц или прибегают к  интим-услугам за деньги потому что с женой “как карандаш в ведре”.

Чувствительность самой женщины тоже меняется. При растянутом влагалище на 1 квадратный сантиметр приходится меньше нервных окончаний, чем было. Соответственно, и ощущения другие. У тех, кто работает над укреплением тонуса, эффект ощущается с первых занятий — в зависимости от индивидуальной чувствительности женщины и ее партнера. Принципиальную  разницу отмечают примерно через 2-3 месяца.

С гипертонусом дела обстоят сложнее. Гипертонус — это не просто причина потери ощущений при близости, часто он вызывает боль и во время полового акта, и при месячных и при обычных движениях, например, когда женщина садится или встает со стула. Встречается он у тех, кому проще напрячься, чем расслабиться. Если сохранять привычку к постоянному напряжению — пары месяцев регулярных занятий не достаточно. Потому что сняв избыточный тонус упражнениями или массажем, женщина возвращается к привычной зажатости, и гипертонус возвращается снова. Поэтому одновременно с практиками снятия зажимов нужно заводить привычку расслабляться. Многим это дается с большим трудом.

Одной из моих клиенток потребовался целый год целенаправленных усилий для того, чтобы расслабить мышцы таза, но оно того стоило. Женщина забыла о регулярно мучившем ее геморойе и не просто перестала бояться секса, а начала получать от него удовольствие и оргазмы.

Хотите осознанно использовать интимные мышцы при соитии не спешите искать техники секса — начните с того, чтобы привести мышцы в форму. Возможно, этого окажется достаточно и для вас, и для вашего мужчины.

Положительные последствия вумбилдинга

Плюсов у практики интимной гимнастики есть много. Они выражаются в разных аспектах жизни женщины.

«Женское» здоровье

Регулярная тренировка мышц влагалища обеспечивает постоянный приток крови к ним. Это позволяет избежать застоев и множества популярных гинекологических заболеваний.

Кроме того, активная циркуляция в тазобедренной зоне помогает улучшить насыщение органов и тканей кислородом. Следовательно, повышается их тонус, эффективность работы в целом.

Также у женщин, практикующих подобные упражнения, никогда нет проблем с циклом. Менструация «идет» четко, ровно, без задержек. Снижаются и болевые симптомы во время всего цикла, включая ПМС, «тянущую» спину, спазмы в животе и так далее.

Помимо профилактики заболеваний и недугов, вумбилдинг можно использовать для лечения уже имеющихся проблем. Так, к примеру, подобные упражнения могут значительно улучшить состояние пациентки с заболеванием яичников, выпадением матки или стенок влагалища.

Материнство

Очень полезной тренировка интимных мышц является для родов. Вумбилдинг помогает подготовить влагалище, растянуть его мышцы, чтобы при родах ничего не порвалось. Упражнения такого рода намного упрощают сам процесс, делают его менее болезненным и более быстрым.

Если практиковать подобные упражнения после рождения ребенка, то стенки влагалища намного быстрее вернуться к своей прежней форме, а может станут еще уже. Молодые мамочки также смогут справиться и с другими частыми последствиями родов: недержанием, геморроем и так далее.

Удовольствие

Благодаря более активному притоку крови, влагалище женщины становится более чувствительным. Естественно, эрогенные зоны больше и лучше реагируют при половом акте.

Кроме того, регулярные тренировки интимных мышц способствуют расширению области эрогенных зон. Все это увеличивает шансы получения оргазма, его качество, частоту при половых актах в целом.

Чего хотят женщины

Как видим, даже если у вас всё в порядке со здоровьем, интимной гимнастикой можно заниматься просто так, «для себя» — и получать хорошие результаты. Ведь регулярные тренировки повышают качество ощущений от секса: «При регулярных тренировках усиливается и развивается чувствительность мышц, сексуальные ощущения становятся ярче, — говорит тренер по имбилдингу Елена Докучаева. — Появляется умение управлять своим возбуждением и оргазмом, он становится естественным, открываются новые формы наслаждения».

Но ни здоровье, ни собственное удовольствие не мотивируют русских женщин на свершения так, как желание стать искусной любовницей и дарить своему мужчине особое удовольствие: «По итогам более пяти лет работы и тысячи проведенных тренингов могу сказать: именно этот запрос является главной составляющей в мотивации женщины начать тренировать свои мышцы, — делится психотерапевт, инструктор по имбилдингу Валерия Агинская. — Уже после 1–3 месяцев тренировок вагинальный объем резко уменьшается, повышается упругость внутренних тканей. Мужчина, естественно, сразу это чувствует, его ощущения становятся намного ярче и сильнее. Если мышцы в тонусе, женщина намного быстрее возбуждается, усиленно выделяются естественные стимуляторы эрекции, которые в процессе приводят мужчину к сильнейшей разрядке. И, конечно, если женщина владеет особыми техниками, она сможет свести своего мужчину с ума».

Зачем нужны упражнения Кегеля и как они помогают женщинам?

После родов, в период менопаузы и при опущении внутренних органов многие женщины сталкиваются с недержанием мочи, а также другими интимными проблемами. Безусловно, подобные симптомы вызывают сильный дискомфорт, а также приводят не только к физическим, но и психологическим проблемам.

Для лечения и профилактики нарушений, связанных с ослаблением мускулатуры тазового дна, женщинам любого возраста рекомендованы упражнения Кегеля. Они помогут предотвратить ряд патологий, требующих операционного вмешательства, избавиться от таких неприятных симптомов, как подтекание мочи, снижение либидо, аноргазмия, дискомфорт при сексе. Как делать эти упражнения, разбираемся в материале.

Четыре типичных ошибки в интимной гимнастике

Как бы меня это не расстраивало, но факт есть факт: большинство популярных занятий и курсов по интимной гимнастике обещают удивительные результаты, чаще всего в виде улучшения интимной жизни, причем быстро. Они правы, но тут есть одна тонкость.

Гимнастика, в том числе и эта — комплекс упражнений, направленный на общее укрепление организма. И она работает, если заниматься ей регулярно, хотя бы несколько раз в неделю.

Результатов в виде восторгов партнера через неделю после старта занятий не будет. И если вы перестанете заниматься гимнастикой более, чем на год, то мышцы снова расслабятся и придут в первичное состояние. А такие «качели» не принесут пользы ни вам, ни мышцам.

Вторая по популярности ошибка: перекачивать интимные мышцы с помощью силовых упражнений.

Возможно, вы видели видео или фото с девушками, поднимающими тяжелые предметы и даже гири с помощью интимных мышц.

Это впечатляюще, но есть одна опасность — перекачивание интимных мышц может привести к потере их чувствительности. Делайте весь комплекс по очереди — сначала разогрев и классические упражнение, и только потом силовые, но без экстрима, очень аккуратно. Причем не с первого занятия, а через несколько месяцев регулярных тренировок.

Третья ошибка: начинать заниматься сразу после родов, полостных операций.

Помните, в прошлом письме я рассказывала о практике восстановления после родов во Франции? Так вот: там восстановление женских органов и мышц разрешается не менее через 2-3 недели после родов.

Раньше не стоит, так как организм и так испытал большой стресс и находится в процессе самовосстановления, гормональной перестройки. А если все-таки начать заниматься, то можно получить много проблем, от разрывов швов до болей.

Я рекомендую начинать заниматься через месяц после родов. Если у вас была операция, то согласуйте с лечащим врачом, когда можно заниматься простой гимнастикой.

Четвертая ошибка: ждать «лучшего времени».

Несколько месяцев я пишу статьи и письма об интимной гимнастике. Возможно, вы узнаете в описании проблем или желаний и себя. Но делаете одну из самых типичных ошибок — откладываете на потом.

Отодвигать свое здоровье на задний план нельзя. Не ждите, когда появится время на себя и для себя. Выделите несколько минут в день прямо сейчас, и начните делать хотя бы базовый комплекс упражнений.

А если хотите узнать больше или сомневаетесь, нужна вам интимная гимнастика или нет, смотрите вебинар «Интимная гимнастика для начинающих: руководство к действию»:

Как это устроено?

Положение нашего корпуса поддерживает подобный цилиндру мышечный каркас (кор). Его стенки составляют поперечные, косые и прямые мышцы живота, многораздельные мышцы (глубокие мышцы спины) и мышцы, выпрямляющие позвоночник. Сверху цилиндр закрыт диафрагмой, а снизу — мышцами тазового дна. Это трехслойная мышечная пластина, натянутая, подобно гамаку, от лобковой кости спереди до копчика сзади. Толщина пластины составляет около 1 см. Если бы все мышцы тазового дна сокращались по отдельности, они тянули бы в разные стороны. Однако они работают сообща, поддерживая мочевой пузырь и кишечник, простату у мужчин и матку у женщин, поэтому отчасти контролируют работу этих органов. Кроме того, мышцы тазового дна усиливают сфинктер прямой кишки и уретру (рис. 1).

Сокращения мышц тазового дна можно регулировать волевым усилием, но обычно они сокращаются бессознательно, скоординировано с работой глубоких мышц живота и спины и диафрагмой и помогают контролировать давление в брюшной полости при физической нагрузке. В идеальной ситуации внутрибрюшное давление регулируется автоматически. Например, при подъеме веса мышцы кора работают в ансамбле: мышцы тазового дна поднимаются, мышцы живота и спины втягиваются, чтобы поддержать позвоночник, дыхание не затруднено. Если любая из мышц кора, в том числе мышцы тазового дна, ослаблена или повреждена, автоматическая координация нарушается. Тогда в ситуациях, повышающих внутрибрюшное давление, существует вероятность перегрузки тазового дна, оно ослабевает и давление снижается. Если это происходит неоднократно, нагрузка на органы малого таза со временем растет, что может привести к потере контроля над мочевым пузырем или кишечником или выпадению органов малого таза.

Чтобы работать как часть кора, мышцы тазового дна должны быть гибкими, то есть способными не только сокращаться и удерживать напряжение, но и расслабляться. Постоянное напряжение может привести к тому, что мышцы утратят гибкость и станут очень жесткими, а жесткость мышц тазового дна обычно сочетается со слабостью, что может привести к недержанию мочи, болям в области таза, боли при половом акте и трудностям при мочеиспускании.

Когда нельзя делать упражнения Кегеля?

Существует несколько обстоятельств, когда стоит обратить внимание на возможные ограничения в выполнении упражнений Кегеля

Важно понимать, когда лучше воздержаться от тренировок или проконсультироваться с медицинским специалистом.. Если у вас была хирургическая операция в области тазового дна или вы недавно прошли роды, важно обсудить возможность начать упражнения с вашим врачом

Они смогут предоставить рекомендации, учитывая особенности вашего состояния и времени восстановления. В случае мочеполовых инфекций или воспалительных процессов в мочевом пузыре или влагалище, выполнение упражнений Кегеля может усугубить ситуацию. В этом случае лучше подождать до полного выздоровления, прежде чем начать тренировки. Если во время выполнения упражнений возникают сильные боли или неудобства, это может свидетельствовать о проблемах. В таком случае лучше приостановить тренировки и обратиться к медицинскому специалисту для дальнейших рекомендаций

Если у вас есть история операций или медицинских вмешательств в области тазового дна, важно обсудить с врачом, когда безопасно начать или продолжить упражнения Кегеля

Если у вас была хирургическая операция в области тазового дна или вы недавно прошли роды, важно обсудить возможность начать упражнения с вашим врачом. Они смогут предоставить рекомендации, учитывая особенности вашего состояния и времени восстановления

В случае мочеполовых инфекций или воспалительных процессов в мочевом пузыре или влагалище, выполнение упражнений Кегеля может усугубить ситуацию. В этом случае лучше подождать до полного выздоровления, прежде чем начать тренировки. Если во время выполнения упражнений возникают сильные боли или неудобства, это может свидетельствовать о проблемах. В таком случае лучше приостановить тренировки и обратиться к медицинскому специалисту для дальнейших рекомендаций. Если у вас есть история операций или медицинских вмешательств в области тазового дна, важно обсудить с врачом, когда безопасно начать или продолжить упражнения Кегеля.

Если возникают сомнения или вопросы относительно выполнения упражнений Кегеля из-за медицинских состояний или обстоятельств, важно получить профессиональную консультацию. Медицинский специалист сможет оценить вашу ситуацию и предоставить индивидуальные рекомендации для вашего здоровья и комфорта.. Важно учитывать ситуации, когда рекомендуется быть особенно осторожными или полностью воздержаться от выполнения упражнений Кегеля

Отсутствие этой осведомленности может иметь негативные последствия для вашего здоровья и комфорта.

Важно учитывать ситуации, когда рекомендуется быть особенно осторожными или полностью воздержаться от выполнения упражнений Кегеля. Отсутствие этой осведомленности может иметь негативные последствия для вашего здоровья и комфорта.

Заключение

Заключая, стоит подчеркнуть, насколько важно уделять внимание здоровью тазового дна и влагалища. Упражнения для сужения влагалища и укрепления тазового дна играют важную роль в поддержании общего благополучия и комфорта женщин. Сильные и здоровые мышцы тазового дна способствуют не только физическому, но и психологическому благополучию.

Сильные и здоровые мышцы тазового дна способствуют не только физическому, но и психологическому благополучию.

Изучение факторов риска ослабления мышц влагалища и признаков слабости является первым шагом к осознанной заботе о своем здоровье. Упражнения Кегеля предоставляют женщинам ценный инструмент для укрепления мышц тазового дна и достижения лучшего качества жизни.

Однако, прежде чем начать новую физическую программу, всегда рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом

Это особенно важно, если у вас есть медицинские противопоказания или история хирургических вмешательств. Врач сможет предоставить персонализированные рекомендации и рекомендовать оптимальный план тренировок, учитывая ваше здоровье и цели.

В конечном итоге, упражнения для сужения влагалища становятся неотъемлемой частью заботы о себе. Сохранение здоровья тазового дна имеет положительное влияние на качество жизни, комфорт и уверенность, делая каждый день более активным и приятным.

Что такое интимная гимнастика и для чего она нужна?

Гимнастика интимных мышц — это система упражнений, направленных на укрепление мышц и связок тазового дна, всего тела. Для улучшения кровоснабжения и работы внутренних органов малого таза.

Существуют различные практики в йоге, тай-цзы, ци-гун, тантре направленные на работу мышц промежности. В восточных древних традициях это был способ продления молодости и сексуальной активности.

Но по-настоящему на интимную гимнастику врачи обратили внимание в ХХ веке. Доктор-гинеколог из США Арнольд Кегель обратил внимание, что все больше женщин обращается к нему с нетипичными (тогда) проблемами — опущение органов, застой крови в малом тазу

Позже результаты исследований показали, что люди просто сели на мягкие кресла автомобилей и уютные диваны дома, а физическая активность упала. Как вы понимаете, ситуация только усугубляется, учитывая что образ жизни становится малоподвижным.

Арнольд Кегель разработал и запатентовал тренажер и упражнения для тренировки мышц промежности. Так гимнастика интимных мышц стала признана официальной медициной.

Интимная гимнастика важна

Дело в том, что яичники у женщин и простата у мужчин — гормональные центры, отвечающие за репродуктивность, жизненную энергию, состояние кожи, волос.

Гормоны, вырабатывающиеся в этих центрах отвечают за молодость и женственность у женщин и мужественность и активность у мужчин. Нет нормальной выработки гормонов — нет и здоровья, полноценной и яркой жизни.

Нужно заниматься интимной гимнастикой, если вы:

• ведете малоподвижный образ жизни;
• рожали ребенка;
• имеете проблемы с опущением матки;
• страдаете от геморроя;
• имеете случаи непроизвольного мочеиспускания;
• не можете зачать ребенка, забеременеть;
• недовольны сексуальной жизнью;
• думаете что у вас фригидность;
• не можете расслабиться в сексе.

Но гимнастика, как и любое лекарство, может приносить не только пользу но и вред.

Наши органы — тонкая система, в которой все взаимосвязано. Интимные мышцы должны быть гибкими, сильными и в тонусе, но никак не настроены на на жим с гирей на 10 кг.

Поэтому нужно очень аккуратно давать тонус мышцам, иначе чувствительность постепенно исчезнет, а вы, словно культурист потеряетесь в погоне за крепкой хваткой вашего влагалища.

Для избавления от опущений стоит думать не только об укреплении мышц промежности, но и об остальных мышцах. От опущения не избавиться, если ваш пресс, ноги и бедра не будут работать каркасом для связок и внутренних органов.

Женщина должна учиться не только напрягаться, но и расслабляться, иначе будет нарушена циркуляция энергии. На своих тренингах я обучаю дыханию, наполнению энергией, медитациям по омоложению и восстановлению всего тела и половых органов.

В упражнениях, которые я опишу ниже, все подобрано в балансе: работа на интимные мышцы, связки тазового дна и общий тонус тела, способ наполнения энергией. Хочется, чтобы вы уже начали заниматься.

Симптомы дисфункции мышц тазового дна

• Неконтролируемое подтекание мочи во время тренировок, смеха, кашля или чихания (стрессовое недержание).

• Потребность посещать туалет часто или безотлагательно (ургентное недержание).

• Недержание газов и содержимого кишечника.

• Трудности при опорожнении мочевого пузыря или кишечника.

• Выпадение внутренних органов. У женщин оно ощущается как выпуклость во влагалище или ощущения дискомфорта или тяжести. У мужчин при этом наблюдается выпуклость в прямой кишке или желание опорожнить мочевой пузырь, хотя объективной необходимости в этом нет.

• Боль в мочевом пузыре, кишечнике или в спине рядом с областью тазового дна при выполнении упражнений для мышц тазового дна или во время полового акта.

Специалисты подчеркивают, что вышеперечисленные проблемы необязательно связаны со слабостью мышц тазового дна, поэтому их причину непременно следует выяснить. Диагностику проводят с помощью электромиографии, ультразвукового обследования или МРТ.

Какие мышцы нужно тренировать?

Для того чтобы подобрать правильный комплекс упражнений, нужно в первую очередь обратиться к врачу. Недостаточно просто скачать видео с Интернета и начать тренировки. Вы вряд ли сможете себе навредить, но скорее всего просто не достигнете желаемого эффекта.

Тренировка мышц тазового дна – это очень тонкая работа. Перед началом тренировки нужно точно понимать, какие именно мышцы вы прорабатываете и контролировать правильность их работы. Некоторые мышцы тазового дна можно правильно прокачать только под наблюдением врача с подключением специальной аппаратуры.

Тем не менее, для поддержания тонуса можно выполнять и довольно несложные упражнения дома. Для этого необходимо понимать какие именно мышцы тазового дна вы тренируете и какие проблемы стремитесь решить или предотвратить.

Для этого немного углубимся в анатомию. Существует две большие группы мышц тазового дна: это леваторная мускулатура и мускулатура урогенитальной диафрагмы. Располагаются эти группы мышц в совершенно противоположных направлениях.

Так, леваторная мускулатура представляет собой верхние мышцы, которые формируют диафрагму таза. Мышцы этой группы имеют веерообразную структуру и поддерживают правильное положение всех внутренних органов малого таза. Их основная функция – это противодействие брюшному давлению, а именно поддержка связок внутренних органов во время возрастающего напряжения, например, при вставании, или поднятии тяжелого и т.п. Благодаря их работе не происходит опущения органов малого таза.

Другая группа, мышцы уретрогенитальной диафрагмы – это как раз те самые мышцы, которые позволяют сдержать мочу и держать в тонусе половые органы. Именно их и нужно тренировать всем пожилым людям. Почувствовать эти мышцы довольно легко. Для этого необходимо приостановить акт мочеиспускания на несколько секунд за счет работы мышц. Это нужно только для того, чтобы понимать какие мышцы должны работать во время упражнений. Заниматься упражнениями во время мочеиспускания категорически запрещено.

Пять базовых упражнений на каждый день из курса «Интимная Гимнастика. Первая ступень»

1. Разрабатываем и разогреваем связки.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени мягкие, полусогнутые, спина ровная.

Приводим таз в ровное положение (поджимаем «хвост»), затем плавно двигаем тазом вперед возвращаемся в исходное положение ровно. Начинаем делать упражнение медленно, для того чтобы растянуть связки. Затем из положения ровно отводим таз назад и снова возвращаемся в положение ровно. Количество раз увеличиваем постепенно. Начинаем с 8-10 повторений. Постепенно таз будет двигаться легко в любую сторону.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени мягкие, полусогнутые, спина ровная.

Верх тела, плечи, талия — статичны, работает только таз. Круговые вращения тазом. Сначала в одну сторону, потом другую. Начинайте медленно, постепенно увеличивая темп и количество повторений. Для начала сделайте 7-10 повторений.

3. Упражнение для базовой тренировки интимных мышц.

Исходное положение: как и в предидущих упражнениях.

На вдохе сжимаем, а на выдохе плавно расслабляем поочередно мышцы влагалища и ануса. Сначала влагалище — сжали, задержали, досчитали до трёх, отпустили. Затем также мышцы ануса: сжали, задержали, отпустили. На сколько счетов задерживаем напряжение настолько и расслабляем. Главное в этом упражнении не торопиться, чувствовать что происходит внутри. Начните с 8 повторов. Если вам комфортно, увеличивайте их количество до 16, только постепенно, главное ваши ощущения. Это упражнение можно делать по пути на работу или на работе.

4. Упражнение для укрепления мышц таза, бёдер.

Стоим в той же позиции, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая.

Выводим таз вперед, чтобы копчик смотрел прямо в пол, следим за осанкой. На вдохе максимально напрягаем ноги, бедра, ягодицы промежность. Держим на 16 счетов и плавно расслабляемся. Повторяем 3-5 раз.

5. Техника увеличения женской энергии.

Выберите удобную позицию, стоя или лежа на спине. Разотрите ладони до ощущения тепла или жара, почувствуйте шарик золотой энергии между рук. Теперь приложите ладони к области яичников на низ живота. Чувствуйте, как ваши внутренние органы наполняются теплом, светом и здоровьем. Дышите через руки 3-5 минут, чтобы закрепить ощущение тепла внутри.

Этот маленький комплекс можно делать в любое время. Задача разогреть, привести в тонус и расслабить и наполнить наши женские органы энергией и активностью.

С пользой для тела

Одна из главных причин заняться интимной гимнастикой — это укрепление собственного здоровья. «В результате тренировок стимулируется кровообращение в органах малого таза — клетки снабжаются кислородом, дыша и обновляясь, усиливается перистальтика (что решает проблему запоров), происходит избавление от застойных явлений и их нежелательных последствий, таких как эрозии, доброкачественные образования, геморрой», — перечисляет сексолог Валерия Агинская.

По словам гинеколога-эндокринолога Нелли Гавриленко, гинекологическую гимнастику практиковали еще советские женщины — с ними работали специальные инструкторы, помогая восстановить интимные мышцы после родов и укрепить здоровье органов малого таза: «Такая гимнастика в комплексе с другими лечебными мероприятиями — один из действенных средств профилактики и лечения гинекологических заболеваний. Она эффективна при хронических воспалительных процессах, неправильном положении матки, при несостоятельности тазового дна у родивших женщин (особенно если роды сопровождались разрывами), после лапаротомии и влагалищных операций, — говорит доктор. — Кроме того, гинекологическая гимнастика поможет подготовиться к родам, является одним из путей профилактики разрывов влагалища в ходе родов, а также способствует более быстрому восстановлению мышечно-связочного аппарата органов малого таза после рождения ребенка».

Что касается приобретенных в результате выполнения специальных упражнений интимных навыков и новых ощущений от полового акта — гинекологи рассматривают это как приятный бонус, но не как первоначальную цель, уточняет гинеколог-эндокринолог Нелли Гавриленко: «Когда вы улыбаетесь, напряжение лицевых мышц способствует выделению гормона радости — эндорфина. Тот же принцип работает с интимными мышцами: их напряжение вызывает выделение половых гормонов, отсюда повышение либидо, ощущение собственной привлекательности, улучшение сексуальной жизни».

Что делать?

Дисфункцию мышц тазового дна
. Есть хирургические методы, но их мы обсуждать не будем. Есть электрическая стимуляция, при которой электрод налагают на вагину или прямую кишку. Однако способность электрической стимуляции увеличить силу скелетной мускулатуры остается под вопросом, а побочные эффекты эта процедура вызывает часто. В большинстве случаев пациенты жалуются на болезненность, местное раздражение, боль и психологический дискомфорт.

Лекарственная терапия не укрепляет мышцы, однако может снизить давление в уретре в состоянии покоя, увеличив тонус ее гладкой или полосатой мускулатуры. Обычно используют агонисты альфа-адренорецепторов: эфедрин, норадреналин или фенилпропаноламин; имипрамин, клебутерол, дулоксетин, эстроген. Клинические исследования, подтверждающие действие этих препаратов, немногочисленны.

Уретра чувствительна к действию эстрогена, данные о его эффективности противоречивы, а применение чревато побочными эффектами, такими как повышенный риск коронарной болезни сердца и рака.

При недержании специалисты рекомендуют тренировки мочевого пузыря — запланированное мочеиспускание. Суть их в том, что пациент мочится по индивидуальному плану, через определенные промежутки времени, а несвоевременные позывы сдерживает, сокращая сфинктер. Постепенно интервалы между мочеиспусканиями увеличиваются. Считается, что такое сдерживание увеличит активность мышц тазового дна. Этот метод практикуют с 1960-х годов, преимущественно при ургентном недержании, однако его эффективность под вопросом.

Метод первого выбора — упражнения для укрепления мышц тазового дна.

Как повысить эффективность тренировок – рекомендации врачей

Современные врачи-гинекологи рекомендуют заниматься с современными девайсами – это поможет контролировать нагрузку и отслеживать прогресс, избежать нарушений техники выполнения подходов. 

Современный тренажёр Кегеля для женщин – kGoal. Он поможет восстановиться после родов и решить проблему опущения стенок влагалища. Помимо этого, девайс будет полезен женщинам, которые страдают от варикозного расширения вен малого таза и хотели бы избежать проблем с женским здоровьем в будущем. 

Помимо этого, для предотвращения гинекологических и урологических заболеваний рекомендуем обратить внимание на миостимулятор Elise 2 – он решает проблему ослабления тазовой мускулатуры за счет миостимуляции. Это позволяет пробудить нервные окончания стенок влагалища и повысить чувствительность

Такой девайс не только предотвращает различные заболевания, но и способствует усилению оргазма.

Не менее эффективен и миостимулятор Tonis – он рекомендован всем, кто предпочитает профилактику, а не операционное лечение таких проблем, как выпадение органов малого таза, геморрой и недержание. 

Выбирайте ваш тренажёр и делайте упражнения Кегеля правильно. С современными устройствами вы не потратите время зря, а будете тренировать нужные мышцы в подходящем ритме. Тренажёры и миостимуляторы помогут, даже если белые брюки для вас под запретом, а оргазм – это просто красивое слово, а не то, что вы ощущаете во время секса. 

Начало начал

Вариантов развития интимной мускулатуры много, но основным средством гинекологической гимнастики являются специальные упражнения, направленные на тренировку и укрепление мышц тазового дна. «Процесс может происходить индивидуально или в группе. Если заниматься индивидуально с инструктором, понадобится около двух-трех консультаций, после которых женщина может смело тренироваться сама в домашних условиях, — говорит сексолог и тренер Валерия Агинская

— Сразу заниматься самостоятельно я бы не рекомендовала хотя бы потому, что непрофессионалу не всегда будет понятно, что он делает правильно, важно не навредить себе». Существуют также варианты групповых тренингов, с практической частью или без, но дальнейшим онлайн-консультированием

Начинается всё с определения мышц тазового дна — тех самых, которые предстоит тренировать на радость себе и возлюбленному. Инструктор по имбилдингу Елена Докучаева рекомендует найти их у себя следующим образом: «Представьте, что вы хотите остановить мочеиспускание — мышцы, которые используются для этого, и есть мышцы тазового дна. Попробуйте напрячь и расслабить их. Чтобы проверить себя, поместите палец внутрь влагалища: нужные мышцы должны сжиматься вокруг пальца, при этом не должны задействоваться мышцы живота, ягодиц или спины. Все другие мышцы в этот момент должны быть расслаблены, дыхание должно оставаться глубоким и ровным».

Для развития интимных мышц обычно используются специальные тренажеры: вагинальные шары, пневматический тренажер и лазерная указка, тренажеры с миостимуляцией или вибрацией. С их помощью можно не просто почувствовать и развить интимные мышцы, но и овладеть специальными техниками с соблазнительными названиями «Вакуум», «Поцелуй розы», «Волна», о смысле которых можно только догадываться, краснеть и догадываться снова. Но не всё сразу — эти навыки осваиваются, только когда мышцы тазового дна уже достаточно сильные, и делается это под руководством опытных тренеров.