Мозг не спит
Сон — это временная потеря связи с окружающей средой. Мозг переключается от контроля над внешним миром к решению внутренних задач. Наряду с людьми на Земле спят также млекопитающие, амфибии, птицы, рыбы. Критериями сна для всех служат такие признаки:
отсутствует или очень затруднена связь с реальностьюсонное состояние в отличие от зимней спячки, комы или летаргии можно прервать воздействием внешних раздражителей — громкий звук или яркий свет будят и людей, и животныхорганизм не оставляет «недосып» без последствий, мозг отключается при первой возможности для погружения в сон
Сновидения — принадлежность сна. За ночь мы проживаем 3–4 сюжета, их основная часть забывается, но некоторые остаются в памяти на всю жизнь. Доказано, что сны видят все без исключения люди, даже слепые. Роль сновидений в жизни человека — самая большая загадка сомнологии.
Одна из разновидностей здорового сна — сиеста, полуденная дрёма испанцев, итальянцев, греков. В период с 13 до 17 часов города Средиземноморья заметно пустеют — население отдаёт дань сиесте.
Учёные считают, что полуденный сон полезен для здоровья: после обеда происходит отток крови к органам пищеварения, работоспособность резко падает, наступает сонливость. Получасовой сон даёт второе дыхание нервной системе, позволяет сохранить активность до позднего вечера.
Греческие учёные утверждают: сиеста ослабляет дневные стрессы, до 64 % снижает риск инфаркта у работающих мужчин
Важно, чтобы дневной отдых не затягивался больше 30 минут — сбой биологических часов чреват бессонницей в ночное время
Вы от кого-то убегаете или на вас кто-то нападает
Еще один вездесущий кошмар, который часто преследует многих людей. Декорации или нападающий на вас может менять обличия, однако, если вам снится нечто подобное, это сигнал нашего организма к тому, что он «готов встретить опасность лицом к лицу» либо «дать дёру». Такая реакция первична для человеческого организма, ему всегда приходится выбирать, когда он сталкивается с опасностями и страхами.
Зигмунд Фрейд характеризовал подобные сны как «что то, что снится человеку, который находится в беспокойстве». Это беспокойство может быть связано с чем угодно, как с серьезными проблемами, так и с какой-то мелочью. Поскольку эти страхи воплощаются в призрачное преследование, действия, которые вы предпринимаете, чтобы избежать опасности, говорят о том, как вы на них отреагируете в реальной жизни.
Смерть от ночного ужаса — это реальность
К сожалению, если не бороться со своим стрессом и постоянно терпеть ночные страхи, в один момент просто можно не проснуться: по мнению специалистов, от таких снов очень сильно страдает сердце.
Если ваши сны очень часто стали напоминать фильм ужасов, то вам обязательно нужно искать этому причину. Давайте попробуем выделить основные из них:
- Вы принимаете лекарства, а они обладают таким побочным эффектом. В этом случае лучше рассказать о проблеме своему врачу, а он пропишет вам более подходящее лекарство.
- Если вы видите каждую ночь один и тот же сон, вам стоит сходить на прием к хорошему психологу или психотерапевту. Поверьте, в этих врачах нет ничего страшного, зато они помогут вам найти причину таких снов.
Что такое ночные кошмары и какие последствия они могут иметь?Фото: Depositphotos
Как победить кошмар?
Психологи разработали несколько психологических приемов, которые помогут вам сделать свой кошмар не таким страшным.
Один из способов предлагает нам попробовать изменить сценарий ужастика. Лучше всего это делать днем. Нужно спокойно сесть и начать вспоминать свой кошмар, а затем мысленно придумать иной сценарий его развития и финал, повторив это действие несколько раз. В результате, есть большая вероятность, что следующий ваш ночной кошмар будет проходить по тому сценарию, который придумали именно вы, а значит он вас так не напугает!
Следующий способ предлагает нам обсудить страшный сон с нашими близкими. Так как в процессе этого обсуждения вы скорее всего найдете причину таких снов. А после избавления от вашей проблемы, вы скорее всего будете спать спокойно.
В том случае, если никакие способы не помогают вам справиться с ночными кошмарами, следует обратиться к специалисту. Врач обязательно вас выслушает и постарается найти способ лечения, который подойдет именно вам.
Что такое ночные кошмары и какие последствия они могут иметь?Фото: Depositphotos
Как понять, что это сон?
Главным вопросом человека, желающего почувствовать на себе ОС, будет: «Как понять, что я во сне?». Ответ на этот вопрос получить достаточно сложно, хотя возможно.
Психофизиолог С. Лаберж предлагает несколько несложных методов. Например, вы можете попробовать зажать рот и нос, если вы при этом продолжаете дышать, значит, находитесь во сне. Также вы можете посмотреть на свои руки или на себя в зеркало – во сне ваше отражение и ваши руки, скорее всего, будут видоизменены. В дополнение к этому, в сновидениях вы часто перемещаетесь на далекие расстояния, преодолевая их за короткий промежуток времени или, например, можете менять время суток, сезон.
Ночные кошмары из-за дискомфорта
Иногда в жизни человека нет особого стресса. В этом случае причиной может быть окружающая среда: душная и жаркая комната, неудобная постель, яркий свет из окна, шум от соседей и так далее. В одной из предыдущих статей мы уже выяснили, что сон в жару вреден для человеческого организма. Нехватка воздуха, перегревание тела и другие внешние факторы напрямую влияют на работу головного мозга, из-за чего в сознании могут возникать пугающие образы. Гормон мелатонин, необходимый для крепкого сна, вырабатывается только в полной темноте — лишний свет может сделать отдых поверхностным, и ни о каких приятных снов зачастую не может быть и речи.
Причиной ночных кошмаров может быть плохие внешние условия
Как лечить ночные ужасы у детей
Если ваши дети испытывают ночные ужасы, стоит обратиться к педиатру. Но не стоит удивляться, если он предложит просто подождать и понаблюдать за ситуацией. У большинства подростков это расстройство сна часто проходит само с течением времени. В иных обстоятельствах он предложит проверить наличие серьезных расстройств сна.
Если вы проснулись ночью от крика ребенка, то не стоит совершать резких движений, трясти его и пытаться «привести в чувство», так как это только усилит страх. Старайтесь говорить ласково, проводите обратно к кровати, уложите, накройте одеялом, расскажите что-нибудь успокаивающее или спойте колыбельную.
Зачем человеку сон
Обычный человек треть жизни проводит во сне. Что это — «бесцельно прожитые годы» или «другая жизнь» в недрах собственного сознания? Сокращая время сна, мы должны знать, от чего отказываемся.
Самовосстановление
Во сне работа мозга переключается на решение внутренних проблем.
1 Процессы анаболизма (роста, развития) преобладают над катаболизмом (распадом, разложением). Во сне растут мышцы и кости, обновляются кожные покровы, ногти и волосы.
2 Анаболизм — энергозатратный процесс. Спящий человек тратит до 600 ккал — примерно столько сжигается на тренировках! Энергия берётся непосредственно из жировых депо под действием гормона роста. Пик выброса этого гормона наблюдается через 2 часа после засыпания. В итоге к утру хорошо выспавшийся человек теряет 350–400 г чистого жира. Так что сон — это ещё и профилактика ожирения.
3 Во сне ослабляется, а то и вовсе блокируется, взаимодействие головного и спинного мозга — тело спящего остаётся неподвижным. Зато усиливается приток информации в центральную нервную систему (ЦНС) от внутренних органов. В часы сна организуется «текущий ремонт» мелких неисправностей, пополнение энергетических запасов клеток. Сон — основа здоровья.
4 В сонном состоянии ускоряется синтез Т-лимфоцитов — главных героев иммунной системы. Полноценный сон укрепляет иммунитет.
5 Во сне мозг получает возможность протестировать собственное состояние: выводятся токсины, восстанавливаются поврежденные ДНК.
Обработка информации
Все впечатления минувшего дня систематизируются, когда человек пребывает в сонном состоянии.
Информационный мусор стирается — мы не можем вспомнить назавтра тысячи мелочей и событий.
Актуальные сведения остаются в оперативной памяти — учебный материал, необходимые цифры и факты, имена, адреса и т. д.
Лица людей, даже мельком увиденные, навсегда остаются на волнах нашей памяти. В сновидениях «знакомые незнакомцы» играют роль эмоциональных символов.
Информация, потерявшая актуальность, отсылается в долговременные хранилища — «ZIP/RAR-архивы» нашего мозга. Как только мозг получает новую задачу, нужная информация извлекается из них.
При недостатке сна информация не успевает обрабатываться — человек тонет в море бессвязных сведений. Ему трудно принять правильное решение, совершить нужный поступок.
Психическая функция сна
Во время сновидений активность ЦНС повышается в 7–10 раз. Лобные доли головного мозга, отвечающие за логическое мышление, во время сновидений отключаются. В работу вовлекается лимбическая система — область управления эмоциями.
В сюжетах снов проигрываются эмоциональные проблемы личности. Идёт интенсивный поиск выхода из стрессовых ситуаций, из подсознания привлекается багаж жизненных переживаний.
За ночь спящий человек успевает просмотреть несколько сновидений, прожить возможные варианты решения тяжёлой проблемы, смириться с неизбежными потерями. Тот, кто ложился спать в слезах, на следующее утро обретает умиротворение.
Что такое осознанные кошмары?
Мы ясно знаем те сны, где человек осознает, что мечтает , Обычно это положительные переживания, содержание которых вызывает приятные эмоции и на ход которых легко влияет человек, который мечтает. Однако это не всегда так.
Осознанные кошмары — это вид осознанных снов характеризуется ужасающим контекстом и из-за отсутствия контроля во время сна. Как и обычные ночные кошмары, ясные ночные кошмары порождают беспокойство и тревогу, но в случае с последним добавляется дополнительный стрессор: есть намерение пробудиться, но нет возможности его достичь.
Эти сны были впервые описаны в 1911 году, когда голландский психиатр и писатель Фредерик ван Иден ввел термин «осознанный сон», относящийся к ясности ума во время состояния сна, а также к осознанию того, что он находится в этом состоянии.
Что мы чувствуем, когда спим?
Интерес представляет и тот факт, как в наш сон вплетаются факторы внешней среды — звуки, свет и даже запахи. Наверняка в вашей жизни было такое, что звук будильника встроился в сон, а вы продолжали спать дальше, пока на сознательном уровне не поняли, что это был за звук. При этом ученые считают, что даже если такие «вплетения» не будят человека, они мешают его отдыху как в физическом, так и психологическом плане. Именно из-за этого факта «встраивания» человека порой сложнее разбудить в фазе быстрого сна, хотя она наиболее близка к бодрствованию.
Во сне снящиеся нам персонажи разговаривают, но диалоги часто происходят не в традиционном смысле этого слова — обмен словами, — а передачей неких мысленных импульсов. Считается, что во сне человек не может испытывать физической боли (хотя есть и исключения), однако он испытывает эмоции, и самые «популярные» связаны с эмоциональной (нефизической) болью, страхом, отчаянием. Заметим, что во сне человек также может испытывать полный спектр ощущений, связанных с сексом, в том числе оргазм. При этом у некоторых во сне он даже ярче, чем в реальной жизни. А часть дам только во сне и могут его испытать его в полной мере.
Еще больше интересных фактов о сне вы узнаете из нашей подборки видео «Не отказывайте себе во сне».
Правильный сон
Рекомендации для людей в возрасте от 18 до 65 лет: спать не меньше 7 и не больше 9 часов. Укороченный сон — это риск сердечных болезней. Сон продолжительностью в 4 часа приводит к нарушению усвоения глюкозы и развитию сахарного диабета.
Лучшее время сна — с 10 часов вечера до 6 утра.
Температура в комнате — 19–20°.
Чем темнее будет в спальне — тем качественнее сон.
За час до сна — выключить все источники информации: телевизор, компьютер, телефон.
Перед сном прогуляться и принять душ.
Время подъёма рассчитывать так, чтобы он приходился на фазу лёгкого/ быстрого сна.
* * *
Сон — это роскошный подарок природы. Что может быть проще: не дожидаясь полуночи, удобно устроиться в постели и созерцать грандиозный сериал подсознания.
В нём мы найдём ответы на завтрашние вопросы, увидим, что жизнь может быть глубже и красочнее дневной реальности.
Спокойной вам ночи и полезных сновидений!
Нарушения сонных фаз: причины и симптомы
Иногда бывает так, что человек ночью перестал видеть сны, зато днём, стоит ему немного поспать, подсознание показывает ему целые фильмы с самыми замысловатыми, фантастическими сюжетами. Это объясняется особенностями работы мозга в разное время суток.
В дневное время люди спят гораздо меньше, чем ночью, поэтому сны им запоминаются лучше. Таким образом, вопрос, почему ночью не снятся сны, а днём снятся, не требует особого рассмотрения. На самом деле это лишь иллюзия.
Вполне нормальной причиной, по которой человеку ничего не снится, является возраст. Так, например, учёные выяснили, что младенцы не видят сновидений. Зачастую отсутствие снов сохраняется у детей довольно длительное время. Особенно это свойственно мальчикам и мужчинам: представители сильной половины просто не склонны слишком много анализировать свои эмоции, они больше полагаются на логику, чем на интуицию, поэтому и картинки по ночам они видят реже. В то же время в переходном возрасте даже мальчики могут видеть сны, поскольку подросткам свойственна повышенная эмоциональность.
Фазы и структура сна
Бывает и другая ситуация: человек не видит никаких сюжетов во сне ни днём, ни ночью. Одной из причин, по которой так происходит, может быть отсутствие или значительное сокращение быстрой фазы. Подобные нарушения возникают по следующим причинам:
- Хроническая усталость. Если человек почти не отдыхает и тянет большие нагрузки, его нервная система сильно изнашивается. В результате переутомления он, засыпая, погружается в глубокий сон, циклы которого практически не чередуются с быстрой фазой.
- Неудобная поза. Сновидения приходят лишь при условии полного расслабления человека. Если же этого не наступает, подсознание не включается и картинки не транслируются. В таком случае глубокая фаза чередуется с состоянием полусна, в котором человек практически полностью понимает, что вокруг него происходит.
- Приём снотворных препаратов. Такие лекарства тормозят нервные процессы в организме, человек практически отключается, как под воздействием лёгкого наркоза, сознание перестаёт работать, поэтому картинок в таком состоянии он видеть не может.
- Алкоголь. Спиртные напитки вызывают нарушения работы нервной системы. При опьянении человек погружается в состояние, при котором нервные импульсы блокируются, медленная фаза не перетекает в быструю. Особенно это характерно для случаев сильного опьянения.
- Заболевания. ОРВИ, протекающие с высокой температурой, сердечные расстройства, проблемы с нервной системой сильно влияют на качество сна. Обычно при таких заболеваниях либо вообще ничего не снится, либо увиденное совершенно не запоминается.
Главным симптомом нарушения сонных фаз является постоянная сонливость и ощущение разбитости. При таком синдроме человек может спать 9-11 часов, но страдать от постоянного желания поспать. Эти проблемы способны длиться достаточно долго. Если их вовремя не решить, последствий не избежать. А результатом сомнологических нарушений может стать даже полное сумасшествие.
Нарушения сна и боль
Нарушение сна и боль часто сосуществуют и приводят к серьезным негативным последствиям для здоровья и качества жизни таких пациентов. По результатам исследования «Оценка и лечение нарушений сна у пациентов с хронической болью», проведенного в 2016 году, нарушения сна были зарегистрированы примерно у 90% пациентов с хронической болью, а половина пациентов с бессонницей жаловались на боль. Таким образом, была обнаружена двусторонняя связь между болью и нарушениями сна, поскольку боль может нарушать сон, а нарушения сна, в свою очередь, усиливают боль. Эти взаимоотношения поддерживают или усиливают дефицит сна и боль в этом замкнутом круге. Однако, несмотря на то, что существуют доказательства этого факта, нейрохимические механизмы, которые лежат в основе остаются малоизученными. Другое исследование показало, что у 18,1% пациентов наблюдались одновременно головная боль и бессонница, в 16,3% — только головная боль, а в 21,1% — только нарушение сна.
Диагностика и лечение
Природный катаклизм или катастрофа, сделанная руками человека
Независимо от того, сниться вам это, или вы это испытываете в реальности, попасть в разгар стихийного бедствия — это ужасный опыт. Подобные тревожные сны всегда существенны по своему значению, а кошмары о стихийном бедствии говорят многое о текущем состоянии человека.
Как правило, сны — катастрофы сигнализируют о надвигающемся бедствии в реальной жизни. Возможно, у вас возникают мысли, что вы не справитесь с какой-то проблемой, поэтому вы теряетесь в большом количестве обломков, оставшихся после стихийного бедствия в вашем сне. Если вам приснится нечто подобное, подумаете о том, чем вы в настоящий момент перегружены и попытайтесь рационально решить проблему.
Какую функцию выполняют сновидения
Во-первых, сон — это период, в который отдыхает тело
Во-вторых, спать важно и для психики. С точки зрения психологии у снов есть несколько разных функций
Первая — обработка эмоций и разгрузка кратковременной памяти от произошедшего за день. Часть такой информации стирается, а наиболее значимые фрагменты уходят в долговременную память, в более глубокие структуры мозга. Воспоминания, которые попадают в этот «архив», влияют на наше восприятие собственного опыта и поведение.
Например, если человек пережил отказ на собеседовании, его память сохранит этот опыт как важный урок. В будущем на основании этого неприятного эпизода человек сделает выводы, научится избегать ошибок при трудоустройстве, пересмотрит своё поведение при следующем разговоре с рекрутером.
К сожалению, тревога и стресс, особенно пережитые в детстве, порой не только учат, но и калечат. Жестокое обращение и безразличие опекающих взрослых влияют на развитие нервной системы ребёнка и подростка, повышая риск развития психических заболеваний. Мозг привыкает к акценту на плохом, и человека затягивает в спираль: думая о своей жизни, он вспоминает только негатив и чувствует себя ещё хуже в настоящем.
«Вы будете думать: „Моя жизнь состоит из сплошного стресса, ничего позитивного не происходит“. И эта мысль порождает ещё большую тревогу
Поэтому важно помогать мозгу записывать не только плохие, пугающие события, но и положительные. Например, можно перед сном вспомнить, что хорошего произошло за день, с какими задачами вы сумели справиться и в чём вы молодец»
Наталия Власевская
Вторая функция снов — переработка травм. Если вам снятся неприятные сны, особенно кошмары, значит, в вашей жизни произошли очень эмоциональные события, которые вы не смогли пережить и принять. Во сне психика пытается «переварить» страшный, трудный опыт, чтобы облегчить состояние во время бодрствования.
Повторяющиеся, преследующие кошмары, скорее всего, указывают на травму, которая требует эмоциональной разгрузки, или на высокий уровень тревоги и стресса. Подобные сигналы от психики — повод обратиться к специалисту.
Если человек пережил травмирующее событие, очень важно «разгрузить» психику от эмоций до первого сна (то есть до того, как человек уснёт первый раз после пережитой ситуации). Иначе тяжёлые впечатления уйдут в долговременную память в момент острых переживаний и продолжат травмировать носителя
А ещё сон — это попытка психики привлечь внимание к тому, чего мы не замечаем в жизни. Сны демонстрируют, что нас тревожит: сложности на работе, недопонимание в отношениях
Но чем сильнее мы игнорируем сигналы, тем более изобретательно психика пытается до нас достучаться.
Допустим, у вас конфликт с коллегой на работе. В глубине души вы злитесь, потому что на вас регулярно сваливают чужие задачи. Но вместо того, чтобы расставить границы, молчите, потому что «приличные девочки себя так не ведут», «злиться нельзя», и вообще, «да мне же не так уж и сложно».
Когда мы выбираем терпеть и не защищаться, позволяем себя обижать, сдерживаемый гнев рано или поздно дополняется сильной тревогой, которая может находить выход и через сны тоже.
У вас ломается компьютер или перестает работать телефон
Вы звоните кому-то в своем сне и слышите бесконечные гудки ожидания? А может жесткий диск вашего компьютера вышел из строя в момент написания вами важного документа? Хотя, конечно, эти сны могут и не относится к категории кошмаров, однако, для некоторых людей поломка жесткого диска компьютера равносильна поломке автомобиля. Если вам снится какая-либо неисправность технологии, особенно коммуникативной, это может означать, что вы не в состоянии дотянуться до кого-то на эмоциональном уровне
Вы потеряли связь с хорошим другом? А может быть между вами и любимым человеком образовалась стена? Если нечто подобное снится вам очень часто, найдите время, чтобы проанализировать свои отношения и выявить области, которые нуждаются в «починке»
Если вам снится какая-либо неисправность технологии, особенно коммуникативной, это может означать, что вы не в состоянии дотянуться до кого-то на эмоциональном уровне. Вы потеряли связь с хорошим другом? А может быть между вами и любимым человеком образовалась стена? Если нечто подобное снится вам очень часто, найдите время, чтобы проанализировать свои отношения и выявить области, которые нуждаются в «починке».
Вы голый или одеты ненадлежащим образом, при этом, находитесь в общественном месте
Этот сон неизменно является одним из самых распространенных кошмаров, который снится людям всех возрастов. Такого рода сны, как правило, выступают в роли надежного измерения самооценки человека. В данном случае функция одежды — это сокрытие, позволяющее спрятать вещи о себе, о которых вы не хотите, чтобы знали другие.
Если вы «комфортно обнажены» в вашем сне, то вы находитесь в безопасности в вопросах выставления напоказ ваших чувств, и вам нечего скрывать. Если вы чувствуете замешательство, находясь голым, это предполагает вашу уязвимость, наличие вины или стыда, при этом, если вы не обращаете никакого внимания на свою наготу, то это может означать отсутствие самосознания.
Если вы что-то скрываете от других или боитесь, что люди раскусят вас, будьте готовы к тому, что подобный «эротический кошмар» посетит вас.
Приятных сновидений!
Для того чтобы крепко спать и видеть приятные, позитивные сны, необходимо обеспечить себе хорошие условия для полноценного отдыха. Вот несколько простых приемов, которые сделают более быстрым и приятным засыпание, и послужат отличной профилактикой ночных кошмаров:
- Температура воздуха в спальне должна быть не выше 20-22оС, а незадолго перед сном не забудьте ее проветрить – так вы обеспечите дополнительный приток кислорода, и вам не приснится жаркая пустыня или кошмар с ощущением удушья.
- Подушка должна быть подобрана так, чтобы голова не была запрокинута назад или поднята слишком высоко – в этом случае не расслабляются полностью мышцы шеи, она может затекать, а человеку приснится, например, что его кто-то схватил за голову.
- Очень нежелательно перед сном прокручивать события, происходившие в течение дня – мозг не сможет от них отключиться, и даже во сне вы будете продолжать это делать, поэтому лучше помедитировать или думать о чем-то приятном.
- Некоторым удается «заказать» сюжет при помощи фоновых звуков – включенные перед сном аудиозаписи с шелестом листьев, шумом прибоя, звуками дождя, пением птиц и т.д. могут спровоцировать соответствующие им сновидения.
Если же доза алкоголя была слишком большой и вызвала негативные реакции организма – человеку будет сниться кошмар, но из-за сильной заторможенности мозга он даже не сможет проснуться, чтобы избавиться от него.
Зато правильно подобранные травяные сборы, теплое молоко с медом, ароматерапия с лавандой или мелиссой, теплая ванна или душ перед сном помогут расслабиться и быстрее заснуть. А вызвать приятные сновидения можно позитивными мыслями о том, каким замечательным будет завтрашний день. Тогда и пробуждение станет намного более приятным.
Что мозг делает с информацией во время сна?
Как известно, сон состоит из нескольких фаз, и сны мы видим в быстрой фазе (хотя некоторые ученые говорят, что в медленных фазах мы тоже можем видеть сны, просто они вообще не запоминаются и, видимо, не фиксируются приборами специалистов). 
за ночь мы видим сны примерно 1,5-2 часа
Фаза быстрого сна важнее для мозга, чем фаза медленного (тогда как тело отдыхает и восстанавливается в большей степени именно в ходе последней). Правда, ученые точно не могут сказать, в чем конкретно заключается эта польза для мозга. Некоторые придерживаются точки зрения, что сны помогают упорядочить информацию, полученную за день (или не только за день), плюс к тому во сне мозг продолжает работать над проблемой, над которой безуспешно бился во время бодрствования (и тут многие приводят пример Менделеева). Другие же считают, что во сне мозг, напротив, избавляется от ненужного
Просто прежде чем «выбросить» что-то, он на всякий случай это просматривает — а не выбрасывается ли что-то важное? Третьи предполагают, что это просто связь между сознанием и подсознанием, обработка информации, без специфического разделения ее на нужную и ненужную
«Популярные» ночные кошмары-страшилки
Иногда ночные кошмары бывают у всех. Это может быть просто какой-то случайный страшный сон, последствия просмотра ужастика или страшной истории на ночь.
Но бывают другие «кошмары» — странные не понятные сны, которые периодически повторяются и могут сниться в течении длительного времени или периода в жизни. Потом проходят, а иногда потом могут снова неожиданно вернуться.
Как-то с друзьями зашел разговор о таких странных снах, после которых просыпаешься с колотающимся сердцем, и выяснилось, что многим из часто снилось одно и то же:
«лестницы» — отсутствующие пролеты, неожиданно заканчивающиеся, упирающиеся в потолок, невозможно зайти или выйти, найти свою квартиру, спуститься вниз и т. д.
«быстрое течение» — уносит тебя, не дает выбраться, несет мимо коряг, водоворотов, ты хватаешься руками за траву на берегу и не можешь выбраться и т. д. У меня в 90% таких снов всегда было одно и то же место, в котором я в неальности никогда не был, но во сне знал каждый поворот, каждую корягу и где что будет.
«замедление». Ты пытаешься бежать, а ноги как ватные, еле двигаются, хочешь громко кричать, а получается только писк, жмешь на курок и не хватает силы нажать, а если выстрелил — то пуля вылетает медленно и падает пролетев несколько метров, пытаешься ударить соперника а руки как ватные и получаются только тычки и т. д. Говорят, что это из-за процессов торможения в КГМ, которые препятствую (блокируют) реальные движения под влиянием сновидения.
«Дышать под водой». Сначала страх воды, падаешь в воду, боишься захлебнуться и вдруг понимаешь что можешь дышать под водой.
«Высокие прыжки». Ты можешь высоко-высоко прыгать и как бы зависать в воздухе, опускаясь с задержкой. Потом кто-то начинает за тобой гнаться, и ты пытаешься убежать от него такими прыжками, при этом сложно контролировать высоту. При этом очень страшно попасть в провода под напряжением, натянутые на высоте, потом прыжки получаются все хуже и убегать все сложнее.
«Комната с проводами под напряжением». Нужно проползти через комнату в которой с потолка свисают оголенные провода под напряжением, очень страшно, прямо чувствуешь прикосновения этих холодных проводов и ждешь удара током. *Это не частый сон, но мне какое-то время снился регулярно
«Выпадающие зубы». Зубы шатаются и начинаются выпадать один за одним, полный рот выпавших зубов, выплевываешь их в руку, просыпаешься в ужасе и с огромным облегчением.
«На высоте» — оказываешься где-то на высоте, какое-то маленькой площадке, от страха сводит живот, ложишься плашмя и боишься даже пошевелиться.
«Голый на людях» — не понятно почему, но ты вдруг оказываешься голый на людях. Люди могут быть знакомые, могут быть не знакомые
Вроде как на тебя не обращаются внимание (что ты голый), но жутко не удобно, пытаешься «одеться» во что попало
«Тесная ловушка» — нужно пролезть через какой-то узкий проход, он сужается и ты застряешь в нем, при этом понимаешь что тебе не смогут помочь. Я обычно сразу же просыпался после осознания этого
«Догонялки» — убегаешь от бандитов, пришельцев, монстров, собак, зомби или еще кого-то. У меня это обычно какой-то страшный человек. Ты быстрее его, но он все время тебя находит, и подходит все ближе. Ты прячешься, задерживаешь дыхание, но он буд-то слышит как бьется твое сердце и вот он уже снова рядом.
«Сломанная дверь» — нужно закрыть входную дверь, а она не закрывается, замок какой-то сломанный, в коробке щели, дверь хлипкая и ты пытаешься ее забарикадировать, а оно все не получается, а сейчас уже вот-вот что-то начнется.
«Умершие родственники» Ты понимаешь, что вроде как они умерли, но ты видишь их на столько явно, что начинаешь сомневаться в их смерти.
Хронотипы человека
С трудом вставать по утрам, клевать носом на работе — ещё не значит быть неисправимым лентяем. В 70-е годы прошлого века сомнологи экспериментально доказали, что люди имеют разные хронотипы — ритмы суточной активности организма. Не меньше 60 % людей на земле имеют нормальный ритм жизни — их условно называют голубями. Пятую часть населения Земли составляют жаворонки — их биологические часы убегают вперёд. Совы — люди с замедленным биологическим ритмом.
Жаворонок
Людям раннего хронотипа будильник не нужен — они легко встают ни свет ни заря, активны до обеда. Во второй половине дня работоспособность жаворонков заметно слабеет — как нельзя кстати для них послеобеденная сиеста.
В 8–9 часов вечера начинается подготовка организма ко сну: температура тела снижается, поступают в кровь первые порции мелатонина. В 10 часов вечера жаворонок выпадает из реальности — для него наступает 8-часовой рабочий сон.
Представители раннего хронотипа могут приспособиться к нарушениям ритма — «перекраситься в сов», если в этом есть необходимость. Ночные бдения и утренняя спячка не проходят бесследно для жаворонков. Длительное нарушение ритма приводит к депрессии.
Сова
Самостоятельно проснуться на заре для совы так же нереально, как и уложить себя в постель раньше полуночи. Выработка кортизола по утрам запаздывает — подъём без мучений возможен не раньше 9 часов, а то и к полудню.
До обеда сова проводит время в сонной дрёме — выполнять какую-либо серьёзную работу без тонизирующих средств сове очень трудно. Пик работоспособности у людей позднего хронотипа приходится на 6–8 часов вечера. Рождаются проекты, развивается бурная деятельность, появляется вкус к жизни — фаза отдыха отодвигается на глубокую ночь.
Адаптация к распорядку дневной работы совам даётся с большим трудом. Исследователи из Японии доказали: совы, приспосабливаясь к суточному ритму жаворонков, рискуют вовсе лишиться сна или впасть в депрессию. Варианты для сов: ночные смены, свободный график работы, фриланс — там, где пик работоспособности приходится на позднее время суток.
Кошмары из-за стресса и тревоги
Существует гипотеза, что ночные кошмары — это своеобразная тренировка нервной системы, которая позволяет легче справляться со стрессом в реальности. Допустим, если человек часто видит во сне преследование, в жизни он будет легче противостоять преследующим его проблемам. Исходя из этого считается, что люди с хроническим стрессом и тревожностью чаще страдают от ночных кошмаров, потому что их организм таким образом устраивает им тренировку.
Сны часто снятся тревожным людям
В свое время австрийский психоаналитик Зигмунд Фрейд сказал, что ночные сны — это дорога к бессознательному. Это значит, что во время сна в голове человека всплывают все его глубинные переживания. Допустим, если на протяжении всего дня человек тревожится за свое будущее, скорее всего, ночью ему приснится что-то, чего он так боится. Иногда во снах видятся образы прошлого — это является следствием психических травм.
Парадоксы сна
Наука исследует закономерности сна. Но некоторые факты остаются необъяснимыми.
1 Сны бывших курильщиков гораздо ярче, чем у всех, кто вообще не имел этой привычки.
2 Когда туземцев Бали что-то чрезвычайно пугает, они мгновенно погружаются в сон.
3 В Первую мировую войну П. Керн получил смертельное ранение в голову. Он чудом выжил, но 40 лет последующей жизни провёл без сна.
4 Канатоходец из Франции А. Рошатэн полгода прожил на проволоке, натянутой на высоте 25 метров. Днище кровати, на которой он спал, было поставлено на канат.
5 Ночью 4 апреля 1865 года А. Линкольну приснился сон, в котором он увидел собственные похороны. Он сделал запись этого сна у себя в дневнике. Спустя 10 дней он был убит в Вашингтоне во время спектакля.
