Преимущества занятий балетом

Изначально в балете танцевали мужчины

В 15 веке, когда Екатерина де Медичи, одна из самых первых покровителей балета, вышла замуж за французского короля Генриха II, Франция стала главной в развитии балета. В течение первых нескольких столетий танцевали придворные, а профессиональные танцоры не выполняли главных ролей. Более того, большинство танцоров были мужчинами

Первая балерина женского пола не появлялась до 1681 года, и только сорок лет спустя, женщины стали соперничать с мужской техникой танца. И хотя сегодня балет считается женским видом искусства, в нем все еще больше хореографов и директоров компаний, чем женщин.

2

Какие упражнения можно делать самостоятельно для формирования осанки

В принципе, все упражнения, которые приходиться выполнять на танцевальных тренировках, направлены в том числе и на укрепление осанки. Сделать спину сильной и ровной помогают упражнения на растяжку, такие гимнастические элементы, как «ласточка», «березка», «мостик» и другие.

Дополнительно можно порекомендовать следующий комплекс для домашнего выполнения:

1. Разминка. Можно выполнять танцевальные прыжки или бег на месте.
2. «Бабочка». Исходная позиция: сидя на полу. Спина находится в правильном положении, плечи развернуты и не напряжены. Колени согнуты, стопы соединены вместе. Опускайте и поднимайте колени так, словно бабочка машет крылышками. Это упражнение также хорошо для растяжки.
3. «Мост». Лягте на спину, поднимайтесь в «мостик», задержитесь на 30 секунд и опускайтесь. Повторите упражнение 10 раз.
4. «Березка». Лягте на пол, руки вдоль корпуса, ноги вытянуты. Поднимите ноги вверх, руками удерживайте корпус под лопатками. Задержитесь в этом положении на 1 минуту. Сделайте 3 повтора.
5. «Сфинкс». Лежа на животе, заведите руки за голову и поднимите плечевой пояс, прогнитесь в лопатках. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, повторите 10 раз.
6. «Колечко». Лежа на животе, согните руки в локтях и поставьте рядом с грудной клеткой. Одновременно поднимайте корпус вверх и сгибайте колени, пытаясь достать носками до головы сзади.
7. «Кошка выгибает спину». Встаньте на колени, прогибайте позвоночник вверх и вниз, потягиваясь, как кошка.
8. «Парашютист». Лежа на животе, разведите в стороны руки, ноги на ширине плеч. Одновременно отрывайте от пола грудную клетку и ноги. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
9. Стоя на коленях, присаживайтесь бедрами поочередно направо и налево. Повторите упражнение по 20 раз в каждую сторону.
10. Встаньте на колени, затем из этого положения опустите таз на вытянутые мыски. Вытяните руки вверх, затем нагибайте корпус за руками, стараясь не отрывать таз. Наклоняйтесь как можно ниже, пытаясь достать руками пол. Зафиксируйте корпус в этом положении и постарайтесь еще немного потянуться.

Завершите комплекс дыхательными упражнениями, позволяющими расслабиться и сбросить напряжение с мышц.

Не стоит выполнять упражнения «через силу». Если у вас что-то не получается в полной амплитуде, делайте так, как выходит, стараясь соблюдать технику. Со временем мышцы растянутся, повысится гибкость, и вы сможете легко выполнять казавшиеся сложными движения.

Главное – регулярность!

Занятия танцами дают быстрый результат. Три-четыре месяца тренировок, и даже у взрослого человека будут заметны улучшения: мышцы шеи и спины «запоминают» правильное положение, танцор привыкает держать спину ровно, голову – слегка приподнятой, а плечи – расправленными и слегка развернутыми. Но, если вы прекратите тренировки, все достижения могут быстро сойти на нет. Лишь с помощью регулярных занятий вы сможете поддерживать внешний вид и состояние здоровье. Нашим мышцам необходима постоянная нагрузка, чтобы быть в тонусе.

Преимущества боди-балета

Балетные упражнения обладают рядом преимуществ перед аналогичными комплексами.

Упражнения данного вида прекрасно работают над всеми группами мышц на ногах, превращая и в стройные и изящные ножки леди. Прекрасно справляются также в борьбе с «ушками» и эффектом галифе.

• Столь же полезны уроки боди балета для развития рук и всего корпуса. При выполнении упражнений вы подключаете мускулы на руках и корсетную мускулатуру, тем самым укрепляя живот, и улучшая состояние плеч и рук.
• Мышцы не будут утолщаться, поэтому не стоит переживать о «перекачанных», как у атлетов, бедрах.

• Ваша осанка улучшится, позвоночник выпрямится, разработается подъем стопы, что поможет избавиться от плоскостопия.
• Вы разработаете растяжку и эластичность тканей, связок и суставов. Влияние на раскрытие тазобедренных суставов особенно полезно для профилактики болезней мочеполовой системы.

• Систематические тренинги разовьют чувство равновесия и координацию без опоры.
• Балетные низкоударные нагрузки не оказывают травмирующего и негативного воздействия на суставы и связки.
• Происходит стимуляция работы внутренних органов, активизируется система кровообращения, разрабатываются и крепнут суставы, и организм омолаживается.

Что такое боди-балет и чем он отличается от классического балета

Многие девушки и женщины еще в детстве мечтали надеть балетную пачку и блистать на сцене, но только у единиц получилось воплотить это в жизнь. Боди-балет – возможность достигнуть желаемого и почувствовать себя настоящей балериной в любом возрасте, а также дополнительно сделать серьезный вклад в свою красоту и привлекательность.

Боди-балет создала хореограф и эксперт по фитнесу из США Ли Сараго в 2005 году. Хотя первые попытки соединить спортивные направления с балетными па предпринимались еще немецкой балериной Лотте Берк в средине ХХ века. Она создала направление Barre, все еще сохраняющее популярность.

В современной вариации боди-балет сочетает в себе классическую хореографию, балет, пилатес, йогу, причем все упражнения адаптированы для людей с абсолютно разными физическими возможностями, в том числе новичков в фитнесе и людей, имеющих медицинские противопоказания к кардионагрузкам. В России идею боди-балета поддержала и помогла популяризировать балерина Илзе Лиепа, создавшая свою авторскую программу, совместив балетные движения и пилатес.

Таким образом, боди-балет представляет собой комплексную разностороннюю программу, увлекающую красотой движений, но направленную на развитие гибкости, пластики, осанки, укрепление мышц и сжигание калорий. При этом акцент делается на сути движений, а не на технике

И в этом его главное отличие от классического балета, в котором особое внимание уделяется именно техничности выполнения каждого движения, их связкам и гармоничности. Боди-балет лишен травматичных и опасных элементов балета, включая сложные поддержки, выворачивание пальцев, сложные прыжки и т

д., что делает его безопасным в любом возрасте.

Но не стоит путать боди-балет с растяжкой. Стретчинг является обязательным его компонентом. Но при его изолированном проведении удается только повысить гибкость и эластичность мышц, в то время как боди-балет оказывает комплексное влияние на тело, включая в работу все мышцы и совершенствуя всю фигуру.

Упражнения в боди-балете максимально разносторонние и включают:

• разминку и гимнастику для суставов;
• упражнения у станка, в том числе различные па, плие, релеве, дегаже;
• упражнения в положении стоя без опоры, включая батманы, махи;
• упражнения на полу, многие из которых взяты из пилатеса;
• стретчинг.

Все они помогают развить умение управлять своим телом, подтянуть все мышцы тела, включая даже те, которые практически не задействуются при работе по другим фитнес-программам. Ведь боди-балет, как и балет, включает упражнения на выворотность ног. Также регулярные занятия способствуют снижению веса, формированию стройной фигуры, вырабатыванию красивой осанки и грациозности движений.

Но если вес большой, стоит морально настроиться на достаточно долгий путь и пересмотреть особенности питания, так как боди-балет – это не волшебная таблетка. Это действительно мощный инструмент, способный подтянуть фигуру, сделать ее красивой и привлекательной. Ведь за одно занятие можно сжечь до 400 ккал. Но нужно понимать, что он больше подходит для коррекции фигуры, устранения дряблости и проработки мышц, в том числе наиболее проблемных зон.

Упражнения

Тренировка по боди балету обычно длится 60-90 минут и содержит комплекс упражнений, частично заимствованных из балета, направленных на растяжку, а также укрепление мышц. Можно выделить основные упражнения, которые предстоит выполнять, если вы начнете заниматься боди балетом.

1. «Деми плие». Пятки ног поверните друг к другу на небольшом расстоянии, а стопы расставьте в стороны (вторая позиция в балете). В таком положении проделайте неглубокие приседания.
2. «Гранд плие». Ноги поставьте во вторую позицию, руки расположите перед собой, согните их в локтях. Проделайте глубокие приседания, одновременно поднимая руки вверх.
3. «Гранд батман». Повернитесь спиной к балетному станку, схватитесь за него руками. Правую ногу немного вытяните вперед и поставьте на носок. Это будет исходная позиция. Совершайте махи прямой ногой вверх с возвращением в исходное положение. Повторите махи другой ногой.
4. «Гранд батман обратный». Зафиксируйте тело у балетного станка лицом к зеркалу. Правую ногу отведите назад и поставьте на носок. Это будет исходная позиция. Совершайте подъем ноги назад и вверх с возвращением на исходную позицию. Повторите движение другой ногой.
5. «Батман тандю». Установите стопы так, чтобы носок и пятка разных ног соприкасались. Начинайте отводить правую ногу вперед, затем в сторону вправо, затем назад. Верните ногу в исходную позицию. Повторите всё, только левой ногой.

https://youtube.com/watch?v=WrYKmDKTbs8

Кроме основных упражнений с элементами хореографии, программа занятия начинается с обязательной разминки и заканчивается упражнениями на расслабление мышц.

Боди балет уже успел прочно закрепиться в фитнесе. Людям, регулярно посещающим спортзал, всегда хочется попробовать что-то новое. А тех, кто далек от фитнеса, часто удается завлечь новыми направлениями тренировки.

Основной комплекс упражнений всегда включает упражнения на растяжку. Боди балет стретчинг помогает растягивать застоявшиеся мышцы и сухожилия. В процессе занятия выполняются махи и наклоны, постепенно делающие растяжку совершеннее.

Регулярные занятия стретчингом увеличивают гибкость. В результате, вы начнете лучше управлять своим телом, появится правильная осанка и грация. При регулярных растяжках, через некоторое время вы сможете сесть на шпагат.

Также существуют персональные программы боди балета от знаменитых танцовщиков и хореографов, дополняющие комплекс упражнений собственными идеями. Например, свой боди балет предлагает Катерина Буйда. Отличие этих упражнений, или «боди-трансформинга», состоит в том, что они включают элементы йоги. Боди балет Буйды также содержит упражнения на растяжку, развитие гибкости и направлен на формирование тонкой талии, рельефных ног и стройных бедер. Упражнения из видео уроков можно выполнять дома.

Для начинающих

Придя первый раз на занятие, попробуйте сделать легкую зарядку и просто понаблюдать за выполнением упражнений у станка. Ничего страшного, если сначала у вас не получится повторять их за тренером. С каждой тренировкой вы будете чувствовать, что у вас получается все лучше и лучше.

Начинать занятия рекомендуется под руководством тренера, так как он сможет лучше контролировать вашу растяжку, а также правильность выполнения упражнений.

Существуют программы занятий разной направленности, такие как:

• программа для взрослых. Она включает комплекс упражнений, развивающий гибкость и способствующий постепенному снижению веса;
• программа для детей. Помогает укрепить мышечный корсет ребенка, формируя правильную осанку и грацию;
• программа для беременных. Так как эта программа исключают силовые элементы, её можно выполнять беременным женщинам. Специальный комплекс для беременных — очень щадящий и не содержит упражнений на наклоны. Занятия позволят будущим мамам сохранить растяжку и эластичность мышц.

Польза боди балета очевидна:

• помогает похудению, формирует мышцы пресса и бедер;
• улучшает осанку, придает движениям грацию;
• даёт возможность заниматься людям с минимальной физической подготовкой, а также перенесшим травмы, переломы;
• нет ограничений по возрасту и весу;
• эстетичные, воздушные упражнения помогают женщинам чувствовать себя красивыми и любить свое тело.

Однако, существуют и противопоказания:

• не залеченные травмы опорно-двигательного аппарата;
• проблемы с позвоночником;
• хронические заболевания мочеполовой системы;
• любые заболевания в стадии обострения.

Важный момент

Для достижения результата важно заниматься регулярно. Пусть это будет 3-5 минут, но каждый день, тогда вы точно ощутите разницу

Также полезно записывать репетиции своих выступлений и просматривать записи. Это поможет вам проработать проблемные моменты и выступать лучше с каждым разом. Регулярное выполнение упражнений для развития голоса и дикции поможет вам стать более уверенным и успешным в общении. Желаем вам успешных эфиров!

Напомним, что все функции для проведение вебинаров вы можете протестировать в рамках нашего бесплатного тарифного плана.

Зачем нужна разминка речи перед выступлением?

Разминка речи помогает подготовить голосовые связки к выступлению, улучшает дикцию и снижает усталость голоса. Это также помогает снять стресс и улучшить самочувствие. Разминка позволяет избежать проглатывания звуков и улучшить чёткость произношения.

Какие упражнения можно использовать при разминке речи?

Существует множество упражнений для разминки речи, включая растяжку губ, шеи и языка, вдохи-выдохи и звуковые упражнения. Примеры таких упражнений можно найти в интернете, у профессиональных тренеров речи, а также в нашей статье. Разминка помогает улучшить кровообращение в области рта и горла, что способствует лучшему произношению звуков.

Как долго должна длиться разминка речи?

Разминка речи должна занимать от 5 до 15 минут в зависимости от индивидуальных потребностей

Важно, чтобы разминка была достаточно интенсивной для разминки голосовых связок. Регулярное выполнение разминки поможет вам чувствовать себя увереннее и комфортнее во время выступления

Как часто нужно проводить разминку речи?

Разминку речи нужно проводить перед каждым выступлением, особенно если оно длительное или требует высокой интенсивности речи. Также можно проводить разминку речи в течение дня для улучшения дикции и снижения усталости голоса. Регулярная разминка помогает поддерживать голосовые связки в хорошем состоянии и предотвращает усталость голоса.

Как улучшить дикцию и чёткость произношения?

Для улучшения дикции и чёткости произношения необходимо регулярно тренировать артикуляционный аппарат. Выполняйте специальные упражнения для языка и губ, читайте вслух, записывайте свою речь на диктофон и анализируйте ошибки

Попробуйте произносить сложные скороговорки, обращая внимание на смысл и интонацию, и постепенно увеличивайте скорость. Это поможет вам улучшить чёткость произношения и сделать вашу речь более понятной и выразительной

Почему важно записывать и прослушивать свои репетиции?

Записывать и прослушивать свои репетиции важно, чтобы проанализировать ошибки и улучшить свои навыки

Это позволяет обратить внимание на интонацию, паузы и чёткость произношения, что помогает улучшить качество вашей речи. Регулярное прослушивание записей поможет вам лучше понять свои сильные и слабые стороны и работать над их улучшением

MyOwnConference

Блог сервиса вебинаров MyOwnConference. Пишем о том как создать вебинар, как провести вебинар, о дистанционном образовании, а также о проведение онлайн-конференций и т.п.

5 балетных barre-упражнений, которые вы можете выполнять самостоятельно

Давайте подвигаемся и опробуем 5 балетных упражнений, которые займут у вас 30 минут.

Важно адаптировать каждое barre-упражнение под возможности и потребности своего тела. Выполняйте упражнения, пока не почувствуете дрожь, но не боль

Если в какой-либо момент вы чувствуете боль, не связанную с работой мышц, сразу прекратите выполнять упражнение.

Упражнение 1: сгибание коленей

BETHANY ROGERS

Это упражнение создаст контур и проработает мышцы в нижней части тела, особенно ягодицы и пресс. Также вы хорошо поработаете над осанкой и равновесием.

• Аккуратно положите руки на стул или станок, стопы поставьте параллельно и на ширину таза.
• Одну стопу поставьте сзади, согните ногу в небольшой выпад и удержите на 5 секунд.
• Выпрямитесь и следите за тем, чтобы бедра не поворачивались и находились на одном уровне. Колено не должно выходить вперед дальше носка.
• Повторите по 12 раз на каждую ногу.

Упражнение 2: пятая высокая

Время поработать над ягодицами и кором. Данное упражнение выполняется по 12 раз.

• Чтобы начать, поместите ноги в широкую позицию Plie, стоя лицом к станку, аккуратно положив руки на станок.
• Колени выворотно, следим за тем, чтобы колени не выходили за носки.
• Выпрямите ноги и поднимитесь на носки, в позицию на полупальцы. Удержите на 5 секунд.
• Вернитесь в глубокое plié.
• Выполните 12 раз.

Упражнение 3: Rond de jambe

Простое, но эффективное упражнение заставит ваши ягодицы и внутреннюю часть бедер поработать. Будьте готовы привести в тонус те мышцы, которые вы ранее не прорабатывали!

Пятки вместе, носки развернуты на 90 градусов, оба колена немного согнуты.
Оторвите одну ногу от пола и поместите примерно на 15 см перед собой, носок натянут.
Медленным круговым движение переведите ногу назад, на том же уровне.
И затем верните таким же движением назад, завершая C-форму.
Сфокусируйте внимание на перемещении ноги, а не стопы или колена.
Выполните 15 раз.
Поменяйте сторону и сделайте также 15 раз.

Упражнение 4: plié

Балетные barre-тренировки грациозные, однако очень эффективные. Проработаем внутренние и наружные мышцы бедер.

• Сделайте широкий шаг от станка и положите руки на станок.
• Согните колени, представляя, будто вы скользите вдоль стены, медленно. Удержите на 5 глубоких вдохов и выдохов.
• Вернитесь снова в plié и поднимитесь на полупальцы. Удержите на 5 глубоких вдохов и выдохов.
• Опуститесь на ровные стопы в plié.
• Повторите 15 раз.

Упражнение 5: подворачивание таза

Да, есть такое выражение! Подворачивать таз. Самое время добавить его в нашу 30-минутную тренировку.

• Станьте лицом к станку, стопы направлены вперед на ширине плеч. Легкое касание станка.
• Подверните таз и удержите на 5 секунд.
• Поднимитесь на полупальцы.
• Стоя на полупальцах, подверните таз и удержите 5 секунд.
• Опуститесь.
• Повторите 20 раз.

Влияние на психику

Даже йога – рецепт номер один против стресса – помогает не всегда, поскольку большинству новичков довольно сложно отвлечься от посторонних мыслей во время занятия. Являясь хореографическим направлением, боди-балет требует постоянного счета. Концентрация на движениях и счете плюс расслабляющая классическая музыка делают свое дело: человек отвлекается от забот и тревог, полностью погружается в мир танца. В это время значительно улучшается способность к концентрации и стрессоустойчивость. А осознание собственных успехов и результатов помогает повысить самооценку.

Универсальная программа

Заниматься боди-балетом может кто угодно, не только миниатюрные девушки, которые с детства мечтали стать балеринами. Этот вид занятий подойдет:

• Женщинам, которым в силу возраста или проблем со здоровьем противопоказаны силовые или кардионагрузки.
• Молодежи, чтобы лучше развить координацию.
• Детям – для формирования правильно осанки и развития выносливости.
• Мужчинам, которые хотят решить застарелые проблемы с позвоночником или избавиться от собственной неуклюжести.
• Всем, кто желает похудеть или стать более выносливым без серьезных и изнуряющих, порой доводящих до головокружения занятий силовых классах.

Занятия боди-балетом – не только физическая тренировка. Сама атмосфера танцевального класса и классическая музыка помогают отвлечься от повседневных проблем, повышают сопротивляемость стрессам. Занятия перед зеркалом, в котором каждый занимающийся может отслеживать самые малейшие успехи, помогает в формировании адекватной самооценки.

Особенно эти занятия полезны тем, кто планирует или уже занимается другими видами танцев или актерским мастерством. Боди-балет позволит приобрести необходимую пластичность движений, научиться чувствовать свое тело и выражать эмоции.

Заниматься этим видом танцев советуют даже медики. Особенно рекомендуют боди-балет людям с заболеваниями позвоночника и опорно-двигательного аппарата (за исключением случаев, когда любые физнагрузки категорически противопоказаны). Облегченный вариант программы подойдет даже тем, у кого болят суставы, есть противопоказания к активным видам спорта. Он помогает обеспечить достаточный уровень физнагрузок, при этом не перегружает сердце и сосуды.

Режим занятий

Как и любое спортивное занятие, боди-балет требует регулярности. Если вы занимаетесь от случая к случаю, не стоит ожидать серьезных результатов. Если же ваша цель – существенно улучшить гибкость, подвижность суставов или уменьшить вес, заниматься нужно регулярно – минимум 2-3 раза в неделю, с равными интервалами для отдыха мышц.

Если вы – новичок, не стоит взваливать на себя максимальные нагрузки с целью ускорить результат. Начните с двух занятий в неделю с перерывом в 3 дня – до тех пор, пока мышцы не привыкнуть. Спустя 1-2 месяца можно увеличить количество занятий до 3 в неделю. Опытные спортсмены, тело которых привыкло к нагрузкам, могут заниматься даже 4 раза в неделю. Главное – давать мышцам отдыхать в перерывах между тренировками.

Балет — это силовые или кардионагрузки?

И то, и другое. «Это микс силовой и аэробной нагрузки, — поясняет Екатерина Юрочкина. — Секрет прокачки — в особой выворотной позиции ног. Благодаря ей, мы прокачиваем не только внешние, но и внутренние, глубокие мышцы. Тело становится сильным, но при этом остается изящным и женственным. Также во время тренировки мы обязательно делаем кардио-пик — 5-7 минут сверхэффективных кардио-упражнений (батманы, релеве, полупрыжки). В это время происходит наиболее интенсивное жиросжигание, сушка и разогрев мышц всего тела».

Балетные упражнения по-особому воздействуют на мышцы. «Если брать разогрев на балетном класс, все упражнения направлены на то, чтобы мышца и напрягалась, и в то же время растягивалась. То есть ваши мышцы станут не только сильными, но и эластичными, мягкими, длинными, — отмечает Яна Татарунис. — Ноги мы поднимаем и за счет силы мышц, и за счет растяжки. Из больших плюсов — у балерин, как правило, не бывает перекаченных ног и рук, именно за счет растяжки. Мышцы есть, они очень сильные, длинные, красивые».

Таким образом, выполняя балетные упражнения, вы сможете укрепить мускулатуру, визуально подтянуть фигуру и избежать излишней рельефности. «В отличие от занятий с внешними утяжелителями (гантели, гири и прочее) балет делает мышцы не выпукло-рельефными, а сильными, гладкими и эластичными, — говорит Екатерина Юрочкина. — Благодаря этому вся ваша фигура как бы «вытягивается», шея, ноги, руки и даже пальцы становятся визуально длиннее».

Танец маленьких лебедей приравнивается к марафону

Кардио выносливость играет важную роль в контроле веса и тонуса мышц. Взрослый человек должен уделять не менее трех часов в неделю кардио нагрузкам. Как мы представляем тренировку:

• бег;
• прыжки;
• приседания.

Но как-то так и выглядит балет, по крайней мере, со стороны. На сцене конечно кросс не бегают, но что-то похожее на челночный бег имеется.

Прыжки:

• ассамбле;
• жете;
• кабриоль;
• соте;
• шажман де п’є и другие.

Не стоит думать, что это исключительно женское занятие. Мужчины в балете тренируются, возможно, еще интенсивней. Кроме перечисленных выше упражнений, они выполняют поддержки. А значит должны поднимать и удерживать в статике вес не менее 50 кг. Маловероятно, что даже один из ста мужчин сможет поднять и сделать хотя бы несколько шагов (не что пробежать) с подобным весом на кончиках пальцев.