Только спокойствие! как эффективно снимать стресс и успокаивать нервы?

Признаки стрессового состояния

Prostock-studio/Shutterstock.com

Признаки стресса, как и причины, различны и делятся на несколько групп — в зависимости от сферы, в которой они проявляются.

Физиология: расстройства, связанные со стрессом

Физиологические проявления касаются в основном телесных реакций:

1. Головная боль или головокружение, обмороки.
2. Проблемы со сном (сонливость или бессонница, кошмарные сновидения).
3. Боли различной локализации (боль во внутренних органах или мышцах, суставах, позвоночнике).
4. Колебания артериального давления (гипотония или гипертония).
5. Астматические и аллергические реакции и приступы.
6. Проблемы с ЖКТ: расстройства желудка или кишечника, изменения пищевых привычек, тошнота.
7. Быстрый набор или потеря веса.
8. Общее недомогание, ощущение себя разбитым, уставшим, истощенным.
9. Снижение зрения или слуха.
10. Проблемы с либидо.

Перечень нарушений может оказаться крайне обширным.

Эмоциональные признаки

Prostock-studio/Shutterstock.com

Эти симптомы не столь заметны для постороннего взгляда, как физиологические. Их яркость и сила зависят от умения человека владеть собой и способов самоконтроля.

Состояние раздражительности, злости или страха; невозможность сосредоточиться и принять решение; апатия, тоска или подавленность; «чёрный» юмор или сарказм — все эти симптомы говорят о состоянии стресса.

Изменения в поведении

Prostock-studio/Shutterstock.com

Поведенческие реакции касаются действий человека и реакции на происходящее. К ним относятся:

• колебания аппетита;
• ошибки во время выполнения привычных действий;
• частое курение или приём алкоголя и наркотиков.

Снижение темпа в работе или даже ходьбе, нежелание уделять внимание внешнему виду, утрата опрятности — явные признаки нервозности, перевозбуждения или подавленности. Повышенная конфликтность в общении, отказ общаться с близкими, родными и любимыми людьми, импульсивность и слишком сильное реагирование на мелкие раздражители также свидетельствуют о том, что ситуация выходит из-под контроля

Повышенная конфликтность в общении, отказ общаться с близкими, родными и любимыми людьми, импульсивность и слишком сильное реагирование на мелкие раздражители также свидетельствуют о том, что ситуация выходит из-под контроля.

Интеллект

Prostock-studio/Shutterstock.com

Существуют также интеллектуальные признаки стресса:

• невозможность сосредоточиться или принять решение;
• трудности с концентрацией внимания и сосредоточенностью;
• колебания в выборе, желание переложить на кого-либо ответственность.

Состояние, при котором все мысли сосредоточены на одном и том же без возможности отвлечься, тоже относят к интеллектуальным последствиям стресса.

Как же нужно ставить мужчин на место?

Алгоритм прост. Главное в его реализации побольше смелости. Рассмотрим на примерах.

Пример первый. Мужчина перебивает девушку. (Что само по себе является не вполне вежливым поведением)

Девушка: — Ты почему меня перебиваешь? Мне это неприятно. Не перебивай, пожалуйста.

Комментарий. Хоть фразы и простые, но смысл я думаю понятен. Мы не допускаем ошибку 1, так как говорим, что вам нужно. Мы не допускаем ошибку 2, так как говорим по теме, не уходим в сторону, каких-то особых эмоций обиды нет, просто жестко (или в меру) говорим и всё.

Пример второй. Мужчина недоволен девушкой. То она ему плохо постирала, то не так погладила, то забыла ему сахар в кофе положить.

Девушка: — Если тебе не нравится кофе, то сам вари. (стирай, гладь)

Если уж совсем достал (только точно совсем, а не так «просто хочется»), то можно громко грохнуть при этом стулом или чашку об стол. При этом, конечно, соблюдайте правила безопасности.

Если ваш мужчина склонен к агрессивности, то его не «воспитывать» нужно, а бежать от него. Повторю ещё раз – если у вас агрессивный мужчина, который поднимает на вас руку, его бесполезно перевоспитывать, бегите от него как можно быстрее и как можно дальше.

Всё, на этом достаточно. Можно ещё пару слов сказать ПО ТЕМЕ, а не вправо и влево.

Комментарий. Опять повторю, что нужно воспитывать по возможности сразу, а не копить месяцами обиды. Нажали, ещё нажали. Мужчина отступил, не надо дальше сильно давить. Просто объясните уже на сильно сниженных тонах, что вам нужно. Не молчите, не думайте, что он умеет читать ваши мысли и понимает, почему вы на него обижаетесь. Объясните свое недовольство и то, что именно вам неприятно и что вы хотите видеть в идеале.

Очень важно понять, чем отличается правильный нажим от истерики. По интенсивности нажим (наезд на мужчину) может и не отличаться от истерики

Отличие в том, что во-первых, он быстро прекращается, после того как мужчина пошел на попятную. Во-вторых, нажим ограничивается только каким-то одним поведением мужчины, которым девушка недовольна. Не нужно уходить вправо и влево, доставая все свои невысказанные обиды за несколько недель, а то и лет знакомства, даже если сильно хочется.

Как видите, всё в реализации довольно просто.

Но это только так кажется. На самом же деле психология девушек состоит в том, что они так между собой никогда не разговаривают. А если поговорили, то девушки уже по определению перестали быть подругами.

Поэтому многие девушки даже представить себе не могут, что так можно (и нужно) разговаривать не с врагом, а с любимым мужчиной. Но что делать. Так мужчины устроены, такие у них инстинкты. И практически в любой счастливой семье женщина умеет ставить мужчину на место. Главное, это сильно не уйти в сторону как терпения, так и истерики

Так же немаловажно ставить мужчину на место по возможности сразу же, как «накосячил», а не через какое-то время

На этом, пожалуй, закончим. Всё вроде бы не так уж сложно, как казалось вначале, по крайней мере я на это надеюсь. Конечно же, хочется рассказать ещё много. Ведь можно ставить мужчину на место с помощью юмора. (больше стеба конечно) Можно ставить мужчину на место с помощью жестов. Можно ставить мужчину на место с помощью других людей.

Однако в большинстве случаев с обычным мужчиной даже того инструментария, который я изложил в статье, будет вполне достаточно. Кроме того, размер статьи не позволят мне слишком расширяться вправо и влево.

Помните главное. Женское счастье практически невозможно без умения ставить мужчину на место, хотя бы на примитивном уровне. Большинство женщин осваивает этот навык рано или поздно и у вас обязательно получится.

Не дышится – дрожите или зажаты и др.

Если не дышится:

1. Посмотрите на приятные красивые предметы, например, облака. Полюбопытствуйте, изучите их. 
2. Расправьте плечи. Сделайте вращения плечами вперед и назад. Поднимите руки на вдох, опустите на выдох, постепенно увеличивая движения. Если хотите, в конце можно глубоко и с чувством вдохнуть, приподнимаясь на мысочках, а потом выдохнуть, опускаясь и чуть сгорбливаясь, и вернитесь к обычному размеренному дыханию.
3. Сделайте циклы диафрагмального дыхания. Легли и подышали вдох — живот и грудь поднялись, на выдохе сдулись как шарик.
4. Попробуйте обратное дыхание (наоборот), буквально несколько повторений, не увлекаясь: вдох грудь опускается и надувается живот, выдыхаете и прижимаете пупок к позвоночнику, а грудь поднимается.
5. Не можете дышать — пойте. Что-то такое, где надо длинно тянуть, долго. Караоке дома и подпевать любимые песни – отличное дело!
6. Можете кричать — кричите. В лесу, в ванне, с друзьями в шутку.

Дрожите или зажаты:

1. Позвольте себе продрожать всем телом. Разрешите телу дрожь. Можно использовать виброплатформу.
2. Зажаты, но не дрожится, воспользуйтесь упражнениями описанными на Youtube — поиск «тряска, техника тряски, вибрационная гимнастика…»
3. Протряситесь и продрожите всем телом, минут 10, чтобы ваш собственный адреналин вас не задушил.
4. Встаньте чуть согнув ноги (подсев), поднимите расслаблено руки на уровень плеч-груди и сделайте 108 легких встряхиваний приподнимаясь поднимая пятки и слегка падая-ударяясь, в комфортном режиме. Проследите, как изменяется само по себе дыхание, но не контролируйте его.

Питание:

1. Не забывайте есть или хотя бы пить. Даже если у вас нет желания. Многие не могут, и уже пошли жалобы на желудок… Прекрасны бульоны, лучше животные, но можно и овощные. Хороши супы-пюре, так как они мягкие, теплые, не надо жевать, и простая и перетертая пища. Сильно отваренные рис. Если у вас пища вызывает отвращение, попробуйте в этот момент себя слегка отвлечь от еды, например приятной музыкой.
2. Если вообще ничего не лезет, то стоит выпить хотя бы стакан чая, сладкого (с мёдом). Можно в него положить 1 чайную ложку коллагена или спортивного протеина/гейнера. Продолжать питаться хотя бы на таком питании, до тех пор, пока аппетит не вернётся. 
3. Можете приготовить новое интересное блюдо, даже не для себя, а для друзей, родных. Сами тоже попробуйте.

Если Вас что-то беспокоит, симптомы не проходят, состояние больше 3 дней не улучшается, пожалуйста обратитесь за помощью к врачу.

ТОП-3 ошибки, которые ты можешь совершить

Усугубить сложившуюся ситуацию проще, чем ты думаешь. Причём это возможно даже в тех случаях, когда ты хочешь сделать, как лучше.

Не копируй депрессивное состояние

Не расстраивайся вместе с ним. Состроив грустное выражение лица, ты не поддержишь мужчину, а лишь усилишь негативное восприятие произошедшего. Представь, что он возвращается домой в упадническом состоянии, а там его ожидает не ресурсная, побудительная атмосфера, а идентичная той, от которой он ищет спасения.

Не закидывай его вопросами

Как поддержать близкого человека правильно?

Не обижайся, если мужчина не делится с тобой наболевшим. Не стоит с порога терроризировать его вопросами о том, что случилось, и почему на нём лица нет. Женское любопытство – страшная вещь, которую можно и нужно держать под контролем. Если в ответ ты слышишь «Всё нормально», прекрати эмоциональную атаку. Не стоит и говорить:

• «Я же вижу, что что-то случилось»;
• «Ты какой-то злой»;
• «Почему это я должна страдать от того, что у тебя просто нет настроения»;
• «Не срывайся на мне»;
• «Я имею право знать»;
• «У тебя, что, есть секреты от меня?» и прочее.

Подобные фразы мужчина воспринимает как прямой упрёк в свою сторону, что он не имеет право быть грустным, что обязан идти на контакт даже тогда, когда ему этого совсем не хочется.

Не поучай его

Твои советы объективно могут оказаться эффективными, но подобная стратегия поведения точно усугубит ваши взаимоотношения. Выступая в другой роли, ты меняешь его восприятие тебя. Женщина должна оставаться в глазах мужчины женщиной, а не превращаться в мамочку или коуча. Поверь, искренние слова поддержки окажутся куда полезнее самых ценных наставлений.

Чем опасно нервное перенапряжение

Хронический стресс вреден для здоровья, поскольку из-за нервного напряжения постоянно истощаются жизненно важные системы. Поскольку позже, во многих случаях, мы сожалеем о проявленных негативных эмоциях, мы начинаем искать способы успокоиться, как только чувствуем нарастающее напряжение. Кто-то в такой ситуации хватается за рюмку или сигарету, кто-то пьет антидепрессанты, а кто-то впадает в уныние. 

Но это не выход из положения. Ни алкоголь, ни таблетки не решат проблемы, и только приведут к печальным последствиям. Нужно учиться справляться своими силами. Если человек знает, как справляться с плохими эмоциями, то очень вероятно, что он научится жить спокойнее, не подвергаясь стрессам. 

Есть несколько простых советов, как быстро снять напряжение и восстановить душевное равновесие. 

Что делать, если парень постоянно жалуется

Но у этой ситуации есть и другая сторона. Если позволить мужчине надолго оставаться в состоянии жертвы, он может запросто в ней «залипнуть». Такую ошибку часто совершают женщины – постоянно жалеют любимого, по поводу и без. Закономерно, что парень к этому привыкает, расслабляется, начинает постоянно жаловать, чтобы таким образом получить порцию женской заботы и внимания.

В результате отношения из союза мужчина-женщина превращаются в союз мамы и сына. Ты как девушка носишься вокруг своего благоверного, выполняешь все его прихоти, не перечишь – ну идеальная женщина! А он и рад этому, и ситуация его полностью устраивает.

Как вести себя и как решиться на изменения, если мужчина постоянно жалуется? Держи несколько полезных способов от психолога, которые помогут избавить парня от этой привычки и вернуть его «в сознание»:

Проанализируй его поведение. Подумай, когда именно начались такие эмоциональные качели, по какой причине

Иногда парни ведут себя подобным образом, чтобы привлечь внимание женщины.Если в общении выясняется, что причина жалоб – в тебе, попробуй это исправить. Попроси парня рассказать, что именно ему не нравится, и исправить это

Естественно, в пределах разумного.

Посоветуй ему пообщаться со специалистом. Актуально в ситуации, когда человек постоянно жалуется на плохое самочувствие.Если супруг без конца ноет, что у него болит спина, бок, голова, не хочет лишний раз вставать с кровати, испытывает ко всему апатию, в любую свободную минуту ложится и старается уснуть – нужно исключить депрессию и другие серьезные заболевания.

Реагируй на позитив. Подбадривай парня каждый раз, когда видишь, что он чему-то улыбается или радуется. Не бойся вести себя, как ребенок, показывать свое счастье и другие позитивные чувства. Дай партнеру понять: ты рада быть с ним, и искренне радуешься тому, что у него все налаживается.

Не подливай масла в огонь. Показывать свое недовольство поведением мужчины, когда жалобы продолжаются долго – это нормально. Но не нужно его «пилить», подкалывать. Это не сработает, а даст только обратный результат.

Не бери с него пример. Некоторые женщины начинают копировать поведение молодого человека. И это не самое правильное решение. Такие действия не приведут ни к чему хорошему, а только усилят градус конфликта и станут причиной новых разногласий.Нужно сразу называть вещи своими именами. Не нужно заставлять мужчину чувствовать себя виноватым в твоем плохом самочувствии и отвратительном настроении. Станет только хуже.

Как следует «пропесочь» его. Крайняя, но очень эффективная мера. Если ты испробовала все способы помощи или мужчина хронически жалуется уже не первый год – устрой ему «разбор полетов».Жесткий, но действенный вариант. Скажи прямо, что тебе надоело бесконечное нытье. Но не в коем случае не переходи на личности и не говори, что партнер «стал, как баба» или что-то в таком духе – мужчины этого не забывают.

Главное – не уходи. Не нужно грациозно хлопать дверью, как только в отношениях возникают трудности. Каким бы угрюмым, жестким и безразличным не казался мужчина в сложные периоды и моменты апатии, на уровне подсознания, с точки зрения психологии, он боится тебя потерять.

Считай текущие сложности проверкой ваших отношений с мужчиной на прочность. Если ты сможешь пройти этот тест вместе с ним и поддержать человека, как написано в статье – тебя ждет великолепная награда в виде бесконечной преданности и глубокой любви.

Эффективные стратегии снятия стресса

К сожалению, мужчины часто удерживаются от обращения за лечением проблем психического здоровья из-за традиционных мужских гендерных ролей и социализации. Традиционная мужественность часто связана с такими чертами, как уверенность в себе, стоицизм и неуязвимость. Это не только уменьшает поддержку, но и создает больше стресса11.

Важно правильно расставлять приоритеты: управление стрессом имеет важное значение для вашего благополучия. Если последствия стресса мешают вашей жизни, проконсультируйтесь с врачом

Врач может дать вам совет, решить любые медицинские проблемы и направить других специалистов, таких как консультант.

Наличие набора эффективных методов управления стрессом может помочь вам справиться со стрессом и ограничить его негативное влияние на вашу жизнь и здоровье. Некоторые стратегии преодоления, которые вы можете найти полезными, включают в себя:

• Глубокое дыхание
• Управляемые изображения
• Осознанность
• Медитация
• Прогрессивное расслабление мышц
• Йога
• Регулярные физические упражнения могут быть отличным способом ослабить стресс — кроме того, исследования показали, что занятие физическими упражнениями может облегчить и предотвратить симптомы тревоги и депрессии11.

Утверждение, что алкоголь и сигареты помогут расслабиться, является ложным и опасным. Вредные привычки, чрезмерное употребление кофе или энергетиков только усугубляют последствия перегрузок, добавляя новых проблем со здоровьем.

Если базовые способы борьбы со стрессом оказались неэффективны, можно прибегнуть к медикаментозному лечению. Одним из успокоительных средств, хорошо зарекомендовавших себя на отечественном рынке, является Персен. Этот препарат растительного происхождения, в состав которого входят экстракты мелиссы, валерианы, перечной мяты, применяется у взрослых и детей старше 12 лет. Он уменьшает симптомы повышенной нервной возбудимости, быстро нормализует сон и настроение. Более подробную информацию о дозировках, схеме приема Персена можно найти в инструкции.

Главные ошибки при борьбе со стрессом

Мужчины устроены так, что все свои переживания они держат в себе. По мере того как переживания накапливаются, ухудшается общее самочувствие. Сильный пол часто совершает следующие ошибки, когда хочет снять стресс:

• Употребление спиртного в попытке заглушить напряжение. Несомненно, первое время алкоголь способствует расслаблению. Но употребление таких напитков на протяжении долгого времени меняет человека. Он становится зависимым от горячительных напитков, которые негативно сказываются на здоровье в целом.
• Замалчивание своих проблем. Большинство мужчин никогда не делятся своими проблемами. Психологи настоятельно советуют им говорить о своих переживаниях. Это позволит уменьшить последствия стрессовых ситуаций.
• Не игнорировать симптомы стресса. Мужчинам сложно сопоставить ухудшение состояния здоровья с тревогами и волнением.

Для эффективной борьбы со стрессом необходимо помнить, что многих раздражающих факторов можно избежать. Следуя вышеперечисленным советам, можно свести их к минимуму или даже полностью избавиться от негативных ощущений.

Почему современные люди подвержены хроническому стрессу

Современный ритм жизни часто выбивает человека из жизни. Он должен постоянно заботиться о детях, качественно работать, иногда даже на нескольких работах, и достигать больших результатов, может быть, даже учиться и не забывать о культурной жизни. На любимые увлечения и отдых часто не остается времени, мы забываем о себе и не любим себя. 

Такой невероятный темп заставляет человека ежедневно испытывать хронический стресс, а иногда даже вызывает нервные приступы, ослепляющие трезвый ум и заставляющие говорить близким неприятные вещи, срываться на детей и подчиненных.

Хронический стресс

“Как сыр в масле…”

“Боюсь потерять мужа”, – такая формулировка засела у тебя в голове? Наверняка из-за страха потерять любовь суженого ты хочешь повернуть все с ног на голову. Хочется, чтобы он боялся тебя потерять, а не ты его? Тогда тебе подойдет этот вполне честный и легко выполнимый способ для любящей жены. Называется этот способ “как сыр в масле”.

Суть: если создать максимально удовлетворяющие мужа условия жизни, он не променяет тебя ни на какую другую супер-красавицу и супер-хозяйку. Тут все легко воплотить в жизнь, главное, чтобы желание его “привязать” было сильнее бытовых предрассудков. Если он любит кушать бутерброды за компьютером, не навязывай ему правила этикета и не заставляй заучивать правила поведения за столом, не ори на него после каждой крошки, которая падает из бутерброда. Оцени: что лучше, лишний раз махнуть тряпкой или сидеть потом у разбитого корыта и плакать? Запомни этот вопрос и каждый раз, когда похожая ситуация происходит, задавай его мысленно себе.

Если он любит выпить бутылку пива перед телевизором, то подари ему этот долгожданный праздник, а еще друзей позови. Да такое сокровище, такую понимающую жену побоится потерять каждый! Проанализируй, когда у мужчины портится настроение, тогда поймешь, какой мелочи ему не хватает для комфорта.

Частые вопросы

Какие могут быть последствия после стресса?

покраснение кожного покрова, различные высыпания,ощущения усталости и разбитости даже после полноценного сна,снижение или увеличение массы тела,постоянное чувство тревоги,дрожь конечностей,расстройство стула.

Какие существуют методы снятия стресса?

Избавьтесь от источника стресса Часто люди уже знают, из-за чего возникает эмоциональное напряжение. … Наладьте режим сна … Посмотрите фильм или сериал … Прочитайте книгу … Послушайте музыку … Выполните дыхательные практики … Займитесь спортом … МедитируйтеЕщё•14 сент. 2022 г.

Чем опасен стресс для мужчин?

Чаще всего стресс приводит к бессоннице, повышению артериального давления, сердечно-сосудистым заболеваниям, боли различной локализации, проблемам с пищеварением, кожным заболеваниям, курению, злоупотреблению алкоголем, приему наркотиков, тревожным расстройствам, депрессии.

Как помочь мужчине справиться со стрессом?

Сыграйте в шутеры и симуляторыЗаймитесь спортомПлавайтеУстройте романтический вечер любимойКак не стоит снимать стресс мужчинам?

Что необходимо, чтобы захотеть поддержать мужа?

В благополучных семьях люди поддерживают друг друга в любых ситуациях. Это желание появляется тогда, когда мужчина и женщина создали теплые личные отношения. Если перевести эти слова на понятный язык, то люди не только разделили между собой бытовые обязательства, но также у них есть общие шутки и мечты, разговоры про личные переживания и страхи, объятия и поцелуи. Семья создается из двух живых людей, которые сопереживают друг другу и считают себя единой командой.

Близкие отношения в паре не гарантируют того, что в критический момент женщина расплывется в улыбке и бросится любимому на шею. Скорее всего, у нее возникнет широкий спектр ощущений: шок, злость, страх за себя, за мужа, за семью в целом, за будущее, бессилие, удивление, боль. В зависимости от их интенсивности и автоматического паттерна поведения в стрессовой ситуации женская реакция может быть разной, в том числе и выяснение отношений. Единственным отличием в этом разборе полетов будет форма вопросов и претензий: «Что мы теперь будем делать? Как нам жить?» В таких семьях, с одной стороны, нет попытки сделать одного козлом отпущения, с другой — мужчина или женщина не уходят в глухую самоизоляцию в попытках взять все только на себя. У них в головах живет идея: «Мы решили быть вместе, твоя проблема и моя тоже». Супруги садятся за стол переговоров и решают поставленную перед парой задачу.

Восемь заповедей совместной жизни. Как прожить долго и счастливо?
Подробнее

5 Каким образом женщина может снять стресс?

Каждый день женщине приходится переживать много тревог и волнений. Это может быть связано с детьми, отношениями с супругом или родственниками, неприятностями на работе или конфликтами с подругами. Все эти факторы приводят к чрезмерному напряжению. Необходимо знать, как можно облегчить свое состояние после сильного нервного напряжения.

1. Одним из лучших способов снятия перенапряжения является смена деятельности
Если женщина постоянно занимается интеллектуальным трудом, то неплохо будет уделить внимание физической активности и энергичным действиям

Тем, чья работа связана с постоянным перемещением и движением, необходим отдых в спокойной обстановке.

2
Важно забывать о рабочих неприятностях и оставлять их в офисе. Умение разделять общественную и личную жизнь очень важно для сохранения женского психологического здоровья

Постоянные мысли о недоработанном отчете или предстоящим разговором с начальником еще больше усугубят ситуацию, но никак не решат ее. Дома следует уделить внимание детям, супругу, любимым занятиям.

3. Даже если нет такого желания, то необходимо заставить себя улыбаться. Это поможет уравновесить сердцебиение и снимет умственное напряжение. Можно посмотреть какую-то юмористическую программу или комедийный фильм.

4. Отлично помогает справиться с последствиями стресса легкий фитнес. Для этого не надо идти в тренажерный зал. Достаточно просто присесть 30 раз, побегать по дому, особенно если есть лестница на 2-й этаж, попрыгать.

5. Важным условием успешного избавления от нервного перенапряжения является то, что надо стараться заниматься чем-то одним, решать по одной задаче за один раз. Делать это надо последовательно и не спеша.

6. Можно слегка вздремнуть и забыть обо всех проблемах. Если спать не хочется, то необходимо просто прилечь на диван, закрыть глаза и полежать с закинутыми вверх ногами 15–30 минут. Это способствует восстановлению душевных и физических сил.

7. Поднять настроение и добавить энергии поможет аромат цитрусовых фруктов. Это связано с тем, что мандарины и апельсины повышают количество гормона норадреналина в крови. Это приводит к появлению бодрости и стабилизации эмоционального фона.

8. Чтобы избежать стресса, необходимо стараться вовремя доделывать все незаконченные дела. Для этого надо составить список и поочередно выполнять, все важные дела. Не стоит пытаться обхватить все сразу. Делать это надо шаг за шагом, не спеша.

Избавляемся от стресса за 5 минут

Этот метод является наиболее быстрым. Но несмотря на это, он позволяет добиться хорошего результата за очень короткое время. Давайте рассмотрим как бороться со стрессом за 5 минут.

1. Возьмите и просто съешьте шоколадку. Да, вы не ослышались – этот продукт отлично позволяет снять стресс. Ешьте его не спеша, смакуйте, позволяйте таять во рту, прочувствуйте его вкус. Шоколад позволяет быстро успокоиться в стрессовой ситуации благодаря тому, что в нем содержится большое количество нужных для организма элементов. Они дают возможность почувствовать удовлетворение, унять усталость души и тела, испытать небольшое чувство эйфории и получить радость.
2. Постарайтесь быстро сделать те дела, для выполнения которых нужно несколько минут, но которые вам неприятны. Управившись с ними, вы увидите, что вам станет значительно легче на душе, и вы будете знать, как бороться со стрессом.
3. Если вы находитесь в комнате, откройте форточку или окно. Позвольте свежему ветерку проникнуть в помещение, а сами удобно сядьте и постарайтесь почувствовать свежесть как можно сильнее. Уже через несколько минут вы почувствуете, что стало заметно легче. Это позволяет быстро успокоиться в стрессовой ситуации.
4. Еще хорошо помогает унять стресс следующее упражнение. На счет раз, поднимите голову, на счет два расправьте плечи, на счет три улыбнитесь слегка, прищурив глаза и приподняв уголки губ. Делая все это, вспомните любой приятный эпизод из жизни, постарайтесь как можно сильнее его прочувствовать. Это может быть, к примеру, первая встреча с любимой девушкой. Тогда вспомните, как она выглядела в подробностях, запах ее духов, ее улыбку, глаза, то что вы чувствовали, находясь рядом. Вот увидите, очень быстро у вас появится довольная улыбка, а стресс, напряженность и усталость незаметно уйдут, и вы будете знать, как прийти в себя.

Советы по снятию стресса

Психологи рекомендуют простые способы снять стресс самостоятельно:

Стараться предотвратить или избегать стрессовых ситуаций. Если следовать данному совету, можно избежать депрессии и плохого самочувствия.
Заниматься спортом. В процессе физических тренировок происходит выработка эндорфинов. Эндорфин приводит человека в состояние эйфории, его иногда называют «природным наркотиком» или «гормоном радости». Можно заниматься упражнениями дома, ходить в спортзал или совершать пробежку каждый вечер после работы.
Систематизировать рабочий день. По возможности следует упростить запланированные задачи, выделить время на отдых и расслабление. Для отвлечения от проблем можно почитать книгу, интересную статью или посмотреть познавательную передачу.
Увеличить время сна. Стараться ложиться спать пораньше хотя бы на пару часов. Организму требуется время на восстановление сил. Благодаря этому он лучше будет справляться со стрессом.
Пить перед сном успокаивающий чай. Можно заваривать такие травы, как мята, ромашка, зверобой, кипрей или мелисса. Все они обладают мягким седативным действием.
Принимать контрастный душ. Во время этого процесса не только эмоциональное состояние приходит в норму, но и укрепляется весь организм.
Больше общаться

Важно, чтобы близкий человек не только выслушал все проблемы и переживания, но и помог советом в той или иной ситуации.

Подведем итоги

В современном мире оградить себя от стрессовых ситуаций практически невозможно. Спровоцировать защитную реакцию может что угодно — начиная с ежедневных многочасовых пробок, заканчивая информационным потоком, в котором все реже встречается позитивная повестка

В подобных условиях важно знать, что поможет снизить стресс и не допустить критического состояния, своевременно приняв необходимые меры профилактики. Регулярная терапия с использованием инновационного препарата Лаеннек способствует уменьшению психологической нагрузки и восстановлению запаса ресурсов, необходимых организму