Трейлраннинг

Правила бега по пересеченной местности

Не гнись

Больше всего сил вытянет из тебя подъем на крутые холмы. Первая естественная реакция при таком препятствии – наклониться вперед и использовать все четыре конечности. Именно такое поведение может оставить тебя без сил. Держи спину прямо, не наклоняйся вперед и приспособь шаг под уклон холма. Сделай его короче, а взмахи руками мощнее. При этом не увеличивай скорость. Вниз не смотри – ничего интересного там нету.

Правильная обувь

Если уж решил быть ближе к природе – будь ближе во всем. Беговые кроссовки, предназначенные для тренировок в городских условиях, оставь дома. Ищи обувь с более тонкой подошвой. Не переживай, ногам она не повредит. Утолщение на кроссовках гасит неестественно сильную ударную нагрузку на ноги и поясницу, когда ты бежишь по асфальту. А наши ноги созданы для передвижений по естественному ландшафту.

Выбирай холмистую местность

Забег на возвышенность отлично тренирует выносливость, а также укрепляет ноги. Выбирай холмы, подъем на которые занимает хотя бы одну минуту. Если ты используешь интервальные тренировки, подойдет подъем в три-четыре минуты длиной. Более длинные промежутки интенсивной нагрузки утомят тебя и не позволят тренироваться полноценно.

Подъем-спуск

С большим трудом взобравшись на холм, ты будешь вознагражден быстрым спуском вниз. Чтобы твердо стоять на ногах в течение всего забега, запоминай, как выглядит пространство на три-четыре шага впереди себя. Немного перенеси вес тела назад, держи руки ближе к груди и немного разведи их в стороны – это поможет тебе сохранить баланс. Если почва, по которой приходится спускаться, не слишком надежна (грязь, гравий или зыбучие пески) – опусти руки. Таким образом ты сместишь центр тяжести вниз. Шагать нужно легко и непринужденно, часто перебирая ногами.

Варьируй нагрузку

Так же, как и при обычных беговых тренировках, бег по пересеченной местности требует вариативности. Нужно бегать и короткими периодами по 20-30 минут несколько раз в неделю, и пробегать по-настоящему большие часовые дистанции раз в неделю. Помимо этого нужны интервальные тренировки. Практикуй их регулярно, чередуя 3-8-минутные ускорения с периодами легкого бега.

Беги со светом

Как только ты освоишь технику бега по целине в совершенстве, переходи на забеги в ночное время. Так ты научишься передвигаться по пересеченной местности максимально естественно и эффективно. Главное – приобрести подходящий источник освещения. Для этого существуют специальные головные фонарики. Они весят совсем немного, хотя и обладают весомой мощностью. Такой фонарь пригодится и в том случае, если ты просто бегаешь по улицам вечерами, особенно в нелетную дождливую погоду.

Бег по пересеченной местности – это бег с преодолением препятствий в виде крутых поворотов, подъемов, а также прочих неровностей рельефа.
Далеко не все знают, как называется данная разновидность бега среди профессиональных спортсменов. В спортивной литературе она можете обозначаться как trail running, или же просто trail.

Трейл обладает целым рядом отличительных особенностей. Так, например, мышцы спины спортсменов в таком случае задействуются намного меньше, потому как ноги соприкасаются с более мягкой поверхностью, нежели асфальт или резина. С помощью данной разновидности бега вы можете за достаточно короткий период времени восстановить свои коленные суставы после перенесенной травмы или операции. Помимо того, бег по пересеченной местности самым активным образом способствует процессу развития как силовой, так и общей выносливости, укреплению мышечного корсета, существенному повышению тонуса, а также улучшению общего состояния сердечнососудистой системы спортсменов.

Польза бега по пересеченной местности может заключаться в нормализации психологического состояния спортсменов, устраняя последствия стрессов, нервозность, а также различного рода навязчивые мысли. И в этом нет абсолютно ничего удивительного, ведь когда надо преодолеть какое-либо препятствие, будь то валун или же пенек, то тут уже не до размышлений о политической обстановке в стране. В процессе такого забега происходит активное выделение в кровь спортсмена эндорфинов, то есть гормонов, которые отвечают за улучшение настроения.

💥 Чем заслужена популярность?

Популярность трейла объясняется многими факторами:

1. Живописность трассы. Сложность трассы компенсируется красотой ландшафта, разнообразием и неповторимостью, что вызывает наслаждение и эмоциональную разгрузку.
2. Возможность определить для себя комфортную дистанцию и пробежать ее в удобном темпе, выбрать подходящую сложность трассы.
3. Трасса с естественной амортизацией – сила удара при беге смягчается природной поверхностью, тогда как при беге по асфальту или бетону из-за жесткой поверхности появляется сильнейшая отдача, что травмирует суставы.
4. Неровность трейла развивает внимательность, координацию движений и ловкость – постоянно приходится следить, чтобы поставить стопу правильно, не соскользнуть и не подвернуть, избежать травмы.
5. Поскольку во время бега по бездорожью человек задействует больше мышечных групп, такой бег укрепляет связки, способствует сбросу веса и набору мышечной массы.
6. Интервальность нагрузки: благодаря смене ландшафта, то спуску, то подъему, уровень нагрузки постоянно меняется, что развивает выносливость и скоростно-силовые показатели.
7. Физическая подготовка в результате трейлраннинга превосходит почти все типы бега.
8. Преодоление на скорости трудного рельефа развивает умение быстро принимать решения, быстроту реакции.
9. Трудности сближают: трейл объединяет единомышленников на выбор и преодоление новых трасс.
10. Несмотря на все трудности спортсмен получает мощный выброс эндорфина и испытывает удовольствие от бега. Такой бег – как наркотик – пробежав раз, захочешь повторить снова и снова.

Горные реки для трейлраннера – не преграда

Как всякий вид спорта, трейлраннинг имеет и недостатки:

1. Необходима хорошая физическая подготовка и освоение разных техник бега.
2. Без специальной одежды, обуви и оснастки не обойтись, всё должно быть подобрано с учетом специализации бега.
3. Затраты на снаряжение и экипировку. Организаторы соревнований могут в условиях трейла указать характеристики снаряжения, количество, уровень влагозащиты, вес и прочее. При любом несоответствии спортсмена к соревнованиям не допустят.
4. Повышенная травмоопасность.

Какие физические требования предъявляются к вам для трейлраннинга?

Базовая выносливость не является чем-то неправильным, когда речь заходит о первой пробежке по трейлу в горах. Так же, как разумная самооценка и небольшой опыт бега, чтобы вы могли преодолеть пять-десять километров за один раз. Вообще говоря, в зависимости от ваших способностей и спортивной формы, неплохо освоиться в горах, как с точки зрения высоты, так и расстояния. Многие спортивные магазины, производители снаряжения для бега, туристические агентства, специализирующиеся на спортивных или горных школах, а также тренеры по трейлраннингу предлагают дегустационные курсы, экскурсии с гидом или беговые лагеря, где вы можете освоить трейлраннинг под присмотром.

Как только вам нравится этот вид спорта, часто вас уже ничто не останавливает, дистанции становятся длиннее, а первые соревнования более привлекательными. Когда дело доходит до оценки навыков более амбициозных бегунов на соревнованиях, конкретные планы тренировок, а часто и изменение рациона питания могут помочь оптимизировать физические кондиции и оставаться успешными и не допускать травм.

10 советов тем, кто хочет попробовать бег по пересечённой местности

Добавьте к графику тренировок ОФП, чтобы укрепить мышцы пресса, спины и плечевого пояса.
Используйте трейловые кроссовки с выраженным протектором. Для разного грунта подходят разные модели: более «зубастые» пригодятся для рыхлых поверхностей, а на камнях лучше держит частый и мелкий выступ протектора.
Позаботьтесь о качественной экипировке: если пойдёт дождь, посреди леса не получится сесть на автобус и уехать домой.
Если планируете бег по лесу, то даже летом длинные тайтсы или гетры станут хорошим вариантом: так меньше шансов поранить ноги о ветки или колючую траву.
Если собираетесь использовать треккинговые палки на соревнованиях, сначала попробуйте освоиться с ними на тренировке

Важно научиться не только передвигаться с палками, но и быстро складывать и доставать их.
Для первых тренировок выбирайте знакомые тропы, на которых не потребуется сверяться с картой.
Более сложные маршруты удобно планировать заранее и загружать готовый gps-трек в часы.
Возьмите на пробежку небольшой запас питания (например, энергетический батончик) и питья. Даже если вы уверены, что не захотите есть во время тренировки, лучше быть готовым к любым ситуациям.
В эндемичных районах нужно опасаться не только комаров, но и клещей

Заранее обработайте одежду спреем и регулярно осматривайте её.
Обязательно берите на одиночные пробежки заряженный мобильный телефон и предупреждайте близких о вашем маршруте.

Учитывая многогранность понятия, о беге по пересечённой местности можно написать целую энциклопедию. Но мы предлагаем не тратить на это время, а просто отправиться поскорее в ближайший лесопарк и почувствовать всю прелесть этого занятия на собственном опыте.

А ещё можно послушать короткий подкаст Как начать бегать трейлы, чтобы заранее представить, что вас ждёт на пересечённой местности, и подготовиться к этому.

Как начать бегать кроссы?

Начинающим бегунам необходимо знать правила, чтобы получать отличные результаты во время тренировок. В этом виде бега нагрузку следует увеличивать постепенно. И сначала, вообще, лучше пройтись шагом и изучить предложенный путь.

Первые два-три месяца рекомендуется выбирать легкий маршрут, без крутых подъемов и спусков, а также усложнять дистанцию ​​во время тренировок. Для перехода лучше выбрать лесную дорогу или равнинный участок с небольшими холмами и спусками.

По мере того, как вы привыкаете к нагрузкам, тонус ваших мышц будет повышаться, поэтому вы можете начать тренироваться по более сложному пути.

Несколько слов о времени бега трусцой. Если новичкам будет достаточно потратить на кросс двадцати минут, то в процессе тренировок это время можно постепенно увеличивать, до полутора часов. И бегать на лыжах нужно не реже двух раз в неделю. Только тогда это обучение принесет вам пользу.

Снаряжение

Учитывая вышеупомянутые характеристики трассы, покрытие, погодные условия, каждый участник гонки должен иметь определенный перечень вещей. Трейлраннинг требует хорошей подготовки!

Базовый набор

Организаторы заранее публикуют на сайте гонки список необходимого оборудования. Вот что входит в стандартный стартовый комплект:

• Комфортный беговой рюкзак для трейлраннинга;
• Куртка мембранная с проклеенными швами и капюшоном;
• Штаны для бега;
• Головной убор (бандана);
• Специальное теплоизоляционное одеяло;
• Телефон оплачивается в термоупаковке с номером организатора;
• Карта маршрута, компас, свисток;
• Еда + изотоническая;
• Фара для ночных пробегов;
• Зажигалка / спички;
• Треккинговые палки на большой высоте подъема;
• Лекарства;
• Конечно же, кроссовки для трейлраннинга + базовое снаряжение.

Каждый трейлраннинг требует индивидуальной подготовки. Список уточняйте у организаторов.

Выбираем кроссовки

Обычная уличная обувь не подойдет. Преодолей все препятствия в кроссовках для бега! У них есть несколько характеристик:

• Ярко выраженный рисунок протектора обеспечивает максимальное сцепление с неровной поверхностью;
• Шипы на подошве для бега по обледенелой и скользкой поверхности;
• Стабилизация стопы;
• Жесткая форма предотвращает скручивание, защищает ноги от растяжений, падений, ушибов.

Выбираем экипировку

Трейлраннинг — это постоянно меняющаяся среда. Правильный выбор оборудования поможет поддерживать нормальную температуру тела.

В базовом комплекте частично указывается комплект спортивной одежды.

Вам понадобится легкая бесшовная футболка, удобные шорты, бандана, брюки, мембранная куртка с капюшоном, леггинсы (для защиты от шипов).

Перчатки защитят руки от холода, а водонепроницаемые гетры на кроссовках предохранят ноги от намокания.

Техника бега

Особую важность здесь приобретает постановка стопы: нужно внимательно смотреть под ноги, чтобы не оступиться и не поскользнуться на сложном участке. Для снижения вероятности травм важно иметь сильные мышцы-стабилизаторы, позволяющие держать баланс на неровных поверхностях

На ровных участках движения бегуна не будут сильно отличаться от техники на шоссе, но на спусках и подъёмах общая механика движения меняется. В крутую гору иногда приходится просто идти пешком либо вбегать мелкими семенящими шагами.

На спусках ногу часто ставят не на носок, а на пятку, стараясь сохранить максимальную площадь опоры с поверхностью.

Правила проведения соревнований

Соревнования по беговым лыжам проводятся во всем мире, поэтому из-за различных природных условий и местности проведения соревнований трудно стандартизировать правила для этой дисциплины. Однако есть определенный набор рецептов, которые следует соблюдать во время организации и во время соревнований.

Место проведения соревнований

Сезон гонок открывается зимой. Место проведения соревнований должно быть большим, чтобы на нем можно было разместить трассу и необходимое оборудование. Чтобы публике было интересно наблюдать за происходящим, трасса размещена в лесной зоне, где участникам придется столкнуться с естественными препятствиями.

На всех крупных соревнованиях и, по возможности, во всех остальных необходимо соблюдать несколько правил:

• маршрут должен иметь форму петли длиной от 1,7 км до 2 км, а перепады высот должны быть не менее 10 м;
• по возможности необходимо избегать строительства искусственных препятствий, кроме случаев, когда они необходимы; они должны быть приготовлены таким образом, чтобы не отличаться от натуральных;
• необходимо избегать очень сложных препятствий, которые могут нанести вред здоровью участника, либо создать препятствия, не предусмотренные организаторами;
• пересечение автомагистралей и грунтовых дорог должно быть сведено к минимуму. Если это невозможно, засыпьте такие участки травой.

Кроме того, особое внимание следует уделить ограждению зоны соревнований

Требования к трассе

К треку предъявляются отдельные требования:

• его необходимо с двух сторон огородить лентами. Ограничьте доступ к важным зонам, таким как старт, зона разминки и т.д.;
• должно быть организовано место для пересечения болельщиками трассы на начальном этапе соревнований под наблюдением специальных судей;
• ширина трассы должна быть пять метров, за исключением зоны старта и финиша;
• если есть доказательства того, что участник покинул назначенный курс или решил сократить его, он будет дисквалифицирован.

Чтобы трасса выглядела естественно, необходимо использовать чередование подъемов и спусков и коротких прямых участков.

Старт

Выстрел из пистолета означает старт гонки. В международных соревнованиях старт объявляется за 5 минут, за 3 минуты и за 1 минуту. Следует позаботиться о том, чтобы участникам была обеспечена вода и еда в зоне старта и финиша всех гонок. Если погодные условия позволяют оборудовать точки питья и освежения в каждом круге, то это стоит делать.

Интересные факты о трейлраннинге

Одной из уникальных особенностей трейлраннинга является разнообразие трасс, которые включают в себя естественные препятствия в их первозданном виде. Трейлраннеры могут столкнуться с ледяными ручьями, горными реками, болотистыми и вязкими грязевыми участками, каменистыми насыпями, а иногда даже с отвесными скалистыми стенами, требующими навыков скалолазания. Однако, трасса необязательно должна быть наполнена такими сложными преградами – она может проходить по сухим лесным тропинкам, полям или даже по льду озера.

Еще одной интересной особенностью трейлраннинга является разнообразие уровней сложности, которое определяется выбором организаторов. Они решают, где проложить трассу, предоставлять ли вспомогательные поручни или канаты на склонах, чистить ли тропу от преград, утрамбовывать снег или устанавливать ли доску для перехода через ручей. Участникам предоставляется выбор принять условия сложной трассы или начать с более легкой.

Технически сложные трейлы, где преодоление препятствий требует определённой сноровки и закалки, часто вызывают жалобы от неопытных трейлраннеров. Однако стоит помнить, что трейлраннинг не предполагает легкости для участников – весь смысл заключается в том, чтобы пробегать через «небеговые» участки. Для новичков рекомендуется начать с более легких дистанций, проходящих в лесах недалеко от дома, и постепенно повышать сложность. Такие соревнования, как Golden Ring Ultra Trail, X-Race Wild Trail или Sport Marafon Trail, могут послужить отличным стартом.

Любителям уже стоит рассмотреть короткие дистанции с постепенным набором высоты, например, кросс «Лисья гора» или adidas Infinite Trail. А для эстетов и путешественников предоставлены дистанции в горах, такие как Dagestan Wild Trail, Altai Ultra Trail, Salomon Wild Trail – короткие, но серьёзные по сложности прохождения дистанции, предлагающие неповторимые приключения.

История возникновения трейлраннинга

Итак, мы выяснили, что трейлраннинг – универсальное определение для любых соревнований, проходящих за пределами городских джунглей. Поэтому и истоки его ведут к первым письменно зафиксированным состязаниям, проводившимся именно в горных условиях.

Мало кто знает, но корнями современный трейл уходит в историю своего старшего английского сородича, называемого феллраннингом. Спорт этот, кажется, известный лишь самим англичанам, принципиально ничем не отличается от привычного нам бега по пересечённой местности, разве что, по словам очевидцев, славится уникально суровыми условиями на трассе: болота, скалы и грязевая трясина под ногами.

Сами британцы утверждают, что их родной феллраннинг – это бег, скрещённый с ориентированием, так как наличие разметки на маршруте организаторами не гарантируется, и искать дорогу к финишу приходится с картой в руках.

В поисках гонца

История официальных английских гонок берёт начало в далёком 1064 году в Англии, когда шотландский король Малькольм III, находясь в поисках личного гонца, объявил гонку на вершину высотой 537 метров. После этого события в истории найдено немало заметок о горных соревнованиях, в рамках которых отбирались самые быстрые и выносливые.

Именно с такого кастинга началась судьба самой старой гонки, внесённой в Книгу рекордов Гиннесса. The Carnwath Red Hose Race была создана в 1508 году и проводится до сих пор.

Гонки гидов

Следующий этап развития горных соревнований уносит нас на несколько столетий вперёд, когда в середине XIX века формируется новая беговая дисциплина под странным названием «гонки гидов», вскоре ставшая официальным соревнованием. Дело в том, что короткие трассы забегов обычно вели на вершину небольших возвышенностей и обратно, что привлекало исключительно местных жителей, подрабатывавших проводниками или горными гидами для туристов. Отсюда и название гонки.

От феллраннинга к трейлу

Все эти события стали отправной точкой для создания того самого феллранинга, с которого и начался наш краткий экскурс. Со временем «гонки гидов» из местного празднества превратились в профессиональное спортивное мероприятие, а параллельно начали развиваться и конкурентные горные забеги, проложенные уже по вдохновившим организаторов туристическим горным маршрутам.

В 1895 году была проведена первая гонка на самую высокую точку Великобритании, в наши дни она носит название Ben Nevis Ultra

Вскоре феллраннинг начал привлекать внимание и спортсменов-любителей, и сегодня Британская открытая ассоциация феллраннинга уже курирует около 500 гонок по всей Англии

Вот так на протяжении многих столетий видоизменялись соревнования по бегу на пересечённой местности, и со временем они превратились в полноценные любительские гонки, теперь стартующие еженедельно по всему земному шару. У каждого соревнования своя история, среди них есть легендарные, положившие начало ультрадистанциям и тому трейлраннингу, которым мы наслаждаемся сегодня.

Информация по истории частично взята с сайта trail-run.ru.

У истоков трейлраннинга

Несмотря на то, что официальные упоминания датированы лишь XI веком, заниматься трейлраннингом человек начал задолго до появления самой письменности: наши предки охотились, убегали от надвигающейся угрозы, а в некоторых племенах, вроде рарамури (индейцы-бегуны в Мексике), многочасовой бег по горам издавна считался частью быта, жизни и культуры.

Мостить улицы стало принято намного позже возникновения потребности в быстром передвижении, поэтому бегать приходилось по тем трассам, которые проложила сама природа. Эта идея естественности и легла в основу создания маршрутов для трейлов, в большей степени проложенных по нерукотворному, дикому ландшафту с небольшим вкраплением грунтовых и иных беговых покрытий, обычно в соотношении 1:5.

Добавьте не беговую разминку

На шоссе, дорожке или стадионе привычная разминка — легкий бег. Для трейла желательно хорошо размять все тело. «Добегите трусцой до леса, чтобы немного прогреться, — советует Андрей Солозобов, — и сделайте простые упражнения для разминки всего тела от шеи до стоп».

• Покрутите головой, руками в плечевых и локтевых суставах.
• Сделайте наклоны вперед-назад, в стороны, круговые движения корпуса, вращения тазом.
• Проделайте махи ногами, стоя у дерева как у опоры.
• Выполните приседания и растяжку бедер, выпады вперед и в стороны. Это прогреет коленные суставы и подготовит их к работе.
• В конце разминки хорошо разомните наиболее подверженный травмам сустав — голеностоп. Уприте носок в землю и вращайте пятку вокруг оси.

После такой разминки вам не страшны неровности, случайные ямки, камни и корни деревьев.

Требования и подготовка у частников в трейлраннинге

Участие в трейлраннинге предполагает соблюдение определенных требований, которые варьируются в зависимости от сложности трассы, ее протяженности и погодных условий, а также от решения конкретного организатора. Вот основные аспекты, которые стоит учитывать:

Возраст участников: Организаторы обычно допускают к участию всех желающих, достигших 18 лет. В редких случаях допустимый возраст может быть снижен до 16 лет, если трасса считается безопасной.

Опыт: Если трасса требует определенной подготовки, организаторы могут запросить подтверждение опыта участников в подобных соревнованиях. Это особенно актуально для ультрамарафонов или гонок в сложных погодных условиях.

Баллы ITRA: На международных трейлах участники могут указать баллы ITRA, полученные за участие в других соревнованиях. Эти баллы зависят от протяженности и сложности трассы.

Снаряжение: В регламентах трейлов указывается обязательное и рекомендуемое снаряжение. Отсутствие какого-либо обязательного элемента может привести к отказу в участии. Экипировка включает в себя закрытую одежду, беговой рюкзак, мембранную куртку, спасательное одеяло, свисток и медикаменты.

Питание: Участники должны иметь достаточное количество углеводов и жидкости в соответствии с регламентом

Пункты питания на трассе могут быть далеко друг от друга, поэтому важно иметь достаточные запасы энергии и воды.

Тренироваться два-три раза в неделю

Начинать желательно с двух тренировок в неделю. Если тренироваться реже, прогресса не будет. 

После пробной пробежки нужно постепенно увеличивать длительность тренировки на 3−5 минут. При этом время ходьбы нужно уменьшать, а бега — увеличивать. Если повышение нагрузки даётся тяжело, можно корректировать время ходьбы и бега в зависимости от самочувствия.

Когда мышцы окрепнут и привыкнут к нагрузке, можно добавить больше бездорожья: перейти с грунтовых дорожек на тропинки и включить в маршрут небольшие горки

После тренировки важно делать растяжку, это поможет мышцам быстрее восстановиться

Если хочется участвовать в соревнованиях и добиваться хороших результатов, к пробежкам нужно добавить силовые тренировки. 

Заниматься с тренером необязательно. Освоить технику бега можно самостоятельно, но придётся изучить весь тренировочный процесс. Без тренера не обойтись, если появились травмы или проблемы с техникой бега.

Светлана Равцова
Тренер школы бега «Сибирский трейл»

В трейлраннинге особо уязвим голеностоп.

При беге по неровным поверхностям есть высокий риск подвернуть ногу, поэтому голеностопу важно уделить особое внимание. Нужно аккуратнее наступать на возвышенности, небольшие камни. Вне пробежек важно делать упражнения для укрепления стопы и голени

Вне пробежек важно делать упражнения для укрепления стопы и голени. У бега много противопоказаний

Возможные ограничения нужно обсудить с врачом, особенно если начали тренироваться во взрослом возрасте. Подробнее рассказали в статье «Решили начать заниматься спортом после 30: что проверить у врача»

У бега много противопоказаний. Возможные ограничения нужно обсудить с врачом, особенно если начали тренироваться во взрослом возрасте. Подробнее рассказали в статье «Решили начать заниматься спортом после 30: что проверить у врача».

Что такое трейлраннинг?

В словаре показано: Термин “трейлраннинг” относится ко всем формам бега вне дорог с твердым покрытием. Это означает: если вы подразумеваете трейлраннинг в самом широком смысле, он также включает утреннюю пробежку в парке. Однако многие заядлые трейлраннеры также подразумевают многодневные этапы через горы и сверхдлинные дистанции вдали от проторенных трасс. Но будь то пять или 50 километров, главное – заниматься спортом на свежем воздухе.

Типичными покрытиями для бега являются лесные и полевые тропинки, трава и луга, одиночные тропы, мощеные дорожки, дорожки из камней и осыпей, иногда даже из песка.

Основная цель и мотивация бега по трейлу заключается именно в этом ощущении природы. В отличие от марафона, бег по трейлу – это не лучшие времена. Из-за уклонов трасса всегда подвержена колебаниям, и темп редко остается неизменным на протяжении всего забега. Таким образом, скорость не является приоритетом, особенно когда преодолеваются более длинные дистанции или даже ультрабеги по бездорожью. Итак, для многих бегунов бег по трейлу – это прежде всего тоже одно: осознание себя и преодоление. И часто это совершенно новый опыт бега на лоне природы.

Для бега по трейлу не обязательно взбираться на самые высокие вершины, даже если вид говорит сам за себя.