20 упражнений со скакалкой

А кому не стоит прыгать? Противопоказания к скакалке

Учтите, что скакалка, польза и вред которой для многих не до конца понятны, является интенсивным видом тренировок, поэтому определенная осторожность все же потребуется. Так, не начинайте прыгать с полным желудком, либо если вы плохо себя чувствуете

В этом случае прыжки могут лишь усилить дискомфорт. Также стоит учесть существующие противопоказания:

• Проблемы позвоночника;
• Болезни сердца и сосудов;
• Варикозное расширение вен;
• Проблемы с суставами, в особенности травмы коленных суставов;
• Гипертония
• Женщинам нельзя прыгать при беременности, а также при месячных.
• Ожирение второй и более степени.

Выбор инвентаря, список эффективных упражнений для похудения

При выборе скакалки необходимо учитывать рост. Для правильного выбора скакалки необходимо встать по ее середине и натянуть верх, вдоль туловища. Концы скакалки должны доходить до пояса, а ручки – до подмышек. Помните и про одежду: она должна быть максимально удобной, в то же время она не должна отвлекать вас звоном молнии или бряканием элементов декора. Прыгайте в кроссовках для бега, желательно в легких и мягких. Если у вас длинные волосы, обязательно соберите их перед началом тренировки в хвост.

Если ваша цель — худеть с помощью скакалки, воспользуйтесь упражнениями, направленными на похудение конкретных частей тела.

Упражнения со скакалкой для похудения живота

Чтобы убрать лишний жир с живота, необходимо максимально задействовать мышцы пресса. Прыгайте по следующему плану приемов:

• Одиночный. Прыгайте в спокойном темпе, но иногда слегка увеличивайте скорость.
• С подъемом колен. Подтягивайте колени к животу как можно выше.
• С перемещением в стороны. Двигайтесь влево-вправо при каждом вращении скакалки.
• С выпадами. То же самое, что и в предыдущем пункте, но двигайтесь вперед-назад,

Упражнения на скакалке для ягодиц

Сделать ягодицы подтянутыми и упругими вам помогут следующие упражнения со скакалкой:

• Двойные прыжки. При одном вращении скакалки вам необходимо прыгнуть два раза. Этот темп будет медленнее привычного, зато не менее эффективен.
• Захлест. Сгибайте ноги так, чтобы пятки доставали до ягодиц.
• Развороты. В прыжке вам необходимо разворачивать колени в стороны.

Эти упражнения также очень эффективны для похудения ног.

Жиросжигающие упражнения со скакалкой

Поможет ли скакалка похудеть? Самый эффективный жиросжигающий комплекс при прыжках на скакалке будет достигнут с помощью интервальной тренировки. Выглядит это так: 30 чекунд — прыжки, 10 секунд — отдых. В программу нужно включить такие упражнения:

• Прыжки с двойным оборотом. В момент прыжка вы должны успеть прокрутить скакалку два раза
• Прыжки внутрь круга с приседом. Положите скакалку на пол, образуя из нее круг впереди себя. Прыгните в центр образовавшейся фигуры. затем обратно. Присядьте за пределами круга, вернитесь в исходное положение и повторите.
• Прыжки с подъемом колен. Как мы уже говорили, колени нужно поднимать как можно выше.

Упражнения на руки со скакалкой

Эти упражнения особенно популярны среди мужчин. Для похудения рук с помощью скакалки упражнений не так много. Но мы все-таки подобрали пару приемов, с помощью которых вы сможете натренировать и руки:

• Со скрещиванием. Техника этого упражнения такова: прыжок обычный, прыжок со скрещиванием. После обычного прыжка вам нужно скрестить руки, чтобы из рук и скакалки образовалась фигура, похожая на восьмерку, и прыгнуть.
• Без прыжков. Стоя, сверните скакалку так, чтобы ее можно было обхватить по ширине плеч. Отведите руки за спину, держите скакалку за края. Совершайте медленные наклоны вперед и тяните руки назад.

Причины, по которым нужно заниматься на скакалке

1. Доступная цена и комфортность. По сравнению с другим тренажером, скакалка маленькая, легкая, не требует много места.
2. Малые затраты времени. Тренировка занимает около 25–30 минут, которой можно заниматься дома.
3. Удовольствие. Упражнение со скакалкой позволяет снять стресс. Особенно если заниматься под музыку, то вы получите много энергии и позитива на весь рабочий день.
4. Укрепление мышц. При ежедневном занятии тело обретет желаемую форму и тонус. За недолгое время вы получите ожидаемый результат.
5. Избавление от калорий. Скакалка способствует похудению, ускоряет процесс расщепление жиров и активизирует обмен веществ.

Упражнения на скакалке для похудения

Только далекому от спорта человеку может показаться, будто скакалка не оставляет простора для экспериментов, и все, что можно сделать – это монотонно подпрыгивать на месте и осуществлять вращательные движения кистями. На самом деле это далеко не так! Есть даже отдельный вид спортивной дисциплины – роуп скиппинг, в которой в ход идут достаточно сложные, а порой и вовсе акробатические манипуляции со скакалкой. Так что бояться скуки во время тренировок не придется.

Самые популярные и действенные упражнения для похудения на скакалке:

• Одинарные прыжки. Перебросьте скакалку из-за спины над головой и подпрыгните, когда она будет пролетать под вашими ногами, оторвав от земли обе ступни одновременно.
• На одной ноге. Это тот же одинарный прыжок, при котором вы опираетесь на одну ногу, пока вторая согнута в колене и приподнята.
• Бег на месте. Своего рода серия прыжков на одной ноге, но с высоким поднятием колена и чередованием правой и левой опорной ступни.
• Со смещением. Подпрыгивая вверх, старайтесь сместить свое тело то вправо, то влево.
• Обратные. Скакалку перебрасывают через голову не из-за спины, а в обратном направлении.
• Со скрещиванием. В процессе руки и скакалку скрещивают перед собой.
• Двойные и тройные прыжки. Смысл в том, чтобы подпрыгнуть выше и успеть сделать вокруг себя два или три оборота скакалкой, пока вы находитесь в воздухе.
• Прокрутка. Обе ручки скакалки удерживают в одной ладони, прокручивая снаряд над землей и перепрыгивая через шнур.

Как бы ни была хороша скакалка, она не может дать равномерной нагрузки на все тело, поэтому наиболее эффективным способом борьбы с жировыми отложениями считаются круговые тренировки, во время которых прыжки чередуют с другими упражнениями, делая перерывы после каждого пройденного круга. Можно отдыхать и между упражнениями в пределах одного круга, но не более нескольких секунд.

Вариант круговой тренировки:

• скакалка – 1 минута;
• отжимания на брусьях – 8-10 раз;
• подтягивание на турнике – 8-10 раз;
• скакалка – 1 минута;
• обратные отжимания – 8-10 раз;
• подъем гантелей над головой – 8-10 раз;
• скакалка – 1 минута;
• приседания – 8-10 раз;
• планка – 1 минута;
• скакалка – 1 минута.

Чтобы потеря веса не замедлялась и не останавливалась, интенсивность тренировок следует постоянно повышать. Как только чувствуете, что заниматься стало слишком легко, пора делать следующий шаг: увеличивать количество подходов, усложнять упражнения, обзаводиться профессиональной скакалкой. Тогда прогресс не замедлится.

Коротко о главном, если лень читать всю статью

Прыгать на скакалке каждый день можно, но насколько это безопасно — сказать сложно, всё зависит от состояния вашего здоровья и техники прыжков

Важно слушать и слышать свой организм: если испытываете боль или дискомфорт — не нужно продолжать, остановитесь, сделайте передышку и попробуйте другой тренажер. 

Похудеть с помощью скакалки получится только вместе с силовыми упражнениями и дефицитом калорий. Когда эти три элемента уравнения соберутся вместе — эффект от скакалки действительно будет. 

Скакалка — это кардио, а такие тренировки всегда разжигают аппетит — начинающие спортсмены из-за незнания попадают в эту ловушку

Здесь важно добавить силовые упражнения и найти того, кто поможет разобраться с питанием, например, личного тренера. Даже на первых бесплатных тренировках наставник расскажет, от чего лучше отказаться и что ввести в рацион.
Если у вас лишний вес, но прыгать на скакалке очень хочется, сначала необходимо похудеть, чтобы облегчить работу суставам. Каждый килограмм — это дополнительная нагрузка на кости, и при большом индексе массы тела есть риск получить травму во время тренировок.
Если хочется заниматься кардио, лучше отдать предпочтение беговой дорожке или эллипсу. Занятия на этих тренажерах отнимают больше времени, зато они менее травмоопасны. Оставим скакалку профессиональным спортсменам и детям. 

Отвечаем за слова 

Ссылками на научные статьи

10 лучших упражнений со скакалкой

Существует множество различных упражнений, которые можно делать со скакалкой, но не все они одинаково эффективны и подходят абсолютно при любом уровне физической подготовки. Представленный комплекс одинаково полезен абсолютно для каждого мужчины независимо от уровня подготовки. Чтобы они приносили максимальный эффект, упражнения нужно выполнять с соблюдением техники исполнения.

1. Подъем колен

Отличаются простотой и легкостью в исполнении. Чтобы упражнение было выполнено правильно, колени в прыжке необходимо поднимать максимально высоко. Нужно стремиться к образованию прямого угла, равного примерно девяноста градусам. Бедро в верхней (крайней) точке всегда должно находиться параллельно к поверхности пола. Подъемы выполняются поочередно на каждую сторону. Чтобы скакалка не цеплялась во время упражнения за стопы, нужно поворачивать кисти. Эти прыжки отлично подходят для мужчин без должной физической подготовки.

2. Сгибания ног

Данное упражнение представляет собой отличный выбор для тех, кто имеет лишь начальный уровень физической подготовки. Подобные прыжки могут использоваться для разминки и разогрева мышц. Главным преимуществом является то, что они не требуют сильных усилий и не вызывают переутомления. Кисти рук двигаются привычным образом, а вот ногами выполняются поочередные захлесты. Пятки при этом уходят назад к ягодичным мышцам.

3. Прыжки влево вправо

Кисти вращаются в привычном темпе. Одновременно двумя ногами прыгают в левую и в правую сторону. Расстояние между прыжками должно быть равно ширине плеч. Не стоит стараться увеличивать амплитуду. Она должна быть небольшой. Стопы немного разведены в стороны. Это позволяет добиться устойчивости. Если они будут соприкасаться, это не позволит удерживать равновесие.

4. Прыжки вперед-назад

Выполняется практически аналогично предыдущему упражнению, но разница заключается в том, что двигаются вперед, а потом назад двумя ногами. Стопы тоже не должны полностью соприкасаться друг с другом, а находиться на небольшом расстоянии друг от друга. Амплитуда должна быть небольшой.

5. Прыжки врозь

Когда совершают прыжок, ноги расставляют врозь на расстояние немного шире уровня плеч и соединяют на втором вращении скакалки. Ноги и руки должны двигаться одновременно. На каждый совершаемый прыжок должно приходиться ровно одно вращение.

6. Повороты на 90 градусов

Прыжки со скручиванием таза выполняются во время поворота в сторону на девяносто градусов. Сначала прыгают в одну, а затем в другую сторону. Упражнение относится к общеразвивающим и улучшает координацию. Становятся прямо. Одновременно вращая кисти, поворачивают нижнюю часть тела в сторону на девяносто градусов без поворота туловища. Повторяют это же движение на другую сторону. Имея достаточный уровень физической подготовки, технику можно усложнить, разворачиваясь уже на сто восемьдесят градусов.

7. Вращение скакалки

Данное упражнение требует уже хорошей физической подготовки. Оно направлено на улучшение ловкости и координации. Чтобы правильно выполнять такие прыжки, нужно очень хорошо управлять руками. Скакалка должна вращаться не вокруг тела, а по сторонам. Сначала кисти перебрасывают влево, вращая скакалкой слева от себя, а потом повторяют тоже самое на правую сторону, а завершают упражнение прыжком через скакалку.

8. Двойной прыжок

Представляет собой упражнение, которое смогут выполнить исключительно мужчины с продвинутым уровнем физической подготовки. Двойные прыжки пользуются огромной популярностью в кроссфите. Юниоры выполняют одинарные прыжки. Только для профессионалов двойные прыжки являются нормативом. Ноги двигаются как при одинарном прыжке, а вот кисти рук двигаются со скоростью в два раза быстрее. На один прыжок приходится не одно, а два вращения скакалкой. Чтобы добиться такого, нужно развить скорость рук.

9. Прыжки крест-накрест

Прыгать нужно не двумя ногами одновременно, а попеременно поднимая сначала одно, а потом другое колено. Кисти вращаются крест-накрест, а колени поднимают максимально высоко, пытаясь чтобы они образовывали угол в девяносто градусов.

10. Прыжки назад

Движение ногами выполняются как и при простых прыжках вперед, двумя ногами одновременно. Единственное отличие – это прокручивание кистей назад, то есть в обратную сторону. Таким образом, получается обратное движение. Это отличный вариант для развития координации.

Прыжки на скакалке — Прыгать как чемпион и делать трюки на скакалке

Результаты похудения на скакалке

Ценным свойством таких занятий является сохранение мышечной массы и реальное сжигание жировой прослойки. В неделю можно терять по 2 кг. Здесь действует правило: чем значительней вес худеющего, тем больше калорий тратится на прыжок. Без диеты легко потерять до 8 кг в месяц.

Если добавить диетическое питание, результат похудения со скакалкой усилится. При этом дряблых мышц и обвисшей кожи можно не бояться. Отвес может составить до 14 кг в месяц.

Диета разрешается только щадящая. Жесткие, голодные или моно-диеты запрещены.

Скакалка для похудения без диет или с ними может дополняться похудательными процедурами. К ним относятся: специальные ванны, обертывания, массаж. Можно добавить и другие энергозатратные занятия: плаванье, сауну, танцы.

Дополнительная нагрузка к прыгалкам на ноги, например, при беге, приседаниях, подъеме по лестнице, нежелательна, хотя и поможет быстрей похудеть. Мышцы ног могут слишком накачаться и будут непропорциональными, относительно других групп мышц. Особенно некрасиво перекачанные икры и бедра выглядят у женщин.

Как выбрать скакалку

Длина
Если выбрать слишком короткую, то придется подпрыгивать высоко, длинная будет постоянно запутываться. Чтобы не травмировать себя и похудеть при помощи прыжков, нужно «примерить» ее перед покупкой.

Возьмите ручки скакалки в каждую руку, встаньте на ее середину и посмотрите, куда достают ручки скакалки. В натянутом виде они должны доставать вам примерно до груди. Главным критерием покупки является именно этот параметр, т.к. снаряд не должен доставлять неудобства.

Если вы не сами покупаете скакалку, измерьте расстояние от подмышек до ступней и отдайте получившиеся цифры тому, кто будет присматривать снаряд. На упаковке обычно указывается его длина. Если при выборе есть сомнения, то лучше заказать длину чуть больше. Лишнюю длину шнура можно намотать на руки, а вот со слишком короткой скакалкой уже ничего не сделать.

Ручки
Выбирая скакалку для занятий с целью похудения, обратите внимание на ручки. Они должны быть:

• удобными;
• прочными;
• не скользкими.

Если позволяют финансы, можно приобрести инвентарь со встроенным в ручки счетчиком, который будет показывать количество совершённых вами прыжков.

Дополнительная комплектация
Чтобы сделать занятия более эффективными, в спортивных магазинах можно подобрать утяжелённые скакалки, которые способствуют похудению ещё и рук. Дополнительная масса может заключаться и в шнуре, и в ручках. Так же есть скоростные, с помощью которых можно осуществлять до 6 вращений в секунду, что увеличит расход калорий и, соответственно, похудение будет протекать гораздо интенсивнее.

Новичкам рекомендуется обычный вариант, знакомый всем с детства. Главное преимущество скакалки — удобство и простота использования. А всего остального можно добиться качеством тренировок.

Как научиться прыгать на скакалке

Прыжки на скакалке – это не просто детская забава, а очень полезное занятие. Они приносят пользу организму, в том числе и во взрослом возрасте.

• Развивают осанку, гибкость, координацию движений и чувство равновесия.
• Занятия положительно влияют на фигуру – пресс, икры, плечи, мышцы рук активно работают и развиваются.
• Укрепляют сердечнососудистую и дыхательную системы.
• Сжигают до 1000 ккал в час, что помогает быстро сбросить лишний вес.

Не стоит забывать и про энергию, которая появляется после любых физических занятий.

Подготовка к занятиям

Очень важно выбрать подходящую скакалку. Она должна подходить по росту – когда наступаете на середину, ее рукоятки должны быть на уровне подмышек

Выбирайте гимнастическую скакалку, которая весит 0,5-1 кг, а не детскую игрушку. Позже можно перейти на более серьезные варианты с весом 2-3 кг. Чем выше вес, тем быстрее скорость вращения и нагрузка на организм.

Выбирайте скакалку с умом.

Заранее продумайте, где вы будете заниматься. Если это закрытое помещение, в нем должно быть достаточно высокие потолки, чтобы можно было раскрутить скакалку. Вокруг не должно быть громоздких предметов.

Обязательно проветривайте помещение перед началом тренировок.

Продолжительность занятий

Продолжительность и частоту занятий определяйте по своей физической подготовке и самочувствию.

В самом начале обучения не нужно брать высокий темп и прыгать через силу. Из-за чрезмерной нагрузки вы можете повредить суставы или просто вымотаться.

Каждый раз увеличивайте продолжительность упражнения на 60-90 секунд. Через несколько дней вы дойдете до комфортного показателя в 15-20 минут.

Частота занятий – 3 раза в неделю. При таком темпе вы будете заниматься достаточно часто, но и организм успеет отдохнуть.

Упражнения для тренировки

Прежде чем переходить непосредственно к прыжкам на скакалке, нужно потренироваться выполнять нужные движения без нее. Так вы сможете понять основы, не отвлекаясь на дополнительные раздражители.

1. Научитесь правильно прыгать. Старайтесь прыгать не очень высоко – достаточно на 2-3 см оторваться от пола. Приземляйтесь на носочки, а не на полную стопу. Нужно добиться упругости движений, чтобы не сильно напрягать ноги во время упражнения.
2. Постепенно наращивайте скорость прыжков. Если вы правильно прыгаете, сможете выполнить 100 прыжков за 1 минуту.
3. Учитесь крутить скакалку. Возьмите обе рукоятки в одну руку. Теперь раскрутите ее солнышком, но только за счет запястья. Локоть и предплечья не должны участвовать в движении.
4. Соедините упражнения. Теперь нужно одновременно крутить скакалку и прыгать на месте. Продолжайте держать рукоятки в одной руке, крутите скакалку с помощью кисти. Одновременно с этим прыгайте на месте, как учились в первом шаге. Старайтесь, чтобы в момент удара скакалки о пол вы были в прыжке.

Во время этих упражнений вы не будете бояться, что скакалка больно ударит вас по щиколоткам или голове. Когда привыкните к этим движениям, можно доставать скакалку.

Как прыгать на скакалке

Нужно одновременно прыгать на месте и вращать скакалку вокруг своего тела. Пошагово процесс выглядит следующим образом:

1. Займите устойчивое положение, поставьте ноги чуть уже плеч.
2. Заведите скакалку за спину.
3. Согните руки в локтях, прижмите их к телу.
4. Вращайте кистями, чтобы скакалка прошла над головой и нырнула прямо под ноги. В момент, когда она будет подходить к земле, нужно подпрыгнуть и пропустить ее под собой.
5. Продолжайте вращать скакалку с одной и той же скоростью.

Не гонитесь за скоростью в первое время. Для начала научитесь координировать движение рук и ног, чтобы вовремя прыгать. Когда перестанете путаться в скакалке, можно постепенно прибавлять скорость движения.

Двойными прыжками

Когда научитесь обычным прыжкам на скакалке, можно попробовать двойные. При этом нужно успеть дважды прокрутить скакалку во время одного прыжка.

Для начинающих спортсменов этот вид прыжков может оказаться сложным, так что не спешите к нему переходить. Сначала освойте простые виды.

Крест-накрест

При таком виде прыжков нужно чередовать классические прыжки с прыжками со скрещенными руками на груди. Пошагово это выглядит так:

1. Подпрыгнуть обычно.
2. Скрестить руки спереди на уровне талии.
3. Перепрыгнуть в получившуюся петлю.
4. Вернуть руки в первоначальное положение.
5. Прыгнуть обычным образом и т.д.

Самое главное – научиться правильно скрещивать руки. Потренируйтесь этому движению: разводите их чуть шире бедер, чтоб иметь пространство для движения.

Прыжки со скакалкой: польза и основные рекомендации

Для начала обратимся к данным исследования от 2013 года, опубликованного в журнале Research Quarterly: American Association for Health, Physical Education and Recreation. В нем изучалась польза различных аэробных нагрузок среди студентов. Одна группа ежедневно в течение шести недель по 10 минут занималась со скакалкой, вторая – по 30 минут бегала трусцой.

В итоге, первая группа улучшила здоровье своей сердечно-сосудистой системы точно так же, как и вторая. И это ещё далеко не все полезные результаты от прыжков на скакалке.

Designed by pvproductions/Freepik

Сколько можно сжечь калорий, если прыгать на скакалке?

Это незамысловатое приспособление поможет вам сжечь от 200 до 300 калорий за 15 минут. Это даже больше, чем при схожих кардионагрузках, таких как бег или езда на велосипеде в среднем темпе.

Во время прыжков со скакалкой задействуется большинство основных мышечных групп, поэтому упражнение считается термогенным – оно высвобождает большое количество тепла. Следовательно, вы сжигаете гораздо больше накопленного внутреннего «топлива» в виде калорий.

Польза скакалки для координации и баланса

Координация – это согласованность работы мышечных групп при выполнении двигательной задачи. Говоря по-простому, ловкость.

Скакалка очень хорошо её прокачивает, особенно когда вы будете осваивать двойной мах, или чередующиеся прыжки. Это заставляет изрядно включить голову, чтобы не сбиться.

К примеру, есть исследование от 2017 года, опубликованное в журнале Research Journal of Pharmacy and Technology, где изучался эффект от прыжков на скакалке среди детей-аутистов. У испытуемых значительно повысились навыки мышечной координации, с которыми при аутизме есть большие проблемы.

Скакалка снижает риск травм

Как утверждает Джиллиан Майклс, улучшение координации автоматически снижает риск травм как во время тренировок, так и в повседневной жизни.

Скакалка полезна для сердца

Любые аэробные нагрузки заставляют сердце работать интенсивнее, укрепляя сердечную мышцу и сосуды. Это достигается за счет повышения так называемого VO₂ Max. Это показатель максимального количества кислорода, который ваш организм может использовать во время физических нагрузок. Чем выше VO₂ Max, тем более выносливой становится ваша сердечно-сосудистая система.

Сравнительное исследование, проведенное в 2019 году среди студентов мужского пола, показывает, что при занятиях со скакалкой по два раза в день в течение 12 недель, VO₂ Max возрастает гораздо значительнее, чем при обычных фитнес-упражнениях.

Прыжки со скакалкой полезны и для людей, которые уже находятся в группе риска по ССЗ. Так, в European Journal of Applied Physiology в 2018 году была опубликована работа, посвященная тренировкам среди людей с пограничным артериальным давлением. У некоторых уже была диагностирована предгипертензия.

В конце 12-недельного курса у участников, которые занимались со скакалкой, значительно сократилось общее количество жира в организме, уменьшилась жировая прослойка на животе и улучшились пульсовые показатели.

Скакалка полезна для суставов и плотности костей

Особенно это характерно для женщин, у которых здоровье опорно-двигательного аппарата сильно завязано на половые гормоны. В старости после менопаузы практически каждую из них настигает остеопороз и по цепочке масса неприятностей с суставами.

Чтобы это произошло как можно позже, нужно регулярно подвергать свои конечности стрессовым ударным нагрузкам. И скакалка для этого подходит идеально.

В 2019 году Корейское сообщество по изучению здоровья костей даже выпустило рекомендации, которые предписывают всем людям без противопоказаний прыгать на скакалке по 10 минут в день, чтобы снизить риск остеопороза и переломов.

Как прыгать?

Еще один момент, который нужно учесть перед тем, как приступить к прыжкам, — это правильность использования скакалки. Существует несколько этапов обучения прыжкам:

1.      Простые упражнения.

2.      Постепенное вращение инвентаря с добавлением более сложных прыжков.

3.      Комплексное сочетание простых и сложных упражнений.

Можно ли худеть, прыгая на скакалке? Для начала стоит научиться правильно отталкиваться ногами от земли для прыжка. При этом совсем не обязательно брать скакалку, можно имитировать ее присутствие в руках. Оптимальное количество прыжков за минуту не должно быть меньше 80 штук.

Популярные упражнения

Чтобы скакалка дала результат, необходимо организовать регулярные тренировки с инвентарем. За час прыжков можно сжечь до 800 калорий, однако неподготовленный человек не справится с такими нагрузками, поэтому начинать нужно с 15 минут.

Перед началом тренировки необходимо размять мышцы, чтобы предотвратить травмы и растяжения. Для этого рекомендуется побегать, несколько раз присесть и плавно наклониться в разные стороны. Популярные упражнения на скакалке:

·         стандартные прыжки на двух ногах и одной ноге;

·         прыжки, имитирующие бег;

·         прыжки назад;

·         прыжки с перекрещиванием инвентаря.

Также можно добавить в программу двойные прыжки, когда техника стандартных упражнений будет освоена на ура. За 5-10 минут до конца тренировки стоит снизить тем для восстановления пульса и сердечного ритма. Также следует сделать заминку или растяжку. Таким образом, прыгая на скакалке, можно похудеть.

Как усложнить тренировки?

Тело постепенно привыкает к нагрузкам, поэтому нередко спустя 2-3 недели интенсивных прыжков на скакалке возникает вопрос, как сделать занятия более интересными. Несколько способов усложнить тренировку:

1.      При выполнении прыжков со сменой ног выбрасывать другую ногу вперед и чередовать их.

2.      При выполнении классических прыжков стараться поднимать ноги высоко, чтобы поджать колени к груди.

3.      Перекрещивание скакалки можно делать и в тех случаях, когда совершается прыжок назад.

Одновременно с тренировками стоит позаботиться о собственном питании и образе жизни

Важно исключить из рациона вредную пищу и нормализовать сон, чтобы получить желаемый результат в короткие сроки.. Скакалка эффективна для похудения, и это не миф

Однако стоит иметь в виду, что при выборе данного инвентаря к тренировкам нужно подходить с умом и тщательно разрабатывать программу. Также следует учесть рекомендации врачей и противопоказаний, чтобы не нанести организму непоправимый вред.

Скакалка эффективна для похудения, и это не миф. Однако стоит иметь в виду, что при выборе данного инвентаря к тренировкам нужно подходить с умом и тщательно разрабатывать программу. Также следует учесть рекомендации врачей и противопоказаний, чтобы не нанести организму непоправимый вред.

Противопоказания

Прыгать на скакалке можно не всем, так как данный вид тренинга достаточно интенсивный и имеет ряд противопоказаний. Они заключаются в следующем:

— нельзя прыгать на скакалке людям, чем вес значительно превышает их норму. Это связано с тем, что они, как правило, имеют различные проблемы со здоровьем, где интенсивные  физические нагрузки противопоказаны.

— запрещена скакалка людям, у которых есть проблемы с суставами или позвоночником, так как при прыжках нагрузка на них в десятки раз превышает обычную нагрузку.

— нельзя прыгать во время головной боли или мигрени.

— нельзя прыгать на полный желудок, то есть сразу после приема пищи. Нужно подождать как минимум час, и только потом приступать к вашей тренировке.

— на скакалке нельзя прыгать людям, у которых есть проблемы с сердцем или наблюдается повышенное артериальное давление.

Вот мы и разобрались с такими важными вопросами как: кому можно прыгать на скакалке? Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Сколько калорий тратится во время тренировки со скакалкой? Сколько времени нужно прыгать на скакалке для похудения? И со многими  другими моментами мы тоже разобрались.

А теперь я представляю вам видео, с помощью которого, вы сможете научиться правильно прыгать на скакалке, а главное делать это в свое удовольствие.

С вами была ваш тренер,  Янелия Скрипник!