Большая таблица соотношения роста к весу
А вот еще один способ проверки своей массы для определения конституции. Например, астеники страдают дефицитом веса, а гиперстеники – избыточной массой.
Для женщин
| Рост, см | Астеники, кг | Нормостеники, кг | Гиперстеники, кг |
| 151 | 43 – 46,4 | 45,1 – 50,5 | 48,7 – 55,9 |
| 152 | 43,4 – 47 | 45,6 – 51 | 49,2 – 56,5 |
| 153 | 43,9 – 47,5 | 46,1 – 51,6 | 49,8 – 57 |
| 154 | 44,4 – 48 | 46,7 – 52,1 | 50,3 – 57,6 |
| 155 | 44,9 – 48,6 | 47,2 – 52,6 | 50,8 – 58,1 |
| 156 | 45,4 – 49,1 | 47,7 – 53,2 | 51,3 – 58,6 |
| 167 | 46 – 49,6 | 48,2 – 53,7 | 51,9 – 59,1 |
| 158 | 46,5 – 50,2 | 48,8 – 54,3 | 52,4 – 59,7 |
| 159 | 47,1 – 50,7 | 49,3 – 54,8 | 53 – 60,2 |
| 160 | 47,6 – 51,2 | 49,9 – 55,3 | 53,5 – 60,8 |
| 161 | 48,2 – 51,8 | 50,4 – 56 | 54 – 61,5 |
| 162 | 48,7 – 52,3 | 51 – 56,8 | 54,6 – 62,2 |
| 163 | 49,2 – 52,9 | 51,5 – 57,5 | 55,2 – 62,9 |
| 164 | 49,8 – 53,4 | 52 – 58,2 | 55,9 – 63,7 |
| 165 | 50,3 – 53,9 | 52,6 – 58,9 | 56,7 – 64,4 |
| 166 | 50,8 – 54,6 | 53,3 – 59,8 | 57,3 – 65,1 |
| 167 | 51,4 – 55,3 | 54 – 60,7 | 58,1 – 65,8 |
| 168 | 52 – 56 | 54,7 – 61,5 | 58,8 – 66,5 |
| 169 | 52,7 – 56,8 | 55,4 – 62,2 | 59,5 – 67,2 |
| 170 | 53,4 – 57,5 | 56,1 – 62,9 | 60,2 – 67,9 |
| 171 | 54,1 – 58,2 | 56,8 – 63,6 | 60,9 – 68,6 |
| 172 | 54,8 – 58,9 | 57,5 – 64,3 | 61,6 – 69,3 |
| 173 | 55,5 – 59,6 | 58,3 – 65,1 | 62,3 – 70,1 |
| 174 | 56,3 – 60,3 | 59 – 65,8 | 63,1 – 70,8 |
| 175 | 57 – 61 | 59,7 – 66,5 | 63,8 – 71,5 |
| 176 | 57,7 – 61,9 | 60,4 – 67,2 | 64,5 – 72,3 |
| 177 | 58,4 – 62,8 | 61,1 – 67,8 | 65,2 – 73,2 |
| 178 | 59,1 – 63,6 | 61,8 – 68,6 | 65,9 – 74,1 |
| 179 | 59,8 – 64,4 | 62,5 – 69,3 | 66,6 – 75 |
| 180 | 60,5 – 65,1 | 63,3 – 70,1 | 67,3 – 75,9 |
Для мужчин
| Рост, см | Астеники, кг | Нормостеники, кг | Гиперстеники, кг |
| 158 | 51,1 – 54,7 | 53,8 – 58,9 | 57,4 – 64,2 |
| 159 | 51,6 – 55,2 | 54,3 – 59,6 | 58 – 64,8 |
| 160 | 52,2 – 55,8 | 54,9 – 60,3 | 58,5 – 65,3 |
| 161 | 52,7 – 56,3 | 55,4 – 60,9 | 59 – 66 |
| 162 | 53,2 – 56,9 | 55,9 – 61,4 | 59,6 – 66,7 |
| 163 | 53,8 – 57,4 | 56,5 – 61,9 | 60,1 – 67,5 |
| 164 | 54,3 – 57,9 | 57 – 62,5 | 60,7 – 68,2 |
| 165 | 54,9 – 58,5 | 57,6 – 63 | 61,2 – 68,9 |
| 166 | 55,4 – 59,2 | 58,1 – 63,7 | 61,7 – 69,6 |
| 167 | 55,9 – 59,9 | 58,6 – 64,4 | 62,3 – 70,3 |
| 168 | 56,5 – 60,6 | 59,2 – 65,1 | 62,9 – 71,1 |
| 169 | 57,2 – 61,3 | 59,9 – 65,8 | 63,6 – 72 |
| 170 | 57,9 – 62 | 60,7 – 66,6 | 64,3 – 72,9 |
| 171 | 58,6 – 62,7 | 61,4 – 67,4 | 65,1 – 73,8 |
| 172 | 59,4 – 63,4 | 62,1 – 68,3 | 66 – 74,7 |
| 173 | 60,1 – 64,2 | 62,8 – 69,1 | 66,9 – 75,5 |
| 174 | 60,8 – 64,9 | 63,5 – 69,9 | 67,6 – 76,2 |
| 175 | 61,5 – 65,6 | 64,2 – 70,6 | 68,3 – 76,9 |
| 176 | 62,2 – 66,4 | 64,9 – 71,3 | 69 – 77,6 |
| 177 | 62,9 – 67,3 | 65,7 – 72 | 69,7 – 78,4 |
| 178 | 63,6 – 68,2 | 66,4 – 72,8 | 70,4 – 79,1 |
| 179 | 64,4 – 68,9 | 67,1 – 73,6 | 71,2 – 80 |
| 180 | 65,1 – 69,6 | 67,8 – 74,5 | 71,9 – 80,9 |
| 181 | 65,8 – 70,3 | 68,5 – 75,4 | 72,7 – 81,8 |
| 182 | 66,5 – 71 | 69,2 – 76,3 | 73,6 – 82,7 |
| 183 | 67,2 – 71,8 | 69,9 – 77,2 | 74,5 – 83,6 |
| 184 | 67,9 – 72,5 | 70,7 – 78,1 | 75,2 – 84,5 |
| 185 | 68,6 – 73,2 | 71,4 – 79 | 75,9 – 85,4 |
| 186 | 69,4 – 74 | 72,1 – 79,9 | 76,7 – 86,2 |
| 187 | 70,1 – 74,9 | 72,8 – 80,8 | 77,6 – 87,1 |
| 188 | 70,8 – 75,8 | 73,5 – 81,7 | 78,5 – 88 |
Нужен жир, но не в избытке
Если жир так опасен, то должен ли быть человек очень худым? Конечно нет! Жировая ткань участвует в термогенезе, а также выполняет метаболические функции. 1 кг жира составляет 7000 ккал. У “счастливого” обладателя 20 кг жира есть запас в 140000 ккал на черный день!
Жир, когда его запасы в пределах нормы, равномерно расположен в различных местах и выполняет разную функцию. Например, подкожная клетчатка выполняет изолирующую функцию и предохраняет от травм. Висцеральный жир нужен для защиты внутренних органов – сердца и почек. Оба типа также являются резервным источником энергии в организме. Жир также используется для производства гормонов и хранения липофильных витаминов. При недостатке жира у человека также начинаются проблемы со здоровьем.
Оптимальный уровень жировых отложений у женщин составляет 14-31% от массы тела, а у мужчин – 8-25%. Параметры зависят от возраста, физической активности и индивидуальных особенностей. Опасны только более высокие (или более низкие!) значения, и прежде всего расположение жировой ткани.
Если “лишние калории” скапливаются в области бедер и ягодиц (в виде подкожной клетчатки), то риск развития метаболического заболевания невелик. Однако если избыточная энергия накапливается в области живота (в виде подкожного и висцерального жира) – должна сработать сигнальная лампа.
Обследуйтесь у опытных эндокринологов в Университетской клинике в СПб, и узнайте почему растет вес. Грамотное лечение – короткий путь к здоровью и красивой фигуре!
Часто Задаваемые Вопросы:
Часто задаваемые вопросы
Что такое индекс массы тела и как его рассчитать?
Индекс массы тела (ИМТ) является числовым значением, которое определяет соотношение массы тела и роста. Чтобы его рассчитать, необходимо разделить вес в килограммах на квадрат роста в метрах.
Что означает наличие избыточной или недостаточной массы тела?
Наличие избыточной массы тела (предожирение) указывает на возможное нарушение здоровья и повышенный риск развития различных заболеваний. Недостаточная масса тела, в свою очередь, может говорить о недостатке питательных веществ.
Какие преимущества дает правильное питание?
Правильное питание способствует общему здоровью, контролю веса и снижению риска различных заболеваний. Оно обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами и поддерживает его функционирование.
Какую роль играет физическая активность в достижении идеального веса?
Физическая активность помогает сжигать калории, укрепляет мышцы, повышает уровень энергии и способствует общему здоровью. Она также помогает контролировать вес и снижает риск заболеваний.
Физическая активность – значительные нагрузки приводят к перееданию
К сожалению, просто купить абонемент в спортзал и истязать там себя силовыми нагрузками недостаточно. Если человек не занимается спортом профессионально, после кроссфита или тягания штанги три раза в неделю он будет настолько уставшим и голодным, что проведет остаток вечера лежа и кушая.
Нужно начинать с маленьких шагов. Можно установить постоянный получасовой пешеходный маршрут по улице. Можно перестать пользоваться лифтом и пройтись по магазинам пешком, а затем принести из магазина две тяжелые сумки в руках. Самое главное, чтобы физическая активность стала повседневной привычкой.
Расшифровка ИМТ
| ИМТ | Классификация | Риск сопутствующих заболеваний |
| Менее 18.5 | Дефицит массы тела | Низкий (повышен риск других болезней) |
| 18,5—24,9 | Нормальная масса | Обычный |
| 25—29,9 | Избыточная масса (предожирение) | Повышенный |
| 30— 34,9 | Ожирение I степени | Высокий |
| 35—39,9 | Ожирение II степени | Очень высокий |
| от 40 | Ожирение III степени | Чрезвычайно высокий |
Ожирение и предожирение — это не только косметическая проблема. Лишние килограммы, доказано, способствуют возникновению следующих заболеваний:
- сердечно-сосудистых;
- сахарного диабета;
- инсулинорезистентности;
- инфекций;
- злокачественных опухолей;
- бесплодия и других проблем при беременности, родах.
Рекомендуется снижение веса для снижения рисков возникновения или облегчения течения уже имеющихся заболеваний.
Дефицит веса, как и ожирение имеет последствия для здоровья. Способствует развитию:
- анемии;
- остеопороза;
- сердечно-сосудистых заболеваний;
- дефицита питательных веществ;
- эндокринным нарушениям;
- нарушению менструального цикла;
- бесплодию.
При выраженном дефиците рекомендуется набор веса.
Что делать, если уже есть жир на животе?
Когда WHR больше 0,8 (для женщин) или больше 1 (для мужчин) — нужно идти за помощью. Лучше всего начать с приема эндокринолога, который назначит анализы
Важно проверить несколько параметров:
- уровень глюкозы и инсулина натощак;
- уровень липидов;
- кровяное давление.
Также нужно исключить другие заболевания, которые могут вызвать увеличение живота.
Следует лечить последствия метаболических заболеваний и замедлять их прогрессирование. Независимо от этого – при лечении висцерального ожирения – диета и физические упражнения являются наиболее важными ступеньками к оздоровлению.
Шаг 3 – мотивация
В любом трудном деле важна правильная мотивация. Разберитесь, для чего вы худеете и что получите в результате.
Вот что может быть хорошей мотивацией для похудения:
- Возможность влезть в любимое платье или юбку.
- Возможность легко дышать и ходить без стеснения.
- Возможность надеть открытый купальник и не прятать ноги на пляже.
Главная ошибка – худеть для кого-то. Мешает ли лишний вес вам или близкому человеку? Если собственное тело не приносит дискомфорт вам, но мешает кому-то другому, не нужно полностью менять образ жизни. Пытаясь угодить, вы делаете хуже себе. Не факт, что вам будет также хорошо в новом теле.
Как определить вес без весов
Чтобы узнать вес без весов в домашних условиях, можно использовать формулу Брокка: от своего роста в сантиметрах мужчины отнимают цифру 100, женщины – 110, а разница умножается на 1,15. Полученный результат – средний вес, который будет для вас оптимальным.Чтобы рассчитать свой вес другими способами, потребуются сантиметровая лента, ванна и небольшие познания в области физики.
По запястью
Существует взаимосвязь между похудением и размером конечностей. Их объем при убывании веса сразу уменьшается, поэтому можно узнать и определить вес по запястью. Для этого попробуйте обхватить его большим пальцем и указательным. Если они смыкаются, вы астеник – человек, обладающий нормальной стройной фигурой. В этом случае количество килограмм можно посчитать таким методом: вычислить 10% от роста в сантиметрах и отнять полученное число от последних двух цифр параметра роста.
Если пальцы на запястье не смыкаются, вы гиперстеник – человек, страдающий проблемой ожирения. Измерить и узнать приблизительное количество килограмм вы можете следующим образом: высчитать от роста в сантиметрах 10%, прибавить полученное число к двум последним цифрам.
По объему талии
Если вас интересует, как взвеситься без весов, попробуйте узнать вес по объему талии: понадобится лишь обычная сантиметровая лента. Ею необходимо измерить объем своей талии на расстоянии примерно двух сантиметров выше пупка, затем от этой цифры отнять 5. Полученный показатель – приблизительная масса тела в килограммах.
По закону Архимеда
Попробуйте один из точных, но трудоемких способов – вычислить вес по закону Архимеда. Для этой процедуры не придется ничего взвешивать или измерять. Вам понадобится емкость большого размера, в которую вы поместитесь, например, ванна. Ее необходимо наполнить водой, полностью погрузиться, сделать отметку. Далее следует взять обычную литровую банку и наполнить с ее помощью ванну водой до пометки. Посчитайте, сколько литров воды долили — их количество будет равно вашей массе в килограммах.
Какие болезни могут быть причиной лишнего веса?
Эндокринолог DocMed Ольга Гуськова перечислила некоторые эндокринные нарушения, которые ведут к набору веса.
Гипотиреоз, он же недостаток гормонов щитовидной железы. Люди, страдающие этим нарушением, набирают вес из-за снижения основного обмена веществ. Также при гипотиреозе появляется склонность к отекам, поэтому только часть набранного веса — жировая ткань, а часть — вода. Набор веса при явном гипотиреозе невелик, не более 5% от массы тела.
Синдром или болезнь Иценко — Кушинга. Это состояния, сопровождающиеся повышенным образованием кортизола, чаще всего из-за опухолей гипофиза. Распространенная особенность пациентов с этой патологией — отложение жировой ткани, в области лица, шеи, верхней части туловища и вокруг внутренних органов. Считается, что это связано с нарушениями обмена жиров и углеводов. Также высокий уровень кортизола может приводить к перееданию.
Некоторые эндокринные нарушения, связанные с половыми гормонами, синдром поликистозных яичников также могут стать причиной увеличения количества жировой ткани.
Редкое состояние «эндогенный гиперинсулинизм» (у взрослых оно чаще всего развивается из-за инсулиномы — опухоли поджелудочной железы, синтезирующей инсулин). У пациентов с этим заболеванием периодически снижается уровень глюкозы в крови — это называют гипогликемией. Увеличение веса связано с влиянием инсулина на жировой обмен и необходимостью чаще принимать пищу, в том числе простые углеводы, чтобы нормализовать уровень сахара в крови.
Гипоталамическое ожирение — оно развивается в результате повреждения некоторых областей гипоталамуса (из-за травмы, опухоли, оперативного вмешательства на головном мозге), которые в том числе отвечают за регуляцию чувства насыщения и ряд обменных процессов. При их повреждении развивается гиперфагия (повышенное неконтролируемое потребление пищи), а также замедляется метаболизм, что и приводит к ожирению.
Для всех перечисленных выше заболеваний наряду с прибавкой веса существуют другие характерные симптомы и внешние изменения, а также специфическая лабораторная диагностика. Самостоятельно заниматься поиском этих состояний при ожирении не имеет смысла. Диагностические тесты назначает врач при подозрении на конкретную патологию.
Недостатки ИМТ
Для того чтобы определить, насколько вы здоровы и стройны, одного ИМТ недостаточно. Безусловно, индекс помогает определить риски заболеваемости и смертности больших групп людей, например, населения целой страны. Тем не менее он не отражает индивидуальные особенности человека.
Есть категории людей, для которых эти расчёты будут недостоверны.
К примеру, беременные, кормящие женщины, профессиональные спортсмены с большой мышечной массой, представители некоторых расовых групп.
Индекс не учитывает пол, возраст, телосложение. Он полезен скорее в совокупности с другими параметрами, редко сам по себе.
Известны случаи, когда у людей с ожирением были нормальные значения ИМТ. Например, если женщина часто сидит на диетах. Она то худеет, то набирает, и так многократно. При каждом похудении она теряет жир, а также мышцы. А после диеты набирает жир. В результате каждый такой цикл уменьшает мышечную массу, но увеличивает содержание висцерального (внутреннего) жира. ИМТ в такой ситуации можно держать в пределах нормы. Вот только количество жира будет соответствовать избыточному весу, или даже ожирению.
Таким образом, полученные данные стоит расценивать как ориентировочные, а не точные. Ведь даже по самой, казалось бы, точной формуле невозможно с точностью до килограмма рассчитать ваш идеальный вес. Все люди индивидуальны. Поэтому мы не можем всех подвести к одной формуле. Следовательно, не стоит расстраиваться, если ваш ИМТ немного не соответствует норме. При выраженном же недостатке или избытке веса необходимо срочно предпринимать активные действия.
Зачем нужно знать ИМТ
ИМТ полезно знать тем, кто следит за своей фигурой и здоровьем. Врачи используют этот показатель также для определения доз лекарственных средств. В быту его применяют для контроля массы тела.
Гораздо легче следить за фигурой зная, к чему стремиться. А иногда бывает так, что люди сами себе придумывают проблемы. Молоденькие девушки, например, изнуряют себя диетами при абсолютно нормальном весе, что приводит к анорексии.
Расчет индекса массы тела поможет определить, если у человека проблемы и насколько они серьезны. Диетологи на основании полученных показателей рекомендуют пациенту, страдающему ожирением, определенную систему питания и физические упражнения.
Расшифровка Индекса Массы Тела (ИМТ): За пределами основных принципов
Введение
Индекс массы тела (ИМТ), фундаментальная метрика в области науки и здравоохранения, играет решающую роль в оценке массы тела. Его всеобщность, обусловленная как добровольным выбором, так и неизбежностью, делает его заметной мерой, признанной учеными, медицинскими специалистами и обычными людьми.
Происхождение: Видение Адольфа Кетле
Признание Адольфом Кетле потенциала ИМТ для оценки массы тела стоит у истоков его открытия. Этот простой, но влиятельный инструмент стал неотъемлемым в решении глобальной проблемы распространения избыточного веса.
Расчет ИМТ: Простота и Проницательность
Расчет ИМТ включает в себя деление фактического веса человека на квадрат его роста. Полученное значение попадает в определенный диапазон, предоставляя ценные сведения о его весовом статусе. Тем не менее, простота расчета ИМТ сопровождается важным предупреждением — он не учитывает состав мышц и жировых тканей.
Преодоление Ограничений: Спортсмены и Разнообразные Физические Формы
Особенно актуально для спортсменов с высокой мышечной массой, ИМТ может давать искаженное представление об избыточном весе из-за веса, отнесенного к значительной мышечной массе
Понимание этих тонкостей важно для избежания возможных неточностей в применении ИМТ
Калькулятор ИМТ и Категории
Предоставленный калькулятор ИМТ, вместе с сопутствующей таблицей ИМТ, предлагает бесплатный ресурс для оценки ИМТ в различных категориях веса
Понимание категорий — от недовеса до ожирения — позволяет людям оценить свой весовой статус и подчеркивает важность своевременного управления здоровьем
Оценка ИМТ для детей: Сложность и Точность
Оценка ИМТ у детей усложняется из-за их различных стадий развития. Помимо роста и веса, возраст и пол становятся критическими факторами. Получение рекомендаций от педиатра обеспечивает точную оценку и смягчает возможные последствия.
Адаптация ИМТ к Уникальным Обстоятельствам
В случаях с людьми с отсутствующими конечностями оценка ИМТ требует корректировок. Корректирующие значения используются для теоретической оценки предельных значений веса. Несмотря на отсутствие точности в учете жировой и мышечной массы, ИМТ остается ценным инструментом общей классификации.
Комплексный Подход к Оценке Здоровья
Признавая значение веса и его влияния на общее здоровье, множество ресурсов подчеркивают важность поддержания здорового ИМТ. Тем не менее, ключевым является голистический подход к оценке здоровья, включающий факторы, такие как состав тела, мышечная масса и образ жизни, в дополнение к медицинским оценкам
Заключение: ИМТ как Важный Скрининговый Инструмент
В заключение, ИМТ стоит как значимая мера для оценки массы тела, помогая выявлять потенциальные проблемы избыточного веса. Несмотря на свою простоту, необходимо подходить к результатам ИМТ с учетом его ограничений. Более широкая оценка, учитывающая разнообразные физиологические состояния, обеспечивает полное понимание общего здоровья и благополучия. ИМТ, дополненный голистическим подходом, выступает как ценный скрининговый инструмент в коллективном стремлении к оптимальному здоровью.
Но, может, этих заболеваний нет, а подозрение на лишний вес есть. Возможно ли это в здоровом организме?
Примерно в 95% случаев набор веса связан с хроническим избыточным потреблением калорий (перееданием) или недостаточной физической активностью. Чаще всего люди переедают на фоне психоэмоционального стресса либо из-за внешних стимулов (вкус, запах еды, еда за компанию и т. д.). Эти паттерны поведения формируются на протяжении многих лет жизни, зачастую с самого детства, поэтому так сложно изменить свои привычки самостоятельно, несмотря на обилие информации в интернете, объясняет эндокринолог и диетолог Мария Герасимова.
А что происходит на физиологическом уровне? В этом нам помогла разобраться Ольга Гуськова. Хронический стресс приводит к набору веса, в том числе из-за длительного выброса гормона стресса кортизола. Это абсолютно нормальный и закономерный процесс, у этого гормона масса положительных эффектов. Однако при хроническом стрессе и недостатке сна увеличивается потребление пищи, что приводит к перееданию.
В организме человека существует несколько биологически активных веществ (подобных гормонам), которые регулируют аппетит. К основным относятся лептин и грелин. Лептин — гормон насыщения (вырабатывается клетками жировой ткани). По идее, при увеличении количества жировой ткани его повышенный уровень должен подавлять аппетит — это в норме и происходит. Но при ожирении этот механизм нарушается — изменяется чувствительность к лептину, возникает невосприимчивость к нему из-за его постоянно высокого уровня в крови.
Грелин — гормон голода (вырабатывается в основном в желудочно-кишечном тракте). Когда уровень грелина повышается, головной мозг получает сигнал, побуждающий нас принимать пищу. После еды его уровень в крови снижается. Однако отмечено, что уровень грелина у людей с ожирением после приема пищи снижается не так значимо, как в норме у людей без ожирения, и это может приводить к перееданию.
Синтез грелина и лептина также связан с циркадными ритмами. Например, во время сна выше уровень лептина. Недостаток сна приводит к росту уровня грелина, а он, в свою очередь, провоцирует человека употреблять пищу. Также при этом понижается уровень лептина, что опять же может приводить к перееданию и, как следствие, к прибавке веса.
Состав тела
Для оценки своих параметров необходимо также определить соотношение мышц и жировых тканей.
Скажу сразу, весы, которые якобы показывают процент жира в теле недостоверны. Они способны показать процент жира только в нижней части тела, то есть в ногах. Точно определить состав тела можно только с помощью сертифицированных медицинских аппаратов.
Самый популярный, доступный метод – это измерение обхвата талии и отношение талии к бёдрам.
Алгоритм измерения:
- Встаньте ровно, сдвинув стопы вместе.
- Приподнимите одежду.
- Расслабьтесь, дышите спокойно.
- Измерьте обхват талии на уровне пупка или чуть выше. Помните, нужно измерить самое узкое место.
- Обхват бёдер измерьте в самом широком месте. Лента должна располагаться параллельно полу.
Жировые ткани подразделяются на подкожный жир и висцеральный (окружающий внутренние органы). Подкожный жир обычно откладывается в области бёдер и ягодиц. Избыток висцерального жира всегда увеличивает окружность талии.
Обхват талии более 80 см у женщин, 94 см у мужчин говорит об абдоминальном ожирении. Так же как и соотношение талии к бёдрам равное или больше 0.9 у мужчин и 0.85 у женщин.
Этот тип ожирения несёт наибольшие риски для здоровья и жизни. Чем больше обхват, тем больше риски.
Если в организме уже произошли физиологические изменения, как их регулировать?
Одно из следствий лишнего веса — инсулинорезистентность. Инсулин — гормон поджелудочной железы, который отвечает за доставку глюкозы в клетки организма, где она служит основным источником энергии. При ожирении снижается чувствительность рецепторов клеток к этому гормону, в итоге повышается уровень сахара в крови, может развиться сахарный диабет второго типа.
В попытках скорректировать инсулино- и лептинорезистентность первое, что нужно делать, — менять образ жизни, двигательной активности и питания, нормализовать сон, — объясняет Ольга Гуськова. Рациональное питание подразумевает ограничение (но не полное исключение) сахара и продуктов с его добавлением, достаточное употребление овощей и цельнозерновых продуктов. Модифицировать образ жизни следует грамотно, постепенно вводя изменения, которые рекомендует ваш ведущий врач (эндокринолог, диетолог, терапевт) и придерживаться которых вам будет комфортно в течение длительного времени.
Мария Герасимова разделяет эту точку зрения
Она обращает внимание на то, что любой эпизод резкого набора или потери веса важно обсудить с врачом, который поможет выявить провоцирующие факторы. Рекомендуя пациенту коррекцию веса, врач не преследует идею «похудение ради похудения» и не принимает в расчет эстетические стандарты. Задача медицинской коррекции веса заключается в минимизации и стабилизации состояния, которое негативно сказывается на здоровье и качестве жизни
Задача медицинской коррекции веса заключается в минимизации и стабилизации состояния, которое негативно сказывается на здоровье и качестве жизни.
Говоря об эффективном для здоровья похудении, медицинские рекомендации подразумевают постепенную потерю веса, например 5–10% от исходного веса за 6 месяцев. То есть о похудении на 20–30 кг за пару месяца речи быть просто не может
Помимо похудения важно научиться удерживать вес в стабильном значении
Работа с диетологом позволяет выявить основные слабые места рациона, повысить уровень информированности в сфере правильного питания, мягко скорректировать привычки, которые приводят к перееданию. Коррекция рациона не подразумевает радикальных запретов. Современная доказательная диетология отводит место для всех групп продуктов, вопрос в их балансе между собой. Соблюдение точных меню с взвешиванием продуктов и подсчетом калорий — трудоемкий процесс для пациента и чаще всего приводит к срыву и саботажу, нежели к стабильному желаемому весу.
Помимо питания, важно модифицировать образ жизни в целом — физическая активность, сон, отдых. Работа с психологом увеличивает эффективность диетологического консультирования и повышает вероятность удержания достигнутого веса
Важно помнить, что если врач ставит диагноз ожирение или избыточный вес — речь идет о заболевании, а никак не о следствии лени пациента. Мария Герасимова даже подчеркивает, что чаще видит обратные ситуации — упорные многократные попытки похудения, следование агрессивным диетам, переизбыток некачественной информации, которой пациент руководствуется
При постепенной работе под наблюдением специалиста возможны качественные изменения питания и пищевого поведения и как результат — нормализация и стабилизация веса.
Специальный проект клиники доказательной медицины DocMed и журнала «НОЖ»