Тренажер степпер

Как выбрать степпер для дома?

Какой производитель степперов наиболее предпочтителен?

• Один из самых популярных степперов для дома — Kettler Montana, его стоимость в разных магазинах колеблется от 14400 до 16900 рублей.
• Если есть необходимость в классическом недорогом степпере, то стоит выбрать модель Stingray ST-7707.
• Среди министепперов наиболее актуальный HouseFit HS-5023, так как имеет рычаги-эспандеры, а также его цена не оставит равнодушным никого — от 1800 до 3500 рублей.

Степпер для дома должен отличаться компактностью и небольшой стоимостью. Выгоднее всего будет приобрести министеппер, ведь его функции практически не отличаются от стандартного тренажера. Стоимость же и размеры у министеппера гораздо меньше. Для того чтобы тренировки были более успешными, необходимо приобрести министеппер с цифровым модулем.

Техника выполнения

Исходное положение

• Примите положение стоя на ступеньке двигающейся лестницы;
• Если вы новичок, возьмитесь руками за поручни, и создайте легкий упор, который поможет поддерживать равновесие, но не будет способствовать тому, чтобы вы наклонялись в ту или иную сторону, например, в сторону более развитой руки;
• Подтяните живот, выпрямите спину, но не отводите плечи слишком сильно;
• Создайте легкий наклон корпуса вперед;
• Поставьте работающую ногу на ступеньку выше, включите тренажер, начинайте идти

Движение

1. Не убирая рук с поручней, выполняйте нашагивание как на обычной лестнице;
2. Перенесите вес на правую ногу, затем нашагните на лестницу, напрягая бицепс бедра и ягодицу;
3. Поднимитесь на ступеньку выше;
4. Снова шагните, но уже другой ногой;
5. Держитесь руками за поручни, ровно и глубоко дышите;
6. Продолжайте в том же духе.

Внимание

• Упражнение лучше выполнять без существенной фиксации рук на поручнях. Достаточно легкой опоры, если атлет справляется с удержанием баланса без нее, это даже лучше. Без опоры движение ног будет более естественным, чем с таковой, поэтому стоит научиться идти в простом ровном стиле;
• Удерживать спину прямой и не выпячивать живот – основные критерии к эффективности движения в этом упражнении;
• Не вставляйте колени до щелчка, полное выпрямление в суставе не подходит большинству людей анатомически и требует слишком активного вовлечения в работу.

Обзор лестница-эскалатор от Matrix.

Watch this video on YouTube

Как заниматься на степпере дома?

Существуют некоторые универсальные советы, которые применимы не только к степперу, но и к любому другому активному виду спорта:

Перед началом занятия мышцы необходимо разогреть. Многие начинающие спортсмены-любители пренебрегают разминкой, что является ошибкой, так как она является самостоятельным комплексом особых упражнений, которые мобилизуют организм, подготавливают к предстоящим нагрузкам, разогревают мышцы, связки и суставы. Как правило, именно разминка определяет результат тренировки, а также предотвращает такие последствия, как боль и травмы;
Неподготовленным людям в начале своего спортивного пути не стоит особо увлекаться. Для новичков в течении первых двух недель по времени будет достаточно 15-20 минут активности. Нагрузку следует увеличивать постепенно, ориентируясь на собственные возможности и самочувствие;
Эффективность тренировки во многом зависит от соблюдения правильного положения тела. На рынке представлены модели степперов как с поручнями, так и без

В первом случае важно не переносить вес тела на руки – они должны быть расслабленными. А во втором необходимо стоять прямо, не прогибая спину, чуть наклоняясь вперед и не сводя слишком близко колени

Ступни должны находиться на педалях полностью и не свисать, так как это дает большую нагрузку на суставы, что может спровоцировать их деформацию;
В начале тренировки не стоит сразу брать быстрый темп. Лучше начать с сочетания медленной ходьбы с глубоким шагом, а далее уже ускоряться и чередовать спортивные режимы и к концу занятия не спеша замедлиться;
Для похудения и приведения тела в тонус занятия должны быть регулярными. Самое лучшее время для жиросжигания – утром после пробуждения, для укрепления сердечной мышцы – днем и вечером через два часа после последнего приема пищи, который должен быть легким и в основном белковым;
По окончанию тренировки необходимо сделать растяжку.

Какой фирмы лучше?

Лучшие производители многофункциональных степперов – это американские фирмы Xterra, SPIRIT, Horizon, Matrix.

Популярные модели бюджетной категории выпускают DFC (Россия) и Sport Elite (Китай).

Хорошее спортивное оборудование производят Torneo Tempo (Италия), Body Sculpture (Великобритания), Titan GymBit (Германия).

Проведя анализ, а также сделав сравнение представленных на рынке и пользующихся популярностью моделей можно подвести итог, сказав, что если необходим простой, но качественный тренажер для начинающих, то стоит обратить внимание на такие модели как DFC SC-S032, Titan GymBit «Скандинавская ходьба» FT-GB21 и Sport Elite GB-5112. В качестве дополнения к основным тренировкам в зале или фитнесс-клубе подойдут Body Sculpture BS-1122HA-B и Torneo Tempo S-221

Для более основательных тренировок предназначено оборудование Xterra RSX1500 и Horizon Dynamic 2, а также SPIRIT XS895 и Matrix S1x.

Степпер для похудения

Степпер представляет собой тренажер, имитирующий подъем по ступеням. В первую очередь, тренировки на нем предназначены для укрепления мышц ног и для похудения. В данном пункте рассмотрим, как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть.

Современные условия жизнедеятельности сокращают двигательную активность человека. Из-за того, что люди стали меньше ходить пешком, у них развиваются различные заболевания позвоночника, суставов и конечностей, такие как остеохондрозы, остеопорозы. Степпер является отличным кардиотренажером и предоставляет возможность компенсировать нагрузку за счет движений на нем, не выходя из дома.

Данный тренажер бывает двух видов:

• автономный;
• складной.

В процессе ходьбы на степпере работают мышцы ягодиц, бедер и пресса, что эффективно отражается на результатах похудения. Если заниматься на степпере регулярно, то избавление от лишних килограммов и красивые очертания фигуры обеспечены.

Рассмотрим, как отражаются занятия на данном тренажере на здоровье человека:

• стабилизирует функциональность работы сердечно-сосудистой системы;
• улучшает деятельность органов дыхания;
• подтягивает мышцы;
• эффективен для похудения;
• улучшает общее состояние организма.

Несмотря на гарантированную пользу степпера, упражнения на нем имеют ряд противопоказаний:

• сахарный диабет;
• беременность;
• период кормления грудью;
• гипертония.

С помощью степпера считываются следующие показатели:

• частота пульса;
• количество пройденных шагов;
• скорость движения;
• число потраченных калорий.

Помогает ли степпер похудеть?

Эффективен ли степпер для похудения? Безусловно, эффективен. В первую очередь, станут стройными ваши ноги. Затем подтянутся мышцы пресса и уменьшится живот.

Похудение наступает за счет таких факторов:

• повышение активности;
• сжигания жиров и калорий;
• укрепление мышц;
• подтягивание кожи.

Наиболее эффективен для похудения степпер поворотный. Суть его тренировок заключается в том, что помимо ходьбы возможны повороты и наклоны в разные стороны. Такая программа упражнений способствует:

• сжиганию жиров в области живота;
• укреплению пресса;
• подтягиванию брюшной стенки;
• подтягиванию бедра.

Для интересующихся вопросом, какая тренировка на степпере эффективнее, чтобы похудеть, будет актуальна следующая информация. Для эффективного результата похудения, занимайтесь на тренажере регулярно. Не забывайте правильно держать спину и сохранять равновесие.

Главные правила тренировок с помощью степпера:

• перед упражнениями проведите пятиминутную разминку;
• обувь для занятий должна быть удобной;
• одежда для тренировок должна быть из натуральной ткани;
• придерживайтесь за поручни тренажера, в особенности по началу тренировок;
• для похудения следует выбрать режим с высокой частотой шагов и низким сопротивлением.

Рассмотрим, сколько надо заниматься на степпере, чтобы похудеть:

• занимайтесь трижды в неделю;
• продолжительность занятий — от 10 до 30 минут в день.

Программа упражнений

Каждая женщина хочет быть обладательницей красивого и подтянутого тела. Хороший эффект для похудения, наряду с правильно подобранной диетой, имеют регулярные физические упражнения. Тренировки на степпере создают необходимую нагрузку на ряд мышц человека, тем самым помогают эффективно бороться с лишними килограммами и способствуют улучшению общего самочувствия.

Упражнения для похудения на степпере делятся на несколько видов. Рассмотрим программу для новичков, которой следует заниматься не более 10 минут в день:

• Стандартный шаг. Корпус прямой. Делайте шаги, как будто поднимаетесь по лестнице. Увеличивайте и уменьшайте темп, путем изменения силы давления стопы на педали;
• Шаг на полстопы. Быстрые маленькие шаги с упором на переднюю часть стопы;
• Тяжелый шаг. Тело слегка наклонено вперед. Полный упор стопы со всей силы медленным нажимом.

При подходе к занятиям на степпере, важна степень подготовленности и состояние здоровья человека. Поскольку данные упражнения чреваты негативными последствиями, в виде плохого самочувствия, каждый должен понимать, когда ему стоит прекратить нагрузки

Наиболее эффективным для похудения на степпере является выполнение следующих действий:

• стать обеими ногами на тренажер;
• начать «поднятие по ступенькам»;
• наступать полной стопой, разгибая ноги в коленях, во избежание травм и перенагрузки на суставы.

Если упираться на полстопы, то похудение будет более результативным. Но прибегать к подобной мере рекомендуется только привыкнувшим людям.

Что касаемо обуви для упражнений на степпере, она должна быть привычной и удобной. Также стоит подобрать для занятий ритмичную музыку.

Беговая дорожка, эллипс или велосипед: фитнес-тренер Юлия Смоли объясняет, какой кардиотренажер подойдет именно вам

Эффективность и польза

Регулярные занятия на степпере позволяют не только сделать тело стройным и красивым, но и обеспечивают полноценную нагрузку скелетно-мышечного аппарата. Кроме этого, его эффективно применяют в реабилитационных программах для восстановления после трав и лечения дегенеративных заболеваний рук, ног, позвоночника.

Также такие тренировки позволяют:

• стабилизировать вес (благодаря сжиганию накопленного жира);
• укрепить мышцы нижних конечностей, ягодиц;
• прорабатывать мышцы пресса, спины;
• корректировать фигуру;
• укрепить иммунитет;
• развить дыхательную систему;
• укрепить мышцы сердца, сосуды;
• стимулировать метаболические процессы;
• развить координацию.

Особенности тренажёра степпер

Степпер — это спортивный кардиотренажёр, имитирующий подъём по лестнице. Его используют для тренировки дыхания, поддержания мышц в тонусе и похудения.

Фотогалерея: виды степперов

Классический степпер используется для тренировки дыхания и поддержания мышц в тонусе

Эллиптические степперы удобны тем, что имеют рычаги для рук

Мини-степпер компактный и хорошо подходит для домашних тренировок

Балансировочный степпер пользуется меньшим спросом, чем другие виды степперов

Чтобы во время движения была задействована верхняя часть тела, в тренажёрных залах обычно устанавливают модели со стойкой:

• поворотные (имеют поворачивающуюся стойку);
• эллиптические (имеют рычаги для рук).

Для домашних тренировок подойдут мини-степперы. Они состоят только из педалей и основного механизма. Платформа может быть оснащена мини-компьютером для подсчёта шагов и эспандерами для рук. Балансировочная модель (заставляет двигаться из стороны в сторону) пользуется меньшим спросом, поскольку она направлена на развитие координации и улучшение работы вестибулярного аппарата. А для похудения подойдёт самый обычный классический тренажёр этого типа.

Польза для здоровья

Степпер не только помогает похудеть, но и оказывает положительное влияние на организм в целом:

• кардиотренировка благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы;
• аэробные нагрузки повышают выносливость;
• в работу включаются мышцы ног и ягодиц, повышается их тонус и стимулируется кровоток. Хорошо прорабатываются так называемые проблемные зоны;
• регулярные занятия на степпере являются хорошей профилактикой варикоза и целлюлита при отсутствии противопоказаний;
• быстрое сжигание калорий. В зависимости от интенсивности тренировки в среднем расходуется 500 ккал в час;
• ритмичные движения благоприятно влияют на нервную систему, уменьшают стресс, чувство тревоги и беспокойства, нормализуют сон.

Преимущества перед другими тренажёрами для похудения

Степпер имеет массу преимуществ перед прочими современными тренажёрами:

• удобство использования. Все движения, которые совершает человек, абсолютно естественны и атравматичны. На этом тренажёре невозможно надорваться, даже если не рассчитать нагрузку;
• снижена нагрузка на суставы, работают преимущественно мышцы;
• возможность выбрать нагрузку и режим занятий (не на всех моделях);
• компактные мини-степперы подходят для домашнего использования и занимают минимум места;
• низкая стоимость по сравнению с другими популярными тренажёрами (беговая дорожка, велотренажёр);
• простой, но прочный механизм. Тренажёр не нуждается в регулярном сервисном обслуживании.

Эффективность тренировок со степпером для похудения

При регулярных занятиях можно не только укрепить мышцы, но и похудеть. Процесс сжигания жира начинается примерно через 30–40 минут после того, как вы начали разогревать мышцы. Придерживаясь разработанных программ, вполне реально похудеть на 3–5 кг за месяц. Занятия должны быть систематическими и продолжительностью не менее 40 минут (включая разминку). Достаточно тренироваться три раза в неделю, и результат не заставит себя ждать. Первые изменения появляются в среднем через 10–12 дней. Ускорить процесс похудения помогут специальные косметические средства, которые наносят на проблемные зоны перед занятием.

Видео: кардиоупражнения для похудения

Многие из тех, кто тренируется на степпере, отмечают также изменения объёмов тела в лучшую сторону. Но конкретные параметры прогнозировать сложно, ведь этот вопрос сугубо индивидуальный. Интенсивная ходьба поможет сделать ноги стройнее, скорректировать область бёдер и ягодиц. При этом занятия на тренажёре способствуют укреплению икр и незначительному их увеличению.

Самые частые ошибки при покупке степпера

Выбирая тренажер для дома, в первую очередь покупатели обращают внимание на технические характеристики

Это важно, но не надо гнаться за большим числом программ и режимов. Чем проще устройство, тем удобнее на нем занятия, тем меньше расходов для семейного бюджета

Чем проще устройство, тем удобнее на нем занятия, тем меньше расходов для семейного бюджета.

Среди распространенных ошибок при покупке:

• покупка габаритного тренажера. Степпер размещают в помещении с обязательным расстоянием от стен не менее 1 метра. Если такой возможности нет, необходимо выбирать компактные модели;
• увлечение дизайном в ущерб удобству и функциональности. Гладкие педали тренажера хороши лишь внешне, при тренировках они небезопасны. Поэтому выбирают степперы с рифлеными поверхностями педалей;
• неправильный выбор длины шага. Этот показатель нередко упускают из вида, а потом жалуются на неудобство тренировок, растяжение мышц.

Рекомендуется перед покупкой тщательно изучить информацию по всем группам тренажеров-степперов, отзывы покупателей, а также получить консультации у специалистов.

Занятия и упражнения на степпере для похудения

Эффективного результата достигают ежедневными тренировками. Силовая 20-и минутная нагрузка перед «забегом» повышает объем израсходованных калорий.

Чтобы ускорить сброс веса:

• тренируйтесь не менее 40 минут подряд;
• давайте нагрузку рукам, занимаясь на любом виде степпера (при отсутствии эспандеров и рычагов, делайте разнообразные махи руками по 20 повторений на каждый вид движений);
• увеличивайте эффективность махов, держа гантели или используя утяжеленные напульсники;
• при необходимости улучшить тонус мышц ягодичной зоны, часть тренировки проводите на прямых ногах;
• стопы нельзя отрывать от педалей (нагружаются суставы, а не мышцы);
  следите за дыханием и пульсом;
• не рвитесь к рекордам, двигайтесь размеренно.

Занятия можно проводить под аккомпанемент телевизора, проигрывателя, но нежелательно разговаривать в процессе движения.

Как выбрать степпер

Если вы ведете малоактивный образ жизни или не находите свободного времени на пешие прогулки, вам необходим кардистеппер

Выбирая портативный шагоход, обращайте внимание не только на его тип, но и на ряд важных характеристик: степень регулировки, скорость и качество сборки, масса самого тренажера и допустимый вес пользователя

Максимальный вес

Если на степпере будете шагать только вы, то опирайтесь на собственный вес. Для тренировки большой семьи мы рекомендуем подбирать шагоходы с максимальными значениями. Классические степперы выдерживают от 120 до 180 кг. модели профессиональные, подходят и для домашних занятий.

Нагрузка, регулировка

Степперы разнятся по типу нагрузки:

Регулировка у кардиостепперов для дома ступенчатая или бесступенчатая. Первый вариант не предусматривает индивидуальных настроек, градация идет по уровням (всего – 4-50 ступеней). При наличии бесступенчатой регулировки вы можете устанавливать комфортные для себя показания.

Размер и мобильность

Габаритные, горизонтальные степперы часто покупают спортсмены, знающие основные правила проведения интервальной или силовой тренировки. Классические шагоход нельзя назвать мобильными – рама металлическая, укреплена дополнительно подпорками, поэтому и весят они много. Мини-степперы более портативны, их не обязательно разбирать, чтобы перенести в другую комнату. Рамы у них тоже крепкие.

Кардиодатчик

Все профессиональные вертикальные или горизонтальные степперы оснащены кардиодатчиком. Небольшое устройство считывает пульс, передавая показания на бортовой компьютер. Встроенный в рукоять датчик, по мнению пользователей, самый удобный. Нагрудные – самые точные, но могут сковывать движения, причиняя неудобства. Поясные тоже хорошо себя зарекомендовали – легкие, маленькие, при ходьбе не мешают.

Функционал

У мини-степперов функционал скудный. Дополнительных опций, аксессуаров не имеют, не синхронизируются с ноутбуком. Наличие эспандера в комплекте – большое преимущество. Классические же шагоходы способны «запоминать» программы тренировок, оснащены подставками под книги, бутылки, имеют встроенный вентилятор. Стоят такие вертикальные или горизонтальные тренажеры дорого, но и заменяют собой целый спортивный зал.

Польза от использования степперов

У потребителей может возникнуть резонный вопрос – почему бы не использовать обычную лестницу дома для нагрузки на выбранные мышцы? Основной разницей между степпером и обычной лестницей является уровень воздействия.

Подъем вверх по лестнице имеет сильную нагрузку на коленный сустав. Это может не представлять опасности, когда вы молоды, но с возрастом гораздо лучше избегать износа. И давайте посмотрим правде в глаза: хождение вверх и вниз по лестнице довольно скучное занятие и куда интересней в врем тренировки смотреть ТВ или даже читать книгу. Использование степпера облает низким воздействием на суставы – он легок на суставах, и всегда эффективен для сжигания калорий, и в этом состоит его основная польза.

Возможные результаты

Тренеры подтверждают, что при активном использовании степпера в программе тренировок, похудеть за месяц можно на 4-5 килограммов. Если к этому добавить правильно организованное питание, результаты улучшаются, и уходит от 1,5 до 2 килограммов за неделю. Но если избыток массы тела небольшой, то через некоторое время вес останавливается. Причина в том, что мышечная масса тяжелее жира, а в организме начинают активно наращиваться мышцы ног.

Чтобы действительно обрести стройность, а не просто накачать мышцы ног под толстым слоем жира, занятия на степпере для похудения должны быть регулярными. Это тот тренажер, использовать который можно даже каждый день.

В основном такие упражнения занимают не более 30-40 минут, чего недостаточно, чтобы быстро уходили лишние килограммы. Оптимальный режим – только степпер 4-5 раз в неделю, а в оставшиеся дни – силовые или аэробные тренировки с полноценной нагрузкой на все тело.

Не забывайте о том, что при ежедневных тренировках очень важно следить за водным балансом. При активном сжигании жира образуются продукты его распада, вывести которые организм может лишь в растворенном состоянии

Поэтому чистая вода становится такой же необходимой, как воздух. И выпивать ее надо не менее 2 литров в день, так как даже при незначительном обезвоживании нагрузка на почки серьезно возрастает.

Виды кардиотренажеров

Разнообразие тренажеров предоставляет каждому возможность подобрать идеальный вариант под свои потребности. Рассмотрим основные виды:

Беговая дорожка

Беговая дорожка является одним из самых популярных и эффективных видов кардиотренажеров. Она предоставляет отличную возможность развить силу и выносливость ног

Ее можно использовать прямо в домашней обстановке, но следует обратить внимание на возможную чрезмерную нагрузку на суставы, особенно для тех, кто страдает заболеваниями или травмами опорно-двигательного аппарата.

Велотренажер

Велотренажер предоставляет отличную альтернативу бегу, вы сможете заниматься, фокусируясь на тренировке ног и улучшении своей выносливости. Преимущества этого тренажера включают замечательную аэробную активность и низкую нагрузку на суставы. Однако стоит учесть, что длительные тренировки могут вызвать дискомфорт в области седалищного нерва и поясницы.

Гребной тренажер

Гребной тренажер обеспечивает комплексную тренировку, воздействуя на верхнюю и нижнюю части тела. Этот вариант эффективен для укрепления мышц и улучшения выносливости. Однако для максимальной безопасности и эффективности требуется правильная техника гребли.

Степпер

Степпер фокусируется на формировании мышечного каркаса ног и ягодиц, предоставляя возможности для эффективной аэробной активности

Однако, из-за интенсивности движений новичкам следует использовать его осторожно, особенно если есть проблемы с коленями.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер объединяет преимущества бега, ходьбы и велотренажера, обеспечивая при этом минимальную нагрузку на суставы. Это идеальное решение для тех, кто стремится к комплексной тренировке без излишнего воздействия на суставы, делая такую тренировку привлекательным вариантом для самого широкого круга людей.

Как правильно заниматься на тренажёре

Несмотря на простоту тренажёра, при занятиях нужно придерживаться определённых правил для получения максимального результата

Первое, на что следует обратить внимание — сохранение осанки. Спину нужно держать прямо, поскольку наклон приводит к усиленной нагрузке на поясницу. В то же время эффективность тренировки снизится, а вы потеряете меньше калорий

В то же время эффективность тренировки снизится, а вы потеряете меньше калорий.

3333

Чтобы тренировки на степпере проходили эффективно, нужно соблюдать ряд важных правил

Второй важный момент: стопы должны полностью соприкасаться с педалями. Положение пальцев ног и коленей — строго вперёд. В противном случае голеностопные суставы будут перегружаться. На протяжении всего занятия на степпере ноги рекомендуется держать слегка согнутыми, чтобы обезопасить коленные суставы.

Перед занятиями обязательно должна проводиться разминка (минимум 15 минут). Желательно выполнить комплекс силовых упражнений, чтобы по максимуму разогреть мышцы. В этом случае сжигание лишнего жира будет происходить быстрее. Начинать занятие рекомендуется с небольшой интенсивности, постепенно наращивая темп. В последние минуты тренировки нужно снова снизить интенсивность, чтобы привести в норму дыхание и пульс.

Нельзя забывать следить за дыханием и частотой пульса. При плохом самочувствии тренировку следует прекратить, а следующую проводить только через 2–3 дня в щадящем режиме, пока организм не привыкнет к нагрузкам.

Немаловажен принцип соблюдения правильного питания. Занятия можно проводить не ранее, чем через час после еды. После упражнений рекомендуется выждать 30–40 минут перед следующим приёмом пищи.

Упражнения для тренировок

Тренируясь на степпере, следите за тем, как вы шагаете:

• стандартный шаг повышает выносливость и укрепляет ягодицы;
• маленькие и быстрые шаги укрепляют мышцы бёдер и икр;
• выжимание педалей до конца с усилием увеличивает нагрузку на мышцы бёдер и ягодиц.

Упражнения на степпере зависят от модели тренажёра

На этих базовых упражнениях строится всё занятие. Инструкторы рекомендуют по возможности «подключать» руки: выполнять махи, упражнения с эспандерами или гантелями (поднимать и сгибать руки).

Видео: упражнения на степпере с эспандерами

Примерная программа тренировок

Начинающим рекомендуется ограничить тренировку 30 минутами разминки и 10–15 минутами основных занятий. Но тренировки обязательно должны быть ежедневными. Через две недели продолжительность упражнений на степпере можно увеличить до 20–30 минут, а занятия проводить уже 2–3 раза в неделю. Как только освоены базовые шаги, можно переходить к более сложным тренировкам, в которых задействованы мышцы верхней части тела.

Самой эффективной схемой для похудения на степпере считается следующий месячный курс:

• в течение первой недели выполнять три подхода высокой интенсивности по 2 минуты (перерыв между подходами — 1 минута);
• на второй неделе выполнять 2 подхода по три минуты и 1 подход по 2 минуты с сохранением высокой интенсивности (перерыв между подходами — 1 минута);
• тренировки для третьей недели состоят из 1 четырёхминутного подхода и двух подходов по 3 минуты (перерыв — 1 минута);
• в течение пятой недели занятия будут состоять из одной пятиминутной тренировки и двух четырёхминутных (перерыв — 1 минута).

Далее программа корректируется на основании полученных результатов и вашего самочувствия.

Противопоказания

Перед занятиями на тренажёре рекомендуется проконсультироваться с врачом. Среди общих противопоказаний выделяют:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• заболевания суставов, опорно-двигательного аппарата;
• беременность.

https://youtube.com/watch?v=TDOCf1OGSc8

Свежие записи
Можно ли дарить зеркало: как защититься от плохих приметСтало известно о влиянии вышек сотовой связи на здоровье человекаМожно ли есть бананы, купленные в России?

Эллиптический тренажер